{"id":5215,"date":"2024-12-09T14:39:37","date_gmt":"2024-12-09T13:39:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5215"},"modified":"2024-12-20T14:49:36","modified_gmt":"2024-12-20T13:49:36","slug":"orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/","title":{"rendered":"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#Orzechy_w_diecie_%E2%80%93_dlaczego_warto_wlaczyc_je_do_jadlospisu\" title=\"Orzechy w diecie \u2013 dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do jad\u0142ospisu?\">Orzechy w diecie \u2013 dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do jad\u0142ospisu?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#Orzechy_%E2%80%93_po_ktore_siegac\" title=\"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107?\">Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#Orzechy_w_dietach_Maczfit\" title=\"Orzechy w dietach Maczfit\">Orzechy w dietach Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy pekan, w\u0142oskie, pistacje czy orzeszki arachidowe \u2013 w sklepach znajdziesz r\u00f3\u017cne rodzaje orzech\u00f3w i to w kilku postaciach.<\/strong> W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej sk\u0142adnikom od\u017cywczym znajduj\u0105cym si\u0119 w orzechach. Podpowiemy tak\u017ce, kt\u00f3re z nich s\u0105 najzdrowsze i w jaki spos\u00f3b wykorzystywa\u0107 je w kuchni. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orzechy_w_diecie_%E2%80%93_dlaczego_warto_wlaczyc_je_do_jadlospisu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy w diecie \u2013 dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do jad\u0142ospisu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy to prawdziwe skarby natury. Nie mo\u017cna odm\u00f3wi\u0107 im ani wyj\u0105tkowego smaku, ani cennych warto\u015bci od\u017cywczych. <strong>Dlaczego warto uwzgl\u0119dni\u0107 orzechy w jad\u0142ospisie?<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze w orzechach:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy to \u017ar\u00f3d\u0142o <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nienasycone-kwasy-tluszczowe-rodzaje-funkcje-zrodla\/\">nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/a><\/strong> \u2013 r\u00f3wnie\u017c z grupy omega. Dok\u0142adna zawarto\u015b\u0107 zdrowego t\u0142uszczu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od gatunku. Przyk\u0142adowo: orzechy nerkowca maj\u0105 oko\u0142o 44 g t\u0142uszczu na 100 g produktu, a orzechy makadamia a\u017c 76 g kwas\u00f3w t\u0142uszczowych na 100 g produktu. Regularne spo\u017cywanie orzech\u00f3w mo\u017ce wi\u0119c zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca i innych schorze\u0144 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Poza tym t\u0142uszcze omega korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 m\u00f3zgu i ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka<\/strong>. Najwi\u0119cej protein maj\u0105 orzechy arachidowe (oko\u0142o 30 g bia\u0142ka na 100 g). Na drugim miejscu znajduj\u0105 si\u0119 migda\u0142y (oko\u0142o 24 g bia\u0142ka na 100 g), a na trzecim \u2013 nerkowce (oko\u0142o 21 g bia\u0142ka na 100 g). W orzechach laskowych i brazylijskich znajdziemy oko\u0142o 16 g protein na 100 g produktu. Bia\u0142ko to podstawowy budulec wszystkich kom\u00f3rek organizmu. Ten sk\u0142adnik od\u017cywczy wp\u0142ywa tak\u017ce na prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego i pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy nie zawieraj\u0105 du\u017cych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, ale niekt\u00f3re gatunki mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 ze wzgl\u0119du na stosunkowo wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a><\/strong>. Mowa o orzechach laskowych, pistacjach i migda\u0142ach (od 3 do 12 g b\u0142onnika na 100 g produktu). B\u0142onnik to wa\u017cny element zdrowej diety, warunkuj\u0105cy prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu trawiennego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy warto je\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na znajduj\u0105ce si\u0119 w nich witaminy<\/strong>, r\u00f3wnie\u017c te o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych. Najwi\u0119cej witaminy E maj\u0105 migda\u0142y i orzechy laskowe. \u015awietnym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B s\u0105 orzechy brazylijskie. Witaminy reguluj\u0105 r\u00f3\u017cne procesy w organizmie i bezpo\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie. Witaminy z grupy B wspieraj\u0105 uk\u0142ad nerwowy, z kolei witaminie E zawdzi\u0119czamy mi\u0119dzy innymi dobry wzrok i pi\u0119kn\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym argumentem, dla kt\u00f3rego warto spo\u017cywa\u0107 orzechy, jest <strong>bogactwo minera\u0142\u00f3w<\/strong>. Przyk\u0142adowo: orzechy w\u0142oskie zawieraj\u0105: potas, fosfor, magnez, cynk, mangan i jod. Ka\u017cdy z tych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych powinien by\u0107 obecny w codziennej diecie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy s\u0105 tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em tryptofanu<\/strong> \u2013 zwi\u0105zku, bez kt\u00f3rego nie jest mo\u017cliwa produkcja serotoniny (hormonu szcz\u0119\u015bcia).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomniano wy\u017cej, <strong>orzechy zawieraj\u0105 zwi\u0105zki antyoksydacyjne<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">Antyoksydanty<\/a> (inna nazwa: przeciwutleniacze) chroni\u0105 organizm przed dzia\u0142aniem szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w. Dzi\u0119ki temu op\u00f3\u017aniaj\u0105 procesy starzenia i zmniejszaj\u0105 podatno\u015b\u0107 na choroby. Najwi\u0119cej antyoksydant\u00f3w maj\u0105 \u015bwie\u017ce owoce, warzywa oraz orzechy (g\u0142\u00f3wnie w\u0142oskie).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5217\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow.jpeg\" alt=\"jedzenie orzech\u00f3w\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5217 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"jedzenie orzech\u00f3w\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/jedzenie-orzechow.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci orzech\u00f3w:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy doskonale smakuj\u0105 i poprawiaj\u0105 smak potraw.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy s\u0105 \u015bwietn\u0105 samodzieln\u0105 przek\u0105sk\u0105 oraz wspania\u0142ym dodatkiem \u2013 do wypiek\u00f3w, deser\u00f3w, lod\u00f3w, koktajli, a tak\u017ce da\u0144 na s\u0142ono \u2013 sa\u0142atek, a nawet zup.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki bogactwu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych orzechy s\u0105 \u015bwietnym uzupe\u0142nieniem diety wegan i wegetarian.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy, pestki i nasiona to dobra alternatywa dla tradycyjnych s\u0142odyczy i innych niezdrowych przek\u0105sek \u2013 produkty te szczeg\u00f3lnie doceni\u0105 mi\u0142o\u015bnicy podjadania mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy, pestki i nasiona dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce w diecie sportowc\u00f3w i innych os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy pomagaj\u0105 zachowa\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105, dlatego warto o nich pami\u0119ta\u0107 w codziennym jad\u0142ospisie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A co z kaloryczno\u015bci\u0105 orzech\u00f3w?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawd\u0105 jest, \u017ce orzechy s\u0105 do\u015b\u0107 kaloryczne.<\/strong> Najwi\u0119ksz\u0105 warto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105 charakteryzuj\u0105 si\u0119 orzechy pinii (oko\u0142o 673 kcal na 100 g), makadamia (oko\u0142o 718 kcal) i pekan (oko\u0142o 690 kcal).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy w od\u017cywianiu s\u0105 zatem tym produktem, kt\u00f3ry jest jednocze\u015bnie wysokoenergetyczny i bogaty od\u017cywczo. Nie nale\u017cy z nich rezygnowa\u0107, a jedynie \u2013 dotyczy to w szczeg\u00f3lno\u015bci os\u00f3b na dietach redukcyjnych \u2013 kontrolowa\u0107 ich ilo\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wed\u0142ug zalece\u0144 dietetycznych nale\u017cy je\u015b\u0107 gar\u015b\u0107 (oko\u0142o 28 g) orzech\u00f3w dziennie.<\/strong> Osoby kontroluj\u0105ce mas\u0119 cia\u0142a powinny si\u0119ga\u0107 po mniej kaloryczne gatunki, takie jak: orzechy nerkowca, orzechy ziemne i migda\u0142y (kaloryczno\u015b\u0107 poni\u017cej 600 kcal w 100 g).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orzechy_%E2%80%93_po_ktore_siegac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyjrzyjmy si\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo kilku rodzajom orzech\u00f3w. Sprawd\u017amy, kt\u00f3rych dok\u0142adnie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dostarczaj\u0105 i jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5218\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska.jpeg\" alt=\"orzechy jako przek\u0105ska\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5218 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"orzechy jako przek\u0105ska\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-jako-przekaska.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy w\u0142oskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy w\u0142oskie to samo zdrowie!<\/strong> Zawieraj\u0105 bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze oraz ca\u0142\u0105 gam\u0119 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na uwag\u0119 zas\u0142uguje szczeg\u00f3lnie witamina E, kt\u00f3ra w orzechach w\u0142oskich przyjmuje posta\u0107 nie \u03b1-tokoferolu (jak migda\u0142y i orzechy laskowe), lecz \u03b3-tokoferolu, posiadaj\u0105cego szczeg\u00f3lne w\u0142a\u015bciwo\u015bci wa\u017cne w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu krwiono\u015bnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W orzechu w\u0142oskim znajdziemy tak\u017ce cenne antyoksydanty (kwasy fenolowe, flawonoidy, tokoferole oraz sterole i taniny).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy nerkowca<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nerkowce s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">witamin z grupy B<\/a><\/strong>, w szczeg\u00f3lno\u015bci B6 (pirydoksyny), kt\u00f3ra wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, odporno\u015bciowego i krwiono\u015bnego (produkcja czerwonych krwinek). Co wi\u0119cej, pirydoksyna poprawia metabolizm, pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, dodaje energii i redukuje stres.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nerkowce zawieraj\u0105 tak\u017ce cenne sk\u0142adniki mineralne, mi\u0119dzy innymi potas, magnez, fosfor i cynk.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy makadamia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy makadamia to owoce drzewa o tej samej nazwie. <strong>Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105 je za najsmaczniejsze orzechy.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy makadamia w 70% sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z t\u0142uszcz\u00f3w jednonienasyconych (kwas oleinowy, kwas palmitooleinowy, kwas eikozenowy). Wysoka warto\u015b\u0107 energetyczna nie powinna przera\u017ca\u0107 z uwagi na d\u0142ug\u0105 list\u0119 innych zwi\u0105zk\u00f3w, takich jak: wap\u0144, \u017celazo, potas, fosfor, s\u00f3d czy mangan.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy makadamia zawieraj\u0105 tak\u017ce witamin\u0119 C, niacyn\u0119 (B3) i tiamin\u0119 (B1).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy brazylijskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy brazylijskie to owoce wynios\u0142ej orzesznicy brazylijskiej<\/strong>. Wyr\u00f3\u017cnia je bardzo korzystny profil lipidowy \u2013 wysoka zawarto\u015b\u0107 jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz t\u0142uszcz\u00f3w wielonienasyconych omega-3 i omega-6.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W orzechach brazylijskich znajdziemy tak\u017ce bia\u0142ko oraz sporo wapnia, magnezu i selenu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy brazylijskie dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c cennego kwasu foliowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne rodzaje orzech\u00f3w<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy laskowe<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 cenne kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re mog\u0105 obni\u017ca\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi. Poza tym znajdziemy w nich witamin\u0119 E, potas, wap\u0144 i fosfor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzechy pekan<\/strong> \u2013 dobre \u017ar\u00f3d\u0142o zwi\u0105zk\u00f3w z grupy B oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak: selen, \u017celazo, wap\u0144, potas czy fosfor. W orzechach pekan nie brakuje tak\u017ce cynku i magnezu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Orzeszki arachidowe<\/strong> \u2013 zwane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c orzeszkami ziemnymi lub fistaszkami. Zawieraj\u0105 sporo niacyny (B3) i kwasu foliowego (B9). Orzeszki arachidowe s\u0105 tak\u017ce bogate w bia\u0142ko i b\u0142onnik pokarmowy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pistacje<\/strong> \u2013 s\u0105 bogate w zdrowe t\u0142uszcze z grupy omega. Zawieraj\u0105 tak\u017ce sporo bia\u0142ka i wapnia, czyli zwi\u0105zk\u00f3w buduj\u0105cych zdrowe ko\u015bci i z\u0119by. Pistacje to r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142o potasu, kt\u00f3ry reguluje ci\u015bnienie krwi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Migda\u0142y<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 antyoksydacyjn\u0105 witamin\u0119 E. Dostarczaj\u0105 wielu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, mi\u0119dzy innymi wapnia, \u017celaza, magnezu, cynku, potasu, fosforu, sodu, miedzi, manganu i selenu. Poza tym migda\u0142y s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowego t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orzechy_w_dietach_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy w dietach Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, jak wykorzysta\u0107 orzechy w kuchni?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a inspiracje na pyszne dania i przek\u0105ski pochodz\u0105ce prosto z naszego cateringu dietetycznego:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">koktajl truskawkowy na jogurcie z migda\u0142ami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaglanka z sosem orzechowo-miodowym, ananas i granat,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czekoladowe ciasto z daktylami, orzechy laskowe, jab\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chlebek proteinowy z orzechami w\u0142oskimi, ser camembert i carpaccio z buraka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">smoothie bowl z jogurtem mango, orzechowa granola, owoce pomara\u0144czy i kiwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z pieczonym tempehem BBQ, makaronem, szpinakiem, pieczon\u0105 cukini\u0105, papryk\u0105 i pikantnym sosem orzechowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciasto musli z p\u0142atkami owsianymi, orzechami, s\u0142onecznikiem, ry\u017cem preparowanym, \u017curawin\u0105, chia i jab\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">deser jaglany na mleku bez laktozy z daktylowym karmelem i orzeszkami plus owoce kiwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">klopsiki z indyka w orientalnym sosie ze szczypiorkiem, makaron z manioku z orzeszkami ziemnymi i sur\u00f3wka z kapusty, papryki i marchewki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kurczak po azjatycku z kalafiorem romanesco, orzechy arachidowe i makaron ry\u017cowy ze szczypiorkiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">korzenne bezglutenowe ciasto pietruszkowe z orzeszkami ziemnymi i serek naturalny bez laktozy z granatem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">deser twarogowy bez laktozy z orzechami arachidowymi, musem truskawkowym i kokosem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z w\u0119dzonym \u0142ososiem i serem halloumi, awokado, nerkowce, papryka i sos jogurtowo-orzechowy z natk\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Orzechy pekan, laskowe, nerkowce, pistacje czy inne \u2013 niezale\u017cnie od tego, jakie wybierzesz, mo\u017cesz by\u0107 pewien, \u017ce dostarczysz organizmowi wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 ze szczeg\u00f3\u0142ami naszej oferty oraz innymi inspiracjami kulinarnymi na blogu Maczfit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u017byczymy smacznego!&nbsp;<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy pekan, w\u0142oskie, pistacje czy orzeszki arachidowe \u2013 w sklepach znajdziesz r\u00f3\u017cne rodzaje orzech\u00f3w i to w kilku postaciach. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej sk\u0142adnikom od\u017cywczym znajduj\u0105cym si\u0119 w orzechach. Podpowiemy tak\u017ce, kt\u00f3re z nich s\u0105 najzdrowsze i w jaki spos\u00f3b wykorzystywa\u0107 je w kuchni. Zapraszamy do lektury! Orzechy w diecie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":5216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5216,"alt_text":"orzechy","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":600,"file":"2024\/12\/orzechy.jpeg","filesize":664953,"sizes":{"medium":{"file":"orzechy-300x150.jpeg","width":300,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":22152,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-300x150.jpeg"},"large":{"file":"orzechy-1024x512.jpeg","width":1024,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":159578,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-1024x512.jpeg"},"thumbnail":{"file":"orzechy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11582,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"orzechy-768x384.jpeg","width":768,"height":384,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":101972,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-768x384.jpeg"},"recent-post":{"file":"orzechy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":18521,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"orzechy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":22748,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"orzechy-300x150.jpeg","width":300,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":22152,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-300x150.jpeg"},"post-wide":{"file":"orzechy-960x480.jpeg","width":960,"height":480,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":144022,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-960x480.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"orzechy-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7945,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"dmitr1ch - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 600D","caption":"seeds and nuts background, natural food in wooden bowls, top view.","created_timestamp":"1519838479","copyright":"","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"assorted nuts background, large mix seeds. raw food products: pe","orientation":"1","keywords":["nuts","seeds","mix","background","food","collection","pecan","hazelnuts","walnuts","pistachios","almonds","macadamia","cashew","peanut","sunflowers","brazilian","pine","chestnut","filbert","various","healthy","assortment","ingredient","brown","collage","top","view","products","diet","assorted","mixed","natural","snack","rustic","organic","fruits","kernel","roasted","nutshell","dried","raw","vegetarian","bowls","nutrition","shell","vegan","set","peeled","wooden"]}},"post":5215,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Orzechy na diecie pude\u0142kowej?","post_sidebar_cta_content":"Szukaj ich w daniach Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[2069,2405]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy pekan, w\u0142oskie, pistacje czy orzeszki arachidowe. Kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zdrowym wyborem? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy pekan, w\u0142oskie, pistacje czy orzeszki arachidowe. Kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zdrowym wyborem? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-09T13:39:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-20T13:49:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\"},\"headline\":\"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach?\",\"datePublished\":\"2024-12-09T13:39:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T13:49:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\"},\"wordCount\":1538,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\",\"name\":\"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-12-09T13:39:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-20T13:49:36+00:00\",\"description\":\"Orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy pekan, w\u0142oskie, pistacje czy orzeszki arachidowe. Kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zdrowym wyborem? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"orzechy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\",\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna Chmielewska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach? | Maczfit","description":"Orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy pekan, w\u0142oskie, pistacje czy orzeszki arachidowe. Kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zdrowym wyborem? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach? | Maczfit","og_description":"Orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy pekan, w\u0142oskie, pistacje czy orzeszki arachidowe. Kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zdrowym wyborem? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-12-09T13:39:37+00:00","article_modified_time":"2024-12-20T13:49:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":600,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Chmielewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Chmielewska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/"},"author":{"name":"Joanna Chmielewska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457"},"headline":"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach?","datePublished":"2024-12-09T13:39:37+00:00","dateModified":"2024-12-20T13:49:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/"},"wordCount":1538,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/","name":"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg","datePublished":"2024-12-09T13:39:37+00:00","dateModified":"2024-12-20T13:49:36+00:00","description":"Orzechy brazylijskie, makadamia, orzechy pekan, w\u0142oskie, pistacje czy orzeszki arachidowe. Kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zdrowym wyborem? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orzechy.jpeg","width":1200,"height":600,"caption":"orzechy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Orzechy \u2013 po kt\u00f3re si\u0119ga\u0107 i w jakich ilo\u015bciach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457","name":"Joanna Chmielewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna Chmielewska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5215"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5215"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5215\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5219,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5215\/revisions\/5219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}