{"id":4446,"date":"2024-07-31T16:58:03","date_gmt":"2024-07-31T14:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4446"},"modified":"2024-07-31T17:06:22","modified_gmt":"2024-07-31T15:06:22","slug":"pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/","title":{"rendered":"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#Charakterystyka_zespolu_napiecia_przedmiesiaczkowego\" title=\"Charakterystyka zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego\">Charakterystyka zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#Zespol_napiecia_przedmiesiaczkowego_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego &#8211; przyczyny\">Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego &#8211; przyczyny<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#Objawy_zespolu_napiecia_przedmiesiaczkowego\" title=\"Objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego\">Objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#Jak_lagodzic_objawy_PMS\" title=\"Jak \u0142agodzi\u0107 objawy PMS?\">Jak \u0142agodzi\u0107 objawy PMS?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#PMS_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"PMS &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107\">PMS &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalendarz, bo ju\u017c wiesz, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 miesi\u0105czka. Na kilka dni przed okresem wszystko Ci\u0119 irytuje i jednocze\u015bnie smuci. Wystarczy pi\u0119\u0107 minut dramatu obyczajowego, a z Twoich oczu p\u0142yn\u0105 \u0142zy. Te nieco przerysowane przyk\u0142ady to objawy PMS &#8211; zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, czyli stanu dobrze znanego wielu kobietom. W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej przyczynom PMS i dolegliwo\u015bciom z nim zwi\u0105zanym. Odpowiemy tak\u017ce na pytanie: jak z\u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Charakterystyka_zespolu_napiecia_przedmiesiaczkowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Charakterystyka zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>PMS &#8211; zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (z angielskiego premenstrual syndrome) wyst\u0119puje w fazie lutealnej cyklu miesi\u0105czkowego. Z regu\u0142y pojawia si\u0119 kilka dni przed krwawieniem miesi\u0105czkowym i ust\u0119puje w pierwszych dniach miesi\u0105czki. Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego PMS dotyczy ponad po\u0142owy kobiet w wieku rozrodczym, a jego objawy wielu z nich utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zespol_napiecia_przedmiesiaczkowego_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego &#8211; przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego nie s\u0105 jeszcze dobrze poznane. Organizm ka\u017cdej kobiety jest inny, co wi\u0119cej &#8211; inny jest tak\u017ce ka\u017cdy jej cykl miesi\u0105czkowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Niepokoj\u0105ce objawy u kobiet, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, wynikaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie ze zmian hormonalnych.<\/strong> Zmniejszenie st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w pobudza podwzg\u00f3rze do wydzielania norepinefryny, kt\u00f3ra prowadzi do obni\u017cenia poziomu serotoniny i dopaminy (hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia) w o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym. Zwi\u0119kszony poziom progesteronu negatywnie wp\u0142ywa na wydzielanie serotoniny, katecholamin i kwasu gamma-aminomas\u0142owego (GABA) w m\u00f3zgu. W konsekwencji pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy psychiczne PMS, takie jak wahania nastroju, uczucie niepokoju czy rozdra\u017cnienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Na wyst\u0119powanie PMS mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 wiele czynnik\u00f3w, na przyk\u0142ad aktualny stan zdrowia, sytuacja \u017cyciowa, styl \u017cycia czy czynniki \u015brodowiskowe<\/strong>. Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego pojawia si\u0119 cz\u0119\u015bciej u kobiet, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z przewlek\u0142ym stresem. Stres powoduje nadmierne pobudzenie uk\u0142adu wsp\u00f3\u0142czulnego, przez co znacznie zwi\u0119ksza czynno\u015b\u0107 skurczow\u0105 macicy. To z kolei mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3le brzucha na kilka (a nawet kilkana\u015bcie) dni przed wyst\u0105pieniem miesi\u0105czki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_zespolu_napiecia_przedmiesiaczkowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego mog\u0105 mie\u0107 pod\u0142o\u017ce psychiczne i fizyczne.<\/strong> U kobiet zmagaj\u0105cych si\u0119 z cyklicznym PMS z regu\u0142y wyst\u0119puje kombinacja objaw\u00f3w fizycznych z psychicznymi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego zaliczamy:<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy fizyczne PMS, takie jak:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzd\u0119cia brzucha i inne objawy ze strony przewodu pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tkliwo\u015b\u0107 piersi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierny apetyt,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obrzmienie piersi, n\u00f3g, twarzy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierna senno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tr\u0105dzik, \u0142ojotok.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4448 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bol-brzucha.jpeg\" alt=\"b\u00f3l brzucha\" width=\"880\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bol-brzucha.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bol-brzucha-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bol-brzucha-768x432.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4448 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20495%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"b\u00f3l brzucha\" width=\"880\" height=\"495\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20495%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bol-brzucha.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bol-brzucha-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bol-brzucha-768x432.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bol-brzucha.jpeg\"><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Psychiczne objawy napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wahania nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozdra\u017cnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">l\u0119k,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poczucie braku kontroli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrata pewno\u015bci siebie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmo\u017cona p\u0142aczliwo\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, os\u0142abienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z zapami\u0119tywaniem i koncentracj\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4449\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/rozdrazniona-kobieta.jpeg\" alt=\"rozdra\u017cniona kobieta\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/rozdrazniona-kobieta.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/rozdrazniona-kobieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/rozdrazniona-kobieta-768x511.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4449 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"rozdra\u017cniona kobieta\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/rozdrazniona-kobieta.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/rozdrazniona-kobieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/rozdrazniona-kobieta-768x511.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/rozdrazniona-kobieta.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Premenstrual syndrome nie zosta\u0142 jeszcze zakwalifikowany jako jednostka chorobowa, jednak bez w\u0105tpienia jest problemem natury medycznej, kt\u00f3ry znacz\u0105co utrudnia codzienne funkcjonowanie kobiet.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, w badaniach nad PMS wyr\u00f3\u017cniono jego zaawansowan\u0105 posta\u0107 &#8211; przedmiesi\u0105czkowe zaburzenia dysforyczne (PMDD &#8211; premenstrual dysphoric disorder). PMDD zosta\u0142o uwzgl\u0119dnione w klasyfikacji zaburze\u0144 psychicznych i wymaga leczenia pod kontrol\u0105 psychiatry.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Je\u015bli zauwa\u017cysz niepokoj\u0105ce objawy fizyczne czy psychiczne PMS, warto uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 do lekarza ginekologa<\/strong>. Charakterystyczne dla PMS dolegliwo\u015bci mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o rozwoju schorze\u0144 o pod\u0142o\u017cu ginekologicznym (takich jak zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w). Regularna kontrola stanu swojego zdrowia to jeden z g\u0142\u00f3wnych filar\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_lagodzic_objawy_PMS\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak \u0142agodzi\u0107 objawy PMS?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, czym dok\u0142adnie jest zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego i jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne symptomy PMS. Przejd\u017amy zatem do sedna i odpowiedzi na pytanie:<strong> jak zapewni\u0107 sobie normalne funkcjonowanie, kiedy zbli\u017ca si\u0119 napi\u0119cie przedmiesi\u0105czkowe?<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W \u0142agodzeniu objaw\u00f3w fizycznych, takich jak b\u00f3le g\u0142owy czy brzucha, mog\u0105 pom\u00f3c leki przeciwb\u00f3lowe. O swoje zdrowie warto jednak dba\u0107 kompleksowo, a nie tylko dora\u017anie, gdy wyst\u0119puje nasilenie objaw\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS pomocne jest nie tylko unikanie sytuacji stresuj\u0105cych, ale r\u00f3wnie\u017c zdrowa dieta i lekka <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a>.<\/strong> Na zatrzymywanie wody w organizmie i wyst\u0119puj\u0105ce w zwi\u0105zku z nim obrz\u0119ki pomaga regularne nawadnianie. Z kolei na obni\u017cony poziom serotoniny najlepszym remedium jest regeneracja organizmu &#8211; relaks i zdrowy sen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie a objawy PMS<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">zdrow\u0105 diet\u0119<\/a> nale\u017cy dba\u0107 przez ca\u0142y czas, a nie tylko wtedy, gdy nadchodzi zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wahania hormonalne i obni\u017cenie nastroju, czyli jedne z g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w PMS, u niekt\u00f3rych kobiet powoduj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c zwykle ch\u0119\u0107 na ulubione smaki. <strong>Aby poprawi\u0107 sobie humor, kobiety w przebiegu PMS si\u0119gaj\u0105 po s\u0142odkie lub s\u0142one przek\u0105ski, takie jak czekolada czy chipsy.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przek\u0105ski s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdej diety, o ile spo\u017cywamy je z umiarem i zwracamy uwag\u0119 na ich sk\u0142ad.<\/strong> Zamiast ca\u0142ej tabliczki mlecznej czekolady, lepiej postawi\u0107 na kilka kostek gorzkiej &#8211; to w niej znajdziemy cenny magnez, czyli pierwiastek wspieraj\u0105cy prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Zamiast paczki chips\u00f3w du\u017co zdrowszym wyborem jest gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w omega-3 i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">witamin z grupy B<\/a>. Istotne znaczenie dla kobiet ma mi\u0119dzy innymi niacyna (witamina B3), kt\u00f3ra uczestniczy w syntezie hormon\u00f3w p\u0142ciowych. Z kolei witamina B9, znana powszechnie jako kwas foliowy, warunkuje prawid\u0142owy podzia\u0142 kom\u00f3rek w uk\u0142adzie nerwowym i krwiono\u015bnym.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4454\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kobieta-jedzaca-zdrowe-przekaski.jpeg\" alt=\"kobieta jedz\u0105ca zdrowe przek\u0105ski\" width=\"880\" height=\"587\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kobieta-jedzaca-zdrowe-przekaski.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kobieta-jedzaca-zdrowe-przekaski-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kobieta-jedzaca-zdrowe-przekaski-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4454 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20587%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"kobieta jedz\u0105ca zdrowe przek\u0105ski\" width=\"880\" height=\"587\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20587%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kobieta-jedzaca-zdrowe-przekaski.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kobieta-jedzaca-zdrowe-przekaski-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kobieta-jedzaca-zdrowe-przekaski-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kobieta-jedzaca-zdrowe-przekaski.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W codziennej diecie kobiet (a ju\u017c szczeg\u00f3lnie w fazie lutealnej) <strong>warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c \u017celaza (mi\u0119so, jaja, str\u0105czki, zielone warzywa).<\/strong> Po rozpocz\u0119ciu krwawienia miesi\u0105czkowego ilo\u015b\u0107 \u017celaza w organizmie znacz\u0105co spada. Kolejne niezb\u0119dne pierwiastki to cynk i mied\u017a (str\u0105czki, produkty pe\u0142noziarniste, orzechy, jaja). Te sk\u0142adniki mineralne odpowiadaj\u0105 mi\u0119dzy innymi za dobr\u0105 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci, a jak wiemy premenstrual syndrome mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ich wygl\u0105d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W odpowiednio zbilansowanej&nbsp; diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3de\u0142 innych witamin, w szczeg\u00f3lno\u015bci tych o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych (A, E i C).<\/strong> Naturalne przeciwutleniacze korzystnie dzia\u0142aj\u0105 na uk\u0142ad odporno\u015bciowy organizmu, ograniczaj\u0105c ryzyko infekcji i chor\u00f3b. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w s\u0105 warzywa i owoce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego wi\u0105\u017ce si\u0119 tak\u017ce z zatrzymywaniem wody w organizmie. Regularne nawadnianie pozwoli ograniczy\u0107 ten problem i zredukowa\u0107 symptomy fizyczne, takie jak wzrost masy cia\u0142a, obrz\u0119ki czy wzd\u0119cia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego a aktywno\u015b\u0107 ruchowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Czy podczas PMS mo\u017cna uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? Mo\u017cna, a nawet trzeba.<\/strong> Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w \u0142agodzeniu dolegliwo\u015bci PMS. Oczywi\u015bcie nie chodzi o to, \u017ceby biec maraton, gdy boli brzuch, g\u0142owa lub dokucza nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 piersi. W przypadku wyst\u0119powania objaw\u00f3w fizycznych, nale\u017cy wybiera\u0107 te formy ruchu, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 przyjemno\u015b\u0107 i rozlu\u017aniaj\u0105 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie. Szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105: joga, p\u0142ywanie, nordic walking i pilates.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uprawiaj\u0105c regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, dbasz o organizm kompleksowo &#8211; zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikanie stresu a objawy PMS<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego cz\u0119\u015bciej dotyczy kobiet, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z przewlek\u0142ym stresem. Stres wp\u0142ywa na objawy PMS &#8211; zar\u00f3wno na ich nasilenie, jak i wyst\u0119powanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sytuacji stresowych nie mo\u017cna ca\u0142kowicie unikn\u0105\u0107, warto jednak nauczy\u0107 si\u0119 z nimi radzi\u0107.<\/strong> Ka\u017cdy ma sw\u00f3j spos\u00f3b na stresory. Niekt\u00f3rym pomaga wspomniana wy\u017cej aktywno\u015b\u0107 ruchowa. Inni zatapiaj\u0105 si\u0119 w ulubione rozrywki, czytaj\u0105 ksi\u0105\u017cki, ogl\u0105daj\u0105 seriale lub s\u0142uchaj\u0105 relaksuj\u0105cej muzyki. Jeszcze inni wybieraj\u0105 \u0107wiczenia oddechowe i medytacje. W \u0142agodzeniu objaw\u00f3w PMS pomagaj\u0105 tak\u017ce ciep\u0142e k\u0105piele &#8211; mo\u017cna do nich wykorzysta\u0107 aromaterapi\u0119, rozpylaj\u0105c kilka kropel olejku o koj\u0105cym zapachu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PMS i odpoczynek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W leczeniu PMS najbardziej pomaga odpoczynek. Zar\u00f3wno faza lutealna, jak i okres krwawienia miesi\u0105czkowego to wyj\u0105tkowy czas. Warto okazywa\u0107 sobie sporo czu\u0142o\u015bci i wyrozumia\u0142o\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W czasach, gdy wszyscy jeste\u015bmy zapracowani i zabiegani, relaks nabiera jeszcze wi\u0119kszego znaczenia.<\/strong> PMS (a w szczeg\u00f3lno\u015bci jego objawy) s\u0105 sygna\u0142em, \u017ce nale\u017cy zwolni\u0107. Znajd\u017a w ci\u0105gu dnia chocia\u017c 15 minut na odpoczynek. R\u00f3b rzeczy, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107 i podczas kt\u00f3rych odpoczywa Twoja g\u0142owa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/higiena-snu-czyli-jak-zapewnic-sobie-zdrowy-sen\/\">higienie snu<\/a>. <strong>Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje oko\u0142o 7-8 godzin snu na dob\u0119. Najlepiej spa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy.<\/strong> Przed snem warto si\u0119 zrelaksowa\u0107, wy\u0142\u0105czy\u0107 telewizor i od\u0142o\u017cy\u0107 telefon. Urz\u0105dzenia elektroniczne emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy i g\u0142\u0119boki sen.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PMS_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">PMS &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak leczy\u0107 PMS domowymi sposobami. <strong>Pami\u0119taj jednak, \u017ce wszystkie niepokoj\u0105ce dolegliwo\u015bci nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem.&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\">Zdrowy styl \u017cycia<\/a> to nie tylko dobra forma fizyczna. <strong>Zdrowie psychiczne jest r\u00f3wnie wa\u017cne, szczeg\u00f3lnie w czasach tylu negatywnych bod\u017ac\u00f3w. Je\u015bli obni\u017cony nastr\u00f3j nie mija po miesi\u0105czce, czujesz ci\u0105g\u0142y brak energii i os\u0142abienie, skorzystaj z pomocy specjalisty.<\/strong> Do\u015bwiadczony psycholog lub psychoterapeuta pomo\u017ce zidentyfikowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o problemu i przedstawi metody radzenia sobie z emocjami.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>kalendarz, bo ju\u017c wiesz, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 miesi\u0105czka. Na kilka dni przed okresem wszystko Ci\u0119 irytuje i jednocze\u015bnie smuci. Wystarczy pi\u0119\u0107 minut dramatu obyczajowego, a z Twoich oczu p\u0142yn\u0105 \u0142zy. Te nieco przerysowane przyk\u0142ady to objawy PMS &#8211; zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, czyli stanu dobrze znanego wielu kobietom. W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej przyczynom PMS [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":4447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4447,"alt_text":"pms","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/07\/pms.jpeg","filesize":238458,"sizes":{"medium":{"file":"pms-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7956,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-300x200.jpeg"},"large":{"file":"pms-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":42604,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"pms-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4535,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"pms-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":27883,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"pms-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5330,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"pms-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6236,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"pms-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7956,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"pms-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":37679,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"pms-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3495,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4","credit":"SewcreamStudio - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7M4","caption":"Preteen girl hands holding uterus, teen health, PCOS, first period concept","created_timestamp":"1714145013","copyright":"","focal_length":"35","iso":"320","shutter_speed":"0.00625","title":"Preteen girl hands holding uterus, teen health, PCOS, first period concept","orientation":"1","keywords":["uterus, puberty, first period, preteen, tween, girl, menarche, f","period","uterus","puberty","first period","preteen","tween","girl","teen","menarche","menstrual cycle","adolescents","hygiene","anxiety","care","teenager","young","self-care","pms","hormone","health","prepare","support","irregular periods","period underpants","adenomyosis","pcos","cervical cancer","endometriosis","reproductive system","ovarian","cancer","menopause","anatomy","endometrium","menstruation","gynecologist","ovary","cervix","vagina","infertility","myometrium","fertility","ovulation","gynecology","cycle","pregnancy","uterine","obstetrics","polycystic ovary syndrome"]}},"post":4446,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[2836,2405,2575,3690],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Zachcianki podczas PMS?","post_sidebar_cta_content":"Postaw na zdrowe dania od Maczfit \r\ni wybieraj to, na co masz ochot\u0119!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/teraz-wybierasz","target":""},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cie przedmiesi\u0105czkowego jest dobrze znany wielu kobietom. Jak sobie radzi\u0107 z PMS? Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cie przedmiesi\u0105czkowego jest dobrze znany wielu kobietom. Jak sobie radzi\u0107 z PMS? Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-31T14:58:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-31T15:06:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\"},\"headline\":\"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?\",\"datePublished\":\"2024-07-31T14:58:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-31T15:06:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/\"},\"wordCount\":1617,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/\",\"name\":\"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-07-31T14:58:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-31T15:06:22+00:00\",\"description\":\"Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cie przedmiesi\u0105czkowego jest dobrze znany wielu kobietom. Jak sobie radzi\u0107 z PMS? Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"pms\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\",\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego? | Maczfit","description":"Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cie przedmiesi\u0105czkowego jest dobrze znany wielu kobietom. Jak sobie radzi\u0107 z PMS? Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego? | Maczfit","og_description":"Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cie przedmiesi\u0105czkowego jest dobrze znany wielu kobietom. Jak sobie radzi\u0107 z PMS? Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-07-31T14:58:03+00:00","article_modified_time":"2024-07-31T15:06:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/"},"author":{"name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73"},"headline":"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?","datePublished":"2024-07-31T14:58:03+00:00","dateModified":"2024-07-31T15:06:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/"},"wordCount":1617,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/","name":"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg","datePublished":"2024-07-31T14:58:03+00:00","dateModified":"2024-07-31T15:06:22+00:00","description":"Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cie przedmiesi\u0105czkowego jest dobrze znany wielu kobietom. Jak sobie radzi\u0107 z PMS? Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pms.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"pms"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pms-jak-sobie-radzic-z-zespolem-napiecia-przedmiesiaczkowego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PMS. Jak sobie radzi\u0107 z zespo\u0142em napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73","name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4446"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4446"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4457,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4446\/revisions\/4457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}