{"id":4460,"date":"2024-07-23T14:55:52","date_gmt":"2024-07-23T12:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4460"},"modified":"2024-08-02T15:16:40","modified_gmt":"2024-08-02T13:16:40","slug":"trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/","title":{"rendered":"Trening cardio &#8211; na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#O_co_chodzi_w_treningu_cardio\" title=\"O co chodzi w treningu cardio?\">O co chodzi w treningu cardio?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#Spalanie_tkanki_tluszczowej_poprawa_wydolnosci_organizmu_i_inne_efekty_treningu_cardio\" title=\"Spalanie tkanki t\u0142uszczowej, poprawa wydolno\u015bci organizmu i inne efekty treningu cardio\">Spalanie tkanki t\u0142uszczowej, poprawa wydolno\u015bci organizmu i inne efekty treningu cardio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#Trening_cardio_%E2%80%93_czy_sa_jakies_przeciwwskazania\" title=\"Trening cardio &#8211; czy s\u0105 jakie\u015b przeciwwskazania?\">Trening cardio &#8211; czy s\u0105 jakie\u015b przeciwwskazania?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#Jak_poprawnie_wykonywac_trening_cardio\" title=\"Jak poprawnie wykonywa\u0107 trening cardio?\">Jak poprawnie wykonywa\u0107 trening cardio?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#Przykladowe_cwiczenia_cardio\" title=\"Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia cardio\">Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia cardio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#Jak_laczyc_trening_wytrzymalosciowy_z_innymi_rodzajami_treningow\" title=\"Jak \u0142\u0105czy\u0107 trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy z innymi rodzajami trening\u00f3w?\">Jak \u0142\u0105czy\u0107 trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy z innymi rodzajami trening\u00f3w?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#Zdrowa_dieta_i_aktywnosc_fizyczna\" title=\"Zdrowa dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna\">Zdrowa dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy wiesz, \u017ce regularnie wykonywany trening cardio nie tylko przyspiesza spalanie tkanki t\u0142uszczowej, ale r\u00f3wnie\u017c ogranicza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b, takich jak mia\u017cd\u017cyca czy nadci\u015bnienie t\u0119tnicze? Zach\u0119camy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit, w kt\u00f3rym wyja\u015bniamy, na czym polega trening cardio i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_co_chodzi_w_treningu_cardio\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O co chodzi w treningu cardio?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Trening cardio <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(zwany r\u00f3wnie\u017c aerobowym, tlenowym lub wytrzyma\u0142o\u015bciowym) polega na wykonywaniu \u0107wicze\u0144 aerobowych, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu. Podczas treningu cardio anga\u017cowane s\u0105 najwi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie (po\u015bladkowe, czworog\u0142owe, naramienne) i ca\u0142e grupy mi\u0119\u015bniowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nazwa &#8222;cardio&#8221; pochodzi od serca. Trening cardio pobudza ca\u0142y uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia: podczas wysi\u0142ku serce bije mocniej, a krew kr\u0105\u017cy szybciej, co korzystnie wp\u0142ywa na dotlenienie organizmu. Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy zwi\u0119ksza tak\u017ce ilo\u015b\u0107 oddech\u00f3w na minut\u0119, co z kolei poprawia funkcjonowanie uk\u0142adu oddechowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalanie_tkanki_tluszczowej_poprawa_wydolnosci_organizmu_i_inne_efekty_treningu_cardio\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Spalanie tkanki t\u0142uszczowej, poprawa wydolno\u015bci organizmu i inne efekty treningu cardio<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dlaczego warto robi\u0107 treningi cardio?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Przede wszystkim dlatego, \u017ce jest to forma aktywno\u015bci fizycznej, a jak wiadomo, regularny ruch to podstawa zdrowego trybu \u017cycia. Ka\u017cda<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (nawet ta podejmowana spontanicznie) korzystnie wp\u0142ywa na organizm &#8211; zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skupmy si\u0119 jednak na samym treningu cardio. Jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z regularnego wykonywania \u0107wicze\u0144 aerobowych?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zalety cardio:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lepsza wydolno\u015b\u0107 fizyczna organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja tkanki t\u0142uszczowej i szybsze efekty odchudzania.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawa funkcjonowania uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Wykonywanie \u0107wicze\u0144 cardio sprawia, \u017ce poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie krwi, a mi\u0119sie\u0144 sercowy lepiej pracuje, przez co wolniej si\u0119 zu\u017cywa. Dzi\u0119ki temu regularne treningi cardio ograniczaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (takich jak zawa\u0142 serca) oraz schorze\u0144 przewlek\u0142ych (mia\u017cd\u017cyca czy nadci\u015bnienie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawa funkcjonowania uk\u0142adu oddechowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia cardio sprawiaj\u0105, \u017ce kom\u00f3rki i tkanki s\u0105 lepiej dotlenione.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening cardio pomaga dba\u0107 o kondycj\u0119 fizyczn\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawia<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">metabolizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, co r\u00f3wnie\u017c sprzyja spalaniu tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna redukuje stres. Podczas \u0107wicze\u0144 nast\u0119puje wzmo\u017cona produkcja hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia i poprawa samopoczucia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening cardio pomaga w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_cardio_%E2%80%93_czy_sa_jakies_przeciwwskazania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trening cardio &#8211; czy s\u0105 jakie\u015b przeciwwskazania?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening cardio polecany jest w leczeniu nadwagi, a nawet terapii oty\u0142o\u015bci. Pozytywnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, wi\u0119c korzystaj\u0105 z niego osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z wysokim poziomem cholesterolu we krwi. Cardio mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce pomocne w regulacji cukru u diabetyk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Je\u015bli chorujesz przewlekle, ka\u017cd\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci fizycznej powiniene\u015b wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym ka\u017cdy trening, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia cardio, nale\u017cy dopasowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci, bior\u0105c pod uwag\u0119 wiek, kondycj\u0119 organizmu i aktualny stan zdrowia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawnie_wykonywac_trening_cardio\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak poprawnie wykonywa\u0107 trening cardio?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jakie s\u0105 zalety treningu cardio i \u017ce praktycznie ka\u017cdy mo\u017ce go wykonywa\u0107. Poni\u017cej ma\u0142a \u015bci\u0105ga z wa\u017cnymi wskaz\u00f3wkami dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Cardio dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107:<\/b><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj o rozgrzewce.<\/strong> Zanim przyst\u0105pisz do w\u0142a\u015bciwego treningu cardio rozgrzej mi\u0119\u015bnie, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji. Rozgrzewka powinna trwa\u0107 oko\u0142o pi\u0119ciu minut i obejmowa\u0107 \u0107wiczenia o niskiej intensywno\u015bci, takie jak kr\u0119cenie k\u00f3\u0142ek r\u0119kami, odwodzenie n\u00f3g do boku, rozgrzewanie nadgarstk\u00f3w i st\u00f3p.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli dopiero zaczynasz, wybierz trening cardio o umiarkowanej intensywno\u015bci. <strong>Po paru tygodniach regularnych \u0107wicze\u0144 mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu cardio<\/strong> oraz jego cz\u0119stotliwo\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Trening\u00f3w nie wykonuj &#8222;na si\u0142\u0119&#8221;<\/strong>. Rodzaj \u0107wicze\u0144 cardio powinien sprawia\u0107 Ci przyjemno\u015b\u0107 i by\u0107 dostosowany do Twoich aktualnych mo\u017cliwo\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym celem treningu cardio jest zwi\u0119kszenie t\u0119tna. \u0106wiczenia <strong>cardio powinny by\u0107 wykonywane w zakresie od 60 do 70% t\u0119tna maksymalnego<\/strong>. Jak obliczy\u0107 warto\u015b\u0107 t\u0119tna maksymalnego? Od liczby 220 odejmij sw\u00f3j wiek. Podczas \u0107wicze\u0144 cardio staraj si\u0119 utrzyma\u0107 t\u0119tno na odpowiednim poziomie. Pomagaj\u0105 w tym opaski lub smartwatche z funkcj\u0105 mierzenia t\u0119tna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W trakcie treningu <strong>kontroluj co jaki\u015b czas t\u0119tno maksymalne i oddychaj g\u0142\u0119boko<\/strong>. Wdech powinien by\u0107 brany nosem, a wydech ustami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj o odpowiednim stroju do treningu<\/strong>. Ubranie sportowe powinno przylega\u0107 do cia\u0142a, zapewniaj\u0105c jednocze\u015bnie komfort podczas ruchu. Dotyczy to tak\u017ce obuwia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Miej pod r\u0119k\u0105 butelk\u0119 z wod\u0105<\/strong>. W\u0142a\u015bciwe nawodnienie jest bardzo wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy nabierzesz ju\u017c wprawy, <strong>mieszaj r\u00f3\u017cne formy treningu cardio<\/strong>. \u0106wiczenia mo\u017cesz wykonywa\u0107 zar\u00f3wno w domu, jak i na si\u0142owni. Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 cardio, kt\u00f3re warto uwzgl\u0119dni\u0107 w swoim planie treningowym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz jakie\u015b w\u0105tpliwo\u015bci, nie wiesz, jakie \u0107wiczenia wybra\u0107 lub jak obs\u0142u\u017cy\u0107 maszyny do cardio na si\u0142owni, <strong>nie wahaj si\u0119 zapyta\u0107 o rad\u0119 trenera personalnego<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce <strong>\u0107wiczenia maj\u0105 sprawia\u0107 Ci przyjemno\u015b\u0107.<\/strong> Nie zapomnij o odpoczynku &#8211; regeneracja po treningu jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 aktywnego trybu \u017cycia.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepsze efekty daje oczywi\u015bcie regularno\u015b\u0107 treningu. Jak cz\u0119sto wykonywa\u0107 trening cardio?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Najbardziej skuteczne cardio to aktywno\u015b\u0107 na poziomie 60-70% maksymalnego t\u0119tna trwaj\u0105ca przynajmniej 30 minut i wykonywana 3-4 razy w tygodniu.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobre cardio dla pocz\u0105tkuj\u0105cych to 15 minut, 3 razy w tygodniu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowe_cwiczenia_cardio\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia cardio<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, jak wybra\u0107 \u0107wiczenia cardio? Form treningu jest naprawd\u0119 sporo. Co wi\u0119cej, cardio mo\u017cesz robi\u0107 na si\u0142owni, w domu i na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening cardio w domu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przygod\u0119 z treningiem cardio mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 w domu.<\/strong> Do wyboru masz \u0107wiczenia, takie jak: skakanie na skakance, pajacyki, przysiady, aerobik, zumb\u0119, bieg w miejscu czy rowerek stacjonarny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj, aby intensywno\u015b\u0107 treningu cardio w domu dopasowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/strong> Aerobik czy zumb\u0119 warto robi\u0107 z wykorzystaniem filmik\u00f3w, kt\u00f3rych nie brakuje w internecie.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4465 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu.jpeg\" alt=\"cardio w domu\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4465 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"cardio w domu\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cardio-w-domu.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening cardio na si\u0142owni<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy nie przepadaj\u0105 za cardio w domu, bo najbardziej motywuje ich towarzystwo innych os\u00f3b. Dobrze si\u0119 sk\u0142ada, bo na si\u0142owni znajdziesz wiele sprz\u0119t\u00f3w przeznaczonych do \u0107wicze\u0144 aerobowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Trening tlenowy mo\u017cesz wykona\u0107 na rowerku stacjonarnym, orbitreku, stepperze lub bie\u017cni<\/strong>. \u015awietne \u0107wiczenia cardio, anga\u017cuj\u0105ce wszystkie partie mi\u0119\u015bni, czekaj\u0105 tak\u017ce na zaj\u0119ciach grupowych. Najlepsze zaj\u0119cia fitness typu cardio to zumba i aerobik.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening cardio to r\u00f3wnie\u017c p\u0142ywanie, boks, wspinaczka czy skakanie na trampolinie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening cardio spontanicznie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak naprawd\u0119 pod trening cardio mo\u017cna pod\u0142\u0105czy\u0107 wiele aktywno\u015bci, tak\u017ce tych wykonywanych spontanicznie. Chodzenie po schodach w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142, jazda na rowerze, szybki marsz podczas spaceru, wycieczka w g\u00f3ry. Mo\u017cesz robi\u0107 to, co lubisz i przy okazji mie\u0107 odhaczony trening.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_laczyc_trening_wytrzymalosciowy_z_innymi_rodzajami_treningow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak \u0142\u0105czy\u0107 trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy z innymi rodzajami trening\u00f3w?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia cardio to niejedyny trening, kt\u00f3ry spala tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, wzmacnia kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i przyczynia si\u0119 do budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Wyr\u00f3\u017cniamy jeszcze trening si\u0142owy i trening interwa\u0142owy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Interwa\u0142y s\u0105 form\u0105 treningu beztlenowego<\/strong>. Podczas gdy cardio polega na sta\u0142ym tempie i powtarzaniu ruch\u00f3w, interwa\u0142y to po\u0142\u0105czenie maksymalnego wysi\u0142ku przeplatanego chwilami niepe\u0142nego wypoczynku. W praktyce wygl\u0105da to na przyk\u0142ad tak: 30 sekund bardzo szybkiego biegu, przej\u015bcie do truchtu lub marszu na minut\u0119 i ponowny 30-sekundowy bieg.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W treningu si\u0142owym chodzi g\u0142\u00f3wnie o prac\u0119 nad sylwetk\u0105. <strong>\u0106wiczenia si\u0142owe wzmacniaj\u0105 poszczeg\u00f3lne partie mi\u0119\u015bni<\/strong>. Wykonywane s\u0105 w seriach i bazuj\u0105 na powt\u00f3rzeniach. Do treningu si\u0142owego wykorzystuje si\u0119 obci\u0105\u017cenie w\u0142asnego cia\u0142a lub profesjonalny sprz\u0119t.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cardio i trening si\u0142owy to bardzo dobre po\u0142\u0105czenie w szczeg\u00f3lno\u015bci, gdy chcemy zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a i rozbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong>. Cardio mo\u017cna traktowa\u0107 jako rozgrzewk\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a przed treningiem si\u0142owym. Przyk\u0142ad: rower stacjonarny przed \u0107wiczeniami ze sztang\u0105. Jazda na rowerze pobudzi wszystkie grupy mi\u0119\u015bni, co ograniczy ryzyko kontuzji w treningu si\u0142owym.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_i_aktywnosc_fizyczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ostatni akapit dedykujemy w szczeg\u00f3lno\u015bci tym, kt\u00f3rzy chc\u0105 popracowa\u0107 nad swoj\u0105 sylwetk\u0105, zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i\/lub zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce trening cardio warto wykonywa\u0107 tak po prostu &#8211; dla lepszej formy fizycznej i psychicznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana zdrowa dieta w po\u0142\u0105czeniu z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 przyczynia si\u0119 do zmian w sylwetce. Od czego zacz\u0105\u0107? Od okre\u015blenia celu diety (dieta na redukcj\u0119 lub dieta na mas\u0119) i obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3981 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka.jpeg\" alt=\"sa\u0142atka\" width=\"1200\" height=\"789\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka-300x197.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka-1024x673.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka-768x505.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka-960x631.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3981 size-full aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20789%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"sa\u0142atka\" width=\"1200\" height=\"789\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20789%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka-300x197.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka-1024x673.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka-768x505.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka-960x631.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salatka.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie energetyczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to dzienna liczba kalorii, jakiej potrzebuje organizm do prawid\u0142owego funkcjonowania. W dietetyce zapotrzebowanie kaloryczne okre\u015blane jest mianem ca\u0142kowitej przemiany materii (CPM).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>CPM = PPM (<\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\"><b>podstawowa przemiana materii<\/b><\/a><b>) x <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">wsp\u00f3\u0142czynnik PAL<\/a> (wska\u017anik aktywno\u015bci fizycznej)<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi wieku, p\u0142ci, wzrostu i aktualnej masy cia\u0142a. Znaczenie ma tak\u017ce poziom aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lny stan fizjologiczny organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby schudn\u0105\u0107, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze kalorii i zastosuj odpowiedni deficyt kaloryczny (<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\">dieta redukcyjna<\/a>). W przypadku diety na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej konieczne jest zwi\u0119kszenie liczby kalorii i zastosowanie tak zwanej nadwy\u017cki kalorycznej (dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie w diecie powinny pochodzi\u0107 z nisko przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 warto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Je\u015bli du\u017co \u0107wiczysz, pami\u0119taj o dobrych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">Bia\u0142ko<\/a> to najwa\u017cniejszy sk\u0142adnik budulcowy organizmu. Najwi\u0119ksza strata bia\u0142ka nast\u0119puje podczas wysi\u0142ku, dlatego jego uzupe\u0142nienie po treningu jest konieczno\u015bci\u0105. \u0179r\u00f3d\u0142em bia\u0142ka zwierz\u0119cego s\u0105: mi\u0119so (szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105 mi\u0119sa chude, np. kurczak, indyk), ryby, owoce morza, mleko i produkty mleczne (sery, jogurty naturalne) oraz jaja. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka ro\u015blinnego to nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">W\u0119glowodany<\/a> stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni<\/strong>. Zdrowa dieta powinna bazowa\u0107 na w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych (pe\u0142noziarniste pieczywo, makaron razowy, ry\u017c br\u0105zowy, grube kasze i p\u0142atki owsiane). Po treningu warto uzupe\u0142nia\u0107 rezerwy energetyczne za pomoc\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych o \u015brednim i wysokim indeksie glikemicznym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\">T\u0142uszcze<\/a> nie tylko dostarczaj\u0105 energii, ale r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. <strong>Zdrowa dieta powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 g\u0142\u00f3wnie wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega<\/strong>. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105: t\u0142uste ryby morskie, oleje ro\u015blinne (np. oliwa z oliwek z pierwszego t\u0142oczenia), orzechy, pestki, nasiona i awokado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105 s\u0105 witaminy i sk\u0142adniki mineralne. W trakcie wysi\u0142ku pocimy si\u0119 i tracimy cenne sk\u0142adniki, czego konsekwencj\u0105 mo\u017ce by\u0107 os\u0142abienie, senno\u015b\u0107, brak energii, spadek koncentracji i obni\u017cenie og\u00f3lnej wydolno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zdrowa dieta powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 przede wszystkim produkty bogate w naturalne <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">antyoksydanty<\/a>, czyli mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witaminy C<\/a>, E i A, a tak\u017ce witaminy z grupy B<\/strong>. Kluczowe jest r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nienie poziomu \u017celaza, cynku, sodu, miedzi, potasu, wapnia i magnezu. Witaminy i sk\u0142adniki mineralne znajdziesz g\u0142\u00f3wnie w warzywach, owocach, nasionach, orzechach, zbo\u017cach, rybach i nabiale.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, \u017ce regularnie wykonywany trening cardio nie tylko przyspiesza spalanie tkanki t\u0142uszczowej, ale r\u00f3wnie\u017c ogranicza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b, takich jak mia\u017cd\u017cyca czy nadci\u015bnienie t\u0119tnicze? Zach\u0119camy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit, w kt\u00f3rym wyja\u015bniamy, na czym polega trening cardio i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. O co chodzi w treningu cardio? Trening cardio [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":4461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4461,"alt_text":"trening cardio","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":781,"file":"2024\/08\/trening-cardio.jpeg","filesize":547645,"sizes":{"medium":{"file":"trening-cardio-300x195.jpeg","width":300,"height":195,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13278,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-300x195.jpeg"},"large":{"file":"trening-cardio-1024x666.jpeg","width":1024,"height":666,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":102948,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-1024x666.jpeg"},"thumbnail":{"file":"trening-cardio-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6307,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"trening-cardio-768x500.jpeg","width":768,"height":500,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":63498,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-768x500.jpeg"},"recent-post":{"file":"trening-cardio-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8618,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"trening-cardio-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10314,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"trening-cardio-300x195.jpeg","width":300,"height":195,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13278,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-300x195.jpeg"},"post-wide":{"file":"trening-cardio-960x625.jpeg","width":960,"height":625,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":92687,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-960x625.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"trening-cardio-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4504,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Cheerful active pretty young caucasian women enjoy morning cardio workout, jogging on sea beach, full length, sun flare. Sports, lifestyle and body care, weight loss together outdoor","created_timestamp":"0","copyright":"PROSTOCK","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Cheerful active pretty young caucasian women enjoy morning cardio workout, jogging on sea beach, full length","orientation":"1","keywords":["cheerful","active","pretty","young","caucasian","women","enjoy","morning","cardio","workout","jogging","sea","beach","full length","sun flare","lifestyle","body care","weight loss","together","outdoor","millennial","twin","sisters","running","competition","health care","copy space","slim","european","sportswear","run","summer","lady","family","love","relationship","team","barefoot","free space","costaline","outside","sport","fit","athletes","ad","offer","fitness","exercise","motivation","cheerful","active","pretty","young","caucasian","women","enjoy","morning","cardio","workout","jogging","sea","beach","full length","sun flare","lifestyle","body care","weight loss","together","outdoor","millennial","twin","sisters","running","competition","health care","copy space","slim","european","sportswear","run","summer","lady","family","love","relationship","team","barefoot","free space","costaline","outside","sport","fit","athletes","ad","offer","fitness","exercise","motivation"]}},"post":4460,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[3680,4230,1800],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wybor-menu.webp","post_sidebar_cta_title":"G\u0142odny po treningu?","post_sidebar_cta_content":"Zam\u00f3w Maczfit\r\ni uzupe\u0142nij spalone kalorie!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/teraz-wybierasz","target":""},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening cardio - na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega trening cardio i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Sprawd\u017a, dlaczego warto!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening cardio - na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega trening cardio i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Sprawd\u017a, dlaczego warto!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-23T12:55:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-02T13:16:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"781\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Trening cardio &#8211; na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-07-23T12:55:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-02T13:16:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/\"},\"wordCount\":1875,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/\",\"name\":\"Trening cardio - na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-07-23T12:55:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-02T13:16:40+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega trening cardio i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Sprawd\u017a, dlaczego warto!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":781,\"caption\":\"trening cardio\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening cardio &#8211; na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening cardio - na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107? | Maczfit","description":"Dowiedz si\u0119 na czym polega trening cardio i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Sprawd\u017a, dlaczego warto!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening cardio - na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107? | Maczfit","og_description":"Dowiedz si\u0119 na czym polega trening cardio i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Sprawd\u017a, dlaczego warto!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-07-23T12:55:52+00:00","article_modified_time":"2024-08-02T13:16:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":781,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Trening cardio &#8211; na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107?","datePublished":"2024-07-23T12:55:52+00:00","dateModified":"2024-08-02T13:16:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/"},"wordCount":1875,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/","name":"Trening cardio - na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg","datePublished":"2024-07-23T12:55:52+00:00","dateModified":"2024-08-02T13:16:40+00:00","description":"Dowiedz si\u0119 na czym polega trening cardio i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Sprawd\u017a, dlaczego warto!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/trening-cardio.jpeg","width":1200,"height":781,"caption":"trening cardio"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/trening-cardio-na-czym-polega-i-kiedy-warto-go-wykonywac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening cardio &#8211; na czym polega i kiedy warto go wykonywa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4460"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4460"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4460\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4469,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4460\/revisions\/4469"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}