{"id":5041,"date":"2024-10-03T13:15:25","date_gmt":"2024-10-03T11:15:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5041"},"modified":"2024-11-28T13:43:23","modified_gmt":"2024-11-28T12:43:23","slug":"jak-schudnac-z-ud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/","title":{"rendered":"Jak schudn\u0105\u0107 z ud?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#Nadmiar_tkanki_tluszczowej_w_okolicach_ud\" title=\"Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej w okolicach ud\">Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej w okolicach ud<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#Czy_da_sie_zredukowac_tkanke_tluszczowa_tylko_z_jednej_czesci_ciala\" title=\"Czy da si\u0119 zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 tylko z jednej cz\u0119\u015bci cia\u0142a?\">Czy da si\u0119 zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 tylko z jednej cz\u0119\u015bci cia\u0142a?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#Jak_wspomoc_spalanie_tkanki_tluszczowej\" title=\"Jak wspom\u00f3c spalanie tkanki t\u0142uszczowej?\">Jak wspom\u00f3c spalanie tkanki t\u0142uszczowej?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Problem nagromadzenia si\u0119 t\u0142uszczu w okolicy ud dotyczy wielu os\u00f3b.<\/strong> Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z w\u0142a\u015bciwym poziomem aktywno\u015bci fizycznej wspiera proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Co je\u015b\u0107, aby schudn\u0105\u0107 z ud? Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia ukierunkowane na spalanie t\u0142uszczu? Czy mo\u017cna skutecznie schudn\u0105\u0107 tylko z jednej partii cia\u0142a? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_tkanki_tluszczowej_w_okolicach_ud\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej w okolicach ud<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tkanka-tluszczowa-czym-jest-i-dlaczego-jej-potrzebujemy\/\"><strong>Tkanka t\u0142uszczowa<\/strong><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to rodzaj tkanki \u0142\u0105cznej.<\/strong> Znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w tkance podsk\u00f3rnej (tkanka t\u0142uszczowa podsk\u00f3rna) oraz wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych (t\u0142uszcz trzewny), mi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami, w tkance piersi i szpiku kostnym. <strong>Zawarto\u015b\u0107 tkanki uzale\u017cniona jest od wielu czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi wieku, p\u0142ci, og\u00f3lnego stanu fizjologicznego oraz kondycji organizmu.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3722\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa.jpeg\" alt=\"tkanka t\u0142uszczowa\" width=\"1078\" height=\"719\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3722 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20719%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"tkanka t\u0142uszczowa\" width=\"1078\" height=\"719\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20719%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tkanka-tluszczowa.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tkanka t\u0142uszczowa jest zr\u00f3\u017cnicowana morfologicznie i czynno\u015bciowo w zale\u017cno\u015bci od miejsca jej umiejscowienia, wieku i p\u0142ci.<\/strong> Na uwag\u0119 zas\u0142uguje du\u017ca aktywno\u015b\u0107 metaboliczna tkanki t\u0142uszczowej. Tkanka charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 plastyczno\u015bci\u0105, jej kom\u00f3rki maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 transformacji i zmiany swojej struktury zale\u017cnie od wyst\u0119puj\u0105cych wok\u00f3\u0142 czynnik\u00f3w \u015brodowiskowych, sposobu od\u017cywiania czy poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tkanka t\u0142uszczowa odk\u0142ada si\u0119 zatem w r\u00f3\u017cnych miejscach naszego cia\u0142a \u2013 na brzuchu, udach, po\u015bladkach czy ramionach.<\/strong> Niekt\u00f3rzy maj\u0105 predyspozycje genetyczne do magazynowania tkanki t\u0142uszczowej w danej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przyczyn\u0105 nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej na udach s\u0105 z regu\u0142y geny oraz \u017ce\u0144skie hormony p\u0142ciowe.<\/strong> W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 nagromadzenie t\u0142uszczu w obszarze ud i wzrost masy cia\u0142a, znajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce: nieodpowiednia dieta z wysok\u0105 poda\u017c\u0105 cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, siedz\u0105cy tryb \u017cycia oraz niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_da_sie_zredukowac_tkanke_tluszczowa_tylko_z_jednej_czesci_ciala\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy da si\u0119 zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 tylko z jednej cz\u0119\u015bci cia\u0142a?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W pierwszej kolejno\u015bci chcemy obali\u0107 dwa mity na temat spalania tkanki t\u0142uszczowej z okolicy ud.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz naturalne predyspozycje do odk\u0142adania t\u0142uszczu na nogach, by\u0107 mo\u017ce nie raz zastanawia\u0142e\u015b\/zastanawia\u0142a\u015b si\u0119: jak schudn\u0105\u0107 z ud? <strong>Prawda jest taka, \u017ce nie mo\u017cna pozby\u0107 si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej tylko z jednej partii cia\u0142a.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas redukcji tkanki t\u0142uszczowej tracimy t\u0142uszcz na ca\u0142ym ciele i nie ma sposobu na to, aby wybra\u0107 sobie tylko dan\u0105 parti\u0119. <strong>Owszem \u2013 mo\u017cna stawia\u0107 na \u0107wiczenia skoncentrowane na konkretnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong>. Mamy wiele trening\u00f3w na szczup\u0142e uda czy wzmocnienie mi\u0119\u015bni brzucha. Nie zmienia to jednak faktu, \u017ce redukcja tkanki t\u0142uszczowej odbywa si\u0119 w ca\u0142ym organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugi mit dotyczy czasu, w kt\u00f3rym podobno mo\u017cna zmniejszy\u0107 obw\u00f3d ud. Zastan\u00f3w si\u0119, ile razy widzia\u0142e\u015b nag\u0142\u00f3wki, takie jak:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Jak schudn\u0105\u0107 z ud w trzy dni?&#8221;,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Szczup\u0142e uda w dwa tygodnie!&#8221;,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Sprawd\u017a, jak szybko wyszczupli\u0107 masywne uda!&#8221;,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Te trzy rzeczy pomog\u0105 Ci w szybkim odchudzaniu ud!&#8221;,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Jak schudn\u0105\u0107 z ud bez zmiany diety?&#8221;.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Prawda jest jednak taka, \u017ce aby uzyska\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e efekty (prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, szczup\u0142e uda, mocne mi\u0119\u015bnie ud), potrzeba czasu, cierpliwo\u015bci i pracy.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa tutaj zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze. Trzeba przyjrze\u0107 si\u0119 swojemu codziennemu jad\u0142ospisowi i zastosowa\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119. Nale\u017cy wprowadzi\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. I co najwa\u017cniejsze \u2013 <strong>prowadzenie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\">zdrowego trybu \u017cycia<\/a> powinno zosta\u0107 z nami na d\u0142u\u017cej<\/strong>. Nie tylko po to, aby utrzyma\u0107 efekty zbilansowanej diety i wykonywania \u0107wicze\u0144, ale przede wszystkim w celu dobrego i zdrowego \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wspomoc_spalanie_tkanki_tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspom\u00f3c spalanie tkanki t\u0142uszczowej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W niniejszym artykule nie dostaniesz magicznej recepty na to, jak schudn\u0105\u0107 z ud. Podpowiemy jednak, jak wspiera\u0107 proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 w kuchni. W procesie redukcji kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\">metabolizm<\/a>. <strong>Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, musisz komponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 tak, aby przyspieszy\u0107 procesy metaboliczne, dostarczaj\u0105c przy tym organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4783\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4783 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\">Dieta redukcyjna<\/a> bazuje na deficycie kalorycznym. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">Deficyt kaloryczny<\/a> to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem<\/strong>. W skr\u00f3cie: aby schudn\u0105\u0107, nale\u017cy je\u015b\u0107 mniej kaloryczne posi\u0142ki. Pami\u0119taj, \u017ce proces odchudzania nigdy nie mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 kosztem Twojego zdrowia. Diety niskoenergetyczne (poni\u017cej warto\u015bci podstawowej przemiany materii) obiecuj\u0105 szybk\u0105 utrat\u0119 wagi, ale prowadz\u0105 do niebezpiecznych niedobor\u00f3w pokarmowych i innych problem\u00f3w ze zdrowiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-zeby-schudnac-zacznij-od-zdrowej-diety\/\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> W codziennym jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka i \u017ar\u00f3de\u0142 zdrowego t\u0142uszczu.<\/strong> Tworz\u0105c zbilansowan\u0105 diet\u0119, nie wolno zapomina\u0107 tak\u017ce o cennych witaminach i sk\u0142adnikach mineralnych. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik pokarmowy \u2013 zwi\u0105zek niezb\u0119dny do prawid\u0142owej pracy przewodu pokarmowego. Zatem \u2013 zwi\u0119ksz spo\u017cycie warzyw i owoc\u00f3w, pami\u0119taj o ro\u015blinach str\u0105czkowych i produktach zbo\u017cowych z pe\u0142nego ziarna. Zdrowe jedzenie to tak\u017ce nabia\u0142 \u2013 najlepiej ten o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zatrzymajmy si\u0119 na chwil\u0119 przy t\u0142uszczach. <strong>Zdrowe wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (t\u0142uszcze omega) korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> Poza tym chroni\u0105 naczynia krwiono\u015bne przed nagromadzeniem &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu, obni\u017caj\u0105c ryzyko mia\u017cd\u017cycy. \u0179r\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega w diecie s\u0105 przede wszystkim: t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne, awokado, orzechy, pestki i nasiona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz bezpiecznie i szybko schudn\u0105\u0107? <strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/\">Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w<\/a> to kolejny klucz do sukcesu.<\/strong> Je\u015bli masz problem z regularnym jedzeniem, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 diet\u0119 pude\u0142kow\u0105. Przygotowane wcze\u015bniej posi\u0142ki wystarczy spo\u017cywa\u0107 o okre\u015blonych porach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne zdrowe nawyki w codziennym \u017cyciu, czyli nawadnianie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W procesie odchudzania kluczowe jest tak\u017ce nawadnianie. Odpowiednia poda\u017c wody w ci\u0105gu dnia odpowiada za szereg podstawowych czynno\u015bci fizjologicznych. Regularne picie wody sprawia, \u017ce wszystkie narz\u0105dy pracuj\u0105 efektywnie, a metabolizm dzia\u0142a bez zarzutu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Opr\u00f3cz diety wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/strong> Plan treningowy nale\u017cy dostosowa\u0107 do swojej aktualnej kondycji, stanu zdrowia oraz mo\u017cliwo\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna nap\u0119dza metabolizm i tym samym pomaga w redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne, aby trzyma\u0107 si\u0119 swojego planu treningowego, wykonywa\u0107 \u0107wiczenia fizyczne regularnie i z rosn\u0105c\u0105 intensywno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli Twoim celem nie jest tylko spalanie kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c wysmuklenie danej partii cia\u0142a, zastosuj odpowiednie \u0107wiczenia.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5042 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady.jpeg\" alt=\"przysiady\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5042 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"przysiady\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/przysiady.jpeg\"><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>Polecane \u0107wiczenia na smuk\u0142e uda, szczup\u0142e nogi i mocne mi\u0119\u015bnie brzucha:<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>wykroki<\/strong> \u2013 zar\u00f3wno klasyczne wykroki, jak i wykroki w bok czy wykroki chodzone anga\u017cuj\u0105 mi\u0119\u015bnie ud i po\u015bladk\u00f3w oraz pomagaj\u0105 wyszczupli\u0107 t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>przysiady<\/strong> \u2013 w tym klasyczne przysiady, sumo przysiady (szerokie stanie z nogami), a tak\u017ce przysiady z wyskokiem, kt\u00f3re dodatkowo zwi\u0119kszaj\u0105 intensywno\u015b\u0107 treningu na t\u0119 parti\u0119 cia\u0142a;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>trening si\u0142owy z u\u017cyciem gum oporowych<\/strong> \u2013 przysiady z gum\u0105 umieszczon\u0105 nad kolanami czy boczne wykroki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>treningi o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT)<\/strong> \u2013 skutecznie przyspieszaj\u0105 metabolizm i spalanie kalorii;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u0107wiczenia si\u0142owe<\/strong> z u\u017cyciem ci\u0119\u017car\u00f3w wolnych lub maszyn treningowych na si\u0142owni;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u0107wiczenia cardio<\/strong> \u2013 pozwalaj\u0105 na spalanie t\u0142uszczu og\u00f3\u0142em (warto je \u0142\u0105czy\u0107 z treningiem si\u0142owym, kt\u00f3ry pomaga wyszczupli\u0107 uda).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po tygodniach regularnych \u0107wicze\u0144 z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cysz efekty.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacje ze specjalistami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak schudn\u0105\u0107 z ud, a m\u00f3wi\u0105c inaczej \u2013 jak spala\u0107 t\u0142uszcz i wyrze\u017abi\u0107 uda. W u\u0142o\u017ceniu odpowiednio zbilansowanego jad\u0142ospisu pomo\u017ce do\u015bwiadczony dietetyk. Z kolei dobry plan treningowy przygotuje profesjonalny trener personalny.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj, \u017ce efekty zmiany nawyk\u00f3w na zdrowsze wymagaj\u0105 pracy.<\/strong> Osoba o innej budowie cia\u0142a nie b\u0119dzie mia\u0142a problemu z tym, aby schudn\u0105\u0107 z ud. W Twoim przypadku proces mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej, ale warto by\u0107 cierpliwym, a w razie w\u0105tpliwo\u015bci \u2013 szuka\u0107 pomocy u specjalist\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do zapoznania si\u0119 z innymi wpisami na blogu Maczfit, gdzie znajdziesz<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/domowe-sposoby-na-odchudzanie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">domowe sposoby na odchudzanie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i wiele inspiracji na pyszne fit posi\u0142ki.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problem nagromadzenia si\u0119 t\u0142uszczu w okolicy ud dotyczy wielu os\u00f3b. Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z w\u0142a\u015bciwym poziomem aktywno\u015bci fizycznej wspiera proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Co je\u015b\u0107, aby schudn\u0105\u0107 z ud? Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia ukierunkowane na spalanie t\u0142uszczu? Czy mo\u017cna skutecznie schudn\u0105\u0107 tylko z jednej partii cia\u0142a? Zapraszamy do lektury! Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej w okolicach ud [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":5006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5006,"alt_text":"jak schudn\u0105\u0107 z ud","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg","filesize":335319,"sizes":{"medium":{"file":"jak-schudnac-z-ud-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8027,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jak-schudnac-z-ud-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":57500,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak-schudnac-z-ud-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4458,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak-schudnac-z-ud-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":34625,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak-schudnac-z-ud-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5728,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak-schudnac-z-ud-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6754,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak-schudnac-z-ud-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8027,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak-schudnac-z-ud-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":50912,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jak-schudnac-z-ud-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3281,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"\u041c\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0414\u0435\u043c\u0435\u0448\u043a\u043e - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 600D","caption":"","created_timestamp":"1639148009","copyright":"","focal_length":"55","iso":"200","shutter_speed":"0.04","title":"Cropped shot of a young woman grabbing skin on her thigh with excess fat with marks for liposuction or plastic surgery isolated on white background. The problem of breeches on the hips, loose muscles","orientation":"1","keywords":["woman","lined","grab","breeches","surgery","mark","lifting","plastic","thigh","fat","underwear","hip","skin","problem","excess","back","cellulite","panties","overweight","weight","pinch","muscle","loose","background","beauty","body","care","closeup","diet","dieting","excessive","female","fit","flab","girl","hand","healthy","holding","isolated","liposuction","loss","obsession","person","saggy","shape","squeeze","white","worried","young"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Odchudzanie i zdrowa dieta?","post_sidebar_cta_content":"Zdecydowanie id\u0105 w parze!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Zam\u00f3w Maczfit!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[824,4937,3680]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak schudn\u0105\u0107 z ud? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z w\u0142a\u015bciwym poziomem aktywno\u015bci fizycznej wspiera proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Jak zrzuci\u0107 j\u0105 z ud?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 z ud? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z w\u0142a\u015bciwym poziomem aktywno\u015bci fizycznej wspiera proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Jak zrzuci\u0107 j\u0105 z ud?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-03T11:15:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-28T12:43:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/\"},\"author\":{\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\"},\"headline\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z ud?\",\"datePublished\":\"2024-10-03T11:15:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T12:43:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/\"},\"wordCount\":1354,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/\",\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z ud? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-10-03T11:15:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-28T12:43:23+00:00\",\"description\":\"Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z w\u0142a\u015bciwym poziomem aktywno\u015bci fizycznej wspiera proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Jak zrzuci\u0107 j\u0105 z ud?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"jak schudn\u0105\u0107 z ud\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z ud?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\",\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Weronika Krawczyk\"},\"description\":\"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak schudn\u0105\u0107 z ud? | Maczfit","description":"Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z w\u0142a\u015bciwym poziomem aktywno\u015bci fizycznej wspiera proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Jak zrzuci\u0107 j\u0105 z ud?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak schudn\u0105\u0107 z ud? | Maczfit","og_description":"Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z w\u0142a\u015bciwym poziomem aktywno\u015bci fizycznej wspiera proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Jak zrzuci\u0107 j\u0105 z ud?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-10-03T11:15:25+00:00","article_modified_time":"2024-11-28T12:43:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Weronika Krawczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Weronika Krawczyk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/"},"author":{"name":"Weronika Krawczyk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c"},"headline":"Jak schudn\u0105\u0107 z ud?","datePublished":"2024-10-03T11:15:25+00:00","dateModified":"2024-11-28T12:43:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/"},"wordCount":1354,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg","articleSection":["Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/","name":"Jak schudn\u0105\u0107 z ud? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg","datePublished":"2024-10-03T11:15:25+00:00","dateModified":"2024-11-28T12:43:23+00:00","description":"Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z w\u0142a\u015bciwym poziomem aktywno\u015bci fizycznej wspiera proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Jak zrzuci\u0107 j\u0105 z ud?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jak-schudnac-z-ud.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"jak schudn\u0105\u0107 z ud"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-ud\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak schudn\u0105\u0107 z ud?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c","name":"Weronika Krawczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"Weronika Krawczyk"},"description":"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5041"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5041"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5041\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5044,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5041\/revisions\/5044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}