{"id":3878,"date":"2024-06-04T14:22:30","date_gmt":"2024-06-04T12:22:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3878"},"modified":"2024-07-24T14:47:03","modified_gmt":"2024-07-24T12:47:03","slug":"czym-zastapic-slodycze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/","title":{"rendered":"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#Nadmiar_cukru_w_diecie\" title=\"Nadmiar cukru w diecie\">Nadmiar cukru w diecie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#Zdrowe_zamienniki_slodyczy\" title=\"Zdrowe zamienniki s\u0142odyczy\">Zdrowe zamienniki s\u0142odyczy<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#Czym_zastapic_slodycze_Sprawdz_oferte_Maczfit\" title=\"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit\">Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142odycze podnosz\u0105 poziom serotoniny, wi\u0119c poprawiaj\u0105 humor. Towarzysz\u0105 nam w chwilach rado\u015bci, takich jak urodziny, rocznice czy \u015bwi\u0119towanie awansu. Cz\u0119sto bywaj\u0105 tak\u017ce towarzyszem smutku, gdy w chwilach podwy\u017cszonego poziomu stresu si\u0119gamy po tabliczk\u0119 ulubionej czekolady. W tym artykule odpowiemy na pytanie, czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze i dlaczego warto wzi\u0105\u0107 pod lup\u0119 poda\u017c cukru w diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_cukru_w_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar cukru w diecie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zami\u0142owanie do s\u0142odkiego smaku jest czym\u015b zupe\u0142nie naturalnym i nie ma nic z\u0142ego w zjedzeniu od czasu do czasu kawa\u0142ka sernika z czekolad\u0105 czy ulubionego batonika. Problem pojawia si\u0119 jednak, gdy w codziennej diecie cukru prostego jest za du\u017co.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier znajduje si\u0119 obecnie w sk\u0142adzie wielu popularnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Nie m\u00f3wimy tu tylko o ciastkach, cukierkach, \u017celkach czy chipsach, ale r\u00f3wnie\u017c o \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej, napojach, sosach, w\u0119dlinach czy p\u0142atkach \u015bniadaniowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier mo\u017ce ukrywa\u0107 si\u0119 na etykiecie pod nast\u0119puj\u0105cymi nazwami:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">glukoza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fruktoza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sacharoza (bia\u0142y cukier),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukier trzcinowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">syrop glukozowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">syrop glukozowo-fruktozowy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obecnie wiadomo ju\u017c, \u017ce cukier uzale\u017cnia. Organizm przyzwyczaja si\u0119 do s\u0142odko\u015bci, poniewa\u017c podczas ich jedzenia pobudzany jest w m\u00f3zgu obszar odpowiedzialny za odczuwanie przyjemno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po zjedzeniu s\u0142odyczy uwalniaj\u0105 si\u0119 hormony szcz\u0119\u015bcia \u2013 endorfiny, serotonina i dopamina. Wysoki poziom cukru silnie pobudza ca\u0142y uk\u0142ad nerwowy, wywo\u0142uje wzrost t\u0119tna i ci\u015bnienia krwi. W efekcie nast\u0119puje poprawa nastroju. Z utrzymaniem dobrego samopoczucia zwi\u0105zany jest r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce s\u0142odycze traktujemy cz\u0119sto jako nagrod\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Tymczasem cukier spo\u017cywany w nadmiarze negatywnie wp\u0142ywa na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar cukru w diecie &#8211; konsekwencje zdrowotne:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a i odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu w postaci tkanki t\u0142uszczowej, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadwagi, oty\u0142o\u015bci, a tak\u017ce innych chor\u00f3b dietozale\u017cnych (wi\u0119ksze ryzyko mia\u017cd\u017cycy i st\u0142uszczenia w\u0105troby).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu trawiennego. Produkty o wysokiej zawarto\u015bci <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukry-proste-czym-sa-i-gdzie-wystepuja\/\">cukr\u00f3w prostych<\/a> najcz\u0119\u015bciej zawieraj\u0105 ma\u0142e ilo\u015bci b\u0142onnika, przez co mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 zaparcia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier wp\u0142ywa tak\u017ce na gospodark\u0119 hormonaln\u0105. Jego zbyt du\u017ca poda\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 z zaburzeniami metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w oraz wahaniami poziomu glukozy i insuliny. Mn\u00f3stwo cukru to wi\u0119ksze ryzyko insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu II.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ca ilo\u015b\u0107 cukru w diecie negatywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad krwiono\u015bny. S\u0142odycze mog\u0105 podwy\u017csza\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi i tym samym zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko zachorowania na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier wp\u0142ywa tak\u017ce na wygl\u0105d sk\u00f3ry. Spo\u017cywanie w nadmiarze s\u0142odyczy zaostrza stany zapalne i mo\u017ce powodowa\u0107 zatrzymywanie si\u0119 wody w organizmie, co z kolei prowadzi do powstawania cellulitu wodnego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie cukru w nadmiarze powoduje tak\u017ce problemy stomatologiczne. Cukier uszkadza szkliwo naz\u0119bne i zwi\u0119ksza ryzyko pr\u00f3chnicy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy to oznacza, \u017ce trzeba ca\u0142kowicie przesta\u0107 je\u015b\u0107 s\u0142odycze? Nie, w ka\u017cdej zdrowej diecie jest miejsce na rozs\u0105dek i umiar, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c na zdrowe, s\u0142odkie przek\u0105ski. Nale\u017cy jednak kontrolowa\u0107 poda\u017c cukru w swojej diecie, szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy mamy du\u017cy apetyt na s\u0142odycze. Poni\u017cej znajdziesz<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe zamienniki cukru<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re warto uwzgl\u0119dni\u0107 w jad\u0142ospisie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a, czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_zamienniki_slodyczy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe zamienniki s\u0142odyczy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce i suszone owoce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tek zdrowe zamienniki s\u0142odyczy w postaci owoc\u00f3w. R\u00f3\u017cne gatunki s\u0105 naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em cukru, a do tego zawieraj\u0105 ca\u0142\u0105 gam\u0119 innych <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-i-jak-dzielimy-skladniki-odzywcze\/\">sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a> (mi\u0119dzy innymi witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych i b\u0142onnika pokarmowego). Je\u015bli masz ochot\u0119 na s\u0142odycze, si\u0119gnij po owoc lub przygotuj na jego bazie pyszn\u0105, zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce \u015bwie\u017ce<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Za s\u0142odki smak owoc\u00f3w odpowiadaj\u0105 obecne w nich cukry: glukoza i fruktoza. Mniej cukru maj\u0105 \u015bwie\u017ce owoce jagodowe i cytrusy, a nieco wi\u0119cej ananas, gruszki czy winogrona. Apetyt na s\u0142odycze \u015bwietnie zaspokajaj\u0105 dojrza\u0142e, s\u0142odkie banany.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce suszone<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce owoce zawieraj\u0105 nawet 90% wody. Dzi\u0119ki temu s\u0105 z regu\u0142y niskokaloryczne. Z kolei suszone maj\u0105 jedynie od 10 do 25% wody. To w\u0142a\u015bnie znaczna utrata wody, a tak\u017ce poddanie owoc\u00f3w szczeg\u00f3lnym warunkom (podwy\u017cszona temperatura, d\u0142ugotrwa\u0142e napowietrzanie) skutkuje zmianami opisanymi poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Suszone owoce &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c owoce \u015bwie\u017ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maj\u0105 wy\u017cszy indeks glikemiczny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podczas licznych proces\u00f3w nast\u0119puje utlenianie z nich witaminy C i barwnik\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pod wp\u0142ywem proces\u00f3w zmienia si\u0119 tak\u017ce smak i aromat owoc\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, nawet najbardziej kaloryczne suszone owoce (daktyle) s\u0105 i tak mniej kaloryczne ni\u017c sklepowe s\u0142odycze, zwyk\u0142a czekolada czy wyroby cukiernicze. Poza tym suszone owoce zawieraj\u0105 sporo b\u0142onnika i witamin.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suszone gatunki mog\u0105 by\u0107 alternatyw\u0105 dla bia\u0142ego cukru w kuchni oraz \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0105 dla sportowca, kt\u00f3ry potrzebuje szybkiego zastrzyku energii przy intensywnym wysi\u0142ku fizycznym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy, pestki, nasiona<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy, pestki i nasiona to bardzo zdrowe przek\u0105ski, kt\u00f3re warto je\u015b\u0107 zamiast s\u0142odyczy. Wiele os\u00f3b ma problem z podjadaniem mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami (na przyk\u0142ad podczas pracy przy komputerze czy odpoczynku przed telewizorem). Zamiast stawia\u0107 na stole wysoko przetworzon\u0105 s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119, lepiej mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w, pestek czy nasion.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty te nie tylko pomagaj\u0105 ograniczy\u0107 s\u0142odycze, ale r\u00f3wnie\u017c s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zawieraj\u0105 wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, w tym m\u00f3zgu. Dostarczaj\u0105 b\u0142onnika i witamin z grupy B. W ich sk\u0142adzie znajdziemy tak\u017ce sk\u0142adniki mineralne, takie jak magnez, potas, cynk, \u017celazo i mied\u017a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce te s\u0142odkie przek\u0105ski, cho\u0107 zdrowe, mog\u0105 by\u0107 te\u017c kaloryczne. Dotyczy to przede wszystkim orzech\u00f3w makadamia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Domowe s\u0142odkie przek\u0105ski<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze ze sklepu? Domowymi wypiekami! Je\u015bli tylko masz czas i lubisz kulinarne eksperymenty, z pewno\u015bci\u0105 stworzysz cukiernicze dzie\u0142a bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jaki spos\u00f3b przygotowywa\u0107 niskokaloryczne s\u0142odycze w domu?<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u017cywaj innej m\u0105ki ni\u017c pszenna. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wymiesza\u0107 niewielkie ilo\u015bci m\u0105ki pszennej z m\u0105k\u0105 razow\u0105, jaglan\u0105 lub ry\u017cow\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli do wypiek\u00f3w niezb\u0119dny jest nabia\u0142, wybieraj chude mleko i sery.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodawaj do wypiek\u00f3w \u015bwie\u017ce owoce.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie smaruj blaszki mas\u0142em. Przed w\u0142o\u017ceniem ciasta do piekarnika wy\u0142\u00f3\u017c blaszk\u0119 papierem do pieczenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odstaw cukier i cukier puder. Znajd\u017a w sklepie naturalne s\u0142odziki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyklucz z menu (r\u00f3wnie\u017c tego \u015bwi\u0105tecznego) ciasta z kremem i \u015bmietan\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Domowe fit batoniki czy ciasteczka owsiane z pewno\u015bci\u0105 zaskocz\u0105 naturalnym, s\u0142odkim smakiem wszystkich domownik\u00f3w i go\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym zast\u0105pi\u0107 cukier do s\u0142odzenia kawy czy herbaty? Warto mie\u0107 w kuchni zdrowe zamienniki cukru, takie jak<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stewia-zdrowsza-alternatywa-cukru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">stewia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, ksylitol, erytrytol, tagatoza czy maltitol.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, jakie zdrowe przek\u0105ski zamiast s\u0142odyczy przygotowa\u0107 na rodzinn\u0105 imprez\u0119? <\/span><b>Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z innymi wpisami na naszym blogu, gdzie znajdziesz wiele inspiracji na zdrowe s\u0142odko\u015bci dla du\u017cych i ma\u0142ych. Wszystkim zainteresowanym tym tematem polecamy tak\u017ce artyku\u0142 &#8222;<\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bez-cukru-co-jesc-a-czego-unikac\/\"><b>Dieta bez cukru<\/b><\/a><b> &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?&#8221;.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gorzka czekolada<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobra wiadomo\u015b\u0107 dla wszystkich fan\u00f3w kakaowej tabliczki. Je\u015bli masz ochot\u0119 na kilka kostek czekolady, mo\u017cesz wybra\u0107 jej najzdrowsz\u0105 wersj\u0119, czyli czekolad\u0119 gorzk\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gorzka czekolada to pyszny dodatek do deser\u00f3w oraz dobry spos\u00f3b na samodzieln\u0105 przek\u0105sk\u0119 (kilka kostek zamiast s\u0142odyczy na przyk\u0142ad w ramach podwieczorku). Doskonale sprawdzi si\u0119 podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, wi\u0119c warto zabiera\u0107 j\u0105 ze sob\u0105 na trening lub g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po gorzkie czekolady z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao &#8211; takie tabliczki zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo cennych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (przede wszystkim magnez, potas i \u017celazo).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskos\u0142odzone produkty mleczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? Nabia\u0142em, ale tym dobrej jako\u015bci. Chc\u0105c ograniczy\u0107 cukier, unikaj mlecznych produkt\u00f3w dos\u0142adzanych (takich jak przetworzone jogurty owocowe). To tzw. &#8222;puste kalorie&#8221;, kt\u00f3re pozwol\u0105 zmniejszy\u0107 apetyt, ale tylko na chwil\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017co lepszym rozwi\u0105zaniem jest jogurt naturalny lub s\u0142odkie przek\u0105ski na jego bazie. Gar\u015b\u0107 owoc\u00f3w z jogurtem naturalnym i orzechami nie tylko ograniczy ch\u0119\u0107 spo\u017cywania s\u0142odyczy, ale r\u00f3wnie\u017c nasyci organizm na d\u0142u\u017cszy czas.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koktajle owocowe i smoothie owocowo-warzywne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 zamiast s\u0142odyczy? Warzywa i owoce &#8211; r\u00f3wnie\u017c w formie koktajli! Domowe smoothie to bardzo zdrowa i syc\u0105ca przek\u0105ska. Do jej przygotowania mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 r\u00f3\u017cnych gatunk\u00f3w warzyw i owoc\u00f3w (najlepiej sezonowych, cho\u0107 mro\u017cone te\u017c dostarcz\u0105 zdrowego cukru). Koktajl warto przyrz\u0105dzi\u0107 na mlecznej bazie, u\u017cywaj\u0105c na przyk\u0142ad szklanki mleka kokosowego, jogurtu naturalnego, kefiru czy ma\u015blanki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innymi dodatkami do smoothie, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 ich kaloryczno\u015b\u0107 i warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, s\u0105: p\u0142atki owsiane, drobno zmielone orzechy w\u0142oskie, siemi\u0119 lniane i nasiona chia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3rzy zamiast cukru bia\u0142ego dos\u0142adzaj\u0105 koktajl mas\u0142em orzechowym, inni lubuj\u0105 si\u0119 w wi\u00f3rkach kokosowych lub kawa\u0142kach gorzkiej czekolady. Tak naprawd\u0119 ogranicza Ci\u0119 tylko wyobra\u017ania i Twoje kubki smakowe.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_zastapic_slodycze_Sprawdz_oferte_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Projekt-bez-nazwy-5.png\" alt=\"czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odoko\u015bci\" width=\"768\" height=\"535\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20768%20535%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odoko\u015bci\" width=\"768\" height=\"535\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Projekt-bez-nazwy-5.png\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze. To, jak szybko zmienisz nawyki \u017cywieniowe na zdrowsze, zale\u017cy tylko od Ciebie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niepohamowana ochota na ciastka, cukierki i inne s\u0142odycze wynika cz\u0119sto z b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. Niezdrowemu podjadaniu s\u0142odyczy sprzyjaj\u0105: \u017ale zbilansowana dieta, nieregularne posi\u0142ki i \u017cycie w ci\u0105g\u0142ym stresie. Mo\u017cesz stara\u0107 si\u0119 nie je\u015b\u0107 s\u0142odyczy na co dzie\u0144, jednocze\u015bnie nie radz\u0105c sobie z napadami g\u0142odu w sytuacjach stresowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli dotyczy Ci\u0119 problem nadmiernego apetytu na s\u0142odycze, postaraj si\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 problemu i j\u0105 wyeliminowa\u0107. Niezdrowe s\u0142odycze odstawiaj stopniowo. Warto zacz\u0105\u0107 od zmniejszania ilo\u015bci cukru dodawanego do kawy czy herbaty. Obni\u017cenie progu s\u0142odko\u015bci to dobre \u0107wiczenie na siln\u0105 wol\u0119. Mamy jednak dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107. Organizm szybko si\u0119 przyzwyczaja, wi\u0119c z czasem zaczniesz odczuwa\u0107 s\u0142odki smak zupe\u0142nie inaczej ni\u017c wcze\u015bniej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zadbaj o zdrowie na wielu polach, wliczaj\u0105c w to odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119, w\u0142a\u015bciwe nawodnienie, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i zdrowy sen. Z tym pierwszym pomo\u017cemy Ci w Maczfit.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki odpowiednio zbilansowanej diecie mo\u017cesz znacznie ograniczy\u0107 s\u0142odycze. Wa\u017cna jest tak\u017ce regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Najlepiej je\u015b\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach co 3-4 godziny. R\u00f3\u017cnorodne, spo\u017cywane w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych dania sprawi\u0105, \u017ce nie b\u0119dziesz czu\u0107 g\u0142odu mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami. Sprawd\u017a nasz\u0105 ofert\u0119 i znajd\u017a zestaw dla siebie. Dzi\u0119ki cateringowi dietetycznemu Maczfit ka\u017cdego dnia jesz zdrowo, regularnie i r\u00f3\u017cnorodnie. Co wi\u0119cej, w\u015br\u00f3d naszych da\u0144 znajdziesz pyszne,<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/inspiracje-na-zdrowe-slodycze-ktore-mozna-jesc-na-diecie\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe s\u0142odycze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0142odycze podnosz\u0105 poziom serotoniny, wi\u0119c poprawiaj\u0105 humor. Towarzysz\u0105 nam w chwilach rado\u015bci, takich jak urodziny, rocznice czy \u015bwi\u0119towanie awansu. Cz\u0119sto bywaj\u0105 tak\u017ce towarzyszem smutku, gdy w chwilach podwy\u017cszonego poziomu stresu si\u0119gamy po tabliczk\u0119 ulubionej czekolady. W tym artykule odpowiemy na pytanie, czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze i dlaczego warto wzi\u0105\u0107 pod lup\u0119 poda\u017c cukru w diecie. Nadmiar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":3879,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3879,"alt_text":"czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze","caption":"Cakes, sweets, confectionery collage background. Donuts, cookies cupcakes macaroons flying over blue background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":405,"file":"2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg","filesize":353047,"sizes":{"medium":{"file":"czym-zastapic-slodycze-300x101.jpeg","width":300,"height":101,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8796,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-300x101.jpeg"},"large":{"file":"czym-zastapic-slodycze-1024x346.jpeg","width":1024,"height":346,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":59952,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-1024x346.jpeg"},"thumbnail":{"file":"czym-zastapic-slodycze-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7357,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"czym-zastapic-slodycze-768x259.jpeg","width":768,"height":259,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":38423,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-768x259.jpeg"},"recent-post":{"file":"czym-zastapic-slodycze-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10089,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"czym-zastapic-slodycze-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12437,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"czym-zastapic-slodycze-300x101.jpeg","width":300,"height":101,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8796,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-300x101.jpeg"},"post-wide":{"file":"czym-zastapic-slodycze-960x324.jpeg","width":960,"height":324,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":54126,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-960x324.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"czym-zastapic-slodycze-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5214,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Soho A studio - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Cakes, sweets, confectionery collage background. Donuts, cookies cupcakes macaroons flying over blue background","created_timestamp":"1601809283","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Confectionery and sweets collage. Donuts, cupcakes, cookies, macarons flying over blue background.","orientation":"1","keywords":["sweets","donuts","cupcakes","confectionery","cookie","blue","cake","flying","collage","macaroon","mixed media","pastry","assortment","falling","patisserie","sweet-shop","bakery","table","sweet","donut","dessert","chocolate","tasty","delicious","colorful","background","doughnut","gourmet","food","calories","glazed","yummy","color","assorted","cream","baked","bake","meal","cuisine","nutrition","french","cafe","variety","bright","splash","confectionery","donuts","sweets","assortment","cupcakes","cookie","mixed media","blue","cake","flying","collage","macaroon","pastry","patisserie","falling","sweet-shop","bakery","table","sweet","donut","dessert","chocolate","tasty","delicious","colorful","background","doughnut","gourmet","food","calories","glazed","yummy","color","assorted","cream","baked","bake","meal","cuisine","nutrition","french","cafe","variety","bright","splash"]}},"post":3878,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jeste\u015b \u0142asuchem i cz\u0119sto si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego? Sprawd\u017a jak ograniczy\u0107 cukry proste w codziennej diecie i czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jeste\u015b \u0142asuchem i cz\u0119sto si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego? Sprawd\u017a jak ograniczy\u0107 cukry proste w codziennej diecie i czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-04T12:22:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:47:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"405\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\"},\"headline\":\"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze?\",\"datePublished\":\"2024-06-04T12:22:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/\"},\"wordCount\":1853,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/\",\"name\":\"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-06-04T12:22:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:03+00:00\",\"description\":\"Jeste\u015b \u0142asuchem i cz\u0119sto si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego? Sprawd\u017a jak ograniczy\u0107 cukry proste w codziennej diecie i czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":405,\"caption\":\"Cakes, sweets, confectionery collage background. Donuts, cookies cupcakes macaroons flying over blue background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\",\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna Chmielewska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? | Maczfit","description":"Jeste\u015b \u0142asuchem i cz\u0119sto si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego? Sprawd\u017a jak ograniczy\u0107 cukry proste w codziennej diecie i czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? | Maczfit","og_description":"Jeste\u015b \u0142asuchem i cz\u0119sto si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego? Sprawd\u017a jak ograniczy\u0107 cukry proste w codziennej diecie i czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-06-04T12:22:30+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:47:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":405,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Chmielewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Chmielewska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/"},"author":{"name":"Joanna Chmielewska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457"},"headline":"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze?","datePublished":"2024-06-04T12:22:30+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/"},"wordCount":1853,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/","name":"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg","datePublished":"2024-06-04T12:22:30+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:03+00:00","description":"Jeste\u015b \u0142asuchem i cz\u0119sto si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego? Sprawd\u017a jak ograniczy\u0107 cukry proste w codziennej diecie i czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/czym-zastapic-slodycze.jpeg","width":1200,"height":405,"caption":"Cakes, sweets, confectionery collage background. Donuts, cookies cupcakes macaroons flying over blue background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-slodycze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457","name":"Joanna Chmielewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna Chmielewska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3878"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3878"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3946,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3878\/revisions\/3946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}