{"id":4491,"date":"2024-08-05T15:13:08","date_gmt":"2024-08-05T13:13:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4491"},"modified":"2024-08-13T08:20:04","modified_gmt":"2024-08-13T06:20:04","slug":"jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#Znaczenie_zdrowia_psychicznego\" title=\"Znaczenie zdrowia psychicznego&nbsp;\">Znaczenie zdrowia psychicznego&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#Jak_radzic_sobie_z_problemami_zdrowia_psychicznego\" title=\"Jak radzi\u0107 sobie z problemami zdrowia psychicznego?\">Jak radzi\u0107 sobie z problemami zdrowia psychicznego?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#Nie_bagatelizuj_problemow_ze_zdrowiem_psychicznym\" title=\"Nie bagatelizuj problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym!\">Nie bagatelizuj problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowie psychiczne jest wa\u017cnym elementem szeroko poj\u0119tego dobrostanu. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej znaczeniu zdrowia psychicznego oraz podpowiemy, jak o nie dba\u0107 w coraz bardziej wymagaj\u0105cym \u015brodowisku. Zapraszamy do lektury kolejnego tekstu na blogu Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_zdrowia_psychicznego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie zdrowia psychicznego&nbsp;<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> jako pe\u0142ny dobrostan psychiczny, fizyczny i spo\u0142eczny cz\u0142owieka, a nie tylko brak choroby czy niepe\u0142nosprawno\u015bci.<\/strong> Id\u0105c tym \u015bladem, terminy &#8222;zdrowie psychiczne&#8221; i &#8222;zaburzenia psychiczne&#8221; nie s\u0105 do siebie przeciwstawne. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w wskazuje na fakt, \u017ce brak rozpoznanej choroby psychicznej nie musi oznacza\u0107 zdrowia psychicznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zdrowie psychiczne<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> objawia si\u0119 nie tylko brakiem zaburze\u0144 psychicznych, ale przede wszystkim zdolno\u015bci\u0105 do rozwoju, samorealizacji i zaanga\u017cowania.<\/strong> Dobrostan psychiczny to inaczej dobre samopoczucie, wiara we w\u0142asne si\u0142y i pewno\u015b\u0107 siebie. Kondycja psychiczna wp\u0142ywa na spos\u00f3b my\u015blenia, dzia\u0142ania i odczuwania. Od naszego zdrowia psychicznego zale\u017c\u0105 zar\u00f3wno relacje mi\u0119dzyludzkie, jak i codzienne wybory oraz spos\u00f3b stawiania czo\u0142a przeciwno\u015bciom.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na wieloznaczno\u015b\u0107 i og\u00f3lnikowo\u015b\u0107 terminu poj\u0119cie zdrowia psychicznego jest w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b kategoryzowane i u\u015bci\u015blane. <strong>Nadal przewa\u017ca pogl\u0105d, i\u017c nie istnieje jedna, uniwersalna definicja zdrowia psychicznego, poniewa\u017c (wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia) r\u00f3\u017cnice kulturowe, subiektywne odczucia oraz rywalizuj\u0105ce ze sob\u0105 teorie wp\u0142ywaj\u0105 na to, jak termin ten jest rozumiany.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Temat zachowania zdrowia psychicznego w ostatnich latach nabra\u0142 jeszcze wi\u0119kszego znaczenia. W przestrzeni publicznej zacz\u0119\u0142y pojawia\u0107 si\u0119 has\u0142a, takie jak &#8222;promocja zdrowia psychicznego&#8221;. Depresja, czyli jedno z zaburze\u0144 psychicznych, jest narastaj\u0105cym problemem na ca\u0142ym \u015bwiecie. I tak ju\u017c trudn\u0105 sytuacj\u0119 jeszcze bardziej pogorszy\u0142a <\/span><b>pandemia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W trakcie pandemii i po jej zako\u0144czeniu zwi\u0119kszy\u0142 si\u0119 nacisk na dobrze dzia\u0142aj\u0105ce systemy ochrony zdrowia psychicznego.<\/strong> W licznych badaniach przeprowadzonych mi\u0119dzy innymi przez ekspert\u00f3w ze \u015awiatowej Organizacji Zdrowia wykazano, \u017ce pandemia COVID-19 i wynikaj\u0105cy z niej kryzys gospodarczy spowodowa\u0142y ogromne obci\u0105\u017cenie psychiczne obywateli \u2013 poziom stresu i zaburze\u0144 l\u0119kowych zwi\u0119kszy\u0142 si\u0119, wi\u0119cej os\u00f3b choruje te\u017c na depresj\u0119. Izolacja, strach przed nieznan\u0105 chorob\u0105 i niepewno\u015b\u0107 o przysz\u0142o\u015b\u0107 spowodowa\u0142y pogorszenie zdrowia psychicznego g\u0142\u00f3wnie u m\u0142odzie\u017cy i os\u00f3b o ni\u017cszych dochodach. W przypadku os\u00f3b ju\u017c wcze\u015bniej zmagaj\u0105cych si\u0119 z zaburzeniami psychicznymi negatywny wp\u0142yw pandemii zwielokrotniony zosta\u0142 przez trudno\u015bci z dost\u0119pem do opieki zdrowotnej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym czynnikiem, kt\u00f3ry spowodowa\u0142 wi\u0119ksze zainteresowanie zdrowiem psychicznym w ostatnich latach, jest wy\u017cszy poziom <\/span><b>\u015bwiadomo\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> spo\u0142ecze\u0144stwa. <strong>Presja otoczenia i ci\u0105g\u0142y p\u0119d za pieni\u0119dzmi powoli ust\u0119puj\u0105 \u017cyciu zgodnie z filozofi\u0105<\/strong><\/span><strong> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/self-care-czyli-jak-zatroszczyc-sie-o-samego-siebie\/\">self care<\/a>. Wraz z rosn\u0105cym dost\u0119pem do wiedzy, ro\u015bnie nasza \u015bwiadomo\u015b\u0107 dotycz\u0105ca wszystkich czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na zdrowie psychiczne i fizyczne.<\/strong><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4495\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care.jpeg\" alt=\"self-care\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4495 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"self-care\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/self-care.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybrane rodzaje zaburze\u0144 psychicznych:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia nastroju, w tym depresja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia l\u0119kowe, takie jak nerwica natr\u0119ctw, ataki paniki, fobie, zesp\u00f3\u0142 l\u0119ku uog\u00f3lnionego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia od\u017cywiania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia osobowo\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u dzieci \u2013 mutyzm, l\u0119k separacyjny, moczenie nocne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak rozpozna\u0107, \u017ce co\u015b jest nie tak? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>G\u0142\u00f3wne objawy depresji to obni\u017cony nastr\u00f3j, stany l\u0119kowe, z\u0142e samopoczucie i ograniczenie uczestnictwa w \u017cyciu spo\u0142ecznym.<\/strong> Osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 z zaburzeniami snu i apetytu. Cechuje je niech\u0119\u0107 do podejmowania jakichkolwiek aktywno\u015bci: maj\u0105 problem z tym, aby produktywnie pracowa\u0107 i robi\u0107 rzeczy, kt\u00f3re dawniej sprawia\u0142y im rado\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pami\u0119taj!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Z\u0142e samopoczucie nie jest r\u00f3wnoznaczne z depresj\u0105 czy innymi zaburzeniami psychicznymi. Jednak je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, zacznij dzia\u0142a\u0107 i niezw\u0142ocznie udaj si\u0119 do specjalisty. Wi\u0119cej informacji na temat dost\u0119pu do opieki zdrowotnej znajdziesz w ostatnim akapicie tego artyku\u0142u.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak zatem dba\u0107 o zdrowie psychiczne na co dzie\u0144?<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_radzic_sobie_z_problemami_zdrowia_psychicznego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak radzi\u0107 sobie z problemami zdrowia psychicznego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017csze wskaz\u00f3wki to tak naprawd\u0119 elementy zdrowego stylu \u017cycia. Warto je wprowadzi\u0107, aby lepiej radzi\u0107 sobie z obni\u017ceniem nastroju oraz ograniczy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 psychicznych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Work-life balance, odpoczynek i zdrowy sen<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142y stres nie tylko obni\u017ca jako\u015b\u0107 \u017cycia, ale r\u00f3wnie\u017c negatywnie wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Stres to automatyczna reakcja organizmu na niekomfortow\u0105 i nieprzewidywaln\u0105 sytuacj\u0119.<\/strong> Pod wp\u0142ywem stresuj\u0105cej sytuacji organizm przygotowuje si\u0119 do ucieczki lub walki, sygnalizuj\u0105c to objawami, takimi jak: pog\u0142\u0119biony i przyspieszony oddech, zwi\u0119kszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, wy\u017csze ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno. W sytuacjach stresowych organizm wytwarza tzw. hormony stresu, czyli kortyzol, adrenalin\u0119 i noradrenalin\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bod\u017ace lub zdarzenia, kt\u00f3re powoduj\u0105 stres, nazywamy stresorami. Stresorami mog\u0105 by\u0107 zar\u00f3wno czynniki fizyczne, jak i spo\u0142eczne. Przyczyn\u0105 silnego stresu cz\u0119sto bywa r\u00f3wnie\u017c praca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b ma problem z oddzieleniem pracy od \u017cycia prywatnego. <strong>Trudno\u015bci zawodowe przenosimy na prywatny grunt.<\/strong> Cz\u0119sto zabieramy prac\u0119 do domu, nabijaj\u0105c kolejne nadgodziny. Tym samym obci\u0105\u017camy swoj\u0105 psychik\u0119 \u2013 w naszym \u017cyciu brakuje r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem prywatnym a zawodowym (z angielskiego: <\/span><b>work-life balance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">). Takie dzia\u0142ania mog\u0105 prowadzi\u0107 do wypalenia zawodowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak sobie z tym radzi\u0107? <strong>Staraj si\u0119 nie zabiera\u0107 pracy do domu, a je\u015bli wykonujesz swoje obowi\u0105zki na home office, wyra\u017anie ustal granic\u0119.<\/strong> Chodzi zar\u00f3wno o czas pracy, jak i przestrze\u0144, w kt\u00f3rej pracujesz. Korzystaj z urlop\u00f3w i mini-urlop\u00f3w, kt\u00f3re Ci przys\u0142uguj\u0105. Dzi\u0119ki temu zyskasz poczucie, \u017ce praca nie jest ca\u0142ym Twoim \u017cyciem.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4496\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance.jpeg\" alt=\"work-life balance\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4496 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"work-life balance\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/work-life-balance.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w w pracy i domu sprawia, \u017ce cz\u0119sto zapominamy o odpoczynku.<\/strong> Organizm nie jest w stanie pracowa\u0107 ca\u0142y czas na pe\u0142nych obrotach. Aby mie\u0107 si\u0142y do dzia\u0142ania, potrzebuje chwili wytchnienia. Pomi\u0119dzy wykonywaniem codziennych obowi\u0105zk\u00f3w warto wi\u0119c znale\u017a\u0107 cho\u0107by kwadrans tylko dla siebie. Ka\u017cdy ma swoje<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">sposoby na dobre samopoczucie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Niekt\u00f3rzy czytaj\u0105 ksi\u0105\u017cki, inni s\u0142uchaj\u0105 ulubionej muzyki. Jeszcze inni bior\u0105 gor\u0105c\u0105 k\u0105piel, urz\u0105dzaj\u0105c sobie domowe spa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Relaks<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> sprawia, \u017ce obni\u017ca si\u0119 poziom hormon\u00f3w stresu.<\/strong> M\u00f3zg odpoczywa, cia\u0142o si\u0119 regeneruje, a my nabieramy si\u0142 do stawiania czo\u0142a przeciwno\u015bciom, jakie nieuchronnie pojawiaj\u0105 si\u0119 w \u017cyciu codziennym. Niekt\u00f3rzy maj\u0105 problem z tym, aby na chwil\u0119 si\u0119 &#8222;wy\u0142\u0105czy\u0107&#8221; i w pe\u0142ni odda\u0107 sztuce relaksacji. W uporz\u0105dkowaniu natr\u0119tnych my\u015bli pomaga trening uwa\u017cno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Kolejnym wa\u017cnym aspektem, nieod\u0142\u0105cznie zwi\u0105zanym ze zdrowiem psychicznym, jest <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/higiena-snu-czyli-jak-zapewnic-sobie-zdrowy-sen\/\">higiena snu<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Sen to czas regeneracji \u2013 nie tylko cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c umys\u0142u. Doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spa\u0107 \u015brednio 7-9 godzin na dob\u0119. Najlepiej wypoczywa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy. Przed za\u015bni\u0119ciem warto zrezygnowa\u0107 z korzystania z telewizora, komputera czy smartfona. Te urz\u0105dzenia emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy styl \u017cycia to tak\u017ce odpowiednia, odpowiednia dieta i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak od\u017cywianie wp\u0142ywa na nasze zdrowie psychiczne? <\/span><strong>Odpowiednio <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowana dieta<\/a> dostarcza organizmowi kalorii, czyli energii niezb\u0119dnej do prawid\u0142owej pracy wszystkich narz\u0105d\u00f3w, w tym m\u00f3zgu.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczem do dobrego zdrowia i samopoczucia s\u0105 \u015bwie\u017ce, pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty, zawieraj\u0105ce cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. W diecie os\u00f3b nara\u017conych na chroniczny stres nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przede wszystkim na zwi\u0105zki, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na system nerwowy. Nale\u017c\u0105 do nich: <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">witaminy z grupy B<\/a>, sk\u0142adniki mineralne, takie jak magnez i cynk, witaminy antyoksydacyjne, tryptofan i nienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4499\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta.jpeg\" alt=\"zdrowa i zbilansowana dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4499 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowa i zbilansowana dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zdrowa-i-zbilansowana-dieta.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Witamina B to tak naprawd\u0119 kilka zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cne role w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W dbaniu o zdrowie psychiczne pomagaj\u0105 przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>witamina B1 (tiamina)<\/strong> &#8211; bierze udzia\u0142 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, w du\u017cych dawkach wykazuje dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>witamina B2 (ryboflawina)<\/strong> &#8211; wzmacnia odporno\u015b\u0107 i redukuje stres oksydacyjny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>witamina B3 (PP, niacyna)<\/strong> &#8211; ma korzystny wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i obwodowego uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>witamina B6 (pirydoksyna)<\/strong> &#8211; reguluje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce immunologicznego i krwiono\u015bnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>witamina B9 (kwas foliowy)<\/strong> &#8211; warunkuje podzia\u0142 kom\u00f3rek w uk\u0142adzie nerwowym oraz krwiono\u015bnym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>witamina B12 (cyjanokobalamina)<\/strong> &#8211; jej najwa\u017cniejsz\u0105 funkcj\u0105 jest udzia\u0142 w tworzeniu element\u00f3w morfotycznych krwi i os\u0142onek nerwowych; ponadto witamina B12 uczestniczy w syntezie serotoniny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w witaminy z grupy B to mi\u0119dzy innymi: ro\u015bliny str\u0105czkowe, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, mi\u0119so, jaja, ryby oraz warzywa ciemnozielone li\u015bciaste i kapustne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. <strong>Na uk\u0142ad nerwowy wp\u0142ywaj\u0105 mi\u0119dzy innymi pierwiastki, takie jak <\/strong><\/span><strong>magnez i cynk<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Magnez uczestniczy w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, poprawia pami\u0119\u0107, dzia\u0142a uspokajaj\u0105co i reguluje prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego, cynk z kolei jest silnym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">antyoksydantem<\/a> (przeciwutleniaczem).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dzia\u0142anie antyoksydacyjne wykazuj\u0105 tak\u017ce witaminy A, C i E<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin s\u0105 warzywa i owoce. Witamin\u0119 E znajdziesz r\u00f3wnie\u017c w mi\u0119sie, olejach ro\u015blinnych i p\u0142atkach owsianych, a witamin\u0119 A w produktach mlecznych, rybach i podrobach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym wa\u017cnym zwi\u0105zkiem w kontek\u015bcie zdrowia psychicznego jest <\/span><b>tryptofan<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 aminokwas egzogenny, kt\u00f3ry bierze aktywny udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek. Co wi\u0119cej, tryptofan uczestniczy w procesie chemicznej syntezy serotoniny \u2013 hormonu szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3ry naturalnie powoduje popraw\u0119 nastroju. \u0179r\u00f3d\u0142em tryptofanu s\u0105 produkty bogate w bia\u0142ko. Najwi\u0119cej tego aminokwasu znajdziesz w pestkach dyni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec inny istotny element diety, czyli <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\">zdrowe t\u0142uszcze<\/a> z grupy omega<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Kwasy omega korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy, poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych kwas\u00f3w s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne, awokado oraz orzechy, pestki i nasiona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d temat\u00f3w dotycz\u0105cych zdrowia psychicznego cz\u0119sto przewija si\u0119 poj\u0119cie &#8222;<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-comfort-food\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">comfort food<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;, czyli jedzenia na popraw\u0119 humoru. <strong>Comfort food to og\u00f3lna nazwa ulubionych potraw, po kt\u00f3re si\u0119gamy pod wp\u0142ywem emocji (dobrych lub z\u0142ych) i kt\u00f3re maj\u0105 dla nas wymiar nostalgiczny.<\/strong> Ka\u017cdy ma sw\u00f3j w\u0142asny comfort food. Badania wskazuj\u0105, \u017ce statystyczna kobieta cz\u0119\u015bciej si\u0119ga po s\u0142odkie przek\u0105ski (takie jak lody, czekolada, ciasto) w momentach, gdy chce poprawi\u0107 sobie nastr\u00f3j. Z kolei statystyczny m\u0119\u017cczyzna wybiera comfort food, gdy ma dobry humor i na przyk\u0142ad \u015bwi\u0119tuje jaki\u015b sukces. Na jego stole znajduj\u0105 si\u0119 w\u00f3wczas syc\u0105ce dania, takie jak makaron czy pizza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma nic z\u0142ego w &#8222;komfortuj\u0105cym jedzeniu&#8221;, kt\u00f3re budzi w nas mi\u0142e wspomnienia, o ile ca\u0142y czas mamy w g\u0142owie najwa\u017cniejsze zasady zdrowego od\u017cywiania. Istnieje cienka granica mi\u0119dzy comfort food a zajadaniem stresu czy zaburzeniami od\u017cywiania. Warto o tym pami\u0119ta\u0107, gdy pojawi\u0105 si\u0119 trudno\u015bci z kontrolowaniem porcji czy nadmiernym podjadaniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-ktore-poprawia-jakosc-twojego-zycia\/\">Zdrowe nawyki<\/a>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dba\u0107 o zdrowie psychiczne, uwzgl\u0119dniaj\u0105 tak\u017ce regularne podejmowanie aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko kszta\u0142tuje prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, wzmacnia mi\u0119\u015bnie i poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywa na umys\u0142. Podczas ruchu uwalniane s\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">endorfiny<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, co przek\u0142ada si\u0119 na niski poziom stresu. Pami\u0119taj, aby rodzaj i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 dopasowa\u0107 do swoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. R\u00f3b to, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szeroko rozumiany self-care \u2013 r\u00f3wnie\u017c w relacjach<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak jeszcze dba\u0107 o zdrowie psychiczne? Wprowadzaj\u0105c szeroko rozumiany self-care, kt\u00f3ry obejmuje mi\u0119dzy innymi rozw\u00f3j osobisty, regularn\u0105 kontrol\u0119 stanu swojego zdrowia, unikanie u\u017cywek i pozytywne relacje z innymi lud\u017ami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>U\u017cywki<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> maj\u0105 ogromny negatywny wp\u0142yw na kondycj\u0119 psychiczn\u0105 i fizyczn\u0105.<\/strong> W dzisiejszych czasach do grona os\u00f3b uzale\u017cnionych zaliczamy ju\u017c nie tylko osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z nadu\u017cywaniem alkoholu czy innych substancji psychoaktywnych. Z zaburzeniami psychicznymi coraz cz\u0119\u015bciej zmagaj\u0105 si\u0119 ci, kt\u00f3rych dotyka uzale\u017cnienie od telefonu, internetu czy social medi\u00f3w. W przypadku ka\u017cdego uzale\u017cnienia konieczna jest pomoc specjalist\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najbli\u017csze <\/span><b>otoczenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na nasze zdrowie psychiczne. Piel\u0119gnowanie dobrych relacji daje poczucie przynale\u017cno\u015bci, uczy empatii, podnosi poziom bezpiecze\u0144stwa i cz\u0119sto mobilizuje, aby wyj\u015b\u0107 ze swojej strefy komfortu. Dobre relacje z bliskimi to gwarancja, \u017ce jeste\u015bmy dla kogo\u015b wa\u017cni i nie pozostaniemy sami ze swoimi problemami. A co, je\u015bli jakie\u015b relacje wyra\u017anie nam szkodz\u0105? Zgodnie z nurtem self care powinni\u015bmy je ograniczy\u0107. W ko\u0144cu najwa\u017cniejsza jest troska o nasze dobro.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_bagatelizuj_problemow_ze_zdrowiem_psychicznym\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nie bagatelizuj problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O znaczeniu zdrowia psychicznego przekonuj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej ci, kt\u00f3rym zaczyna ono szwankowa\u0107. <strong>Gorszy humor nie musi oznacza\u0107 zaburze\u0144. Jednak ignorowana choroba psychiczna mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z bezpo\u015brednim zagro\u017ceniem \u017cycia.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli niepokoj\u0105 Ci\u0119 utrzymuj\u0105ce si\u0119 objawy, takie jak obni\u017cenie nastroju, brak snu i apetytu czy niech\u0119\u0107 do podejmowania codziennych czynno\u015bci, udaj si\u0119 na konsultacj\u0119 (do lekarza rodzinnego, psychologa lub psychoterapeuty). Nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107 o pomoc i nie bagatelizuj problemu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przydatne telefony dla pacjenta ze strony pacjent.gov.pl:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Telefon Zaufania M\u0142odych \u2013 22 484 88 04 (od poniedzia\u0142ku do soboty, od 11:00 do 21:00);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kryzysowy Telefon Zaufania \u2013 116 123 (codziennie od 14:00 do 22:00);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antydepresyjny Telefon Zaufania \u2013 22 484 88 01 (od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku, od 15:00 do 20:00); dy\u017cury psycholog\u00f3w: poniedzia\u0142ek-wtorek, dy\u017cury psychiatr\u00f3w: czwartek-pi\u0105tek, e-mail: porady@stopdepresji.pl.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowie psychiczne jest wa\u017cnym elementem szeroko poj\u0119tego dobrostanu. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej znaczeniu zdrowia psychicznego oraz podpowiemy, jak o nie dba\u0107 w coraz bardziej wymagaj\u0105cym \u015brodowisku. Zapraszamy do lektury kolejnego tekstu na blogu Maczfit. Znaczenie zdrowia psychicznego&nbsp; \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie jako pe\u0142ny dobrostan psychiczny, fizyczny i spo\u0142eczny cz\u0142owieka, a nie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":4492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4492,"alt_text":"jak zadba\u0107 o zdrowie psychiczne","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg","filesize":348853,"sizes":{"medium":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7531,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":56440,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4113,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":33723,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6266,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7577,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7531,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":50247,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":2952,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4","credit":"SewcreamStudio - stock.adobe.com","camera":"ILCE-6600","caption":"encephalography brain paper cutout, Epilepsy awareness, seizure disorder, mental health concept","created_timestamp":"1583078619","copyright":"","focal_length":"32","iso":"400","shutter_speed":"0.00625","title":"encephalography brain paper cutout, Epilepsy awareness, seizure disorder, mental health concept","orientation":"1","keywords":["epilepsy","seizure","purple","brain","health","mental","neurology","ribbon","eeg","disorder","alzheimer","cancer","awareness","illness","memory","medicine","science","medical","day","world","electroencephalography","electroencephalogram","human","care","confusion","design","illustration","trouble","therapy","concept","bipolar","research","conceptual","disease","neurologist","scan","stroke","head","psychology","mind","charity","wave","nerve","hope","international","help","support","syndrome","diagnosis","paper","epilepsy","seizure","purple","brain","health","mental","neurology","ribbon","eeg","disorder","alzheimer","cancer","awareness","illness","memory","medicine","science","medical","day","world","electroencephalography","electroencephalogram","human","care","confusion","design","illustration","trouble","therapy","concept","bipolar","research","conceptual","disease","neurologist","scan","stroke","head","psychology","mind","charity","wave","nerve","hope","international","help","support","syndrome","diagnosis","paper"]}},"post":4491,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[3726,3680,3205],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Postaw na pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki","post_sidebar_cta_content":"i zadbaj o swoje zdrowie z Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":"_blank"},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne w coraz bardziej wymagaj\u0105cym \u015brodowisku? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 i kiedy nie ignorowa\u0107 gorszego samopoczucia? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne w coraz bardziej wymagaj\u0105cym \u015brodowisku? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 i kiedy nie ignorowa\u0107 gorszego samopoczucia? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-05T13:13:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-13T06:20:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?\",\"datePublished\":\"2024-08-05T13:13:08+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-13T06:20:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/\"},\"wordCount\":2258,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/\",\"name\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-08-05T13:13:08+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-13T06:20:04+00:00\",\"description\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne w coraz bardziej wymagaj\u0105cym \u015brodowisku? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 i kiedy nie ignorowa\u0107 gorszego samopoczucia? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"jak zadba\u0107 o zdrowie psychiczne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne? | Maczfit","description":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne w coraz bardziej wymagaj\u0105cym \u015brodowisku? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 i kiedy nie ignorowa\u0107 gorszego samopoczucia? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne? | Maczfit","og_description":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne w coraz bardziej wymagaj\u0105cym \u015brodowisku? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 i kiedy nie ignorowa\u0107 gorszego samopoczucia? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-08-05T13:13:08+00:00","article_modified_time":"2024-08-13T06:20:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?","datePublished":"2024-08-05T13:13:08+00:00","dateModified":"2024-08-13T06:20:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/"},"wordCount":2258,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/","name":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg","datePublished":"2024-08-05T13:13:08+00:00","dateModified":"2024-08-13T06:20:04+00:00","description":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne w coraz bardziej wymagaj\u0105cym \u015brodowisku? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 i kiedy nie ignorowa\u0107 gorszego samopoczucia? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jak-zadbac-o-zdrowie-psychiczne.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"jak zadba\u0107 o zdrowie psychiczne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dba\u0107 o zdrowie psychiczne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4491"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4491"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4518,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4491\/revisions\/4518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}