{"id":5051,"date":"2024-11-28T15:31:12","date_gmt":"2024-11-28T14:31:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5051"},"modified":"2024-11-28T15:31:13","modified_gmt":"2024-11-28T14:31:13","slug":"dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/","title":{"rendered":"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Produkty_o_wysokiej_i_niskiej_gestosci_energetycznej\" title=\"Produkty o wysokiej i niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej\">Produkty o wysokiej i niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Na_czym_polega_dieta_wolumetryczna\" title=\"Na czym polega dieta wolumetryczna?\">Na czym polega dieta wolumetryczna?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Co_mozna_jesc_na_diecie_wolumetrycznej\" title=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie wolumetrycznej?\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie wolumetrycznej?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Nasycone_kwasy_tluszczowe_i_cukry_proste_czyli_czego_unikac_na_diecie_wolumetrycznej\" title=\"Nasycone kwasy t\u0142uszczowe i cukry proste, czyli czego unika\u0107 na diecie wolumetrycznej?\">Nasycone kwasy t\u0142uszczowe i cukry proste, czyli czego unika\u0107 na diecie wolumetrycznej?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Zalety_diety_wolumetrycznej\" title=\"Zalety diety wolumetrycznej\">Zalety diety wolumetrycznej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Wady_diety_wolumetrycznej\" title=\"Wady diety wolumetrycznej\">Wady diety wolumetrycznej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Czy_dieta_wolumetryczna_jest_bezpieczna_dla_zdrowia\" title=\"Czy dieta wolumetryczna jest bezpieczna dla zdrowia?\">Czy dieta wolumetryczna jest bezpieczna dla zdrowia?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Dieta_wolumetryczna_%E2%80%93_lista_produktow_rekomendowanych\" title=\"Dieta wolumetryczna \u2013 lista produkt\u00f3w rekomendowanych\">Dieta wolumetryczna \u2013 lista produkt\u00f3w rekomendowanych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Dieta_wolumetryczna_%E2%80%93_lista_produktow_przeciwwskazanych\" title=\"Dieta wolumetryczna \u2013 lista produkt\u00f3w przeciwwskazanych\">Dieta wolumetryczna \u2013 lista produkt\u00f3w przeciwwskazanych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis odchudzaj\u0105cy kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z restrykcjami kalorycznymi i uczuciem g\u0142odu mi\u0119dzy posi\u0142kami. Dieta wolumetryczna (obj\u0119to\u015bciowa) ma by\u0107 skutecznym remedium na te niedogodno\u015bci. <strong>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 do syta, a do tego chudn\u0105\u0107? Sprawd\u017a zbi\u00f3r zasad diety wolumetrycznej i przekonaj si\u0119, jakie ma wady, zalety oraz w czym jest podobna do innych sposob\u00f3w \u017cywienia.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_o_wysokiej_i_niskiej_gestosci_energetycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty o wysokiej i niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, potrzebuje energii (kilokalorii) z posi\u0142k\u00f3w. <strong>Zdrowa dieta dostarcza wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105: w\u0119glowodany, bia\u0142ka, t\u0142uszcze, witaminy, sk\u0142adniki mineralne, b\u0142onnik pokarmowy i antyoksydanty.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty spo\u017cywcze maj\u0105 swoj\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, kt\u00f3ra wskazuje, ile warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105. <strong>Opr\u00f3cz tego wyr\u00f3\u017cniamy warto\u015b\u0107 (g\u0119sto\u015b\u0107) energetyczn\u0105 \u2013 wska\u017anik ten m\u00f3wi o tym, jaka jest zawarto\u015b\u0107 kilokalorii w danym produkcie \u017cywieniowym.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy dwie definicje g\u0119sto\u015bci energetycznej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 kilokalorii w odniesieniu do obj\u0119to\u015bci produktu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 kilokalorii w przeliczeniu na 100 g produktu \u2013 ten wska\u017anik g\u0119sto\u015bci energetycznej znajduje si\u0119 z regu\u0142y na opakowaniach artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Do produkt\u00f3w o bardzo niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej (poni\u017cej 60 kcal \/ 100 g) nale\u017c\u0105 na przyk\u0142ad warzywa niskoskrobiowe, wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i woda.<\/strong> W\u015br\u00f3d artyku\u0142\u00f3w o niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej (60-159 kcal \/ 100 g) znajdziemy warzywa skrobiowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe i niskot\u0142uszczowe produkty mleczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W grupie produkt\u00f3w o \u015bredniej g\u0119sto\u015bci energetycznej (160-399 kcal \/ 100 g) nale\u017cy wymieni\u0107 awokado, suszone owoce oraz wysokot\u0142uszczowe mleko i jego przetwory.<\/strong> Ostatni\u0105 grup\u0105 s\u0105 artyku\u0142y spo\u017cywcze o <strong>wysokiej g\u0119sto\u015bci energetycznej (400 kcal na 100 g i wi\u0119cej). Znajdziemy w niej mi\u0119dzy innymi: oleje ro\u015blinne i t\u0142uszcze zwierz\u0119ce, \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105 oraz s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_wolumetryczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta wolumetryczna?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta wolumetryczna<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> (nazywana tak\u017ce diet\u0105 obj\u0119to\u015bciow\u0105) skupia si\u0119 na produktach o ni\u017cszej g\u0119sto\u015bci energetycznej.<\/strong> Jej g\u0142\u00f3wna zasada brzmi: &#8222;<strong>na diecie obj\u0119to\u015bciowej nale\u017cy je\u015b\u0107 du\u017co produkt\u00f3w o ma\u0142ej zawarto\u015bci kilokalorii i ma\u0142o produkt\u00f3w o du\u017cej zawarto\u015bci kilokalorii<\/strong>&#8222;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety wolumetrycznej obejmuje wi\u0119c g\u0142\u00f3wnie niskokaloryczne warzywa i owoce, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chude-mieso-dlaczego-warto-je-jesc\/\">chude mi\u0119sa<\/a> i ryby oraz niskot\u0142uszczowe produkty mleczne.<\/strong> Te produkty nie tylko dostarczaj\u0105 organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale r\u00f3wnie\u017c zaspokajaj\u0105 uczucie g\u0142odu na d\u0142u\u017cszy czas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Du\u017cy talerz pe\u0142en warzyw i owoc\u00f3w, chudych ryb czy niskot\u0142uszczowego nabia\u0142u nie idzie w parze z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 kilokalorii.<\/strong> Po takim posi\u0142ku jeste\u015bmy syci i nie musimy podjada\u0107 pomi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami. Odpowiednio zbilansowana dieta obj\u0119to\u015bciowa mo\u017ce zatem przynie\u015b\u0107 widoczne efekty w procesie redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mozna_jesc_na_diecie_wolumetrycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie wolumetrycznej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak ju\u017c wiesz, podstaw\u0105 diety obj\u0119to\u015bciowej s\u0105 produkty niskoenergetyczne \u2013 o du\u017cej zawarto\u015bci wody i niskiej zawarto\u015bci kilokalorii. Jad\u0142ospis diety wolumetrycznej mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 o artyku\u0142y, kt\u00f3rych g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna jest na \u015brednim poziomie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baz\u0105 diety wolumetrycznej s\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u015awie\u017ce warzywa i owoce.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w ma najni\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 ze wszystkich produkt\u00f3w spo\u017cywczych, poniewa\u017c sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody i b\u0142onnika pokarmowego. W warzywach i owocach znajdziemy r\u00f3wnie\u017c mn\u00f3stwo witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i antyoksydant\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Chude mi\u0119so i ryby.<\/strong> Najni\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 maj\u0105 produkty, takie jak: chude mi\u0119so drobiowe bez sk\u00f3ry, bia\u0142e ryby oraz krewetki. Ich spo\u017cycie sprawia, \u017ce dostarczamy organizmowi przede wszystkim pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Niskot\u0142uszczowy nabia\u0142.<\/strong> Jogurt naturalny, niskot\u0142uszczowe mleko, twar\u00f3g i inne chude sery charakteryzuj\u0105 si\u0119 nisk\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 kaloryczn\u0105 i stanowi\u0105 dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w diecie wolumetrycznej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5037\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso.jpeg\" alt=\"chude mi\u0119so\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5037 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"chude mi\u0119so\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chude-mieso.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uzupe\u0142nieniem jad\u0142ospisu diety wolumetrycznej s\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/strong> <strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i warzywa skrobiowe<\/strong>. Produkty te zawieraj\u0105 nieco wi\u0119cej kilokalorii, ale maj\u0105 tak\u017ce du\u017co b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry daje uczucie syto\u015bci na d\u0142ugi czas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jaja<\/strong>. Jajka zawieraj\u0105 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze, mi\u0119dzy innymi pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, \u017celazo, cynk, selen, witamin\u0119 A i B12.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141atwo zauwa\u017cy\u0107, \u017ce w jad\u0142ospisie diety wolumetrycznej brakuje \u017ar\u00f3de\u0142 wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Wprawdzie mamy ryby, ale chude i nie ma mowy o olejach ro\u015blinnych czy orzechach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zgodnie z za\u0142o\u017ceniami diety wolumetrycznej produkty o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu nale\u017cy ograniczy\u0107<\/strong>. Nie oznacza to jednak ca\u0142kowitej rezygnacji z olej\u00f3w czy orzech\u00f3w. Te artyku\u0142y mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w diecie wolumetrycznej, ale okazjonalnie i w niewielkich ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasycone_kwasy_tluszczowe_i_cukry_proste_czyli_czego_unikac_na_diecie_wolumetrycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nasycone kwasy t\u0142uszczowe i cukry proste, czyli czego unika\u0107 na diecie wolumetrycznej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Komponuj\u0105c diet\u0119 wolumetryczn\u0105, nale\u017cy unika\u0107 produkt\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci cukru, t\u0142uszczu (g\u0142\u00f3wnie nasyconego) i kilokalorii<\/strong>. W praktyce oznacza to wyeliminowanie z jad\u0142ospisu t\u0142ustego mi\u0119sa i nabia\u0142u, a tak\u017ce \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-zywnosc-przetworzona\/\">\u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona<\/a>, w tym fast-food, dania typu instant, s\u0142one przek\u0105ski, s\u0142odycze i napoje gazowane, jest wysokoenergetyczna i uboga od\u017cywczo. Spo\u017cywana w nadmiarze mo\u017ce powodowa\u0107 odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu w postaci tkanki t\u0142uszczowej i wzrost masy cia\u0142a.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadwaga i cz\u0119sto wynikaj\u0105ca z niej oty\u0142o\u015b\u0107 to wst\u0119p do wielu chor\u00f3b dietozale\u017cnych \u2013 cukrzycy, insulinooporno\u015bci, mia\u017cd\u017cycy czy nadci\u015bnienia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_diety_wolumetrycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety diety wolumetrycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 diety wolumetrycznej jest fakt, \u017ce jej zasady w wi\u0119kszo\u015bci pokrywaj\u0105 si\u0119 z za\u0142o\u017ceniami zdrowego stylu \u017cycia.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 ka\u017cdej zdrowej diety s\u0105 \u015bwie\u017ce warzywa i owoce \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika. W odpowiednio zbilansowanym jad\u0142ospisie wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tak\u017ce produkty pe\u0142noziarniste. Spo\u017cywanie pokarm\u00f3w z produktami pe\u0142noziarnistymi sprawia, \u017ce dostarczamy organizmowi b\u0142onnika oraz cennych witamin z grupy B \u2013 zwi\u0105zk\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2194\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna.jpeg\" alt=\"dieta warzywna\" width=\"1072\" height=\"704\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna-300x197.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna-1024x672.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna-768x504.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna-960x630.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2194 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20704%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta warzywna\" width=\"1072\" height=\"704\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20704%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna-300x197.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna-1024x672.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna-768x504.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna-960x630.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_warzywna.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wolumetryczna uwzgl\u0119dnia tak\u017ce warzywa str\u0105czkowe, niskot\u0142uszczowy nabia\u0142 oraz jajka \u2013 \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, czyli g\u0142\u00f3wnego budulca wszystkich kom\u00f3rek i tkanek. W jad\u0142ospisie znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c chude mi\u0119sa i ryby \u2013 produkty, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 stosunkowo niewiele kilokalorii i s\u0105 bogate od\u017cywczo (t\u0142uszcze, bia\u0142ko, witaminy, sk\u0142adniki mineralne).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W g\u0142\u00f3wnych za\u0142o\u017ceniach dieta wolumetryczna przypomina jad\u0142ospis diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej \u2013 uwa\u017canej za jedn\u0105 z najzdrowszych na \u015bwiecie.<\/strong> W\u0142a\u015bciwie skomponowane menu mo\u017ce wspiera\u0107 prac\u0119 serca, uregulowa\u0107 poziom cukru we krwi i wspom\u00f3c procesy trawienne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta wolumetryczna (dopasowana do potrzeb jednostki) mo\u017ce zapewni\u0107 bezpieczn\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a. W procesie odchudzania wa\u017cne jest jednak zastosowanie w\u0142a\u015bciwego deficytu kalorycznego i zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_diety_wolumetrycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wady diety wolumetrycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jad\u0142ospis &#8222;dieta wolumetryczna&#8221; ogranicza t\u0142uszcz, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowych wielonienasyconych kwas\u00f3w omega.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu, a w szczeg\u00f3lno\u015bci na uk\u0142ad nerwowy i krwiono\u015bny. Wykazuj\u0105 tak\u017ce dzia\u0142anie przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe. Ich w\u0142a\u015bciwa poda\u017c w diecie jest szczeg\u00f3lnie istotna u dzieci i m\u0142odzie\u017cy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skutkami zbyt niskiej poda\u017cy zdrowego t\u0142uszczu s\u0105 najcz\u0119\u015bciej: niedobory witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K) oraz objawy ze strony uk\u0142adu nerwowego (problemy z koncentracj\u0105, rozdra\u017cnienie) i hormonalnego (ni\u017csze libido).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_wolumetryczna_jest_bezpieczna_dla_zdrowia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta wolumetryczna jest bezpieczna dla zdrowia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Odpowiednio zbilansowana dieta obj\u0119to\u015bciowa jest bezpieczna dla zdrowia i mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do skutecznej redukcji masy cia\u0142a.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c zdrowego t\u0142uszczu w diecie i rozs\u0105dnie komponowa\u0107 jad\u0142ospis. Od czasu do czasu nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 do menu t\u0142uste ryby, oleje t\u0142oczone na zimno, orzechy i pestki (na wz\u00f3r diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej lub DASH).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wiesz, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zdrowa dieta wolumetryczna? Masz problem z u\u0142o\u017ceniem po\u017cywnego i r\u00f3\u017cnorodnego jad\u0142ospisu? Skorzystaj z konsultacji dietetycznej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_wolumetryczna_%E2%80%93_lista_produktow_rekomendowanych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wolumetryczna \u2013 lista produkt\u00f3w rekomendowanych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty dozwolone w diecie wolumetrycznej to:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce warzywa, na przyk\u0142ad: pomidory, og\u00f3rki, papryka, seler naciowy, cukinia, sa\u0142aty i ro\u015bliny zielono li\u015bciaste;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce owoce, na przyk\u0142ad: owoce jagodowe (truskawki, maliny, bor\u00f3wki), jab\u0142ka, cytrusy, kiwi, granat, arbuz;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa str\u0105czkowe, takie jak: fasola, ciecierzyca i soczewica;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so i ryby, na przyk\u0142ad: dr\u00f3b, chude ryby, krewetki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna, takie jak: p\u0142atki owsiane, grube kasze (p\u0119czak, gryczana, jaglana), ry\u017c br\u0105zowy, makaron pe\u0142noziarnisty;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja i niskot\u0142uszczowy nabia\u0142, na przyk\u0142ad: chude mleko, jogurt naturalny, chude sery;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w ograniczonych ilo\u015bciach \u2013 oleje t\u0142oczone na zimno, orzechy, pestki, nasiona (chia, s\u0142onecznika).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_wolumetryczna_%E2%80%93_lista_produktow_przeciwwskazanych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wolumetryczna \u2013 lista produkt\u00f3w przeciwwskazanych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Artyku\u0142y spo\u017cywcze przeciwwskazane w diecie obj\u0119to\u015bciowej to:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty wysokot\u0142uszczowe, w szczeg\u00f3lno\u015bci: t\u0142uste mi\u0119sa i w\u0119dliny, t\u0142usty nabia\u0142 (wysokot\u0142uszczowe mleko, t\u0142uste sery, dos\u0142adzane artyku\u0142y mleczne);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rafinowane w\u0119glowodany, takie jak: bia\u0142e pieczywo, ry\u017c bia\u0142y, jasny makaron, p\u0142atki \u015bniadaniowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie przek\u0105ski: s\u0142odycze, pieczywo cukiernicze;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski: chipsy, krakersy, paluszki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, fast-food;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe dania, gotowe sosy sa\u0142atkowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje gazowane, soki, nektary.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz schudn\u0105\u0107, ale nie masz ochoty na \u017cadne eksperymentalne diety? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego <\/span><b>Maczfit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W\u015br\u00f3d naszych propozycji znajdziesz r\u00f3\u017cne diety pude\u0142kowe w kilku wariantach kalorycznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stale poszerzamy zasi\u0119g dostaw. Wystarczy sprawdzi\u0107, czy dowozimy ju\u017c do Twojej miejscowo\u015bci, wybra\u0107 rodzaj diety i z\u0142o\u017cy\u0107 zam\u00f3wienie. Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do konsultacji z naszymi dietetyczkami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapraszamy do zapoznania si\u0119 z innymi artyku\u0142ami na blogu Maczfit. Dzi\u0119ki poradom naszych dietetyczek dowiesz si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107, w\u0142a\u015bciwie si\u0119 nawadnia\u0107 i dobrze spa\u0107. Du\u017co piszemy tak\u017ce o aktywno\u015bci fizycznej i zdrowym stylu \u017cycia og\u00f3\u0142em. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jad\u0142ospis odchudzaj\u0105cy kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z restrykcjami kalorycznymi i uczuciem g\u0142odu mi\u0119dzy posi\u0142kami. Dieta wolumetryczna (obj\u0119to\u015bciowa) ma by\u0107 skutecznym remedium na te niedogodno\u015bci. Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 do syta, a do tego chudn\u0105\u0107? Sprawd\u017a zbi\u00f3r zasad diety wolumetrycznej i przekonaj si\u0119, jakie ma wady, zalety oraz w czym jest podobna do innych sposob\u00f3w \u017cywienia. Produkty o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":5052,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5052,"alt_text":"dieta wolumetryczna","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg","filesize":306060,"sizes":{"medium":{"file":"dieta-wolumetryczna-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7764,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta-wolumetryczna-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":52781,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta-wolumetryczna-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4883,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta-wolumetryczna-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":32995,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta-wolumetryczna-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6573,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta-wolumetryczna-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7882,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta-wolumetryczna-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7764,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta-wolumetryczna-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":47211,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta-wolumetryczna-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3556,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"svetlana_cherruty - stock.adobe.","camera":"NIKON Z 50","caption":"Fresh salad with tomato, cucumber, vegetables, microgreen radishes in plate shape of heart on green. View from above. Concept vegan and healthy eating.","created_timestamp":"1585598514","copyright":"","focal_length":"16","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Fresh salad with tomato, cucumber, vegetables, microgreen radishes in plate shape of heart on green. View from above. Concept vegan and healthy eating.","orientation":"1","keywords":["salad","microgreens","tomato","fresh","cucumber","vegetables","heart","love","top view","above","radish","plate","shape","green","concept","vegan","healthy eating","spring","food","raw","nutrition","plant","eco","vegetable","vegetarian","shadow","diet","organic","superfood","healthy","greens","bio","growth","leaf","diy","flat lay","bright","simple","copy space","chopped","sprouts","summer","vitamin","easy","background"]}},"post":5051,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Chcesz je\u015b\u0107 zdrowo i smacznie?","post_sidebar_cta_content":"Wybierz catering dietetyczny Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[945,1000]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 do syta, a do tego chudn\u0105\u0107? Sprawd\u017a zbi\u00f3r zasad diety wolumetrycznej i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jej wadach i zaletach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 do syta, a do tego chudn\u0105\u0107? Sprawd\u017a zbi\u00f3r zasad diety wolumetrycznej i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jej wadach i zaletach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-28T14:31:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-28T14:31:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\"},\"headline\":\"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa?\",\"datePublished\":\"2024-11-28T14:31:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T14:31:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/\"},\"wordCount\":1735,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/\",\"name\":\"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-11-28T14:31:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T14:31:13+00:00\",\"description\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 do syta, a do tego chudn\u0105\u0107? Sprawd\u017a zbi\u00f3r zasad diety wolumetrycznej i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jej wadach i zaletach.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"dieta wolumetryczna\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\",\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa? | Maczfit","description":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 do syta, a do tego chudn\u0105\u0107? Sprawd\u017a zbi\u00f3r zasad diety wolumetrycznej i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jej wadach i zaletach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa? | Maczfit","og_description":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 do syta, a do tego chudn\u0105\u0107? Sprawd\u017a zbi\u00f3r zasad diety wolumetrycznej i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jej wadach i zaletach.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-11-28T14:31:12+00:00","article_modified_time":"2024-11-28T14:31:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/"},"author":{"name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73"},"headline":"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa?","datePublished":"2024-11-28T14:31:12+00:00","dateModified":"2024-11-28T14:31:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/"},"wordCount":1735,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/","name":"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg","datePublished":"2024-11-28T14:31:12+00:00","dateModified":"2024-11-28T14:31:13+00:00","description":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 do syta, a do tego chudn\u0105\u0107? Sprawd\u017a zbi\u00f3r zasad diety wolumetrycznej i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jej wadach i zaletach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-wolumetryczna.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"dieta wolumetryczna"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wolumetryczna-na-czym-polega-dieta-objetosciowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta wolumetryczna. Na czym polega dieta obj\u0119to\u015bciowa?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73","name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5051"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5051"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5051\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5053,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5051\/revisions\/5053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}