{"id":5229,"date":"2025-01-08T09:15:53","date_gmt":"2025-01-08T08:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5229"},"modified":"2025-01-08T09:15:54","modified_gmt":"2025-01-08T08:15:54","slug":"pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/","title":{"rendered":"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#Zdrowe_sniadania_%E2%80%93_podstawa_codziennego_jadlospisu\" title=\"Zdrowe \u015bniadania \u2013 podstawa codziennego jad\u0142ospisu\">Zdrowe \u015bniadania \u2013 podstawa codziennego jad\u0142ospisu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#Szesc_zasad_komponowania_zdrowego_sniadania\" title=\"Sze\u015b\u0107 zasad komponowania zdrowego \u015bniadania\">Sze\u015b\u0107 zasad komponowania zdrowego \u015bniadania<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#Pomysly_na_szybkie_sniadanie_na_cieplo\" title=\"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o\">Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#Pyszne_sniadanie_na_cieplo_%E2%80%93_przepisy_z_diet_Maczfit\" title=\"Pyszne \u015bniadanie na ciep\u0142o \u2013 przepisy z diet Maczfit\">Pyszne \u015bniadanie na ciep\u0142o \u2013 przepisy z diet Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pewnie nie raz s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. To, co zjemy rano, warunkuje nasze samopoczucie (fizyczne i psychiczne) w pierwszych godzinach po przebudzeniu. <strong>Zastanawiasz si\u0119, jak komponowa\u0107 zdrowe \u015bniadania?<\/strong> A mo\u017ce szukasz inspiracji na szybkie \u015bniadania na ciep\u0142o? Zach\u0119camy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit, gdzie czeka na Ciebie gar\u015b\u0107 porad, ciekawostek i przepis\u00f3w!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_sniadania_%E2%80%93_podstawa_codziennego_jadlospisu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe \u015bniadania \u2013 podstawa codziennego jad\u0142ospisu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest wa\u017cnym elementem codziennego menu i nie warto go pomija\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dlaczego pierwszy posi\u0142ek po przebudzeniu jest tak istotny?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dostarczonych rano decyduje o naszej wydolno\u015bci psychofizycznej w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czas pomi\u0119dzy \u015bniadaniem a obiadem to z regu\u0142y okres najbardziej intensywnego wysi\u0142ku umys\u0142owego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednio skomponowane \u015bniadanie powoduje wzrost koncentracji, poprawia kreatywno\u015b\u0107 i zdolno\u015bci poznawcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne jedzenie \u015bniada\u0144 pomaga regulowa\u0107 poziom glukozy i insuliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowane \u015bniadania jedzone regularnie obni\u017caj\u0105 st\u0119\u017cenie z\u0142ego cholesterolu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lekkie \u015bniadanie poprawia przemian\u0119 materii i korzystnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szesc_zasad_komponowania_zdrowego_sniadania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sze\u015b\u0107 zasad komponowania zdrowego \u015bniadania<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rano nigdy nie masz czasu i \u015bniadanie jesz w biegu? Warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy mo\u017cna co\u015b z tym zrobi\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po pierwsze: w wielu wpisach na naszym blogu znajdziesz inspiracje na zdrowe i szybkie \u015bniadania, kt\u00f3rych zrobienie nie zajmuje wi\u0119cej ni\u017c 15 minut. Po drugie: czasami cz\u0119\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cna przygotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej wieczorem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak przygotowa\u0107 zdrowe i pyszne \u015bniadanie? Oto sze\u015b\u0107 zasad, o kt\u00f3rych warto pami\u0119ta\u0107 na co dzie\u0144!<\/b><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zdrowe \u015bniadanie powinno dostarcza\u0107 do 30% ca\u0142odziennej kaloryczno\u015bci diety<\/strong>. Dok\u0142adna kaloryczno\u015b\u0107 \u015bniadania zale\u017cy od Twojego dziennego zapotrzebowania na energi\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015aniadanie powinno by\u0107 urozmaicone<\/strong> i zawiera\u0107 produkty ze wszystkich grup artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Komponuj\u0105c \u015bniadanie, <strong>nie mo\u017cna zapomina\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka ro\u015blinnego lub zwierz\u0119cego<\/strong>, w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych oraz owocowych i warzywnych dodatkach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Na \u015bniadanie najlepiej wybiera\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong>, kt\u00f3re d\u0142u\u017cej si\u0119 trawi\u0105 i daj\u0105 uczucie syto\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Twoim \u015bniadaniowym menu powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 te\u017c <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a zdrowych wielonienasyconych <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-rodzaje-i-ich-funkcje-w-organizmie\/\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/a><\/strong>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie najlepiej zje\u015b\u0107 do godziny po przebudzeniu.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u015aniadanie na ciep\u0142o<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to \u015bwietny wyb\u00f3r w szczeg\u00f3lno\u015bci w ch\u0142odniejsze miesi\u0105ce (jesie\u0144, zima).<\/strong> Proste i ciep\u0142e \u015bniadania smakuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c najm\u0142odszym. \u015aniadanie na ciep\u0142o, podobnie jak kanapki czy sa\u0142atki, mo\u017cna zapakowa\u0107 na wynos \u2013 do szko\u0142y lub pracy. Warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w specjalne pojemniki na \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re dobrze trzymaj\u0105 temperatur\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadania na ciep\u0142o to klasyka porannego sto\u0142u. Kie\u0142baski, jajka, tosty, omlety, nale\u015bniki czy p\u0142atki \u2013 naprawd\u0119 jest w czym wybiera\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz nasze propozycje \u2013 szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o dla du\u017cych i ma\u0142ych. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy przepis mo\u017cesz dowolnie modyfikowa\u0107 \u2013 w zale\u017cno\u015bci od tego, na co masz ochot\u0119 lub co aktualnie zalega Ci w lod\u00f3wce.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_szybkie_sniadanie_na_cieplo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smaczne, proste, zdrowe i dodaj\u0105ce energii \u2013 sprawd\u017a poni\u017csze pomys\u0142y da\u0144 na dobry pocz\u0105tek dnia!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajecznica i tofucznica<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o? Na pocz\u0105tek klasyk, czyli <\/span><b>jajecznica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jajka mo\u017cna podawa\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Co powiesz na po\u0142\u0105czenie jajecznicy z awokado i pomidorem? Na pocz\u0105tek rozgrzej na patelni oliw\u0119 z oliwek, nast\u0119pnie dodaj jajka, a gdy b\u0119d\u0105 ju\u017c \u015bci\u0119te \u2013 awokado i drobno pokrojone pomidorki koktajlowe. Danie mo\u017cesz podawa\u0107 z innymi warzywami i pe\u0142noziarnistym pieczywem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A co zamiast jajka dla wegan? Oczywi\u015bcie tofu. <\/span><b>Tofucznica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to wega\u0144ska odpowied\u017a na jajecznic\u0119. Spos\u00f3b jej przygotowania jest bardzo prosty. Zamiast jajka na patelni sma\u017cysz rozdrobnione tofu. Mo\u017cesz doda\u0107 te\u017c ulubione warzywa \u2013 na przyk\u0142ad pomidory, cukini\u0119 czy pieczarki. Ca\u0142o\u015b\u0107 nale\u017cy przyprawi\u0107 sol\u0105 i pieprzem, warto doda\u0107 te\u017c bazyli\u0119.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_5230\" aria-describedby=\"caption-attachment-5230\" style=\"width: 1575px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5230 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978.jpg\" alt=\"Tofucznica z suszonymi pomidorami, mase\u0142ko szczypiorkowe, bu\u0142eczka z otr\u0119bami i cherry\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-960x640.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5230 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Tofucznica z suszonymi pomidorami, mase\u0142ko szczypiorkowe, bu\u0142eczka z otr\u0119bami i cherry\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1575w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978-960x640.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/LC-Tofucznica-z-suszonymi-pomidorami-maselko-szczypiorkowe-buleczka-z-otrebami-i-cherry-e1736323400978.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5230\" class=\"wp-caption-text\">Tofucznica z suszonymi pomidorami, mase\u0142ko szczypiorkowe, bu\u0142eczka z otr\u0119bami i cherry<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placki na s\u0142odko i s\u0142ono<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placki to \u015bwietny pomys\u0142 na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o i dobra alternatywa dla klasycznej kanapki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Placki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> warto przygotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej: usma\u017cy\u0107 ciasto na patelni i r\u00f3wnomiernie zrumieni\u0107 z ka\u017cdej strony. Rano wystarczy wybra\u0107 dodatki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wersji na <\/span><b>s\u0142odko<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> b\u0119d\u0105 to zapewne owoce, ser bia\u0142y lub konfitura. Doskona\u0142y pomys\u0142 na <\/span><b>wytrawne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u015bniadanie to pyszne nale\u015bniki z serem i szpinakiem. Je\u015bli jesz mi\u0119so, mo\u017cesz doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c kurczaka. Gotowe placki z \u0142atwo\u015bci\u0105 prze\u0142o\u017cysz do lunchboxa. W pracy mo\u017cesz je podgrza\u0107 lub zje\u015b\u0107 na zimno.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5231 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227.jpg\" alt=\"Placuszek gryczany z orzechowym serkiem bez laktozy i truskawki\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-960x640.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5231 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Placuszek gryczany z orzechowym serkiem bez laktozy i truskawki\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1575w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227-960x640.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ARCHIWUM-NLLG-Placuszek-gryczany-z-orzechowym-serkiem-bez-laktozy-i-truskawki-e1736323462227.jpg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Omlety i nale\u015bniki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pozostajemy w kategorii da\u0144 z m\u0105ki i jajek. Nale\u015bniki, znane te\u017c jako <\/span><b>pancakes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, to ulubione \u015bniadanie wielu ma\u0142ych \u0142akomczuch\u00f3w. Z regu\u0142y serwujemy je na s\u0142odko \u2013 z d\u017cemem lub serem. Pancakes \u015bwietnie smakuj\u0105 w towarzystwie owoc\u00f3w \u2013 placki z jagodami czy bananem z pewno\u015bci\u0105 dodadz\u0105 energii i zaspokoj\u0105 g\u0142\u00f3d na d\u0142u\u017cszy czas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Omlety<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> proponujemy w wersji wytrawnej. To danie mo\u017cesz przygotowa\u0107 z tego, co zalega Ci w lod\u00f3wce. Pomidory, awokado, papryka, szpinak, szynka, ser \u2013 ka\u017cdy z tych dodatk\u00f3w sprawi, \u017ce Tw\u00f3j omlet b\u0119dzie pyszny i po\u017cywny.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_5232\" aria-describedby=\"caption-attachment-5232\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5232 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204.jpg\" alt=\"Wytrawny omlet z past\u0105 z serem greckim, konfitura z czerwonej cebuli - No lactose&amp; low gluten\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5232 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Wytrawny omlet z past\u0105 z serem greckim, konfitura z czerwonej cebuli - No lactose&amp; low gluten\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Wytrawny-omlet-z-pasta-z-serem-greckim-konfitura-z-czerwonej-cebuli-No-lactose-low-gluten-e1736323553204.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5232\" class=\"wp-caption-text\">Wytrawny omlet z past\u0105 z serem greckim, konfitura z czerwonej cebuli &#8211; No lactose&amp; low gluten<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Klasyczne p\u0142atki \u015bniadaniowe zalewane mlekiem zast\u0105pi\u0142y <\/span><b>owsianki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. I bardzo dobrze \u2013 p\u0142atki owsiane s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, b\u0142onnika, magnezu i witamin z grupy B.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianka to \u015bwietna opcja na po\u017cywne \u015bniadanie dla tych, kt\u00f3rzy nigdy nie maj\u0105 czasu. Wystarczy zala\u0107 3-4 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 wrz\u0105tku, poczeka\u0107 5 minut a\u017c nap\u0119czniej\u0105, a nast\u0119pnie dola\u0107 do nich napoju ro\u015blinnego (na przyk\u0142ad sojowego, migda\u0142owego czy owsianego). Do tak przygotowanych p\u0142atk\u00f3w owsianych warto doda\u0107 ulubione owoce, orzechy, pestki czy nasiona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeszcze pro\u015bciej przyrz\u0105dza si\u0119 owsiank\u0119 nocn\u0105. P\u0142atki owsiane nale\u017cy zala\u0107 mlekiem lub jogurtem i zostawi\u0107 na noc w lod\u00f3wce. Rano podawa\u0107 z bananem, jab\u0142kami lub bor\u00f3wkami. Proste i pyszne \u015bniadanie gotowe!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_5021\" aria-describedby=\"caption-attachment-5021\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5021\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838.jpg\" alt=\"Owsianka bounty z czekolad\u0105 i musem truskawkowym\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5021 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Owsianka bounty z czekolad\u0105 i musem truskawkowym\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Ev.-Comfort-Owsianka-bounty-z-czekolada-i-musem-truskawkowym-e1732720898838.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5021\" class=\"wp-caption-text\">Owsianka bounty z czekolad\u0105 i musem truskawkowym<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tosty i wrapy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Tosty<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli kanapki na ciep\u0142o, \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno na pierwsze, jak i drugie \u015bniadanie. Mo\u017cesz doda\u0107 do nich pomidory, jajka, szynk\u0119, szpinak i awokado (owoc warto doprawi\u0107 sol\u0105 i skropi\u0107 sokiem z cytryny).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W naszej kuchni powinny dominowa\u0107 produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna, w tym pieczywo razowe i graham. Produkty pe\u0142noziarniste s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego i witamin z grupy B.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 z naszych propozycji jest <\/span><b>wrap<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli pe\u0142noziarnisty placek tortilli z dodatkami \u2013 kurczakiem, jajkiem, sa\u0142at\u0105, awokado, pomidorem i og\u00f3rkiem. Przepisy na wrapy mo\u017cesz modyfikowa\u0107 wedle uznania.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_5233\" aria-describedby=\"caption-attachment-5233\" style=\"width: 1575px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5233 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945.jpg\" alt=\"Wytrawny tost francuski, rzodkiewkowy twaro\u017cek z fet\u0105, ricott\u0105, szczypiorkiem, nasionami s\u0142onecznika i og\u00f3rki\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-960x640.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5233 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Wytrawny tost francuski, rzodkiewkowy twaro\u017cek z fet\u0105, ricott\u0105, szczypiorkiem, nasionami s\u0142onecznika i og\u00f3rki\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1575w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945-960x640.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/VEGE-Wytrawny-tost-francuski-rzodkiewkowy-twarozek-z-feta-ricotta-szczypiorkiem-nasionami-slonecznika-i-ogorki-e1736323671945.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-5233\" class=\"wp-caption-text\">Wytrawny tost francuski, rzodkiewkowy twaro\u017cek z fet\u0105, ricott\u0105, szczypiorkiem, nasionami s\u0142onecznika i og\u00f3rki<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pyszne_sniadanie_na_cieplo_%E2%80%93_przepisy_z_diet_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pyszne \u015bniadanie na ciep\u0142o \u2013 przepisy z diet Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec zagl\u0105damy do kuchni <\/span><b>Maczfit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, gdzie nad przygotowaniem warto\u015bciowego menu codziennie czuwaj\u0105 do\u015bwiadczeni kucharze i dietetycy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Oto kilka propozycji szybkich \u015bniada\u0144 na ciep\u0142o prosto z naszych diet pude\u0142kowych:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka gotowane z chipsami salami, chlebem, mase\u0142kiem i pomidory,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tofucznica z suszonymi pomidorami i szczypiorkiem, bu\u0142eczka z otr\u0119bami, mase\u0142ko i pomidorki cherry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mini pancakes, twaro\u017cek z miodem, goji i jab\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczona wega\u0144ska owsianka z jab\u0142kami i rodzynkami, jogurt sojowy z gorzk\u0105 czekolad\u0105, pistacjami i morele,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bnik ze szpinakiem, suszonymi pomidorami, tofu, sos zio\u0142owo-jogurtowy i cherry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki \u017cytnie na mleku z czekolad\u0105, orzechami i brzoskwinie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017csze propozycje pochodz\u0105 z gotowych diet Maczfit. Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 ze szczeg\u00f3\u0142ami naszej oferty. \u017byczymy smacznego!&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pewnie nie raz s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. To, co zjemy rano, warunkuje nasze samopoczucie (fizyczne i psychiczne) w pierwszych godzinach po przebudzeniu. Zastanawiasz si\u0119, jak komponowa\u0107 zdrowe \u015bniadania? A mo\u017ce szukasz inspiracji na szybkie \u015bniadania na ciep\u0142o? Zach\u0119camy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit, gdzie czeka na Ciebie gar\u015b\u0107 porad, ciekawostek [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":5234,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5234,"alt_text":"szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg","filesize":304191,"sizes":{"medium":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12704,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-300x200.jpeg"},"large":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":73809,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6752,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":48173,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8826,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10448,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12704,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":66343,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"szybkie-sniadanie-na-cieplo-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4932,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"1.8","credit":"Drobot Dean - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7RM3","caption":"Smiling young woman using laptop while having breakfast at home kitchen","created_timestamp":"1614520619","copyright":"","focal_length":"55","iso":"500","shutter_speed":"0.005","title":"Smiling young woman using laptop while having breakfast at home","orientation":"1","keywords":["woman","adult","young","european","home","kitchen","smile","laptop","computer","use","toast","food","jam","milk","drink","eat","breakfast","laugh","t-shirt","curly","indoors","one","people"]}},"post":5229,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Nie masz czasu na przygotowanie \u015bniadania?","post_sidebar_cta_content":"Maczfit zrobi to za Ciebie!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[3466,2354,2748]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz inspiracji na szybkie \u015bniadania na ciep\u0142o? Zaczerpnij inspiracji od ekspert\u00f3w Maczfit! Poznaj nasze przepisy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz inspiracji na szybkie \u015bniadania na ciep\u0142o? Zaczerpnij inspiracji od ekspert\u00f3w Maczfit! Poznaj nasze przepisy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-08T08:15:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-08T08:15:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\"},\"headline\":\"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o\",\"datePublished\":\"2025-01-08T08:15:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T08:15:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/\"},\"wordCount\":1337,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/\",\"name\":\"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-01-08T08:15:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T08:15:54+00:00\",\"description\":\"Szukasz inspiracji na szybkie \u015bniadania na ciep\u0142o? Zaczerpnij inspiracji od ekspert\u00f3w Maczfit! Poznaj nasze przepisy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\",\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o | Maczfit","description":"Szukasz inspiracji na szybkie \u015bniadania na ciep\u0142o? Zaczerpnij inspiracji od ekspert\u00f3w Maczfit! Poznaj nasze przepisy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o | Maczfit","og_description":"Szukasz inspiracji na szybkie \u015bniadania na ciep\u0142o? Zaczerpnij inspiracji od ekspert\u00f3w Maczfit! Poznaj nasze przepisy.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-01-08T08:15:53+00:00","article_modified_time":"2025-01-08T08:15:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/"},"author":{"name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73"},"headline":"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o","datePublished":"2025-01-08T08:15:53+00:00","dateModified":"2025-01-08T08:15:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/"},"wordCount":1337,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/","name":"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg","datePublished":"2025-01-08T08:15:53+00:00","dateModified":"2025-01-08T08:15:54+00:00","description":"Szukasz inspiracji na szybkie \u015bniadania na ciep\u0142o? Zaczerpnij inspiracji od ekspert\u00f3w Maczfit! Poznaj nasze przepisy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szybkie-sniadanie-na-cieplo.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-szybkie-sniadanie-na-cieplo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pomys\u0142y na szybkie \u015bniadanie na ciep\u0142o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73","name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5229"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5229"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5236,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5229\/revisions\/5236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}