{"id":4529,"date":"2024-08-21T12:49:21","date_gmt":"2024-08-21T10:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4529"},"modified":"2024-08-21T13:02:42","modified_gmt":"2024-08-21T11:02:42","slug":"cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/","title":{"rendered":"Cheat day na diecie &#8211; czy to dobry pomys\u0142?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#Cheat_day_i_cheat_meal\" title=\"Cheat day i cheat meal\">Cheat day i cheat meal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#Przyklady_cheat_meal\" title=\"Przyk\u0142ady cheat meal\">Przyk\u0142ady cheat meal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#Czy_warto_robic_cheat_day_Fakty_i_mity\" title=\"Czy warto robi\u0107 cheat day? Fakty i mity\">Czy warto robi\u0107 cheat day? Fakty i mity<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#Czy_zatem_warto_stosowac_cheat_day\" title=\"Czy zatem warto stosowa\u0107 cheat day?\">Czy zatem warto stosowa\u0107 cheat day?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#Dieta_pudelkowa_Maczfit_%E2%80%93_zdrowsza_alternatywa\" title=\"Dieta pude\u0142kowa Maczfit &#8211; zdrowsza alternatywa\">Dieta pude\u0142kowa Maczfit &#8211; zdrowsza alternatywa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat day to odst\u0119pstwo od codziennej diety. W tym czasie pozwalamy sobie na jedzenie ulubionych potraw, z kt\u00f3rych na co dzie\u0144 rezygnujemy z powodu ich wysokiej kaloryczno\u015bci lub niskiej warto\u015bci od\u017cywczej. Czy warto robi\u0107 cheat day, a je\u015bli tak to kiedy? Czy cheat meal przynosi jakie\u015b korzy\u015bci organizmowi? A mo\u017ce w dzisiejszych czasach koncepcja cheat day powoli zanika? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cheat_day_i_cheat_meal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat day i cheat meal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cheat day<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to jednodniowe odst\u0119pstwo od stosowanej na co dzie\u0144 diety.<\/strong> W t\u0142umaczeniu z j\u0119zyka angielskiego &#8222;cheat day&#8221; oznacza &#8222;oszukany dzie\u0144&#8221;, co dla wielu ma znaczenie negatywne. Zgodnie z koncepcj\u0105 cheat days, jednodniowa zmiana diety ma jednak przynosi\u0107 wiele korzy\u015bci &#8211; szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie zdrowia psychicznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tu\u017c obok cheat day mamy cheat meal&#8217;a, czyli oszukany posi\u0142ek. <\/span><b>Cheat meal <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nie trwa ca\u0142y dzie\u0144, z regu\u0142y oznacza jedno wysokokaloryczne i niezdrowe danie lub przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3rych na co dzie\u0144 nie ma w Twojej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat meal polega na jedzeniu tego, na co aktualnie mamy ochot\u0119. W ramach odst\u0119pstwa od diety najcz\u0119\u015bciej si\u0119gamy po niezdrowe produkty w formie fast food\u00f3w, przetworzonych s\u0142odyczy czy s\u0142onych przek\u0105sek. Cheat meal ze wzgl\u0119du na ograniczenie do jednego posi\u0142ku pozwala na jednorazowe spo\u017cycie maksymalnie do 1000 kcal.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W trakcie cheat day jemy cheat meal&#8217;e, rezygnujemy z liczenia kalorii i analizowania posi\u0142k\u00f3w pod k\u0105tem warto\u015bci od\u017cywczych.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inn\u0105 form\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-meal-oszukany-posilek-na-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cheat meal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jest tzw.<\/span><b> clean cheat meal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry polega jedynie na zwi\u0119kszeniu porcji posi\u0142ku. Innymi s\u0142owy &#8211; jemy tak samo warto\u015bciowe i jako\u015bciowe posi\u0142ki, ale w jednym z nich zwi\u0119kszamy poda\u017c kalorii. Clean cheat meal nie cieszy si\u0119 jednak tak du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 jak cheat meals i cheat days. W ko\u0144cu w clean cheat meal\u2019u nie zaspokajamy potrzeby na niezdrowe jedzenie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyklady_cheat_meal\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ady cheat meal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 w trakcie cheat day? To zale\u017cy. Niekt\u00f3rzy robi\u0105 sobie oszukany dzie\u0144 z wa\u017cnej okazji. Zale\u017cy im na tym, aby bez wyrzut\u00f3w sumienia poch\u0142ania\u0107 przysmaki lokalnej kuchni na wakacjach lub najada\u0107 si\u0119 bez ogranicze\u0144 przy \u015bwi\u0105tecznym stole.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Posi\u0142ek oszukany to najcz\u0119\u015bciej:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast foody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski, takie jak chipsy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetworzone s\u0142odycze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">potrawy t\u0142uste, grillowane i sma\u017cone,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne potrawy wysokokaloryczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">a tak\u017ce s\u0142odzone napoje gazowane i alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4533\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food.jpeg\" alt=\"fast food\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4533 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"fast food\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fast-food.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_robic_cheat_day_Fakty_i_mity\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy warto robi\u0107 cheat day? Fakty i mity<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat day i cheat meal wci\u0105\u017c budz\u0105 wiele kontrowersji w \u015bwiecie dietetyki i fitnessu. Zwolennicy przekonuj\u0105, \u017ce niewielkie odst\u0119pstwa od diety nie szkodz\u0105, wr\u0119cz przeciwnie &#8211; korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na psychik\u0119. Przeciwnicy wskazuj\u0105 na wiele wad tej koncepcji &#8211; szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie niezdrowej relacji z jedzeniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak jest naprawd\u0119? Spr\u00f3bujmy rozprawi\u0107 si\u0119 z faktami i mitami na temat cheat day i cheat meal!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat day poprawia samopoczucie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>To zale\u017cy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">J<strong>e\u015bli na co dzie\u0144 stosujemy restrykcyjne diety odchudzaj\u0105ce, cheat day lub cheat meal rzeczywi\u015bcie mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na psychik\u0119.<\/strong> Oszukany posi\u0142ek bez w\u0105tpienia poprawia humor (podnosi poziom cukru) i daje &#8222;luz w g\u0142owie&#8221;, gdy\u017c jest odskoczni\u0105 od wszystkich zasad. Poza tym u niekt\u00f3rych cheat meal r\u00f3wna si\u0119 comfort food &#8211; jedzenie, kt\u00f3re przenosi nas do beztroskich czas\u00f3w m\u0142odo\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Problem pojawia si\u0119 jednak, gdy po chwili rado\u015bci nast\u0119puje zw\u0105tpienie, a w g\u0142owie pojawia si\u0119 my\u015bl, \u017ce cheat day zaprzepa\u015bci\u0142 wszystkie efekty, jakie do tej pory osi\u0105gn\u0119li\u015bmy na przyk\u0142ad na <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\">diecie redukcyjnej<\/a>.<\/strong> Takie my\u015bli mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niezdrowej relacji z jedzeniem, a nawet zaburzeniach od\u017cywiania. Problem warto skonsultowa\u0107 ze specjalist\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat day podnosi poziom leptyny i korzystnie wp\u0142ywa na przyspieszenie metabolizmu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>W\u015br\u00f3d zwolennik\u00f3w koncepcji oszukanego dnia cz\u0119sto pojawia si\u0119 argument, \u017ce cheat day przyspiesza metabolizm i podnosi poziom leptyny, co z kolei dobrze dzia\u0142a na organizm. To mo\u017cliwe.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W naszym organizmie dzia\u0142aj\u0105 grelina (zwana hormonem g\u0142odu) i leptyna (hormon syto\u015bci). To one reguluj\u0105 apetyt.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r leptyny lub niewra\u017cliwo\u015b\u0107 na leptyn\u0119 (leptynooporno\u015b\u0107) zmniejsza uczucie syto\u015bci po jedzeniu, co mo\u017ce wzmaga\u0107 apetyt i prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszania masy cia\u0142a. Diety niskokaloryczne, kt\u00f3re cz\u0119sto wprowadzaj\u0105 organizm w zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny, powoduj\u0105<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;powoduj\u0105, \u017ce poziom leptyny jest niski. Je\u015bli w trakcie swojej diety redukcyjnej pozwolisz sobie na cheat meal z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, mo\u017ce to zwi\u0119kszy\u0107 poziom wydzielania leptyny, a jednocze\u015bnie zwi\u0119kszy uczucie syto\u015bci po takim posi\u0142ku. Tego rodzaju cheat meal mo\u017ce zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d fizyczny i pomo\u017ce zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d na co\u015b wysoko smakowitego.. Innymi s\u0142owy &#8211; cheat meal dzia\u0142a na gospodark\u0119 hormonaln\u0105, a to z kolei mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na psychik\u0119 i uczucie syto\u015bci w czasie procesu redukcji masy cia\u0142a.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce cheat day ma sens wtedy, gdy jeste\u015b na diecie redukcyjnej ju\u017c od jakiego\u015b czasu i widoczne s\u0105 pierwsze efekty odchudzania, , a sam posi\u0142ek powinien by\u0107 skomponowany z rozs\u0105dkiem. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W&nbsp; przeciwnym razie Tw\u00f3j metabolizm i leptyna raczej s\u0105 w porz\u0105dku i samo spo\u017cywanie oszukanych posi\u0142k\u00f3w nie pomo\u017ce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas cheat day tracimy kontrol\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>To zale\u017cy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy organizm jest inny i ma r\u00f3\u017cne potrzeby. Dla wielu jednorazowe odst\u0119pstwo od diety cz\u0119sto jest usprawiedliwieniem, aby zje\u015b\u0107 dos\u0142ownie wszystko. Nie do\u015b\u0107, \u017ce nie kontrolujemy ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, to jeszcze na nasz talerz trafiaj\u0105 produkty wysoko przetworzone o bardzo z\u0142ym sk\u0142adzie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pod przykrywk\u0105 pr\u00f3by przyspieszenia metabolizmu doprowadzamy do ob\u017carstwa (niekt\u00f3rzy podczas cheat day potrafi\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi nawet 8000 kalorii!). To z kolei mocno obci\u0105\u017ca jelita i \u017co\u0142\u0105dek i mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z uk\u0142adem pokarmowym (przede wszystkim b\u00f3le brzucha, problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem, md\u0142o\u015bci i zatrucia).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat day zaprzepa\u015bci wszystkie efekty Twojej zdrowej diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbli\u017caj\u0105 si\u0119 \u015bwi\u0119ta, a Ty zn\u00f3w martwisz si\u0119, jak odm\u00f3wisz babci sernika, mimo \u017ce masz na niego ochot\u0119? A mo\u017ce jedziesz na w\u0142oskie wakacje i zastanawiasz si\u0119, czy mo\u017cesz zje\u015b\u0107 pizz\u0119? Jednorazowe odst\u0119pstwo nie zaprzepa\u015bci wszystkich efekt\u00f3w Twojej zdrowej diety i nawyk\u00f3w, jakie budowa\u0142e\u015b. W ka\u017cdym odpowiednio zbilansowanym jad\u0142ospisie jest miejsce na zdrowy rozs\u0105dek. Pami\u0119taj jednak o umiarze, aby cheat day Ci nie zaszkodzi\u0142. Niekontrolowane ob\u017carstwo mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na uk\u0142ad trawienny, a tak\u017ce sprawi\u0107, \u017ce stracisz motywacj\u0119 do pozostania na dotychczasowej diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Umiar i zdrowy rozs\u0105dek <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; te dwie rzeczy powinny Ci towarzyszy\u0107 zawsze, gdy masz ochot\u0119 na cheat day czy cheat meal. Nie chodzi o to, \u017ceby si\u0119 przejada\u0107, tylko podej\u015b\u0107 do jedzenia w spos\u00f3b zdrowy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cheat day zaburza zdrow\u0105 relacj\u0119 z jedzeniem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>To, co bardzo zmieni\u0142o si\u0119 na przestrzeni ostatnich lat, to podej\u015bcie do diety i zdrowego stylu \u017cycia og\u00f3\u0142em.<\/strong> Dawniej s\u0142owo &#8222;dieta&#8221; r\u00f3wna\u0142o si\u0119 proces odchudzania. Zdanie: &#8222;Dzi\u0119kuj\u0119, jestem na diecie&#8221; oznacza\u0142o rezygnacj\u0119 nie tylko z produkt\u00f3w wysokot\u0142uszczowych i przetworzonych, ale r\u00f3wnie\u017c innych da\u0144 uwa\u017canych za bardzo zdrowe (na przyk\u0142ad zup czy makaron\u00f3w). Co wi\u0119cej, osoby chc\u0105ce doprowadzi\u0107 do redukcji tkanki t\u0142uszczowej i zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w cz\u0119sto g\u0142odzi\u0142y si\u0119 i stosowa\u0142y niedoborowe monodiety. To z kolei zwykle powodowa\u0142o efekt jo-jo i negatywnie wp\u0142ywa\u0142o na stan zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u015b wiemy ju\u017c wi\u0119cej o zdrowym stylu \u017cycia. Nie traktujemy jedzenia jako kar\u0119 czy nagrod\u0119, mamy \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce jest ono niezb\u0119dne, aby dobrze i d\u0142ugo \u017cy\u0107. Koncepcja cheat day i cheat meal niejako utrwala dawne podej\u015bcie do diety: &#8222;Zazwyczaj tego mi nie wolno, wi\u0119c zrobi\u0119 sobie dzie\u0144, w kt\u00f3rym zdrowa dieta nie ma \u017cadnego znaczenia&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sama nazwa cheat day czy cheat meal wskazuje na to, \u017ce kogo\u015b chcemy oszuka\u0107 &#8211; siebie lub innych. Takie podej\u015bcie w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do trudnej relacji z jedzeniem, a tak\u017ce do pogorszenia relacji z otoczeniem. Dlatego w najnowszym podej\u015bciu do procesu odchudzania czy zmiany nawyk\u00f3w podchodzi si\u0119 w zupe\u0142nie inny spos\u00f3b. <\/span><b>A gdyby tak do zwyk\u0142ego jad\u0142ospisu wprowadzi\u0107 zdrowe, r\u00f3\u017cnorodne i \u015bwie\u017ce produkty, kt\u00f3re ogranicz\u0105 ch\u0119\u0107 robienia sobie odst\u0119pstwa od diety? Cheat day i cheat meal wci\u0105\u017c by Ci\u0119 kusi\u0142?<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zatem_warto_stosowac_cheat_day\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy zatem warto stosowa\u0107 cheat day?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowied\u017a na to pytanie pozostawiamy ka\u017cdemu czytelnikowi. Na koniec chcemy jednak przedstawi\u0107 kilka fakt\u00f3w na temat zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po pierwsze: <strong>cheat meal na pewno jest lepszym wyborem ni\u017c cheat day<\/strong>. Cheat meal pozwala na zjedzenie jednego posi\u0142ku w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3rego nie ma w Twoim codziennym jad\u0142ospisie. Takie stosowane raz na jaki\u015b czas odst\u0119pstwo nie doprowadzi do wzrostu masy cia\u0142a, nie zaprzepa\u015bci efekt\u00f3w treningu, a z pewno\u015bci\u0105 dobrze wp\u0142ynie na samopoczucie Twoje i innych (babcia nie obrazi si\u0119, \u017ce odm\u00f3wi\u0142e\u015b kawa\u0142ka sernika).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po drugie: <strong>zach\u0119camy do zag\u0142\u0119bienia si\u0119 w wa\u017cne tematy, jakimi s\u0105 zdrowe od\u017cywianie i prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>. Odpowiednio <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowana zdrowa dieta<\/a>, w po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, jest bardzo skuteczna i sprzyja redukcji masy cia\u0142a. Aby spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, nie trzeba stosowa\u0107 diet niskoenergetycznych i niedoborowych. Wystarczy zdoby\u0107 wiedz\u0119 o zasobach energetycznych organizmu, swoim <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">deficycie kalorycznym<\/a> i g\u0142\u00f3wnych zasadach zdrowego \u017cywienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ka\u017cdej zdrowej diecie (r\u00f3wnie\u017c tej odchudzaj\u0105cej) jest miejsce na s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119 czy danie z grilla. Budowanie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych pozwoli Ci dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w. Zamiast przetworzonych s\u0142odyczy ze sklepu, wybierzesz domowe wypieki, w kt\u00f3rych mo\u017cesz zastosowa\u0107 zamienniki np., bia\u0142ego cukru czy mas\u0142a. W podr\u00f3\u017cy nie b\u0119dziesz zatrzymywa\u0107 si\u0119 na wysokoenergetyczny fast-food, tylko spakujesz do plecaka domowe hamburgery. A nawet je\u015bli od czasu do czasu w diecie pojawi\u0105 si\u0119 takie produkty, to nie powinny budzi\u0107 wyrzut\u00f3w sumienia.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4534\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad.jpeg\" alt=\"rodzinny obiad\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4534 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"rodzinny obiad\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/rodzinny-obiad.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pami\u0119taj, \u017ce dieta ma s\u0142u\u017cy\u0107 Tobie i Twojemu dobremu samopoczuciu.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_pudelkowa_Maczfit_%E2%80%93_zdrowsza_alternatywa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa Maczfit &#8211; zdrowsza alternatywa<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przerasta Ci\u0119 liczenie kalorii i uk\u0142adanie zdrowego jad\u0142ospisu dopasowanego do Twoich potrzeb? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. W naszej ofercie znajdziesz zestawy posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y dzie\u0144. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to okre\u015bli\u0107 swoje zapotrzebowanie energetyczne (pomog\u0105 w tym kalkulatory na naszej stronie i dost\u0119pne u nas konsultacje dietetyczne). Nast\u0119pnie wybierz rodzaj diety, z\u0142\u00f3\u017c zam\u00f3wienie i czekaj, a\u017c pyszne posi\u0142ki pojawi\u0105 si\u0119 pod Twoimi drzwiami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta pude\u0142kowa od Maczfit <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to \u015bwietnie rozwi\u0105zanie dla zabieganych i zapracowanych. Odpowiednio zbilansowany zestaw pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kalorie i niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Dzi\u0119ki temu nie masz ochoty na niezdrowe podjadanie czy odst\u0119pstwa, takie jak cheat day.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa Maczfit dost\u0119pna jest w r\u00f3\u017cnych wariantach. Mamy zar\u00f3wno gotowe zestawy, jak i menu do samodzielnego skomponowania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przekonaj si\u0119, jak \u0142atwo zdrowo i dobrze \u017cy\u0107. Bez wyrzecze\u0144!&nbsp;<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cheat day to odst\u0119pstwo od codziennej diety. W tym czasie pozwalamy sobie na jedzenie ulubionych potraw, z kt\u00f3rych na co dzie\u0144 rezygnujemy z powodu ich wysokiej kaloryczno\u015bci lub niskiej warto\u015bci od\u017cywczej. Czy warto robi\u0107 cheat day, a je\u015bli tak to kiedy? Czy cheat meal przynosi jakie\u015b korzy\u015bci organizmowi? A mo\u017ce w dzisiejszych czasach koncepcja cheat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":4530,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4530,"alt_text":"cheat day","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":646,"file":"2024\/08\/cheat-day.jpeg","filesize":328950,"sizes":{"medium":{"file":"cheat-day-300x162.jpeg","width":300,"height":162,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7098,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-300x162.jpeg"},"large":{"file":"cheat-day-1024x551.jpeg","width":1024,"height":551,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":53593,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-1024x551.jpeg"},"thumbnail":{"file":"cheat-day-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5671,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"cheat-day-768x413.jpeg","width":768,"height":413,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":33171,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-768x413.jpeg"},"recent-post":{"file":"cheat-day-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5736,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"cheat-day-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6934,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"cheat-day-300x162.jpeg","width":300,"height":162,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7098,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-300x162.jpeg"},"post-wide":{"file":"cheat-day-960x517.jpeg","width":960,"height":517,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":48384,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-960x517.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"cheat-day-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4070,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Cheat meal day. Hungry young woman eating burger standing in studio on yellow background. Panorama","created_timestamp":"1565276538","copyright":"","focal_length":"85","iso":"100","shutter_speed":"0.005","title":"Hungry young woman eating burger standing in studio, panorama","orientation":"1","keywords":["fast food","happy","slim","female","nutrition","concept","yellow","beautiful","girl","orange","fastfood","weight","cheat meal","meal","panorama","holding","white","lifestyle","adult","hamburger","food","snack","diet","junk","people","studio","fats","habit","caucasian","sandwich","eat","burger","cheat","banner","young","unhealthy","hungry","fit","dinner","casual","fast","addiction","biting","millennial","woman","lunch","person","background","lady","fast food","happy","slim","female","nutrition","concept","yellow","beautiful","girl","orange","fastfood","weight","cheat meal","meal","panorama","holding","white","lifestyle","adult","hamburger","food","snack","diet","junk","people","studio","fats","habit","caucasian","sandwich","eat","burger","cheat","banner","young","unhealthy","hungry","fit","dinner","casual","fast","addiction","biting","millennial","woman","lunch","person","background","lady"]}},"post":4529,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[2271,2575,2578],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Jedz zdrowo i smacznie","post_sidebar_cta_content":"bez ochoty na podjadanie i odst\u0119pstwa","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cheat day na diecie - czy to dobry pomys\u0142? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy cheat day, czyli odst\u0119pstwo od diety to dobry pomys\u0142? Kiedy mo\u017cna sobie na niego pozwoli\u0107, a kiedy lepiej zrezygnowa\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cheat day na diecie - czy to dobry pomys\u0142? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy cheat day, czyli odst\u0119pstwo od diety to dobry pomys\u0142? Kiedy mo\u017cna sobie na niego pozwoli\u0107, a kiedy lepiej zrezygnowa\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-21T10:49:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-21T11:02:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"646\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Cheat day na diecie &#8211; czy to dobry pomys\u0142?\",\"datePublished\":\"2024-08-21T10:49:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-21T11:02:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/\"},\"wordCount\":1898,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/\",\"name\":\"Cheat day na diecie - czy to dobry pomys\u0142? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-08-21T10:49:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-21T11:02:42+00:00\",\"description\":\"Czy cheat day, czyli odst\u0119pstwo od diety to dobry pomys\u0142? Kiedy mo\u017cna sobie na niego pozwoli\u0107, a kiedy lepiej zrezygnowa\u0107? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":646,\"caption\":\"cheat day\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cheat day na diecie &#8211; czy to dobry pomys\u0142?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cheat day na diecie - czy to dobry pomys\u0142? | Maczfit","description":"Czy cheat day, czyli odst\u0119pstwo od diety to dobry pomys\u0142? Kiedy mo\u017cna sobie na niego pozwoli\u0107, a kiedy lepiej zrezygnowa\u0107? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cheat day na diecie - czy to dobry pomys\u0142? | Maczfit","og_description":"Czy cheat day, czyli odst\u0119pstwo od diety to dobry pomys\u0142? Kiedy mo\u017cna sobie na niego pozwoli\u0107, a kiedy lepiej zrezygnowa\u0107? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-08-21T10:49:21+00:00","article_modified_time":"2024-08-21T11:02:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":646,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Cheat day na diecie &#8211; czy to dobry pomys\u0142?","datePublished":"2024-08-21T10:49:21+00:00","dateModified":"2024-08-21T11:02:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/"},"wordCount":1898,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/","name":"Cheat day na diecie - czy to dobry pomys\u0142? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg","datePublished":"2024-08-21T10:49:21+00:00","dateModified":"2024-08-21T11:02:42+00:00","description":"Czy cheat day, czyli odst\u0119pstwo od diety to dobry pomys\u0142? Kiedy mo\u017cna sobie na niego pozwoli\u0107, a kiedy lepiej zrezygnowa\u0107? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cheat-day.jpeg","width":1200,"height":646,"caption":"cheat day"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cheat-day-na-diecie-czy-to-dobry-pomysl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cheat day na diecie &#8211; czy to dobry pomys\u0142?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4529"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4529"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4535,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4529\/revisions\/4535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}