{"id":4136,"date":"2024-07-08T16:44:29","date_gmt":"2024-07-08T14:44:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=4136"},"modified":"2024-07-24T14:47:05","modified_gmt":"2024-07-24T12:47:05","slug":"o-co-chodzi-w-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/","title":{"rendered":"O co chodzi w mindfulness?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#Skad_wzial_sie_i_na_czym_polega_mindfulness\" title=\"Sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 i na czym polega mindfulness?\">Sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 i na czym polega mindfulness?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#%E2%80%9EModa%E2%80%9D_na_mindfulness\" title=\"&#8222;Moda&#8221; na mindfulness\">&#8222;Moda&#8221; na mindfulness<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#Praktyka_uwaznosci_%E2%80%93_dlaczego_warto\" title=\"Praktyka uwa\u017cno\u015bci &#8211; dlaczego warto?\">Praktyka uwa\u017cno\u015bci &#8211; dlaczego warto?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#Trening_uwaznosci_%E2%80%93_rodzaje\" title=\"Trening uwa\u017cno\u015bci &#8211; rodzaje\">Trening uwa\u017cno\u015bci &#8211; rodzaje<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#Trening_uwaznosci_czyli_jak_byc_obecnym_w_codziennym_zyciu\" title=\"Trening uwa\u017cno\u015bci, czyli jak by\u0107 obecnym w codziennym \u017cyciu?\">Trening uwa\u017cno\u015bci, czyli jak by\u0107 obecnym w codziennym \u017cyciu?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#Trzy_cwiczenia_mindfulness_dla_zdrowia_duszy_i_ciala\" title=\"Trzy \u0107wiczenia mindfulness dla zdrowia duszy i cia\u0142a\">Trzy \u0107wiczenia mindfulness dla zdrowia duszy i cia\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przebod\u017acowanie to jedno z najwi\u0119kszych wyzwa\u0144 wsp\u00f3\u0142czesnych czas\u00f3w. Nic zatem dziwnego, \u017ce tak wiele os\u00f3b interesuje si\u0119 tematyk\u0105 mindfulness, czyli praktyk\u0105 uwa\u017cno\u015bci. W tym wpisie odpowiemy na pytanie, sk\u0105d w\u0142a\u015bciwie wzi\u0105\u0142 si\u0119 mindfulness i jak pomaga w redukcji stresu. Na koniec artyku\u0142u przedstawimy kilka popularnych \u0107wicze\u0144 na praktykowanie uwa\u017cno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_wzial_sie_i_na_czym_polega_mindfulness\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 i na czym polega mindfulness?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Mindfulness<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli <\/span><b>uwa\u017cno\u015b\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wywodzi si\u0119 z buddyjskiej tradycji medytacji, kt\u00f3ra si\u0119ga 2500 lat wstecz. W staro\u017cytnych tekstach medytacj\u0119 uwa\u017cno\u015bci opisywano jako dost\u0119pn\u0105 dla ka\u017cdego metod\u0119, kt\u00f3ra zmniejsza cierpienie i wspiera rozw\u00f3j pozytywnych komponent\u00f3w, takich jak stan r\u00f3wnowagi emocjonalnej, wsp\u00f3\u0142czucie i m\u0105dro\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Popularno\u015b\u0107 medytacji uwa\u017cno\u015bci w dzisiejszych czasach zawdzi\u0119czamy ameryka\u0144skiemu terapeucie Jonowi Kabatowi-Zinnowi. W 1979 roku za\u0142o\u017cy\u0142 on pierwsz\u0105 Klinik\u0119 Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu w Massachussetts. Jon Kabat-Zinn opracowa\u0142 tak\u017ce wsp\u00f3\u0142czesn\u0105 definicj\u0119 mindfulness, kt\u00f3ra brzmi: <\/span><b>stan \u015bwiadomo\u015bci b\u0119d\u0105cy wynikiem intencjonalnego i nieoceniaj\u0105cego kierowania uwagi na to, czego do\u015bwiadczamy w chwili obecnej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innymi s\u0142owy mindfulness to tryb bycia w pe\u0142ni obecnym tu i teraz. Praktyka uwa\u017cno\u015bci polega na zdolno\u015bci do zauwa\u017cania (u\u015bwiadamiania sobie) wszystkiego, co dzieje si\u0119 w naszym bie\u017c\u0105cym do\u015bwiadczeniu, nie daj\u0105c si\u0119 porwa\u0107 rutynowemu my\u015bleniu, emocjom czy reakcjom.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9EModa%E2%80%9D_na_mindfulness\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8222;Moda&#8221; na mindfulness<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Medytacja mindfulness to temat, o kt\u00f3rym coraz wi\u0119cej s\u0142ycha\u0107 w mediach, szczeg\u00f3lnie spo\u0142eczno\u015bciowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d tak du\u017ce zainteresowanie buddyjskimi tradycjami?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Po pierwsze &#8211; \u017cyjemy w bardzo dynamicznym \u015brodowisku.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdego dnia docieraj\u0105 do nas r\u00f3\u017cne bod\u017ace &#8211; zar\u00f3wno te pozytywne, jak i negatywne. Praktycznie ka\u017cdy z nas zmaga si\u0119 z jakimi\u015b wyzwaniami codzienno\u015bci. Niekt\u00f3rzy maj\u0105 bardzo stresuj\u0105c\u0105 prac\u0119, innych przyt\u0142acza nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w domowych, a jeszcze innych problemy w relacjach. Nierzadko zdarza si\u0119, \u017ce problemy &#8222;nak\u0142adaj\u0105 si\u0119&#8221; na siebie. Skutkuje to wieloma negatywnymi my\u015blami, rozpami\u0119tywaniem przesz\u0142o\u015bci czy patrzeniem z l\u0119kiem w przysz\u0142o\u015b\u0107. Ka\u017cdy jest niejako niewolnikiem w\u0142asnych my\u015bli, a im wi\u0119cej ich jest, tym trudniej skupi\u0107 si\u0119 na wykonywaniu codziennych czynno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Po drugie &#8211; popularno\u015b\u0107 medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i praktyk dalekowschodnich sprawi\u0142a, \u017ce jak grzyby po deszczu zacz\u0119li pojawia\u0107 si\u0119 tak zwani &#8222;coache \u017cycia&#8221;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, promuj\u0105cy praktyki mindfulness, afirmacje i inne sposoby radzenia sobie z wyzwaniami w \u017cyciu codziennym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym miejscu warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich (mimo gor\u0105cych zapewnie\u0144 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych) nie ma \u017cadnego do\u015bwiadczenia w tym temacie i chce jedynie zarobi\u0107 na ludziach szukaj\u0105cych pomocy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pami\u0119taj:<\/b><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Popularne praktyki uwa\u017cno\u015bci s\u0105 powszechnie znane, dost\u0119pne i polecane przez certyfikowanych terapeut\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leczenie zaburze\u0144 l\u0119kowych czy depresji powinno odbywa\u0107 si\u0119 zawsze pod kontrol\u0105 lekarza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Internetowa pop-psychologia mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyka_uwaznosci_%E2%80%93_dlaczego_warto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Praktyka uwa\u017cno\u015bci &#8211; dlaczego warto?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, na czym polega mindfulness i jak \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w pu\u0142apk\u0119 negatywnych emocji. Regularne wykonywanie treningu uwa\u017cno\u015bci przynosi wiele korzy\u015bci dla zdrowia &#8211; zar\u00f3wno w sferze psychicznej, jak i fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142y stres negatywnie wp\u0142ywa na ca\u0142y organizm. Nat\u0142ok my\u015bli i negatywne emocje pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej odczuwamy r\u00f3wnie\u017c w ciele &#8211; nierzadko pojawia si\u0119 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i zwi\u0105zane z nim b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, mi\u0119\u015bni czy g\u0142owy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas treningu uwa\u017cno\u015bci cz\u0142owiek do\u015bwiadcza tego, co dzieje si\u0119 w danym momencie. Nie zastanawia si\u0119 nad tym, nie analizuje. Wycisza emocje i odsuwa my\u015bli na bok po to, aby m\u00f3g\u0142 skupi\u0107 si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie na chwili obecnej. Ten wgl\u0105d w samego siebie sprawia, \u017ce mo\u017cna przyjmowa\u0107 i postrzega\u0107 docieraj\u0105ce do organizmu informacje jasno, bez \u0142adunku emocjonalnego, oceniania i filtra szkodliwych przekona\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania przeprowadzone przez Jona Kabata-Zinna na du\u017cych populacjach na ca\u0142ym \u015bwiecie wykaza\u0142y, \u017ce trening mindfulness jest silnie skorelowany z dobrym samopoczuciem i poprawia jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio przeprowadzona medytacja pozwala na:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">skuteczn\u0105 redukcj\u0119 stresu i zaburze\u0144 l\u0119kowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osi\u0105gni\u0119cie wewn\u0119trznego spokoju i stanu r\u00f3wnowagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zniwelowanie nat\u0142oku my\u015bli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcj\u0119 negatywnych emocji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odci\u0119cie si\u0119 od przesz\u0142o\u015bci i przysz\u0142o\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyciszenie cia\u0142a i umys\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksz\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 oddechu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142niejsze odczuwanie przyjemno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">skupienie si\u0119 na tym, co wa\u017cne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">popraw\u0119 koncentracji i zdolno\u015bci zapami\u0119tywania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">popraw\u0119 jako\u015bci codziennego \u017cycia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4138 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja.jpeg\" alt=\"medytacja\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4138 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"medytacja\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medytacja.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_uwaznosci_%E2%80%93_rodzaje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trening uwa\u017cno\u015bci &#8211; rodzaje<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy dwa g\u0142\u00f3wne rodzaje mindfulness: trening uwa\u017cno\u015bci <\/span><b>MBSR<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (Mindfulness Based Stress Reduction) i trening uwa\u017cno\u015bci <\/span><b>MBCT<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (Mindfulness Based Cognitive Therapy)<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/i><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness Based Stress Reduction<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening uwa\u017cno\u015bci MBSR, zwany redukcj\u0105 stresu opart\u0105 na uwa\u017cno\u015bci, to pierwsza, podstawowa i najbardziej znana praktyka mindfulness opracowana przez Jona Kabata-Zinna. Nie zalicza si\u0119 jej do form terapii, mimo to program MBSR mo\u017cna znale\u017a\u0107 w niekt\u00f3rych szpitalach i innych plac\u00f3wkach medycznych, a tak\u017ce na uniwersytetach, w o\u015brodkach medytacji i rozwoju osobistego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness Based Cognitive Therapy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">MBCT, czyli terapia poznawcza oparta na uwa\u017cno\u015bci, to rozszerzenie klasycznego MBSR. Program MBCT zosta\u0142 opracowany jako metoda zapobiegania nawrotom depresji. Badania wykaza\u0142y, \u017ce trening uwa\u017cno\u015bci efektywnie redukuje zar\u00f3wno gonitw\u0119 my\u015bli, jak i l\u0119k. MBCT jest form\u0105 terapii, z kt\u00f3rej korzystaj\u0105 tak\u017ce osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z uzale\u017cnieniem czy zaburzeniami od\u017cywiania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wy\u017cej wymienione praktyki polegaj\u0105 na pracy z uwa\u017cno\u015bci\u0105 pod okiem specjalisty. <\/span><b>Mindfulness mo\u017cna jednak praktykowa\u0107 samodzielnie i to w r\u00f3\u017cnych sytuacjach \u017cyciowych.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_uwaznosci_czyli_jak_byc_obecnym_w_codziennym_zyciu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trening uwa\u017cno\u015bci, czyli jak by\u0107 obecnym w codziennym \u017cyciu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega mindfulness na co dzie\u0144? Na uwa\u017cno\u015bci podczas wykonywania zwyk\u0142ych czynno\u015bci, wy\u0142apywaniu tego, co podsuwa nam umys\u0142, akceptacji rzeczywisto\u015bci i radzeniu sobie ze stresem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bycie p\u0119dzi dzie\u0144 za dniem. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 czynno\u015bci wykonujemy na tak zwanym autopilocie. Jak co rano wstajemy, jemy \u015bniadanie, myjemy z\u0119by i wychodzimy do pracy. Ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 w drodze do biura zastanowi\u0107, czy na pewno zamkn\u0105\u0142e\u015b drzwi do mieszkania? A mo\u017ce nawet kiedy\u015b wr\u00f3ci\u0142e\u015b do domu, \u017ceby to sprawdzi\u0107?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Uwa\u017cno\u015b\u0107 jest remedium na autopilota.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia mindfulness mo\u017cesz wykonywa\u0107 nawet podczas porannej piel\u0119gnacji. Uwolnij umys\u0142 od nat\u0142oku my\u015bli. Skup si\u0119 na tym, co robisz. Jaki zapach i konsystencj\u0119 ma Tw\u00f3j krem do twarzy? Co czujesz, rozsmarowuj\u0105c go po buzi? Jaki smak ma pasta do z\u0119b\u00f3w, kt\u00f3rej bezwiednie u\u017cywasz ka\u017cdego dnia? <\/span><b>Mindfulness polega na rozwijaniu do\u015bwiadcze\u0144 zmys\u0142owych i dostrzeganiu tego, co tu i teraz.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Medytacja uwa\u017cno\u015bci mo\u017ce towarzyszy\u0107 Ci tak\u017ce w pracy. Regularne przerwy pomagaj\u0105 w redukcji stresu i zwi\u0119kszeniu produktywno\u015bci. Podczas przerwy warto skupi\u0107 si\u0119 na oddechu, oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 i ws\u0142ucha\u0107 w sygna\u0142y p\u0142yn\u0105ce z cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness cz\u0119sto \u0142\u0105czony jest z jog\u0105. \u0106wiczenia na macie nie tylko rozlu\u017aniaj\u0105 cia\u0142o i wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, ale r\u00f3wnie\u017c przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci dla umys\u0142u &#8211; pozwalaj\u0105 skupi\u0107 si\u0119 na oddechu i zredukowa\u0107 stres. Podczas spokojnej, rozci\u0105gaj\u0105cej praktyki jogi wykonuje si\u0119 wiele \u0107wicze\u0144 polegaj\u0105cych na zatrzymaniu (na przyk\u0142ad le\u017cenie w pozycji dziecka). To idealny moment na uwa\u017cno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie masz czasu na mindfulness w ci\u0105gu dnia? Przed snem, zamiast scrollowa\u0107 media spo\u0142eczno\u015bciowe, zr\u00f3b kr\u00f3tk\u0105 medytacj\u0119. Mo\u017cesz wykona\u0107 j\u0105 samodzielnie lub pos\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 jednym z wielu materia\u0142\u00f3w dost\u0119pnych w internecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Technika mindfulness na dobry sen skupia si\u0119 na wyciszeniu umys\u0142u. Wszystko to, co wydarzy\u0142o si\u0119 w ci\u0105gu dnia, jest ju\u017c za Tob\u0105. Nie wiemy, co \u017cycie przyniesie jutro. Dlatego nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na tym, co tu i teraz, a nawracaj\u0105ce my\u015bli traktowa\u0107 jak ob\u0142oki sun\u0105ce po niebie, kt\u00f3re na chwil\u0119 s\u0105, a za moment znikaj\u0105 z pola widzenia. <\/span><b>Wyciszenie cia\u0142a i umys\u0142u wieczorem obni\u017ca stres i korzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za g\u0142\u0119boki, zdrowy sen.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trzy_cwiczenia_mindfulness_dla_zdrowia_duszy_i_ciala\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trzy \u0107wiczenia mindfulness dla zdrowia duszy i cia\u0142a<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja stresu, poprawa jako\u015bci \u017cycia, lepsze samopoczucie &#8211; to wszystko mo\u017ce da\u0107 Ci uwa\u017cno\u015b\u0107. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowie psychiczne jest tak samo wa\u017cne jak kondycja fizyczna i praktykuj mindfulness tak cz\u0119sto, jak tylko si\u0119 da. Z czasem na pewno nabierzesz wprawy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#1 Dziesi\u0119\u0107 uwa\u017cnych oddech\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie mo\u017cesz poradzi\u0107 sobie ze stresem? Spr\u00f3buj \u0107wiczenia na uwa\u017cno\u015b\u0107 polegaj\u0105cego na \u015bwiadomym oddychaniu.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zr\u00f3b dziesi\u0119\u0107 powolnych i g\u0142\u0119bokich wdech\u00f3w i wydech\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zauwa\u017c, jakie doznania towarzysz\u0105 ka\u017cdemu wdechowi i wydechowi. Co czujesz, gdy nape\u0142niasz p\u0142uca, a jakie masz odczucia, gdy uchodzi z nich powietrze?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, jak uk\u0142ada si\u0119 Twoja klatka piersiowa podczas oddychania &#8211; jak z ka\u017cdym wdechem i wydechem unosi si\u0119 i opada. Zauwa\u017c delikatne unoszenie si\u0119 i opadanie ramion.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nast\u0119pnie przenie\u015b uwag\u0119 na swoje my\u015bli. Je\u015bli jakie\u015b si\u0119 pojawiaj\u0105, nie skupiaj si\u0119 na nich i nie nadawaj znacze\u0144. Pozw\u00f3l im przep\u0142yn\u0105\u0107 jak ob\u0142okom na niebie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozszerz swoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107, zauwa\u017caj\u0105c jednocze\u015bnie oddech, cia\u0142o i to, co dzieje si\u0119 w Twoim umy\u015ble. Zauwa\u017c, ale nie analizuj i nie przypisuj znacze\u0144.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#2 Skanowanie cia\u0142a i &#8222;uziemianie&#8221;<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To \u0107wiczenie na uwa\u017cno\u015b\u0107 nazywane jest tak\u017ce cz\u0119sto &#8222;zarzucaniem kotwicy&#8221;. Dobrze sprawdza si\u0119, gdy nasz m\u00f3zg nie radzi sobie z negatywnymi bod\u017acami i &#8222;zanurza si\u0119&#8221; w l\u0119kach i czarnych scenariuszach.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postaw pewnie stopy na pod\u0142odze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na stopy, zauwa\u017c, \u017ce ca\u0142ym cia\u0142em stoisz pewnie na pod\u0142odze. Poczuj pod\u0142og\u0119 pod swoimi stopami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zauwa\u017c napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re pojawia si\u0119 w nogach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skup si\u0119 na ca\u0142ym swoim ciele, skanuj\u0105c je od st\u00f3p do czubka g\u0142owy. Doce\u0144 poczucie grawitacji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozejrzyj si\u0119 i zauwa\u017c, co widzisz i s\u0142yszysz wok\u00f3\u0142.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">#3 Nazywanie pi\u0119ciu rzeczy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ostatnie \u0107wiczenie mindfulness skupia si\u0119 na zauwa\u017ceniu i docenieniu &#8222;tu i teraz&#8221;.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usi\u0105d\u017a wygodnie tak, aby nic Ci\u0119 nie rozprasza\u0142o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozejrzyj si\u0119 wok\u00f3\u0142, zauwa\u017c i nazwij pi\u0119\u0107 rzeczy, kt\u00f3re widzisz.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nast\u0119pnie zamknij oczy, ws\u0142uchaj si\u0119 w otoczenie i nazwij pi\u0119\u0107 rzeczy, kt\u00f3re s\u0142yszysz.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u015bwiadom sobie, gdzie jeste\u015b. Zauwa\u017c i nazwij pi\u0119\u0107 rzeczy, kt\u00f3re czujesz, z kt\u00f3rymi ma kontakt Twoje cia\u0142o (na przyk\u0142ad oparcie fotela, na kt\u00f3rym siedzisz, drapanie swetra, kt\u00f3ry nosisz).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec uruchom wszystkie zmys\u0142y na raz.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przebod\u017acowanie to jedno z najwi\u0119kszych wyzwa\u0144 wsp\u00f3\u0142czesnych czas\u00f3w. Nic zatem dziwnego, \u017ce tak wiele os\u00f3b interesuje si\u0119 tematyk\u0105 mindfulness, czyli praktyk\u0105 uwa\u017cno\u015bci. W tym wpisie odpowiemy na pytanie, sk\u0105d w\u0142a\u015bciwie wzi\u0105\u0142 si\u0119 mindfulness i jak pomaga w redukcji stresu. Na koniec artyku\u0142u przedstawimy kilka popularnych \u0107wicze\u0144 na praktykowanie uwa\u017cno\u015bci. Sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 i na czym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":4137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":4137,"alt_text":"mindfulness","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/07\/mindfulness.jpeg","filesize":263716,"sizes":{"medium":{"file":"mindfulness-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10713,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-300x200.jpeg"},"large":{"file":"mindfulness-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":65088,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"mindfulness-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5137,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"mindfulness-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":42085,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"mindfulness-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7481,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"mindfulness-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8785,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"mindfulness-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10713,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"mindfulness-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":58121,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"mindfulness-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3796,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2","credit":"Rido - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS R5","caption":"Young latin woman with hand on chest breathing in fresh air in a beautiful garden during sunset. Healthy mexican girl enjoying nature while meditating during morning exercise routine with closed eyes. Mindfulness woman enjoying morning ritual and relaxing technique.","created_timestamp":"1679529600","copyright":"francescoridolfi.com","focal_length":"85","iso":"200","shutter_speed":"0.001","title":"Mixed race woman relax and breathing fresh air outdoor at sunset","orientation":"1","keywords":["mindfulness","meditation","woman","relax","breathing","balance","ritual","breath","dream","nature","beautiful","air","casual","fresh","outdoor","natural","happy","beauty","spring","rest","harmony","grace","positive","leisure","summer","gratitude","freedom","healthy","latin","hispanic","mixed race","multiethnic","young","people","carefree","peaceful","copy space","closed eye","morning","sunset","quiet","serene","feeling","respect","mind","embrace","zen","wellness","wellbeing","exercise"]}},"post":4136,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg"},"acf":{"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wybor-menu.webp","post_sidebar_cta_title":"Jedz uwa\u017cnie z Maczfit","post_sidebar_cta_content":"i dobieraj posi\u0142ki bez po\u015bpiechu \r\nz Wyborem Menu","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/teraz-wybierasz","target":""},"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[2983,3260,3726,2777]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O co chodzi w mindfulness? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mindfulness, czyli praktyka uwa\u017cno\u015bci. Sprawd\u017a sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142a i na czym polega. Dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O co chodzi w mindfulness? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mindfulness, czyli praktyka uwa\u017cno\u015bci. Sprawd\u017a sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142a i na czym polega. Dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-08T14:44:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:47:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"O co chodzi w mindfulness?\",\"datePublished\":\"2024-07-08T14:44:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/\"},\"wordCount\":1804,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/\",\"name\":\"O co chodzi w mindfulness? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-07-08T14:44:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:05+00:00\",\"description\":\"Mindfulness, czyli praktyka uwa\u017cno\u015bci. Sprawd\u017a sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142a i na czym polega. Dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na blogu Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"mindfulness\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"O co chodzi w mindfulness?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O co chodzi w mindfulness? | Maczfit","description":"Mindfulness, czyli praktyka uwa\u017cno\u015bci. Sprawd\u017a sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142a i na czym polega. Dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na blogu Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"O co chodzi w mindfulness? | Maczfit","og_description":"Mindfulness, czyli praktyka uwa\u017cno\u015bci. Sprawd\u017a sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142a i na czym polega. Dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na blogu Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-07-08T14:44:29+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:47:05+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"O co chodzi w mindfulness?","datePublished":"2024-07-08T14:44:29+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/"},"wordCount":1804,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/","name":"O co chodzi w mindfulness? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg","datePublished":"2024-07-08T14:44:29+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:05+00:00","description":"Mindfulness, czyli praktyka uwa\u017cno\u015bci. Sprawd\u017a sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142a i na czym polega. Dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na blogu Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/mindfulness.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"mindfulness"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/o-co-chodzi-w-mindfulness\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O co chodzi w mindfulness?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4136"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4136"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4196,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4136\/revisions\/4196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}