{"id":5069,"date":"2024-10-14T10:40:30","date_gmt":"2024-10-14T08:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5069"},"modified":"2024-11-29T12:24:07","modified_gmt":"2024-11-29T11:24:07","slug":"jak-schudnac-po-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","title":{"rendered":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Jak_schudnac_po_ciazy_Po_pierwsze_daj_sobie_czas\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Po pierwsze: daj sobie czas\">Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Po pierwsze: daj sobie czas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Zbilansowana_dieta_swiezo_upieczonej_mamy\" title=\"Zbilansowana dieta \u015bwie\u017co upieczonej mamy\">Zbilansowana dieta \u015bwie\u017co upieczonej mamy<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Czy_sa_jakies_ograniczenia_dietetyczne_w_okresie_karmienia_piersia\" title=\"Czy s\u0105 jakie\u015b ograniczenia dietetyczne w okresie karmienia piersi\u0105?\">Czy s\u0105 jakie\u015b ograniczenia dietetyczne w okresie karmienia piersi\u0105?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Jaka_aktywnosc_fizyczna_wprowadzic_po_ciazy\" title=\"Jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wprowadzi\u0107 po ci\u0105\u017cy?\">Jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wprowadzi\u0107 po ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Jak_schudnac_po_ciazy_Pamietaj_o_wypoczynku\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Pami\u0119taj o wypoczynku\">Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Pami\u0119taj o wypoczynku<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi obci\u0105\u017ceniami organizmu.<strong> Nic zatem dziwnego, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u015bwie\u017co upieczonych mam marzy o tym, aby szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy sprzed ci\u0105\u017cy<\/strong>. W tym artykule podpowiemy, jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy za pomoc\u0105 odpowiednio zbilansowanej diety. Z tekstu dowiesz si\u0119 tak\u017ce, po jakim czasie od porodu mo\u017cna zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_schudnac_po_ciazy_Po_pierwsze_daj_sobie_czas\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Po pierwsze: daj sobie czas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadprogramowe kilogramy po urodzeniu dziecka s\u0105 ca\u0142kowicie normalne. Przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy wynika oczywi\u015bcie z faktu, \u017ce w organizmie matki rozwija si\u0119 ma\u0142y cz\u0142owiek. W zwi\u0105zku z tym w ci\u0105\u017cy zmienia si\u0119 zapotrzebowanie energetyczne kobiety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W przypadku, gdy kobieta, zachodz\u0105c w ci\u0105\u017c\u0119, ma prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, jej zapotrzebowanie energetyczne:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w pierwszym trymestrze \u2013 nie wzrasta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w drugim trymestrze \u2013 zapotrzebowanie na kalorie wzrasta o oko\u0142o 360 kcal na dzie\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w trzecim trymestrze \u2013 wzrasta o oko\u0142o 115 kcal na dzie\u0144 w stosunku do trymestru drugiego, czyli o 475 kcal na dzie\u0144 w stosunku do zapotrzebowania przed ci\u0105\u017c\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015arednio w trakcie ci\u0105\u017cy kobieta przybiera na wadze od 10 do 15 kilogram\u00f3w.<\/strong> W czasie porodu traci \u015brednio oko\u0142o 4,5 kilograma. Kolejne kilogramy znikaj\u0105 w kolejnych tygodniach po urodzeniu dziecka. Wa\u017cne jest jednak to, czy kobieta stosuje odpowiedni\u0105 diet\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W tym miejscu warto wspomnie\u0107 o presji, jak\u0105 cz\u0119sto nak\u0142adaj\u0105 na siebie kobiety, aby szybko schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy.<\/strong> Maj\u0105c w g\u0142owie okre\u015blone kanony pi\u0119kna, \u015bwie\u017co upieczone mamy d\u0105\u017c\u0105 do jak najszybszego odzyskania formy. Po kilku tygodniach po porodzie chc\u0105 mie\u0107 smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0119 i wyrze\u017abione mi\u0119\u015bnie brzucha, przeszkadza im tak\u017ce rozleg\u0142a tkanka t\u0142uszczowa. W celu redukcji zb\u0119dnych kilogram\u00f3w stosuj\u0105 diety niskoenergetyczne i zaczynaj\u0105 intensywne treningi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Takie &#8222;szybkie odchudzanie&#8221; przynosi jednak wi\u0119cej szkody, ni\u017c po\u017cytku.<\/strong> Po pierwsze \u2013 ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g to du\u017cy wysi\u0142ek dla organizmu. Po urodzeniu dziecka potrzeba wi\u0119c czasu na regeneracj\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kobiety po porodzie naturalnym potrzebuj\u0105 \u015brednio sze\u015bciu tygodniu odpoczynku, a po cesarskim ci\u0119ciu \u2013 nawet do p\u00f3\u0142 roku<\/strong>. Oczywi\u015bcie ka\u017cda kobieta jest inna i ma r\u00f3\u017cne potrzeby. Kwestie powrotu do aktywno\u015bci fizycznej warto skonsultowa\u0107 ze swoim lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie po\u0142ogu nie powinno si\u0119 stosowa\u0107 diet odchudzaj\u0105cych. Po tym czasie mo\u017cna wprowadzi\u0107 odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 redukcyjn\u0105 bazuj\u0105c\u0105 na warto\u015bciowych produktach spo\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cho\u0107 modne g\u0142od\u00f3wki i diety niskoenergetyczne obiecuj\u0105 szybki powr\u00f3t do formy i smuk\u0142ej sylwetki, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce takie jad\u0142ospisy s\u0105 niedoborowe i niebezpieczne dla organizmu.<\/strong> Poza tym badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce diety eliminacyjne mog\u0105 zaburza\u0107 proces laktacji w pierwszych tygodniach po porodzie. \u015awie\u017co upieczona mama musi by\u0107 pe\u0142na si\u0142, aby m\u00f3c opiekowa\u0107 si\u0119 swoj\u0105 pociech\u0105. &#8222;Szybszy powr\u00f3t do formy&#8221; nie mo\u017ce nigdy odbywa\u0107 si\u0119 kosztem zdrowia matki!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c, <\/span><strong>daj sobie czas i w pierwszych tygodniach po porodzie postaw na regeneracj\u0119 i oswojenie si\u0119 z now\u0105 sytuacj\u0105. Po po\u0142ogu mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 bezpieczny powr\u00f3t do formy<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 za pomoc\u0105 odpowiednio zbilansowanej diety i stopniowo zwi\u0119kszanej aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci konsultowa\u0107 ze swoim lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zbilansowana_dieta_swiezo_upieczonej_mamy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta \u015bwie\u017co upieczonej mamy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta \u015bwie\u017co upieczonej mamy?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Odpowiednia dieta kobiety po ci\u0105\u017cy nie r\u00f3\u017cni si\u0119 znacz\u0105co od zdrowego jad\u0142ospisu ka\u017cdego cz\u0142owieka.<\/strong> Menu powinno by\u0107 dopasowane do indywidualnych potrzeb matki. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest obliczenie na nowo zapotrzebowania energetycznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W celu redukcji masy cia\u0142a w swojej diecie nale\u017cy zastosowa\u0107 odpowiedni <a href=\"http:\/\/deficyt kaloryczny\" data-wplink-url-error=\"true\">deficyt kaloryczny<\/a>.<\/strong> Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem. Warto\u015b\u0107 deficytu nie mo\u017ce by\u0107 za du\u017ca \u2013 nie chodzi o to, aby si\u0119 g\u0142odzi\u0107, a jedynie zmniejszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 da\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj! Je\u015bli karmisz piersi\u0105, wyj\u015bciowa warto\u015b\u0107 Twojego zapotrzebowania energetycznego jest wi\u0119ksza o oko\u0142o 500 kcal.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Komponuj\u0105c jad\u0142ospis, nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na od\u017cywczych i jak najmniej przetworzonych produktach <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>spo\u017cywczych.<\/strong> Organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, potrzebuje bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, b\u0142onnika, t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta kobiety powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 przede wszystkim: warzywa i owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe, produkty mleczne, chude mi\u0119so, ryby i t\u0142uszcze ro\u015blinne.<\/strong><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5074\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy.jpeg\" alt=\"dieta po ci\u0105\u017cy\" width=\"1200\" height=\"645\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy-300x161.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy-1024x550.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy-768x413.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy-960x516.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5074 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20645%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta po ci\u0105\u017cy\" width=\"1200\" height=\"645\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20645%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy-300x161.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy-1024x550.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy-768x413.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy-960x516.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-po-ciazy.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezale\u017cnie od tego, czy zdecydujesz si\u0119 na karmienie piersi\u0105, czy te\u017c nie, po narodzinach dziecka powinna\u015b zwraca\u0107 uwag\u0119 przede wszystkim na: bia\u0142ko, wap\u0144, \u017celazo, b\u0142onnik, kwasy omega, a tak\u017ce witaminy C, A, E i z grupy B.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? <\/span><strong>Jedz regularnie<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> \u2013 najlepiej od czterech do pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych.<\/strong> Przestrzeganie zasad zdrowego od\u017cywiania przy jednoczesnym czuwaniu nad potrzebami ma\u0142ego dziecka mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 czym\u015b niemo\u017cliwym. Jak sobie z tym radzi\u0107? Nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107 o pomoc, korzystaj ze wsparcia partnera, mamy, te\u015bciowej czy po\u0142o\u017cnej. Nie bierz na siebie wszystkich domowych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Komponuj jad\u0142ospis z nast\u0119puj\u0105cych produkt\u00f3w spo\u017cywczych:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niskot\u0142uszczowe produkty mleczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119sa i t\u0142uste ryby morskie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107 w procesie odchudzania po ci\u0105\u017cy?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe dania ze sklepu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zawieraj\u0105ce t\u0142uszcze trans,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119so i w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania sma\u017cone na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo z bia\u0142ej m\u0105ki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze i wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje gazowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">energetyki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sa_jakies_ograniczenia_dietetyczne_w_okresie_karmienia_piersia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy s\u0105 jakie\u015b ograniczenia dietetyczne w okresie karmienia piersi\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Karmi\u0105c piersi\u0105, nie musisz przestrzega\u0107 \u017cadnej specjalistycznej diety, je\u015bli u dziecka nie jest stwierdzona \u017cadna alergia lub nietolerancja.<\/strong> Wa\u017cne, aby dba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodny jad\u0142ospis i \u017ar\u00f3d\u0142a wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych (bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, witaminy, sk\u0142adniki mineralne).<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1811\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg\" alt=\"co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105\" width=\"1348\" height=\"898\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg 1348w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1348px) 100vw, 1348px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1811 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201348%20898%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105\" width=\"1348\" height=\"898\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201348%20898%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1348w\" sizes=\"(max-width: 1348px) 100vw, 1348px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg 1348w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co je matka karmi\u0105ca, ma zazwyczaj niewielki wp\u0142yw na sk\u0142ad pokarmu czy smak mleka. Istniej\u0105 jednak pewne produkty, kt\u00f3re mog\u0105 zaszkodzi\u0107 dziecku, je\u015bli b\u0119dziesz jad\u0142a je w du\u017cych ilo\u015bciach.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeszcze innym tematem jest reakcja alergiczna. Je\u015bli zauwa\u017casz niepokoj\u0105ce objawy u swojego dziecka, niezw\u0142ocznie skontaktuj si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na temat diety kobiety karmi\u0105cej piersi\u0105 powsta\u0142o sporo mit\u00f3w. Dawniej na li\u015bcie produkt\u00f3w zakazanych podczas karmienia piersi\u0105 by\u0142y orzechy, cytrusy czy ostre przyprawy. <strong>Ka\u017cda mama karmi\u0105ca powinna <\/strong><\/span><strong>uwa\u017cnie<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> komponowa\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis w pierwszych dniach po porodzie.<\/strong> Warto obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i reakcje maluszka na karmienie piersi\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie ewentualne w\u0105tpliwo\u015bci nale\u017cy <\/span><b>skonsultowa\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> z po\u0142o\u017cn\u0105 lub lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_aktywnosc_fizyczna_wprowadzic_po_ciazy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wprowadzi\u0107 po ci\u0105\u017cy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli wpiszesz w internetow\u0105 wyszukiwark\u0119 has\u0142a typu: &#8222;jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy, karmi\u0105c piersi\u0105?&#8221;, &#8222;jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy szybko?&#8221; albo &#8222;nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy&#8221;, z pewno\u015bci\u0105 Twoim oczom uka\u017c\u0105 si\u0119 liczne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha i intensywne treningi, obiecuj\u0105ce spektakularne efekty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jeszcze raz pragniemy podkre\u015bli\u0107, \u017ce organizm kobiety po ci\u0105\u017cy musi si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/strong> <strong>Powr\u00f3t do normalnej aktywno\u015bci fizycznej jest mo\u017cliwy po mniej wi\u0119cej sze\u015bciu tygodniach po porodzie naturalnym i oko\u0142o p\u00f3\u0142 roku &nbsp; po ci\u0119ciu cesarskim.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsze &#8222;treningi&#8221; mo\u017cna wykonywa\u0107 w trakcie po\u0142ogu, ale maj\u0105 one nieco inny charakter. Takie \u0107wiczenia skupiaj\u0105 si\u0119 na tzw. <\/span><b>rehabilitacji poporodowej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a nie wysi\u0142ku fizycznym w celu redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pierwsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 po porodzie powinny by\u0107 \u0107wiczenia na \u0142\u00f3\u017cku.<\/strong> Zacznij od kr\u0105\u017cenia st\u00f3p i zaciskania palc\u00f3w. R\u00f3b tak\u017ce \u0107wiczenia kr\u0105\u017ceniowe r\u0105k, aby zaktywizowa\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej oraz zniwelowa\u0107 b\u00f3l zwi\u0105zany z gromadz\u0105cym si\u0119 pokarmem i pocz\u0105tkiem laktacji. Nie zapomnij o wzmacnianiu rozlu\u017anionych\u200b\u200b\u200b\u200b\u200b\u200b\u200b mi\u0119\u015bni dna miednicy, kt\u00f3re \u0107wiczy\u0142a\u015b tak\u017ce w okresie ci\u0105\u017cy. Ich regularne napinanie w kr\u00f3tkich seriach pomo\u017ce Ci zapobiec nietrzymaniu moczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Po okresie regeneracji mo\u017cna wdro\u017cy\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b pewna, czy Tw\u00f3j organizm jest na to gotowy, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenie mi\u0119\u015bni brzucha<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kobiety po porodzie chc\u0105 schudn\u0105\u0107 i przywr\u00f3ci\u0107 brzuch do stanu sprzed ci\u0105\u017cy. W tym celu wykonuj\u0105 treningi si\u0142owe, skupiaj\u0105ce si\u0119 na mi\u0119\u015bniach brzucha.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Popularne \u0107wiczenia na odchudzanie i rze\u017abienie brzucha to:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">plank, czyli deska,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">no\u017cyce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bridge, czyli unoszenie miednicy w le\u017ceniu na plecach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">damskie pompki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby \u0107wiczenia poprzedzi\u0107 odpowiedni\u0105 rozgrzewk\u0105.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5073\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1.jpeg\" alt=\"\u0107wiczenia po ci\u0105\u017cy\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5073 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"\u0107wiczenia po ci\u0105\u017cy\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cwiczenia-po-ciazy-1.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aby schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy, warto wprowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c treningi ca\u0142ego cia\u0142a, takie jak cardio (mniej lub bardziej intensywne).<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia si\u0142owe z regu\u0142y skupiaj\u0105 si\u0119 na jednej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, z kolei trening cardio anga\u017cuje wszystkie partie mi\u0119\u015bni. Taka aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko wspomaga metabolizm i pozwala schudn\u0105\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c poprawia samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lekkie cardio mo\u017cna wykonywa\u0107 na <\/span><b>\u015bwie\u017cym powietrzu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (rower, rolki) lub w grupie (zumba, fitness). Zaj\u0119cia grupowe to \u015bwietne rozwi\u0105zanie dla mam \u2013 <\/span><b>towarzystwo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pozwala zadba\u0107 tak\u017ce o zdrowie psychiczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proces odchudzania wspieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c lekkie aktywno\u015bci, takie jak joga czy pilates.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spontaniczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017co upieczone mamy maj\u0105 du\u017co okazji do ruchu. W ko\u0144cu opieka nad ma\u0142ym dzieckiem wymaga aktywno\u015bci. Spacerowanie z w\u00f3zkiem, ci\u0105g\u0142e noszenie i bujanie malucha \u2013 wszystko to sprawia, \u017ce kobieta ci\u0105gle jest w ruchu, co z kolei w naturalny spos\u00f3b sprzyja redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_schudnac_po_ciazy_Pamietaj_o_wypoczynku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Pami\u0119taj o wypoczynku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ci\u0105\u017ca powoduje w organizmie kobiety liczne zmiany. Warto by\u0107 dla siebie wyrozumia\u0142ym i cierpliwym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta po ci\u0105\u017cy i w\u0142a\u015bciwie dobrane \u0107wiczenia z czasem przynios\u0105 efekty. Proces odchudzania wymaga jednak czasu, gdy\u017c ka\u017cdy organizm jest inny i ma r\u00f3\u017cne potrzeby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aby zachowa\u0107 zdrowie, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o wypoczynku<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Ka\u017cda \u015bwie\u017co upieczona mama ma mn\u00f3stwo obowi\u0105zk\u00f3w. Nie jest jednak z nimi sama. Dla zdrowia fizycznego i psychicznego warto czasami wyj\u015b\u0107 z domu, i\u015b\u0107 na masa\u017c lub spotkanie z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105. W ko\u0144cu wypocz\u0119ta mama to szcz\u0119\u015bliwa mama.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi obci\u0105\u017ceniami organizmu. Nic zatem dziwnego, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u015bwie\u017co upieczonych mam marzy o tym, aby szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy sprzed ci\u0105\u017cy. W tym artykule podpowiemy, jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy za pomoc\u0105 odpowiednio zbilansowanej diety. Z tekstu dowiesz si\u0119 tak\u017ce, po jakim czasie od porodu mo\u017cna zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107. Jak [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":5071,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5071,"alt_text":"jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg","filesize":474284,"sizes":{"medium":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13600,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":84887,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6944,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":54127,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9278,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10980,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13600,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":75852,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jak-schudnac-po-ciazy-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4984,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.5","credit":"rh2010 - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"Young mother in sportswear measuring her waist worried about her weight after the child birth sitting with her baby son during the exercise","created_timestamp":"1515754221","copyright":"RossandHelen photographers","focal_length":"35","iso":"250","shutter_speed":"0.005","title":"Mother measuring her waist","orientation":"1","keywords":["pregnancy","after","weight","loss","woman","belly","body","abdomen","health","stretch","girl","shape","skin","diet","background","loose","obesity","beauty","caucasian","dieting","mother","problem","stomach","childbirth","female","figure","fitness","home","sports","training","baby","boy","child","smile","happy","pregnancy","after","weight","loss","woman","belly","body","abdomen","health","stretch","girl","shape","skin","diet","background","loose","obesity","beauty","caucasian","dieting","mother","problem","stomach","childbirth","female","figure","fitness","home","sports","training","baby","boy","child","smile","happy"]}},"post":5069,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Chcesz skupi\u0107 si\u0119 na maluszku i na sobie?","post_sidebar_cta_content":"Maczfit przygotuje za Ciebie pe\u0142nowarto\u015bciowe, zdrowe i pyszne posi\u0142ki!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[3128,294]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi obci\u0105\u017ceniami organizmu. Jak zdrowo i bezpiecznie schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi obci\u0105\u017ceniami organizmu. Jak zdrowo i bezpiecznie schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-14T08:40:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-29T11:24:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\"},\"headline\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?\",\"datePublished\":\"2024-10-14T08:40:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-29T11:24:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/\"},\"wordCount\":1761,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/\",\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-10-14T08:40:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-29T11:24:07+00:00\",\"description\":\"Ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi obci\u0105\u017ceniami organizmu. Jak zdrowo i bezpiecznie schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\",\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna Chmielewska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? | Maczfit","description":"Ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi obci\u0105\u017ceniami organizmu. Jak zdrowo i bezpiecznie schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? | Maczfit","og_description":"Ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi obci\u0105\u017ceniami organizmu. Jak zdrowo i bezpiecznie schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-10-14T08:40:30+00:00","article_modified_time":"2024-11-29T11:24:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Chmielewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Chmielewska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/"},"author":{"name":"Joanna Chmielewska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457"},"headline":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?","datePublished":"2024-10-14T08:40:30+00:00","dateModified":"2024-11-29T11:24:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/"},"wordCount":1761,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","name":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg","datePublished":"2024-10-14T08:40:30+00:00","dateModified":"2024-11-29T11:24:07+00:00","description":"Ci\u0105\u017ca, por\u00f3d i po\u0142\u00f3g wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi obci\u0105\u017ceniami organizmu. Jak zdrowo i bezpiecznie schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-po-ciazy.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457","name":"Joanna Chmielewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna Chmielewska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5069"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5069"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5076,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5069\/revisions\/5076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}