{"id":5244,"date":"2024-11-21T09:58:18","date_gmt":"2024-11-21T08:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5244"},"modified":"2025-01-08T10:18:18","modified_gmt":"2025-01-08T09:18:18","slug":"czym-sa-niebieskie-strefy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/","title":{"rendered":"Czym s\u0105 niebieskie strefy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#Koncepcja_niebieskich_stref\" title=\"Koncepcja niebieskich stref\">Koncepcja niebieskich stref<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#Co_laczy_ludzi_mieszkajacych_w_niebieskich_strefach\" title=\"Co \u0142\u0105czy ludzi mieszkaj\u0105cych w niebieskich strefach?\">Co \u0142\u0105czy ludzi mieszkaj\u0105cych w niebieskich strefach?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#Wiecej_o_niebieskich_strefach\" title=\"Wi\u0119cej o niebieskich strefach\">Wi\u0119cej o niebieskich strefach<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#Sekrety_dlugowiecznosci_czyli_czego_mozemy_nauczyc_sie_od_ludzi_zyjacych_w_blue_zones\" title=\"Sekrety d\u0142ugowieczno\u015bci, czyli czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ludzi \u017cyj\u0105cych w blue zones?\">Sekrety d\u0142ugowieczno\u015bci, czyli czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ludzi \u017cyj\u0105cych w blue zones?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Niebieskie strefy to miejsca na \u015bwiecie, w kt\u00f3rych ludzie \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej.<\/strong> Gdzie znajduj\u0105 si\u0119 blue zones i czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ich mieszka\u0144c\u00f3w? Czy warunkiem dobrego i d\u0142ugiego \u017cycia s\u0105 geny, styl \u017cycia, a mo\u017ce czynniki \u015brodowiskowe? Poznaj z nami sekrety d\u0142ugowieczno\u015bci! Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncepcja_niebieskich_stref\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Koncepcja niebieskich stref<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, w jakich regionach \u017cyje najwi\u0119cej 100-latk\u00f3w? A mo\u017ce my\u015bla\u0142e\u015b o tym, w kt\u00f3rym miejscu na \u015bwiecie ludzie s\u0105 najszcz\u0119\u015bliwsi? Mi\u0119dzy innymi takie pytania zada\u0142 sobie dziennikarz Dan Buettner pracuj\u0105cy w redakcji &#8222;New York Timesa&#8221;.<strong> W wyniku wielu podr\u00f3\u017cy, pog\u0142\u0119bionych wywiad\u00f3w i analiz (przeprowadzonych wraz z redakcj\u0105 &#8222;National Geographic&#8221;) powsta\u0142a ksi\u0105\u017cka &#8222;The Blue Zones Solutions&#8221;.<\/strong> W Polsce pozycja znana jest pod tytu\u0142em: &#8222;Wyzwanie d\u0142ugowieczno\u015bci \u2013 tajemnica niebieskich stref&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nazwa &#8222;niebieskie strefy&#8221; powsta\u0142a przez przypadek. Badania dotycz\u0105ce d\u0142ugo\u015bci \u017cycia przeprowadzali r\u00f3wnie\u017c demografowie Gianni Pesa i Michel Poulain. <strong>Na mapie zaznaczyli oni niebieskimi k\u00f3\u0142kami pi\u0119\u0107 region\u00f3w, w kt\u00f3rych mieszka\u0144cy do\u017cywaj\u0105 s\u0119dziwego wieku.<\/strong> Co to za miejsca?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pi\u0119\u0107 niebieskich stref:<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sardynia<\/strong> \u2013 w\u0142oska wyspa po\u0142o\u017cona na Morzu \u015ar\u00f3dziemnym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ikaria<\/strong> \u2013 grecka wyspa na Morzu Egejskim.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>P\u00f3\u0142wysep Nicoya w Kostaryce<\/strong> \u2013 kraju w Ameryce Centralnej nad Morzem Karaibskim i Oceanem Spokojnym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Loma Linda<\/strong> \u2013 miasto w Stanach Zjednoczonych po\u0142o\u017cone w po\u0142udniowo-zachodnim kra\u0144cu hrabstwa San Bernardino w Kalifornii.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Okinawa<\/strong> \u2013 miasto w \u015brodkowej cz\u0119\u015bci japo\u0144skiej wyspy Okinawa.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_laczy_ludzi_mieszkajacych_w_niebieskich_strefach\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co \u0142\u0105czy ludzi mieszkaj\u0105cych w niebieskich strefach?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jak \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107, niebieskie strefy rozsiane s\u0105 po ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/strong> Mamy dwa takie miejsca w Europie, jedno na dalekim wschodzie i dwa w Ameryce. Jak \u017cyj\u0105 d\u0142ugowieczni? Jakimi warto\u015bciami kieruj\u0105 si\u0119 w swoim \u017cyciu? Co \u0142\u0105czy stulatk\u00f3w \u017cyj\u0105cych w niebieskich strefach? Sprawd\u017amy, do jakich wniosk\u00f3w doszli Dan Buettner i jego zesp\u00f3\u0142.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na blogu Maczfit niejednokrotnie podkre\u015blali\u015bmy wp\u0142yw diety na d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 \u017cycia. Mieszka\u0144cy niebieskich stref s\u0105 tego \u015bwiadomi. Wiedz\u0105, \u017ce aby \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej, nale\u017cy dba\u0107 o to, co l\u0105duje na talerzu<strong>. Dieta mieszka\u0144c\u00f3w niebieskich stref nie jest w 100% ro\u015blinna, ale przypomina fleksitaria\u0144ski spos\u00f3b \u017cywienia.<\/strong> W <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-fleksitarianska-na-czym-polega-elastyczny-wegetarianizm\/\">elastycznym wegetarianizmie<\/a> chodzi o to, aby podstaw\u0105 jad\u0142ospisu by\u0142y produkty \u015bwie\u017ce, naturalne i g\u0142\u00f3wnie pochodzenia ro\u015blinnego. Mi\u0119so spo\u017cywane jest okazjonalnie i w niewielkich ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2545\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg\" alt=\"dieta_fleksitarianska\" width=\"1072\" height=\"452\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-300x126.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-1024x432.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-768x324.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-960x405.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2545 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20452%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta_fleksitarianska\" width=\"1072\" height=\"452\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20452%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-300x126.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-1024x432.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-768x324.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska-960x405.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dieta_fleksitarianska.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W diecie mieszka\u0144c\u00f3w niebieskich stref dominuj\u0105 warzywa, owoce, zbo\u017ca i ro\u015bliny str\u0105czkowe. Uzupe\u0142nieniem menu s\u0105 produkty mleczne i jaja.<\/strong> Mieszka\u0144cy Okinawy jedz\u0105 du\u017co ryb i glon\u00f3w \u2013 produkt\u00f3w, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega oraz jodu. Z kolei mieszka\u0144cy Sardynii maj\u0105 dost\u0119p do \u015bwie\u017cego mleka i lokalnych ser\u00f3w (mleko kozie i sery pecorino sardo). Ciep\u0142y klimat sprawia, \u017ce mieszka\u0144cy niebieskich stref maj\u0105 sta\u0142y dostawy pysznych warzyw i owoc\u00f3w. Dzi\u0119ki temu ich dieta obfituje w witaminy, sk\u0142adniki mineralne, b\u0142onnik i antyoksydanty.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywny tryb \u017cycia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to tak\u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i mieszka\u0144cy niebieskich stref doskonale o tym wiedz\u0105.<\/strong> Do aktywno\u015bci zach\u0119ca ich nie tylko praca, ale r\u00f3wnie\u017c klimat. Ciep\u0142e, s\u0142oneczne dni zwi\u0119kszaj\u0105 motywacj\u0119 do ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4345\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz.jpeg\" alt=\"sp\u0119dzaniu czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu\" width=\"880\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz-768x432.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4345 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20495%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"sp\u0119dzaniu czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu\" width=\"880\" height=\"495\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20495%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz-768x432.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, ludzie \u017cyj\u0105cy najd\u0142u\u017cej na \u015bwiecie nie biegaj\u0105 maraton\u00f3w, ani nie chodz\u0105 na si\u0142owni\u0119. Mimo to prowadz\u0105 bardzo aktywny styl \u017cycia \u2013 uprawiaj\u0105 ogrody, du\u017co spaceruj\u0105 i nie boj\u0105 si\u0119 pracy fizycznej. Przyk\u0142adowo: Nicoya, Ikaria i Sardynia to wyspy o g\u00f3rzystym krajobrazie pe\u0142ne trudno dost\u0119pnych miejsc. Specyficzne ukszta\u0142towanie terenu zahartowa\u0142o mieszka\u0144c\u00f3w niebieskich stref, co z kolei pozwala im cieszy\u0107 si\u0119 dobr\u0105 kondycj\u0105 mimo s\u0119dziwego wieku.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cel<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mieszka\u0144c\u00f3w niebieskich stref charakteryzuje pozytywne nastawienie i poczucie sensu.<\/strong> Mieszka\u0144cy Okinawy nazywaj\u0105 to &#8222;ikigai&#8221;, a Nicoyanie &#8222;plan de vida&#8221;, co mo\u017cna przet\u0142umaczy\u0107 na: &#8222;w jakim celu budz\u0119 si\u0119 ka\u017cdego ranka?&#8221;. Wa\u017cne, aby codziennie znajdowa\u0107 pow\u00f3d do \u017cycia i czerpania rado\u015bci z tego, co tu i teraz. Badania wykaza\u0142y, \u017ce poczucie celu i sensu wyd\u0142u\u017ca oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia nawet o siedem lat.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Styl \u017cycia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempo wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata ma du\u017cy wp\u0142yw na nasz\u0105 codzienno\u015b\u0107. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas boryka si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami \u2013 jeste\u015bmy przepracowani, przebod\u017acowani i chronicznie zm\u0119czeni. Ka\u017cdego dnia odbieramy mn\u00f3stwo informacji ze \u015bwiata, kt\u00f3re tylko pog\u0142\u0119biaj\u0105 nasz stres.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tymczasem niebieskie strefy to miejsca, w kt\u00f3rych czas jakby zwolni\u0142.<\/strong> Nie znaczy to, \u017ce nie ma tam cywilizacji. Jednak ludzie w blue zones potrafi\u0105 lepiej radzi\u0107 sobie z wyzwaniami codzienno\u015bci. Wiedz\u0105, kiedy zrobi\u0107 przerw\u0119 w pracy, jak si\u0119 wyciszy\u0107 i odci\u0105\u0107 od negatywnych bod\u017ac\u00f3w. <strong>Bardzo pomaga im w tym rozw\u00f3j \u017cycia duchowego i sp\u0119dzanie czasu z bliskimi \u2013 przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105.<\/strong> \u017bycie stulatk\u00f3w jest przyjemniejsze tak\u017ce dzi\u0119ki klimatowi. Gdy s\u0142o\u0144ce praktycznie codziennie pojawia si\u0119 na niebie, \u0142atwiej o pozytywne podej\u015bcie do \u017cycia. Mieszka\u0144c\u00f3w blue zones charakteryzuje pogoda ducha i optymizm.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utrzymywanie bliskich relacji<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Utrzymywanie dobrych relacji daje poczucie sensu, bezpiecze\u0144stwa, przynale\u017cno\u015bci do grupy i mo\u017ce zapobiega\u0107 depresji.<\/strong> B\u0119d\u0105c blisko przyjaci\u00f3\u0142 i rodziny, czujemy si\u0119 wa\u017cni i potrzebni. Ludzie \u017cyj\u0105cy w niebieskich strefach bardzo ceni\u0105 sobie warto\u015bci rodzinne. Du\u017cy nacisk k\u0142ad\u0105 na spotkania z bliskimi (g\u0142\u00f3wnie przy stole). \u017bycie towarzyskie kwitnie wieczorami \u2013 wtedy ulice wype\u0142niaj\u0105 gwarne grupki os\u00f3b celebruj\u0105cych wsp\u00f3lny czas.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4534\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad.jpeg\" alt=\"rodzinny obiad\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4534 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"rodzinny obiad\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiecej_o_niebieskich_strefach\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119cej o niebieskich strefach<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, z czego wynika d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 mieszka\u0144c\u00f3w niebieskich stref. W tym akapicie zapraszamy Ci\u0119 w podr\u00f3\u017c po wszystkich blue zones, aby lepiej pozna\u0107 styl \u017cycia stulatk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sardynia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mieszka\u0144cy Sardynii prowadz\u0105 \u017cycie zgodne z rytmem natury.<\/strong> Praca fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu sprawia, \u017ce praktycznie nie odnotowuje si\u0119 tam przypadk\u00f3w oty\u0142o\u015bci. Dla Sardy\u0144czyk\u00f3w wa\u017cne s\u0105 relacje \u2013 wsp\u00f3lne wieczorne biesiadowanie to tradycja. Co ciekawe, Sardynia to jedyna niebieska strefa, w kt\u00f3rej w\u015br\u00f3d stulatk\u00f3w dominuj\u0105 m\u0119\u017cczy\u017ani. W pozosta\u0142ych blue zones odnotowuje si\u0119 wi\u0119cej d\u0142ugowiecznych kobiet.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ikaria<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Druga europejska niebieska strefa ma wiele wsp\u00f3lnych cech z Sardyni\u0105. <strong>Ciep\u0142y klimat i mn\u00f3stwo s\u0142onecznych dni sprzyjaj\u0105 aktywno\u015bciom na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Spotkania z bliskimi to wa\u017cny element codzienno\u015bci. Tutaj czas p\u0142ynie wolniej, nikt si\u0119 nie spieszy i nie stresuje. Jedynym sta\u0142ym punktem jest sjesta, czyli czas odpoczynku od pracy. Du\u017cy wp\u0142yw na zdrowie mieszka\u0144c\u00f3w Sardynii i Ikarii ma brak \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej. Dieta g\u0142\u00f3wnie ro\u015blinna pozwala \u017cy\u0107 w zdrowiu bez ci\u0105g\u0142ego nara\u017cania si\u0119 na choroby cywilizacyjne, takie jak oty\u0142o\u015b\u0107 czy nowotwory.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00f3\u0142wysep Nicoya<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przenosimy si\u0119 do Kostaryki, gdzie ciep\u0142y klimat i mi\u0142e otoczenie sprzyjaj\u0105 d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/strong> Podstaw\u0105 diety s\u0105 tutaj lokalne warzywa i owoce. Mieszka\u0144cy p\u00f3\u0142wyspu nie jedz\u0105 mi\u0119sa na co dzie\u0144 (zazwyczaj pojawia si\u0119 na ich talerzach tylko w niedziel\u0119). Najwi\u0119kszy wp\u0142yw na \u017cycie i zdrowie Kostaryka\u0144czyk\u00f3w wydaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 relacje. Mieszka\u0144cy p\u00f3\u0142wyspu Nicoya maj\u0105 g\u0142\u0119bokie poczucie wsp\u00f3lnoty, bardzo dbaj\u0105 o \u017cycie rodzinne i rozw\u00f3j duchowy. Ich &#8222;plan de vida&#8221; podkre\u015bla wag\u0119 posiadania cel\u00f3w i powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto \u017cy\u0107 i czerpa\u0107 z tego jak najwi\u0119cej rado\u015bci. To nap\u0119dza tutejszych stulatk\u00f3w do \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Loma Linda<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalifornia, a konkretnie Loma Linda, to niebieska strefa, kt\u00f3ra r\u00f3\u017cni si\u0119 nieco od poprzednich. Miasto jest bardzo rozwini\u0119te, nie brakuje tu pogodni za pieni\u0105dzem czy zanieczyszcze\u0144 \u015brodowiska. Mimo to mieszka\u0144cy Loma Linda poznali sekret d\u0142ugowieczno\u015bci \u2013 to w\u0142a\u015bnie tu mo\u017cna spotka\u0107 najwi\u0119cej stuletnich Amerykan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re mieszkaj\u0105 w Loma Linda nale\u017cy do Adwentyst\u00f3w Dnia Si\u00f3dmego.<\/strong> Ma to ogromne znaczenie w kontek\u015bcie ich d\u0142ugowieczno\u015bci. Adwenty\u015bci Dnia Si\u00f3dmego za jedn\u0105 z podstaw swojej wiary uwa\u017caj\u0105 \u017cycie w zgodzie z natur\u0105 oraz dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne. Znaczna cz\u0119\u015b\u0107 z nich to wegetarianie lub weganie. Wiara zakazuje im przyjmowania u\u017cywek. Ich d\u0142ugowieczno\u015bci sprzyja unikanie stresu, dbanie o relacje i r\u00f3wnowag\u0119. Co wi\u0119cej, Adwenty\u015bci cz\u0119sto praktykuj\u0105 okresowe posty, medytuj\u0105 i czytaj\u0105 Bibli\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okinawa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Japonia to od lat synonim d\u0142ugowieczno\u015bci.<strong> Najwi\u0119cej stulatk\u00f3w \u017cyje w Okinawie \u2013 miejscu, w kt\u00f3rym zdrowiu fizycznemu i psychicznemu przywi\u0105zuje si\u0119 szczeg\u00f3lne znaczenie.<\/strong> Dieta Japo\u0144czyk\u00f3w bazuje na warzywach, owocach, str\u0105czkach, rybach i glonach. Zgodnie z praktykowan\u0105 przez ca\u0142e \u017cycie mantr\u0105 &#8222;hara hachi bu&#8221; nale\u017cy unika\u0107 przejedzenia i zako\u0144czy\u0107 posi\u0142ek b\u0119d\u0105c pe\u0142nym w 80%. Japo\u0144czycy celebruj\u0105 czas z bliskimi \u2013 sp\u0119dzanie wieczor\u00f3w w otoczeniu przyjaci\u00f3\u0142 i rodziny ma tu du\u017c\u0105 warto\u015b\u0107. Rozwijaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017cycie duchowe. Okinawczycy kieruj\u0105 si\u0119 filozofi\u0105 &#8222;ikigai&#8221;, kt\u00f3ra w wolnym t\u0142umaczeniu oznacza &#8222;pow\u00f3d do \u017cycia&#8221;. Podkre\u015bla ona wag\u0119 posiadania cel\u00f3w w \u017cyciu oraz czerpania rado\u015bci z d\u0105\u017cenia do nich.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sekrety_dlugowiecznosci_czyli_czego_mozemy_nauczyc_sie_od_ludzi_zyjacych_w_blue_zones\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sekrety d\u0142ugowieczno\u015bci, czyli czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ludzi \u017cyj\u0105cych w blue zones?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co robi\u0107, aby zachowa\u0107 d\u0142ugowieczno\u015b\u0107? Na d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 \u017cycia wp\u0142yw maj\u0105 r\u00f3\u017cne czynniki \u2013 zar\u00f3wno geny, styl \u017cycia, jak i \u015brodowisko. Od d\u0142ugowiecznych z blue zones mo\u017cemy jednak wiele si\u0119 nauczy\u0107. <\/span><b>Po pierwsze: dieta.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Trend jedzenia prosto i ro\u015blinnie zawita\u0142 ju\u017c do naszego kraju. Coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 fleksitarianizm. Jedz\u0105c g\u0142\u00f3wnie posi\u0142ki ro\u015blinne, ograniczamy poda\u017c t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans, a to z kolei korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 serca i ca\u0142y uk\u0142ad krwiono\u015bny. <\/span><b>Po drugie: ruch <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 najlepiej ten spontaniczny i na zewn\u0105trz. Przyk\u0142ad? Zamiast samochodu \u2013 rower lub rolki. <\/span><b>Po trzecie: relacje.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dobrze jest otacza\u0107 si\u0119 lud\u017ami, w kt\u00f3rych towarzystwie czujemy si\u0119 sob\u0105. <\/span><b>Po czwarte: uwa\u017cno\u015b\u0107.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Warto czasami zwolni\u0107, nabra\u0107 dystansu i zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, co tu i teraz. Uwa\u017cno\u015b\u0107 mo\u017cna praktykowa\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby \u2013 jedni medytuj\u0105, inni uprawiaj\u0105 jog\u0119, jeszcze inni wykonuj\u0105 \u0107wiczenia oddechowe. Trening uwa\u017cno\u015bci pozwala tak\u017ce przypomnie\u0107 sobie o naszym celu, czyli tym, co jest dla nas w \u017cyciu najwa\u017cniejsze.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niebieskie strefy to miejsca na \u015bwiecie, w kt\u00f3rych ludzie \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej. Gdzie znajduj\u0105 si\u0119 blue zones i czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ich mieszka\u0144c\u00f3w? Czy warunkiem dobrego i d\u0142ugiego \u017cycia s\u0105 geny, styl \u017cycia, a mo\u017ce czynniki \u015brodowiskowe? Poznaj z nami sekrety d\u0142ugowieczno\u015bci! Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit. Koncepcja niebieskich stref Czy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":5245,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5245,"alt_text":"niebieskie strefy","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg","filesize":300378,"sizes":{"medium":{"file":"niebieskie-strefy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9513,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-300x200.jpeg"},"large":{"file":"niebieskie-strefy-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":54402,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"niebieskie-strefy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4948,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"niebieskie-strefy-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":35198,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"niebieskie-strefy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7061,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"niebieskie-strefy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8221,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"niebieskie-strefy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9513,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"niebieskie-strefy-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":48666,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"niebieskie-strefy-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3619,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"Davide Angelini - stock.adobe.com","camera":"PENTAX K-1","caption":"","created_timestamp":"1620236132","copyright":"","focal_length":"48","iso":"100","shutter_speed":"0.0008","title":"Joyful senior woman enjoying freedom standing with open arms and a happy smile looking up towards the sky - People and happiness concept","orientation":"1","keywords":["senior","woman","wellbeing","happiness","freedom","outdoor","elderly","female","healthy","happy","summer","relaxing","serenity","nature","person","age","positive","portrait","retired","travel","carefree","60s","achievement","mature","active","aging","older","arms","beautiful","breathtaking","confidence","day","people","enjoying","fun","holiday","joy","lady","lifestyle","meditating","middle","outstretched","pensioner","sky","smile","spiritual","standing","vacation","victory"]}},"post":5244,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zdrowa dieta jako klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci?","post_sidebar_cta_content":"Zadbaj o ni\u0105 dzi\u0119ki Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[1000,3726]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym s\u0105 niebieskie strefy? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niebieskie strefy to miejsca na \u015bwiecie, w kt\u00f3rych ludzie \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej. Gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ich mieszka\u0144c\u00f3w?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym s\u0105 niebieskie strefy? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niebieskie strefy to miejsca na \u015bwiecie, w kt\u00f3rych ludzie \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej. Gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ich mieszka\u0144c\u00f3w?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-21T08:58:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-08T09:18:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\"},\"headline\":\"Czym s\u0105 niebieskie strefy?\",\"datePublished\":\"2024-11-21T08:58:18+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T09:18:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/\"},\"wordCount\":1772,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/\",\"name\":\"Czym s\u0105 niebieskie strefy? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-11-21T08:58:18+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T09:18:18+00:00\",\"description\":\"Niebieskie strefy to miejsca na \u015bwiecie, w kt\u00f3rych ludzie \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej. Gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ich mieszka\u0144c\u00f3w?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"niebieskie strefy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym s\u0105 niebieskie strefy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\",\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym s\u0105 niebieskie strefy? | Maczfit","description":"Niebieskie strefy to miejsca na \u015bwiecie, w kt\u00f3rych ludzie \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej. Gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ich mieszka\u0144c\u00f3w?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym s\u0105 niebieskie strefy? | Maczfit","og_description":"Niebieskie strefy to miejsca na \u015bwiecie, w kt\u00f3rych ludzie \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej. Gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ich mieszka\u0144c\u00f3w?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-11-21T08:58:18+00:00","article_modified_time":"2025-01-08T09:18:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/"},"author":{"name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73"},"headline":"Czym s\u0105 niebieskie strefy?","datePublished":"2024-11-21T08:58:18+00:00","dateModified":"2025-01-08T09:18:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/"},"wordCount":1772,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/","name":"Czym s\u0105 niebieskie strefy? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg","datePublished":"2024-11-21T08:58:18+00:00","dateModified":"2025-01-08T09:18:18+00:00","description":"Niebieskie strefy to miejsca na \u015bwiecie, w kt\u00f3rych ludzie \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej. Gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i czego mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 od ich mieszka\u0144c\u00f3w?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/niebieskie-strefy.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"niebieskie strefy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-niebieskie-strefy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym s\u0105 niebieskie strefy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73","name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5244"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5244"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5244\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5246,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5244\/revisions\/5246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}