{"id":4966,"date":"2024-10-30T15:34:26","date_gmt":"2024-10-30T14:34:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4966"},"modified":"2024-11-12T15:43:46","modified_gmt":"2024-11-12T14:43:46","slug":"dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/","title":{"rendered":"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Jakie_jest_prawidlowe_cisnienie_krwi\" title=\"Jakie jest prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi?\">Jakie jest prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Kiedy_mowimy_o_nadcisnieniu_tetniczym\" title=\"Kiedy m\u00f3wimy o nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym?\">Kiedy m\u00f3wimy o nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 przyczyny\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 przyczyny<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_objawy_i_konsekwencje\" title=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 objawy i konsekwencje\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 objawy i konsekwencje<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Leczenie_pacjentow_z_nadcisnieniem_tetniczym\" title=\"Leczenie pacjent\u00f3w z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym\">Leczenie pacjent\u00f3w z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Dieta_przy_nadcisnieniu_tetniczym\" title=\"Dieta przy nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym\">Dieta przy nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_zdrowy_styl_zycia_ma_znaczenie\" title=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 zdrowy styl \u017cycia ma znaczenie!\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 zdrowy styl \u017cycia ma znaczenie!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to choroba uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, kt\u00f3ra dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Kluczow\u0105 rol\u0119 w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego odgrywa zdrowy styl \u017cycia.<\/strong> W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej diecie os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107, aby obni\u017cy\u0107 wysokie ci\u015bnienie krwi?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_prawidlowe_cisnienie_krwi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie jest prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi okre\u015blane jest przez normy, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z dw\u00f3ch liczb. Pierwsza \u2013 wi\u0119ksza \u2013 oznacza ci\u015bnienie skurczowe, czyli najwi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119, z jak\u0105 serce t\u0142oczy krew. Druga \u2013 mniejsza \u2013 to ci\u015bnienie rozkurczowe, czyli ci\u015bnienie panuj\u0105ce w t\u0119tnicach podczas nape\u0142niania serca krwi\u0105 przed nast\u0119pnym skurczem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Optymalne ci\u015bnienie krwi mie\u015bci si\u0119 w zakresie <\/span><b>120-129 mm Hg \/ 80-84 mm Hg. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia wysokiego prawid\u0142owego wynosi <\/span><b>od 130 do 139 mm Hg \/ 85-89 mm Hg.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4968\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi.jpeg\" alt=\"mierzenie ci\u015bnienia krwi\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4968 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"mierzenie ci\u015bnienia krwi\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/mierzenie-cisnienia-krwi.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_mowimy_o_nadcisnieniu_tetniczym\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy m\u00f3wimy o nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym mamy do czynienia, gdy wynik jest r\u00f3wny <\/span><b>140\/90 mm Hg i wy\u017cszy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy nadci\u015bnienie t\u0119tnicze I, II i III stopnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z wysokim ci\u015bnieniem odczuwaj\u0105 pewne dolegliwo\u015bci, jednak nie s\u0105 one bardzo uci\u0105\u017cliwe. W efekcie pacjenci nie zg\u0142aszaj\u0105 si\u0119 do lekarza, co znacznie op\u00f3\u017ania diagnostyk\u0119 i wdro\u017cenie odpowiedniego leczenia (farmakologicznego i niefarmakologicznego).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny nadci\u015bnienia t\u0119tniczego dzielimy na wt\u00f3rne i pierwotne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nadci\u015bnienie pierwotne, znane r\u00f3wnie\u017c jako nadci\u015bnienie samoistne lub nadci\u015bnienie idiopatyczne, odnosi si\u0119 do wysokiego ci\u015bnienia krwi rozwijaj\u0105cego si\u0119 stopniowo w czasie bez mo\u017cliwej do zidentyfikowania przyczyny.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jest to zdecydowanie najcz\u0119stszy rodzaj nadci\u015bnienia. W rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego pierwotnego kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 czynniki genetyczne oraz \u015brodowiskowe (styl \u017cycia).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego, wyr\u00f3\u017cniamy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re leki i suplementy diety (w szczeg\u00f3lno\u015bci preparaty z guaran\u0105 i kofein\u0105),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u017cywki (spo\u017cywanie alkoholu, palenie papieros\u00f3w),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uwarunkowania genetyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ale zbilansowan\u0105 diet\u0119 bazuj\u0105c\u0105 na \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadwag\u0119 i oty\u0142o\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siedz\u0105cy tryb \u017cycia, brak aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze wt\u00f3rne wywo\u0142ane jest znan\u0105 przyczyn\u0105, najcz\u0119\u015bciej inn\u0105 chorob\u0105. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Z nadci\u015bnieniem wt\u00f3rnym skorelowane s\u0105 choroby nerek, choroby gruczo\u0142\u00f3w wydzielania wewn\u0119trznego czy zesp\u00f3\u0142 obturacyjnego bezdechu sennego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_objawy_i_konsekwencje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 objawy i konsekwencje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne objawy wysokiego ci\u015bnienia krwi to:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le i zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142absze widzenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">krwawienie z nosa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ytki oddech,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak kondycji.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieleczone nadci\u015bnienie t\u0119tnicze zwi\u0119ksza ryzyko:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawa\u0142u serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udaru m\u00f3zgu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015bci serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby t\u0119tnic obwodowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015bci nerek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leczenie_pacjentow_z_nadcisnieniem_tetniczym\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Leczenie pacjent\u00f3w z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jeste\u015b w grupie ryzyka lub podejrzewasz u siebie wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze, wprowad\u017a do swojej codziennej rutyny pomiar ci\u015bnienia krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym celu warto zakupi\u0107 dobry ci\u015bnieniomierz naramienny i sprawdza\u0107 warto\u015bci ci\u015bnienia t\u0119tniczego przez pewien czas. <\/span><b>Gdy wyniki odbiegaj\u0105 od norm, niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 do lekarza.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lekarz mo\u017ce zastosowa\u0107 leczenie farmakologiczne. Poniewa\u017c wy\u017csze ci\u015bnienie krwi cz\u0119sto jest wynikiem niezdrowego stylu \u017cycia, konieczne b\u0119d\u0105 pewne modyfikacje. Zmiany warto rozpocz\u0105\u0107 w kuchni.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_przy_nadcisnieniu_tetniczym\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co jemy i pijemy na co dzie\u0144, ma ogromne znaczenie w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c uk\u0142adu krwiotw\u00f3rczego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach (przede wszystkim warzywach i owocach).<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4783\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4783 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z wysokim ci\u015bnieniem polecana jest w szczeg\u00f3lno\u015bci dieta DASH.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\">Dieta DASH<\/a> (skr\u00f3t od angielskiego <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 plan dietetyczny przeciwdzia\u0142aj\u0105cy nadci\u015bnieniu) wraz z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 uwa\u017cane s\u0105 za najzdrowsze modele \u017cywienia na \u015bwiecie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne zasady diety na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednia dieta przy nadci\u015bnieniu to jad\u0142ospis indywidualnie zbilansowany zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym (bilans niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych), jak i energetycznym (w\u0142a\u015bciwa poda\u017c kalorii).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi cz\u0119sto skorelowane jest z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105. W takim przypadku w\u0142a\u015bciwa dieta przy nadci\u015bnieniu powinna by\u0107 jednocze\u015bnie diet\u0105 redukcyjn\u0105. Skuteczn\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a zapewnia zastosowanie odpowiedniego deficytu kalorycznego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcji masy cia\u0142a sprzyja jedzenie r\u00f3\u017cnorodnych posi\u0142k\u00f3w w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych (co 2-3 godziny).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH bazuje na wysokiej poda\u017cy warzyw i owoc\u00f3w. W menu nie mo\u017cna zapomina\u0107 o: niskot\u0142uszczowych produktach mlecznych, produktach pe\u0142noziarnistych, rybach, drobiu, ro\u015blinach str\u0105czkowych, olejach ro\u015blinnych, nasionach i orzechach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z codziennego menu nale\u017cy wykluczy\u0107 czerwone mi\u0119so i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105. Nale\u017cy unika\u0107 s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek oraz napoj\u00f3w s\u0142odzonych. Powy\u017csze produkty s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em zwi\u0105zk\u00f3w, takich jak: nasycone kwasy t\u0142uszczowe, t\u0142uszcze trans, cukry proste i s\u00f3l. Ich spo\u017cycie w nadmiarze zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, w tym nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli kuchennej i innych \u017ar\u00f3de\u0142 sodu (nie mo\u017cna przekracza\u0107 p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki soli dziennie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W obni\u017caniu ci\u015bnienia t\u0119tniczego pomagaj\u0105 sk\u0142adniki mineralne, takie jak potas, magnez i wap\u0144. Aby szybko zbi\u0107 ci\u015bnienie krwi, warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 banany czy gorzk\u0105 czekolad\u0119. Gorzka czekolada (minimum 70% kakao) zawiera flawonole, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 skurczom naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z zasadami diety DASH, w jad\u0142ospisie powinno si\u0119 uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiedni\u0105 poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego. B\u0142onnik pokarmowy znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 diety DASH jest tak\u017ce nawadnianie. Nale\u017cy wypija\u0107 minimum 2 litry wody dziennie. Do naturalnych sposob\u00f3w na obni\u017cenie ci\u015bnienia nale\u017cy te\u017c picie niekt\u00f3rych herbat zio\u0142owych, takich jak korze\u0144 koz\u0142ka, skrzyp polny, melisa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 ruch i ograniczy\u0107 (a najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107) u\u017cywki.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego \u2013 co je\u015b\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie \u015bwie\u017ce warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe, takie jak fasola, groch, soja, ciecierzyca, soczewica,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie \u015bwie\u017ce owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude i t\u0142uste ryby morskie i s\u0142odkowodne: \u0142oso\u015b, halibut, \u015bled\u017a, makrela, sardynki, dorsz, pstr\u0105g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119sa: chudy dr\u00f3b (indyk i kurczak bez sk\u00f3ry),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nabia\u0142 o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu: jogurt, kefir, ma\u015blanka, bia\u0142e sery,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe: kasza j\u0119czmienna, gryczana, jaglana, p\u0142atki owsiane, pieczywo pe\u0142noziarniste, br\u0105zowy ry\u017c, makaron pe\u0142noziarnisty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie orzechy i nasiona oraz pestki o obni\u017conej zawarto\u015bci sodu, takie jak orzechy w\u0142oskie, laskowe, migda\u0142y, pestki dyni i s\u0142onecznika, nasiona lnu, sezam,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze ro\u015blinne, produkty bogate w kwasy omega \u2013 oliwa z oliwek, olej rzepakowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyprawy: natka pietruszki, koperek, oregano, bazylia, kminek, kolendra, majeranek, tymianek, estragon, papryka, kurkuma, mi\u0119ta, cynamon, kardamon, ziele angielskie, li\u015b\u0107 laurowy, a tak\u017ce sok z cytryny i czosnek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy wysokim ci\u015bnieniu \u2013 produkty przeciwwskazane:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwone mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 przetworzona, kt\u00f3ra zawiera cukry dodane (ciasta, jogurty smakowe, batony, lody, s\u0142odkie napoje),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">peklowane i w\u0119dzone mi\u0119sa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby w\u0119dzone,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marynowane i kiszone warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetwory warzywne, rybne i mi\u0119sne w puszkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sos sojowy i inne sosy przyprawowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 bardzo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu (nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i t\u0142uszcz\u00f3w trans) \u2013 przede wszystkim t\u0142uste mi\u0119sa i w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 typu fast-food,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142not\u0142uste produkty mleczne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadcisnienie_tetnicze_%E2%80%93_zdrowy_styl_zycia_ma_znaczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 zdrowy styl \u017cycia ma znaczenie!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz ju\u017c g\u0142\u00f3wne zalecenia \u017cywieniowe dla pacjent\u00f3w z nadci\u015bnieniem. <\/span><b>Warto dba\u0107 o zdrow\u0105 diet\u0119 na co dzie\u0144, gdy\u017c jest ona wa\u017cnym elementem leczenia i profilaktyki wielu chor\u00f3b dietozale\u017cnych.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw i owoc\u00f3w przynosi korzy\u015bci ca\u0142emu organizmowi. Warzywa i owoce s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w, b\u0142onnika pokarmowego, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych.<\/span><b> Naturalne antyoksydanty (przeciwutleniacze) chroni\u0105 zdrowe kom\u00f3rki w ciele przed dzia\u0142aniem szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporo cennych zwi\u0105zk\u00f3w znajdziemy tak\u017ce w nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych i w sk\u0142adzie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Zgodnie z za\u0142o\u017ceniami diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej t\u0142uszcze nasycone powinny by\u0107 ograniczone do minimum. Zamiast nich nale\u017cy wprowadzi\u0107 zdrowe t\u0142uszcze nienasycone z grupy omega. Zrobisz to, zwi\u0119kszaj\u0105c poda\u017c olej\u00f3w ro\u015blinnych, orzech\u00f3w, pestek i nasion. T\u0142usty nabia\u0142 r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 tym niskot\u0142uszczowym (na przyk\u0142ad ser \u017c\u00f3\u0142ty serem twarogowym chudym).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis mo\u017ce uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty naturalnie obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi. W\u015br\u00f3d naturalnych sposob\u00f3w na nadci\u015bnienie znajduj\u0105 si\u0119 niekt\u00f3re ro\u015bliny, w tym zio\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zio\u0142owe herbatki (na przyk\u0142ad z ziela og\u00f3recznika) rozszerzaj\u0105 naczynia krwiono\u015bne i pomagaj\u0105 zadba\u0107 o zdrowe serce. Drogocenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci wykazuj\u0105 tak\u017ce g\u0142\u00f3g i jemio\u0142a, kt\u00f3ra dzia\u0142a moczop\u0119dnie, rozszerza naczynia krwiono\u015bne i obni\u017ca ci\u015bnienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Badania wykaza\u0142y, \u017ce do zwi\u0105zk\u00f3w naturalnie obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie krwi nale\u017cy potas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0179r\u00f3d\u0142em tego sk\u0142adnika mineralnego s\u0105 mi\u0119dzy innymi: pomidory, przetwory pomidorowe, banany, ziemniaki, kakao, pestki dyni i suszone owoce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest ograniczenie spo\u017cycia soli i normalizacja masy cia\u0142a.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W tym ostatnim mo\u017ce pom\u00f3c inny wa\u017cny element zdrowego trybu \u017cycia, czyli zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> przynosi korzy\u015bci organizmowi zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie wszystkie \u0107wiczenia s\u0105 dobre dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 wysokie ci\u015bnienie. Najlepiej postawi\u0107 na regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 aerobow\u0105 (dotleniaj\u0105c\u0105) o d\u0142ugo\u015bci od 30 do 45 minut.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jaki ruch \u2013 w d\u0142u\u017cszej perspektywie \u2013 obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening marszowy na bie\u017cni, trening marszowy w terenie, nordic walking,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aerobik,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqua aerobik,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rower \u2013 zwyk\u0142y lub stacjonarny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">taniec,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pilates,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">joga,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ywanie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obni\u017cenie ci\u015bnienia domowymi sposobami nie b\u0119dzie skuteczne, je\u015bli w Twoim \u017cyciu nadal b\u0119d\u0105 u\u017cywki. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczne ograniczenie spo\u017cycia alkoholu i zaprzestanie palenia papieros\u00f3w \u2013 to kluczowe zmiany, jakie nale\u017cy wprowadzi\u0107, by zdrowo \u017cy\u0107.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to choroba uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, kt\u00f3ra dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Kluczow\u0105 rol\u0119 w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego odgrywa zdrowy styl \u017cycia. W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej diecie os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107, aby obni\u017cy\u0107 wysokie ci\u015bnienie krwi? Jakie jest prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi? Prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi okre\u015blane [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":4967,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4967,"alt_text":"","caption":"Back view of doctor checking blood pressure of a patient with sphygmomanometer in bed","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":801,"file":"2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg","filesize":225071,"sizes":{"medium":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9806,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-1024x684.jpeg","width":1024,"height":684,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":52460,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-1024x684.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5494,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-768x513.jpeg","width":768,"height":513,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":35003,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-768x513.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7091,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8230,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9806,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-960x641.jpeg","width":960,"height":641,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":47421,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-960x641.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta-przy-nadcisnieniu-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4083,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.5","credit":"interstid - stock.adobe.com","camera":"NIKON D750","caption":"Back view of doctor checking blood pressure of a patient with sphygmomanometer in bed","created_timestamp":"1507466259","copyright":"","focal_length":"85","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Back view of doctor checking blood pressure of a patient with sp","orientation":"1","keywords":["pressure","blood","sphygmomanometer","doctor","patient","hypertension","medical","healthcare","hospital","health","clinic","measuring","test","pulse","man","stethoscope","care","measurement","specialist","heart","check","medicine","consultation","woman","monitor","exam","examination","physician","diagnosis","cardiologist","healthy","measure","diagnostics","disease","hand","equipment","female","treatment","illness","sick","ill","clinical","diagnose"]}},"post":4966,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zadbaj o swoje zdrowie","post_sidebar_cta_content":"i wybierz zbilansowan\u0105 diet\u0119!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[3049]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta przy nadci\u015bnieniu? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta przy nadci\u015bnieniu? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-30T14:34:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-12T14:43:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-10-30T14:34:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T14:43:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/\"},\"wordCount\":1762,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/\",\"name\":\"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-10-30T14:34:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T14:43:46+00:00\",\"description\":\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta przy nadci\u015bnieniu? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":801,\"caption\":\"Back view of doctor checking blood pressure of a patient with sphygmomanometer in bed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","description":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta przy nadci\u015bnieniu? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","og_description":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta przy nadci\u015bnieniu? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-10-30T14:34:26+00:00","article_modified_time":"2024-11-12T14:43:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","datePublished":"2024-10-30T14:34:26+00:00","dateModified":"2024-11-12T14:43:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"wordCount":1762,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/","name":"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg","datePublished":"2024-10-30T14:34:26+00:00","dateModified":"2024-11-12T14:43:46+00:00","description":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze dotyka nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta przy nadci\u015bnieniu? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-przy-nadcisnieniu.jpeg","width":1200,"height":801,"caption":"Back view of doctor checking blood pressure of a patient with sphygmomanometer in bed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta przy nadci\u015bnieniu. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4966"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4970,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions\/4970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}