{"id":4921,"date":"2024-10-28T12:16:41","date_gmt":"2024-10-28T11:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4921"},"modified":"2024-10-28T12:18:37","modified_gmt":"2024-10-28T11:18:37","slug":"problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/","title":{"rendered":"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#Bezsennosc_%E2%80%93_charakterystyka_problemu\" title=\"Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 charakterystyka problemu\">Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 charakterystyka problemu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#Co_moze_byc_przyczyna_bezsennosci\" title=\"Co mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 bezsenno\u015bci?\">Co mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 bezsenno\u015bci?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#Konsekwencje_zaburzen_snu\" title=\"Konsekwencje zaburze\u0144 snu\">Konsekwencje zaburze\u0144 snu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#Zaburzenia_snu_%E2%80%93_jak_sobie_z_nimi_radzic\" title=\"Zaburzenia snu \u2013 jak sobie z nimi radzi\u0107?\">Zaburzenia snu \u2013 jak sobie z nimi radzi\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sen to czas regeneracji \u2013 zar\u00f3wno cia\u0142a, jak i umys\u0142u.<\/strong> Nawracaj\u0105ce bezsenne noce nie tylko powoduj\u0105 rozdra\u017cnienie i zm\u0119czenie nast\u0119pnego dnia, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wielu chor\u00f3b. W tym artykule we\u017amiemy pod lup\u0119 zaburzenia snu. Odpowiemy tak\u017ce na pytania, jak sobie z nimi radzi\u0107 i gdzie szuka\u0107 pomocy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bezsennosc_%E2%80%93_charakterystyka_problemu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 charakterystyka problemu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Bezsenno\u015b\u0107<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to og\u00f3lna, uproszczona nazwa problem\u00f3w ze snem.<\/strong> Dotyczy nie tylko trudno\u015bci w zasypianiu, ale r\u00f3wnie\u017c k\u0142opot\u00f3w z utrzymaniem snu. Bezsenno\u015b\u0107 cz\u0119sto objawia si\u0119 budzeniem w nocy, wybudzaniem zbyt wcze\u015bnie rano i problemami z ponownym za\u015bni\u0119ciem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Z zaburzeniami snu zmagaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne osoby \u2013 niezale\u017cnie od p\u0142ci czy wieku.<\/strong> W grupie szczeg\u00f3lnego ryzyka znajduj\u0105 si\u0119 kobiety w okresie menopauzy, osoby wykonuj\u0105ce prac\u0119 zmianow\u0105, seniorzy i osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z przewlek\u0142ym stresem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporadycznie wyst\u0119puj\u0105ce problemy ze snem nie powinny niepokoi\u0107. Wyr\u00f3\u017cniamy wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re nasilaj\u0105 objawy bezsenno\u015bci (wi\u0119cej na ten temat w kolejnym akapicie). <strong>Jednak je\u015bli zaburzenia snu nawracaj\u0105, warto przyjrze\u0107 si\u0119 swojemu stylowi \u017cycia i wieczornej rutynie.<\/strong> Masz problemy z zasypianiem i wybudzaniem od d\u0142u\u017cszego czasu? Niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 do lekarza rodzinnego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na czas trwania zaburzenia snu dzielimy na:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>bezsenno\u015b\u0107 przygodn\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra wyst\u0119puje okresowo i trwa maksymalnie do kilku dni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>bezsenno\u015b\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105<\/strong> spowodowan\u0105 najcz\u0119\u015bciej stresuj\u0105cym okresem w \u017cyciu; bezsenno\u015b\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142a trwa maksymalnie do czterech tygodni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>bezsenno\u015b\u0107 przewlek\u0142\u0105<\/strong>, zwan\u0105 inaczej chroniczn\u0105; bezsenno\u015b\u0107 przewlek\u0142a z regu\u0142y towarzyszy chorobom przewlek\u0142ym, na przyk\u0142ad depresji.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_byc_przyczyna_bezsennosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 bezsenno\u015bci?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen odpowiada melatonina, zwana hormonem snu.<\/strong> Melatonina jest substancj\u0105 naturalnie wyst\u0119puj\u0105c\u0105 w naszym organizmie i &#8222;ustawiaj\u0105c\u0105&#8221; nasz<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zegar biologiczny<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_3788\" aria-describedby=\"caption-attachment-3788\" style=\"width: 1078px\" class=\"wp-caption alignnone\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3788\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\" alt=\"zegar biologiczny\" width=\"1078\" height=\"483\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-300x134.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-1024x459.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-768x344.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-960x430.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3788 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20483%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zegar biologiczny\" width=\"1078\" height=\"483\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20483%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-300x134.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-1024x459.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-768x344.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-960x430.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\"><figcaption id=\"caption-attachment-3788\" class=\"wp-caption-text\">Blue alarm clock combine with brain , Sleeping day, Wellness, Parkinson, Life clock<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zegar biologiczny reguluje rytm dobowy.<\/strong> To dzi\u0119ki niemu wiemy, kiedy jest czas snu i czuwania. Szyszynka, niewielki gruczo\u0142 w m\u00f3zgu, wytwarza melatonin\u0119. W godzinach wieczornych, gdy zapada ciemno\u015b\u0107, produkcja melatoniny wzrasta, a organizm dostaje sygna\u0142, \u017ce pora po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107. Gdy wstaje nowy dzie\u0144, poziom melatoniny maleje, a organizm wchodzi w stan czuwania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Problemy ze snem mog\u0105 mie\u0107 pod\u0142o\u017ce somatyczne lub psychiczne.<\/strong> W dzisiejszych czasach na pierwszy plan wysuwaj\u0105 si\u0119 liczne powody zaburze\u0144 snu wynikaj\u0105ce z niezdrowego trybu \u017cycia \u2013 g\u0142\u00f3wnie przewlek\u0142ego stresu, \u017ale zbilansowanej diety i u\u017cywek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemy ze snem a niezdrowy styl \u017cycia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przyczyny bezsenno\u015bci to cz\u0119sto:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142a higiena snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">praca zmianowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowanie lek\u00f3w zaburzaj\u0105cych prawid\u0142ow\u0105 produkcj\u0119 melatoniny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u017cywki \u2013 g\u0142\u00f3wnie alkohol i inne substancje psychoaktywne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadu\u017cywanie napoj\u00f3w energetyzuj\u0105cych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste zmiany stref czasowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owa dieta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przebod\u017acowanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezsenno\u015b\u0107 a choroby somatyczne i psychiczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Problemy ze snem mog\u0105 by\u0107 spowodowane tak\u017ce chorobami, takimi jak:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia l\u0119kowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">depresja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nerwica,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba afektywna dwubiegunowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne zaburzenia psychiczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba Parkinsona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby reumatyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby tarczycy, na przyk\u0142ad nadczynno\u015b\u0107 tarczycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezdech senny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezsenno\u015b\u0107 nieorganiczna jest definiowana jako poczucie niedostatecznej ilo\u015bci i\/lub jako\u015bci snu, wyst\u0119puj\u0105ce co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej miesi\u0105c.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W literaturze spotka\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c nast\u0119puj\u0105c\u0105 klasyfikacj\u0119 bezsenno\u015bci:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Bezsenno\u015b\u0107 pierwotna.<\/strong> Bezsenno\u015b\u0107 pierwotn\u0105 dzielimy na <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">idiopatyczn\u0105 (bez okre\u015blonej przyczyny) i psychofizjologiczn\u0105 (b\u0119d\u0105c\u0105 nast\u0119pstwem z\u0142ej higieny snu lub trudnej sytuacji \u017cyciowej).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Bezsenno\u015b\u0107 wt\u00f3rna.<\/strong> Mo\u017ce by\u0107 nast\u0119pstwem zaburze\u0144 psychicznych lub innych schorze\u0144, takich jak bezdech nocny, wysokie ci\u015bnienie krwi czy choroby tarczycy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konsekwencje_zaburzen_snu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Konsekwencje zaburze\u0144 snu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trudno\u015bci z zasypianiem, cz\u0119ste wybudzanie w ci\u0105gu nocy i zbyt wczesne budzenie rano mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne pod\u0142o\u017ce. <strong>Dlatego tak wa\u017cna jest odpowiednia diagnostyka bezsenno\u015bci.<\/strong> Je\u015bli co\u015b Ci\u0119 niepokoi, udaj si\u0119 do lekarza. Znalezienie przyczyny problemu to pierwszy krok w skutecznym leczeniu bezsenno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezsenno\u015bci nie wolno ignorowa\u0107, gdy\u017c permanentny brak jako\u015bciowego snu ma negatywny wp\u0142yw na ca\u0142y organizm \u2013 zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemy ze snem \u2013 konsekwencje kr\u00f3tko i d\u0142ugofalowe:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z koncentracj\u0105 i zapami\u0119tywaniem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozdra\u017cnienie, impulsywno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie niepokoju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko zaburze\u0144 l\u0119kowych i innych chor\u00f3b uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierna senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia uniemo\u017cliwiaj\u0105ca normalne funkcjonowanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spadek libido,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko schorze\u0144 przewodu pokarmowego (np. choroba Le\u015bniowskiego-Crohna),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko nowotwor\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leczenie bezsenno\u015bci pierwotnej to po\u0142\u0105czenie farmakoterapii i terapii. Bezsenno\u015b\u0107 wt\u00f3rn\u0105 leczy si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od choroby, kt\u00f3ra j\u0105 wywo\u0142a\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaburzenia_snu_%E2%80%93_jak_sobie_z_nimi_radzic\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia snu \u2013 jak sobie z nimi radzi\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 wiele o bezsenno\u015bci, jednak musimy r\u00f3wnie mocno podkre\u015bli\u0107 znaczenie profilaktyki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/higiena-snu-czyli-jak-zapewnic-sobie-zdrowy-sen\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Higiena snu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. <strong>G\u0142\u0119boki sen przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu oraz korzystnie wp\u0142ywa na d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/strong> Dlatego ju\u017c dzi\u015b zastan\u00f3w si\u0119, kt\u00f3re czynniki mog\u0105 u Ciebie powodowa\u0107 bezsenno\u015b\u0107? Czy niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu wynika z obci\u0105\u017cenia prac\u0105 czy zmagania si\u0119 z nadmiernym stresem? A mo\u017ce do z\u0142ej jako\u015bci snu przyczyniaj\u0105 si\u0119 Twoje wieczorne nawyki?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej lista dobrych praktyk \u2013 przydatnych w leczeniu bezsenno\u015bci i zapobieganiu problemom ze snem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacja lekarska<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nawet je\u015bli na co dzie\u0144 cieszysz si\u0119 dobrym zdrowiem, przynajmniej raz na rok powiniene\u015b wykonywa\u0107 badania krwi.<\/strong> Na li\u015bcie podstawowych bada\u0144 s\u0105 tak\u017ce: badania moczu i pomiar ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Im jeste\u015b starszy, tym lista bada\u0144 kontrolnych b\u0119dzie d\u0142u\u017csza. Panowie musz\u0105 pami\u0119ta\u0107 o regularnych badaniach j\u0105der i prostaty. W przypadku kobiet lista obejmuje mi\u0119dzy innymi: cytologi\u0119, USG ginekologiczne i USG piersi. Systematyczna profilaktyka pomaga w szybszym wykryciu chor\u00f3b i zwi\u0119ksza szans\u0119 na d\u0142ugie, zdrowe \u017cycie. <strong>Podstawowe badania lekarskie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c istotnym elementem diagnostyki bezsenno\u015bci.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja stresu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Stres (szczeg\u00f3lnie ten przewlek\u0142y) negatywnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 i g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 snu.<\/strong> \u017byjemy w bardzo wymagaj\u0105cych czasach. Ka\u017cdego dnia jeste\u015bmy &#8222;bombardowani&#8221; negatywnymi informacjami. W efekcie przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, zamiast si\u0119 zrelaksowa\u0107, analizujemy problemy mijaj\u0105cego dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen to czas, kiedy nasz uk\u0142ad nerwowy mo\u017ce si\u0119 zregenerowa\u0107. Po spokojnej, przespanej nocy jeste\u015bmy w pe\u0142ni gotowi na kolejne wyzwania. Je\u015bli nie zadbamy o jako\u015b\u0107 snu, nast\u0119pnego dnia b\u0119dziemy bardziej podatni na bod\u017ace.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Stresu nie da si\u0119 ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z codziennego \u017cycia.<\/strong> Mo\u017cna jednak nauczy\u0107 si\u0119 z nim radzi\u0107. Ka\u017cdy ma swoje sposoby. Jedni wybieraj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, inni wol\u0105 si\u0119 wyciszy\u0107 przy ksi\u0105\u017cce lub ulubionej muzyce. Jeszcze inni stosuj\u0105 techniki relaksacyjne, takie jak \u0107wiczenia oddechowe czy medytacja.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Czy dieta wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? Owszem \u2013 znaczenie ma zar\u00f3wno to, co spo\u017cywamy w ci\u0105gu dnia, jak i w godzinach wieczornych.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d potraw, kt\u00f3rych nie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 wieczorem, znajduj\u0105 si\u0119 dania wysoko przetworzone, ci\u0119\u017ckostrawne, t\u0142uste, s\u0142odkie i s\u0142one.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wieczorem cz\u0119sto pojawia si\u0119 ch\u0119\u0107 zjedzenia czego\u015b niezdrowego.<\/strong> Niestety, \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona (w tym popularny fast food) ma w sk\u0142adzie niezdrowe t\u0142uszcze i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukry-proste-czym-sa-i-gdzie-wystepuja\/\">cukry proste<\/a>. Spo\u017cywanie tych zwi\u0105zk\u00f3w w nadmiarze nie tylko obci\u0105\u017ca \u017co\u0142\u0105dek, ale r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza ryzyko powa\u017cnych chor\u00f3b (w tym chor\u00f3b serca, mia\u017cd\u017cycy i oty\u0142o\u015bci).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przed snem nale\u017cy zrezygnowa\u0107 tak\u017ce z ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dietetyczna-kolacja-szybkie-i-sprawdzone-przepisy\/\">Dietetyczna kolacja<\/a> powinna by\u0107 lekka \u2013 tak, aby ostatnim posi\u0142kiem nie obci\u0105\u017cy\u0107 uk\u0142adu trawiennego. Je\u015bli chcesz mie\u0107 zdrowy i spokojny sen, unikaj ser\u00f3w dojrzewaj\u0105cych, w\u0119dzonych ryb i fermentowanych warzyw.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2418\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg\" alt=\"dietetyczna_kolacja\" width=\"1072\" height=\"613\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-300x172.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-1024x586.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-768x439.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-960x549.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2418 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20613%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dietetyczna_kolacja\" width=\"1072\" height=\"613\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20613%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-300x172.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-1024x586.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-768x439.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja-960x549.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dietetyczna_kolacja.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przed snem nie warto je\u015b\u0107 s\u0142onych przek\u0105sek i s\u0142odyczy.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 gotowych przek\u0105sek ze sklepu ma w sk\u0142adzie ca\u0142\u0105 list\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w niekorzystnych dla naszego zdrowia. Mowa g\u0142\u00f3wnie o t\u0142uszczach trans, soli i cukrach prostych. Cukry proste gwa\u0142townie podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi, kt\u00f3ry po mniej wi\u0119cej dw\u00f3ch godzinach spada. W konsekwencji zn\u00f3w jeste\u015b g\u0142odny i masz ochot\u0119 na nocne podjadanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 nie powinno si\u0119 pi\u0107 energetyk\u00f3w i innych napoj\u00f3w z kofein\u0105.<\/strong> Na jako\u015b\u0107 snu negatywnie wp\u0142ywa tak\u017ce alkohol. D\u0142ugotrwa\u0142e spo\u017cywanie alkoholu wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszeniem snu w fazie 3 i 4 NREM, a tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane z t\u0142umieniem fazy REM. Po alkoholu wyst\u0119puje cz\u0119ste przechodzenie mi\u0119dzy fazami snu, wybudzenia z powodu b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, potrzeby oddawania moczu, odwodnienia i nadmiernego pocenia si\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Najlepsze <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\">jedzenie przed snem<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to zatem: lekkostrawne posi\u0142ki, b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re zaspokoj\u0105 g\u0142\u00f3d i zapewni\u0105 syto\u015b\u0107.<\/strong> Dobrym pomys\u0142em s\u0105 tak\u017ce sezonowe warzywa i owoce, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 cennego b\u0142onnika, a tak\u017ce niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Kolacj\u0119 nale\u017cy zje\u015b\u0107 najp\u00f3\u017aniej dwie godziny przed planowanym p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja \u0142atwiejszemu zasypianiu.<\/strong> Warto tu podkre\u015bli\u0107 s\u0142owo umiarkowana. Je\u015bli na wiecz\u00f3r zaplanujemy zbyt intensywny trening, nasz organizm zareaguje zwi\u0119kszonym wydzielaniem kortyzolu, czyli <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kortyzol-wszystko-co-musisz-wiedziec-o-hormonie-stresu\/\">hormonu stresu<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Do umiarkowanych form aktywno\u015bci fizycznej nale\u017c\u0105: spacery, taniec, jazda na rolkach i rowerze oraz joga.<\/strong> Regularny ruch o lekkiej i \u015bredniej intensywno\u015bci nie tylko redukuje stres, ale r\u00f3wnie\u017c pozwala zadba\u0107 o kondycj\u0119 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4138\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja.jpeg\" alt=\"medytacja\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4138 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"medytacja\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zio\u0142a na zaburzenia snu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>W leczeniu bezsenno\u015bci stosuje si\u0119 leki nasenne. Wa\u017cne, aby przyjmowa\u0107 je po konsultacji i zgodnie z zaleceniami lekarza.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W aptekach dost\u0119pne s\u0105 liczne preparaty zio\u0142owe, kt\u00f3re maj\u0105 rozwi\u0105za\u0107 problemy os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105.<\/strong> W sk\u0142adzie takich preparat\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej: korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany), melisa, lawenda czy mi\u0119ta. Du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 tak\u017ce suplementy diety z melatonin\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie preparat\u00f3w na sen warto skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbanie o higien\u0119 snu \u2013 ka\u017cdego dnia!<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz skr\u00f3ci\u0107 czas zasypiania? Nad ranem budzisz si\u0119 i nie mo\u017cesz ponownie zasn\u0105\u0107? Sprawd\u017a, co zrobi\u0107, aby zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 higien\u0119 w czasie snu.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile spa\u0107, czyli o d\u0142ugo\u015bci snu<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zapotrzebowanie na sen jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od wieku.<\/strong> Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje \u015brednio 7-9 godzin snu na dob\u0119. Najlepiej wprowadzi\u0107 sta\u0142y rytm dobowy \u2013 ustali\u0107 sta\u0142e pory wstawania i chodzenia spa\u0107.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak spa\u0107, czyli o ograniczeniu bod\u017ac\u00f3w<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sen mog\u0105 zaburza\u0107 liczne czynniki zewn\u0119trzne:<\/strong> d\u017awi\u0119ki otoczenia, o\u015bwietlenie, a nawet klimat. Aby zadba\u0107 o higien\u0119 snu, najlepiej zasypia\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141atwiej za\u015bniesz, je\u015bli w ci\u0105gu dnia b\u0119dziesz przebywa\u0107 w jasno o\u015bwietlonych pomieszczeniach z dost\u0119pem do \u015bwiat\u0142a dziennego.<strong> Wieczorem, gdy zbli\u017ca si\u0119 pora spania, nale\u017cy unika\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 mocnego \u015bwiat\u0142a.<\/strong> Na noc warto zas\u0142ania\u0107 rolety i zas\u0142ony, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 dost\u0119p \u015bwiat\u0142a z zewn\u0105trz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest optymalna temperatura. <strong>Zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie.<\/strong> Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 warto zadba\u0107 o odpowiednie wywietrzenie sypialni (za odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 do spania uwa\u017ca si\u0119 przedzia\u0142 od 18 do 21 stopni Celsjusza).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141atwiej zasn\u0105\u0107 w miejscu wygodnym, bezpiecznym, czystym i komfortowym. <strong>Odpowiedni materac nie tylko poprawia jako\u015b\u0107 snu, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad kostno-stawowy.<\/strong><\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wyciszy\u0107 si\u0119 przed snem?<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Na dwie godziny przed snem nie wykonuj \u017cadnych czynno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 pobudzaj\u0105co.<\/strong> Zrezygnuj z intensywnych aktywno\u015bci i pracy fizycznej. Ogranicz korzystanie z telewizor\u00f3w, komputer\u00f3w, tablet\u00f3w i telefon\u00f3w. Te urz\u0105dzenia emituj\u0105 szkodliwe \u015bwiat\u0142o niebieskie, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm przed snem powinien si\u0119 wyciszy\u0107. Je\u015bli stresujesz si\u0119 wa\u017cnym wydarzeniem, kt\u00f3re ma nast\u0105pi\u0107 jutro, u\u0142\u00f3\u017c plan dnia i zapewnij sobie spok\u00f3j my\u015bli.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przygotowuj\u0105c si\u0119 do snu, od\u0142\u00f3\u017c telefon, zamiast tego poczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119 lub pos\u0142uchaj ulubionej muzyki.<\/strong> Chc\u0105c si\u0119 wyciszy\u0107, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zrobi\u0107 \u0107wiczenia relaksacyjne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zmagasz si\u0119 z nawracaj\u0105cymi l\u0119kami, przebod\u017acowaniem czy nadmiarem stresu, skorzystaj z pomocy specjalisty. W radzeniu sobie z emocjami pomaga mi\u0119dzy innymi terapia poznawczo-behawioralna.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen to czas regeneracji \u2013 zar\u00f3wno cia\u0142a, jak i umys\u0142u. Nawracaj\u0105ce bezsenne noce nie tylko powoduj\u0105 rozdra\u017cnienie i zm\u0119czenie nast\u0119pnego dnia, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wielu chor\u00f3b. W tym artykule we\u017amiemy pod lup\u0119 zaburzenia snu. Odpowiemy tak\u017ce na pytania, jak sobie z nimi radzi\u0107 i gdzie szuka\u0107 pomocy. Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 charakterystyka problemu Bezsenno\u015b\u0107 to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":4922,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4922,"alt_text":"problemy ze snem","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg","filesize":221905,"sizes":{"medium":{"file":"problemy-ze-snem-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9679,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-300x200.jpeg"},"large":{"file":"problemy-ze-snem-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":53051,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"problemy-ze-snem-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4806,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"problemy-ze-snem-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":35117,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"problemy-ze-snem-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7006,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"problemy-ze-snem-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8219,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"problemy-ze-snem-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9679,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"problemy-ze-snem-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":47348,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"problemy-ze-snem-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3539,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"Sergey - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7RM3","caption":"Woman with insomnia lying on bed next to alarm clock at night in apartment","created_timestamp":"1583270706","copyright":"","focal_length":"75","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Unhappy woman with insomnia lying on bed next to alarm clock at night","orientation":"1","keywords":["Woman","night","insomnia","alarm clock","girl","brunette","bed","young","lies","dark","holds","tired","exhausted","sleeping time","headache","stress","trying","concept","insomniac","adult","stressed","concern","thinking","bedding","nighttime","sleeplessness","awake","anxiety","pillow","lying","person","disorder","alarm","sad","bedroom","depression","sleepless","domestic life","problem","illness","loneliness","sleep","health care","nightmare","asleep","unhappy","exhaustion","looking","indoor","one"]}},"post":4921,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zdrowa dieta na lepszy sen?","post_sidebar_cta_content":"Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit!","post_sidebar_cta_button":"","rekomendowane_posty":[3816,3265,4230]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym mog\u0105 by\u0107 spowodowane i jak sobie radzi\u0107 z zaburzeniami snu? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o problemach ze snem na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym mog\u0105 by\u0107 spowodowane i jak sobie radzi\u0107 z zaburzeniami snu? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o problemach ze snem na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-28T11:16:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-28T11:18:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje\",\"datePublished\":\"2024-10-28T11:16:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-28T11:18:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/\"},\"wordCount\":2136,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/\",\"name\":\"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-10-28T11:16:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-28T11:18:37+00:00\",\"description\":\"Czym mog\u0105 by\u0107 spowodowane i jak sobie radzi\u0107 z zaburzeniami snu? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o problemach ze snem na blogu Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"problemy ze snem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje | Maczfit","description":"Czym mog\u0105 by\u0107 spowodowane i jak sobie radzi\u0107 z zaburzeniami snu? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o problemach ze snem na blogu Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje | Maczfit","og_description":"Czym mog\u0105 by\u0107 spowodowane i jak sobie radzi\u0107 z zaburzeniami snu? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o problemach ze snem na blogu Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-10-28T11:16:41+00:00","article_modified_time":"2024-10-28T11:18:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje","datePublished":"2024-10-28T11:16:41+00:00","dateModified":"2024-10-28T11:18:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/"},"wordCount":2136,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/","name":"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg","datePublished":"2024-10-28T11:16:41+00:00","dateModified":"2024-10-28T11:18:37+00:00","description":"Czym mog\u0105 by\u0107 spowodowane i jak sobie radzi\u0107 z zaburzeniami snu? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o problemach ze snem na blogu Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/problemy-ze-snem.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"problemy ze snem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-konsekwencje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Problemy ze snem \u2013 przyczyny i konsekwencje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4921"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4921"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4925,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4921\/revisions\/4925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}