{"id":389,"date":"2017-12-30T11:54:43","date_gmt":"2017-12-30T10:54:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=389"},"modified":"2024-07-24T14:44:48","modified_gmt":"2024-07-24T12:44:48","slug":"dieta-niskoenergetyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/","title":{"rendered":"Dieta niskoenergetyczna"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Co warto wiedzie\u0107 na temat diet niskoenergetycznych?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia (WHO) zalicza <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/otylosc-przyczyny-leczenie-i-konsekwencje\/\">oty\u0142o\u015b\u0107<\/a> do epidemii zdrowotnych. Nadmierna masa cia\u0142a niesie za sob\u0105 wiele powik\u0142a\u0144 zdrowotnych i jest czynnikiem ryzyka rozwoju wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Bardzo wa\u017cnym elementem walki z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz d\u0142ugoterminowe stosowanie diety niskoenergetycznej, zwanej inaczej diet\u0105 redukuj\u0105c\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W doborze diety niezwykle istotne jest indywidualne podej\u015bcie w ustaleniu odpowiedniej kaloryczno\u015bci, oparte na oszacowaniu warto\u015bci dziennych wydatk\u00f3w energetycznych danej osoby. Najcz\u0119\u015bciej obliczane s\u0105 na podstawie wzoru matematycznego m.in. Harris\u2019a-Benedict\u2019a opieraj\u0105cego si\u0119 na wysoko\u015bci i masie cia\u0142a oraz wieku.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W procesie odchudzania wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie diety niskoenergetycznej, polegaj\u0105ce na powolnym oraz stabilnym zmniejszaniu masy cia\u0142a, nie prowadz\u0105c przy tym do powstawania niedobor\u00f3w pokarmowych. Najskuteczniejszym sposobem utraty masy cia\u0142a jest stosowanie diety powoduj\u0105cej deficyt energetyczny wynosz\u0105cy 500-1000 kcal na dzie\u0144 w stosunku do zapotrzebowania energetycznego organizmu. Powala to na osi\u0105gni\u0119cie ubytku oko\u0142o 0,5-1 kg masy cia\u0142a na tydzie\u0144. Zbilansowana dieta niskoenergetyczna stosowana przez 6 miesi\u0119cy pozwala na redukcj\u0119 masy cia\u0142a \u015brednio o oko\u0142o 8% jak r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo utrzymania jej w d\u0142u\u017cszym okresie czasu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Do szybkiego zmniejszenia masy cia\u0142a prowadz\u0105 z kolei diety bardzo niskoenergetyczne, jednak nie powinny by\u0107 d\u0142ugotrwale stosowane, poniewa\u017c prowadzi\u0107 mog\u0105 do os\u0142abienia organizmu, w tym dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego, b\u00f3li staw\u00f3w, zaburze\u0144 hormonalnych oraz zaburze\u0144 snu jak r\u00f3wnie\u017c niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Charakterystyka i podzia\u0142 diet niskoenergetycznych<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Za\u0142o\u017cenia diety niskoenergetycznej polegaj\u0105 na dostarczeniu odpowiedniej dla wieku i p\u0142ci ilo\u015bci bia\u0142ka oraz mo\u017cliwie najbardziej zbli\u017con\u0105 do zalecanych norm ilo\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych przy jednoczesnym ograniczeniu w diecie t\u0142uszcz\u00f3w oraz w\u0119glowodan\u00f3w szybko trawionych i \u0142atwo wch\u0142aniaj\u0105cych si\u0119. Natomiast celem stosowania diety niskoenergetycznej jest redukcja masy cia\u0142a w przedziale 0,5 \u2013 1 kilograma na tydzie\u0144.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Diety redukcyjne dzieli si\u0119 najcz\u0119\u015bciej wed\u0142ug warto\u015bci energetycznej:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1) Dieta o bardzo niskiej zawarto\u015bci energii<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">a) &lt; 800 kcal\/dzie\u0144 dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2) Dieta niskoenergetyczna<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">a) od 1200 kcal\/dzie\u0144 dla kobiet<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">b) od 1400 kcal\/dzie\u0144 dla m\u0119\u017cczyzn<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzienny deficyt energetyczny podczas stosowania diety niskoenergetycznej wynosi 500-1000 kcal. Aby zmniejszy\u0107 o 1kg zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie nale\u017cy doprowadzi\u0107 do deficytu energetycznego od 6000 do 7000 kcal, co wi\u0105\u017ce si\u0119 ze stosowaniem programu co najmniej przez 2 tygodnie. Warto o tym wiedzie\u0107, poniewa\u017c cz\u0119sto oczekujemy natychmiastowych efekt\u00f3w w nieosi\u0105galnie kr\u00f3tkim czasie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Na oczekiwany spadek masy cia\u0142a warto jednak poczeka\u0107. Chocia\u017c stosowanie konwencjonalnej diety niskoenergetycznej wi\u0105\u017ce si\u0119 z wolniejszym tempem spadku masy cia\u0142a, to jest on zdecydowanie bardziej trwa\u0142y i nieobci\u0105\u017cony efektem jo-jo. Komponuj\u0105c swoj\u0105 diet\u0119 warto zadba\u0107 o to, aby posi\u0142ki by\u0142y cz\u0119stsze. Pozwoli to zwi\u0119kszy\u0107 efekt termogenezy poposi\u0142kowej, czyli okresowego wzrostu nat\u0119\u017cenia przemiany materii i wydatk\u00f3w energetycznych zwi\u0105zanych z trawieniem, wch\u0142anianiem oraz transportem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Z kolei warto\u015b\u0107 energetyczna samej diety powinna wynosi\u0107 od 70 do 50% dobowego zapotrzebowania.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dodatkowo dieta niskoenergetyczna powinna dostarcza\u0107 dobowo:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">a) 70 g bia\u0142ka (15-30% zapotrzebowania na energi\u0119),<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">b) 25-35 g t\u0142uszczu (25-35% zapotrzebowania na energi\u0119),<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">c) 80-200 g w\u0119glowodan\u00f3w z wykluczeniem cukr\u00f3w prostych (40-55% zapotrzebowania na energi\u0119)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Produktami wskazanymi do spo\u017cywania na diecie niskoenergetycznej s\u0105: chude produkty nabia\u0142owe, jak mleko, twar\u00f3g, naturalne napoje fermentowane, jak r\u00f3wnie\u017c chude mi\u0119so, jaja, warzywa i owocowe o ma\u0142ej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w \u0142atwo przyswajalnych.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Produktami dozwolonymi ale w ograniczonych ilo\u015bciach s\u0105: t\u0142uszcze ro\u015blinne takie jak oleje ro\u015blinne, ziemniaki, pieczywo, zw\u0142aszcza z pe\u0142nego przemia\u0142u oraz grube kasze.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Natomiast zabronione jest spo\u017cywanie produkt\u00f3w wysokoenergetycznych z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w i cukr\u00f3w prostych m.in. s\u0142odyczy, pieczywa cukierniczego, napoj\u00f3w s\u0142odzonych, dodatkowo pe\u0142not\u0142ustego mleka i jego przetwor\u00f3w. Przeciwskazane jest t\u0142uste mi\u0119so i w\u0119dliny, t\u0142uszcz zwierz\u0119cy, potrawy m\u0105czne oraz napoje alkoholowe.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W diecie niskoenergetycznej zabronione jest stosowanie wszystkich technik kulinarnych, kt\u00f3re wymagaj\u0105 zastosowania do potrawy t\u0142uszczu w tym sma\u017cenie, natomiast preferowane jest gotowanie, pieczenie i sma\u017cenie bez t\u0142uszczu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pami\u0119taj, \u017ce je\u017celi chcesz zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a i utrzyma\u0107 ten efekt na d\u0142ugo, opr\u00f3cz zastosowania deficytu energetycznego w postaci stosowania diety redukcyjnej wa\u017cna jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, co w konsekwencji prowadzi do zmiany sposobu \u017cywienia. Najlepsze efekty w redukcji masy cia\u0142a daje r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 po\u0142\u0105czenia indywidualnie dopasowanej diety niskoenergetycznej oraz wprowadzenie lub zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co warto wiedzie\u0107 na temat diet niskoenergetycznych?\u00a0 \u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia (WHO) zalicza oty\u0142o\u015b\u0107 do epidemii zdrowotnych. Nadmierna masa cia\u0142a niesie za sob\u0105 wiele powik\u0142a\u0144 zdrowotnych i jest czynnikiem ryzyka rozwoju wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Bardzo wa\u017cnym elementem walki z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz d\u0142ugoterminowe stosowanie diety niskoenergetycznej, zwanej inaczej diet\u0105 redukuj\u0105c\u0105. W [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":390,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":390,"alt_text":"","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":2500,"height":1667,"file":"2017\/12\/MG_2740.jpg","sizes":{"post-wide":{"file":"MG_2740-960x640.jpg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-960x640.jpg"},"thumbnail":{"file":"MG_2740-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-150x150.jpg"},"medium":{"file":"MG_2740-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-300x200.jpg"},"medium_large":{"file":"MG_2740-768x512.jpg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-768x512.jpg"},"large":{"file":"MG_2740-1024x683.jpg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-1024x683.jpg"},"post-thumbnail":{"file":"MG_2740-650x450.jpg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-650x450.jpg"},"slide":{"file":"MG_2740-1300x850.jpg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-1300x850.jpg"},"recent-post":{"file":"MG_2740-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-280x133.jpg"},"promoted-post":{"file":"MG_2740-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740-300x200.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Joanna Matyjek","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"1","keywords":[]}},"post":389,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta niskoenergetyczna - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta niskoenergetyczna - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co warto wiedzie\u0107 na temat diet niskoenergetycznych?\u00a0 \u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia (WHO) zalicza oty\u0142o\u015b\u0107 do epidemii zdrowotnych. Nadmierna masa cia\u0142a niesie za sob\u0105 wiele powik\u0142a\u0144 zdrowotnych i jest czynnikiem ryzyka rozwoju wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Bardzo wa\u017cnym elementem walki z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz d\u0142ugoterminowe stosowanie diety niskoenergetycznej, zwanej inaczej diet\u0105 redukuj\u0105c\u0105. W [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-12-30T10:54:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:44:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Skiba\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Skiba\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Skiba\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e6df561088d316384b56c4082757de11\"},\"headline\":\"Dieta niskoenergetyczna\",\"datePublished\":\"2017-12-30T10:54:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\"},\"wordCount\":804,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\",\"name\":\"Dieta niskoenergetyczna - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg\",\"datePublished\":\"2017-12-30T10:54:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg\",\"width\":2500,\"height\":1667},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta niskoenergetyczna\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e6df561088d316384b56c4082757de11\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Skiba\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97e27f5f6de3b9f373dc7799e8a94b0b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97e27f5f6de3b9f373dc7799e8a94b0b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Skiba\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/malgorzata-skiba\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta niskoenergetyczna - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta niskoenergetyczna - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Co warto wiedzie\u0107 na temat diet niskoenergetycznych?\u00a0 \u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia (WHO) zalicza oty\u0142o\u015b\u0107 do epidemii zdrowotnych. Nadmierna masa cia\u0142a niesie za sob\u0105 wiele powik\u0142a\u0144 zdrowotnych i jest czynnikiem ryzyka rozwoju wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Bardzo wa\u017cnym elementem walki z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz d\u0142ugoterminowe stosowanie diety niskoenergetycznej, zwanej inaczej diet\u0105 redukuj\u0105c\u0105. W [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2017-12-30T10:54:43+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:44:48+00:00","og_image":[{"width":2500,"height":1667,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Skiba","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Skiba","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Skiba","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e6df561088d316384b56c4082757de11"},"headline":"Dieta niskoenergetyczna","datePublished":"2017-12-30T10:54:43+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/"},"wordCount":804,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/","name":"Dieta niskoenergetyczna - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg","datePublished":"2017-12-30T10:54:43+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/MG_2740.jpg","width":2500,"height":1667},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoenergetyczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta niskoenergetyczna"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e6df561088d316384b56c4082757de11","name":"Ma\u0142gorzata Skiba","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97e27f5f6de3b9f373dc7799e8a94b0b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97e27f5f6de3b9f373dc7799e8a94b0b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Skiba"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/malgorzata-skiba\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3095,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions\/3095"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}