{"id":430,"date":"2018-02-06T13:44:54","date_gmt":"2018-02-06T12:44:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=430"},"modified":"2024-07-24T14:44:49","modified_gmt":"2024-07-24T12:44:49","slug":"co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#Dieta_matki_karmiacej_a_zasady_zdrowego_zywienia\" title=\"Dieta matki karmi\u0105cej a zasady zdrowego \u017cywienia\">Dieta matki karmi\u0105cej a zasady zdrowego \u017cywienia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#Przykladowy_jadlospis_w_okresie_karmienia_piersia\" title=\"Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w okresie karmienia piersi\u0105\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w okresie karmienia piersi\u0105<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#Skladniki_odzywcze_a_alergie\" title=\"Sk\u0142adniki od\u017cywcze a alergie\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze a alergie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kobiety, kt\u00f3re przygotowuj\u0105 si\u0119 do roli matki albo w\u0142a\u015bnie zosta\u0142y mamami, chc\u0105 do\u0142o\u017cy\u0107 wszelkich stara\u0144, aby ich pociechy mia\u0142y jak najlepszy start i od pocz\u0105tku ros\u0142y zdrowe i zadbane. \u017beby tak si\u0119 sta\u0142o, musz\u0105 zacz\u0105\u0107 od siebie i zadba\u0107 o sw\u00f3j jad\u0142ospis w ci\u0105\u017cy, a potem w okresie laktacji. Cz\u0119sto zastanawiaj\u0105 si\u0119 one, co mo\u017cna je\u015b\u0107, karmi\u0105c piersi\u0105, a czego karmi\u0105ca piersi\u0105 powinna unika\u0107. Nurtuje je to szczeg\u00f3lnie, je\u015bli jest to ich pierwsze dziecko.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na temat diety matki karmi\u0105cej powsta\u0142o wiele mit\u00f3w, wi\u0119c ci\u0119\u017cko odr\u00f3\u017cni\u0107 informacje rzetelne od tych, kt\u00f3re nie maj\u0105 zbyt wiele wsp\u00f3lnego z prawd\u0105. W poni\u017cszym artykule spieszymy z pomoc\u0105 i wyja\u015bniamy, <\/span><b>jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa dieta karmi\u0105cej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_matki_karmiacej_a_zasady_zdrowego_zywienia\"><\/span><b>Dieta matki karmi\u0105cej a <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\">zasady zdrowego \u017cywienia<\/a><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142ad mleka kobiecego jest wzgl\u0119dnie sta\u0142y. Nawet w warunkach niedo\u017cywienia, organizm kierunkuje si\u0119 na wytworzenie mleka i traktuje to niejako priorytetowo. Ograniczanie poda\u017cy pokarmowej mo\u017ce jednak ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 produkowanego mleka. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce stan od\u017cywienia matki jest te\u017c bardzo istotny dla niej samej. Organizm po ci\u0119\u017ckim czasie jakim jest ci\u0105\u017ca i por\u00f3d, potrzebuje odpowiedniej regeneracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105 winien by\u0107 niczym innym jak <\/span><b>odwzorowaniem zalece\u0144 przedstawionych w <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\">Piramidzie Zdrowego \u017bywienia<\/a> i Aktywno\u015bci Fizycznej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Podstaw\u0119 codziennego menu powinny stanowi\u0107 warzywa i owoce. Najbardziej warto\u015bciowe s\u0105 te \u015bwie\u017ce, nieprzetworzone. Zawieraj\u0105 one najwi\u0119cej b\u0142onnika pokarmowego, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i substancji bioaktywnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nast\u0119pnym wa\u017cnym elementem, z jakiego powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 dieta dla matek karmi\u0105cych, s\u0105 produkty zbo\u017cowe, przede wszystkim te pe\u0142noziarniste, takie jak m.in. pieczywo z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, kasze, p\u0142atki czy otr\u0119by. Na kolejnym pi\u0119trze piramidy znajduj\u0105 si\u0119 mleko i przetwory mleczne. S\u0105 one bardzo wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, wapnia i witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach \u2013 A, D, E i K. Dlatego istotne jest, \u017ceby mama karmi\u0105ca piersi\u0105 do swojego codziennego menu w\u0142\u0105czy\u0142a mleko, jogurty, ma\u015blanki, kefiry oraz sery, zw\u0142aszcza te p\u00f3\u0142t\u0142uste. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie naturalnych produkt\u00f3w mlecznych, bez dodatku cukru i soli. Zawsze lepiej jest doda\u0107 do naturalnego jogurtu \u015bwie\u017cych lub mro\u017conych owoc\u00f3w, a do serka kanapkowego naturalnego zi\u00f3\u0142 i warzyw, kt\u00f3re urozmaic\u0105 ich smak, ni\u017c wybiera\u0107 gotowe produkty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wy\u017csze pi\u0119tro piramidy zajmuje mi\u0119so, ryby, jaja oraz ro\u015bliny str\u0105czkowe. Kobiety karmi\u0105ce powinny w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego jad\u0142ospisu bia\u0142e mi\u0119so drobiowe, z kolei czerwone mi\u0119so ograniczy\u0107.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">W diecie mamy karmi\u0105cej nie powinno zabrakn\u0105\u0107 ryb, zw\u0142aszcza t\u0142ustych ryb morskich takich jak \u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a. Warto, \u017ceby pojawia\u0142y si\u0119 co najmniej dwa razy w tygodniu, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. Czy jest co\u015b, co mo\u017cna je\u015b\u0107 przy karmieniu piersi\u0105 zamiast mi\u0119sa? W menu kobiety w czasie laktacji pami\u0119ta\u0107 nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c o jajach oraz \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka ro\u015blinnego, np. ro\u015blinach str\u0105czkowych tj. ciecierzycy czy soczewicy. Je\u017celi mama jest wegank\u0105 lub wegetariank\u0105, to du\u017ce ilo\u015bci tych w\u0142a\u015bnie produkt\u00f3w b\u0119dzie je\u015b\u0107, karmi\u0105c piersi\u0105. W tym przypadku warto jednak skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem, aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 poda\u017c wszystkich aminokwas\u00f3w egzogennych, czyli tych, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie wytworzy\u0107 sam.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diet\u0119 mamy karmi\u0105cej powinny uzupe\u0142nia\u0107 t\u0142uszcze ro\u015blinne, orzechy i nasiona. W czasie laktacji bardzo wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c zadbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca si\u0119 wypijanie oko\u0142o 2,7 litra p\u0142yn\u00f3w dziennie, najlepiej niskozmineralizowanej wody mineralnej lub w\u00f3d \u017ar\u00f3dlanych. Kobieta karmi\u0105ca pozwoli\u0107 mo\u017ce sobie r\u00f3wnie\u017c na 1-2 fili\u017canki ulubionej kawy i herbaty. Nie powinna jednak przekracza\u0107 dawki 300 mg kofeiny na dob\u0119 i uwa\u017cnie obserwowa\u0107, czy dziecko nie wykazuje nadmiernej pobudliwo\u015bci po wypiciu przez ni\u0105 kawy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto wspomnie\u0107, \u017ce zapotrzebowanie energetyczne matki karmi\u0105cej zmienia si\u0119 i wynosi \u015brednio o 505 kcal wi\u0119cej ni\u017c zapotrzebowanie przedci\u0105\u017cowe (w pierwszym p\u00f3\u0142roczu. W drugim &#8211; \u015brednio o 400 kcal). Intensywno\u015b\u0107 i czas karmienia &#8211; to dwa najbardziej istotne czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na wysoko\u015b\u0107 wydatku energetycznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A czego nie je\u015b\u0107 karmi\u0105c piersi\u0105? Na pewno nale\u017cy unika\u0107 wszelkiego rodzaju fast food\u00f3w. S\u0105 to posi\u0142ki niezdrowe zar\u00f3wno w okresie karmienia, jak i poza nim, dlatego nie ma najmniejszego powodu, by w\u0142\u0105cza\u0107 je do swojej diety. Takich da\u0144 starajcie si\u0119 unika\u0107 \u2013 zrobicie przys\u0142ug\u0119 i sobie, i dziecku. Unikajcie te\u017c s\u0142odyczy. To tylko puste kalorie, a brakuje w nich wszystkiego tego, czego potrzebujecie Wy i Wasz maluch.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_w_okresie_karmienia_piersia\"><\/span><b>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w okresie karmienia piersi\u0105<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A wi\u0119c co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105 i jak te zalecenia wprowadzi\u0107 w \u017cycie? Przede wszystkim warto \u0142\u0105czy\u0107 grupy produkt\u00f3w, aby otrzyma\u0107 smaczne, ale r\u00f3wnie\u017c warto\u015bciowe i od\u017cywcze dania. Poni\u017cej podamy kilka posi\u0142k\u00f3w, z kt\u00f3rych mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 dieta mamy karmi\u0105cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na \u015bniadanie dobrze sprawdzi si\u0119 zestawienie produkt\u00f3w mlecznych ze zbo\u017cowymi oraz warzywami i owocami. Przyk\u0142adem takiego dania mo\u017ce by\u0107 owsianka na mleku lub jogurcie ze \u015bwie\u017cymi sezonowymi owocami i orzechami, jak r\u00f3wnie\u017c twaro\u017cek z rzodkiewk\u0105 i og\u00f3rkiem oraz kanapkami z pe\u0142noziarnistego pieczywa z chud\u0105 drobiow\u0105 w\u0119dlin\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugie \u015bniadanie to dobra okazja, \u017ceby zje\u015b\u0107 co\u015b na s\u0142odko w postaci koktajlu ze \u015bwie\u017cych lub mro\u017conych owoc\u00f3w na bazie kefiru. Oczywi\u015bcie mo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c stworzenie wersji wytrawnej w postaci warzywnej sa\u0142atki z dodatkiem oliwek, pestek dyni, jajka oraz sosu vinegrette na bazie oliwy z oliwek i soku z cytryny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad mo\u017ce by\u0107 dwudaniowy. Co mo\u017cna je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105 na pierwsze danie? Najlepiej, \u017ceby by\u0142a to zupa. Dobrymi przyk\u0142adami s\u0105: krupnik z warzywami i dodatkiem p\u0142atk\u00f3w j\u0119czmiennych, zupa pomidorowa z br\u0105zowym ry\u017cem czy zupa krem z dyni z grzankami pe\u0142noziarnistymi i natk\u0105 pietruszki Na drugie danie dieta dla matki karmi\u0105cej mo\u017ce proponowa\u0107 porcj\u0119 mi\u0119sa z dodatkami. My sugerujemy przyk\u0142adowo pulpeciki drobiowe w sosie koperkowym z kasz\u0105 gryczan\u0105 i buraczkami albo pieczon\u0105 ryb\u0119 z dodatkiem gotowanych ziemniak\u00f3w i sur\u00f3wki z kapusty kiszonej z marchewk\u0105 i jab\u0142kiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na podwieczorek karmi\u0105ce piersi\u0105 mog\u0105 je\u015b\u0107 owoce pod r\u00f3\u017cn\u0105 postaci\u0105, np. galaretki z dodatkiem \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, czy pieczonego jab\u0142ka z cynamonem. Wytrawnym podwieczorkiem mo\u017ce by\u0107 hummus lub dip z awokado ze s\u0142upkami og\u00f3rka, kalarepy i marchewki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co na kolacj\u0119? Naszym typem s\u0105 kanapki z ciemnego pieczywa z past\u0105 rybn\u0105 lub jajeczn\u0105 i pomidorem. Inn\u0105 propozycj\u0105, co je\u015b\u0107 przy karmieniu piersi\u0105 na kolacj\u0119, mo\u017ce by\u0107 zapiekanka makaronowa z warzywami i parmezanem podawana na ciep\u0142o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na znaczenie niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w diety, warto szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 o<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">wap\u0144, jod, witamin\u0119 D oraz kwasy omega-3. Zalecenia dotycz\u0105ce suplementacji zosta\u0142y opublikowane przez PTGiN (2014) oraz przez PTGHi\u017bD (2016). W ich stanowiskach znalaz\u0142y si\u0119 zasady suplementacji witaminy D, DHA, jodu, \u017celaza, a tak\u017ce wapnia. Warto zapozna\u0107 si\u0119 ze szczeg\u00f3\u0142owymi wytycznymi. Suplementacja nie wszystkich z wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w jest obligatoryjna. Zasadno\u015b\u0107 suplementacji, b\u0105d\u017a jej dawka w niekt\u00f3rych przypadkach jest zale\u017cna od kilku czynnik\u00f3w. Suplementacj\u0119 nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce niekt\u00f3re sk\u0142adniki mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na smak pokarmu. Dlatego nie obawiajmy si\u0119 r\u00f3\u017cnorodnych produkt\u00f3w, a wr\u0119cz przeciwnie, my\u015bl\u0105c o tym, co je\u015b\u0107 po porodzie podczas karmienia piersi\u0105, stawiajcie na jak najwi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u2013 dzi\u0119ki temu przyzwyczajacie swoje dzieci do r\u00f3\u017cnych smak\u00f3w ju\u017c od pierwszych dni.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_a_alergie\"><\/span><b>Sk\u0142adniki od\u017cywcze a alergie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowuj\u0105c diet\u0119 dla matki karmi\u0105cej pami\u0119tajmy, \u017ce karmienie piersi\u0105 nie jest chorob\u0105. Wiele kobiet zastanawia si\u0119, czego nie wolno je\u015b\u0107, karmi\u0105c piersi\u0105, poniewa\u017c s\u0142ysza\u0142y, \u017ce niekt\u00f3re produkty w jad\u0142ospisie matki karmi\u0105cej mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 u niemowlaka alergie. Prawda jest jednak taka, \u017ce dotychczas <\/span><b>nie udowodniono wp\u0142ywu eliminacji z diety mamy karmi\u0105cej sk\u0142adnik\u00f3w potencjalnie mog\u0105cych wywo\u0142a\u0107 alergi\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> na ryzyko rozwoju alergii u zdrowych niemowlak\u00f3w. Zatem mo\u017cliwa alergia, to nie jest co\u015b, co powinno nam dyktowa\u0107 czego unika\u0107 przy karmieniu piersi\u0105. Dopiero objawy alergii s\u0105 znakiem, \u017ce trzeba jaki\u015b produkt wyeliminowa\u0107, ale pami\u0119tajmy, \u017ce u dziecka najprawdopodobniej i tak p\u00f3\u017aniej zasz\u0142aby reakcja alergiczna, nawet je\u015bli matka unika\u0142aby danego produktu w okresie laktacji.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Eliminacj\u0119 produkt\u00f3w z diety konsultujmy z lekarzem i dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0105 jednak pewne stany chorobowe czy alergie, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 jednak wp\u0142yw na karmienie piersi\u0105. Dieta eliminacyjna u kobiety karmi\u0105cej, je\u015bli musi zosta\u0107 wprowadzona ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych matki lub dziecka, wymaga jednocze\u015bnie suplementacji, w celu odpowiedniego zbilansowania wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Decyzja o eliminacji i suplementacji powinna by\u0107 podj\u0119ta w porozumieniu z lekarzem. W przypadku eliminacji np. bia\u0142ek mleka krowiego (BMK) warto dodatkowo skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okres karmienia piersi\u0105, tak samo jak ci\u0105\u017ca, to czas, w kt\u00f3rym kobieta odpowiada nie tylko za zdrowie swoje, ale i swojego dziecka. Dlatego trzeba by\u0107 szczeg\u00f3lnie ostro\u017cn\u0105 i w razie powa\u017cnych problem\u00f3w dietetycznych nie polega\u0107 jedynie na radach matek, bab\u0107 i cio\u0107, ale skonsultowa\u0107 si\u0119 z osobami z odpowiednim wykszta\u0142ceniem, wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Narodziny dziecka to ogromna zmiana w \u017cyciu rodzic\u00f3w. Je\u017celi nie macie czasu na przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w &#8211; skorzystajcie z pomocy cateringu Maczfit. W naszej ofercie znajduje si\u0119 wiele diet. Przed wyborem zalecamy konsultacj\u0119 z dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119, uwzgl\u0119dni zwi\u0119kszone podczas karmienia zapotrzebowanie kaloryczne. Mamy karmi\u0105ce mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z rozwi\u0105zania, jakim jest<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/mami\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta pude\u0142kowa dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"card\"> <div class=\"card-container\"> <div class=\"card__left-block\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--logo lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/themes\/maczfit-blog\/assets\/images\/logo-maczfit.svg\"> <noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"> <p class=\"card--header\">Dieta dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/p> <p class=\"card--text\">Pyszny i zdrowy catering od Maczfit<\/p> <a class=\"card--link\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/mami\/\" target=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/mami\/\" rel=\"opener referrer noopener noreferrer\">Zam\u00f3w diet\u0119 dla przysz\u0142ych mam! <\/a><\/div> <figure><noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"card--img lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Group-7@2x.png\"><\/figure> <div class=\"card__right-block\">&nbsp;<\/div> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kobiety, kt\u00f3re przygotowuj\u0105 si\u0119 do roli matki albo w\u0142a\u015bnie zosta\u0142y mamami, chc\u0105 do\u0142o\u017cy\u0107 wszelkich stara\u0144, aby ich pociechy mia\u0142y jak najlepszy start i od pocz\u0105tku ros\u0142y zdrowe i zadbane. \u017beby tak si\u0119 sta\u0142o, musz\u0105 zacz\u0105\u0107 od siebie i zadba\u0107 o sw\u00f3j jad\u0142ospis w ci\u0105\u017cy, a potem w okresie laktacji. Cz\u0119sto zastanawiaj\u0105 si\u0119 one, co mo\u017cna [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1811,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1811,"alt_text":"co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105","caption":"Young woman breastfeeding her baby at home","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1348,"height":898,"file":"2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-300x200.jpeg"},"large":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"co_jesc_podczas_karmienia_piersia-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4.5","credit":"Pixel-Shot - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Young woman breastfeeding her baby at home","created_timestamp":"1560256605","copyright":"\u00a9Pixel-Shot - stock.adobe.com","focal_length":"70","iso":"320","shutter_speed":"0.00625","title":"Young woman breastfeeding her baby at home","orientation":"1","keywords":["adult","baby","bed","bedroom","boy","breast","breastfeed","breastfeeding","care","casual","caucasian","child","daughter","drink","eating","family","feed","feeding","female","food","girl","growth","hands","healthy","holding","home","infant","kid","lifestyle","little","love","maternity","milk","mom","mother","motherhood","mum","nutrient","parent","people","person","portrait","sitting","son","sucking","woman","young","adult","baby","bed","bedroom","boy","breast","breastfeed","breastfeeding","care","casual","caucasian","child","daughter","drink","eating","family","feed","feeding","female","food","girl","growth","hands","healthy","holding","home","infant","kid","lifestyle","little","love","maternity","milk","mom","mother","motherhood","mum","nutrient","parent","people","person","portrait","sitting","son","sucking","woman","young"]}},"post":5069,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Karmisz piersi\u0105 i zastanawiasz si\u0119 co mo\u017cesz je\u015b\u0107, a jakich produkt\u00f3w powinna\u015b unika\u0107? Wprowad\u017a diet\u0119 bezpieczn\u0105 dla Ciebie i Twojego dziecka!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Karmisz piersi\u0105 i zastanawiasz si\u0119 co mo\u017cesz je\u015b\u0107, a jakich produkt\u00f3w powinna\u015b unika\u0107? Wprowad\u017a diet\u0119 bezpieczn\u0105 dla Ciebie i Twojego dziecka!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-06T12:44:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:44:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1348\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"898\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105?\",\"datePublished\":\"2018-02-06T12:44:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/\"},\"wordCount\":1715,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg\",\"datePublished\":\"2018-02-06T12:44:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:49+00:00\",\"description\":\"Karmisz piersi\u0105 i zastanawiasz si\u0119 co mo\u017cesz je\u015b\u0107, a jakich produkt\u00f3w powinna\u015b unika\u0107? Wprowad\u017a diet\u0119 bezpieczn\u0105 dla Ciebie i Twojego dziecka!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg\",\"width\":1348,\"height\":898,\"caption\":\"Young woman breastfeeding her baby at home\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105? | Maczfit","description":"Karmisz piersi\u0105 i zastanawiasz si\u0119 co mo\u017cesz je\u015b\u0107, a jakich produkt\u00f3w powinna\u015b unika\u0107? Wprowad\u017a diet\u0119 bezpieczn\u0105 dla Ciebie i Twojego dziecka!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105? | Maczfit","og_description":"Karmisz piersi\u0105 i zastanawiasz si\u0119 co mo\u017cesz je\u015b\u0107, a jakich produkt\u00f3w powinna\u015b unika\u0107? Wprowad\u017a diet\u0119 bezpieczn\u0105 dla Ciebie i Twojego dziecka!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2018-02-06T12:44:54+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:44:49+00:00","og_image":[{"width":1348,"height":898,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105?","datePublished":"2018-02-06T12:44:54+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/"},"wordCount":1715,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/","name":"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg","datePublished":"2018-02-06T12:44:54+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:49+00:00","description":"Karmisz piersi\u0105 i zastanawiasz si\u0119 co mo\u017cesz je\u015b\u0107, a jakich produkt\u00f3w powinna\u015b unika\u0107? Wprowad\u017a diet\u0119 bezpieczn\u0105 dla Ciebie i Twojego dziecka!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co_jesc_podczas_karmienia_piersia.jpeg","width":1348,"height":898,"caption":"Young woman breastfeeding her baby at home"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-podczas-karmienia-piersia-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 podczas karmienia piersi\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=430"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1813,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430\/revisions\/1813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}