{"id":4435,"date":"2024-07-19T14:05:34","date_gmt":"2024-07-19T12:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4435"},"modified":"2024-07-30T14:46:26","modified_gmt":"2024-07-30T12:46:26","slug":"dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/","title":{"rendered":"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#Koncepcja_diety_rozdzielnej\" title=\"Koncepcja diety rozdzielnej\">Koncepcja diety rozdzielnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#Glowne_zasady_diety_rozdzielnej\" title=\"G\u0142\u00f3wne zasady diety rozdzielnej\">G\u0142\u00f3wne zasady diety rozdzielnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#Podzial_produktow_w_diecie_rozdzielnej\" title=\"Podzia\u0142 produkt\u00f3w w diecie rozdzielnej\">Podzia\u0142 produkt\u00f3w w diecie rozdzielnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#Zalety_diety_rozdzielnej\" title=\"Zalety diety rozdzielnej\">Zalety diety rozdzielnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#Wady_diety_rozdzielnej\" title=\"Wady diety rozdzielnej\">Wady diety rozdzielnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#Dieta_rozdzielna_%E2%80%93_czy_warto\" title=\"Dieta rozdzielna &#8211; czy warto?\">Dieta rozdzielna &#8211; czy warto?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#Dieta_rozdzielna_a_dieta_zbilansowana\" title=\"Dieta rozdzielna a dieta zbilansowana\">Dieta rozdzielna a dieta zbilansowana<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#Oferta_Maczfit\" title=\"Oferta Maczfit\">Oferta Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na przestrzeni ostatnich stu lat powsta\u0142o wiele koncepcji, maj\u0105cych na celu popraw\u0119 jako\u015bci codziennego \u017cycia. Wiele z nich dotyczy nowych sposob\u00f3w \u017cywienia. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej diecie rozdzielnej. Odpowiemy na pytania: jakie s\u0105 jej zasady, zalety, wady i czy w og\u00f3le warto j\u0105 stosowa\u0107?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncepcja_diety_rozdzielnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Koncepcja diety rozdzielnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty spo\u017cywcze &#8211; w zale\u017cno\u015bci od ich sk\u0142adu chemicznego &#8211; maj\u0105 r\u00f3\u017cne pH.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d pierwiastk\u00f3w zakwaszaj\u0105cych znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi jony: chlorkowy, fosforanowy, siarczanowy i kwasy nieulegaj\u0105ce spalaniu (takie jak fitynowy czy benzoesowy). Z kolei do pierwiastk\u00f3w alkalizuj\u0105cych (zasadowych) zaliczamy g\u0142\u00f3wnie jony sodu, potasu, wapnia, \u017celaza i magnezu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta rozdzielna<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> (inna nazwa: dieta nie\u0142\u0105czenia) to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry polega na rozdzieleniu produkt\u00f3w spo\u017cywczych podczas komponowania posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Tw\u00f3rc\u0105 diety rozdzielnej jest William Howard Hay &#8211; ameryka\u0144ski lekarz, kt\u00f3ry szuka\u0142 remedium na swoj\u0105 chorob\u0119 nerek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W opublikowanej w latach 20. XX wieku ksi\u0105\u017cce zatytu\u0142owanej &#8222;Health Via Food&#8221; (&#8222;Zdrowie poprzez jedzenie&#8221;) opisa\u0142 swoj\u0105 koncepcj\u0119 nie\u0142\u0105czenia. <strong>Rekomendowa\u0142 rozdzielanie produkt\u00f3w na kwasowe, zasadowe i neutralne oraz spo\u017cywaniu ich oddzielnie lub w takim po\u0142\u0105czeniu, aby pH produkt\u00f3w ze sob\u0105 nie kolidowa\u0142o.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowne_zasady_diety_rozdzielnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne zasady diety rozdzielnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug tw\u00f3rcy diety rozdzielnej produkty w\u0119glowodanowe, aby mog\u0142y zosta\u0107 dobrze strawione, wymagaj\u0105 zasadowego pH. Z tej przyczyny nie nale\u017cy ich \u0142\u0105czy\u0107 z produktami zawieraj\u0105cymi bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bialkowe-lista-produktow-spozywczych-bogatych-w-bialko\/\">Produkty bia\u0142kowe<\/a> charakteryzuj\u0105 si\u0119 odczynem kwasowym, wi\u0119c w po\u0142\u0105czeniu z alkalicznymi w\u0119glowodanami maj\u0105 neutralizowa\u0107 odczyn pH sok\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych i spowalnia\u0107 metabolizm. To z kolei ma obci\u0105\u017ca\u0107 \u017co\u0142\u0105dek, powodowa\u0107 zaparcia i prowadzi\u0107 do stan\u00f3w zapalnych przewodu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4441 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe.jpeg\" alt=\"produkty bia\u0142kowe\" width=\"880\" height=\"589\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe-300x201.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe-768x514.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4441 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20589%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"produkty bia\u0142kowe\" width=\"880\" height=\"589\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20589%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe-300x201.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe-768x514.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przez lata powsta\u0142o wiele modyfikacji tego sposobu \u017cywienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z zasadami klasycznej diety rozdzielnej nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 trzy posi\u0142ki dziennie w czterogodzinnych odst\u0119pach. Pierwszy posi\u0142ek powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie z zasadowych w\u0119glowodan\u00f3w (kasza, ry\u017c, ziemniaki), drugi z kwasowych bia\u0142ek (ryby, nabia\u0142, mi\u0119so) po\u0142\u0105czonych z warzywami i owocami, a trzeci &#8211; z warzyw, owoc\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy diety rozdzielnej wykluczaj\u0105 potrawy sma\u017cone, t\u0142uste i wysoko przetworzone.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">William Howard Hay przekonywa\u0142, \u017ce nie\u0142\u0105czenie poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w pozwoli na polepszenie fizycznej i psychicznej kondycji organizmu. Przez lata jego teorie by\u0142y (i wci\u0105\u017c s\u0105) powielane.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podzia\u0142 produkt\u00f3w na kwasowe, zasadowe i neutralne ma wspiera\u0107 utrat\u0119 masy cia\u0142a, przyczynia\u0107 si\u0119 do oczyszczenia organizmu i korzystnie dzia\u0142a\u0107 na uk\u0142ad pokarmowy. W\u015br\u00f3d innych zalet takiego sposobu \u017cywienia wymieniane s\u0105: ni\u017csze st\u0119\u017cenie glukozy i ca\u0142kowitego cholesterolu we krwi, uwolnienie od b\u00f3lu staw\u00f3w i astmy oraz wzmocnienie odporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podzial_produktow_w_diecie_rozdzielnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podzia\u0142 produkt\u00f3w w diecie rozdzielnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety rozdzielnej obejmuje produkty zasadowe (w\u0119glowodany), kwasowe (bia\u0142ka) i neutralne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta rozdzielna &#8211; z jakich produkt\u00f3w mo\u017cna komponowa\u0107 jad\u0142ospis?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty bogate w bia\u0142ka &#8211; gotowane mi\u0119so, dr\u00f3b, sery o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, mleko, ryby, owoce morza, warzywa str\u0105czkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty w\u0119glowodanowe &#8211; pe\u0142noziarniste pieczywo, kasze, ry\u017ce, makarony, ziemniaki, suszone owoce, banany, ciasta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty neutralne &#8211; t\u0142uszcze pochodzenia ro\u015blinnego (oleje ro\u015blinne), warzywa, niekt\u00f3re produkty mleczne, w\u0119dzone ryby, mi\u00f3d, s\u0142onecznik, orzechy, kawa, herbata, woda, soki owocowo-warzywne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty neutralne mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 w jednym posi\u0142ku zar\u00f3wno z produktami bia\u0142kowymi, jak i w\u0119glowodanowymi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta rozdzielna &#8211; produkty przeciwwskazane:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty sma\u017cone i ostre,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwone mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast-food<\/a>, gotowe dania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste sery,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142e pieczywo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 s\u0142odyczy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mocna kawa i herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje gazowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_diety_rozdzielnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety diety rozdzielnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 diety rozdzielnej jest to, \u017ce wyklucza z jad\u0142ospisu wiele produkt\u00f3w bogatych w cukry proste, t\u0142uszcze nasycone i trans oraz du\u017ce ilo\u015bci soli. Wysoko przetworzone dania i przek\u0105ski s\u0105 po prostu niekorzystne dla naszego organizmu. Spo\u017cywane w nadmiarze powoduj\u0105 nie tylko przyrost masy cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c problemy z uk\u0142adem sercowo-naczyniowym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie rozdzielnej znajdziemy sporo regu\u0142 zbie\u017cnych z zasadami zdrowego od\u017cywiania. To, co \u0142\u0105czy <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">diet\u0119 zbilansowan\u0105<\/a> i rozdzieln\u0105, to na przyk\u0142ad regularne posi\u0142ki jedzone w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym jad\u0142ospis diety rozdzielnej uwzgl\u0119dnia wiele warto\u015bciowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Mamy tu zar\u00f3wno <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, jak i <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> i t\u0142uszcze ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienna dawka energii mo\u017ce pochodzi\u0107 ze zdrowego pe\u0142noziarnistego pieczywa, p\u0142atk\u00f3w owsianych czy kaszy gryczanej. Wszystkie te produkty s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a> &#8211; zwi\u0105zku niezb\u0119dnego do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu trawiennego. Dieta rozdzielna zach\u0119ca te\u017c do spo\u017cywania warzyw (s\u0105 one produktami neutralnymi), kt\u00f3re dostarczaj\u0105 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy w takim razie warto przej\u015b\u0107 na diet\u0119 rozdzieln\u0105, aby zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i wspom\u00f3c uk\u0142ad trawienny?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_diety_rozdzielnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wady diety rozdzielnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tworz\u0105c diet\u0119 rozdzieln\u0105, William Howard Hay przyj\u0105\u0142, \u017ce organizm nie mo\u017ce jednocze\u015bnie radzi\u0107 sobie z metabolizmem bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w, gdy\u017c do ich trawienia potrzebne s\u0105 inne enzymy. Koncepcja Haya by\u0142a prosta: nie \u0142\u0105czymy bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w w jednym posi\u0142ku, aby przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii i tym samym wspom\u00f3c redukcj\u0119 masy cia\u0142a. Jak si\u0119 okazuje, za\u0142o\u017cenia Haya by\u0142y b\u0142\u0119dne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W 1935 roku Stuart Baxter udowodni\u0142, \u017ce trzustka produkuje enzymy trawienne niezale\u017cnie od odczynu pH spo\u017cytego posi\u0142ku. Trypsyna, amylaza i lipaza wydzielane s\u0105 w r\u00f3wnomiernych st\u0119\u017ceniach podczas procesu trawienia. To, czy po\u0142\u0105czymy poszczeg\u00f3lne grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych, czy zjemy je osobno nie ma zatem wi\u0119kszego znaczenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, liczne analizy por\u00f3wnawcze diety zbilansowanej i rozdzielnej pokaza\u0142y, \u017ce efekt chudni\u0119cia na diecie nie\u0142\u0105czenia jest wynikiem zastosowanego deficytu kalorycznego, a nie specjalnego jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_rozdzielna_%E2%80%93_czy_warto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta rozdzielna &#8211; czy warto?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mimo wielu bada\u0144 nad diet\u0105 nie\u0142\u0105czenia i obalenia teorii Haya, dieta rozdzielna wci\u0105\u017c istnieje i ma si\u0119 dobrze. W internecie znajdziesz r\u00f3\u017cne publikacje, wi\u0119c mo\u017cesz samodzielnie podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, czy warto.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta rozdzielna nie ma \u017cadnych podstaw naukowych. Poza tym najlepszym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji psychofizycznej jest odpowiednio zbilansowana dieta pe\u0142na niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i dopasowana do potrzeb jednostki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_rozdzielna_a_dieta_zbilansowana\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta rozdzielna a dieta zbilansowana<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O co w\u0142a\u015bciwie chodzi w diecie zbilansowanej?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta to nic innego jak zdrowy jad\u0142ospis dopasowany do potrzeb organizmu pod wzgl\u0119dem kalorycznym i od\u017cywczym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne) to liczba kalorii (energii), jakiej dziennie potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Ka\u017cdy organizm jest inny i ma r\u00f3\u017cne potrzeby. Z tej przyczyny warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105, uwzgl\u0119dniaj\u0105c\u0105 takie parametry jak: p\u0142e\u0107, wiek, aktualna masa cia\u0142a, wzrost, poziom aktywno\u015bci fizycznej, tryb pracy i aktualny stan zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby u\u0142o\u017cy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119, warto wiedzie\u0107, ile kalorii dziennie potrzebujemy. Dlaczego? Stosowane przez d\u0142ugi czas diety niskoenergetyczne (poni\u017cej dziennego zapotrzebowania na kalorie) powoduj\u0105 zm\u0119czenie, os\u0142abienie, problemy z koncentracj\u0105 i mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych. Z kolei \u017ale zbilansowane diety wysokoenergetyczne (powy\u017cej zapotrzebowania) sprawiaj\u0105, \u017ce nadprogramowy t\u0142uszcz odk\u0142ada si\u0119 w organizmie w postaci tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta rozdzielna reklamowana jest jako skuteczny spos\u00f3b na odchudzanie. Jak wspomniano wy\u017cej, utrata zb\u0119dnych kilogram\u00f3w na diecie nie\u0142\u0105czenia jest wynikiem wdro\u017cenia deficytu kalorycznego. Czy zatem nie lepiej stosowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 redukcyjn\u0105, w kt\u00f3rej komponuje si\u0119 urozmaicone, pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki z r\u00f3\u017cnych, smacznych produkt\u00f3w spo\u017cywczych?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\">dieta redukcyjna<\/a> zapewnia bezpieczny proces odchudzania. Na redukcji nie ma spektakularnej metamorfozy, jest za to zdrowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry dostarcza wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm, aby m\u00f3c prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, potrzebuje bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4443\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zbilansowany-talerz.jpeg\" alt=\"zbilansowany talerz\" width=\"880\" height=\"493\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zbilansowany-talerz.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zbilansowany-talerz-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zbilansowany-talerz-768x430.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4443 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20493%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zbilansowany talerz\" width=\"880\" height=\"493\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20493%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zbilansowany-talerz.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zbilansowany-talerz-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zbilansowany-talerz-768x430.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zbilansowany-talerz.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z aktualnymi zaleceniami \u017cywieniowymi Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego poda\u017c poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w dziennym jad\u0142ospisie zdrowej osoby doros\u0142ej wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany: 45-65%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze: 20-35%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka: 10-20%<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne: wed\u0142ug indywidualnego zapotrzebowania dla danej grupy wiekowej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 witaminy antyoksydacyjne (witamina C, A i E), kt\u00f3re chroni\u0105 organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w s\u0105 warzywa i owoce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta rozdzielna reklamowana jest r\u00f3wnie\u017c jako spos\u00f3b na lepszy metabolizm. Zdrowa, zbilansowana dieta i regularne posi\u0142ki korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na procesy przemiany materii. Chc\u0105c wspom\u00f3c trawienie, warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego oraz p\u0142yn\u00f3w. B\u0142onnik reguluje prac\u0119 przewodu pokarmowego, zapobiega zaparciom i pomaga usuwa\u0107 z organizmu zb\u0119dne i cz\u0119sto szkodliwe produkty przemiany materii. Co wi\u0119cej, spo\u017cycie b\u0142onnika w odpowiedniej ilo\u015bci mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 prewencyjnie w chorobach nowotworowych jelita grubego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz na co dzie\u0144 zdrowo i smacznie je\u015b\u0107? Nie interesuj\u0105 Ci\u0119 modne diety i skomplikowane zasady doboru produkt\u00f3w? Dobrze si\u0119 sk\u0142ada, gdy\u017c w Maczfit regu\u0142y s\u0105 proste.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do Twojej dyspozycji oddajemy r\u00f3\u017cne diety pude\u0142kowe w kilku wariantach kalorycznych. W naszej ofercie dost\u0119pne s\u0105 warianty: &#8222;Dieta z wyborem menu&#8221; (tu samodzielnie komponujesz jad\u0142ospis z przygotowanych przez nas propozycji) i &#8222;Gotowe diety&#8221; (gotowe programy dla klient\u00f3w z okre\u015blonymi potrzebami).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa od Maczfit to du\u017ca wygoda i oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu. Chcesz schudn\u0105\u0107? Wybierz program o obni\u017conej kaloryczno\u015bci i jedz zdrowo, smacznie i r\u00f3\u017cnorodnie tak\u017ce na redukcji!&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na przestrzeni ostatnich stu lat powsta\u0142o wiele koncepcji, maj\u0105cych na celu popraw\u0119 jako\u015bci codziennego \u017cycia. Wiele z nich dotyczy nowych sposob\u00f3w \u017cywienia. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej diecie rozdzielnej. Odpowiemy na pytania: jakie s\u0105 jej zasady, zalety, wady i czy w og\u00f3le warto j\u0105 stosowa\u0107? Koncepcja diety rozdzielnej Produkty spo\u017cywcze &#8211; w zale\u017cno\u015bci od [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":4436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4436,"alt_text":"dieta rozdzielna","caption":"dieta rozdzielna","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":649,"file":"2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg","filesize":665342,"sizes":{"medium":{"file":"dieta-rozdzielna-300x162.jpeg","width":300,"height":162,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":14262,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-300x162.jpeg"},"large":{"file":"dieta-rozdzielna-1024x554.jpeg","width":1024,"height":554,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":116682,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-1024x554.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta-rozdzielna-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7974,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta-rozdzielna-768x415.jpeg","width":768,"height":415,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":71245,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-768x415.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta-rozdzielna-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11407,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta-rozdzielna-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":14237,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta-rozdzielna-300x162.jpeg","width":300,"height":162,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":14262,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-300x162.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta-rozdzielna-960x519.jpeg","width":960,"height":519,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":103945,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-960x519.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta-rozdzielna-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5420,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"16","credit":"kerdkanno - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D Mark II","caption":"Ketogenic low carbs diet concept. Ingredients for healthy foods selection on white wooden background. Balanced healthy ingredients of unsaturated fats for the heart and blood vessels.","created_timestamp":"1570880327","copyright":"","focal_length":"24","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Ketogenic low carbs diet concept. Ingredients for healthy foods selection on white wooden background. Balanced healthy ingredients of unsaturated fats for the heart and blood vessels.","orientation":"1","keywords":["almond","antioxidant","asparagus","avocado","balanced","blue berry","broccoli","carbohydrate","cheese","cholesterol","clean eating","cooking","cuisine","detox","diet","dietary fiber","dieting","eating","egg","fat","fish","food","gastronomy","health","healthy","healthy eating","healthy food","ingredient","kale","keto","ketogenic","ketones","lifestyle","low carb","meat","nutrition","olive oil","omega 3","organic","paleo","protein","quinoa","salmon","spinach","super food","superfood","vegetable","vitamin","walnut","weight loss","almond","antioxidant","asparagus","avocado","balanced","blue berry","broccoli","carbohydrate","cheese","cholesterol","clean eating","cooking","cuisine","detox","diet","dietary fiber","dieting","eating","egg","fat","fish","food","gastronomy","health","healthy","healthy eating","healthy food","ingredient","kale","keto","ketogenic","ketones","lifestyle","low carb","meat","nutrition","olive oil","omega 3","organic","paleo","protein","quinoa","salmon","spinach","super food","superfood","vegetable","vitamin","walnut","weight loss"]}},"post":4435,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[3564,1800,3859],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Nie wiesz jak \u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 sk\u0142adniki w daniach?","post_sidebar_cta_content":"Maczfit zrobi to za Ciebie!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":"_blank"},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 zasady, potencjalne efekty oraz wady i zalety diety rozdzielnej? Na te i inne pytania znajdziesz odpowied\u017a na blogu Maczfit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 zasady, potencjalne efekty oraz wady i zalety diety rozdzielnej? Na te i inne pytania znajdziesz odpowied\u017a na blogu Maczfit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-19T12:05:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-30T12:46:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"649\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia?\",\"datePublished\":\"2024-07-19T12:05:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-30T12:46:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/\"},\"wordCount\":1650,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/\",\"name\":\"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-07-19T12:05:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-30T12:46:26+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 zasady, potencjalne efekty oraz wady i zalety diety rozdzielnej? Na te i inne pytania znajdziesz odpowied\u017a na blogu Maczfit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":649,\"caption\":\"dieta rozdzielna\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia? | Maczfit","description":"Jakie s\u0105 zasady, potencjalne efekty oraz wady i zalety diety rozdzielnej? Na te i inne pytania znajdziesz odpowied\u017a na blogu Maczfit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia? | Maczfit","og_description":"Jakie s\u0105 zasady, potencjalne efekty oraz wady i zalety diety rozdzielnej? Na te i inne pytania znajdziesz odpowied\u017a na blogu Maczfit.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-07-19T12:05:34+00:00","article_modified_time":"2024-07-30T12:46:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":649,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia?","datePublished":"2024-07-19T12:05:34+00:00","dateModified":"2024-07-30T12:46:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/"},"wordCount":1650,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/","name":"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg","datePublished":"2024-07-19T12:05:34+00:00","dateModified":"2024-07-30T12:46:26+00:00","description":"Jakie s\u0105 zasady, potencjalne efekty oraz wady i zalety diety rozdzielnej? Na te i inne pytania znajdziesz odpowied\u017a na blogu Maczfit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dieta-rozdzielna.jpeg","width":1200,"height":649,"caption":"dieta rozdzielna"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-rozdzielna-na-czym-polega-dieta-nielaczenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta rozdzielna. Na czym polega dieta nie\u0142\u0105czenia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4435"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4435"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4445,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4435\/revisions\/4445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}