{"id":4470,"date":"2024-03-04T15:20:36","date_gmt":"2024-03-04T14:20:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4470"},"modified":"2024-08-02T15:47:15","modified_gmt":"2024-08-02T13:47:15","slug":"czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/","title":{"rendered":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Przesilenie_wiosenne_%E2%80%93_co_to_takiego\" title=\"Przesilenie wiosenne &#8211; co to takiego?\">Przesilenie wiosenne &#8211; co to takiego?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Co_jest_glowna_przyczyna_przesilenia_wiosennego\" title=\"Co jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 przesilenia wiosennego?\">Co jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 przesilenia wiosennego?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Objawy_przesilenia_wiosennego\" title=\"Objawy przesilenia wiosennego\">Objawy przesilenia wiosennego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#Jak_radzic_sobie_z_przesileniem_wiosennym\" title=\"Jak radzi\u0107 sobie z przesileniem wiosennym?\">Jak radzi\u0107 sobie z przesileniem wiosennym?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od pocz\u0105tku roku czekasz na d\u0142u\u017csze dni i wy\u017csze temperatury, ale wraz z nadej\u015bciem wiosny czujesz jedynie spadek nastroju, zm\u0119czenie i rozdra\u017cnienie? Te objawy mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o przesileniu wiosennym. Wiosenne przesilenie nie jest jednostk\u0105 chorobow\u0105, jednak mo\u017ce znacznie obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Jak sobie z nim radzi\u0107?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przesilenie_wiosenne_%E2%80%93_co_to_takiego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przesilenie wiosenne &#8211; co to takiego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Przesilenie wiosenne<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> to czas na prze\u0142omie marca i kwietnia, kiedy zima ust\u0119puje wio\u015bnie.<\/strong> Dni staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze, wi\u0119c w naszej szeroko\u015bci geograficznej nast\u0119puje zmiana czasu z zimowego na letni. S\u0142o\u0144ce \u015bwieci coraz ja\u015bniej, zajmuj\u0105c wy\u017csze pozycje na niebosk\u0142onie. Wszystko wok\u00f3\u0142 zaczyna si\u0119 zieleni\u0107, przyroda budzi si\u0119 do \u017cycia i s\u0142ycha\u0107 g\u0142o\u015bne \u015bpiewy ptak\u00f3w. Brzmi wspaniale, prawda? Dlaczego zatem niekt\u00f3rzy z nas odczuwaj\u0105 nieprzyjemne skutki przesilenia wiosennego?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jest_glowna_przyczyna_przesilenia_wiosennego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 przesilenia wiosennego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 przesilenia wiosennego s\u0105 zmiany hormonalne<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Nasz organizm jest cz\u0119\u015bci\u0105 ekosystemu. Gdy nast\u0119puj\u0105 w nim zmiany, on r\u00f3wnie\u017c je odczuwa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie zimowym \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego jest bardzo ma\u0142o. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie promienie s\u0142oneczne reguluj\u0105 nasz rytm dobowy, bior\u0105c udzia\u0142 w produkcji dw\u00f3ch hormon\u00f3w uwalnianych w m\u00f3zgu &#8211; melatoniny (zwanej hormonem snu) i serotoniny (zwanej hormonem szcz\u0119\u015bcia).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Serotonina sprawia, \u017ce si\u0119 budzimy i z energi\u0105 stawiamy czo\u0142a wszystkim wyzwaniom czekaj\u0105cym nas w danym dniu.<\/strong> Z kolei wieczorem, gdy robi si\u0119 ciemno, wzrasta poziom melatoniny i uczucie senno\u015bci. Organizm szykuje si\u0119 do regeneracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zim\u0105 &#8211; z powodu skr\u00f3cenia dnia i wyd\u0142u\u017cenia nocy &#8211; obserwuje si\u0119 naturalne (fizjologiczne) spadki serotoniny na korzy\u015b\u0107 zwi\u0119kszonego poziomu melatoniny. W czasie przesilenia wiosennego trend ten zaczyna si\u0119 odwraca\u0107. <\/span><strong>Organizm reaguje <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>na d\u0142u\u017csze dni, wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 promieni s\u0142onecznych i wzrost temperatury<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne mo\u017cliwe przyczyny przesilenia wiosennego:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gwa\u0142towne zmiany pogody &#8211; skoki temperatur i ci\u015bnienia atmosferycznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owo zbilansowana dieta w okresie zimowym i zwi\u0105zane z ni\u0105 niedobory pokarmowe (szczeg\u00f3lnie witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczenie aktywno\u015bci fizycznej i czasu sp\u0119dzanego na \u015bwie\u017cym powietrzu w okresie zimowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedostateczna ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego w czasie zimy i zwi\u0105zane z ni\u0105 niedobory witaminy D,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cona odporno\u015b\u0107 organizmu w zwi\u0105zku z ci\u0105g\u0142ymi zmianami w pogodzie (nawracaj\u0105ce infekcje),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmiana czasu z zimowego na letni i zwi\u0105zana z nim zmiana rytmu dobowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re osoby naturalnie przechodz\u0105 z okresu zimowego na letni. Nie przeszkadzaj\u0105 im znaczne skoki temperatury czy zmiana czasu. U innych pojawiaj\u0105 si\u0119 typowe objawy przesilenia wiosennego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_przesilenia_wiosennego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy przesilenia wiosennego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przesilenie wiosenne &#8211; objawy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie zm\u0119czenia, ci\u0105g\u0142y brak energii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierna senno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie nastroju, niepok\u00f3j,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wahania nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy ze skupieniem uwagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypadanie w\u0142os\u00f3w, \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wymienione objawy s\u0105 niecharakterystyczne, co oznacza, \u017ce mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z rozwijaj\u0105c\u0105 si\u0119 chorob\u0105, a nie przesileniem wiosennym. <strong>Dlatego tak wa\u017cne jest ws\u0142uchiwanie si\u0119 w sygna\u0142y i potrzeby organizmu oraz wykonywanie bada\u0144 kontrolnych.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_radzic_sobie_z_przesileniem_wiosennym\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak radzi\u0107 sobie z przesileniem wiosennym?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz ju\u017c objawy przesilenia wiosennego. By\u0107 mo\u017ce teraz w Twojej g\u0142owie pojawi\u0142o si\u0119 pytanie: ile trwa przesilenie wiosenne u cz\u0142owieka? <strong>W zale\u017cno\u015bci od jednostki czas przystosowania si\u0119 do zmian w przyrodzie mo\u017ce zaj\u0105\u0107 od kilku do kilkunastu dni.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli przyczyn\u0105 dolegliwo\u015bci by\u0142o przesilenie wiosenne, niepokoj\u0105ce objawy z czasem ust\u0105pi\u0105, a Ty b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 wiosn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci szybciej pokona\u0107 zm\u0119czenie wiosenne.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z nadej\u015bciem wiosny warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu, jak wygl\u0105da nasza codzienno\u015b\u0107. Pod lup\u0119 trzeba wzi\u0105\u0107 zar\u00f3wno nawyki \u017cywieniowe (regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, bilans sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, odpowiednie nawodnienie), jak i inne codzienne przyzwyczajenia zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 czy higien\u0105 snu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przesilenie wiosenne a zdrowa dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zdrowa, odpowiednio <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowana dieta<\/a> wspiera odporno\u015b\u0107 i prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, dodaje energii oraz poprawia samopoczucie.<\/strong> Zim\u0105 nie mamy dost\u0119pu do \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w. Co wi\u0119cej, d\u0142ugie wieczory sp\u0119dzamy z regu\u0142y w domu, a to sprzyja niskiej aktywno\u015bci i podjadaniu niezdrowych przek\u0105sek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W now\u0105 por\u0119 roku warto wej\u015b\u0107 z mocnym postanowieniem zmiany codziennych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze. <strong>Swoj\u0105 diet\u0119 nale\u017cy urozmaici\u0107 r\u00f3\u017cnokolorowymi warzywami i owocami &#8211; r\u00f3wnie\u017c pojawiaj\u0105cymi si\u0119 wraz z nadej\u015bciem wiosny nowalijkami.<\/strong> Warzywa i owoce to produkty bogate w b\u0142onnik, witaminy, sk\u0142adniki mineralne i zwi\u0105zki antyoksydacyjne &#8211; niezwykle cenne w kontek\u015bcie dobrej odporno\u015bci organizmu. Poziom witaminy D warto uzupe\u0142ni\u0107 nie tylko wi\u0119ksz\u0105 ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce, ale r\u00f3wnie\u017c diet\u0105. Witamina D wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w rybach, serach, jajach, pieczarkach i ma\u015ble.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4479\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta.jpeg\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4479 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/zdrowa-dieta.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm czerpie najwi\u0119cej energii z w\u0119glowodan\u00f3w, dlatego w klasycznym jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych. \u0179r\u00f3d\u0142em bia\u0142ka jest nie tylko mi\u0119so i nabia\u0142, ale r\u00f3wnie\u017c nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W codziennej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z grupy omega. Produkty zawieraj\u0105ce t\u0142uszcze omega (ryby, awokado, oleje ro\u015blinne, orzechy) warto w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu ze wzgl\u0119du na ich cenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu, a w szczeg\u00f3lno\u015bci uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz zdrowej diety pe\u0142nej witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci zwalczy\u0107 przesilenie wiosenne? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 naszego cateringu dietetycznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Maczfit znajdziesz r\u00f3\u017cne diety pude\u0142kowe w kilku wariantach kalorycznych, wi\u0119c z \u0142atwo\u015bci\u0105 dopasujesz zestaw do swoich upodoba\u0144 i zapotrzebowania energetycznego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz szybciej przej\u015b\u0107 przez przesilenie wiosenne? <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\">Pij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Woda jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem ludzkiego organizmu i odpowiada za szereg proces\u00f3w \u017cyciowych<\/strong>. Jej niedob\u00f3r nasila dolegliwo\u015bci, takie jak os\u0142abienie, problemy z koncentracj\u0105, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i obni\u017cenie nastroju.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W regularnym nawadnianiu z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce wielorazowa butelka na wod\u0119 (mo\u017cesz wybra\u0107 tak\u0105 z motywuj\u0105c\u0105 podzia\u0142k\u0105) i wbudowane w smartfony lub smartwatche aplikacje przypominaj\u0105ce o nawadnianiu.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przesilenie wiosenne a aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119ksz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a przekonasz si\u0119, jak \u0142atwo przej\u015b\u0107 z czasu zimowego na letni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Regularny ruch korzystnie wp\u0142ywa na ca\u0142y organizm<\/strong> &#8211; zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Wysi\u0142ek fizyczny wzmacnia mi\u0119\u015bnie, kszta\u0142tuje prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a i pomaga <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/redukcja-tkanki-tluszczowej-jak-zrobic-to-z-glowa\/\">zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/a>. Podejmowanie aktywno\u015bci redukuje stres, wzmaga produkcj\u0119 hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia i wyra\u017anie poprawia samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli martwisz si\u0119 o swoj\u0105 kondycj\u0119 po zimie, pami\u0119taj, aby zwi\u0119ksza\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 stopniowo.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na przesilenie wiosenne polecamy przede wszystkim umiarkowane formy ruchu, takie jak:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prace w ogrodzie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szybkie chodzenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rowerze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rolkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rekreacyjne p\u0142ywanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">taniec towarzyski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zumba,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pilates,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">joga,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lekki wysi\u0142ek si\u0142owy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przesilenie wiosenne a higiena snu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Z\u0142e samopoczucie w okresie przedwio\u015bnia mo\u017ce wynika\u0107 z zaburze\u0144 rytmu dobowego, w tym przede wszystkim snu.<\/strong> Aby zadba\u0107 o zdrowie, przyjrzyj si\u0119 swojej wieczornej rutynie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje oko\u0142o 7-8 godzin snu na dob\u0119. Najlepiej spa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed snem warto si\u0119 zrelaksowa\u0107, wy\u0142\u0105czy\u0107 telewizor i od\u0142o\u017cy\u0107 telefon. Urz\u0105dzenia elektroniczne emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy i g\u0142\u0119boki sen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sposoby na redukcj\u0119 stresu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przesilenie wiosenne powoduje os\u0142abienie i brak energii, a to cz\u0119sto jest przyczyn\u0105 frustracji.<\/strong> Do tego dochodz\u0105 wyzwania dnia codziennego &#8211; stres w pracy, nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w domowych, problemy w relacjach i inne. W efekcie organizm jest przebod\u017acowany i napi\u0119ty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sytuacji stresowych nie mo\u017cna unikn\u0105\u0107, warto jednak nauczy\u0107 si\u0119 z nimi radzi\u0107.<\/strong> Ka\u017cdy ma swoje, sprawdzone sposoby. Niekt\u00f3rzy czytaj\u0105 ulubione ksi\u0105\u017cki, inni s\u0142uchaj\u0105 relaksuj\u0105cej muzyki. Jeszcze inni robi\u0105 \u0107wiczenia oddechowe lub zatapiaj\u0105 si\u0119 w g\u0142\u0119bokiej medytacji. Wystarczy 15 minut dziennie, aby z\u0142apa\u0107 oddech! Warto to praktykowa\u0107, a z czasem na pewno zauwa\u017cysz r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4477\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres.jpeg\" alt=\"sposoby na stres\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4477 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"sposoby na stres\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sposoby-na-stres.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania lekarskie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszy kwarta\u0142 roku to dobry czas na rutynowe badania. Warto sprawdzi\u0107, jak czuje si\u0119 organizm po zimie i czy nie dotyczy nas niedob\u00f3r witamin lub innych <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-i-jak-dzielimy-skladniki-odzywcze\/\">sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy kojarzone z przesileniem mog\u0105 by\u0107 pocz\u0105tkiem rozwijaj\u0105cej si\u0119 niedoczynno\u015bci tarczycy, cukrzycy czy nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Im wi\u0119ksze ich nat\u0119\u017cenie, tym szybciej powinni\u015bmy uda\u0107 si\u0119 do lekarza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U os\u00f3b, kt\u00f3re odczuwaj\u0105 silne zm\u0119czenie, zawroty g\u0142owy i problemy z koncentracj\u0105 warto rozwa\u017cy\u0107 diagnostyk\u0119 pod k\u0105tem anemii.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementy-diety-fakty-i-mity\/\">Suplementy diety<\/a> nale\u017cy wprowadza\u0107 pod kontrol\u0105 lekarza i po wykonaniu stosownych bada\u0144.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W naszej szeroko\u015bci geograficznej najcz\u0119\u015bciej przyjmowanym preparatem w okresie jesienno-zimowym i wiosennym s\u0105 suplementy z witamin\u0105 D. Dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego wspomagaj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega oraz preparaty z witaminami z grupy B.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zm\u0119czenie wiosenne polecane s\u0105 tak\u017ce niekt\u00f3re zio\u0142a, takie jak r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski czy korze\u0144 \u017ce\u0144 szenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementy diety s\u0105 jedynie uzupe\u0142nieniem zdrowego i zr\u00f3\u017cnicowanego jad\u0142ospisu, a nie jego zamiennikiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowie psychiczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>O zdrowie psychiczne nale\u017cy dba\u0107 przez ca\u0142y rok, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c w czasie przesilenia wiosennego<\/strong>. Dieta, witaminy czy aktywno\u015b\u0107 s\u0105 wa\u017cne, ale je\u015bli wci\u0105\u017c czujesz si\u0119 przygn\u0119biony, skorzystaj z porady specjalisty. Do\u015bwiadczony psycholog lub psychoterapeuta pomo\u017ce zidentyfikowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o problemu i przedstawi metody radzenia sobie z emocjami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 skuteczn\u0105 metod\u0119 na odnalezienie spokoju. Praktykuj jog\u0119, s\u0142uchaj ulubionej muzyki, korzystaj z relaksuj\u0105cych k\u0105pieli &#8211; po raz kolejny ws\u0142uchaj si\u0119 w sw\u00f3j organizm i r\u00f3b to, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce na nasze zdrowie i samopoczucie du\u017cy wp\u0142yw ma najbli\u017csze otoczenie. <strong>Piel\u0119gnowanie dobrych relacji daje poczucie przynale\u017cno\u015bci, uczy empatii i podnosi poziom bezpiecze\u0144stwa<\/strong>. Dobre relacje z bliskimi to gwarancja, \u017ce jeste\u015bmy dla kogo\u015b wa\u017cni i nie pozostajemy sami ze swoimi problemami. A co, je\u015bli jakie\u015b relacje wyra\u017anie nam szkodz\u0105? Warto zrobi\u0107 &#8222;wiosenne porz\u0105dki&#8221; r\u00f3wnie\u017c w tym obszarze. W ko\u0144cu najwa\u017cniejsze jest nasze zdrowie i dobre samopoczucie.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od pocz\u0105tku roku czekasz na d\u0142u\u017csze dni i wy\u017csze temperatury, ale wraz z nadej\u015bciem wiosny czujesz jedynie spadek nastroju, zm\u0119czenie i rozdra\u017cnienie? Te objawy mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o przesileniu wiosennym. Wiosenne przesilenie nie jest jednostk\u0105 chorobow\u0105, jednak mo\u017ce znacznie obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Jak sobie z nim radzi\u0107? Przesilenie wiosenne &#8211; co to takiego? Przesilenie wiosenne to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":4471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4471,"alt_text":"przesilenie wiosenne","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":801,"file":"2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg","filesize":471857,"sizes":{"medium":{"file":"przesilenie-wiosenne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13196,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-300x200.jpeg"},"large":{"file":"przesilenie-wiosenne-1024x684.jpeg","width":1024,"height":684,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":90343,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-1024x684.jpeg"},"thumbnail":{"file":"przesilenie-wiosenne-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5529,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"przesilenie-wiosenne-768x513.jpeg","width":768,"height":513,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":58550,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-768x513.jpeg"},"recent-post":{"file":"przesilenie-wiosenne-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8641,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"przesilenie-wiosenne-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10519,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"przesilenie-wiosenne-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13196,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"przesilenie-wiosenne-960x641.jpeg","width":960,"height":641,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":81789,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-960x641.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"przesilenie-wiosenne-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3826,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.2","credit":"Viktoria - stock.adobe.com","camera":"NIKON D610","caption":"Caucasian sleepy young attractive woman feeling drowsy after woke up, sits on the bed having bad mood after sleepless night concept.","created_timestamp":"1536931231","copyright":"","focal_length":"50","iso":"200","shutter_speed":"0.008","title":"Caucasian sleepy young attractive woman feeling drowsy after woke up, sits on the bed having bad mood after sleepless night concept","orientation":"1","keywords":["morning","bed","sleepy","mood","unhappy","girl","noisy","sleep","slow","early","moody","beautiful","awake","exhaustion","feel","sleepless","sound","fatigue","caucasian","young","1","sad","indoor","hair","person","portrait","adult","waking","bad","wake","woman","lifestyle","woke","people","female","asleep","white","tired","laziness","background","up","bedroom","lazy","home","awaken","awakening","morning","bed","sleepy","mood","unhappy","girl","noisy","sleep","slow","early","moody","beautiful","awake","exhaustion","feel","sleepless","sound","fatigue","caucasian","young","1","sad","indoor","hair","person","portrait","adult","waking","bad","wake","woman","lifestyle","woke","people","female","asleep","white","tired","laziness","background","up","bedroom","lazy","home","awaken","awakening"]}},"post":4470,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[3726,3534,3582],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Postaw na zdrow\u0105 diet\u0119","post_sidebar_cta_content":"i walcz z przesileniem wiosennym!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? Znajd\u017a odpowied\u017a na blogu Maczfit i zadbaj o sw\u00f3j nastr\u00f3j po zimie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? Znajd\u017a odpowied\u017a na blogu Maczfit i zadbaj o sw\u00f3j nastr\u00f3j po zimie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-04T14:20:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-02T13:47:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\"},\"headline\":\"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-03-04T14:20:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-02T13:47:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"},\"wordCount\":1773,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/\",\"name\":\"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-03-04T14:20:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-02T13:47:15+00:00\",\"description\":\"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? Znajd\u017a odpowied\u017a na blogu Maczfit i zadbaj o sw\u00f3j nastr\u00f3j po zimie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":801,\"caption\":\"przesilenie wiosenne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\",\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit","description":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? Znajd\u017a odpowied\u017a na blogu Maczfit i zadbaj o sw\u00f3j nastr\u00f3j po zimie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit","og_description":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? Znajd\u017a odpowied\u017a na blogu Maczfit i zadbaj o sw\u00f3j nastr\u00f3j po zimie!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-03-04T14:20:36+00:00","article_modified_time":"2024-08-02T13:47:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"author":{"name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73"},"headline":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107?","datePublished":"2024-03-04T14:20:36+00:00","dateModified":"2024-08-02T13:47:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"wordCount":1773,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/","name":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg","datePublished":"2024-03-04T14:20:36+00:00","dateModified":"2024-08-02T13:47:15+00:00","description":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107? Znajd\u017a odpowied\u017a na blogu Maczfit i zadbaj o sw\u00f3j nastr\u00f3j po zimie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/przesilenie-wiosenne.jpeg","width":1200,"height":801,"caption":"przesilenie wiosenne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-przesilenie-wiosenne-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73","name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4470"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4470"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4480,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4470\/revisions\/4480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}