{"id":3974,"date":"2024-06-17T15:24:54","date_gmt":"2024-06-17T13:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3974"},"modified":"2024-07-24T14:47:04","modified_gmt":"2024-07-24T12:47:04","slug":"pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","title":{"rendered":"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Zapotrzebowanie_kaloryczne_czyli_co_rozni_podstawowa_przemiane_materii_od_calkowitej\" title=\"Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli co r\u00f3\u017cni podstawow\u0105 przemian\u0119 materii od ca\u0142kowitej?\">Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli co r\u00f3\u017cni podstawow\u0105 przemian\u0119 materii od ca\u0142kowitej?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Wspolczynnik_PAL_%E2%80%93_Physical_Activity_Level\" title=\"Wsp\u00f3\u0142czynnik PAL &#8211; Physical Activity Level\">Wsp\u00f3\u0142czynnik PAL &#8211; Physical Activity Level<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Po_co_obliczac_wspolczynnik_PAL_i_dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\" title=\"Po co oblicza\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik PAL i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?\">Po co oblicza\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik PAL i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Znaczenie_aktywnosci_fizycznej\" title=\"Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej\">Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#Jak_zwiekszyc_aktywnosc_fizyczna_i_poprawic_swoj_wspolczynnik_PAL\" title=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i poprawi\u0107 sw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik PAL?\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i poprawi\u0107 sw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik PAL?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej PAL okre\u015bla poziom aktywno\u015bci cz\u0142owieka, a jego warto\u015b\u0107 jest pomocna w ustalaniu kaloryczno\u015bci diety. Z tego wpisu dowiesz si\u0119, jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne i zwi\u0105zany z nim wska\u017anik aktywno\u015bci. Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_kaloryczne_czyli_co_rozni_podstawowa_przemiane_materii_od_calkowitej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli co r\u00f3\u017cni podstawow\u0105 przemian\u0119 materii od ca\u0142kowitej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wielu wpisach na naszym blogu niejednokrotnie podkre\u015blali\u015bmy, \u017ce zdrowa dieta powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwie zbilansowana pod wzgl\u0119dem energetycznym. Nasz organizm potrzebuje energii zar\u00f3wno na wszystkie podstawowe funkcje \u017cyciowe (oddychanie, kr\u0105\u017cenie, procesy przemiany materii itp.), jak i aktywno\u015b\u0107 zwi\u0105zan\u0105 z prac\u0105 zawodow\u0105, obowi\u0105zkami domowymi czy uprawianym sportem. Energi\u0119 t\u0119 czerpie w\u0142a\u015bnie z posi\u0142k\u00f3w, a konkretnie z zawartych w nich kilokalorii. Sk\u0105d wiedzie\u0107, jakie wydatki energetyczne ma organizm? Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 wska\u017aniki, takie jak PPM (podstawowa przemiana materii), CPM (ca\u0142kowita przemiana materii) i bohater tego artyku\u0142u &#8211; wsp\u00f3\u0142czynnik PAL.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa przemiana materii &#8211; PPM<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa przemiana materii<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (warto\u015b\u0107 PPM), zwana inaczej metabolizmem podstawowym (z ang. BMR \u2013 Basal Metabolic Rate), to najni\u017cszy poziom przemian energetycznych, kt\u00f3ry warunkuje dostarczanie energii niezb\u0119dnej do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych w optymalnych warunkach bytowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawow\u0105 przemian\u0119 materii obliczasz zatem, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii dziennie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, \u017ceby podtrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 PPM? Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 internetowe kalkulatory kalorii, kt\u00f3re powsta\u0142y na podstawie wzor\u00f3w Harrisa-Benedicta lub&nbsp; Mifflina-St Jeor\u2019a.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">(Dla kobiet) PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x waga [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">(Dla m\u0119\u017cczyzn) PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x waga [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x [wiek])<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wz\u00f3r Mifflina-St Jeor\u2019a:<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM dla kobiet = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) \u2013 161<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM m\u0119\u017cczyzny = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wzrost w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) + 5<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142kowita przemiana materii &#8211; CPM<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa przemiana materii to tak zwane minimum energetyczne organizmu. Czym nazywamy zatem ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym momencie do gry wchodzi wsp\u00f3\u0142czynnik PAL. W ko\u0144cu organizm zdrowego cz\u0142owieka w ci\u0105gu dnia jest bardzo aktywny &#8211; nie tylko oddycha czy trawi, ale r\u00f3wnie\u017c uczy si\u0119, pracuje, sprz\u0105ta czy uprawia sport i do tego wszystkiego potrzebuje wi\u0119cej energii z po\u017cywienia. Gdy do podstawowej przemiany materii doliczymy te wszystkie aktywno\u015bci, powstanie<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">ca\u0142kowita przemiana materii, czyli Twoje dzienne<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">zapotrzebowanie energetyczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">to liczba kalorii niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu z uwzgl\u0119dnieniem wszystkich aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci kalorii pozwala utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wspolczynnik_PAL_%E2%80%93_Physical_Activity_Level\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wsp\u00f3\u0142czynnik PAL &#8211; Physical Activity Level<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>CPM = warto\u015b\u0107 PPM x wsp\u00f3\u0142czynnik PAL<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej PAL (z ang. Physical Activity Level) pozwala okre\u015bli\u0107 poziom aktywno\u015bci fizycznej danej osoby.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okre\u015blenie wska\u017anika PAL odbywa si\u0119 na podstawie nast\u0119puj\u0105cych wytycznych:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,0 \u2013 1,2 \u2013 najni\u017cszy wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej, osoba le\u017c\u0105ca (chora), brak aktywno\u015bci zawodowej, siedz\u0105cy tryb \u017cycia bez dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,2 \u2013 1,4 \u2013 niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, siedz\u0105cy tryb \u017cycia po\u0142\u0105czony ze sporadycznymi treningami o umiarkowanej intensywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,4 \u2013 2,00 \u2013 charakteryzuje umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 treningow\u0105, praca fizyczna lub siedz\u0105ca po\u0142\u0105czona z regularnymi treningami (minimum 3-4 razy w tygodniu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2,00 \u2013 2,4 \u2013 wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ci\u0119\u017cka praca fizyczna, wyczerpuj\u0105cy trening si\u0142owy, profesjonalne uprawianie sport\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiadaj\u0105cy naszemu trybowi \u017cycia wsp\u00f3\u0142czynnik PAL mno\u017cymy przez warto\u015b\u0107 podstawowej przemiany materii. Uzyskany wynik to nasze ca\u0142kowite zapotrzebowanie kaloryczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie energetyczne obliczysz \u0142atwo za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi. Kalkulator kalorii dost\u0119pny jest r\u00f3wnie\u017c na stronie Maczfit.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_co_obliczac_wspolczynnik_PAL_i_dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Po co oblicza\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik PAL i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po co w\u0142a\u015bciwie okre\u015bla\u0107 poziom aktywno\u015bci fizycznej i oblicza\u0107 ca\u0142kowite zapotrzebowanie kaloryczne? Czy te obliczenia s\u0105 niezb\u0119dne, aby prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia? To zale\u017cy. Mo\u017cna w spos\u00f3b intuicyjny uk\u0142ada\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119, je\u015b\u0107 du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, pilnuj\u0105c porcji i regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Informacja na temat tego, jak\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii dziennie przyswaja nasz organizm, jest jednak bardzo praktyczn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie sytuacji, kiedy chcemy zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oblicz sw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej i zapotrzebowanie energetyczne, gdy chcesz:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">schudn\u0105\u0107 \u2013 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzyma\u0107 obecn\u0105 wag\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zdrowo-przytyc-sprawdzone-sposoby-na-zwiekszenie-masy-ciala\/\">zdrowo przyty\u0107<\/a> &#8211; doprowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a i rozbudowania mi\u0119\u015bni.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby schudn\u0105\u0107, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze kalorii i zastosuj odpowiedni deficyt kalorii (zmniejszenie kaloryczno\u015bci diety). W przypadku diety na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej konieczne jest zwi\u0119kszenie liczby kalorii i zastosowanie tak zwanej nadwy\u017cki kalorycznej (ilo\u015b\u0107 energii w diecie b\u0119dzie wi\u0119ksza ni\u017c aktualnie).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, czym jest warto\u015b\u0107 podstawowej przemiany materii, wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej i zapotrzebowanie kaloryczne. Na koniec artyku\u0142u zajmiemy si\u0119 sam\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i jej znaczeniem w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu. Jak \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107, wska\u017anik PAL obejmuje r\u00f3\u017cne rodzaje aktywno\u015bci. Mamy aktywno\u015b\u0107 zawodow\u0105 (praca siedz\u0105ca, praca fizyczna lub ci\u0119\u017cka praca fizyczna) i treningow\u0105 (zwi\u0105zan\u0105 z uprawianiem r\u00f3\u017cnych sport\u00f3w). Na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce prace wykonywane w domu i ogrodzie, to, ile krok\u00f3w dziennie robimy oraz formy spontanicznej aktywno\u015bci fizycznej, czyli sytuacje, gdy zamiast windy wybieramy schody czy zamiast samochodu &#8211; rower.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od poziomu aktywno\u015bci fizycznej zale\u017cy kondycja fizyczna i psychiczna organizmu. Je\u015bli zdrowie Ci pozwala, b\u0105d\u017a aktywny i to codziennie! Jest to szczeg\u00f3lnie istotne, gdy masz prac\u0119 siedz\u0105c\u0105 i wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzasz przy komputerze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na nasze zdrowie i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3976\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie.jpeg\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna a samopoczucie\" width=\"1200\" height=\"674\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie-1024x575.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie-768x431.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie-960x539.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3976 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20674%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna a samopoczucie\" width=\"1200\" height=\"674\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20674%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie-1024x575.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie-768x431.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie-960x539.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-a-samopoczucie.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy i masa cia\u0142a<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne podejmowanie aktywno\u015bci fizycznej po\u0142\u0105czone ze <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowan\u0105 diet\u0105<\/a> pomagaj\u0105 zapewni\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu na co dzie\u0144 oraz utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a. Wysi\u0142ek fizyczny poprawia<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">metabolizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. Korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na utrzymanie prawid\u0142owej postawy, co w czasach, gdy du\u017co siedzimy, jest niezwykle wa\u017cne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i praca serca<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 treningowa przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Gdy si\u0119 ruszamy, przyspiesza praca serca, a krew kr\u0105\u017cy szybciej, efektywniej dotleniaj\u0105c i od\u017cywiaj\u0105c wszystkie kom\u00f3rki. Co wi\u0119cej, wprowadzaj\u0105c regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, stabilizujemy poziom cholesterolu we krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a uk\u0142ad kostny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoka aktywno\u015b\u0107 wzmacnia si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu. Poza tym kszta\u0142tuje silne ko\u015bci i obni\u017ca ryzyko z\u0142ama\u0144. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna u m\u0142odych ma pozytywny wp\u0142yw na g\u0119sto\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ko\u015bci, a u os\u00f3b starszych stanowi czynnik ochronny przed osteoporoz\u0105 i wspomaga leczenie zapalenia staw\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a uk\u0142ad immunologiczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas wysi\u0142ku fizycznego zwi\u0119ksza si\u0119 produkcja bia\u0142ych krwinek, kt\u00f3re s\u0105 kluczowym elementem w walce z infekcjami. Poza tym brak aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce skutkowa\u0107 wy\u017cszym poziomem kortyzolu (hormonu stresu), kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na stan zdrowia ca\u0142ego organizmu, zwi\u0119kszaj\u0105c podatno\u015b\u0107 na choroby.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 ruchowa a uk\u0142ad nerwowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uprawianie regularnej aktywno\u015bci korzystnie dzia\u0142a na ca\u0142y uk\u0142ad nerwowy &#8211; sprzyja neurogenezie (powstawaniu nowych kom\u00f3rek nerwowych), a u senior\u00f3w redukuje ryzyko wyst\u0105pienia demencji. Regularne \u0107wiczenia mo\u017cna te\u017c traktowa\u0107 jako profilaktyk\u0119 depresji. Lekka aktywno\u015b\u0107 (na przyk\u0142ad codzienne spacery) niezwykle relaksuje i korzystnie wp\u0142ywa na higien\u0119 snu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 ruchowa a profilaktyka chor\u00f3b<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zaznaczy\u0107, \u017ce regularna<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ogranicza ryzyko rozwoju wielu schorze\u0144, w tym chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak: oty\u0142o\u015b\u0107, zawa\u0142 serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze i cukrzyca. Osoby uprawiaj\u0105ce regularnie sport s\u0105 tak\u017ce mniej nara\u017cone na wyst\u0119powanie zespo\u0142u metabolicznego i nowotwor\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_aktywnosc_fizyczna_i_poprawic_swoj_wspolczynnik_PAL\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i poprawi\u0107 sw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik PAL?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia dla populacji Polski opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny (na podstawie rekomendacji \u015awiatowej Organizacji Zdrowia) m\u00f3wi\u0105 jasno: osoby doros\u0142e powinny tygodniowo \u0107wiczy\u0107 z umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez 150-300 minut lub z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez 75-150 minut. Nie nale\u017cy zapomina\u0107 o \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, kt\u00f3re powinny by\u0107 wykonywane z umiarkowan\u0105 b\u0105d\u017a du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 dwa lub wi\u0119cej razy w tygodniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Co robi\u0107, je\u015bli chcemy zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107, a nie przepadamy za si\u0142owni\u0105 i intensywnymi treningami cardio?<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Postaw na codzienne spacery, r\u00f3b od 6 do 8 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj formy ruchu, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107. Niekt\u00f3rzy czerpi\u0105 najwi\u0119cej satysfakcji z ta\u0144ca, inni z jazdy na rolkach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znajd\u017a towarzystwo do aktywno\u015bci. Wsp\u00f3lna aktywno\u015b\u0107 i spotkanie bliskich mo\u017ce by\u0107 dobr\u0105 motywacj\u0105 do \u0107wicze\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie traktuj ruchu jako przykrego obowi\u0105zku, tylko okazj\u0119 do dobrej zabawy i redukcji stresu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znajd\u017a spos\u00f3b na motywacj\u0119 do treningu. Mo\u017cesz kupi\u0107 sobie nowy str\u00f3j do \u0107wicze\u0144 w modnym kolorze lub stworzy\u0107 playlist\u0119 z inspiruj\u0105cymi piosenkami.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce jakakolwiek aktywno\u015b\u0107 jest lepsza ni\u017c \u017cadna.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej PAL okre\u015bla poziom aktywno\u015bci cz\u0142owieka, a jego warto\u015b\u0107 jest pomocna w ustalaniu kaloryczno\u015bci diety. Z tego wpisu dowiesz si\u0119, jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne i zwi\u0105zany z nim wska\u017anik aktywno\u015bci. Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit! Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli co r\u00f3\u017cni podstawow\u0105 przemian\u0119 materii od ca\u0142kowitej? W wielu wpisach na naszym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3975,"alt_text":"pal wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg","filesize":148784,"sizes":{"medium":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3903,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-300x200.jpeg"},"large":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":23979,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":2270,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":14994,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3095,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3642,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3903,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":21441,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":1754,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"Pixel-Shot - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Sporty young woman with skipping rope and headphones on color background","created_timestamp":"1629992738","copyright":"pixel-shot.com (Leonid Yastremskiy)","focal_length":"115","iso":"400","shutter_speed":"0.00625","title":"Sporty young woman with skipping rope and headphones on color background","orientation":"1","keywords":["activity","adult","athlete","background","body","cardio","care","caucasian","color","copy","endurance","exercise","female","fit","fitness","girl","gym","headphones","health","healthy","hobby","jumping","lifestyle","listening","music","people","person","physical","pink","portrait","rope","shape","skipping","space","sport","sportswear","sporty","text","training","warming-up","woman","workout","young","activity","adult","athlete","background","body","cardio","care","caucasian","color","copy","endurance","exercise","female","fit","fitness","girl","gym","headphones","health","healthy","hobby","jumping","lifestyle","listening","music","people","person","physical","pink","portrait","rope","shape","skipping","space","sport","sportswear","sporty","text","training","warming-up","woman","workout","young"]}},"post":3974,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg"},"acf":{"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":" ","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":"","tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest i jak obliczy\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o wsp\u00f3\u0142czynniku PAL na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest i jak obliczy\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o wsp\u00f3\u0142czynniku PAL na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-17T13:24:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:47:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-06-17T13:24:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"},\"wordCount\":1549,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\",\"name\":\"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-06-17T13:24:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:04+00:00\",\"description\":\"Czym jest i jak obliczy\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o wsp\u00f3\u0142czynniku PAL na blogu Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"pal wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","description":"Czym jest i jak obliczy\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o wsp\u00f3\u0142czynniku PAL na blogu Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","og_description":"Czym jest i jak obliczy\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o wsp\u00f3\u0142czynniku PAL na blogu Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-06-17T13:24:54+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:47:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107?","datePublished":"2024-06-17T13:24:54+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"},"wordCount":1549,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/","name":"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg","datePublished":"2024-06-17T13:24:54+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:04+00:00","description":"Czym jest i jak obliczy\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o wsp\u00f3\u0142czynniku PAL na blogu Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pal-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"pal wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Czym jest i jak go obliczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3974"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3974"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4076,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3974\/revisions\/4076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}