{"id":4996,"date":"2024-11-18T13:00:11","date_gmt":"2024-11-18T12:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4996"},"modified":"2024-11-21T14:33:30","modified_gmt":"2024-11-21T13:33:30","slug":"jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/","title":{"rendered":"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#Nocne_podjadanie_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Nocne podjadanie \u2013 przyczyny\">Nocne podjadanie \u2013 przyczyny<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#Zespol_nocnego_jedzenia_czyli_kiedy_nocne_podjadanie_powinno_niepokoic\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 nocnego jedzenia, czyli kiedy nocne podjadanie powinno niepokoi\u0107?\">Zesp\u00f3\u0142 nocnego jedzenia, czyli kiedy nocne podjadanie powinno niepokoi\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#Zespol_jedzenia_nocnego_%E2%80%93_objawy_i_konsekwencje\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego \u2013 objawy i konsekwencje\">Zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego \u2013 objawy i konsekwencje<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#Nocne_podjadanie_%E2%80%93_jak_sobie_z_nim_radzic\" title=\"Nocne podjadanie \u2013 jak sobie z nim radzi\u0107?\">Nocne podjadanie \u2013 jak sobie z nim radzi\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#Co_pomoze_na_zaburzenia_snu\" title=\"Co pomo\u017ce na zaburzenia snu?\">Co pomo\u017ce na zaburzenia snu?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#Jak_przyrzadzic_zdrowa_kolacje\" title=\"Jak przyrz\u0105dzi\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119?\">Jak przyrz\u0105dzi\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nocne podjadanie to niezdrowy nawyk, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. <strong>Nadmierne \u0142aknienie w nocy zosta\u0142o nawet zakwalifikowane jako jednostka chorobowa.<\/strong> Jakie s\u0105 przyczyny i objawy zespo\u0142u nocnego jedzenia? Jak sobie z nim radzi\u0107?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nocne_podjadanie_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nocne podjadanie \u2013 przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych przyczyn nadmiernego \u0142aknienia p\u00f3\u017anym wieczorem wymieniamy:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niew\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie w ci\u0105gu dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie restrykcyjnych diet odchudzaj\u0105cych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres, kt\u00f3ry uniemo\u017cliwia jedzenie posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedobory pokarmowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy emocjonalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia od\u017cywiania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_nocnego_jedzenia_czyli_kiedy_nocne_podjadanie_powinno_niepokoic\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 nocnego jedzenia, czyli kiedy nocne podjadanie powinno niepokoi\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podjadanie w nocy mo\u017ce zdarzy\u0107 si\u0119 ka\u017cdemu. Niekt\u00f3rzy si\u0119gaj\u0105 po niezdrowe przek\u0105ski po powrocie z imprezy, inni od czasu do czasu jedz\u0105 obfit\u0105 kolacj\u0119 w p\u00f3\u017anych godzinach wieczornych.<strong> Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem nie musi \u015bwiadczy\u0107 o \u017cadnym zaburzeniu czy te\u017c chorobie.<\/strong> Warto jednak by\u0107 czujnym i uwa\u017cnie obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm oraz jego potrzeby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie w nocy mo\u017ce mie\u0107 pod\u0142o\u017ce chorobowe. Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 takich zaburze\u0144 od\u017cywiania s\u0105 dwie jednostki chorobowe: <\/span><strong>NES (Night Eating Syndrome \u2013 zesp\u00f3\u0142 nocnego jedzenia) i SRED<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> (Sleep Related Eating Disorder \u2013 zaburzenie od\u017cywiania zwi\u0105zane ze snem)<\/strong>, kt\u00f3re jest form\u0105 zaburze\u0144 snu (lunatyzmu).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 nocnego jedzenia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zesp\u00f3\u0142 nocnego jedzenia to zaburzenie od\u017cywiania, kt\u00f3re objawia si\u0119 niemo\u017cno\u015bci\u0105 za\u015bni\u0119cia bez zjedzenia lub wypicia czegokolwiek.<\/strong> Osoby cierpi\u0105ce na t\u0119 chorob\u0119 wielokrotnie wstaj\u0105 w \u015brodku nocy i zaspokajaj\u0105 g\u0142\u00f3d oraz pragnienie. Posi\u0142ki, po jakie si\u0119gaj\u0105, z regu\u0142y obfituj\u0105 w t\u0142uszcze i w\u0119glowodany. Cech\u0105 charakterystyczn\u0105 zespo\u0142u nocnego jedzenia jest brak apetytu rano (tzw. poranna anoreksja).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pacjenci zmagaj\u0105cy si\u0119 z Night Eating Syndrome jedz\u0105 g\u0142\u00f3wnie wieczorem i w nocy.<\/strong> Jedzenie nie sprawia im przyjemno\u015bci, wr\u0119cz przeciwnie \u2013 cz\u0119sto czuj\u0105 wyrzuty sumienia i obni\u017cenie nastroju po wieczornym buszowaniu w kuchni. <strong>Ich relacja z jedzeniem jest zatem zaburzona<\/strong> \u2013 wieczorem nie mog\u0105 powstrzyma\u0107 si\u0119 od wysokokalorycznych posi\u0142k\u00f3w i niezdrowych przek\u0105sek, a w ci\u0105gu dnia g\u0142odz\u0105 si\u0119 z obawy przed przybieraniem na wadze.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenie od\u017cywiania zwi\u0105zane ze snem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz zespo\u0142u nocnego jedzenia wyr\u00f3\u017cniamy r\u00f3wnie\u017c chorob\u0119 o nazwie SRED. Schorzenia te r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie. <strong>Osoby cierpi\u0105ce na zesp\u00f3\u0142 nocnego jedzenia spo\u017cywaj\u0105 posi\u0142ki \u015bwiadomie, z kolei pacjenci zmagaj\u0105cy si\u0119 z SERD \u2013 nie zdaj\u0105 sobie z tego sprawy.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chorzy nie pami\u0119taj\u0105, \u017ce jedli w czasie snu. Ich nocne jedzenie to najcz\u0119\u015bciej to, co wpada im w r\u0119k\u0119 (jest najbli\u017cej w lod\u00f3wce). Podjadanie w nocy wywo\u0142ane SERD mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane z innymi zaburzeniami snu, takimi jak bezdech senny czy zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego NES i zaburzenia zwi\u0105zane ze snem SERD nale\u017cy leczy\u0107 pod kontrol\u0105 specjalist\u00f3w. W obu przypadkach kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa wsparcie psychologiczne. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W procesie terapeutycznym najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 kombinacj\u0119 farmakoterapii (np. niekt\u00f3re leki przeciwdepresyjne), psychoterapii poznawczo-behawioralnej oraz poradnictwa dietetycznego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_jedzenia_nocnego_%E2%80%93_objawy_i_konsekwencje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego \u2013 objawy i konsekwencje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>G\u0142\u00f3wne objawy i konsekwencje jedzenia nocnego:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyrost masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko oty\u0142o\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysoki poziom cukru we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko chor\u00f3b metabolicznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pr\u00f3chnica i inne problemy stomatologiczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne zaburzenia snu (bezsenno\u015b\u0107 \u2013 trudno\u015bci z zasypianiem i wielokrotne budzenie si\u0119 w nocy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niska jako\u015b\u0107 snu i wynikaj\u0105ce z niej zaburzenia nastroju, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie, poczucie winy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Rytm dobowy cz\u0142owieka reguluje <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/\">zegar biologiczny<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> To dzi\u0119ki niemu wiemy, kiedy jest czas snu i czuwania. Szyszynka, niewielki gruczo\u0142 w m\u00f3zgu, wytwarza melatonin\u0119 (hormon snu). Gdy zapada ciemno\u015b\u0107, produkcja melatoniny wzrasta, a organizm dostaje sygna\u0142, \u017ce pora po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107. Gdy wstaje nowy dzie\u0144, produkcja hormonu maleje, a organizm wchodzi w stan czuwania.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_3788\" aria-describedby=\"caption-attachment-3788\" style=\"width: 1078px\" class=\"wp-caption alignnone\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3788\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\" alt=\"zegar biologiczny\" width=\"1078\" height=\"483\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-300x134.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-1024x459.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-768x344.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-960x430.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3788 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20483%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zegar biologiczny\" width=\"1078\" height=\"483\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20483%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-300x134.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-1024x459.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-768x344.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-960x430.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\"><figcaption id=\"caption-attachment-3788\" class=\"wp-caption-text\">Blue alarm clock combine with brain , Sleeping day, Wellness, Parkinson, Life clock<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zegar biologiczny wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na inne hormony, na przyk\u0142ad leptyn\u0119 \u2013 zwi\u0105zek kontroluj\u0105cy apetyt<\/strong>. Poziom tego hormonu zmienia si\u0119 w ci\u0105gu dnia zgodnie z rytmem dobowym. Nieregularny sen mo\u017ce zaburza\u0107 produkcj\u0119 leptyny, co z kolei powoduje uczucie g\u0142odu i zwi\u0119ksza ryzyko niezdrowego podjadania (nie tylko w nocy). <strong>To dlatego tak cz\u0119sto podkre\u015blamy znaczenie regularnych posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywanych mniej wi\u0119cej o sta\u0142ych porach.<\/strong> Nieregularne jedzenie sprzyja nadwadze, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie tak\u017ce oty\u0142o\u015bci i chorobom metabolicznym.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nocne_podjadanie_%E2%80%93_jak_sobie_z_nim_radzic\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nocne podjadanie \u2013 jak sobie z nim radzi\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W pierwszej kolejno\u015bci zastan\u00f3w si\u0119 nad przyczyn\u0105 problemu.<\/strong> Czy nocne jedzenie towarzyszy Ci wtedy, gdy odczuwasz silny stres? A mo\u017ce dotkn\u0119\u0142a Ci\u0119 choroba wywo\u0142ywana przez problemy emocjonalne \u2013 NES lub SERD? Znalezienie przyczyny to pierwszy krok do zmiany.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">We\u017a pod lup\u0119 swoj\u0105 diet\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Podjadanie w nocy mo\u017ce by\u0107 spowodowane \u017ale zbilansowan\u0105 diet\u0105.<\/strong> Je\u015bli w ci\u0105gu dnia nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci kalorii i niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ten b\u0119dzie domaga\u0142 si\u0119 jedzenia (najcz\u0119\u015bciej niezdrowego) przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Aby zachowa\u0107 zdrowie i dobre samopoczucie, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod lup\u0119 swoje codzienne nawyki \u017cywieniowe i stosowa\u0107 zdrow\u0105, odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Odpowiednio zbilansowana dieta to jad\u0142ospis dopasowany do potrzeb jednostki zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem energetycznym, jak i od\u017cywczym.<\/strong> Zapotrzebowanie energetyczne to liczba kalorii, jakiej dziennie potrzebujemy do prawid\u0142owego funkcjonowania i wykonywania wszystkich czynno\u015bci. Stosowanie diet niskoenergetycznych skutkuje os\u0142abieniem, rozdra\u017cnieniem oraz zwi\u0119ksza ryzyko niedobor\u00f3w pokarmowych i nocnego podjadania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest bilans od\u017cywczy jad\u0142ospisu. <strong>Zdrowe menu powinno bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach, b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/strong> Posi\u0142ek wysoko przetworzony, zawieraj\u0105cy g\u0142\u00f3wnie cukry proste, szybko podnosi poziom cukru we krwi, ale po chwili zn\u00f3w jeste\u015bmy g\u0142odni. Du\u017co lepszym wyborem s\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowe dania i przek\u0105ski, dostarczaj\u0105ce w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i b\u0142onnika pokarmowego. Takie posi\u0142ki wolniej si\u0119 trawi\u0105 i eliminuj\u0105 uczucie g\u0142odu na d\u0142u\u017cszy czas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dietetycy zalecaj\u0105, aby zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Najzdrowsze jest spo\u017cywanie 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych (co 2-3 godziny). Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce nie warto pomija\u0107 \u015bniadania, gdy\u017c to ono dostarcza nam energii na pierwsz\u0105, najbardziej efektywn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia. Odpowiednio zbilansowane \u015bniadania s\u0105 zatem kluczowym elementem zdrowego jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest w\u0142a\u015bciwe nawodnienie.<strong> Woda powinna towarzyszy\u0107 nam nie tylko do posi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c mi\u0119dzy daniami.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skorzystaj z pomocy specjalisty<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przyczyny jedzenia w nocy mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne. W ostatnich latach na pierwszy plan wysuwaj\u0105 si\u0119 zaburzenia psychiczne. Przewlek\u0142y stres negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu.<\/strong> To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do bezsenno\u015bci i zaburze\u0144 od\u017cywiania. Ka\u017cdy ma swoje sposoby na stres. Jednym pomaga aktywno\u015b\u0107 fizyczna, innym techniki relaksacyjne. Wa\u017cne, aby stresu nie zajada\u0107 (ani w ci\u0105gu dnia, ani w nocy). Je\u015bli niepokoj\u0105 Ci\u0119 jakie\u015b objawy, nie potrafisz odr\u00f3\u017cni\u0107 g\u0142odu od zachcianki i nie wiesz, jak zadba\u0107 o higien\u0119 snu, skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105. Lekarz, psycholog czy dietetyk na pewno rozwiej\u0105 Twoje w\u0105tpliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pomoze_na_zaburzenia_snu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co pomo\u017ce na zaburzenia snu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zaburzenia snu, zwane cz\u0119sto bezsenno\u015bci\u0105, charakteryzuj\u0105 trudno\u015bci z zasypianiem, cz\u0119ste wybudzanie w ci\u0105gu nocy i zbyt wczesne budzenie rano.<\/strong> Je\u015bli problem si\u0119 powtarza (wyst\u0119puje kilka razy w tygodniu), nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Brak jako\u015bciowego snu negatywnie wp\u0142ywa na nasze zdrowie. Co pomaga na to zaburzenie?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja stresu \u2013 w ci\u0105gu dnia warto znale\u017a\u0107 chocia\u017c 15 minut na relaks,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowa dieta i spo\u017cywanie lekkiego jedzenia przed snem \u2013 o tym wi\u0119cej w nast\u0119pnym akapicie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra pomo\u017ce zredukowa\u0107 stres i oczy\u015bci\u0107 g\u0142ow\u0119 z natr\u0119tnych my\u015bli (warto uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 codziennie lub chocia\u017c 3-4 razy w tygodniu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zio\u0142a na sen \u2013 zanim kupisz suplementy czy inne produkty na sen, pami\u0119taj, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dbanie o higien\u0119 snu \u2013 ustalenie sta\u0142ych p\u00f3r chodzenia spa\u0107 i wstawania, ograniczenie urz\u0105dze\u0144 emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o przed snem, spanie w ciemno\u015bci i ciszy, dbanie o bezpieczne, komfortowe miejsce do spania i odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 w sypialni.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/higiena-snu-czyli-jak-zapewnic-sobie-zdrowy-sen\/\"><b>Higiena snu<\/b><\/a><b> to jeden z kluczowych element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia!<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3817\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg\" alt=\"higiena snu\" width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3817 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"higiena snu\" width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyrzadzic_zdrowa_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyrz\u0105dzi\u0107 zdrow\u0105 kolacj\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec kilka wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych przygotowania zdrowego posi\u0142ku na koniec dnia. Czy<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedzenie przed snem<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce zaszkodzi\u0107? Kiedy najp\u00f3\u017aniej zje\u015b\u0107 kolacj\u0119? Jakie produkty spo\u017cywcze warto mie\u0107 w kuchni, aby skomponowa\u0107 zdrowy i lekki ostatni posi\u0142ek?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W\u015br\u00f3d potraw, kt\u00f3rych nie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 wieczorem, znajduj\u0105 si\u0119 dania wysoko przetworzone, ci\u0119\u017ckostrawne, t\u0142uste, s\u0142odkie i s\u0142one.<\/strong> Wieczorem cz\u0119sto pojawia si\u0119 ch\u0119\u0107 jedzenia czego\u015b niezdrowego. Niestety, \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona (w tym fast food) ma w sk\u0142adzie niezdrowe t\u0142uszcze i cukry proste. Spo\u017cywanie tych zwi\u0105zk\u00f3w w nadmiarze nie tylko obci\u0105\u017ca \u017co\u0142\u0105dek, ale r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza ryzyko powa\u017cnych chor\u00f3b. Przed snem nale\u017cy zrezygnowa\u0107 tak\u017ce z ci\u0119\u017ckostrawnych da\u0144. Dietetyczna kolacja powinna by\u0107 lekka \u2013 tak, aby ostatnim posi\u0142kiem nie obci\u0105\u017cy\u0107 uk\u0142adu trawiennego. Je\u015bli chcesz mie\u0107 zdrowy i spokojny sen, unikaj ser\u00f3w dojrzewaj\u0105cych, w\u0119dzonych ryb i fermentowanych warzyw.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przed snem nie warto je\u015b\u0107 s\u0142onych przek\u0105sek i s\u0142odyczy.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 gotowych przek\u0105sek ze sklepu ma w sk\u0142adzie ca\u0142\u0105 list\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w niekorzystnych dla naszego zdrowia. Mowa g\u0142\u00f3wnie o t\u0142uszczach trans, soli i cukrach prostych. Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 nie powinno si\u0119 pi\u0107 energetyk\u00f3w i innych napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119. <strong>Na jako\u015b\u0107 snu negatywnie wp\u0142ywa tak\u017ce alkohol.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Najlepsze jedzenie przed snem to zatem: lekkostrawne dania, b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re zaspokoj\u0105 g\u0142\u00f3d i zapewni\u0105 syto\u015b\u0107.<\/strong> Dobrym pomys\u0142em s\u0105 tak\u017ce sezonowe warzywa i owoce (mo\u017cna z nich zrobi\u0107 zdrowe przek\u0105ski), kt\u00f3re dostarczaj\u0105 cennego b\u0142onnika, a tak\u017ce niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Kolacj\u0119 nale\u017cy zje\u015b\u0107 najp\u00f3\u017aniej dwie godziny przed planowanym po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nocne podjadanie to niezdrowy nawyk, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Nadmierne \u0142aknienie w nocy zosta\u0142o nawet zakwalifikowane jako jednostka chorobowa. Jakie s\u0105 przyczyny i objawy zespo\u0142u nocnego jedzenia? Jak sobie z nim radzi\u0107? Nocne podjadanie \u2013 przyczyny W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych przyczyn nadmiernego \u0142aknienia p\u00f3\u017anym wieczorem wymieniamy: niew\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie w ci\u0105gu dnia, stosowanie restrykcyjnych diet [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":4997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4997,"alt_text":"jedzenie w nocy","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":806,"file":"2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg","filesize":395346,"sizes":{"medium":{"file":"jedzenie-w-nocy-300x202.jpeg","width":300,"height":202,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10801,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-300x202.jpeg"},"large":{"file":"jedzenie-w-nocy-1024x688.jpeg","width":1024,"height":688,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":71219,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-1024x688.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jedzenie-w-nocy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5943,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jedzenie-w-nocy-768x516.jpeg","width":768,"height":516,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":45832,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-768x516.jpeg"},"recent-post":{"file":"jedzenie-w-nocy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7083,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jedzenie-w-nocy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8601,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jedzenie-w-nocy-300x202.jpeg","width":300,"height":202,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10801,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-300x202.jpeg"},"post-wide":{"file":"jedzenie-w-nocy-960x645.jpeg","width":960,"height":645,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":64644,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-960x645.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jedzenie-w-nocy-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4338,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"New Africa - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Woman choosing food from refrigerator in kitchen at night","created_timestamp":"1538580072","copyright":"africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)","focal_length":"65","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Woman choosing food from refrigerator in kitchen at night","orientation":"1","keywords":["adult","appetite","appliance","background","caucasian","choosing","cold","container","cool","dark","darkness","diet","domestic","door","eating","electric","equipment","female","food","freezer","fresh","fridge","full","home","house","hungry","indoors","inside","kitchen","lifestyle","loss","midnight","modern","munchies","night","nighttime","nutrition","open","person","products","refrigerator","slip-up","snack","storage","syndrome","technology","vegetable","weight","woman","young","adult","appetite","appliance","background","caucasian","choosing","cold","container","cool","dark","darkness","diet","domestic","door","eating","electric","equipment","female","food","freezer","fresh","fridge","full","home","house","hungry","indoors","inside","kitchen","lifestyle","loss","midnight","modern","munchies","night","nighttime","nutrition","open","person","products","refrigerator","slip-up","snack","storage","syndrome","technology","vegetable","weight","woman","young"]}},"post":4996,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zmagasz si\u0119 z nocnym podjadaniem?","post_sidebar_cta_content":"Dostarcz organizmowi tego, czego potrzebuje\r\ni postaw na zbilansowan\u0105 diet\u0119!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[3816,3473,4921]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nocne podjadanie to niezdrowy nawyk, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Jak z nim walczy\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nocne podjadanie to niezdrowy nawyk, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Jak z nim walczy\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-18T12:00:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-21T13:33:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"806\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/\"},\"author\":{\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\"},\"headline\":\"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania?\",\"datePublished\":\"2024-11-18T12:00:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-21T13:33:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/\"},\"wordCount\":1767,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/\",\"name\":\"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-11-18T12:00:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-21T13:33:30+00:00\",\"description\":\"Nocne podjadanie to niezdrowy nawyk, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Jak z nim walczy\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":806,\"caption\":\"jedzenie w nocy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\",\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Weronika Krawczyk\"},\"description\":\"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania? | Maczfit","description":"Nocne podjadanie to niezdrowy nawyk, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Jak z nim walczy\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania? | Maczfit","og_description":"Nocne podjadanie to niezdrowy nawyk, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Jak z nim walczy\u0107?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-11-18T12:00:11+00:00","article_modified_time":"2024-11-21T13:33:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":806,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Weronika Krawczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Weronika Krawczyk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/"},"author":{"name":"Weronika Krawczyk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c"},"headline":"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania?","datePublished":"2024-11-18T12:00:11+00:00","dateModified":"2024-11-21T13:33:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/"},"wordCount":1767,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/","name":"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg","datePublished":"2024-11-18T12:00:11+00:00","dateModified":"2024-11-21T13:33:30+00:00","description":"Nocne podjadanie to niezdrowy nawyk, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Jak z nim walczy\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/jedzenie-w-nocy.jpeg","width":1200,"height":806,"caption":"jedzenie w nocy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-w-nocy-jak-walczyc-z-zespolem-nocnego-podjadania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jedzenie w nocy. Jak walczy\u0107 z zespo\u0142em nocnego podjadania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c","name":"Weronika Krawczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"Weronika Krawczyk"},"description":"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4996"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4996"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4999,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4996\/revisions\/4999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}