{"id":3978,"date":"2024-06-19T15:26:18","date_gmt":"2024-06-19T13:26:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3978"},"modified":"2024-07-24T14:47:04","modified_gmt":"2024-07-24T12:47:04","slug":"pomysly-na-obiad-na-upalne-dni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/","title":{"rendered":"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#Dieta_na_lato_czyli_jaka\" title=\"Dieta na lato, czyli jaka?\">Dieta na lato, czyli jaka?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#Zdrowy_letni_obiad_%E2%80%93_10_najwazniejszych_zasad\" title=\"Zdrowy, letni obiad \u2013 10 najwa\u017cniejszych zasad\">Zdrowy, letni obiad \u2013 10 najwa\u017cniejszych zasad<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#Pomysly_na_zdrowy_obiad_na_upalne_dni\" title=\"Pomys\u0142y na zdrowy obiad na upalne dni\">Pomys\u0142y na zdrowy obiad na upalne dni<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#Obiady_na_lato_bez_gotowania_%E2%80%93_sprawdz_oferte_Maczfit\" title=\"Obiady na lato bez gotowania \u2013 sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit!\">Obiady na lato bez gotowania \u2013 sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadchodzi lato, a synoptycy ju\u017c prognozuj\u0105, \u017ce b\u0119dzie ono bardzo upalne. W tym tek\u015bcie przedstawimy g\u0142\u00f3wne zasady komponowania zdrowej i lekkiej diety na gor\u0105ce dni. W artykule znajdziesz r\u00f3wnie\u017c kilka pomys\u0142\u00f3w na szybki letni obiad. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_lato_czyli_jaka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na lato, czyli jaka?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady odpowiednio zbilansowanej <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-lato-lekkie-wakacyjne-przepisy\/\"><b>diety na lato<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nie odbiegaj\u0105 od za\u0142o\u017ce\u0144 klasycznego zdrowego jad\u0142ospisu. Ka\u017cdego dnia nale\u017cy je\u015b\u0107 regularnie i r\u00f3\u017cnorodnie, swoje menu opieraj\u0105c g\u0142\u00f3wnie na \u015bwie\u017cych i nisko przetworzonych produktach spo\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na upalne dni powinna by\u0107 przede wszystkim <\/span><b>lekkostrawna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Podczas upa\u0142\u00f3w organizm szybciej si\u0119 m\u0119czy, nie warto wi\u0119c obci\u0105\u017ca\u0107 go dodatkowo d\u0142ugotrwa\u0142ym procesem trawienia. Gdy \u017car leje si\u0119 z nieba, ma\u0142o kto lubi sp\u0119dza\u0107 d\u0142ugie godziny w kuchni. Dieta na upalne dni uwzgl\u0119dnia wi\u0119c g\u0142\u00f3wnie <\/span><b>szybkie<\/b> <b>dania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3rych przygotowanie nie zajmuje wi\u0119cej ni\u017c p\u00f3\u0142 godziny. Niekt\u00f3rych z nich nawet nie trzeba gotowa\u0107, mo\u017cna je je\u015b\u0107 na zimno.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Im wy\u017csze temperatury na zewn\u0105trz, tym wi\u0119ksze ryzyko odwodnienia organizmu. Jad\u0142ospis na ciep\u0142e wakacyjne dni powinien obejmowa\u0107<\/span><b> du\u017ce ilo\u015bci wody <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oraz produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 jej w sk\u0142adzie najwi\u0119cej. Latem warto zwi\u0119kszy\u0107 <\/span><b>poda\u017c \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz potraw przygotowanych na ich bazie (ch\u0142odniki, sa\u0142atki, koktajle).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowy_letni_obiad_%E2%80%93_10_najwazniejszych_zasad\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy, letni obiad \u2013 10 najwa\u017cniejszych zasad<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych przygotowywa\u0107 zdrowe, lekkie dania? Czego lepiej unika\u0107? Czy szybkie dania obiadowe mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnocze\u015bnie po\u017cywne, zdrowe i smaczne?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a 10 najwa\u017cniejszych zasad komponowania zdrowej diety na lato i przekonaj si\u0119, jak przygotowa\u0107 smaczny obiad na upalne dni.<\/b><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejszym elementem zdrowej diety na lato s\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sezonowe-warzywa-i-owoce-co-i-kiedy-warto-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">sezonowe warzywa i owoce<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Latem soczyste, po\u017cywne i kolorowe warzywa i owoce s\u0105 na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki. Warto korzysta\u0107 z ich sezonowo\u015bci, gdy\u017c sezonowe produkty s\u0105 nie tylko ta\u0144sze i og\u00f3lnodost\u0119pne, ale przede wszystkim bogate od\u017cywczo. \u015awie\u017ce warzywa i owoce dostarczaj\u0105 organizmowi wody, b\u0142onnika pokarmowego oraz cennych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">antyoksydant\u00f3w<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie dania na lato przygotujesz tak\u017ce z produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po te pe\u0142noziarniste, gdy\u017c w nich ukrywa si\u0119 cenny b\u0142onnik, du\u017ce ilo\u015bci witamin z grupy B oraz wiele sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dania z makaronem, ry\u017cem czy kasz\u0105 mo\u017cesz przygotowywa\u0107 zar\u00f3wno na ciep\u0142o, jak i zimno. Produkty pe\u0142noziarniste \u015bwietnie komponuj\u0105 si\u0119 z sezonowymi warzywami, chudym mi\u0119sem i rybami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowuj\u0105c lekki obiad, nie mo\u017cna zapomina\u0107 o dobrych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka. Pe\u0142not\u0142usty nabia\u0142 nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 produktami o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Je\u015bli jeste\u015b na diecie wega\u0144skiej, pami\u0119taj o wi\u0119kszej poda\u017cy nasion ro\u015blin str\u0105czkowych, kt\u00f3re \u015bwietnie zast\u0119puj\u0105 bia\u0142ko zwierz\u0119ce.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jesz mi\u0119so, wybieraj chude gatunki. Na lato idealnie sprawdza si\u0119 mi\u0119so z kurczaka i indyka. Kawa\u0142ki podsma\u017conego mi\u0119sa mo\u017cna dodawa\u0107 r\u00f3wnie\u017c do da\u0144 na zimno (na przyk\u0142ad sa\u0142atki).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Doskona\u0142y pomys\u0142 na po\u017cywny i lekki obiad na lato to danie rybne. W ciep\u0142e dni zamiast t\u0142ustych gatunk\u00f3w, wybieraj te chude (dorsz, mintaj). Do tego dodatek sezonowych warzyw i lekki obiad gotowy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowuj\u0105c dania na ciep\u0142o, pami\u0119taj o odpowiedniej technice kulinarnej. Unikaj sma\u017cenia w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. Zamiast tego gotuj w wodzie lub na parze. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zapieka\u0107 w folii lub pergaminie (najlepiej bez dodatku t\u0142uszczu).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze zwierz\u0119ce zast\u0119puj ro\u015blinnymi. Do sma\u017cenia nie u\u017cywaj smalcu czy margaryny, a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych \u2013 oliwy z oliwek extra virgin czy oleju rzepakowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Latem unikaj bardzo ostrych, rozgrzewaj\u0105cych przypraw. W kuchni warto mie\u0107 przyprawy, takie jak s\u00f3l, pieprz, papryka s\u0142odka, czosnek, sos sojowy i \u015bwie\u017ce zio\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukaj\u0105c inspiracji na szybki letni obiad, unikaj da\u0144 gotowych i fast-food\u00f3w. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-zywnosc-przetworzona\/\">\u017bywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona<\/a> spo\u017cywana w nadmiarze zaburza prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o odpowiednim nawodnieniu. Kup butelk\u0119 wielorazow\u0105 i miej j\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105 \u2013 nie tylko wtedy, gdy siedzisz przy biurku, ale r\u00f3wnie\u017c w podr\u00f3\u017cy czy podczas sp\u0119dzania czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Je\u015bli nie przepadasz za zwyk\u0142\u0105 wod\u0105, urozmaicaj j\u0105 r\u00f3\u017cnymi dodatkami \u2013 plastrem cytryny lub pomara\u0144czy, listkiem mi\u0119ty, miodem, imbirem i domowym sokiem malinowym. W ten spos\u00f3b zadbasz nie tylko o nawodnienie, ale r\u00f3wnie\u017c lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_zdrowy_obiad_na_upalne_dni\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na zdrowy obiad na upalne dni<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a nasze pomys\u0142y na szybkie dania obiadowe na upalne dni i zainspiruj si\u0119 ju\u017c dzi\u015b!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka, czyli lekki obiad z warzyw i innych dodatk\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka to \u015bwietny pomys\u0142 na szybki obiad latem. Przyrz\u0105dzisz j\u0105 bez gotowania: wystarczy pokroi\u0107 i wymiesza\u0107 ze sob\u0105 wszystkie sk\u0142adniki oraz doprawi\u0107 danie do smaku. Do sa\u0142atki mo\u017cesz doda\u0107 ulubione warzywa (i\/lub owoce) oraz produkty, kt\u00f3re zalegaj\u0105 Ci w lod\u00f3wce.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_4299\" aria-describedby=\"caption-attachment-4299\" style=\"width: 1575px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4299 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287.jpg\" alt=\"Sa\u0142atka z w\u0119dzonym twarogiem, rzodkiewkami, og\u00f3rkiem, czerwon\u0105 cebulk\u0105, szczypiorkiem, sucharki pe\u0142noziarniste, pesto z orzech\u00f3w w\u0142oskich i rukoli\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-960x640.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4299 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Sa\u0142atka z w\u0119dzonym twarogiem, rzodkiewkami, og\u00f3rkiem, czerwon\u0105 cebulk\u0105, szczypiorkiem, sucharki pe\u0142noziarniste, pesto z orzech\u00f3w w\u0142oskich i rukoli\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1575w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287-960x640.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Salatka-z-wedzonym-twarogiem-rzodkiewkami-ogorkiem-czerwona-cebulka-szczypiorkiem-sucharki-pelnoziarniste-pesto-z-orzechow-wloskich-i-rukoli-e1721136929287.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4299\" class=\"wp-caption-text\">Sa\u0142atka z w\u0119dzonym twarogiem, rzodkiewkami, og\u00f3rkiem, czerwon\u0105 cebulk\u0105, szczypiorkiem, sucharki pe\u0142noziarniste, pesto z orzech\u00f3w w\u0142oskich i rukoli<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142 nr 1 \u2013 sa\u0142atka z makaronem i tu\u0144czykiem<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: makaron (na przyk\u0142ad \u015bwiderki), fasolka szparagowa, pasta z czarnych oliwek, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe, tu\u0144czyk w oleju, \u015bwie\u017ca bazylia, s\u00f3l, pieprz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania: przygotowanie obiadu rozpoczynamy od obrania i oczyszczenia fasolki szparagowej. Nast\u0119pnie gotujemy j\u0105 wraz z makaronem w wodzie z dodatkiem soli. Odcedzamy, polewamy zimn\u0105 wod\u0105, odcedzamy ponownie i mieszamy z dwiema kopiastymi \u0142y\u017ckami pasty z oliwek i dwiema \u0142y\u017ckami oliwy. Dodajemy pomidory (umyte i przekrojone na p\u00f3\u0142), odcedzonego i pokruszonego tu\u0144czyka, li\u015bcie bazylii, s\u00f3l i pieprz. Dok\u0142adnie mieszamy. Pyszne i szybkie danie na upalne dni gotowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smaczny obiad bezmi\u0119sny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad bezmi\u0119sny to cz\u0119sty wyb\u00f3r latem. Warzywne obiady s\u0105 l\u017cejsze, szybciej si\u0119 trawi\u0105 i nie zalegaj\u0105 w \u017co\u0142\u0105dku. Do ich przygotowania mo\u017cesz wykorzystywa\u0107 ulubione warzywa i przyprawy oraz dodatki zbo\u017cowe (makaron ry\u017cowy, grube kasze, ry\u017c br\u0105zowy, komos\u0119 ry\u017cow\u0105 i inne).<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_4300\" aria-describedby=\"caption-attachment-4300\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4300 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889.jpg\" alt=\"Makaron z wega\u0144skim sosem bolognese, serem i natk\u0105\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4300 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Makaron z wega\u0144skim sosem bolognese, serem i natk\u0105\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Makaron-z-weganskim-sosem-bolognese-serem-i-natka-Vege-e1721137085889.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4300\" class=\"wp-caption-text\">Makaron z wega\u0144skim sosem bolognese, serem i natk\u0105<\/figcaption><\/figure>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142 nr 2 \u2013 &#8222;makaron&#8221; bez gotowania<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: cukinia, sos pomidorowy, czosnek, bazylia, s\u00f3l, pieprz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania: w tym przepisie na lekki obiad na lato klasyczny makaron zast\u0119pujemy cukini\u0105. Warzywo kroimy w cienkie paski (ala nitki makaronu). Mo\u017cna to zrobi\u0107 za pomoc\u0105 spiralizera, temper\u00f3wki do warzyw, obieraczki lub ostrego no\u017ca. Na cukiniowe spaghetti nak\u0142adamy sos pomidorowy, przeci\u015bni\u0119ty przez prask\u0119 czosnek i \u015bwie\u017c\u0105 bazyli\u0119. Ca\u0142o\u015b\u0107 mieszamy, doprawiamy do smaku sol\u0105 i pieprzem. G\u00f3r\u0119 mo\u017cemy udekorowa\u0107 startym parmezanem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ch\u0142odniki \u2013 idealne zupy na lato<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Idealny obiad na lato istnieje i jest nim ch\u0142odnik! Mo\u017cesz postawi\u0107 na owocowy ch\u0142odnik z jag\u00f3d z dodatkiem jogurtu naturalnego lub klasyczny ch\u0142odnik og\u00f3rkowy. Tak naprawd\u0119 ogranicza Ci\u0119 tylko wyobra\u017ania.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_4303\" aria-describedby=\"caption-attachment-4303\" style=\"width: 1624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4303 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123.jpg\" alt=\"Ch\u0142odnik og\u00f3rkowo- szpinakowy\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-960x621.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4303 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Ch\u0142odnik og\u00f3rkowo- szpinakowy\" width=\"1624\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201624%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1624w\" sizes=\"(max-width: 1624px) 100vw, 1624px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123.jpg 1624w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-300x194.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-1024x662.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-768x497.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-1536x993.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123-960x621.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/VEGE-Chlodnik-ogorkowo-szpinakowy-e1721137202123.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4303\" class=\"wp-caption-text\">Ch\u0142odnik og\u00f3rkowo- szpinakowy<\/figcaption><\/figure>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142 nr 3 \u2013 inna wersja klasycznej zupy, czyli og\u00f3rkowa na zimno<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki potrawy: og\u00f3rki ma\u0142osolne, sok z og\u00f3rk\u00f3w, \u015bmietana, zsiad\u0142e mleko, czosnek, koperek, szczypiorek, s\u00f3l, pieprz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania: og\u00f3rki obieramy i \u015bcieramy na tarce o grubych oczkach. Zalewamy sokiem z og\u00f3rk\u00f3w i odstawiamy do gotowania przez kilka minut. Obieramy czosnek, przeciskamy przez prask\u0119 i wrzucamy do wywaru. Studzimy wywar, a w mi\u0119dzyczasie \u0142\u0105czymy zsiad\u0142e mleko ze \u015bmietan\u0105. Wlewamy do sch\u0142odzonego wywaru, dodajemy koperek i szczypiorek. Przyprawiamy do smaku sol\u0105 i pieprzem. Szybki obiad gotowy!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe obiady z ryb\u0105<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pyszne obiady dla ca\u0142ej rodziny mo\u017cesz przyrz\u0105dza\u0107 r\u00f3wnie\u017c z ryb. Chude ryby najlepiej zapieka\u0107 w naczyniu \u017caroodpornym nasmarowanym wcze\u015bniej oliw\u0105.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_4308\" aria-describedby=\"caption-attachment-4308\" style=\"width: 1539px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4308 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797.jpg\" alt=\"Tatar z w\u0119dzonego \u0142ososia z kolorowym pieprzem, cytrynk\u0105 i \u017cytnie podp\u0142omyki\" width=\"1539\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797.jpg 1539w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-1024x699.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-768x524.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-1536x1048.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-960x655.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1539px) 100vw, 1539px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4308 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201539%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Tatar z w\u0119dzonego \u0142ososia z kolorowym pieprzem, cytrynk\u0105 i \u017cytnie podp\u0142omyki\" width=\"1539\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201539%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1539w\" sizes=\"(max-width: 1539px) 100vw, 1539px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797.jpg 1539w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-1024x699.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-768x524.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-1536x1048.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797-960x655.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Tatar-z-wedzonego-lososia-z-kolorowym-pieprzem-cytrynka-i-zytnie-podplomyki-e1721137445797.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4308\" class=\"wp-caption-text\">Tatar z w\u0119dzonego \u0142ososia z kolorowym pieprzem, cytrynk\u0105 i \u017cytnie podp\u0142omyki<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142 nr 4 \u2013 zapiekany dorsz<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: filet z dorsza, oliwa z oliwek, czosnek, koperek, cytryna, sos sojowy, s\u00f3l, pieprz, natka pietruszki, wybrane warzywa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania: do jednej miski wrzucamy kawa\u0142ki ryby i przygotowan\u0105 wcze\u015bniej marynat\u0119 na bazie oliwy, czosnku przeci\u015bni\u0119tego przez prask\u0119, koperku, soku z cytryny, odrobiny sosu sojowego, soli i pieprzu. Po 30 minutach mi\u0119so ryby wyci\u0105gamy z marynaty i umieszczamy w naczyniu \u017caroodpornym. Obok wrzucamy wybrane warzywa \u2013 pomidory koktajlowe, kawa\u0142ki marchewki, pokrojone szparagi itp. Zapiekamy przez oko\u0142o 20 minut w 200 stopniach. Na koniec dekorujemy natk\u0105 pietruszki lub plastrem cytryny. Podajemy z pieczywem. Pyszny obiad gotowy!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wrapy \u2013 letni obiad i zdrowa przek\u0105ska<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec szybkie dania obiadowe, kt\u00f3re smakuj\u0105 zar\u00f3wno du\u017cym, jak i ma\u0142ym. Wrap, czyli miks warzyw i innych sk\u0142adnik\u00f3w owini\u0119ty plackiem zbo\u017cowym (tortill\u0105).<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_4311\" aria-describedby=\"caption-attachment-4311\" style=\"width: 1575px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4311 size-full\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779.jpg\" alt=\"Sa\u0142atka z kurczakiem, cykori\u0105, og\u00f3rkami, pra\u017conymi p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w, tortilla i sos koktajlowy\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-960x640.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4311 size-full lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Sa\u0142atka z kurczakiem, cykori\u0105, og\u00f3rkami, pra\u017conymi p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w, tortilla i sos koktajlowy\" width=\"1575\" height=\"1050\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201575%201050%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1575w\" sizes=\"(max-width: 1575px) 100vw, 1575px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779.jpg 1575w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779-960x640.jpg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/FIT-Salatka-z-kurczakiem-cykoria-ogorkami-prazonymi-platkami-migdalow-tortilla-i-sos-koktajlowy-e1721138081779.jpg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4311\" class=\"wp-caption-text\">Sa\u0142atka z kurczakiem, cykori\u0105, og\u00f3rkami, pra\u017conymi p\u0142atkami migda\u0142\u00f3w, tortilla i sos koktajlowy<\/figcaption><\/figure>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142 nr 5 \u2013 lekki obiad na lato, czyli tortilla z dodatkami<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: miks sa\u0142at, wybrane warzywa (na przyk\u0142ad og\u00f3rki, papryka, marchewki, pomidorki, oliwki), opcjonalnie mi\u0119so z kurczaka, placek tortilli, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek, mi\u00f3d, musztarda, s\u00f3l, pieprz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania: pokrojone warzywa wrzu\u0107 do jednej miski z miksem sa\u0142at. Dodaj wcze\u015bniej podsma\u017conego kurczaka. Przygotuj dressing z octem balsamicznym: do octu dodaj \u0142y\u017ceczk\u0119 miodu i \u0142y\u017ceczk\u0119 musztardy, a nast\u0119pnie oliw\u0119. Dopraw sol\u0105 i pieprzem i mieszaj do uzyskania g\u0119stej konsystencji. Wlej dressing do reszty sk\u0142adnik\u00f3w, wymieszaj i prze\u0142\u00f3\u017c do tortilli. Zwi\u0144 wrapa i ju\u017c\u2026 obiad na lato gotowy!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obiady_na_lato_bez_gotowania_%E2%80%93_sprawdz_oferte_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Obiady na lato bez gotowania \u2013 sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad na lato bez gotowania? To mo\u017cliwe dzi\u0119ki szerokiej ofercie Maczfit. Sprawd\u017a nasze propozycje i zam\u00f3w diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 dla siebie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><b>\u017byczymy smacznego!<\/b><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadchodzi lato, a synoptycy ju\u017c prognozuj\u0105, \u017ce b\u0119dzie ono bardzo upalne. W tym tek\u015bcie przedstawimy g\u0142\u00f3wne zasady komponowania zdrowej i lekkiej diety na gor\u0105ce dni. W artykule znajdziesz r\u00f3wnie\u017c kilka pomys\u0142\u00f3w na szybki letni obiad. Zapraszamy do lektury! Dieta na lato, czyli jaka? Zasady odpowiednio zbilansowanej diety na lato nie odbiegaj\u0105 od za\u0142o\u017ce\u0144 klasycznego zdrowego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":3979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3979,"alt_text":"obiad na upalne dni","caption":"Family or friends gathering dinner. Flat-lay of peoples hands, roasted lamb shoulder, salads, vegetables, rose wine, mimosa branches over white checkered tablecloth, top view. Celebration party dinner","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":655,"file":"2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg","filesize":912349,"sizes":{"medium":{"file":"obiad-na-upalne-dni-300x164.jpeg","width":300,"height":164,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":21549,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-300x164.jpeg"},"large":{"file":"obiad-na-upalne-dni-1024x559.jpeg","width":1024,"height":559,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":168687,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-1024x559.jpeg"},"thumbnail":{"file":"obiad-na-upalne-dni-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10106,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"obiad-na-upalne-dni-768x419.jpeg","width":768,"height":419,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":106239,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-768x419.jpeg"},"recent-post":{"file":"obiad-na-upalne-dni-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":16987,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"obiad-na-upalne-dni-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":21080,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"obiad-na-upalne-dni-300x164.jpeg","width":300,"height":164,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":21549,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-300x164.jpeg"},"post-wide":{"file":"obiad-na-upalne-dni-960x524.jpeg","width":960,"height":524,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":152288,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-960x524.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"obiad-na-upalne-dni-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6910,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4.5","credit":"sonyakamoz - stock.adobe.com","camera":"NIKON D850","caption":"Family or friends gathering dinner. Flat-lay of peoples hands, roasted lamb shoulder, salads, vegetables, rose wine, mimosa branches over white checkered tablecloth, top view. Celebration party dinner","created_timestamp":"1554072688","copyright":"","focal_length":"28","iso":"160","shutter_speed":"0.005","title":"Peoples hands with various snacks and blooming mimosa, top view","orientation":"1","keywords":["food","drink","people","hand","flat-lay","top view","family","friend","gather","spring","summer","dinner","festive","table","roasted","lamb","meat","shoulder","salad","snack","baked","vegetable","alcohol","rose","rose wine","glass","blooming","mimosa","branch","flower","chekered","white","tablecloth","celebration","party","meal","picnic","fruit","variety","assortment","gourmet","eating","bread","unrecognizable","group","cutlery","tableware","lunch","lemonade","olive","food","drink","people","hand","flat-lay","top view","family","friend","gather","spring","summer","dinner","festive","table","roasted","lamb","meat","shoulder","salad","snack","baked","vegetable","alcohol","rose","rose wine","glass","blooming","mimosa","branch","flower","chekered","white","tablecloth","celebration","party","meal","picnic","fruit","variety","assortment","gourmet","eating","bread","unrecognizable","group","cutlery","tableware","lunch","lemonade","olive"]}},"post":3978,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg"},"acf":{"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Posi\u0142ki idealne na lato","post_sidebar_cta_content":"Wybieraj spo\u015br\u00f3d lekkich i smacznych potraw.\r\nDo 40 da\u0144 dziennie do wyboru!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/teraz-wybierasz","target":""},"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[3281,3986,904]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pomys\u0142y na obiad na upalne dni | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gor\u0105ce dni czasami odbieraj\u0105 apetyt. Co zje\u015b\u0107 na obiad, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i nie obci\u0105\u017ca\u0107 dodatkowo organizmu? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gor\u0105ce dni czasami odbieraj\u0105 apetyt. Co zje\u015b\u0107 na obiad, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i nie obci\u0105\u017ca\u0107 dodatkowo organizmu? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-19T13:26:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:47:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"655\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni\",\"datePublished\":\"2024-06-19T13:26:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/\"},\"wordCount\":1679,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/\",\"name\":\"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-06-19T13:26:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:04+00:00\",\"description\":\"Gor\u0105ce dni czasami odbieraj\u0105 apetyt. Co zje\u015b\u0107 na obiad, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i nie obci\u0105\u017ca\u0107 dodatkowo organizmu? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":655,\"caption\":\"Family or friends gathering dinner. Flat-lay of peoples hands, roasted lamb shoulder, salads, vegetables, rose wine, mimosa branches over white checkered tablecloth, top view. Celebration party dinner\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni | Maczfit","description":"Gor\u0105ce dni czasami odbieraj\u0105 apetyt. Co zje\u015b\u0107 na obiad, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i nie obci\u0105\u017ca\u0107 dodatkowo organizmu? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni | Maczfit","og_description":"Gor\u0105ce dni czasami odbieraj\u0105 apetyt. Co zje\u015b\u0107 na obiad, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i nie obci\u0105\u017ca\u0107 dodatkowo organizmu? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-06-19T13:26:18+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:47:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":655,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni","datePublished":"2024-06-19T13:26:18+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/"},"wordCount":1679,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/","name":"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg","datePublished":"2024-06-19T13:26:18+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:04+00:00","description":"Gor\u0105ce dni czasami odbieraj\u0105 apetyt. Co zje\u015b\u0107 na obiad, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 lekko i nie obci\u0105\u017ca\u0107 dodatkowo organizmu? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/obiad-na-upalne-dni.jpeg","width":1200,"height":655,"caption":"Family or friends gathering dinner. Flat-lay of peoples hands, roasted lamb shoulder, salads, vegetables, rose wine, mimosa branches over white checkered tablecloth, top view. Celebration party dinner"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-obiad-na-upalne-dni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pomys\u0142y na obiad na upalne dni"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3978"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3978"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4351,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3978\/revisions\/4351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}