{"id":5064,"date":"2024-09-18T10:00:00","date_gmt":"2024-09-18T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5064"},"modified":"2024-11-29T10:39:46","modified_gmt":"2024-11-29T09:39:46","slug":"co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#Dieta_dla_lepszego_samopoczucia_i_wzmocnienia_odpornosci\" title=\"Dieta dla lepszego samopoczucia i wzmocnienia odporno\u015bci\">Dieta dla lepszego samopoczucia i wzmocnienia odporno\u015bci<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#Warzywa_i_owoce_na_jesien_%E2%80%93_zrodlo_witamin_skladnikow_mineralnych_i_antyoksydantow\" title=\"Warzywa i owoce na jesie\u0144 \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i antyoksydant\u00f3w\">Warzywa i owoce na jesie\u0144 \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i antyoksydant\u00f3w<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#Co_jeszcze_jesc_jesienia\" title=\"Co jeszcze je\u015b\u0107 jesieni\u0105?\">Co jeszcze je\u015b\u0107 jesieni\u0105?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#Dieta_na_jesien_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"Dieta na jesie\u0144 \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107\">Dieta na jesie\u0144 \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Gdy li\u015bcie na drzewach zaczynaj\u0105 zmienia\u0107 barwy, a temperatura powietrza gwa\u0142townie spada, warto dokona\u0107 pewnych modyfikacji w codziennej diecie.<\/strong> Podstaw\u0105 jad\u0142ospisu na jesie\u0144 s\u0105 r\u00f3\u017cnokolorowe warzywa i owoce, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 cennych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, aby zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie? Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych komponowa\u0107 jesienny jad\u0142ospis?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_dla_lepszego_samopoczucia_i_wzmocnienia_odpornosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla lepszego samopoczucia i wzmocnienia odporno\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">Zdrowa dieta<\/a> to jad\u0142ospis dopasowany do potrzeb jednostki zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem energetycznym (pokrywaj\u0105cy zapotrzebowanie kaloryczne), jak i od\u017cywczym (dostarczaj\u0105cy niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie jesienno-zimowym na skutek spadku temperatury organizm jest bardziej nara\u017cony na infekcje. <strong>G\u0142\u00f3wnym celem diety na jesie\u0144 jest wi\u0119c<\/strong><\/span><strong> wsparcie uk\u0142adu immunologicznego tak, aby utrzyma\u0107 go w pe\u0142nej sprawno\u015bci.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jesienna dieta uwzgl\u0119dnia r\u00f3\u017cnokolorowe sezonowe warzywa i owoce, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/strong> Aby zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 organizmu, do jad\u0142ospisu warto wprowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c fermentowane produkty mleczne. Wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 jesiennego menu s\u0105 produkty zbo\u017cowe (najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika pokarmowego) oraz chude mi\u0119so, ryby i oleje ro\u015blinne, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cenne kwasy t\u0142uszczowe omega.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie jesienno-zimowym warto stawia\u0107 na rozgrzewaj\u0105ce przyprawy i dodatki. Odpowiednio zbilansowana dieta na jesie\u0144 jest bardzo smaczna, po\u017cywna i zdrowa. Od\u017cywcze posi\u0142ki nie tylko dodaj\u0105 energii, ale przede wszystkim pozwalaj\u0105 wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i zadba\u0107 o dobre samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa_i_owoce_na_jesien_%E2%80%93_zrodlo_witamin_skladnikow_mineralnych_i_antyoksydantow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce na jesie\u0144 \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i antyoksydant\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zacznijmy od g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w diety na jesie\u0144 (i nie tylko), czyli warzyw i owoc\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warzywa i owoce s\u0105 podstaw\u0105 zdrowego od\u017cywiania.<\/strong> R\u00f3\u017cnorodne gatunki to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 w\u0119glowodan\u00f3w, b\u0142onnika pokarmowego, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">W\u0119glowodany<\/a> stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu, b\u0142onnik reguluje prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego, a bez witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych nie mog\u0142yby zachodzi\u0107 liczne procesy chemiczne.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">Antyoksydanty<\/a> (przeciwutleniacze) to niezwykle cenne zwi\u0105zki, kt\u00f3re chroni\u0105 zdrowe kom\u00f3rki przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w.<\/strong> Tym samym ograniczaj\u0105 procesy starzenia i przeciwdzia\u0142aj\u0105 infekcjom.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, aby wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107?<\/strong> Warto stawia\u0107 na gatunki sezonowe, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko ta\u0144sze i powszechnie dost\u0119pne, ale przede wszystkim bogatsze od\u017cywczo. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby si\u0119ga\u0107 tak\u017ce po mro\u017conki czy weki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ady warzyw korzeniowych i cebulowych dost\u0119pnych jesieni\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marchew,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">por,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">burak \u0107wik\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brukiew,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pietruszka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rzodkiewka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czosnek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">seler,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ady innych warzyw polecanych w jesiennej diecie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dynia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">broku\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalafior,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ziemniaki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brukselka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapusta bia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapusta czerwona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapusta w\u0142oska,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalarepa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cykoria,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">roszponka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5066\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dynia.jpeg\" alt=\"dynia\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dynia.jpeg 900w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dynia-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dynia-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5066 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20900%20600%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dynia\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20900%20600%22%3E%3C%2Fsvg%3E 900w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dynia.jpeg 900w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dynia-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dynia-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dynia.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ady \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 jesieni\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017curawina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bliwki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jab\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gruszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">winogrona.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ady owoc\u00f3w suszonych, kt\u00f3rymi mo\u017cna urozmaica\u0107 jesienne dania:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017curawina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bliwki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">daktyle,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">morele,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rodzynki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jeszcze_jesc_jesienia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze je\u015b\u0107 jesieni\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste zbo\u017ca<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Produkty zbo\u017cowe to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w.<\/strong> Co wi\u0119cej, w zbo\u017cach znajdziemy liczne witaminy (g\u0142\u00f3wnie z grupy B), sk\u0142adniki mineralne i b\u0142onnik pokarmowy. Najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych maj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\">produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna<\/a>. W naszej diecie na jesie\u0144 nie powinno zabrakn\u0105\u0107 zatem: razowych makaron\u00f3w, r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w kasz, br\u0105zowego ry\u017cu i p\u0142atk\u00f3w owsianych.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3750\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg\" alt=\"produkty pe\u0142noziarniste\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg 1500w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3750 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201500%201000%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"produkty pe\u0142noziarniste\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201500%201000%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1500w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg 1500w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ek bazuj\u0105cy na pe\u0142noziarnistych zbo\u017cach doskonale \u0142agodzi g\u0142\u00f3d i daje uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej. Wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala zadba\u0107 o uk\u0142ad pokarmowy. B\u0142onnik reguluje prac\u0119 jelit i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Probiotyki, czyli fermentowane produkty mleczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/naturalne-probiotyki-wlasciwosci-i-zrodla\/\">Probiotyki<\/a>, czyli bakterie kwasu mlekowego, to \u017cywe organizmy, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zadba\u0107 o mikroflor\u0119 jelitow\u0105.<\/strong> Ich g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest utrzymanie r\u00f3wnowagi fizjologicznej w przewodzie pokarmowym. Do probiotyk\u00f3w zaliczamy mi\u0119dzy innymi bakterie produkuj\u0105ce kwas mlekowy, a tak\u017ce dro\u017cd\u017caki. Bior\u0105 one udzia\u0142 w rozk\u0142adzie w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w, a tak\u017ce syntetyzuj\u0105 mi\u0119dzy innymi kwas mlekowy, dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u015brodowisko jelitowe utrzymuje korzystne (lekko kwa\u015bne) pH, usuwaj\u0105ce bakterie chorobotw\u00f3rcze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Poza tym te mikroorganizmy powstrzymuj\u0105 patogeny przed rozwojem w jelitach oraz ich wch\u0142anianiem przez b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 jelit do organizmu.<\/strong> Tym samym probiotyki korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 zar\u00f3wno na motoryk\u0119 jelit, jak i prawid\u0142ow\u0105 odpowied\u017a immunologiczn\u0105 organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em naturalnych probiotyk\u00f3w w diecie s\u0105 przede wszystkim: fermentowane produkty mleczne, kiszonki (kiszone og\u00f3rki, kiszona kapusta), kwas chlebowy, kimchi i sery niepoddane pasteryzacji. Do jesiennej diety warto w\u0142\u0105czy\u0107 zatem kefiry, ma\u015blanki, jogurty naturalne i produkty kiszone.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Chc\u0105c wzmocni\u0107 organizm, nie mo\u017cna zapomina\u0107 o odpowiedniej poda\u017cy kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a konkretnie zdrowych wielonienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w z grupy omega.<\/strong> Znajdziemy je g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustych rybach morskich, olejach ro\u015blinnych, awokado oraz orzechach, pestkach i nasionach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze omega odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym dzia\u0142aniu uk\u0142adu krwiono\u015bnego i nerwowego. Wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgrzewaj\u0105ce dodatki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>W jesiennej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 rozgrzewaj\u0105cych przypraw, takich jak imbir, cynamon, chili czy go\u017adziki.<\/strong><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5060\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki.jpeg\" alt=\"termogeniki\" width=\"1200\" height=\"899\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki-1024x767.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki-768x575.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki-960x719.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5060 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20899%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"termogeniki\" width=\"1200\" height=\"899\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20899%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki-1024x767.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki-768x575.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki-960x719.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/termogeniki.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Imbir wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i antybakteryjne<\/strong>. Ma tak\u017ce dzia\u0142anie termogeniczne, co oznacza, \u017ce mo\u017ce wspomaga\u0107 przemian\u0119 materii, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cynamon ma nie tylko charakterystyczny lekko s\u0142odki smak, ale r\u00f3wnie\u017c wyj\u0105tkowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci rozgrzewaj\u0105ce<\/strong>. \u015awietnie smakuje z duszonymi jab\u0142kami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Chili, podobnie jak imbir, jest <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/termogeniki-czym-sa-i-jak-wplywaja-na-spalanie-tluszczu\/\">termogenikiem<\/a><\/strong>. Wszystko dzi\u0119ki zawartej w papryczce kapsaicynie. Kapsaicyna nale\u017cy do naturalnych zwi\u0105zk\u00f3w przyspieszaj\u0105cych spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Nie tylko rozgrzewa i przyspiesza metabolizm, ale r\u00f3wnie\u017c ogranicza ch\u0119\u0107 na dodatkowe kalorie, co korzystnie wp\u0142ywa na ca\u0142y proces redukcji masy cia\u0142a. Kapsaicyna mo\u017ce tak\u017ce regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Go\u017adziki s\u0105 naturalnym antyoksydantem, wspieraj\u0105cym uk\u0142ad immunologiczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jesieni\u0105 warto stawia\u0107 na rozgrzewaj\u0105ce zupy z dodatkiem przypraw, kt\u00f3re wymienili\u015bmy wy\u017cej i nie tylko. Szczeg\u00f3lnie polecamy zupy z warzyw korzeniowych, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnej energii i ciep\u0142a pozostaj\u0105cego na d\u0142u\u017cej.<\/strong><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-609\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/blog_dynia.png\" alt=\"zupa dyniowa\" width=\"900\" height=\"623\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/blog_dynia.png 650w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/blog_dynia-300x208.png 300w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-609 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20900%20623%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zupa dyniowa\" width=\"900\" height=\"623\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20900%20623%22%3E%3C%2Fsvg%3E 900w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/blog_dynia.png 650w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/blog_dynia-300x208.png 300w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/blog_dynia.png\"><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne dodatki do jesiennej diety, kt\u00f3re pomog\u0105 zadba\u0107 o organizm i jego odporno\u015b\u0107:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki dyni \u2013 dostarczaj\u0105 cennych witamin i minera\u0142\u00f3w, dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 lniane \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega i b\u0142onnika pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">natka pietruszki \u2013 obecna w niej witamina C ma silne dzia\u0142anie antyoksydacyjne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cebula \u2013 moc witamin (witamina C, A, K, E i z grupy B) oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (siarki, cynku, magnezu, fluoru, \u017celaza, wapnia, potasu i krzemu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czosnek \u2013 cenne witaminy (C, A, D oraz z grupy B) oraz pierwiastki (mangan, wap\u0144, cynk, selen, potas),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u00f3d \u2013 dzia\u0142a przeciwzapalnie, antybakteryjnie i przeciwalergicznie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_jesien_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na jesie\u0144 \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Odpowiednio dobrana dieta uwzgl\u0119dnia tak\u017ce w\u0142a\u015bciwe nawodnienie.<\/strong> Co pi\u0107 jesieni\u0105? Oczywi\u015bcie wod\u0119 (najlepiej mineraln\u0105). Organizm warto wspiera\u0107 r\u00f3wnie\u017c po\u017cywnymi koktajlami owocowo-warzywnymi w intensywnych kolorach. Jesieni\u0105 mo\u017cna pi\u0107 tak\u017ce rozgrzewaj\u0105ce herbaty z dodatkiem suszonych owoc\u00f3w i przypraw (imbiru, cynamonu, go\u017adzik\u00f3w).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jesieni\u0105 nie mo\u017cna zapomina\u0107 o aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Organizm potrzebuje ruchu o ka\u017cdej porze roku. Cho\u0107 jesienna s\u0142ota mo\u017ce skutecznie ogranicza\u0107 ch\u0119\u0107 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu, nie warto si\u0119 poddawa\u0107. W ch\u0142odniejsze dni mo\u017cna wybra\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119, basen lub postawi\u0107 na \u0107wiczenia w domu (energetyczne taneczne cardio lub relaksuj\u0105ca sesja jogi).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy pogoda dopisuje, polecamy rower, rolki lub spacer. Du\u017ce znaczenie ma tak\u017ce tzw. spontaniczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, czyli wyb\u00f3r schod\u00f3w zamiast windy lub roweru zamiast samochodu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja witamin\u0105 D<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">Witamina D<\/a> odgrywa wa\u017cne role w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu.<\/strong> Wspiera dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, nerwowego i gospodarki hormonalnej. Zwi\u0119ksza wch\u0142anianie wapnia i fosforu z po\u017cywienia, reguluje przemiany energetyczne w organizmie i oddzia\u0142uje na funkcjonowanie niekt\u00f3rych gruczo\u0142\u00f3w oraz mi\u0119\u015bni. Jej niedob\u00f3r powoduje, \u017ce kom\u00f3rki niszcz\u0105ce i usuwaj\u0105ce bakterie oraz wirusy s\u0142abiej dzia\u0142aj\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze znaczenie w dostarczaniu witaminy D do organizmu ma ekspozycja sk\u00f3ry na promieniowanie s\u0142oneczne. Na ilo\u015b\u0107 powstaj\u0105cej w ten spos\u00f3b witaminy D maj\u0105 wp\u0142yw mi\u0119dzy innymi pora roku, zachmurzenie, szeroko\u015b\u0107 geograficzna oraz czas ekspozycji na promieniowanie s\u0142oneczne. Aby zapewni\u0107 sobie dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy D w naszej szeroko\u015bci geograficznej, nale\u017cy ods\u0142oni\u0107 minimum 18% powierzchni sk\u00f3ry (na przyk\u0142ad przedramiona i podudzia) w miesi\u0105cach od kwietnia do wrze\u015bnia, podczas bezchmurnej pogody, najlepiej mi\u0119dzy godzin\u0105 10 a 15 (optymalny czas ekspozycji na s\u0142o\u0144ce to 15 minut).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie jesienno-zimowym jest to jednak znacznie utrudnione, st\u0105d zalecenie suplementacji. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017cadne preparaty nie zast\u0105pi\u0105 zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety. Wprowadzenie suplementacji powinno zosta\u0107 poprzedzone badaniami oraz konsultacj\u0105 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Chcesz dokona\u0107 zmiany diety? Nie wiesz, jaka ilo\u015b\u0107 kalorii b\u0119dzie w Twoim przypadku optymalna? Zale\u017cy Ci na tym, aby zmodyfikowa\u0107 nawyki \u017cywieniowe i tym samym zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z propozycjami cateringu dietetycznego Maczfit. Oferujemy bezp\u0142atne konsultacje dietetyczne i szeroki wyb\u00f3r diet pude\u0142kowych.&nbsp;<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdy li\u015bcie na drzewach zaczynaj\u0105 zmienia\u0107 barwy, a temperatura powietrza gwa\u0142townie spada, warto dokona\u0107 pewnych modyfikacji w codziennej diecie. Podstaw\u0105 jad\u0142ospisu na jesie\u0144 s\u0105 r\u00f3\u017cnokolorowe warzywa i owoce, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 cennych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, aby zadba\u0107 o zdrowie i dobre samopoczucie? Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych komponowa\u0107 jesienny jad\u0142ospis? Dieta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":5068,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5068,"alt_text":"co je\u015b\u0107 jesieni\u0105","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg","filesize":482911,"sizes":{"medium":{"file":"co-jesc-jesienia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12895,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-300x200.jpeg"},"large":{"file":"co-jesc-jesienia-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":93155,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co-jesc-jesienia-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6439,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co-jesc-jesienia-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":58170,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"co-jesc-jesienia-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8938,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co-jesc-jesienia-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10747,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co-jesc-jesienia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12895,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"co-jesc-jesienia-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":83127,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"co-jesc-jesienia-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4642,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"Pixel-Shot - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Woman eating tasty cream soup at home","created_timestamp":"1562171756","copyright":"africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)","focal_length":"70","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Woman eating tasty cream soup at home","orientation":"1","keywords":["american","autumn","background","blended","bowl","bread","carrot","caucasian","cooked","cream","creamy","croutons","cuisine","culinary","delicious","diet","dish","eating","female","food","gastronomy","hand","healthy","home","hot","ingredients","meal","natural","nutrition","orange","organic","people","person","plaid","pumpkin","puree","recipe","soup","spoon","tasty","thanksgiving","top","traditional","vegetable","view","woman","american","autumn","background","blended","bowl","bread","carrot","caucasian","cooked","cream","creamy","croutons","cuisine","culinary","delicious","diet","dish","eating","female","food","gastronomy","hand","healthy","home","hot","ingredients","meal","natural","nutrition","orange","organic","people","person","plaid","pumpkin","puree","recipe","soup","spoon","tasty","thanksgiving","top","traditional","vegetable","view","woman"]}},"post":5064,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Co je\u015b\u0107 nie tylko jesieni\u0105?","post_sidebar_cta_content":"Pyszne i zdrowe posi\u0142ki od Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[1854,3591]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144 | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gdy li\u015bcie zaczynaj\u0105 zmienia\u0107 barwy, a temperatura powietrza spada, warto dokona\u0107 pewnych modyfikacji w diecie. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144 | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gdy li\u015bcie zaczynaj\u0105 zmienia\u0107 barwy, a temperatura powietrza spada, warto dokona\u0107 pewnych modyfikacji w diecie. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-18T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-29T09:39:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144\",\"datePublished\":\"2024-09-18T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-29T09:39:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/\"},\"wordCount\":1586,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144 | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-09-18T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-29T09:39:46+00:00\",\"description\":\"Gdy li\u015bcie zaczynaj\u0105 zmienia\u0107 barwy, a temperatura powietrza spada, warto dokona\u0107 pewnych modyfikacji w diecie. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"co je\u015b\u0107 jesieni\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\",\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna Chmielewska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144 | Maczfit","description":"Gdy li\u015bcie zaczynaj\u0105 zmienia\u0107 barwy, a temperatura powietrza spada, warto dokona\u0107 pewnych modyfikacji w diecie. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144 | Maczfit","og_description":"Gdy li\u015bcie zaczynaj\u0105 zmienia\u0107 barwy, a temperatura powietrza spada, warto dokona\u0107 pewnych modyfikacji w diecie. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-09-18T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-29T09:39:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Chmielewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Chmielewska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/"},"author":{"name":"Joanna Chmielewska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457"},"headline":"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144","datePublished":"2024-09-18T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-11-29T09:39:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/"},"wordCount":1586,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/","name":"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144 | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg","datePublished":"2024-09-18T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-11-29T09:39:46+00:00","description":"Gdy li\u015bcie zaczynaj\u0105 zmienia\u0107 barwy, a temperatura powietrza spada, warto dokona\u0107 pewnych modyfikacji w diecie. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/co-jesc-jesienia.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"co je\u015b\u0107 jesieni\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-jesienia-owoce-i-warzywa-na-jesien\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Owoce i warzywa na jesie\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457","name":"Joanna Chmielewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna Chmielewska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5064"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5064"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5067,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5064\/revisions\/5067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}