{"id":4954,"date":"2026-02-15T14:49:00","date_gmt":"2026-02-15T13:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4954"},"modified":"2026-02-18T10:35:29","modified_gmt":"2026-02-18T09:35:29","slug":"jak-obnizyc-trojglicerydy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#Czym_sa_trojglicerydy\" title=\"Czym s\u0105 tr\u00f3jglicerydy?\">Czym s\u0105 tr\u00f3jglicerydy?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#Jak_oznaczyc_poziom_trojglicerydow_we_krwi_Norma_trojglicerydow\" title=\"Jak oznaczy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi? Norma tr\u00f3jgliceryd\u00f3w\">Jak oznaczy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi? Norma tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#Podwyzszone_stezenie_trojglicerydow_%E2%80%93_czynniki_ryzyka\" title=\"Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 czynniki ryzyka\">Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 czynniki ryzyka<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#Podwyzszony_poziom_trojglicerydow_%E2%80%93_konsekwencje\" title=\"Podwy\u017cszony poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 konsekwencje\">Podwy\u017cszony poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 konsekwencje<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#Jak_obnizyc_trojglicerydy\" title=\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?\">Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, takich jak mia\u017cd\u017cyca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, zawa\u0142 serca i udar m\u00f3zgu. <strong>Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Co zrobi\u0107, aby zadba\u0107 o swoje serce i ca\u0142y uk\u0142ad krwiono\u015bny? W jaki spos\u00f3b brak aktywno\u015bci fizycznej i u\u017cywki wp\u0142ywaj\u0105 na kondycj\u0119 naszego organizmu?<\/strong> Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poni\u017cszym artykule. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_trojglicerydy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym s\u0105 tr\u00f3jglicerydy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tr\u00f3jglicerydy<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> (inna nazwa: triglicerydy, w skr\u00f3cie TG) to t\u0142uszcze, a dok\u0142adnie estry glicerolu i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong> W organizmie tr\u00f3jglicerydy stanowi\u0105 podstawowy sk\u0142adnik tkanki t\u0142uszczowej. S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii i &#8222;magazynem&#8221;, z kt\u00f3rego organizm pobiera zapasy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W syntezie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w z w\u0119glowodan\u00f3w i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych bierze udzia\u0142 w\u0105troba<\/strong>. Tr\u00f3jglicerydy dostarczane do organizmu wraz z po\u017cywieniem przedostaj\u0105 si\u0119 z jelita do krwi, a nast\u0119pnie docieraj\u0105 do mi\u0119\u015bni, gdzie przekszta\u0142cane s\u0105 w energi\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wysokoenergetyczna dieta bogata w t\u0142uszcze sprawia, \u017ce nadmiar tr\u00f3jgliceryd\u00f3w odk\u0142ada si\u0119 w kom\u00f3rkach t\u0142uszczowych, co z kolei prowadzi do wzrostu tkanki t\u0142uszczowej i masy cia\u0142a<\/strong>. Podwy\u017cszony poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b dietozale\u017cnych, przede wszystkim schorze\u0144 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_oznaczyc_poziom_trojglicerydow_we_krwi_Norma_trojglicerydow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak oznaczy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi? Norma tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w sprawdza si\u0119 przez pobranie i zbadanie pr\u00f3bki z krwi \u017cylnej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Diagnostyka powinna obejmowa\u0107 ca\u0142y lipidogram (profil lipidowy), w sk\u0142ad kt\u00f3rego wchodz\u0105:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol ca\u0142kowity,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol HDL (tzw. dobry cholesterol),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cholesterol LDL (tzw. z\u0142y cholesterol),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tr\u00f3jglicerydy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badanie nale\u017cy wykonywa\u0107 na czczo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom cholesterolu ca\u0142kowitego u zdrowego cz\u0142owieka nie powinien przekracza\u0107 <\/span><b>190mg\/dl. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">St\u0119\u017cenie cholesterolu HDL u kobiet powinno wynosi\u0107 <\/span><b>powy\u017cej 50 mg\/dl<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a u m\u0119\u017cczyzn \u2013 <\/span><b>wi\u0119cej ni\u017c 40 mg\/dl<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom z\u0142ego cholesterolu (frakcja LDL) nie powinien by\u0107 wi\u0119kszy ni\u017c <\/span><b>115 mg\/dl<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Z kolei st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w nie powinno przekracza\u0107 warto\u015bci <\/span><b>150 mg\/dl.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Interpretacja poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prawid\u0142owy poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 poni\u017cej 150 mg\/dl (poni\u017cej 1,69 mmol\/l)<\/span><b>,<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poziom graniczny, podwy\u017cszone tr\u00f3jglicerydy \u2013 150-199 mg\/dl (1,69-2,25 mmol\/l),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysokie tr\u00f3jglicerydy \u2013 200-499 mg\/dl (2,26-5,63 mmol\/l),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bardzo wysokie st\u0119\u017cenie trigliceryd\u00f3w \u2013 powy\u017cej 500 mg\/dl (powy\u017cej 5,64 mmol\/l).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podwyzszone_stezenie_trojglicerydow_%E2%80%93_czynniki_ryzyka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 czynniki ryzyka<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tr\u00f3jglicerydy stanowi\u0105 wa\u017cny sk\u0142adnik tkanki t\u0142uszczowej. W odpowiednich ilo\u015bciach przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/strong> Jednak gdy ich st\u0119\u017cenie ro\u015bnie, zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko wielu chor\u00f3b, a to stanowi powa\u017cne zagro\u017cenie dla zdrowia i \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kto jest bardziej nara\u017cony na podwy\u017cszony poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/strong> Czy znaczenie maj\u0105 geny, czy styl \u017cycia?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoki poziom trigliceryd\u00f3w \u2013 czynniki ryzyka:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysokoenergetyczna dieta bogata w nasycone kwasy t\u0142uszczowe i cukry proste,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niski poziom aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie u\u017cywek \u2013 alkohol, papierosy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">starszy wiek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">predyspozycje genetyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, takich jak: diuretyki tiazydowe, doustne estrogeny, glikokortykosteroidy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce, takie jak: niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, zesp\u00f3\u0142 Cushinga,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyst\u0119powanie wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych zaburze\u0144 lipidowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Niezdrowy styl \u017cycia, czyli dieta bazuj\u0105ca na \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej i brak ruchu, to jedna z g\u0142\u00f3wnych przyczyn zaburze\u0144 lipidowych.<\/strong> Co wi\u0119cej, zaburzenia lipidowe bardzo cz\u0119sto dotycz\u0105 os\u00f3b z nadwag\u0105 i choruj\u0105cych na oty\u0142o\u015b\u0107 (szczeg\u00f3lnie brzuszn\u0105). Z podwy\u017cszonym poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w zmagaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce pacjenci z cukrzyc\u0105 typu 2 i nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2714\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc.jpg\" alt=\"otylosc\" width=\"1072\" height=\"716\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc.jpg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc-960x641.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2714 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20716%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"otylosc\" width=\"1072\" height=\"716\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20716%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc.jpg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc-960x641.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/otylosc.jpg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podwyzszony_poziom_trojglicerydow_%E2%80%93_konsekwencje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podwy\u017cszony poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 konsekwencje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto kontrolowa\u0107 poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<strong> Zaburzenia lipidowe prowadz\u0105 nie tylko do wzrostu masy cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b dietozale\u017cnych.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokie tr\u00f3jglicerydy mog\u0105 prowadzi\u0107 do rozwoju:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby niedokrwiennej mi\u0119\u015bnia sercowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udaru niedokrwiennego m\u00f3zgu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mia\u017cd\u017cycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zespo\u0142u metabolicznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawa\u0142u serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ostrego zapalenia trzustki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_trojglicerydy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Pierwszym krokiem powinna by\u0107 diagnostyka i konsultacja z lekarzem.<\/strong> Po interpretacji wynik\u00f3w lekarz mo\u017ce zleci\u0107 leczenie farmakologiczne (leki z grupy statyn lub fibrat\u00f3w).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W obni\u017caniu poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w kluczowa jest modyfikacja stylu \u017cycia na zdrowszy. Stosowanie odpowiednio <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowanej diety<\/a> i zwi\u0119kszenie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">aktywno\u015bci fizycznej<\/a> obni\u017ca tr\u00f3jglicerydy, sprzyja normalizacji masy cia\u0142a i zapewnia dobre samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a, od czego zacz\u0105\u0107 obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i jak utrzyma\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Modyfikacja diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? Na pocz\u0105tek we\u017a pod lup\u0119 swoj\u0105 codzienn\u0105 diet\u0119. Zastan\u00f3w si\u0119, czy jesz posi\u0142ki regularnie i z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych je komponujesz?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Podwy\u017cszone tr\u00f3jglicerydy s\u0105 nast\u0119pstwem spo\u017cywania du\u017cych ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, trans i cukru prostego.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze nasycone znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. T\u0142uste mi\u0119sa, w\u0119dliny, t\u0142usty nabia\u0142, potrawy sma\u017cone i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona \u2013 ka\u017cdy z tych produkt\u00f3w spo\u017cywany w nadmiarze powoduje odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu w tkance t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze trans r\u00f3wnie\u017c znajduj\u0105 si\u0119 w produktach odzwierz\u0119cych. Wyst\u0119puj\u0105 mi\u0119dzy innymi w mi\u0119sie wo\u0142u i barana oraz margarynie. Cechuj\u0105 si\u0119 bardzo wysok\u0105 odporno\u015bci\u0105 na dzia\u0142anie wysokiej temperatury, wi\u0119c znajdziemy je tak\u017ce w \u017cywno\u015bci przetworzonej, fast-foodach i s\u0142odyczach.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4533\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food.jpeg\" alt=\"fast food\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4533 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"fast food\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest unikanie cukr\u00f3w prostych.<\/strong> Cukry proste wyst\u0119puj\u0105 naturalnie w owocach i miodzie, ale s\u0105 te\u017c sk\u0142adnikiem s\u0142odyczy, s\u0142onych przek\u0105sek, \u017cywno\u015bci przetworzonej i kolorowych napoj\u00f3w. Ich spo\u017cycie w nadmiarze zaburza prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu: zwi\u0119ksza ryzyko mia\u017cd\u017cycy, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy oraz dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co zatem je\u015b\u0107, aby obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta na obni\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w powinna bazowa\u0107 na produktach \u015bwie\u017cych i nisko przetworzonych.<\/strong> W jad\u0142ospisie musz\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 warzywa, owoce, str\u0105czki i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe \u2013 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika pokarmowego. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tak\u017ce t\u0142uszcze nienasycone \u2013 zwi\u0105zki przeciwzapalne, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i cholesterolu ca\u0142kowitego. \u0179r\u00f3d\u0142em wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 przede wszystkim ryby, oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki i nasiona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W obni\u017ceniu st\u0119\u017cenia tr\u00f3jgliceryd\u00f3w kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa redukcja masy cia\u0142a.<\/strong> Dieta powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana nie tylko pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym, ale r\u00f3wnie\u017c energetycznym. Zastosowanie w\u0142a\u015bciwego deficytu kalorycznego, w po\u0142\u0105czeniu z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, zapewnia bezpieczne odchudzanie w umiarkowanym tempie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>W celu w\u0142a\u015bciwego zbilansowania diety warto uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105.<\/strong><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\"><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby zmniejszy\u0107 st\u0119\u017cenie trigliceryd\u00f3w?<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty mleczne o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce, domowe soki owocowe i warzywne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na zmniejszenie st\u0119\u017cenia tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 jakich produkt\u00f3w lepiej unika\u0107?<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-food\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowych da\u0144 typu instant,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwonego mi\u0119sa (wieprzowina, wo\u0142owina, baranina, ciel\u0119cina, dziczyzna),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych wyrob\u00f3w mi\u0119snych (smalec, s\u0142onina, pasztet, salceson),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustego nabia\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyrob\u00f3w cukierniczych (ciast, ciastek, dro\u017cd\u017c\u00f3wek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiernej ilo\u015bci soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkoholu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rezygnacja z u\u017cywek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aby poprawi\u0107 lipidogram, nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z palenia papieros\u00f3w i picia alkoholu.<\/strong> U\u017cywki negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu, w tym uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Poza tym sprzyjaj\u0105 nagromadzeniu wolnych rodnik\u00f3w \u2013 zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 zdrowe kom\u00f3rki w ciele i przyspieszaj\u0105 procesy starzenia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Wysoki poziom st\u0119\u017cenia tr\u00f3jgliceryd\u00f3w najcz\u0119\u015bciej zwi\u0105zany jest z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspomaga proces odchudzania.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy si\u0119 ruszamy, krew kr\u0105\u017cy szybciej, efektywniej dotleniaj\u0105c i od\u017cywiaj\u0105c wszystkie kom\u00f3rki oraz tkanki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, wprowadzaj\u0105c regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, stabilizujemy poziom cholesterolu we krwi. Systematyczne \u0107wiczenia fizyczne obni\u017caj\u0105 poziom &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu LDL oraz zwi\u0119kszaj\u0105 &#8222;dobr\u0105&#8221; frakcj\u0119 HDL. Podejmowanie regularnej aktywno\u015bci fizycznej zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym, w tym chorobom serca.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspomaganie zio\u0142ami, czyli jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy domowymi sposobami?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy domowymi sposobami? Mo\u017cna wspomaga\u0107 si\u0119 zio\u0142ami, takimi jak:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ostropest plamisty \u2013 zawarta w nim sylimaryna reguluje st\u0142uszczenie w\u0105troby i prac\u0119 tego narz\u0105du,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 lniane i olej lniany \u2013 spo\u017cycie t\u0142uszczu omega dzia\u0142a reguluj\u0105co na poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz cholesterolu we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">imbir \u2013 badania wskazuj\u0105 na mo\u017cliwo\u015b\u0107 wspomagania regulacji poziomu glukozy i cholesterolu we krwi poprzez do\u0142\u0105czenie do diety czosnku i imbiru.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna kontrola stanu zdrowia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce tr\u00f3jglicerydy magazynowane s\u0105 w tkance t\u0142uszczowej i masz wiedz\u0119 na temat tego, jak styl \u017cycia wp\u0142ywa na ich poziom.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nawet je\u015bli jeste\u015b zdrowy, dobrze si\u0119 od\u017cywiasz i prowadzisz aktywny tryb \u017cycia, warto przynajmniej raz w roku wykonywa\u0107 kontrolne badania krwi (z lipidogramem w\u0142\u0105cznie).<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na li\u015bcie podstawowych bada\u0144 s\u0105 tak\u017ce: badania moczu i pomiar ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Im jeste\u015b starszy, tym lista bada\u0144 kontrolnych b\u0119dzie d\u0142u\u017csza. Panowie musz\u0105 pami\u0119ta\u0107 o regularnych badaniach j\u0105der i prostaty. W przypadku kobiet lista obejmuje mi\u0119dzy innymi: cytologi\u0119, USG ginekologiczne i USG piersi. Systematyczna profilaktyka pomaga w szybszym wykryciu chor\u00f3b i zwi\u0119ksza szans\u0119 na d\u0142ugie, zdrowe \u017cycie!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 Maczfit. Do Twojej dyspozycji oddajemy odpowiednio zbilansowane diety pe\u0142ne warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w utrzymaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, takich jak mia\u017cd\u017cyca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, zawa\u0142 serca i udar m\u00f3zgu. Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Co zrobi\u0107, aby zadba\u0107 o swoje serce i ca\u0142y uk\u0142ad krwiono\u015bny? W jaki spos\u00f3b brak aktywno\u015bci fizycznej i u\u017cywki wp\u0142ywaj\u0105 na kondycj\u0119 naszego organizmu? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":4957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4957,"alt_text":"jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":675,"file":"2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg","filesize":324974,"sizes":{"medium":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-300x169.jpeg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7996,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-300x169.jpeg"},"large":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-1024x576.jpeg","width":1024,"height":576,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":51101,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-1024x576.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4322,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-768x432.jpeg","width":768,"height":432,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":33012,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-768x432.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6488,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7878,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-300x169.jpeg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7996,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-300x169.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-960x540.jpeg","width":960,"height":540,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":46021,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-960x540.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jak-obnizyc-trojglicerydy-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3132,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"3.2","credit":"nateejindakum - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D","caption":"","created_timestamp":"1482508514","copyright":"","focal_length":"35","iso":"160","shutter_speed":"0.125","title":"The result of cholesterol in blood test in the laboratory. Concept picture for medical and health.","orientation":"1","keywords":["stethoscope","medical","medicine","doctor","health","healthcare","equipment","care","computer","instrument","cardiogram","tool","electrocardiogram","clinic","ecg","money","blue","test","form","pills","keyboard","cholesterol","triglycerides","fat","patient","sample","laboratory","cardiovascular","disease","analysis","level","report","hematology","glucose","risk","attack","panel","monitor","hospital","high","check","heart","blood","lab"]}},"post":4954,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"W trosce o swoje zdrowie","post_sidebar_cta_content":"Postaw na zbilansowan\u0105 diet\u0119!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[2408,2302,4259]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie TG i jak je obni\u017cy\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie TG i jak je obni\u017cy\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-15T13:49:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-18T09:35:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?\",\"datePublished\":\"2026-02-15T13:49:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-18T09:35:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\"},\"wordCount\":1655,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\",\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg\",\"datePublished\":\"2026-02-15T13:49:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-18T09:35:29+00:00\",\"description\":\"Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie TG i jak je obni\u017cy\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":675,\"caption\":\"jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? | Maczfit","description":"Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie TG i jak je obni\u017cy\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? | Maczfit","og_description":"Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie TG i jak je obni\u017cy\u0107?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2026-02-15T13:49:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-18T09:35:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?","datePublished":"2026-02-15T13:49:00+00:00","dateModified":"2026-02-18T09:35:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/"},"wordCount":1655,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/","name":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg","datePublished":"2026-02-15T13:49:00+00:00","dateModified":"2026-02-18T09:35:29+00:00","description":"Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Jakie jest prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie TG i jak je obni\u017cy\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/jak-obnizyc-trojglicerydy.jpeg","width":1200,"height":675,"caption":"jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-trojglicerydy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4954"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4954"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4958,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4954\/revisions\/4958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}