{"id":4481,"date":"2024-06-24T15:57:14","date_gmt":"2024-06-24T13:57:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4481"},"modified":"2024-08-02T16:09:30","modified_gmt":"2024-08-02T14:09:30","slug":"choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/","title":{"rendered":"Choroby cywilizacyjne &#8211; czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#Ogolna_charakterystyka_chorob_cywilizacyjnych\" title=\"Og\u00f3lna charakterystyka chor\u00f3b cywilizacyjnych\">Og\u00f3lna charakterystyka chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#Brak_aktywnosci_fizycznej_niezdrowa_dieta_i_inne_przyczyny_chorob_cywilizacyjnych\" title=\"Brak aktywno\u015bci fizycznej, niezdrowa dieta i inne przyczyny chor\u00f3b cywilizacyjnych\">Brak aktywno\u015bci fizycznej, niezdrowa dieta i inne przyczyny chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#Jakie_schorzenia_zaliczamy_do_grupy_chorob_cywilizacyjnych\" title=\"Jakie schorzenia zaliczamy do grupy chor\u00f3b cywilizacyjnych?\">Jakie schorzenia zaliczamy do grupy chor\u00f3b cywilizacyjnych?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#Profilaktyka_chorob_cywilizacyjnych\" title=\"Profilaktyka chor\u00f3b cywilizacyjnych\">Profilaktyka chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby cywilizacyjne stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0119 zgon\u00f3w na \u015bwiecie. W tym artykule poznamy bli\u017cej przyczyny i przyk\u0142ady chor\u00f3b cywilizacyjnych. Odpowiemy tak\u017ce na pytanie: w jaki spos\u00f3b im zapobiega\u0107?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ogolna_charakterystyka_chorob_cywilizacyjnych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Og\u00f3lna charakterystyka chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Choroby cywilizacyjne <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(inaczej: choroby spo\u0142eczne, choroby XXI wieku) to og\u00f3lna nazwa schorze\u0144, maj\u0105cych charakter przewlek\u0142y, kt\u00f3re zwi\u0105zane s\u0105 z post\u0119pem cywilizacyjnym i wsp\u00f3\u0142czesnym trybem \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Do rozwoju chor\u00f3b cywilizacyjnych przyczyniaj\u0105 si\u0119 ci\u0105g\u0142y rozw\u00f3j cywilizacji i panuj\u0105cy globalnie styl \u017cycia.<\/strong> Ich wyst\u0119powanie jest szczeg\u00f3lnie powszechne w krajach rozwini\u0119tych, gdzie codzienno\u015b\u0107 zdominowana jest przez przewlek\u0142y stres, u\u017cywki, brak aktywno\u015bci fizycznej i niezdrowe od\u017cywianie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do chor\u00f3b cywilizacyjnych zaliczamy schorzenia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, trawiennego i oddechowego. Chorobami cywilizacyjnymi s\u0105 tak\u017ce schorzenia metaboliczne, autoimmunologiczne i neurodegeneracyjne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Wed\u0142ug badaczy choroby cywilizacyjne s\u0105 przyczyn\u0105 \u015bmierci oko\u0142o 40 milion\u00f3w os\u00f3b rocznie na \u015bwiecie (co stanowi oko\u0142o 70% wszystkich zgon\u00f3w).<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_aktywnosci_fizycznej_niezdrowa_dieta_i_inne_przyczyny_chorob_cywilizacyjnych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Brak aktywno\u015bci fizycznej, niezdrowa dieta i inne przyczyny chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w ryzyka wyst\u0105pienia chor\u00f3b cywilizacyjnych zaliczamy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siedz\u0105cy tryb \u017cycia i brak aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niezdrow\u0105 diet\u0119, bazuj\u0105c\u0105 g\u0142\u00f3wnie na \u017cywno\u015bci t\u0142ustej i wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u017cywki &#8211; palenie papieros\u00f3w, picie alkoholu i inne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zanieczyszczenie \u015brodowiska naturalnego, w szczeg\u00f3lno\u015bci zanieczyszczenia powietrza i w\u00f3d,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">promieniowanie jonizuj\u0105ce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_schorzenia_zaliczamy_do_grupy_chorob_cywilizacyjnych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie schorzenia zaliczamy do grupy chor\u00f3b cywilizacyjnych?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby sercowo-naczyniowe, takie jak mia\u017cd\u017cyca i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia umiera ka\u017cdego roku 17,7 miliona os\u00f3b, co czyni je najbardziej \u015bmiertelnymi chorobami na \u015bwiecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Do chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia zaliczamy: zawa\u0142 serca, udar m\u00f3zgu, niewydolno\u015b\u0107 serca, mia\u017cd\u017cyc\u0119 i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/strong> Niekt\u00f3re schorzenia mog\u0105 powodowa\u0107 inne, na przyk\u0142ad choroba niedokrwienna serca jest nast\u0119pstwem nieleczonej mia\u017cd\u017cycy naczy\u0144 krwiono\u015bnych, a nadci\u015bnienie t\u0119tnicze mo\u017ce prowadzi\u0107 do zawa\u0142u serca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych przyczyn chor\u00f3b sercowo-naczyniowych wyr\u00f3\u017cniamy: stres, u\u017cywki, niezdrow\u0105 diet\u0119, niski poziom aktywno\u015bci fizycznej i czynniki genetyczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Przyk\u0142adem powszechnie wyst\u0119puj\u0105cej choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia jest nadci\u015bnienie<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; dotyka ono nawet 1\/3 doros\u0142ych na \u015bwiecie. Co gorsza, mo\u017ce nie dawa\u0107 oczywistych objaw\u00f3w (i wiele os\u00f3b nie wie, \u017ce cierpi na t\u0119 chorob\u0119). Nadci\u015bnienie przyczynia si\u0119 do oko\u0142o po\u0142owy zgon\u00f3w z powodu udaru m\u00f3zgu i niewydolno\u015bci serca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym ze sposob\u00f3w leczenia nadci\u015bnienia, poza lekami hipotensyjnymi (obni\u017caj\u0105cymi ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi), jest zmiana stylu \u017cycia \u2013 regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, rzucenie palenia, unikanie stresu oraz odpowiednia dieta. <strong>W nadci\u015bnieniu szczeg\u00f3lnie polecana jest <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\">dieta DASH<\/a>, kt\u00f3ra w po\u0142\u0105czeniu z niewielk\u0105 restrykcj\u0105 kaloryczn\u0105 i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 przynosi doskona\u0142e efekty.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby cywilizacyjne zwi\u0105zane z metabolizmem &#8211; oty\u0142o\u015b\u0107 i cukrzyca<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schorzenia metaboliczne to kolejne choroby XXI wieku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Oty\u0142o\u015b\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest powa\u017cn\u0105 chorob\u0105 cywilizacyjn\u0105, kt\u00f3ra dotyka ludzi w r\u00f3\u017cnym wieku (coraz cz\u0119\u015bciej r\u00f3wnie\u017c dzieci). W przypadku oty\u0142o\u015bci m\u00f3wimy o nadmiernym gromadzeniu si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej stwarza zagro\u017cenie licznych powik\u0142a\u0144 zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nieleczona <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/otylosc-przyczyny-leczenie-i-konsekwencje\/\">oty\u0142o\u015b\u0107<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> skutkuje wieloma zaburzeniami i to na r\u00f3\u017cnych p\u0142aszczyznach.<\/strong> Wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej powoduje zmiany w sylwetce. Dodatkowe kilogramy i nagromadzenie si\u0119 t\u0142uszczu negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na figur\u0119, a co za tym idzie &#8211; samoocen\u0119 i nastr\u00f3j. Do tego dochodz\u0105 zaburzenia prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pocz\u0105tkiem innych bardzo niebezpiecznych chor\u00f3b. W\u015br\u00f3d najcz\u0119stszych powik\u0142a\u0144 oty\u0142o\u015bci wymieniamy: upo\u015bledzenie uk\u0142adu pokarmowego (refluks), nieprawid\u0142ow\u0105 tolerancj\u0119 glukozy (cukrzyc\u0119), bezdech senny, astm\u0119, zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w, upo\u015bledzenie narz\u0105du ruchu oraz choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego (nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, choroba niedokrwienna serca).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 nale\u017cy traktowa\u0107 jak ka\u017cd\u0105 inn\u0105 chorob\u0119 przewlek\u0142\u0105.<\/strong> Oznacza to regularne badania i wizyty u specjalist\u00f3w. Je\u015bli Twoje BMI budzi w\u0105tpliwo\u015bci lub zauwa\u017casz u siebie nagromadzenie tkanki t\u0142uszczowej, skonsultuj si\u0119 z lekarzem pierwszego kontaktu. Po wykonaniu zleconych bada\u0144 specjalista wdro\u017cy odpowiednie leczenie. Oty\u0142o\u015b\u0107 u dzieci nale\u017cy leczy\u0107 pod okiem pediatry. Podstaw\u0105 leczenia oty\u0142o\u015bci i nadwagi s\u0105 redukcja masy cia\u0142a i<\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do chor\u00f3b przewlek\u0142ych zaliczamy tak\u017ce cukrzyc\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukrzyca jest zespo\u0142em r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b metabolicznych, kt\u00f3re cechuj\u0105 si\u0119 hiperglikemi\u0105 (przecukrzeniem). O nieprawid\u0142owym wyniku glikemii na czczo m\u00f3wimy gdy st\u0119\u017cenie glukozy w osoczu wynosi 100\u2013125 mg\/dl. Wynik taki wymaga dalszej diagnostyki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieleczona cukrzyca mo\u017ce prowadzi\u0107 do uszkodzenia ma\u0142ych naczy\u0144 t\u0119tniczych, nerw\u00f3w oraz r\u00f3\u017cnych narz\u0105d\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Do chor\u00f3b XXI wieku zaliczamy cukrzyc\u0119 typu 2.<\/strong> W cukrzycy typu 2 organizm wytwarza insulin\u0119, ale staje si\u0119 odporny na jej dzia\u0142anie. Pierwsz\u0105 faz\u0105 choroby jest insulinooporno\u015b\u0107, czyli stan, w kt\u00f3rym organizm wytwarza du\u017ce ilo\u015bci insuliny i ma obni\u017con\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na jej dzia\u0142anie. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z insulinooporno\u015bci\u0105 maj\u0105 problem, aby utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziomu cukru we krwi. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 przewlek\u0142\u0105 hiperglikemi\u0105 oraz prowadzi\u0107 do rozwoju stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>W\u015br\u00f3d przyczyn rozwoju cukrzycy typu 2 znajduj\u0105 si\u0119 czynniki \u015brodowiskowe, takie jak: nadwaga, oty\u0142o\u015b\u0107, z\u0142a dieta, niski poziom aktywno\u015bci fizycznej, palenie papieros\u00f3w i picie alkoholu.<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby uk\u0142adu oddechowego, takie jak astma<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Choroby cywilizacyjne mog\u0105 dotyczy\u0107 tak\u017ce uk\u0142adu oddechowego.<\/strong> W tym przypadku do ich powstawania dochodzi najcz\u0119\u015bciej z powodu stosowania u\u017cywek i zanieczyszczenia \u015brodowiska.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smog jest coraz cz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 przedwczesnych zgon\u00f3w w krajach wysoko rozwini\u0119tych. D\u0142ugotrwa\u0142e nara\u017cenie na zanieczyszczenie powietrza smogiem mo\u017ce powodowa\u0107 schorzenia, takie jak: rak p\u0142uc, alergia, astma i przewlek\u0142a obturacyjna choroba p\u0142uc.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4485\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog.jpeg\" alt=\"smog\" width=\"1200\" height=\"752\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog-300x188.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog-1024x642.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog-768x481.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog-960x602.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4485 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"smog\" width=\"1200\" height=\"752\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20752%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog-300x188.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog-1024x642.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog-768x481.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog-960x602.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/smog.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Chorobom cywilizacyjnym, zwi\u0105zanym z uk\u0142adem oddechowym, sprzyjaj\u0105 tak\u017ce u\u017cywki, w szczeg\u00f3lno\u015bci palenie papieros\u00f3w.<\/strong> Dym tytoniowy dra\u017cni i uszkadza b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 krtani, prowadz\u0105c do objaw\u00f3w przewlek\u0142ego zapalenia krtani, jak r\u00f3wnie\u017c raka krtani. Dym dzia\u0142a szkodliwie tak\u017ce na pozosta\u0142e odcinki dr\u00f3g oddechowych, powoduj\u0105c ich obrz\u0119ki i utrudniaj\u0105c przep\u0142yw powietrza.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby cywilizacyjne &#8211; nowotwory<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, schorzenia metaboliczne, choroby uk\u0142adu oddechowego i nowotwory &#8211; te cztery grupy chor\u00f3b cywilizacyjnych s\u0105 najcz\u0119stszymi przyczynami zgon\u00f3w na \u015bwiecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nowotw\u00f3r<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> powstaje przez niekontrolowany wzrost kom\u00f3rek, kt\u00f3re tworz\u0105 guzy lub nacieki nowotworowe.<\/strong> Choroby nowotworowe mog\u0105 mie\u0107 pod\u0142o\u017ce genetyczne lub \u015brodowiskowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce choroby nowotworowe to: rak jelita grubego, rak p\u0142uc, rak \u017co\u0142\u0105dka i w\u0105troby.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby autoimmunologiczne, takie jak Hashimoto<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z\u0142a dieta, ci\u0105g\u0142y stres i niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 tak\u017ce do rozwoju chor\u00f3b o pod\u0142o\u017cu autoimmunologicznym, takich jak Hashimoto.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/hashimoto-objawy-przyczyny-dieta\/\">Hashimoto<\/a> to szczeg\u00f3lny rodzaj niedoczynno\u015bci tarczycy, nazywany przewlek\u0142ym autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy, kt\u00f3ry spowodowany jest zaburzonym dzia\u0142aniem uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przebiegu Hashimoto dochodzi do stopniowego niszczenia kom\u00f3rek tarczycy. Gruczo\u0142 zaczyna zmniejsza\u0107 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, produkuje coraz mniej hormon\u00f3w, przez co chorzy zaczynaj\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 objaw\u00f3w niedoczynno\u015bci, g\u0142\u00f3wnie permanentnego uczucia zimna, wypadania w\u0142os\u00f3w, suchej sk\u00f3ry oraz w wielu przypadkach r\u00f3wnie\u017c gwa\u0142townego wzrostu masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby neurodegeneracyjne &#8211; choroba Alzheimera i Parkinsona<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne choroby cywilizacyjne zwi\u0105zane s\u0105 z zaburzeniami uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby, takie jak<\/span><b> Alzheimer i Parkinson,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> prowadz\u0105 do post\u0119puj\u0105cej utraty neuron\u00f3w w m\u00f3zgu i zwi\u0105zane s\u0105 z upo\u015bledzeniem funkcji poznawczych i ruchowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby psychiczne, takie jak depresja<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia psychiczne bywaj\u0105 nazywane &#8222;plag\u0105 XXI wieku&#8221;. Bez w\u0105tpienia nale\u017c\u0105 do chor\u00f3b cywilizacyjnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ci\u0105g\u0142y stres, nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w, przebod\u017acowanie i poczucie osamotnienia przyczyniaj\u0105 si\u0119 nie tylko do powstawania na\u0142og\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c zaburze\u0144 psychicznych.<\/strong> Zaburzenia l\u0119kowe prowadz\u0105 do powa\u017cnych problem\u00f3w g\u0142\u00f3wnie w sferze emocjonalnej i spo\u0142ecznej. <\/span><b>Depresja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> diagnozowana jest obecnie u coraz m\u0142odszych os\u00f3b, kt\u00f3re nie radz\u0105 sobie z wyzwaniami wsp\u00f3\u0142czesno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Profilaktyka_chorob_cywilizacyjnych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Profilaktyka chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby cywilizacyjne mog\u0105 by\u0107 bardzo niebezpieczne. Z tej przyczyny ich prewencja odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w codziennym \u017cyciu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Leczenie chor\u00f3b cywilizacyjnych musi odbywa\u0107 si\u0119 pod kontrol\u0105 lekarza, z kolei o profilaktyk\u0119 ka\u017cdy mo\u017ce zadba\u0107 samodzielnie.<\/strong> Jak to zrobi\u0107? Prowadz\u0105c zdrowy, aktywny styl \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby cywilizacyjne a dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, co spo\u017cywamy na co dzie\u0144, wp\u0142ywa zar\u00f3wno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zdrowe od\u017cywianie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kalorycznym, jak i od\u017cywczym.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4479\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta.jpeg\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4479 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne) to liczba kilokalorii (energii), jakiej dziennie potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aby u\u0142o\u017cy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119, warto wiedzie\u0107, ile kilokalorii dziennie potrzebujemy.<\/strong> Dlaczego? Stosowane przez d\u0142ugi czas diety niskoenergetyczne (poni\u017cej dziennego zapotrzebowania na kilokalorie) powoduj\u0105 zm\u0119czenie, os\u0142abienie, problemy z koncentracj\u0105 i mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych. Z kolei \u017ale zbilansowane diety wysokoenergetyczne (powy\u017cej zapotrzebowania) sprawiaj\u0105, \u017ce nadprogramowy t\u0142uszcz odk\u0142ada si\u0119 w organizmie w postaci tkanki t\u0142uszczowej. To z kolei prowadzi do nadwagi i zwi\u0119ksza ryzyko oty\u0142o\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>R\u00f3wnie wa\u017cne jest zbilansowanie diety pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zadba\u0107 o zbilansowane&nbsp; jedzenie, warto nauczy\u0107 si\u0119 komponowania posi\u0142k\u00f3w z r\u00f3\u017cnych grup artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych. Do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu niezb\u0119dne s\u0105: w\u0119glowodany, bia\u0142ka, zdrowe t\u0142uszcze oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne (we w\u0142a\u015bciwych proporcjach). W klasycznej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnika &#8211; zwi\u0105zku niezb\u0119dnego do prawid\u0142owego dzia\u0142ania przewodu pokarmowego, kt\u00f3rego w\u0142a\u015bciwa poda\u017c dzia\u0142a ochronnie na uk\u0142ad pokarmowy i ogranicza ryzyko nowotworu jelita grubego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Podstaw\u0119 klasycznej zdrowej diety powinny stanowi\u0107 warzywa i owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, chudy nabia\u0142, dobrej jako\u015bci mi\u0119so i przetwory mi\u0119sne, ryby (t\u0142uste i chude), oleje ro\u015blinne, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy i pestki.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zachowa\u0107 zdrowie, wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 (fast-food, gotowe dania, s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski, napoje gazowane) powinna zosta\u0107 ograniczona do minimum. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c t\u0142uszczu w diecie. Zgodnie z rekomendacjami dietetyk\u00f3w t\u0142uszcze zwierz\u0119ce nale\u017cy zast\u0119powa\u0107 ro\u015blinnymi. Wysoka poda\u017c t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i trans zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b-sercowo naczyniowych (choroby serca, nadci\u015bnienie i inne).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prowadz\u0105c zdrowy tryb \u017cycia, nale\u017cy znacznie ograniczy\u0107, a najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107, u\u017cywki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby cywilizacyjne a regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Siedz\u0105cy tryb \u017cycia sprzyja rozwojowi wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca czy nadci\u015bnienie. Uprawiaj\u0105c<\/span><b> regularn\u0105 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, zadbasz o organizm kompleksowo &#8211; zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli do tej pory nie by\u0142e\u015b zbyt aktywny fizycznie, zacznij od \u0107wicze\u0144 o lekkim i umiarkowanym stopniu intensywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 spacer, rolki, taniec, p\u0142ywanie lub joga. Danego dnia nie masz czasu na trening? Wybierz spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 &#8211; skorzystaj z dobrej pogody i jed\u017a do pracy na rowerze lub zamiast windy wybierz schody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Budowanie nowych nawyk\u00f3w zawsze wymaga systematyczno\u015bci.<\/strong> Nie inaczej jest z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Je\u015bli b\u0119dziesz dzia\u0142a\u0107 regularnie (na przyk\u0142ad trzy\/cztery razy w tygodniu), z czasem z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cysz pierwsze efekty \u0107wicze\u0144 i zaczniesz zwi\u0119ksza\u0107 ich intensywno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby cywilizacyjne a stres<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres jest wrogiem <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\">zdrowego stylu \u017cycia<\/a>. Negatywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 organizmu i zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak depresja.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zadba\u0107 o uk\u0142ad nerwowy i wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki, kt\u00f3re pomog\u0105 zredukowa\u0107 stres? Na pocz\u0105tek przeanalizuj swoj\u0105 codzienno\u015b\u0107 i sytuacje, kt\u00f3re Ci\u0119 stresuj\u0105. Je\u015bli to mo\u017cliwe, postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 ekspozycj\u0119 na nie. Je\u015bli nie &#8211; zadbaj o cia\u0142o i ducha, wprowadzaj\u0105c <\/span><b>nowe nawyki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re ukoj\u0105 Twoje nerwy.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4477\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres.jpeg\" alt=\"sposoby na stres\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4477 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"sposoby na stres\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma jednego magicznego klucza do lepszego samopoczucia. Jednym pomaga gor\u0105ca k\u0105piel, inni wol\u0105 s\u0142ucha\u0107 ulubionej muzyki. Jeszcze inni wyciszaj\u0105 si\u0119 podczas czytania ksi\u0105\u017cki lub medytacji. Jednym z popularniejszych sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem jest aktywno\u015b\u0107 ruchowa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Na co dzie\u0144 warto dba\u0107 tak\u017ce o <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/higiena-snu-czyli-jak-zapewnic-sobie-zdrowy-sen\/\">higien\u0119 snu<\/a> i work-life balance tak, aby praca zawodowa nie zdominowa\u0142a naszego \u017cycia.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowie psychiczne jest tak samo wa\u017cne jak zdrowe cia\u0142o. Je\u015bli przyt\u0142aczaj\u0105 Ci\u0119 sytuacje stresowe, czujesz ci\u0105g\u0142e napi\u0119cie i nie radzisz sobie z emocjami, nie wahaj si\u0119 i skorzystaj z konsultacji ze specjalist\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne badania lekarskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawet je\u015bli na co dzie\u0144 cieszysz si\u0119 dobrym zdrowiem, <strong>przynajmniej raz na rok powiniene\u015b wykonywa\u0107 badania krwi<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na li\u015bcie podstawowych bada\u0144 s\u0105 tak\u017ce: badania moczu i pomiar ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Im jeste\u015b starszy, tym lista bada\u0144 kontrolnych b\u0119dzie d\u0142u\u017csza. Panowie musz\u0105 pami\u0119ta\u0107 o regularnych badaniach j\u0105der i prostaty. W przypadku kobiet lista obejmuje mi\u0119dzy innymi: cytologi\u0119, USG ginekologiczne i USG piersi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 opisanych w tym artykule chor\u00f3b to schorzenia przewlek\u0142e, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 si\u0119 stopniowo. Dlatego tak wa\u017cna jest <\/span><b>regularna kontrola stanu swojego zdrowia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wczesne wykrywanie chor\u00f3b zwi\u0119ksza szans\u0119 na d\u0142ugie \u017cycie!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Choroby cywilizacyjne stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0119 zgon\u00f3w na \u015bwiecie. W tym artykule poznamy bli\u017cej przyczyny i przyk\u0142ady chor\u00f3b cywilizacyjnych. Odpowiemy tak\u017ce na pytanie: w jaki spos\u00f3b im zapobiega\u0107? Og\u00f3lna charakterystyka chor\u00f3b cywilizacyjnych Choroby cywilizacyjne (inaczej: choroby spo\u0142eczne, choroby XXI wieku) to og\u00f3lna nazwa schorze\u0144, maj\u0105cych charakter przewlek\u0142y, kt\u00f3re zwi\u0105zane s\u0105 z post\u0119pem cywilizacyjnym i wsp\u00f3\u0142czesnym trybem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":4482,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4482,"alt_text":"choroby cywilizacyjne","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg","filesize":222936,"sizes":{"medium":{"file":"choroby-cywilizacyjne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5082,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-300x200.jpeg"},"large":{"file":"choroby-cywilizacyjne-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":37127,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"choroby-cywilizacyjne-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":2115,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"choroby-cywilizacyjne-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":21300,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"choroby-cywilizacyjne-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4029,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"choroby-cywilizacyjne-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4761,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"choroby-cywilizacyjne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5082,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"choroby-cywilizacyjne-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":32751,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"choroby-cywilizacyjne-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":1728,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"13","credit":"DN6 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Creative flatlay of doctor medical equipment blue table with stethoscope, Health care concept, Top view with copy space, Isolated on blue","created_timestamp":"1567129207","copyright":"DONOT6_STUDIO","focal_length":"59","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Creative flatlay of doctor medical equipment blue table with ste","orientation":"1","keywords":["doctor","health","medic","medical","heartbeat","thermometer","care","background","nurse","physician","education","equipment","abstract","flat","medicine","stethoscope","surgeon","aid","cardiologist","clinic","clinical","ambulance","capsule","chemical","chemistry","container","diagnosis","diagnostic","drug","healthy","athletic","development","diagnose","emergency","heart","view","table","top","empty","desk","mockup","workspace","office","work","lay","space","copy","blank","blue"]}},"post":4481,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[2729,3582,1800],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Dbaj o zdrowie z Maczfit!","post_sidebar_cta_content":"Zamawiaj zbilansowane i pyszne posi\u0142ki","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Choroby cywilizacyjne - czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 przyczyny i przyk\u0142ady chor\u00f3b cywilizacyjnych? Jakie ryzyko ze sob\u0105 nios\u0105? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na naszym blogu!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Choroby cywilizacyjne - czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 przyczyny i przyk\u0142ady chor\u00f3b cywilizacyjnych? Jakie ryzyko ze sob\u0105 nios\u0105? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na naszym blogu!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-24T13:57:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-02T14:09:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\"},\"headline\":\"Choroby cywilizacyjne &#8211; czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-06-24T13:57:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-02T14:09:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/\"},\"wordCount\":2253,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/\",\"name\":\"Choroby cywilizacyjne - czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-06-24T13:57:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-02T14:09:30+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 przyczyny i przyk\u0142ady chor\u00f3b cywilizacyjnych? Jakie ryzyko ze sob\u0105 nios\u0105? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na naszym blogu!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"choroby cywilizacyjne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Choroby cywilizacyjne &#8211; czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\",\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Choroby cywilizacyjne - czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107? | Maczfit","description":"Jakie s\u0105 przyczyny i przyk\u0142ady chor\u00f3b cywilizacyjnych? Jakie ryzyko ze sob\u0105 nios\u0105? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na naszym blogu!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Choroby cywilizacyjne - czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107? | Maczfit","og_description":"Jakie s\u0105 przyczyny i przyk\u0142ady chor\u00f3b cywilizacyjnych? Jakie ryzyko ze sob\u0105 nios\u0105? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na naszym blogu!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-06-24T13:57:14+00:00","article_modified_time":"2024-08-02T14:09:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/"},"author":{"name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73"},"headline":"Choroby cywilizacyjne &#8211; czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107?","datePublished":"2024-06-24T13:57:14+00:00","dateModified":"2024-08-02T14:09:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/"},"wordCount":2253,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/","name":"Choroby cywilizacyjne - czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg","datePublished":"2024-06-24T13:57:14+00:00","dateModified":"2024-08-02T14:09:30+00:00","description":"Jakie s\u0105 przyczyny i przyk\u0142ady chor\u00f3b cywilizacyjnych? Jakie ryzyko ze sob\u0105 nios\u0105? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na naszym blogu!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/choroby-cywilizacyjne.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"choroby cywilizacyjne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Choroby cywilizacyjne &#8211; czym s\u0105 i jak im zapobiega\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73","name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4481"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4490,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481\/revisions\/4490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}