{"id":5129,"date":"2022-12-19T14:41:00","date_gmt":"2022-12-19T13:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5129"},"modified":"2024-12-06T14:47:00","modified_gmt":"2024-12-06T13:47:00","slug":"ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/","title":{"rendered":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#Kalorie_%E2%80%93_kasza_gryczana\" title=\"Kalorie \u2013 kasza gryczana\">Kalorie \u2013 kasza gryczana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#Wartosci_odzywcze_kaszy_gryczanej\" title=\"Warto\u015bci od\u017cywcze kaszy gryczanej\">Warto\u015bci od\u017cywcze kaszy gryczanej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#Czy_kasza_gryczana_jest_zdrowa\" title=\"Czy kasza gryczana jest zdrowa?\">Czy kasza gryczana jest zdrowa?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kasza gryczana cieszy si\u0119 uznaniem zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d os\u00f3b dbaj\u0105cych o zdrowie, jak i tych, kt\u00f3rzy poszukuj\u0105 prostych i po\u017cywnych sk\u0142adnik\u00f3w do codziennych posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Ten rodzaj kaszy jest znany ze swoich licznych walor\u00f3w zdrowotnych i warto\u015bci od\u017cywczych. Sprawd\u017amy, ile kalorii ma kasza gryczana, jakie s\u0105 jej warto\u015bci od\u017cywcze oraz dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do diety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalorie_%E2%80%93_kasza_gryczana\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie \u2013 kasza gryczana<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kasza gryczana zar\u00f3wno niepalona, jak i palona, jest produktem o umiarkowanej kaloryczno\u015bci. W 100 gramach suchej kaszy gryczanej znajduje si\u0119 oko\u0142o 340 kalorii.<\/strong> Po ugotowaniu kaloryczno\u015b\u0107 kaszy zmniejsza si\u0119 ze wzgl\u0119du na absorpcj\u0119 wody i zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci, co sprawia,<strong> \u017ce 100 gram\u00f3w ugotowanej kaszy gryczanej ma oko\u0142o 110 kalorii.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niska kaloryczno\u015b\u0107 kaszy gryczanej sprawia, \u017ce jest ona doskona\u0142ym wyborem dla os\u00f3b na redukcji, poniewa\u017c dostarcza energii bez nadmiernego obci\u0105\u017cania organizmu zb\u0119dnymi kaloriami.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wartosci_odzywcze_kaszy_gryczanej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015bci od\u017cywcze kaszy gryczanej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istotne jest to, \u017ce kasza gryczana jest bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do jej wysokiej warto\u015bci zdrowotnej. <strong>W\u0142a\u015bnie dlatego to jeden z najzdrowszych produkt\u00f3w zbo\u017cowych.<\/strong> Oto kilka najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w kaszy gryczanej:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>w\u0119glowodany<\/strong> \u2013 kasza gryczana jest \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re s\u0105 stopniowo trawione i dostarczaj\u0105 organizmowi energii na d\u0142u\u017cszy czas; w\u0119glowodany stanowi\u0105 oko\u0142o 70% sk\u0142adu suchej kaszy gryczanej;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>bia\u0142ko<\/strong> \u2013 kasza gryczana zawiera bia\u0142ko ro\u015blinne, kt\u00f3re jest niezb\u0119dne do budowy i regeneracji tkanek; bia\u0142ko stanowi oko\u0142o 13% jej sk\u0142adu, dlatego to dobry wyb\u00f3r dla wegan i wegetarian;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>t\u0142uszcze<\/strong> \u2013 to niskot\u0142uszczowy produkt; t\u0142uszcze stanowi\u0105 zaledwie oko\u0142o 3% sk\u0142adu kaszy gryczanej, co jest wa\u017cne dla np. os\u00f3b z wysokim poziomem cholesterolu LDL.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i minera\u0142y<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> w kaszy gryczanej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, kasza gryczana jest bogata w r\u00f3\u017cnorodne mikroelementy. Zawiera mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>magnez<\/strong> \u2013 wspomaga uk\u0142ad nerwowy i mi\u0119\u015bniowy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u017celazo<\/strong> \u2013 niezb\u0119dne do produkcji czerwonych krwinek;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>cynk<\/strong> \u2013 wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 organizmu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>witamin\u0119 B6<\/strong> \u2013 wspiera metabolizm aminokwas\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>kwas foliowy<\/strong> \u2013 wa\u017cny dla kobiet w ci\u0105\u017cy i rozwoju p\u0142odu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kasza_gryczana_jest_zdrowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy kasza gryczana jest zdrowa?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kasza gryczana jest uwa\u017cana za zdrowy produkt spo\u017cywczy z kilku powod\u00f3w. Po pierwsze,<strong> jest naturalnie bezglutenowa<\/strong>, dlatego to idealna opcja dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 glutenu lub celiaki\u0105. Po drugie, <strong>jej sk\u0142adniki od\u017cywcze wspieraj\u0105 zdrowie serca, reguluj\u0105 poziom cukru we krwi i pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowej wagi<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dzi\u0119ki zawarto\u015bci <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnika<\/a> kasza gryczana sprzyja prawid\u0142owemu funkcjonowaniu uk\u0142adu pokarmowego i pomaga w utrzymaniu uczucia syto\u015bci<\/strong>. Sk\u0142adniki od\u017cywcze zawarte w kaszy, takie jak magnez i \u017celazo, wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i krwiono\u015bnego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezpiecze\u0144stwo spo\u017cycia kaszy gryczanej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce kasza gryczana jest bezpieczna do spo\u017cycia i ma\u0142o prawdopodobne, aby wywo\u0142ywa\u0142a alergie pokarmowe<\/strong>. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim przechowywaniu, aby unikn\u0105\u0107 zanieczyszczenia ple\u015bni\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mo\u017cna zatem \u015bmia\u0142o uzna\u0107, \u017ce kasza gryczana to doskona\u0142y wyb\u00f3r dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych zdrowego i po\u017cywnego dodatku do posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Jej umiarkowana kaloryczno\u015b\u0107 oraz bogactwo warto\u015bci od\u017cywczych, w tym w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w, czyni\u0105 j\u0105 niezast\u0105pionym elementem zr\u00f3wnowa\u017conej diety.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kasza gryczana cieszy si\u0119 uznaniem zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d os\u00f3b dbaj\u0105cych o zdrowie, jak i tych, kt\u00f3rzy poszukuj\u0105 prostych i po\u017cywnych sk\u0142adnik\u00f3w do codziennych posi\u0142k\u00f3w. Ten rodzaj kaszy jest znany ze swoich licznych walor\u00f3w zdrowotnych i warto\u015bci od\u017cywczych. Sprawd\u017amy, ile kalorii ma kasza gryczana, jakie s\u0105 jej warto\u015bci od\u017cywcze oraz dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do diety. Kalorie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5130,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5130,"alt_text":"kasza gryczana","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":801,"file":"2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg","filesize":673230,"sizes":{"medium":{"file":"kasza-gryczana-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":18361,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-300x200.jpeg"},"large":{"file":"kasza-gryczana-1024x684.jpeg","width":1024,"height":684,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":134190,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-1024x684.jpeg"},"thumbnail":{"file":"kasza-gryczana-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8684,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"kasza-gryczana-768x513.jpeg","width":768,"height":513,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":86420,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-768x513.jpeg"},"recent-post":{"file":"kasza-gryczana-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13845,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"kasza-gryczana-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":16937,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"kasza-gryczana-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":18361,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"kasza-gryczana-960x641.jpeg","width":960,"height":641,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":121178,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-960x641.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"kasza-gryczana-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6047,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"16","credit":"dominikab - stock.adobe.com","camera":"NIKON D750","caption":"","created_timestamp":"1460032349","copyright":"","focal_length":"70","iso":"320","shutter_speed":"0.033333333333333","title":"Natural buckwheat in a bowl","orientation":"1","keywords":["kasza gryczana","kasza palona","gryka","kasza","ziarna","zdrowe","miska","rozsypane","bia\u0142e t\u0142o"]}},"post":5129,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Dania z kasz\u0105 gryczan\u0105?","post_sidebar_cta_content":"Wybieraj je z menu Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta z Wyborem Menu","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/dieta-z-wyborem-menu","target":""},"rekomendowane_posty":[2506,3749]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kalorii ma kasza gryczana? Jakie warto\u015bci i sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojej codziennej diety!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kalorii ma kasza gryczana? Jakie warto\u015bci i sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojej codziennej diety!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-19T13:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-06T13:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie\",\"datePublished\":\"2022-12-19T13:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-06T13:47:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\"},\"wordCount\":597,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\",\"name\":\"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-12-19T13:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-06T13:47:00+00:00\",\"description\":\"Ile kalorii ma kasza gryczana? Jakie warto\u015bci i sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojej codziennej diety!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":801,\"caption\":\"kasza gryczana\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","description":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Jakie warto\u015bci i sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojej codziennej diety!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","og_description":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Jakie warto\u015bci i sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojej codziennej diety!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2022-12-19T13:41:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-06T13:47:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie","datePublished":"2022-12-19T13:41:00+00:00","dateModified":"2024-12-06T13:47:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/"},"wordCount":597,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/","name":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg","datePublished":"2022-12-19T13:41:00+00:00","dateModified":"2024-12-06T13:47:00+00:00","description":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Jakie warto\u015bci i sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojej codziennej diety!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kasza-gryczana.jpeg","width":1200,"height":801,"caption":"kasza gryczana"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kasza-gryczana-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile kalorii ma kasza gryczana? Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5129"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5129"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5131,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5129\/revisions\/5131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}