{"id":4949,"date":"2024-11-12T14:44:19","date_gmt":"2024-11-12T13:44:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4949"},"modified":"2024-11-12T14:53:55","modified_gmt":"2024-11-12T13:53:55","slug":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/","title":{"rendered":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#Sniadania_bialkowo-tluszczowe_czyli_jakie\" title=\"\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe, czyli jakie?\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe, czyli jakie?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#Dla_kogo_sniadania_bialkowo-tluszczowe\" title=\"Dla kogo \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?\">Dla kogo \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#Sniadanie_bialkowo-tluszczowe_%E2%80%93_z_jakich_produktow_komponowac_pierwszy_posilek\" title=\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 z jakich produkt\u00f3w komponowa\u0107 pierwszy posi\u0142ek?\">\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 z jakich produkt\u00f3w komponowa\u0107 pierwszy posi\u0142ek?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#Zalety_sniadan_bialkowo-tluszczowych\" title=\"Zalety \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych\">Zalety \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#Sniadania_bialkowo-tluszczowe_%E2%80%93_wady\" title=\"\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 wady\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 wady<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#Czy_weglowodany_sa_zle\" title=\"Czy w\u0119glowodany s\u0105 z\u0142e?\">Czy w\u0119glowodany s\u0105 z\u0142e?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#Kilka_pomyslow_na_sniadania_bialkowo-tluszczowe\" title=\"Kilka pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe\">Kilka pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Popularno\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych, w tym diety keto, sprawi\u0142a, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b szuka inspiracji na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe.<\/strong> W tym artykule sprawdzimy, czy jedzenie niskow\u0119glowodanowych \u015bniada\u0144 przynosi korzy\u015bci organizmowi. Poka\u017cemy tak\u017ce, z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych komponowa\u0107 smaczny posi\u0142ek bia\u0142kowo-t\u0142uszczowy. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sniadania_bialkowo-tluszczowe_czyli_jakie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe, czyli jakie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Klasyczne \u015bniadanie to kompozycja produkt\u00f3w bogatych w trzy makrosk\u0142adniki \u2013 bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (w skr\u00f3cie \u015bniadanie BT) jest oparte g\u0142\u00f3wnie na dw\u00f3ch sk\u0142adnikach od\u017cywczych, czyli bia\u0142kach i t\u0142uszczach.<strong> W tym wariancie w\u0119glowodany s\u0105 ograniczone do minimum.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Do przygotowania \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego u\u017cywa si\u0119 produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko (zar\u00f3wno ro\u015blinne, jak i zwierz\u0119ce) oraz t\u0142uszcze<\/strong>. W \u015bniadaniach bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych mo\u017cemy wi\u0119c znale\u017a\u0107 nabia\u0142, jaja, mi\u0119so i w\u0119dliny, ryby, oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona czy awokado. Kompozycja posi\u0142ku zale\u017cy od potrzeb i upodoba\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_sniadania_bialkowo-tluszczowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dla kogo \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospisy niskow\u0119glowodanowe (takie jak<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) sta\u0142y si\u0119 popularne g\u0142\u00f3wnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z cukrzyc\u0105 i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/insulinoopornosc-z-czym-to-sie-je\/\">insulinooporno\u015bci\u0105<\/a>. Ograniczenie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w sprzyja uregulowaniu poziomu glukozy we krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Diety niskow\u0119glowodanowe mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a.<\/strong> \u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe w diecie redukcyjnej daj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142ugo i ograniczaj\u0105 niezdrowe podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kto powinien stawia\u0107 na \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby z zaburzeniami metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce osoby podjadaj\u0105ce s\u0142odycze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z nadmiernym apetytem w ci\u0105gu dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby, kt\u00f3re przez d\u0142ugi czas prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci, kt\u00f3rym takie \u015bniadania smakuj\u0105 i czuj\u0105 si\u0119 po nich dobrze.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych powinni zrezygnowa\u0107:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby zmagaj\u0105cy si\u0119 z hipoglikemi\u0105 reaktywn\u0105 \u2013 w tym przypadku lepiej sprawdz\u0105 si\u0119 w\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby, kt\u00f3re wykonuj\u0105 intensywne treningi w godzinach porannych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby, u kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 przeciwwskazania zdrowotne do stosowania niskow\u0119glowodanowego jad\u0142ospisu (wysoki cholesterol, problemy z nerkami, trzustk\u0105 czy w\u0105trob\u0105).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sniadanie_bialkowo-tluszczowe_%E2%80%93_z_jakich_produktow_komponowac_pierwszy_posilek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 z jakich produkt\u00f3w komponowa\u0107 pierwszy posi\u0142ek?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pewnie nie jeden raz s\u0142ysza\u0142e\u015b slogan, \u017ce &#8222;\u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>To prawda, gdy\u017c:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dostarczonych rano decyduje o naszej wydolno\u015bci psychofizycznej w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czas pomi\u0119dzy \u015bniadaniem a obiadem to z regu\u0142y okres najbardziej intensywnego wysi\u0142ku umys\u0142owego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe, odpowiednio skomponowane \u015bniadanie powoduje wzrost koncentracji, poprawia kreatywno\u015b\u0107 i zdolno\u015bci poznawcze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne jedzenie \u015bniada\u0144 pomaga regulowa\u0107 poziom glukozy i insuliny we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowane \u015bniadania jedzone regularnie pomagaj\u0105 dba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Idealne \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe powinno zawiera\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/\">produkty bogate w bia\u0142ko<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> \u2013 ro\u015blinne i zwierz\u0119ce.<\/strong> W klasycznym jad\u0142ospisie jest miejsce na t\u0142uszcze pochodzenia ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego. A co zrobi\u0107, je\u015bli nie jemy produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Weganie i wegetarianie r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 je\u015b\u0107 \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe.<\/strong> W diecie wega\u0144skiej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 przede wszystkim nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty na ich bazie. Odpowiednie ilo\u015bci t\u0142uszczu mo\u017cna wprowadzi\u0107 za pomoc\u0105 olej\u00f3w ro\u015blinnych, orzech\u00f3w czy awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wegetarianie jedz\u0105 nabia\u0142 i jaja, wi\u0119c skomponowanie \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego nie b\u0119dzie dla nich \u017cadnym problemem<\/strong>. Poza tym osoby na dietach bezmi\u0119snych mog\u0105 wspomaga\u0107 si\u0119 bia\u0142kow\u0105 od\u017cywk\u0105 (na bazie mleka krowiego lub ro\u015blinnego).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lista produkt\u00f3w do \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><strong>ryby<\/strong><\/a> (g\u0142\u00f3wnie t\u0142uste ryby morskie) \u2013 doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i zdrowego t\u0142uszczu omega,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>chude mi\u0119so<\/strong> (na przyk\u0142ad dr\u00f3b) \u2013 zawiera t\u0142uszcz i pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>nabia\u0142<\/strong> (jogurt naturalny, jogurt grecki, serek wiejski, mleko, ma\u015blanka, kefir) \u2013 bia\u0142ko, t\u0142uszcz, witamina D i wap\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>jaja i to w r\u00f3\u017cnych postaciach<\/strong> (jajka sadzone, gotowane, jajecznica) \u2013 du\u017ca ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka wzorcowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>warzywa str\u0105czkowe<\/strong> i produkty na ich bazie (takie jak tofu, tempeh) \u2013 doskona\u0142e<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/roslinne-zrodla-bialka\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>inne warzywa jako dodatek<\/strong> \u2013 \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe warto urozmaici\u0107 dodatkiem zielonych warzyw (surowych lub kiszonych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>nasiona, orzechy, pestki<\/strong> (na przyk\u0142ad nasiona chia, s\u0142onecznika, orzechy w\u0142oskie, pestki dyni, wi\u00f3rki kokosowe, siemi\u0119 lniane) \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowego t\u0142uszczu, cennych witamin (z grupy B) i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (mi\u0119dzy innymi magnezu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>oleje ro\u015blinne<\/strong> \u2013 zar\u00f3wno do sma\u017cenia, jak i jako dodatek na zimno (do sa\u0142atek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/awokado-wlasciwosci-wartosci-odzywcze-przepisy\/\"><strong>awokado<\/strong><\/a> \u2013 owoc, kt\u00f3ry zawiera cenne t\u0142uszcze omega,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobrej jako\u015bci <strong>mas\u0142o orzechowe<\/strong>,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>pieczywo jako dodatek<\/strong> \u2013 najlepiej chleby bez m\u0105ki (czystoziarniste) o niskim indeksie glikemicznym, wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/odzywki-bialkowe-czy-warto-je-wlaczyc-do-codziennej-diety\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jako uzupe\u0142nienie \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego, polecane przede wszystkim sportowcom i osobom aktywnym fizycznie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>ulubione przyprawy<\/strong> \u2013 s\u00f3l, pieprz, zio\u0142a prowansalskie, bazylia, czosnek i inne.<\/span><\/span>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3844\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe.jpeg\" alt=\"przepisy niskow\u0119glowodanowe\" width=\"1078\" height=\"604\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe-1024x574.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe-960x538.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3844 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20604%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"przepisy niskow\u0119glowodanowe\" width=\"1078\" height=\"604\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20604%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe-1024x574.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe-960x538.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/przepisy-niskoweglowodanowe.jpeg\"><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe mog\u0105 uwzgl\u0119dnia\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w (pieczywo, warzywa), ale w ograniczonej ilo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_sniadan_bialkowo-tluszczowych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zwolennicy \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych przekonuj\u0105, \u017ce to najlepszy spos\u00f3b na uregulowanie poziomu glukozy we krwi<\/strong>. Poza tym \u015bniadania bez w\u0119glowodan\u00f3w maj\u0105 sprzyja\u0107 utracie tkanki t\u0142uszczowej. Czy rzeczywi\u015bcie tak jest?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoka poda\u017c bia\u0142ka i t\u0142uszczu w pierwszym posi\u0142ku:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma pozytywny wp\u0142yw na metabolizm cukr\u00f3w w organizmie \u2013 po zjedzeniu \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego stabilizuje si\u0119 poziom glukozy we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">daje uczucie syto\u015bci na d\u0142ugi czas,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomaga kontrolowa\u0107 apetyt przez ca\u0142y dzie\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ogranicza problem podjadania mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podkr\u0119ca metabolizm,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia samopoczucie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce sprzyja\u0107 redukcji tkanki t\u0142uszczowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sprawia, \u017ce posi\u0142ek dobrze smakuje \u2013 t\u0142uszcz jest no\u015bnikiem smaku w potrawach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce redukcja masy cia\u0142a na diecie niskow\u0119glowodanowej nie wynika jedynie z ograniczenia w\u0119glowodan\u00f3w, ale przede wszystkim z zastosowania odpowiedniego deficytu kalorycznego i zwi\u0119kszenia aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sniadania_bialkowo-tluszczowe_%E2%80%93_wady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe \u2013 wady<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Odpowiednio zbilansowane \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe s\u0105 zdrowe, o ile nie wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie przeciwwskazania do spo\u017cywania niskow\u0119glowodanowych posi\u0142k\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zwi\u0105zku ze zwi\u0119kszeniem poda\u017cy bia\u0142ka i t\u0142uszczu w pierwszym posi\u0142ku mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce problemy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko spo\u017cycia t\u0142uszczu z\u0142ej jako\u015bci \u2013 mowa g\u0142\u00f3wnie o t\u0142uszczach trans i jedzeniu t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych pochodzenia zwierz\u0119cego w nadmiarze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bez odpowiedniego przygotowania \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 ma\u0142o r\u00f3\u017cnorodne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">demonizowanie w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_weglowodany_sa_zle\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy w\u0119glowodany s\u0105 z\u0142e?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">W\u0119glowodany<\/a> (cukry) to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> W po\u0142\u0105czeniu w odpowiednich ilo\u015bciach z bia\u0142kiem, t\u0142uszczem, witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi stanowi\u0105 zbilansowan\u0105 diet\u0119 i wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W\u0119glowodany s\u0105 podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii (przede wszystkim dla m\u00f3zgu).<\/strong> W postaci glikogenu s\u0105 magazynowane w mi\u0119\u015bniach i wykorzystywane podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2011\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/weglowodany-e1653901208813.jpeg\" alt=\"w\u0119glowodany\" width=\"990\" height=\"660\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2011 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20990%20660%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"w\u0119glowodany\" width=\"990\" height=\"660\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/weglowodany-e1653901208813.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany stanowi\u0105 tak\u017ce podstawowe elementy strukturalne kwas\u00f3w DNA i RNA oraz \u2013 wraz z bia\u0142kami i t\u0142uszczami \u2013 wchodz\u0105 w sk\u0142ad struktur kom\u00f3rkowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cukry dzielimy na proste i z\u0142o\u017cone<\/strong>. W codziennej diecie \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnie w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nadmierne spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w prostych mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju nadwagi, oty\u0142o\u015bci, insulinooporno\u015bci czy cukrzycy typu 2 oraz zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Diety niskow\u0119glowodanowe polegaj\u0105 na ograniczonej poda\u017cy zar\u00f3wno cukr\u00f3w prostych, jak i z\u0142o\u017conych.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukry dzielimy na przyswajalne i nieprzyswajalne. Jednym z nieprzyswajalnych zwi\u0105zk\u00f3w jest b\u0142onnik pokarmowy \u2013 sk\u0142adnik niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu pokarmowego. \u0179r\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 mi\u0119dzy innymi produkty zbo\u017cowe i warzywa \u2013 pe\u0142noziarniste pieczywo, makaron razowy, ry\u017c br\u0105zowy, grube kasze czy p\u0142atki owsiane.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zwolennicy diet niskow\u0119glowodanowych przekonuj\u0105, \u017ce wi\u0119ksze spo\u017cycie bia\u0142ka i t\u0142uszczu, przy jednoczesnym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w, przynosi wiele korzy\u015bci organizmowi.<\/strong> Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce nawet w diecie ketogenicznej dzienna poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w wynosi oko\u0142o 50 g. Z tego sk\u0142adnika od\u017cywczego nie powinni\u015bmy wi\u0119c ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w cukry (takie jak zbo\u017ca czy warzywa) s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wielu cennych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i antyoksydant\u00f3w. <strong>Poza tym kluczem do odpowiednio zbilansowanej diety jest <\/strong><\/span><strong>r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Warto zapozna\u0107 si\u0119 ze \u015bniadaniami BT i od czasu do czasu wprowadza\u0107 je do jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy z nas jest inny. Niekt\u00f3rzy bez dyskusji potwierdz\u0105 wy\u017cszo\u015b\u0107 \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych nad klasycznymi posi\u0142kami w\u0119glowodanowymi. Inni nie b\u0119d\u0105 mogli sobie wyobrazi\u0107 pierwszego posi\u0142ku bez p\u0142atk\u00f3w owsianych czy tradycyjnej kanapki. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest testowanie r\u00f3\u017cnych smak\u00f3w i wyb\u00f3r tego rodzaju \u015bniada\u0144, po kt\u00f3rych czujemy si\u0119 <\/span><b>najlepiej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kilka_pomyslow_na_sniadania_bialkowo-tluszczowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kilka pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przygotowuj\u0105c \u015bniadanie BT, warto zadba\u0107 o dobre \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu i bia\u0142ka<\/strong>. Cz\u0119stym pytaniem, jakie pojawia si\u0119 w\u015br\u00f3d os\u00f3b na dietach bia\u0142kowo-t\u0142uszczowych, jest: jakiego t\u0142uszczu u\u017cywa\u0107?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Do sma\u017cenia idealnie nadaje si\u0119 olej rzepakowy, olej z awokado i oliwa z oliwek extra virgin. Lepiej unika\u0107 przyrz\u0105dzania potraw na ma\u015ble klarowanym, olej kokosowy r\u00f3wnie\u017c nie jest najlepszym wyborem.<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do da\u0144 na zimno najlepsze b\u0119d\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej z pestek dyni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej lniany,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej z pestek winogron,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej s\u0142onecznikowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej sojowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej kukurydziany,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej sezamowy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Szukasz inspiracji na gotowe danie, kt\u00f3re zawiera bia\u0142ko i t\u0142uszcz? Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe!<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pudding chia na mleku kokosowym z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">omlet z szynk\u0105, serem mozzarella, pomidorami i posiekanym szczypiorkiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado zapiekane z jajkiem i szynk\u0105 plus pomidorki koktajlowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kie\u0142basa ciel\u0119co-wieprzowa, rzodkiewki, \u017c\u00f3\u0142ta papryka, broku\u0142, suszone pomidory, kie\u0142ki, oliwa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tofu z wybranymi warzywami i oliw\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajecznica z wysokiej jako\u015bci szynk\u0105 i posiekanym szczypiorkiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u017byczymy smacznego!&nbsp;<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Popularno\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych, w tym diety keto, sprawi\u0142a, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b szuka inspiracji na po\u017cywne i zdrowe \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. W tym artykule sprawdzimy, czy jedzenie niskow\u0119glowodanowych \u015bniada\u0144 przynosi korzy\u015bci organizmowi. Poka\u017cemy tak\u017ce, z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych komponowa\u0107 smaczny posi\u0142ek bia\u0142kowo-t\u0142uszczowy. Zapraszamy do lektury! \u015aniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe, czyli jakie? Klasyczne \u015bniadanie to kompozycja produkt\u00f3w bogatych w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":4950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4950,"alt_text":"\u015bniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg","filesize":626842,"sizes":{"medium":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":18688,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-300x200.jpeg"},"large":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":119641,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8489,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":77221,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12561,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15067,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":18688,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":106881,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"sniadanie-bialkowo-tluszczowe-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5984,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"Rawf8 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5DS R","caption":"Fried eggs and bacon plate","created_timestamp":"1473793171","copyright":"","focal_length":"100","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Fried eggs and bacon","orientation":"1","keywords":["breakfast, bacon, english, egg, fried, full, food, cooked, baked, plate, meal, toast, bread, yolk, unhealthy, traditional, british, view, above, white, closeup, pork, dish, grilled, fat, hotel, table, fresh, fork, wood, wooden, surface, up, side, crispy, preparation, background, cooking, protein, cholesterol, diet, fry, lunch, morning, black, ","fried eggs","breakfast","english","bacon","close up","plate","british","morning","bread","toast","eggs","fried","food","cooked","pork","baked","meal","yolk","unhealthy","traditional","view","above","closeup","dish","grilled","fat","hotel","table","fresh","fork","wood","wooden","surface","side","crispy","preparation","background","cooking","protein","cholesterol","diet","fry","lunch","black"]}},"post":4949,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Poznaj diet\u0119 Keto IF","post_sidebar_cta_content":"I ciesz si\u0119 po\u017cywnymi \u015bniadaniami ","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta Keto IF","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/gotowe-diety-pudelkowe?diet=keto&active=0","target":""},"rekomendowane_posty":[1055,2652]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Popularno\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych sprawia, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b szuka inspiracji na po\u017cywne \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Sprawd\u017a nasze!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Popularno\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych sprawia, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b szuka inspiracji na po\u017cywne \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Sprawd\u017a nasze!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-12T13:44:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-12T13:53:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo?\",\"datePublished\":\"2024-11-12T13:44:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T13:53:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/\"},\"wordCount\":1750,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/\",\"name\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-11-12T13:44:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T13:53:55+00:00\",\"description\":\"Popularno\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych sprawia, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b szuka inspiracji na po\u017cywne \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Sprawd\u017a nasze!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"\u015bniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo? | Maczfit","description":"Popularno\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych sprawia, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b szuka inspiracji na po\u017cywne \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Sprawd\u017a nasze!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo? | Maczfit","og_description":"Popularno\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych sprawia, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b szuka inspiracji na po\u017cywne \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Sprawd\u017a nasze!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-11-12T13:44:19+00:00","article_modified_time":"2024-11-12T13:53:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo?","datePublished":"2024-11-12T13:44:19+00:00","dateModified":"2024-11-12T13:53:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/"},"wordCount":1750,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/","name":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg","datePublished":"2024-11-12T13:44:19+00:00","dateModified":"2024-11-12T13:53:55+00:00","description":"Popularno\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych sprawia, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b szuka inspiracji na po\u017cywne \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Sprawd\u017a nasze!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"\u015bniadanie bia\u0142kowo t\u0142uszczowe"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sniadanie-bialkowo-tluszczowe-kiedy-i-dla-kogo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u015aniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Kiedy i dla kogo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4949"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4949"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4949\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4955,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4949\/revisions\/4955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}