{"id":4338,"date":"2024-07-04T13:58:55","date_gmt":"2024-07-04T11:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4338"},"modified":"2024-07-24T14:47:09","modified_gmt":"2024-07-24T12:47:09","slug":"dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/","title":{"rendered":"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#Spedzanie_czasu_na_swiezym_powietrzu_wplywa_korzystnie_na_zdrowie_fizyczne_i_psychiczne\" title=\"Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne\">Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#Ruch_na_swiezym_powietrzu_%E2%80%93_spedzanie_czasu_aktywnie\" title=\"Ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu \u2013 sp\u0119dzanie czasu aktywnie\">Ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu \u2013 sp\u0119dzanie czasu aktywnie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#Co_robic_na_swiezym_powietrzu\" title=\"Co robi\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?\">Co robi\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezale\u017cnie od tego, czy wychodzisz &#8222;na dw\u00f3r&#8221; czy &#8222;na pole&#8221;, warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, ile korzy\u015bci dla naszego zdrowia przynosi sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. W tym artykule odpowiemy na pytanie: co daje codzienne przebywanie na zewn\u0105trz? Nast\u0119pnie przedstawimy kilka pomys\u0142\u00f3w na aktywny wypoczynek na \u0142onie natury. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spedzanie_czasu_na_swiezym_powietrzu_wplywa_korzystnie_na_zdrowie_fizyczne_i_psychiczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz z nadej\u015bciem ciep\u0142ych dni, ro\u015bnie ochota na aktywne sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. O aktywno\u015bciach na zewn\u0105trz warto pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c w okresie jesienno-zimowym. Nawet kr\u00f3tki spacer sprawia, \u017ce organizm jest odpowiednio dotleniony i lepiej pracuje m\u00f3zg. Jakie s\u0105 najwi\u0119ksze korzy\u015bci ze sp\u0119dzania czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oto 10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 czas wolny na zewn\u0105trz!<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sp\u0119dzaj\u0105c czas na \u015bwie\u017cym powietrzu, dostarczamy organizmowi wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119 tlenu. Dobrze dotleniony organizm to lepsza koncentracja i zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania. Przebywanie poza domem \u015bwietnie wp\u0142ywa tak\u017ce na nasz uk\u0142ad oddechowy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienne przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu (w r\u00f3\u017cnych warunkach pogodowych) pomaga si\u0119 zahartowa\u0107, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziemy odporniejsi na wszelkie choroby.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sp\u0119dzaj\u0105c czas wolny na \u015bwie\u017cym powietrzu, dbamy o w\u0142a\u015bciw\u0105 syntez\u0119 witaminy D. Witamina D to wa\u017cny zwi\u0105zek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu. Jest potrzebna ka\u017cdemu \u2013 niezale\u017cnie od wieku czy p\u0142ci. Niedobory witaminy D powoduj\u0105 zm\u0119czenie, spadek odporno\u015bci, wypadanie w\u0142os\u00f3w, b\u00f3le mi\u0119\u015bni i obni\u017cenie nastroju.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sp\u0119dzanie czasu na zewn\u0105trz pomaga zadba\u0107 o zdrowy, g\u0142\u0119boki sen. To z kolei przek\u0142ada si\u0119 pozytywnie na nasz\u0105 pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i samopoczucie dnia nast\u0119pnego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sport uprawiany na \u015bwie\u017cym powietrzu kszta\u0142tuje prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, wzmacnia mi\u0119\u015bnie i pomaga w redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Porcja ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na prac\u0119 serca i ca\u0142y uk\u0142ad krwiono\u015bny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu pozwala zadba\u0107 o zdrowie oczu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas na co dzie\u0144 wpatruje si\u0119 w ekrany, kt\u00f3re emituj\u0105 szkodliwe \u015bwiat\u0142o niebieskie. Sp\u0119dzanie czasu w otoczeniu natury sprawia, \u017ce cz\u0119\u015bciej patrzymy w dal, a nasz wzrok koi przyjemny dla oczu kolor zielony.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu to doskona\u0142y spos\u00f3b na zacie\u015bnianie wi\u0119zi. \u0141adna pogoda i \u015bwie\u017ce powietrze sprzyjaj\u0105 spotkaniom ze znajomymi i rodzinnym aktywno\u015bciom.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych zalet sp\u0119dzania czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu jest relaks. Podejmowanie si\u0119 ulubionych czynno\u015bci na zewn\u0105trz sprawia, \u017ce w naszym organizmie ro\u015bnie st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia i obni\u017ca si\u0119 poziom kortyzolu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czas wolny na \u015bwie\u017cym motywuje nas do ruchu. Regularny ruch to przecie\u017c samo zdrowie!<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ruch_na_swiezym_powietrzu_%E2%80%93_spedzanie_czasu_aktywnie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu \u2013 sp\u0119dzanie czasu aktywnie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 czas wolny na \u015bwie\u017cym powietrzu? W taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry sprawia nam przyjemno\u015b\u0107! Jedni uwielbiaj\u0105 czyta\u0107 ksi\u0105\u017cki w otoczeniu natury. Inni dbaj\u0105 o codzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy D, spaceruj\u0105c w s\u0142o\u0144cu i s\u0142uchaj\u0105c podcast\u00f3w. Jeszcze inni podejmuj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uprawianie sportu na zewn\u0105trz to \u015bwietny pomys\u0142. Po pierwsze: czerpiemy wszystkie mo\u017cliwe korzy\u015bci ze sp\u0119dzania czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Po drugie: regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala jeszcze lepiej zadba\u0107 o zdrowie fizyczne i psychiczne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142na lista korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z regularnej aktywno\u015bci fizycznej (na \u015bwie\u017cym powietrzu i nie tylko):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni przed wieloma schorzeniami, w tym chorobami przewlek\u0142ymi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspomaga utrat\u0119 masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmacnia mi\u0119\u015bnie i stawy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje gospodark\u0119 lipidow\u0105 w organizmie \u2013 zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 &#8222;dobrego&#8221; cholesterolu HDL i obni\u017ca poziom &#8222;z\u0142ej&#8221; frakcji LDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje gospodark\u0119 cukrow\u0105, obni\u017ca poziom glukozy we krwi i poprawia insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">korzystnie wp\u0142ywa na procesy trawienne, reguluje przemian\u0119 materii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia humor i og\u00f3lne samopoczucie, sprawia, \u017ce lepiej radzimy sobie ze stresem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia odporno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmacnia wydolno\u015b\u0107 organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni przed wadami postawy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia wydolno\u015b\u0107 uk\u0142adu oddechowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4345 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz.jpeg\" alt=\"sp\u0119dzaniu czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu\" width=\"880\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz-768x432.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4345 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20495%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"sp\u0119dzaniu czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu\" width=\"880\" height=\"495\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20495%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz-768x432.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-zewnatrz.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_na_swiezym_powietrzu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co robi\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017cna wcze\u015bniej zaplanowa\u0107 lub podej\u015b\u0107 do sprawy zupe\u0142nie spontanicznie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby zawsze dopasowywa\u0107 str\u00f3j do warunk\u00f3w pogodowych. Je\u015bli uprawiamy sport o du\u017cej intensywno\u015bci, mo\u017cemy \u0142atwo si\u0119 przegrza\u0107. W takim przypadku warto zadba\u0107 o dobrej jako\u015bci odzie\u017c sportow\u0105 z oddychaj\u0105cego materia\u0142u.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej kilka pomys\u0142\u00f3w aktywnego sp\u0119dzania wolnego czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu! Warto zach\u0119ci\u0107 do nich r\u00f3wnie\u017c najm\u0142odszych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spacery i koncepcja 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak sp\u0119dza\u0107 czas na \u015bwie\u017cym powietrzu bez sprz\u0119tu i wcze\u015bniejszych przygotowa\u0144? Spaceruj\u0105c!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spacery to jeden z najlepszych sposob\u00f3w sp\u0119dzania czasu wolnego. Pokonywanie kilometr\u00f3w na zewn\u0105trz pomo\u017ce si\u0119 zahartowa\u0107, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, a nawet zredukowa\u0107 zb\u0119dne kalorie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy nie przepadaj\u0105 za spacerowaniem bez celu, wi\u0119c proponujemy po\u0142\u0105czenie tej aktywno\u015bci ze zwiedzaniem. By\u0107 mo\u017ce w Twojej okolicy jest miejsce, kt\u00f3re zawsze chcia\u0142e\u015b zobaczy\u0107? Za\u0142\u00f3\u017c wygodne ubranie i buty, a nast\u0119pnie ruszaj! Latem pami\u0119taj o ochronie przeciwkleszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fani pieszych w\u0119dr\u00f3wek cz\u0119sto korzystaj\u0105 z urz\u0105dze\u0144, kt\u00f3re licz\u0105 kroki (zegark\u00f3w, opasek czy aplikacji w telefonie). Koncepcja 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie wci\u0105\u017c cieszy si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105, ale czy jest prawdziwa?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak si\u0119 okazuje, trend 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie powsta\u0142 w celach marketingowych. W latach 60. XX wieku, tu\u017c przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio, japo\u0144ska firma Yamasa zaprojektowa\u0142a pierwszy na \u015bwiecie krokomierz, nadaj\u0105cy si\u0119 do noszenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krokomierz zosta\u0142 nazwany &#8222;manpo-kei&#8221;, co w dos\u0142ownym t\u0142umaczeniu oznacza &#8222;licznik 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w&#8221;. W tamtych czasach nie by\u0142o \u017cadnych naukowych dowod\u00f3w na to, \u017ce wybrana przez Japo\u0144czyk\u00f3w liczba krok\u00f3w faktycznie przynosi efekty. Autorzy kampanii stwierdzili, \u017ce &#8222;10 tys. krok\u00f3w dziennie&#8221; po prostu dobrze brzmi. Tym samym to w\u0142a\u015bnie ta liczba krok\u00f3w na d\u0142ugie lata sta\u0142a si\u0119 wyznacznikiem aktywnego trybu \u017cycia na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby zdrowe osoby robi\u0142y dziennie od 6 do 8 tysi\u0119cy krok\u00f3w, a osoby z niepe\u0142nosprawno\u015bciami i chorobami przewlek\u0142ymi od 3,5 do 5,5 tysi\u0119cy krok\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bieganie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu wp\u0142ywa korzystnie na organizm \u2013 doskonale go dotlenia, a do tego wzmacnia mi\u0119\u015bnie i poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4341 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bieganie-na-swiezym-powietrzu.jpeg\" alt=\"bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bieganie-na-swiezym-powietrzu.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bieganie-na-swiezym-powietrzu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bieganie-na-swiezym-powietrzu-768x511.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4341 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bieganie-na-swiezym-powietrzu.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bieganie-na-swiezym-powietrzu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bieganie-na-swiezym-powietrzu-768x511.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/bieganie-na-swiezym-powietrzu.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce bieganie jest jedn\u0105 z tych aktywno\u015bci, do kt\u00f3rych warto dobrze si\u0119 przygotowa\u0107. Zadbaj o odpowiedni ubi\u00f3r i buty. Je\u015bli planujesz d\u0142u\u017cszy dystans, zabierz ze sob\u0105 wod\u0119 i przek\u0105ski.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rower<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017cd\u017cenie na rowerze to kolejna<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> kt\u00f3ra pozwala mi\u0142o sp\u0119dza\u0107 czas na \u015bwie\u017cym powietrzu. Mo\u017cesz wybra\u0107 dobrze znane \u015bcie\u017cki rowerowe w mie\u015bcie lub ruszy\u0107 kawa\u0142ek dalej i odkry\u0107 ciekawe zak\u0105tki poza miastem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rower to tak\u017ce \u015bwietny pomys\u0142 na aktywny wypoczynek na urlopie. Zwiedzanie za pomoc\u0105 jedno\u015bladu cieszy si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d ca\u0142ych rodzin.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00f3rskie wycieczki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, dlaczego warto sp\u0119dza\u0107 czas wolny na zewn\u0105trz. A gdzie najlepiej oddycha\u0107 \u015bwie\u017cym powietrzem? Oczywi\u015bcie w g\u00f3rach! Polska ma w tym temacie wiele do zaoferowania. Tatry, Beskidy, Sudety, Bieszczady \u2013 ka\u017cdy g\u00f3ro\u0142az znajdzie co\u015b dla siebie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby rodzaj i d\u0142ugo\u015b\u0107 szlaku dopasowa\u0107 do mo\u017cliwo\u015bci (swoich i towarzyszy). Przed zaplanowaniem wycieczki zawsze sprawdzaj prognozy pogody i komunikaty s\u0142u\u017cb.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporty wodne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W cieplejsze dni warto sp\u0119dza\u0107 czas r\u00f3wnie\u017c nad wod\u0105. Nad akwenem ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie. Mo\u017cna wypoczywa\u0107 na le\u017caku i &#8222;\u0142adowa\u0107&#8221; organizm witamin\u0105 D. Mo\u017cna tak\u017ce podejmowa\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci \u2013 p\u0142ywania na kajaku, rowerku wodnym czy desce z wios\u0142em (SUP).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspania\u0142e sporty dla odwa\u017cnych i tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 okie\u0142zna\u0107 dwa \u017cywio\u0142y (wod\u0119 i wiatr) to: surfing na falach, windsurfing i kitesurfing. W przypadku doros\u0142ych \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 ten ostatni, za to najm\u0142odsi mog\u0105 pr\u00f3bowa\u0107 i surfa, i winda.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4343\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sporty-wodne.jpeg\" alt=\"sporty wodne\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sporty-wodne.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sporty-wodne-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sporty-wodne-768x511.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4343 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"sporty wodne\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sporty-wodne.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sporty-wodne-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sporty-wodne-768x511.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sporty-wodne.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna dla du\u017cych i ma\u0142ych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jazda konna, rolki, spacery z alpakami, paintball w terenie, park linowy i wiele, wiele innych. To tylko kilka aktywno\u015bci, jakie czekaj\u0105, je\u015bli tylko wyjdziemy z domu. Zach\u0119camy do aktywnego wypoczynku na zewn\u0105trz \u2013 dla zdrowego cia\u0142a i ducha!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapraszamy r\u00f3wnie\u017c do przeczytania innych wpis\u00f3w na blogu Maczfit. Z naszych artyku\u0142\u00f3w dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak prowadzi\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na co dzie\u0144.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niezale\u017cnie od tego, czy wychodzisz &#8222;na dw\u00f3r&#8221; czy &#8222;na pole&#8221;, warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, ile korzy\u015bci dla naszego zdrowia przynosi sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. W tym artykule odpowiemy na pytanie: co daje codzienne przebywanie na zewn\u0105trz? Nast\u0119pnie przedstawimy kilka pomys\u0142\u00f3w na aktywny wypoczynek na \u0142onie natury. Zapraszamy do lektury! Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu wp\u0142ywa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":4339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4339,"alt_text":"sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":799,"file":"2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg","filesize":778769,"sizes":{"medium":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":17767,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-300x200.jpeg"},"large":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":151871,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7519,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-768x511.jpeg","width":768,"height":511,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":93761,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-768x511.jpeg"},"recent-post":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12730,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15762,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":17767,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":135590,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5081,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"Jacob Lund - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5DS R","caption":"Outdoor shot of young couple in love walking on pathway through grass field. Man and woman walking along tall grass field.","created_timestamp":"1461065438","copyright":"Jacob Ammentorp Lund","focal_length":"50","iso":"400","shutter_speed":"0.0015625","title":"Young couple in love walking on pathway through grass field","orientation":"1","keywords":["adult","affectionate","beautiful","beauty","bonding","boyfriend","candid","casual","caucasian","country","countryside","couple","day","enjoy","field","footpath","full","girlfriend","grass","happy","journey","leisure","length","love","man","meadow","nature","outdoors","park","path","pathway","people","real","relationship","road","romantic","rural","smile","summer","sun flare","sunlight","togetherness","tourist","travel","two","vacation","walking","weekend","woman","young","people","affectionate","beautiful","couple","bonding","boyfriend","candid","casual","caucasian","country","countryside","day","enjoy","field","footpath","full","girlfriend","grass","happy","journey","leisure","length","love","man","meadow","nature","outdoors","park","path","pathway","real","relationship","road","romantic","rural","smile","summer","sun flare","sunlight","togetherness","tourist","travel","two","vacation","walking","weekend","woman","young"]}},"post":4338,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg"},"acf":{"rekomendowane_posty":[3680,4230,4136],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Posi\u0142ki Maczfit mog\u0105 by\u0107 z Tob\u0105 wsz\u0119dzie!","post_sidebar_cta_content":"R\u00f3wnie\u017c podczas sp\u0119dzania czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/teraz-wybierasz","target":"_blank"},"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu przynosi wiele korzy\u015bci. Jakich? Eksperci Maczfit odpowiadaj\u0105 - sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu przynosi wiele korzy\u015bci. Jakich? Eksperci Maczfit odpowiadaj\u0105 - sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-04T11:58:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:47:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"799\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu?\",\"datePublished\":\"2024-07-04T11:58:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/\"},\"wordCount\":1481,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/\",\"name\":\"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-07-04T11:58:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:09+00:00\",\"description\":\"Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu przynosi wiele korzy\u015bci. Jakich? Eksperci Maczfit odpowiadaj\u0105 - sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":799,\"caption\":\"sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu? | Maczfit","description":"Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu przynosi wiele korzy\u015bci. Jakich? Eksperci Maczfit odpowiadaj\u0105 - sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu? | Maczfit","og_description":"Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu przynosi wiele korzy\u015bci. Jakich? Eksperci Maczfit odpowiadaj\u0105 - sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-07-04T11:58:55+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:47:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":799,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu?","datePublished":"2024-07-04T11:58:55+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/"},"wordCount":1481,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/","name":"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg","datePublished":"2024-07-04T11:58:55+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:09+00:00","description":"Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu przynosi wiele korzy\u015bci. Jakich? Eksperci Maczfit odpowiadaj\u0105 - sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spedzanie-czasu-na-swiezym-powietrzu.jpeg","width":1200,"height":799,"caption":"sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-powinnismy-spedzac-wolny-czas-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 wolny czas na \u015bwie\u017cym powietrzu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4338"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4338"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4346,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4338\/revisions\/4346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}