{"id":4546,"date":"2024-08-02T10:21:39","date_gmt":"2024-08-02T08:21:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4546"},"modified":"2024-08-26T10:41:47","modified_gmt":"2024-08-26T08:41:47","slug":"dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty, jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Na_czym_polega_dieta_wysokotluszczowa\" title=\"Na czym polega dieta wysokot\u0142uszczowa?\">Na czym polega dieta wysokot\u0142uszczowa?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Rozne_rodzaje_diety_wysokotluszczowej\" title=\"R\u00f3\u017cne rodzaje diety wysokot\u0142uszczowej\">R\u00f3\u017cne rodzaje diety wysokot\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Dieta_niskoweglowodanowa_i_wysokotluszczowa_%E2%80%93_efekty\" title=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa i wysokot\u0142uszczowa &#8211; efekty\">Dieta niskow\u0119glowodanowa i wysokot\u0142uszczowa &#8211; efekty<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Czy_stosowanie_diety_wysokotluszczowej_jest_bezpieczne_dla_organizmu\" title=\"Czy stosowanie diety wysokot\u0142uszczowej jest bezpieczne dla organizmu?\">Czy stosowanie diety wysokot\u0142uszczowej jest bezpieczne dla organizmu?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Dieta_wysokotluszczowa_%E2%80%93_zalety\" title=\"Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; zalety\">Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; zalety<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Dieta_niskoweglowodanowa_%E2%80%93_wady\" title=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa &#8211; wady\">Dieta niskow\u0119glowodanowa &#8211; wady<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#Jadlospis_w_diecie_wysokotluszczowej_%E2%80%93_co_jesc_a_czego_unikac\" title=\"Jad\u0142ospis w diecie wysokot\u0142uszczowej &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\">Jad\u0142ospis w diecie wysokot\u0142uszczowej &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jest smaczna i po\u017cywna. Mo\u017ce by\u0107 pomocna w leczeniu cukrzycy i insulinooporno\u015bci oraz sprzyja\u0107 redukcji masy cia\u0142a. W jej jad\u0142ospisie znajdziesz r\u00f3\u017cne (zw\u0142aszcza t\u0142uste) gatunki mi\u0119sa, a tak\u017ce zdrowe t\u0142uszcze pochodz\u0105ce z oliwy, orzech\u00f3w, nasion i pestek. Mowa o diecie wysokot\u0142uszczowej. W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej jej zasadom i efektom. Nast\u0119pnie przedstawimy listy produkt\u00f3w dozwolonych i przeciwwskazanych oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety wysokot\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_wysokotluszczowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta wysokot\u0142uszczowa?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta wysokot\u0142uszczowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to spos\u00f3b od\u017cywiania polegaj\u0105cy na spo\u017cyciu t\u0142uszczu na poziomie wy\u017cszym ni\u017c wskazuj\u0105 normy \u017cywienia. Diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105 cz\u0119sto okre\u015bla si\u0119 r\u00f3wnie\u017c innymi nazwami, takimi jak dieta niskow\u0119glowodanowa, low carb lub LCHF (low carb, high fat).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W wi\u0119kszo\u015bci diet wysokot\u0142uszczowych wysokie spo\u017cycie t\u0142uszczu odbywa si\u0119 kosztem w\u0119glowodan\u00f3w.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przez lata powsta\u0142o wiele r\u00f3\u017cnych wariant\u00f3w diety wysokot\u0142uszczowej. W najpopularniejszym z nich w\u0119glowodany ograniczone s\u0105 do 5% energii z diety, poda\u017c t\u0142uszcz\u00f3w wynosi od 70 do nawet 90% energii, a bia\u0142ko nale\u017cy przyjmowa\u0107 na poziomie wyznaczonym przez normy (10-20% energii z diety).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie diety wysokot\u0142uszczowej t\u0142uszcz pochodzi g\u0142\u00f3wnie z mi\u0119sa, ryb, owoc\u00f3w morza, olej\u00f3w ro\u015blinnych, awokado, orzech\u00f3w i pestek. Dozwolone s\u0105 niekt\u00f3re gatunki warzyw i owoc\u00f3w oraz pe\u0142not\u0142uste produkty mleczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety wysokot\u0142uszczowe zak\u0142adaj\u0105 niskie spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, wi\u0119c na pr\u00f3\u017cno szuka\u0107 w jad\u0142ospisie produkt\u00f3w zbo\u017cowych, nasion ro\u015blin str\u0105czkowych czy \u017cywno\u015bci przetworzonej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozne_rodzaje_diety_wysokotluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cne rodzaje diety wysokot\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><b>Wyr\u00f3\u017cniamy r\u00f3\u017cne warianty diet wysokot\u0142uszczowych, z czego najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119:<\/b><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta ketogeniczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (inne nazwy: dieta keto lub ketogenna) \u2013 to jad\u0142ospis o bardzo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej poda\u017cy t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta Atkinsa \u2013 kolejna z popularnych diet niskow\u0119glowodanowych, zak\u0142ada du\u017c\u0105 poda\u017c bia\u0142ka i t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/na-czym-polega-dieta-paleo-sprawdz-zasady-i-efekty-stosowania\/\">dieta paleo<\/a> \u2013 dieta o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3ra nawi\u0105zuje do sposob\u00f3w \u017cywienia naszych przodk\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta Kwa\u015bniewskiego (inna nazwa to<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta optymalna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) \u2013 polska wariacja diety Atkinsa, zak\u0142ada obni\u017cenie poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w i zwi\u0119kszenie poda\u017cy t\u0142uszcz\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowo-tluszczowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta bia\u0142kowo-t\u0142uszczowa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (np. dieta South Beach) &#8211; zak\u0142ada znaczne ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w (szczeg\u00f3lnie tych o wysokim IG), bazuje na bia\u0142ku i t\u0142uszczach ro\u015blinnych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskoweglowodanowa_i_wysokotluszczowa_%E2%80%93_efekty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa i wysokot\u0142uszczowa &#8211; efekty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015bci z nas produkty t\u0142uste kojarz\u0105 si\u0119 z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 i problemami ze strony uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce t\u0142uszcz jest jednym z niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, bez kt\u00f3rego organizm nie mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 prawid\u0142owo. Poza tym rozr\u00f3\u017cniamy r\u00f3\u017cne rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych: nasycone kwasy t\u0142uszczowe (znajduj\u0105ce si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w produktach odzwierz\u0119cych), kwasy t\u0142uszczowe nienasycone (zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne) i t\u0142uszcze trans (obecne w \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie powinny dominowa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe nienasycone, szczeg\u00f3lnie te z grupy omega. To one wykazuj\u0105 korzystny wp\u0142yw na zdrowie &#8211; poprawiaj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego, dzia\u0142aj\u0105 ochronnie na serce i obni\u017caj\u0105 poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Odpowiednio zbilansowana dieta wysokot\u0142uszczowa, bazuj\u0105ca g\u0142\u00f3wnie na produktach bogatych w t\u0142uszcze ro\u015blinne, mo\u017ce by\u0107 zdrowa i bezpieczna.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4551\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne.jpeg\" alt=\"t\u0142uszcze ro\u015blinne\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4551 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"t\u0142uszcze ro\u015blinne\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tluszcze-roslinne.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wcze\u015bniej nale\u017cy jednak spe\u0142ni\u0107 kilka warunk\u00f3w. Wszystkie rewolucyjne zmiany w diecie powinno si\u0119 przeprowadza\u0107 pod kontrol\u0105 lekarza. Poza tym dieta wysokot\u0142uszczowa nie jest dla ka\u017cdego, o czym wi\u0119cej poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Najpopularniejsz\u0105 diet\u0105 wysokot\u0142uszczow\u0105 jest bez w\u0105tpienia dieta ketogeniczna.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pocz\u0105tki diety ketogennej zwi\u0105zane s\u0105 z medycyn\u0105. Jad\u0142ospis zwi\u0119kszaj\u0105cy spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w i ograniczaj\u0105cy poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w stworzono, aby wspom\u00f3c pacjent\u00f3w z epilepsj\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwotnie padaczki by\u0142y leczone g\u0142od\u00f3wkami. Dopiero na pocz\u0105tku XX wieku badacz i autor dr Wilder zaobserwowa\u0142, \u017ce aby zwi\u0119kszy\u0107 st\u0119\u017cenie cia\u0142 ketonowych we krwi, wcale nie trzeba g\u0142odzi\u0107 pacjent\u00f3w. Wystarczy obni\u017cy\u0107 poziom glukozy i zastosowa\u0107 u nich diet\u0119 ketogeniczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ten oto spos\u00f3b dieta ketogeniczna znalaz\u0142a zastosowanie w leczeniu niekt\u00f3rych schorze\u0144. Liczne badania wykaza\u0142y, \u017ce zwi\u0119kszenie poda\u017cy t\u0142uszcz\u00f3w prowadzi do poprawy stanu pacjent\u00f3w z epilepsj\u0105 lekooporn\u0105 oraz chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer czy Parkinson.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta ketogeniczna ma r\u00f3wnie\u017c zastosowanie w leczeniu oty\u0142o\u015bci. Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107, jedz\u0105c g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcz?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie diety wysokot\u0142uszczowej po pewnym czasie wprowadza organizm w stan ketozy \u017cywieniowej, w kt\u00f3rym to podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla wszystkich kom\u00f3rek cia\u0142a, w tym m\u00f3zgowych, staj\u0105 si\u0119 cia\u0142a ketonowe (produkty metabolizmu t\u0142uszczu), a nie glukoza (produkt metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ketoza-czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ketoza<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zu\u017cyciem przez organizm zapas\u00f3w w postaci glikogenu. Na diecie wysokot\u0142uszczowej organizm przestawia si\u0119 na pobieranie energii z t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zjawisko ketozy mo\u017ce wi\u0119c wspiera\u0107 spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym ketoza ogranicza ryzyko zaburze\u0144 gospodarki insulinowej (reguluje wydzielanie insuliny), a posi\u0142ki diety wysokot\u0142uszczowej daj\u0105 wra\u017cenie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce utrata masy cia\u0142a na diecie wysokot\u0142uszczowej to g\u0142\u00f3wnie efekt zastosowanych restrykcji kalorycznych (odpowiedni deficyt kaloryczny) oraz zwi\u0119kszenia aktywno\u015bci fizycznej.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_stosowanie_diety_wysokotluszczowej_jest_bezpieczne_dla_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy stosowanie diety wysokot\u0142uszczowej jest bezpieczne dla organizmu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jakie s\u0105 efekty diety wysokot\u0142uszczowej, ale czy jest ona bezpieczna dla zdrowia?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych dieta wysokot\u0142uszczowa nie jest polecana osobom obci\u0105\u017conym chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (mia\u017cd\u017cyca, choroby serca itp.). Jej stosowanie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu st\u0119\u017cenia cholesterolu we krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieprawid\u0142owo zbilansowana dieta wysokot\u0142uszczowa wi\u0105\u017ce si\u0119 z niedoborami witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Ponadto nieumiej\u0119tnie u\u0142o\u017cona dieta high fat zawiera znikom\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, co b\u0119dzie mia\u0142o niekorzystny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego (zaparcia).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z diety wysokot\u0142uszczowej musz\u0105 zrezygnowa\u0107 osoby z chorobami nerek, w\u0105troby i trzustki. Narz\u0105dy te musz\u0105 by\u0107 w pe\u0142ni sprawne, aby poradzi\u0107 sobie z metabolizmem i uwalnianiem cia\u0142 ketonowych w tak du\u017cej ilo\u015bci. Stan ketozy nie jest wskazany r\u00f3wnie\u017c u kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Je\u015bli zainteresowa\u0142a Ci\u0119 dieta wysokot\u0142uszczowa i nie wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie \u017cadne przeciwwskazania, i tak polecamy skorzysta\u0107 z konsultacji lekarskiej\/dietetycznej przed jej rozpocz\u0119ciem.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta wysokot\u0142uszczowa jest smaczna, po\u017cywna i bezpieczna, jednak Tw\u00f3j organizm musi by\u0107 w pe\u0142ni gotowy na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_wysokotluszczowa_%E2%80%93_zalety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; zalety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w w organizmie (normalizacja poziomu glukozy i insuliny we krwi),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">po\u017cywny jad\u0142ospis, kt\u00f3ry syci na d\u0142ugi czas,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wysokot\u0142uszczowa wyklucza z jad\u0142ospisu wiele niezdrowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych (s\u0142odycze, s\u0142odzone napoje, s\u0142one przek\u0105ski, \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prawdopodobny korzystny wp\u0142yw na poziom lipid\u00f3w we krwi, obni\u017caj\u0105cy ryzyko wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego \u2013 przy stosowaniu diety ograniczaj\u0105cej w\u0119glowodany oraz zwi\u0119kszeniu udzia\u0142u jedno- i wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne z grupy omega),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja stan\u00f3w zapalnych organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie jad\u0142ospisu o niskim indeksie glikemicznym przyczynia si\u0119 do poprawy wygl\u0105du sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiednio skomponowany jad\u0142ospis w diecie wysokot\u0142uszczowej mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskoweglowodanowa_%E2%80%93_wady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa &#8211; wady<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wysokot\u0142uszczowa nie jest dla ka\u017cdego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ze wzgl\u0119du na ograniczenie produkt\u00f3w z b\u0142onnikiem (produkty zbo\u017cowe, wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw) mo\u017cliwe dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie \u017ale zbilansowanej diety wysokot\u0142uszczowej mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie i kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta wysokot\u0142uszczowa nie powinna by\u0107 stosowana na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poniewa\u017c poda\u017c niekt\u00f3rych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w diecie mo\u017ce by\u0107 zachwiana, bardzo cz\u0119sto wymagana jest dodatkowa suplementacja, na przyk\u0142ad wapnia czy witamin z grupy B.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jadlospis_w_diecie_wysokotluszczowej_%E2%80%93_co_jesc_a_czego_unikac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis w diecie wysokot\u0142uszczowej &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107? Produkty zalecane w menu wysokot\u0142uszczowym:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze zwierz\u0119ce \u2013 t\u0142uste mi\u0119so, ryby i jaja \u2013 mi\u0119so czerwone, kurczak, indyk, kaczka, g\u0119\u015b, dziczyzna, ryby (chude i t\u0142uste), owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nies\u0142odzone produkty mleczne, t\u0142usty nabia\u0142 \u2013 mleko, kefir, ma\u015blanka, jogurt naturalny, od\u017cywki bia\u0142kowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze ro\u015blinne \u2013 oliwa z oliwek oraz inne oleje ro\u015blinne, olej kokosowy, awokado,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy i pestki \u2013 migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, laskowe, makadamia, pekan, brazylijskie, orzeszki piniowe, pestki dyni i s\u0142onecznika, sezam, siemi\u0119 lniane, nasiona chia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa \u2013 wszystkie warzywa li\u015bciaste, warzywa kapustne, w mniejszych ilo\u015bciach warzywa korzeniowe i bulwy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce \u2013 w umiarkowanej ilo\u015bci dozwolone s\u0105 owoce jagodowe \u2013 jagody, bor\u00f3wki ameryka\u0144skie, maliny, truskawki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze &#8211; gorzka czekolada lub tzw. keto czekolada bez dodatku cukru.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze s\u0105 przeciwwskazane?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe \u2013 pieczywo, ry\u017ce, makarony, kasze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa skrobiowe w du\u017cych ilo\u015bciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w oraz wykonane z nich przetwory,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty wysoko przetworzone, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cukry proste, t\u0142uszcze nasycone i t\u0142uszcze trans,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze i wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje gazowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowe, warzywne i owocowo-warzywne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje energetyczne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis z diety Keto IF od Maczfit<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe i przej\u015b\u0107 na diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105? Polecamy nasz gotowy program Keto IF.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej przyk\u0142adowy jednodniowy jad\u0142ospis z naszej diety wysokot\u0142uszczowej opracowanej przez specjalist\u00f3w Maczfit:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie: orzechowe musli z chipsami kokosa i jogurtem kokosowym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad: burger wo\u0142owy z keto bu\u0142k\u0105, cheddarem, pomidorem, cebul\u0105 i majonezowym sosem z hariss\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja: ry\u017c z kalafiora w sosie bolognese na mascarpone z indykiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jest smaczna i po\u017cywna. Mo\u017ce by\u0107 pomocna w leczeniu cukrzycy i insulinooporno\u015bci oraz sprzyja\u0107 redukcji masy cia\u0142a. W jej jad\u0142ospisie znajdziesz r\u00f3\u017cne (zw\u0142aszcza t\u0142uste) gatunki mi\u0119sa, a tak\u017ce zdrowe t\u0142uszcze pochodz\u0105ce z oliwy, orzech\u00f3w, nasion i pestek. Mowa o diecie wysokot\u0142uszczowej. W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej jej zasadom i efektom. Nast\u0119pnie przedstawimy listy produkt\u00f3w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":4547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4547,"alt_text":"dieta wysokot\u0142uszczowa","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg","filesize":781863,"sizes":{"medium":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":24782,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":184204,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10559,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":115407,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15727,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":19312,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":24782,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":164935,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta-wysokotluszczowa-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7356,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"aamulya - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Balanced diet nutrition keto concept. Assortment of healthy ketogenic low carb food ingredients for cooking on a kitchen table. Green vegetables, meat, salmon, cheese, eggs. Top view background","created_timestamp":"1550587727","copyright":"","focal_length":"100","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Healthy ketogenic low carb food for balanced diet","orientation":"1","keywords":["food","low","carb","keto","ketogenic","green","vegetable","salmon","meat","beef","egg","oil","dairy","product","cheese","balanced","nutrition","diet","healthy","organic","assortment","fat","avocado","broccoli","concept","cooking","eating","fish","fitness","fresh","ingredient","kitchen","ketones","meal","omega","paleo","protein","spinach","weight","loss","cabbage","natural","fiber","coconut","clean","olive","asparagus","butter","cauliflower"]}},"post":4546,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[2247,3072,2069],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zacznij z Maczfit diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105","post_sidebar_cta_content":"Poznaj szczeg\u00f3\u0142y diety Keto IF","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/gotowe-diety-pudelkowe?diet=keto&active=0","target":""},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta wysokot\u0142uszczowa - zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105? Zajrzyj na bloga Maczfit i poznaj najwa\u017cniejsze zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta wysokot\u0142uszczowa - zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105? Zajrzyj na bloga Maczfit i poznaj najwa\u017cniejsze zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-02T08:21:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-26T08:41:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty, jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2024-08-02T08:21:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-26T08:41:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/\"},\"wordCount\":1707,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta wysokot\u0142uszczowa - zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-08-02T08:21:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-26T08:41:47+00:00\",\"description\":\"Kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105? Zajrzyj na bloga Maczfit i poznaj najwa\u017cniejsze zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"dieta wysokot\u0142uszczowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty, jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta wysokot\u0142uszczowa - zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit","description":"Kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105? Zajrzyj na bloga Maczfit i poznaj najwa\u017cniejsze zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta wysokot\u0142uszczowa - zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit","og_description":"Kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105? Zajrzyj na bloga Maczfit i poznaj najwa\u017cniejsze zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-08-02T08:21:39+00:00","article_modified_time":"2024-08-26T08:41:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty, jad\u0142ospis","datePublished":"2024-08-02T08:21:39+00:00","dateModified":"2024-08-26T08:41:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/"},"wordCount":1707,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/","name":"Dieta wysokot\u0142uszczowa - zasady, efekty, jad\u0142ospis | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg","datePublished":"2024-08-02T08:21:39+00:00","dateModified":"2024-08-26T08:41:47+00:00","description":"Kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105? Zajrzyj na bloga Maczfit i poznaj najwa\u017cniejsze zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"dieta wysokot\u0142uszczowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokotluszczowa-zasady-efekty-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta wysokot\u0142uszczowa &#8211; zasady, efekty, jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4546"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4546"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4552,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4546\/revisions\/4552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}