{"id":4731,"date":"2024-09-11T17:38:51","date_gmt":"2024-09-11T15:38:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4731"},"modified":"2024-09-11T17:38:55","modified_gmt":"2024-09-11T15:38:55","slug":"czym-jest-brzuch-kortyzolowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/","title":{"rendered":"Czym jest brzuch kortyzolowy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#Przewlekly_stres_a_podwyzszony_poziom_kortyzolu\" title=\"Przewlek\u0142y stres a podwy\u017cszony poziom kortyzolu\">Przewlek\u0142y stres a podwy\u017cszony poziom kortyzolu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#Objawy_podwyzszonego_poziomu_kortyzolu\" title=\"Objawy podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu\">Objawy podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#Brzuch_kortyzolowy_%E2%80%93_gromadzenie_sie_tkanki_tluszczowej_w_okolicach_brzucha\" title=\"Brzuch kortyzolowy \u2013 gromadzenie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha\">Brzuch kortyzolowy \u2013 gromadzenie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#Jak_radzic_sobie_ze_stresem\" title=\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem?\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#Brzuch_stresowy_%E2%80%93_co_jeszcze_pomoze\" title=\"Brzuch stresowy \u2013 co jeszcze pomo\u017ce?\">Brzuch stresowy \u2013 co jeszcze pomo\u017ce?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugotrwa\u0142y stres negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. <strong>Podwy\u017cszony poziom kortyzolu nie tylko odbija si\u0119 na zdrowiu psychicznym, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce powodowa\u0107 zmiany w sylwetce.<\/strong> W tym artykule odpowiemy na pytanie, czym jest brzuch kortyzolowy i jak sobie z nim radzi\u0107. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przewlekly_stres_a_podwyzszony_poziom_kortyzolu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142y stres a podwy\u017cszony poziom kortyzolu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Kortyzol<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>, nazywany powszechnie hormonem stresu, to hormon steroidowy produkowany w warstwie pasmowatej kory nadnerczy.<\/strong> Jego wydzielanie kontrolowane jest przez podwzg\u00f3rze, przysadk\u0119 m\u00f3zgow\u0105 i nadnercza \u2013 okre\u015blane cz\u0119sto jako o\u015b HPA. Podwzg\u00f3rze i przysadka m\u00f3zgowa znajduj\u0105 si\u0119 w m\u00f3zgu i reaguj\u0105 na zmieniaj\u0105cy si\u0119 poziom kortyzolu w organizmie, dopasowuj\u0105c poziom jego wytwarzania w nadnerczach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormon stresu ma receptory niemal we wszystkich kom\u00f3rkach organizmu. <strong>Do zwi\u0119kszonej produkcji kortyzolu dochodzi g\u0142\u00f3wnie wtedy, gdy organizm nara\u017cony jest na <\/strong><\/span><strong>stres<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Hormon wprawia nas w stan zwi\u0119kszonej czujno\u015bci i podwy\u017cszonej gotowo\u015bci do dzia\u0142ania, a tak\u017ce dodaje organizmowi energii w zwi\u0105zku ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 ucieczk\u0105 lub walk\u0105. Hormon stresu oddzia\u0142uje zatem na wiele r\u00f3\u017cnych narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rola kortyzolu w organizmie cz\u0142owieka jest znacz\u0105ca. <strong>Jego prawid\u0142owy poziom pomaga regulowa\u0107 metabolizm glukozy i kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi.<\/strong> Poza tym kortyzol wp\u0142ywa na uwalnianie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z w\u0105troby i rozk\u0142ad tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Hormon reguluje tak\u017ce ilo\u015b\u0107 sodu we krwi i wspomaga uwalnianie wapnia z ko\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>St\u0119\u017cenie kortyzolu we krwi zale\u017cy od rytmu dobowego \u2013 naturalnie wzrasta w godzinach porannych i znacznie maleje oko\u0142o p\u00f3\u0142nocy.<\/strong> Ma to zwi\u0105zek z porami snu i czuwania. Normy kortyzolu w surowicy krwi wynosz\u0105 166-507 nmol\/l w pomiarze porannym oraz 73.8-291 nmol\/l w pomiarze wieczornym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Podwy\u017cszony poziom kortyzolu to bardzo powszechny problem. G\u0142\u00f3wnym winowajc\u0105 tego stanu rzeczy jest permanentny stres i ci\u0105g\u0142e obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu nerwowego.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoki<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kortyzol-wszystko-co-musisz-wiedziec-o-hormonie-stresu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kortyzol<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce wynikiem choroby (guzy przysadki m\u00f3zgowej, niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, zesp\u00f3\u0142 Cushinga). Nadmiar hormon\u00f3w stresu dotyczy tak\u017ce pacjent\u00f3w zmagaj\u0105cych si\u0119 z chorobami nowotworowymi, depresj\u0105 i anoreksj\u0105. Co wa\u017cne \u2013 wysoki poziom tego hormonu nie zawsze oznacza chorob\u0119. Wzrost poziomu kortyzolu nast\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105\u017cy, podczas stosowania diety redukcyjnej i uprawiania sport\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_podwyzszonego_poziomu_kortyzolu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wysoki poziom kortyzolu \u2013 g\u0142\u00f3wne objawy:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste zmiany nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany depresyjne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezsenno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l plec\u00f3w i ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zanik mi\u0119\u015bni, obrz\u0119ki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak kondycji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>odk\u0142adanie tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha (tzw. brzuch kortyzolowy) i twarzy (tzw. ksi\u0119\u017cyc w pe\u0142ni),<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszenie poziomu glukozy we krwi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/objawy-stresu-czyli-co-twoj-organizm-chce-ci-powiedziec\/\">Objawy stresu<\/a> to dodatkowo: dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego (md\u0142o\u015bci, wymioty, b\u00f3le brzucha, przelewanie w jamie brzusznej i inne), wysokie ci\u015bnienie krwi, pogorszenie odporno\u015bci, zaburzenia snu, a u kobiet tak\u017ce wahania hormon\u00f3w i zaburzenia miesi\u0105czkowania.<\/strong><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4733\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres.jpeg\" alt=\"stres\" width=\"1200\" height=\"769\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres-300x192.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres-1024x656.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres-768x492.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres-960x615.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4733 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20769%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"stres\" width=\"1200\" height=\"769\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20769%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres-300x192.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres-1024x656.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres-768x492.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres-960x615.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stres.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie dolegliwo\u015bci, mog\u0105ce \u015bwiadczy\u0107 o podwy\u017cszonym poziomie kortyzolu, udaj si\u0119 do lekarza. Specjalista zleci badanie poziomu kortyzolu i wdro\u017cy odpowiednie leczenie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brzuch_kortyzolowy_%E2%80%93_gromadzenie_sie_tkanki_tluszczowej_w_okolicach_brzucha\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Brzuch kortyzolowy \u2013 gromadzenie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar kortyzolu w organizmie sprawia, \u017ce t\u0142uszcz trzewny odk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w okolicach brzucha i twarzy. Wzrost poziomu tkanki t\u0142uszczowej wynika tak\u017ce z faktu, \u017ce wiele os\u00f3b &#8222;zajada stres&#8221;, spo\u017cywaj\u0105c wysokokaloryczne i ma\u0142o od\u017cywcze posi\u0142ki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Objawy brzucha kortyzolowego obejmuj\u0105:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>wiotko\u015b\u0107 sk\u00f3ry<\/strong> \u2013 wysoki poziom kortyzolu wp\u0142ywa na metabolizm i rozmieszczenie t\u0142uszczu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do utraty elastyczno\u015bci sk\u00f3ry w okolicach brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>zmiany sk\u00f3rne<\/strong> \u2013 wraz z brzuchem stresowym mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 rozst\u0119py, podwy\u017cszony poziom kortyzolu obni\u017ca bowiem ilo\u015b\u0107 kolagenu i elastyny w sk\u00f3rze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>obrz\u0119ki<\/strong> \u2013 wysoki kortyzol sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, co z kolei mo\u017ce powodowa\u0107 obrz\u0119k brzucha.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak wygl\u0105da brzuch stresowy (kortyzolowy) u kobiet, a jak u m\u0119\u017cczyzn?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>U kobiet brzuch stresowy charakteryzuje si\u0119 zaokr\u0105glonym kszta\u0142tem z powodu nagromadzenia t\u0142uszczu w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci brzucha <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>i po bokach.<\/strong> <strong>U m\u0119\u017cczyzn tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 na brzuchu charakteryzuje r\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie \u2013 w kszta\u0142cie prostok\u0105ta.<\/strong> Brzuch kortyzolowy u m\u0119\u017cczyzn z regu\u0142y jest bardziej zwarty i twardszy w dotyku. Wy\u017cszy poziom kortyzolu mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 u pan\u00f3w inaczej ni\u017c u kobiet, nie powoduj\u0105c utraty napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brzuch kortyzolowy nie jest tylko i wy\u0142\u0105cznie problemem estetycznym. Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha to inaczej oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Z oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105 wi\u0105\u017ce si\u0119 szereg problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ot\u0142uszczone narz\u0105dy wewn\u0119trzne i zwi\u0105zane z tym choroby, takie jak niealkoholowe st\u0142uszczenie w\u0105troby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko chor\u00f3b metabolicznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksze ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, takich jak choroby serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, mia\u017cd\u017cyca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia hormonalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezdech senny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">i inne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak radzi\u0107 sobie z brzuchem stresowym?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Po pierwsze nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod lup\u0119 produkcj\u0119 kortyzolu w organizmie. Warto zbada\u0107, czy za du\u017ca obecno\u015b\u0107 kortyzolu wynika z choroby czy przewlek\u0142ego stresu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nast\u0119pnie warto dzia\u0142a\u0107 kompleksowo, wprowadzaj\u0105c szeroko rozumiany zdrowy styl \u017cycia. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu i zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w obr\u0119bie brzucha stresowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_radzic_sobie_ze_stresem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugotrwa\u0142y stres wp\u0142ywa zar\u00f3wno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Warto zatem szuka\u0107 sposob\u00f3w, kt\u00f3re skutecznie obni\u017caj\u0105 poziom kortyzolu. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz ograniczy\u0107 wyst\u0119powanie brzucha stresowego i innych nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Work-life balance<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Praca to czynnik, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce u wielu os\u00f3b poziom stresu ro\u015bnie. Nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w, wymagaj\u0105cy szef, k\u0142\u00f3tnia z wsp\u00f3\u0142pracownikiem \u2013 to tylko kilka z wielu popularnych stresor\u00f3w. W efekcie nawet po powrocie do domu my\u015blami wci\u0105\u017c jeste\u015bmy w pracy. Sytuacj\u0119 jeszcze bardziej skomplikowa\u0142a pandemia i moda na prac\u0119 zdaln\u0105. Brak wyra\u017anej granicy mi\u0119dzy \u017cyciem prywatnym a prac\u0105 nie tylko generuje stres, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do wypalenia zawodowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zachowa\u0107 work-life balance?<strong> Staraj si\u0119 nie zabiera\u0107 pracy do domu, a je\u015bli wykonujesz swoje obowi\u0105zki na home office, wyra\u017anie ustal granic\u0119.<\/strong> Chodzi zar\u00f3wno o czas pracy, jak i przestrze\u0144, w kt\u00f3rej pracujesz. Korzystaj z urlop\u00f3w i mini-urlop\u00f3w (d\u0142ugie weekendy), kt\u00f3re Ci przys\u0142uguj\u0105. Dzi\u0119ki temu zyskasz poczucie, \u017ce praca nie jest ca\u0142ym Twoim \u017cyciem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpoczynek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Chwile odpoczynku w ci\u0105gu dnia pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu.<\/strong> Ka\u017cdy ma sw\u00f3j spos\u00f3b na relaks. Jedni czytaj\u0105 ksi\u0105\u017cki, inni s\u0142uchaj\u0105 muzyki, jeszcze inni robi\u0105 sobie domowe spa, wyleguj\u0105c si\u0119 w wannie. Wa\u017cne, \u017ceby przekierowa\u0107 uwag\u0119 na co\u015b przyjemnego i nie my\u015ble\u0107 o sytuacjach stresowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening uwa\u017cno\u015bci i inne techniki relaksacyjne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W przekierowaniu uwagi znacznie pomagaj\u0105 techniki relaksacyjne, na przyk\u0142ad \u0107wiczenia oddechowe, medytacja i trening uwa\u017cno\u015bci.<\/strong> G\u0142\u0119bokie oddychanie pozwala skupi\u0107 si\u0119 na oddechu, uspokoi\u0107 cia\u0142o i wyciszy\u0107 umys\u0142. Medytacja zmniejsza stres, a w po\u0142\u0105czeniu z treningiem uwa\u017cno\u015bci przynosi bardzo dobre efekty, zwi\u0119kszaj\u0105c zdolno\u015b\u0107 organizmu do radzenia sobie z napi\u0119ciem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Higiena snu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm najlepiej odpoczywa w nocy.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Dbaj\u0105c o zdrowy, g\u0142\u0119boki sen. Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje oko\u0142o 7-8 godzin snu na dob\u0119. Najlepiej spa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy. Przed snem warto si\u0119 zrelaksowa\u0107, wy\u0142\u0105czy\u0107 telewizor i od\u0142o\u017cy\u0107 telefon. Urz\u0105dzenia elektroniczne emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za dobr\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3817\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg\" alt=\"higiena snu\" width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3817 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"higiena snu\" width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brzuch_stresowy_%E2%80%93_co_jeszcze_pomoze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Brzuch stresowy \u2013 co jeszcze pomo\u017ce?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce brzuch stresowy wyst\u0119puje wtedy, gdy tkanka t\u0142uszczowa gromadzi si\u0119 w nadmiarze w okolicy brzucha. Aby pozby\u0107 si\u0119 brzucha kortyzolowego, nale\u017cy zadba\u0107 o zdrow\u0105, odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 i regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brzuch stresowy a zdrowa dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wyst\u0119powanie brzucha stresowego wynika nie tylko z podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu, ale tak\u017ce z zajadania stresu<\/strong>. Produkowany w nadmiernych ilo\u015bciach hormon sprzyja nadwadze, a cz\u0119ste spo\u017cywanie wysokokalorycznych, przetworzonych produkt\u00f3w tylko pot\u0119guje problem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Na pocz\u0105tek warto wi\u0119c przyjrze\u0107 si\u0119 swoim codziennym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wprowadzic-i-utrzymac-zdrowe-nawyki-zywieniowe\/\">nawykom \u017cywieniowym<\/a>.<\/strong> Czy w sytuacjach stresowych dopada Ci\u0119 wilczy g\u0142\u00f3d? Po jakie produkty wtedy si\u0119gasz? Znalezienie przyczyny problemu to pierwszy krok do jego wyeliminowania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na stres<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to nic innego jak zdrowy, odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis. <strong>Codzienne menu powinno by\u0107 w\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cone zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem energetycznym, jak i od\u017cywczym<\/strong>. Dzi\u0119ki odpowiedniej poda\u017cy kalorii organizm ma energi\u0119 do dzia\u0142ania, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c do stawiania czo\u0142a sytuacjom stresowym. Warto\u015bciowy jad\u0142ospis powinien bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach. W menu powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, zdrowe t\u0142uszcze oraz produkty, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Warto zadba\u0107 tak\u017ce o \u017ar\u00f3d\u0142a naturalnych antyoksydant\u00f3w (przeciwutleniaczy), kt\u00f3re chroni\u0105 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kluczowe jest tak\u017ce spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych.<\/strong> W codziennym menu nale\u017cy unika\u0107 produkt\u00f3w t\u0142ustych i wysoko przetworzonych. Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest znaczne ograniczenie (a najlepiej ca\u0142kowite wyeliminowanie) u\u017cywek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna a brzuch kortyzolowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt intensywne \u0107wiczenia mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 poziom kortyzolu. W przypadku wyst\u0119powania brzucha stresowego du\u017co lepszym wyborem b\u0119dzie regularna <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> o umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4637\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4637 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/aktywnosc-fizyczna.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Aby zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej zgromadzonej na brzuchu stresowym warto wykonywa\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>trening interwa\u0142owy<\/strong> \u2013 intensywny wysi\u0142ek przerywany okresami odpoczynku, przyk\u0142adem treningu interwa\u0142owego jest bieganie na zmian\u0119 z szybkim marszem;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u0107wiczenia aerobowe<\/strong> \u2013 o niskiej lub \u015bredniej intensywno\u015bci, na przyk\u0142ad jazda na rowerze, p\u0142ywanie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>inne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 przyjemno\u015b\u0107 i relaksuj\u0105, na przyk\u0142ad jazda na rolkach, taniec, prace w ogrodzie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Regularny ruch przynosi wiele korzy\u015bci \u2013 zar\u00f3wno dla cia\u0142a, jak i ducha.<\/strong> Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wzmacnia mi\u0119\u015bnie, poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107. Podczas ruchu wydzielaj\u0105 si\u0119 hormony szcz\u0119\u015bcia, a my mo\u017cemy oderwa\u0107 si\u0119 od trosk i wyzwa\u0144 codzienno\u015bci.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u0142ugotrwa\u0142y stres negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Podwy\u017cszony poziom kortyzolu nie tylko odbija si\u0119 na zdrowiu psychicznym, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce powodowa\u0107 zmiany w sylwetce. W tym artykule odpowiemy na pytanie, czym jest brzuch kortyzolowy i jak sobie z nim radzi\u0107. Zapraszamy do lektury! Przewlek\u0142y stres a podwy\u017cszony poziom kortyzolu Kortyzol, nazywany powszechnie hormonem stresu, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":4732,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4732,"alt_text":"brzuch kortyzolowy","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":603,"file":"2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg","filesize":205766,"sizes":{"medium":{"file":"brzuch-kortyzolowy-300x151.jpeg","width":300,"height":151,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6484,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-300x151.jpeg"},"large":{"file":"brzuch-kortyzolowy-1024x515.jpeg","width":1024,"height":515,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":47293,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-1024x515.jpeg"},"thumbnail":{"file":"brzuch-kortyzolowy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4202,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"brzuch-kortyzolowy-768x386.jpeg","width":768,"height":386,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":28875,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-768x386.jpeg"},"recent-post":{"file":"brzuch-kortyzolowy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5590,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"brzuch-kortyzolowy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6646,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"brzuch-kortyzolowy-300x151.jpeg","width":300,"height":151,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6484,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-300x151.jpeg"},"post-wide":{"file":"brzuch-kortyzolowy-960x482.jpeg","width":960,"height":482,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":42434,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-960x482.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"brzuch-kortyzolowy-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3076,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"AliceCam - stock.adobe.com","camera":"","caption":"","created_timestamp":"1663702377","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"1","keywords":["stomach","ache","painful","pain","problem","belly","period","gastrointestinal","gastritis","cycle","gases","aching","hurt","digestion","diarrhea","cramp","abdomen","menstrual","acute","poisoning","gynecology","body","flatulence","care","illness","menstruation","constipation","female","hand","health","holding","indigestion","nausea","nutrition","pressure","sickness","suffer","tummy","unwell","woman"]}},"post":4731,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[2814,2729,3582,3597],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Chcesz wesprze\u0107 si\u0119 zdrow\u0105 diet\u0105?","post_sidebar_cta_content":"Poznaj ofert\u0119 Maczfit","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym jest brzuch kortyzolowy? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podwy\u017cszony poziom kortyzolu mo\u017ce odbija\u0107 si\u0119 na zdrowiu psychicznym, ale i wygl\u0105dzie. Czym jest brzuch kortyzolowy?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest brzuch kortyzolowy? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podwy\u017cszony poziom kortyzolu mo\u017ce odbija\u0107 si\u0119 na zdrowiu psychicznym, ale i wygl\u0105dzie. Czym jest brzuch kortyzolowy?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-11T15:38:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-11T15:38:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"603\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\"},\"headline\":\"Czym jest brzuch kortyzolowy?\",\"datePublished\":\"2024-09-11T15:38:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-11T15:38:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/\"},\"wordCount\":1728,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/\",\"name\":\"Czym jest brzuch kortyzolowy? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-09-11T15:38:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-11T15:38:55+00:00\",\"description\":\"Podwy\u017cszony poziom kortyzolu mo\u017ce odbija\u0107 si\u0119 na zdrowiu psychicznym, ale i wygl\u0105dzie. Czym jest brzuch kortyzolowy?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":603,\"caption\":\"brzuch kortyzolowy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest brzuch kortyzolowy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\",\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Weronika Krawczyk\"},\"description\":\"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest brzuch kortyzolowy? | Maczfit","description":"Podwy\u017cszony poziom kortyzolu mo\u017ce odbija\u0107 si\u0119 na zdrowiu psychicznym, ale i wygl\u0105dzie. Czym jest brzuch kortyzolowy?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym jest brzuch kortyzolowy? | Maczfit","og_description":"Podwy\u017cszony poziom kortyzolu mo\u017ce odbija\u0107 si\u0119 na zdrowiu psychicznym, ale i wygl\u0105dzie. Czym jest brzuch kortyzolowy?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-09-11T15:38:51+00:00","article_modified_time":"2024-09-11T15:38:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":603,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Weronika Krawczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Weronika Krawczyk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/"},"author":{"name":"Weronika Krawczyk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c"},"headline":"Czym jest brzuch kortyzolowy?","datePublished":"2024-09-11T15:38:51+00:00","dateModified":"2024-09-11T15:38:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/"},"wordCount":1728,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/","name":"Czym jest brzuch kortyzolowy? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg","datePublished":"2024-09-11T15:38:51+00:00","dateModified":"2024-09-11T15:38:55+00:00","description":"Podwy\u017cszony poziom kortyzolu mo\u017ce odbija\u0107 si\u0119 na zdrowiu psychicznym, ale i wygl\u0105dzie. Czym jest brzuch kortyzolowy?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/brzuch-kortyzolowy.jpeg","width":1200,"height":603,"caption":"brzuch kortyzolowy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-brzuch-kortyzolowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest brzuch kortyzolowy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c","name":"Weronika Krawczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"Weronika Krawczyk"},"description":"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4731"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4734,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4731\/revisions\/4734"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}