{"id":4971,"date":"2024-10-25T15:45:05","date_gmt":"2024-10-25T13:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4971"},"modified":"2024-11-12T15:58:03","modified_gmt":"2024-11-12T14:58:03","slug":"dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Czym_jest_zapotrzebowanie_kaloryczne\" title=\"Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?\">Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Jadlospis_1700_kcal_%E2%80%93_dieta_redukcyjna_czy_na_utrzymanie_masy_ciala\" title=\"Jad\u0142ospis 1700 kcal \u2013 dieta redukcyjna czy na utrzymanie masy cia\u0142a?\">Jad\u0142ospis 1700 kcal \u2013 dieta redukcyjna czy na utrzymanie masy cia\u0142a?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Glowne_zasady_diety_1700_kcal\" title=\"G\u0142\u00f3wne zasady diety 1700 kcal\">G\u0142\u00f3wne zasady diety 1700 kcal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_redukcyjna_1700_kcal_%E2%80%93_efekty\" title=\"Dieta redukcyjna 1700 kcal \u2013 efekty\">Dieta redukcyjna 1700 kcal \u2013 efekty<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_1700_kcal_%E2%80%93_co_jesc\" title=\"Dieta 1700 kcal \u2013 co je\u015b\u0107?\">Dieta 1700 kcal \u2013 co je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_1700_kcal_%E2%80%93_czego_unikac\" title=\"Dieta 1700 kcal \u2013 czego unika\u0107?\">Dieta 1700 kcal \u2013 czego unika\u0107?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Dieta_1700_kcal_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" title=\"Dieta 1700 kcal \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\">Dieta 1700 kcal \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1700 kcal to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego celem jest redukcja masy cia\u0142a lub utrzymanie aktualnej wagi. W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej zasadom i efektom diety 1700 kcal. Przedstawimy tak\u017ce przyk\u0142adowy jednodniowy jad\u0142ospis takiego planu \u017cywieniowego. Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_zapotrzebowanie_kaloryczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim jednak przejdziemy do omawiania zasad diety 1700 kcal, warto przypomnie\u0107 sobie kilka wa\u017cnych poj\u0119\u0107 dietetycznych.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><b>Zdrowa dieta<\/b><\/a><b> to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany pod wzgl\u0119dem energetycznym (w\u0142a\u015bciwa poda\u017c kalorii) i od\u017cywczym (bilans niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych). <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy organizm potrzebuje energii (kalorii) do prawid\u0142owego funkcjonowania. Energi\u0119 t\u0119 wykorzystuje zar\u00f3wno do utrzymania podstawowych funkcji \u017cyciowych (oddychanie, kr\u0105\u017cenie, trawienie itp.), jak i na ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia (zwi\u0105zan\u0105 z prac\u0105 czy uprawianym sportem). Mno\u017c\u0105c warto\u015b\u0107 PPM (<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\">podstawowa przemiana materii<\/a>) przez <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">wska\u017anik PAL<\/a> (wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej), otrzymujemy ca\u0142kowite zapotrzebowanie energetyczne (CPM). <\/span><b>CPM to informacja, ile kalorii dostarcza\u0107 organizmowi dziennie, aby utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne zale\u017cy od poziomu aktywno\u015bci fizycznej oraz od:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wieku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktualnej masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrostu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trybu pracy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, tzw. kalkulator\u00f3w kalorii.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jadlospis_1700_kcal_%E2%80%93_dieta_redukcyjna_czy_na_utrzymanie_masy_ciala\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis 1700 kcal \u2013 dieta redukcyjna czy na utrzymanie masy cia\u0142a?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wiedza na temat zapotrzebowania energetycznego pomaga w u\u0142o\u017ceniu zdrowej diety? Je\u015bli chcesz utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 tyle kalorii dziennie, ile wskazuje wynik z kalkulatora (bilans energetyczny diety wynosi 0). Je\u015bli Twoim celem jest redukcja masy cia\u0142a, do wyniku z kalkulatora nale\u017cy na\u0142o\u017cy\u0107 pewien deficyt kaloryczny. <strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">Deficyt kaloryczny<\/a> to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem (bilans energetyczny diety jest ujemny)<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Dok\u0142adna warto\u015b\u0107 deficytu kalorycznego b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od Twojego zapotrzebowania energetycznego i pocz\u0105tkowej masy cia\u0142a. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nie tylko dla os\u00f3b o niskiej aktywno\u015bci fizycznej\u2026 dla kogo dieta 1700 kcal?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bilans energetyczny diety zale\u017cy od wielu indywidualnych czynnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyjmuje si\u0119 jednak, \u017ce dieta 1700 kcal mo\u017ce sprawdzi\u0107 si\u0119 u:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">doros\u0142ych kobiet o umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3rym zale\u017cy na utrzymaniu aktualnej wagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">senior\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 zapotrzebowanie energetyczne powy\u017cej 2000 kcal i chc\u0105 za pomoc\u0105 odpowiednio zbilansowanej diety redukcyjnej pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W celu w\u0142a\u015bciwego zbilansowania jad\u0142ospisu diety 1700 kcal warto uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowne_zasady_diety_1700_kcal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne zasady diety 1700 kcal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej 10 g\u0142\u00f3wnych zasad odpowiednio zbilansowanej diety 1700 kcal.<\/b><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, przek\u0105sek i napoj\u00f3w spo\u017cywanych w ci\u0105gu dnia nie powinna przekracza\u0107 1700 kcal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z zasadami zdrowego odchudzania nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regularnych posi\u0142kach. Najlepiej je\u015b\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie (\u015bniadanie, II \u015bniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych (co 2-3 godziny).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki diety 1700 kcal powinny by\u0107 bogate w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, tj. bia\u0142ka (chudy nabia\u0142, mi\u0119so, ro\u015bliny str\u0105czkowe), t\u0142uszcze (ryby, t\u0142uszcze ro\u015blinne), w\u0119glowodany (zbo\u017ca, warzywa), witaminy i sk\u0142adniki mineralne (warzywa, owoce) w odpowiednich proporcjach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zdrowo schudn\u0105\u0107, warto zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c b\u0142onnika. B\u0142onnik pokarmowy reguluje prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego, pomaga zadba\u0107 o zdrowie jelit i prawid\u0142owy rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 zbo\u017cowe produkty pe\u0142noziarniste (pieczywo pe\u0142noziarniste, makaron razowy, ry\u017c br\u0105zowy, gruboziarniste kasze, p\u0142atki owsiane).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W utrzymaniu odpowiedniej kaloryczno\u015bci diety 1700 kcal i dbaniu o zdrowie pomo\u017ce wykluczenie z jad\u0142ospisu \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej, fast-food\u00f3w, s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek, napoj\u00f3w s\u0142odzonych oraz da\u0144 sma\u017conych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis warto uk\u0142ada\u0107 na podstawie zasad znajduj\u0105cych si\u0119 w piramidzie zdrowego \u017cywienia lub na talerzu zdrowego \u017cywienia. Obie formy graficzne zwracaj\u0105 uwag\u0119 na wysok\u0105 poda\u017c warzyw i owoc\u00f3w w diecie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie odchudzaj\u0105cej 1700 kcal t\u0142uszcze nasycone i trans powinny zosta\u0107 ograniczone do minimum. Codzienne menu warto urozmaica\u0107 t\u0142uszczami ro\u015blinnymi, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cenne kwasy t\u0142uszczowe omega.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie redukcyjnej wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c techniki obr\u00f3bki kulinarnej. Najlepiej gotowa\u0107 w wodzie lub na parze. Pieczenie jest dozwolone, ale bez dodatku t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1700 kcal uwzgl\u0119dnia tak\u017ce odpowiednie nawodnienie. Najlepiej pi\u0107 wod\u0119 mineraln\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempo redukcji masy cia\u0142a warto zwi\u0119kszy\u0107 przez wprowadzenie regularnej aktywno\u015bci. Nie musisz od razu wprowadzi\u0107 wysokiej aktywno\u015bci fizycznej, na pocz\u0105tek mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od umiarkowanych form (rower, taniec, pilates itp.).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_redukcyjna_1700_kcal_%E2%80%93_efekty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna 1700 kcal \u2013 efekty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta redukcyjna 1700 kcal zapewnia bezpieczne tempo odchudzania (od 0,5 do 1 kg tygodniowo). <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Zastosowanie w\u0142a\u015bciwego deficytu kalorycznego ogranicza ryzyko wyst\u0105pienia efektu jo-jo.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_1700_kcal_%E2%80%93_co_jesc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1700 kcal \u2013 co je\u015b\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty dozwolone w diecie 1700 kcal to mi\u0119dzy innymi:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (soja, groch, fasola, ciecierzyca, b\u00f3b) i produkty na ich bazie (tofu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna \u2013 chleb \u017cytni razowy, makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, kasze (owsiana, gryczana, bulgur, jaglana, manna, j\u0119czmienna), p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja, mleko i produkty mleczne (sery, jogurty naturalne, kefir, ma\u015blanka),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so (drobiowe i indycze),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby i owoce morza (\u0142oso\u015b, makrela, pstr\u0105g, krewetki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy (pistacje, migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, laskowe, arachidowe, pekan),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki, nasiona (pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, nasiona chia, siemi\u0119 lniane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce soki owocowe i warzywne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_1700_kcal_%E2%80%93_czego_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1700 kcal \u2013 czego unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta 1700 kcal \u2013 produkty przeciwwskazane:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe dania, fast\u2013food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119sa i nabia\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej kokosowy, olej palmowy, utwardzane margaryny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">potrawy sma\u017cone w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje energetyzuj\u0105ce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_1700_kcal_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta 1700 kcal \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej prezentujemy przyk\u0142adowy jednodniowy jad\u0142ospis diety 1700 kcal, sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grzanki ob\u0142o\u017cone awokado z twaro\u017ckiem, pomidorki koktajlowe<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> chleb \u017cytni razowy, awokado, szczypiorek, pomidorki koktajlowe, roszponka, ser twarogowy p\u00f3\u0142t\u0142usty, jogurt naturalny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong> pieczywo opiecz w tosterze. Twar\u00f3g wymieszaj z jogurtem na g\u0142adk\u0105 mas\u0119, przypraw sol\u0105 i pieprzem do smaku, nast\u0119pnie wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem. Awokado obierz i pokr\u00f3j na cienkie plasterki. Na opieczone pieczywo u\u0142\u00f3\u017c twaro\u017cek i plasterki awokado. Posyp roszponk\u0105. Zjedz z kawa\u0142kami pokrojonego pomidora koktajlowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugie \u015bniadanie<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jogurt z orzechami i owocami<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> jogurt naturalny, gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w w\u0142oskich, owoce jagodowe (na przyk\u0142ad truskawki lub bor\u00f3wki).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong> wymieszaj wszystkie sk\u0142adniki i prze\u0142\u00f3\u017c deser do miseczki lub wysokiej szklanki.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_4973\" aria-describedby=\"caption-attachment-4973\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4973 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872.jpg\" alt=\"Czekoladowo-pomara\u0144czowa granola z orzechami, jogurt naturalny i gruszki\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4973 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Czekoladowo-pomara\u0144czowa granola z orzechami, jogurt naturalny i gruszki\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Czekoladowo-pomaranczowa-granola-z-orzechami-jogurt-naturalny-i-gruszki-e1731423250872.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4973\" class=\"wp-caption-text\">Czekoladowo-pomara\u0144czowa granola z orzechami, jogurt naturalny i gruszki<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Danie z ry\u017cem i kurczakiem w sosie z pomidorami suszonymi, czosnkiem, bia\u0142ym pieprzem i \u015bwie\u017c\u0105 bazyli\u0105<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> kurczak, ry\u017c, suszone pomidory, oliwa z oliwek, czosnek, cebula, s\u00f3l, bazylia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong> kurczaka pokr\u00f3j w 4-centymetrowe paski i wrzu\u0107 do miski, dodaj czosnek, drobno posiekan\u0105 cebul\u0119, dopraw sol\u0105 i bazyli\u0105. Ca\u0142o\u015b\u0107 zalej niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 oliwy z oliwek. W mi\u0119dzyczasie ugotuj ry\u017c. Rozgrzej oliw\u0119 na patelni. Kurczaka sma\u017c wraz z reszt\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w na rozgrzanej patelni. Suszone pomidory pokr\u00f3j w paski i dodaj do sk\u0142adnik\u00f3w na patelni. Wymieszaj i podawaj (ca\u0142o\u015b\u0107 mo\u017cesz udekorowa\u0107 posiekan\u0105 natk\u0105 pietruszki).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podwieczorek<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hummus z warzywami<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong> hummus, wybrane warzywa (na przyk\u0142ad marchewka, papryka, og\u00f3rek zielony, seler naciowy).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong> warzywa umyj i pokr\u00f3j w paski. Podawaj z hummusem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dorsz z pesto i pieczonymi warzywami podany z dipem jogurtowym<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sk\u0142adniki<\/strong>: filet z dorsza, zielone pesto, ziemniaki, marchew, pietruszka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, musztarda, natka pietruszki, czosnek, s\u00f3l, pieprz, oregano, papryka s\u0142odka i ostra, czosnek granulowany.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong> piekarnik rozgrzej do 180 stopni z termoobiegiem. Dorsza posmaruj pesto i u\u0142\u00f3\u017c na blaszce wy\u0142o\u017conej papierem do pieczenia. Warzywa umyj, obierz i pokr\u00f3j w kszta\u0142t frytek. Wymieszaj z oliw\u0105, papryk\u0105 ostr\u0105, s\u0142odk\u0105, czosnkiem granulowanym, oregano, sol\u0105. U\u0142\u00f3\u017c wok\u00f3\u0142 dorsza na blaszce. Ca\u0142o\u015b\u0107 wstaw do piekarnika na oko\u0142o 20 minut. Po 20 minutach wyci\u0105gnij dorsza (przykryj go sreberkiem, \u017ceby nie wystyg\u0142). Podkr\u0119\u0107 temperatur\u0119 piekarnika do 200 stopni i zapiekaj warzywa jeszcze przez 10-15 minut. Jogurt po\u0142\u0105cz z musztard\u0105, przeci\u015bni\u0119tym przez prask\u0119 czosnkiem, sol\u0105, pieprzem i posiekan\u0105 natk\u0105. Dorsza podawaj z pieczonymi warzywami, ca\u0142o\u015b\u0107 polej sosem jogurtowym.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_4974\" aria-describedby=\"caption-attachment-4974\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4974 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345.jpg\" alt=\" Dorsz w kremowym sosie szczypiorkowym, pieczone ziemniaki i sur\u00f3wka z kiszonej kapusty i marchewki\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4974 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\" Dorsz w kremowym sosie szczypiorkowym, pieczone ziemniaki i sur\u00f3wka z kiszonej kapusty i marchewki\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/EV.-COMFORT-Dorsz-w-kremowym-sosie-szczypiorkowym-pieczone-ziemniaki-i-surowka-z-kiszonej-kapusty-i-marchewki-e1731423366345.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4974\" class=\"wp-caption-text\">Dorsz w kremowym sosie szczypiorkowym, pieczone ziemniaki i sur\u00f3wka z kiszonej kapusty i marchewki<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. Mamy zestawy o r\u00f3\u017cnej kaloryczno\u015bci, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107, my\u015bl\u0105 o wi\u0119kszej masie cia\u0142a lub chc\u0105 utrzyma\u0107 obecn\u0105. Nasze zestawy cechuje wysoka warto\u015b\u0107 od\u017cywcza. Ka\u017cdy posi\u0142ek jest odpowiednio zbilansowany pod wzgl\u0119dem proporcji bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Nie wiesz, jaka ilo\u015b\u0107 kalorii b\u0119dzie dla Ciebie odpowiednia? Zastanawiasz si\u0119, jak bezpiecznie pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w? <\/span><b>Zach\u0119camy do skorzystania z konsultacji dietetycznych Maczfit. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec zaproszenie do zapoznania si\u0119 z innymi wpisami na naszym blogu. Z artyku\u0142\u00f3w Maczfit dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jakie korzy\u015bci przynosi regularna<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz co je\u015b\u0107 na drugie \u015bniadanie w pracy. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta 1700 kcal to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego celem jest redukcja masy cia\u0142a lub utrzymanie aktualnej wagi. W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej zasadom i efektom diety 1700 kcal. Przedstawimy tak\u017ce przyk\u0142adowy jednodniowy jad\u0142ospis takiego planu \u017cywieniowego. Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit! Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne? Zanim jednak przejdziemy do omawiania zasad diety [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":4972,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4972,"alt_text":"","caption":"Close Up Of Woman Looking At Calorie Counting App On Mobile Phone At Home","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg","filesize":313027,"sizes":{"medium":{"file":"dieta-1700-kcal-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11026,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta-1700-kcal-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":60876,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta-1700-kcal-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5849,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta-1700-kcal-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":40374,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta-1700-kcal-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8141,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta-1700-kcal-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9716,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta-1700-kcal-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11026,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta-1700-kcal-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":54505,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta-1700-kcal-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4366,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.2","credit":"Monkey Business - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS R3","caption":"Close Up Of Woman Looking At Calorie Counting App On Mobile Phone At Home","created_timestamp":"1715866307","copyright":"","focal_length":"50","iso":"320","shutter_speed":"0.0025","title":"Close Up Of Woman Looking At Calorie Counting App On Mobile Phone At Home","orientation":"1","keywords":["woman","food","app","calorie counter","calorie counting","mobile","phone","cell","cell phone","meal","planning","health","healthy","healthy diet","nutrition","tech","connected","online","checking","diet","dieting","tracker","tracking","close up","at home","kitchen","women","female","one person","Caucasian","30s","thirties","horizontal","woman","food","app","calorie counter","calorie counting","mobile","phone","cell","cell phone","meal","planning","health","healthy","healthy diet","nutrition","tech","connected","online","checking","diet","dieting","tracker","tracking","close up","at home","kitchen","women","female","one person","caucasian","30s","thirties","horizontal"]}},"post":4971,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Kalkulator diety Maczfit","post_sidebar_cta_content":"Sprawd\u017a jaka dieta i kaloryczno\u015b\u0107 b\u0119dzie najlepsza dla Ciebie!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Macz me!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/macz-me","target":""},"rekomendowane_posty":[2338,2422]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta 1700kcal to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego celem jest redukcja masy cia\u0142a lub utrzymanie wagi. Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta 1700kcal to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego celem jest redukcja masy cia\u0142a lub utrzymanie wagi. Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-25T13:45:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-12T14:58:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\"},\"headline\":\"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2024-10-25T13:45:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T14:58:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"},\"wordCount\":1592,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-10-25T13:45:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T14:58:03+00:00\",\"description\":\"Dieta 1700kcal to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego celem jest redukcja masy cia\u0142a lub utrzymanie wagi. Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"Close Up Of Woman Looking At Calorie Counting App On Mobile Phone At Home\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\",\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna Chmielewska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Dieta 1700kcal to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego celem jest redukcja masy cia\u0142a lub utrzymanie wagi. Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Dieta 1700kcal to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego celem jest redukcja masy cia\u0142a lub utrzymanie wagi. Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-10-25T13:45:05+00:00","article_modified_time":"2024-11-12T14:58:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Chmielewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Chmielewska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Joanna Chmielewska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457"},"headline":"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2024-10-25T13:45:05+00:00","dateModified":"2024-11-12T14:58:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":1592,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg","datePublished":"2024-10-25T13:45:05+00:00","dateModified":"2024-11-12T14:58:03+00:00","description":"Dieta 1700kcal to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3rego celem jest redukcja masy cia\u0142a lub utrzymanie wagi. Poznaj zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-1700-kcal.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"Close Up Of Woman Looking At Calorie Counting App On Mobile Phone At Home"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1700-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta 1700 kcal \u2013 zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457","name":"Joanna Chmielewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna Chmielewska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4971"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4971"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4975,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4971\/revisions\/4975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}