{"id":3893,"date":"2024-06-06T15:46:17","date_gmt":"2024-06-06T13:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3893"},"modified":"2024-07-24T14:47:04","modified_gmt":"2024-07-24T12:47:04","slug":"talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/","title":{"rendered":"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#Dlaczego_talerz_zdrowego_zywienia_zastapil_piramide\" title=\"Dlaczego talerz zdrowego \u017cywienia zast\u0105pi\u0142 piramid\u0119?\">Dlaczego talerz zdrowego \u017cywienia zast\u0105pi\u0142 piramid\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#Talerz_zdrowego_odzywiania_czyli_co_jesc_na_co_dzien\" title=\"Talerz zdrowego od\u017cywiania, czyli co je\u015b\u0107 na co dzie\u0144?\">Talerz zdrowego od\u017cywiania, czyli co je\u015b\u0107 na co dzie\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#Jedz_mniej_jedz_wiecej_zamieniaj\" title=\"Jedz mniej, jedz wi\u0119cej, zamieniaj\">Jedz mniej, jedz wi\u0119cej, zamieniaj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#Jak_wdrozyc_zdrowe_nawyki_zywieniowe\" title=\"Jak wdro\u017cy\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe?\">Jak wdro\u017cy\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">17 pa\u017adziernika 2020 roku podczas V Narodowego Kongresu \u017bywieniowego przedstawiono nowe zalecenia zdrowego \u017cywienia w formie talerza. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny chce tym samym zach\u0119ci\u0107 Polak\u00f3w do zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze. Jak wygl\u0105da talerz zdrowego \u017cywienia? Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od dobrze znanej piramidy \u017cywieniowej? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107, aby ograniczy\u0107 ryzyko zachorowania na choroby dietozale\u017cne? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_talerz_zdrowego_zywienia_zastapil_piramide\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego talerz zdrowego \u017cywienia zast\u0105pi\u0142 piramid\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"><b>Piramida \u017cywienia<\/b><\/a><b> i aktywno\u015bci fizycznej <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to graficzne przedstawienie kluczowych zasad zdrowego od\u017cywiania i trybu \u017cycia. W Polsce piramida \u017cywienia zosta\u0142a opracowana przez Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia wed\u0142ug krajowych norm rozwoju dla poszczeg\u00f3lnych grup populacji zgodnych z rekomendacjami \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Piramida \u017cywieniowa przez wiele lat traktowana by\u0142a jako najlepsze graficzne przedstawienie zasad zdrowego od\u017cywiania. Prezentowano j\u0105 dzieciom w szkole i studentom na zaj\u0119ciach z dietetyki. Doskonale znaj\u0105 j\u0105 lekarze, trenerzy personalni i inni specjali\u015bci od zdrowego trybu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prosty schemat piramidy pokazuje, kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze powinny by\u0107 podstaw\u0105 ka\u017cdej zdrowej diety. Grafika wskazuje na du\u017ce spo\u017cycie warzyw i owoc\u00f3w oraz pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych. G\u0142\u00f3wny problem to fakt, \u017ce piramida \u017cywieniowa nie jest konkretna. Nie uczy, jak komponowa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek i jakie s\u0105 zalecane proporcje poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Nie odpowiada na pytanie, w jaki spos\u00f3b zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe na zdrowsze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Talerz zdrowego \u017cywienia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest rozszerzon\u0105 wersj\u0105 piramidy. Powsta\u0142 po to, aby nawet osoba nie maj\u0105ca wiedzy dietetycznej poradzi\u0142a sobie z komponowaniem smacznych, zdrowych i warto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Za\u0142o\u017cenia z talerza pokrywaj\u0105 si\u0119 z zasadami zdrowego \u017cywienia przedstawionymi na piramidzie. Nowa grafika jest jednak bardziej szczeg\u00f3\u0142owa, uwzgl\u0119dnia zalecane proporcje i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zdrowego trybu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Talerz zdrowego \u017cywienia nie jest polskim wynalazkiem. O tym, \u017ce piramida \u017cywienia nie do ko\u0144ca spe\u0142nia swoje zadanie, jako pierwsi poinformowali Amerykanie. Ich &#8222;MyPlate&#8221; podpowiada, jak zachowywa\u0107 okre\u015blone proporcje pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi grupami produkt\u00f3w. Talerz zdrowego \u017cywienia stworzyli tak\u017ce naukowcy z Uniwersytetu Harvarda oraz Kanadyjczycy. My jednak skupimy si\u0119 polskim talerzu prezentowanym przez Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Talerz_zdrowego_odzywiania_czyli_co_jesc_na_co_dzien\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Talerz zdrowego od\u017cywiania, czyli co je\u015b\u0107 na co dzie\u0144?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Talerz zdrowego \u017cywienia to odpowied\u017a na to, jak powinna wygl\u0105da\u0107 wsp\u00f3\u0142czesna zdrowa i odpowiednio<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">zbilansowana dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W prezentowanym przez Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej materiale na pierwszy plan wysuwa si\u0119 talerz, czyli graficzne przedstawienie tego, co i w jakich ilo\u015bciach je\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u0142ow\u0119 talerza zajmuj\u0105 r\u00f3\u017cnokolorowe warzywa i owoce, z czego napis z boku zdradza, \u017ce nale\u017cy je\u015b\u0107 wi\u0119cej warzyw ni\u017c owoc\u00f3w. Druga po\u0142owa talerza podzielona jest na dwie mniejsze cz\u0119\u015bci. W pierwszej znajdziemy pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, a w drugiej: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, ryby, mi\u0119so i nabia\u0142 o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dlaczego te produkty spo\u017cywcze s\u0105 tak wa\u017cne w ka\u017cdej zdrowej diecie?<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce s\u0105 podstaw\u0105 zdrowego od\u017cywiania. R\u00f3\u017cnorodne gatunki to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, b\u0142onnika pokarmowego, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu, b\u0142onnik reguluje prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego, a bez witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych nie mog\u0142yby zachodzi\u0107 liczne procesy chemiczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">Antyoksydanty<\/a> (przeciwutleniacze) to niezwykle cenne zwi\u0105zki, kt\u00f3re ochraniaj\u0105 zdrowe kom\u00f3rki przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w. Tym samym ograniczaj\u0105 procesy starzenia i chroni\u0105 przed chorobami (r\u00f3wnie\u017c takimi jak nowotwory z\u0142o\u015bliwe).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\">Produkty pe\u0142noziarniste<\/a> to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i b\u0142onnika pokarmowego. Do tego w sk\u0142adzie produkt\u00f3w zbo\u017cowych z pe\u0142nego przemia\u0142u znajdziemy witaminy z grupy B \u2013 zwi\u0105zki, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 mi\u0119dzy innymi na uk\u0142ad nerwowy. Do tego ca\u0142a gama pierwiastk\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie magnezu, cynku, \u017celaza i selenu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z informacjami z grafiki zalece\u0144 zdrowego \u017cywienia w ca\u0142odziennej diecie nale\u017cy uwzgl\u0119dnia\u0107: p\u0142atki owsiane, pieczywo razowe, makarony razowe i kasze.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, nabia\u0142, ryby i chude mi\u0119so<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na talerzu zdrowego od\u017cywiania znajdziemy tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a> i nabia\u0142, czyli najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie. Produkty mleczne zawieraj\u0105 tak\u017ce cenny wap\u0144 i witamin\u0119 D, a str\u0105czki \u2013 b\u0142onnik pokarmowy, witaminy z grupy B, magnez, \u017celazo, potas, mied\u017a, cynk i fosfor.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj\u0105c <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-mleczne-mleko-i-napoje-mleczne-fermentowane\/\">produkty mleczne<\/a>, nale\u017cy si\u0119ga\u0107 po te o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Talerz zdrowego od\u017cywiania podkre\u015bla znaczenie fermentowanych produkt\u00f3w mlecznych, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c probiotyk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W klasycznej diecie dozwolone s\u0105 tak\u017ce t\u0142uste ryby morskie i mi\u0119so (najlepiej gatunki chude). Ryby to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, a w mi\u0119sie znajdziemy pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedz_mniej_jedz_wiecej_zamieniaj\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz mniej, jedz wi\u0119cej, zamieniaj<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie Polak\u00f3w nie brakuje \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej. Nasz codzienny jad\u0142ospis cz\u0119sto uwzgl\u0119dnia du\u017ce ilo\u015bci przetworzonych produkt\u00f3w mi\u0119snych, w kt\u00f3rych znajduje si\u0119 s\u00f3l, t\u0142uszcze nasycone i t\u0142uszcze trans.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest wysokie spo\u017cycie s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek oraz s\u0142odzonych napoj\u00f3w. Im wi\u0119cej tych produkt\u00f3w w diecie, tym wi\u0119ksze ryzyko przyrostu masy cia\u0142a, nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Spo\u017cywanie w nadmiarze \u017cywno\u015bci <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast food<\/a>, potraw t\u0142ustych i przetworzonych powoduje choroby sercowo-naczyniowe, takie jak mia\u017cd\u017cyca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze czy udar m\u00f3zgu. St\u0105d potrzeba zmian i rekomendacje Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego w postaci talerza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grafika to jedno. Dodatkowo wok\u00f3\u0142 talerza znajduj\u0105 si\u0119 nowe zalecenia, czego je\u015b\u0107 mniej, czego wi\u0119cej, a jakie produkty zamienia\u0107 na inne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Talerz \u017cywieniowy m\u00f3wi jasno: nale\u017cy je\u015b\u0107 <\/span><b>wi\u0119cej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00f3\u017cnokolorowych warzyw i owoc\u00f3w. W codziennej diecie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 tak\u017ce produkty pe\u0142noziarniste i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Jad\u0142ospis mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka zwierz\u0119cego (mi\u0119so i t\u0142uste ryby). W menu powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 te\u017c produkty, takie jak orzechy i pestki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Talerz zdrowego od\u017cywiania rekomenduje <\/span><b>ograniczenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> spo\u017cycia: t\u0142ustych przetwor\u00f3w mi\u0119snych i wysokot\u0142uszczowych produkt\u00f3w mlecznych. Nale\u017cy tak\u017ce ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli, mi\u0119sa czerwonego, cukru i s\u0142odzonych napoj\u00f3w. Zgodnie z zasadami zdrowego od\u017cywiania w codziennej diecie trzeba unika\u0107 \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak je\u015b\u0107 lepiej i zadba\u0107 o zdrowie? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Grafika w postaci talerza podpowiada, w jaki spos\u00f3b dobiera\u0107 produkty spo\u017cywcze, aby codzienne menu by\u0142o zdrowe, smaczne i kolorowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">I tak:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetworzone produkty zbo\u017cowe nale\u017cy zamienia\u0107 na te pe\u0142noziarniste,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so czerwone i przetwory mi\u0119sne warto zast\u0105pi\u0107 drobiem, rybami i str\u0105czkami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze ro\u015blinne (zdrowe oleje ro\u015blinne) powinny przewa\u017ca\u0107 nad zwierz\u0119cymi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste produkty mleczne nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 niskot\u0142uszczowym nabia\u0142em bez dodatku cukru,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski lepiej zast\u0105pi\u0107 orzechami i pestkami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje s\u0142odzone warto wymieni\u0107 na wod\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dania nale\u017cy przyrz\u0105dza\u0107 za pomoc\u0105 zdrowych technik kulinarnych, takich jak: gotowanie w wodzie i na parze oraz pieczenie bez dodatku t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wdrozyc_zdrowe_nawyki_zywieniowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wdro\u017cy\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Polski talerz zdrowego od\u017cywiania nie tylko prezentuje, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zdrowa dieta. Uzupe\u0142nieniem grafiki s\u0105 praktyczne wskaz\u00f3wki pomagaj\u0105ce zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe na lepsze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Eksperci zalecaj\u0105 &#8222;3 kroki do zdrowia&#8221;:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 1 \u2013 zr\u00f3b pierwszy krok.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 2 \u2013 wdra\u017caj zalecany poziom.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 3 \u2013 osi\u0105gaj dalsze korzy\u015bci dla zdrowia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej kilka przyk\u0142ad\u00f3w dotycz\u0105cych warzyw i owoc\u00f3w, produkt\u00f3w mlecznych, mi\u0119sa i s\u0142odkich napoj\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak je\u015b\u0107 wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 1 \u2013 zjedz warzywo lub owoc w ka\u017cdym posi\u0142ku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 2 \u2013 jedz minimum 400 g warzyw i owoc\u00f3w dziennie (warzywa cz\u0119\u015bciej ni\u017c owoce).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 3 \u2013 jedz jak najwi\u0119cej r\u00f3\u017cnokolorowych warzyw i owoc\u00f3w \u2013 jedz\u0105c regularnie warzywa i owoce ka\u017cdego dnia dbasz o zdrowie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zadba\u0107 o pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka z nabia\u0142u?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 1 \u2013 pe\u0142not\u0142uste produkty mleczne zast\u0105p tymi o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 2 \u2013 zacznij od jednej ma\u0142ej szklanki dziennie, a nast\u0119pnie spo\u017cywaj do dw\u00f3ch porcji dziennie nabia\u0142u (mleko mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 jogurtem, kefirem, ma\u015blank\u0105 \u2013 r\u00f3wnie\u017c w postaci smoothie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 3 \u2013 czytaj etykiety i wybieraj te produkty mleczne, kt\u00f3re nie maj\u0105 cukru.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zrezygnowa\u0107 z mi\u0119sa czerwonego i t\u0142ustych przetwor\u00f3w mi\u0119snych?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 1 \u2013 wprowad\u017a jeden dzie\u0144 w tygodniu bez mi\u0119sa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 2 \u2013 nie jedz wi\u0119cej ni\u017c 500 g mi\u0119sa czerwonego i przetwor\u00f3w mi\u0119snych na tydzie\u0144. Zast\u0119puj czerwone mi\u0119so drobiem, rybami, jajami i str\u0105czkami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 3 \u2013 dla zdrowia i \u015brodowiska zast\u0119puj produkty zwierz\u0119ce produktami ro\u015blinnymi, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 bia\u0142ka i innych cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje i przek\u0105ski?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 1 \u2013 zamie\u0144 s\u0142odkie napoje na wod\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 2 \u2013 zamiast s\u0142odyczy si\u0119gaj po owoce, orzechy i nasiona.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Krok 3 \u2013 czytaj etykiety, zwracaj uwag\u0119 na rodzaj w\u0119glowodan\u00f3w w produktach, unikaj artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru prostego i sztucznych dodatk\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podobnie jak piramida \u017cywienia, tak i talerz, zwracaj\u0105 uwag\u0119 na jeszcze jeden wa\u017cny aspekt zdrowego trybu \u017cycia, a mianowicie <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a>.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularny ruch przynosi wiele korzy\u015bci organizmowi \u2013 zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107, wzmacnia mi\u0119\u015bnie i kszta\u0142tuje prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119. Gdy si\u0119 ruszamy, dochodzi do wzmo\u017conej produkcji <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/\">hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia<\/a>. Ruch to dobry spos\u00f3b na stres i oderwanie si\u0119 od pracy i obowi\u0105zk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w diet, co rusz pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe sposoby \u017cywienia, a ich tw\u00f3rcy obiecuj\u0105 lepsze \u017cycie i dobre samopoczucie. Jedno jednak si\u0119 nie zmienia \u2013 <\/span><b>zdrowa dieta to jad\u0142ospis bazuj\u0105cy na zasadach przedstawionych w niniejszym artykule. <\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>17 pa\u017adziernika 2020 roku podczas V Narodowego Kongresu \u017bywieniowego przedstawiono nowe zalecenia zdrowego \u017cywienia w formie talerza. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny chce tym samym zach\u0119ci\u0107 Polak\u00f3w do zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze. Jak wygl\u0105da talerz zdrowego \u017cywienia? Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od dobrze znanej piramidy \u017cywieniowej? Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107, aby ograniczy\u0107 ryzyko [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":3894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3894,"alt_text":"talerz zdrowego \u017cywienia","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg","filesize":626409,"sizes":{"medium":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":14987,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-300x200.jpeg"},"large":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":117456,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8157,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":72361,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11590,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":14282,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":14987,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":105115,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"talerz-zdrowego-zywienia-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5772,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"14","credit":"New Africa - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Cutlery near plate with different products on grey table, flat lay. Balanced food","created_timestamp":"1553173505","copyright":"Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio","focal_length":"70","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Cutlery near plate with different products on grey table, flat lay. Balanced food","orientation":"1","keywords":["background","cook","food","healthy","meat","nutrition","plate","poultry","product","vegetable","fork","knife","eating","white","fruit","energy","concept","lifestyle","diet","isolated","eat","wellness","dairy","chicken","health","group","care","bread","cutlery","fish","protein","balance","calories","grain","circle","pyramid","fats","different","products","balanced","table","flat","lay","grey","object","view","top","confectionery","milk","background","cook","food","healthy","meat","nutrition","plate","poultry","product","vegetable","fork","knife","eating","white","fruit","energy","concept","lifestyle","diet","isolated","eat","wellness","dairy","chicken","health","group","care","bread","cutlery","fish","protein","balance","calories","grain","circle","pyramid","fats","different","products","balanced","table","flat","lay","grey","object","view","top","confectionery","milk"]}},"post":3893,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/wybor-menu.png","post_sidebar_cta_title":"Zm\u0119czony gotowaniem?","post_sidebar_cta_content":"Zam\u00f3w catering Maczfit","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/teraz-wybierasz\/","target":"_blank"},"rekomendowane_posty":[3284,3680,507]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest talerz zdrowego \u017cywienia i co odr\u00f3\u017cnia go od popularnej piramidy \u017cywieniowej? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest talerz zdrowego \u017cywienia i co odr\u00f3\u017cnia go od popularnej piramidy \u017cywieniowej? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-06T13:46:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:47:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\"},\"headline\":\"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy?\",\"datePublished\":\"2024-06-06T13:46:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/\"},\"wordCount\":1719,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/\",\"name\":\"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-06-06T13:46:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:04+00:00\",\"description\":\"Czym jest talerz zdrowego \u017cywienia i co odr\u00f3\u017cnia go od popularnej piramidy \u017cywieniowej? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"talerz zdrowego \u017cywienia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\",\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna Chmielewska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy? | Maczfit","description":"Czym jest talerz zdrowego \u017cywienia i co odr\u00f3\u017cnia go od popularnej piramidy \u017cywieniowej? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy? | Maczfit","og_description":"Czym jest talerz zdrowego \u017cywienia i co odr\u00f3\u017cnia go od popularnej piramidy \u017cywieniowej? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-06-06T13:46:17+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:47:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Chmielewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Chmielewska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/"},"author":{"name":"Joanna Chmielewska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457"},"headline":"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy?","datePublished":"2024-06-06T13:46:17+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/"},"wordCount":1719,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/","name":"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg","datePublished":"2024-06-06T13:46:17+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:04+00:00","description":"Czym jest talerz zdrowego \u017cywienia i co odr\u00f3\u017cnia go od popularnej piramidy \u017cywieniowej? Zajrzyj na bloga Maczfit i sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/talerz-zdrowego-zywienia.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"talerz zdrowego \u017cywienia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/talerz-zdrowego-zywienia-czym-jest-talerz-zywieniowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Talerz zdrowego \u017cywienia. Czym jest talerz \u017cywieniowy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457","name":"Joanna Chmielewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna Chmielewska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3893"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3893"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4240,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3893\/revisions\/4240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}