{"id":3838,"date":"2024-05-08T15:49:36","date_gmt":"2024-05-08T13:49:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3838"},"modified":"2024-07-24T14:47:00","modified_gmt":"2024-07-24T12:47:00","slug":"zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/","title":{"rendered":"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#Magnez_%E2%80%93_pierwiastek_niezbedny_do_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\" title=\"Magnez &#8211; pierwiastek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu\">Magnez &#8211; pierwiastek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#Niedobory_magnezu_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Niedobory magnezu &#8211; przyczyny\">Niedobory magnezu &#8211; przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#Niedobor_magnezu_%E2%80%93_objawy\" title=\"Niedob\u00f3r magnezu &#8211; objawy\">Niedob\u00f3r magnezu &#8211; objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#Nadmiar_magnezu_w_diecie\" title=\"Nadmiar magnezu w diecie\">Nadmiar magnezu w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#Produkty_bogate_w_magnez\" title=\"Produkty bogate w magnez\">Produkty bogate w magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#Podsumowanie_%E2%80%93_wchlanianie_kawa_i_suplementacja_magnezu\" title=\"Podsumowanie &#8211; wch\u0142anianie, kawa i suplementacja magnezu\">Podsumowanie &#8211; wch\u0142anianie, kawa i suplementacja magnezu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bierze udzia\u0142 w syntezie aminokwas\u00f3w, odpowiada za przewodnictwo nerwowo-mi\u0119\u015bniowe, reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a i poziom glukozy we krwi &#8211; to tylko kilka z wielu funkcji, jakie pe\u0142ni magnez w organizmie. W tym wpisie bierzemy pod lup\u0119 jeden z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w. Podpowiadamy, w jakich produktach spo\u017cywczych si\u0119 znajduje i jak dba\u0107 o jego w\u0142a\u015bciwy poziom w codziennej diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnez_%E2%80%93_pierwiastek_niezbedny_do_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez &#8211; pierwiastek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to pierwiastek, kt\u00f3ry powszechnie wyst\u0119puje w przyrodzie i zajmuje wa\u017cne miejsce w organizmie cz\u0142owieka. Magnez obecny jest praktycznie we wszystkich narz\u0105dach: znajduje si\u0119 w kom\u00f3rkach uk\u0142adu kostnego, mi\u0119\u015bniach szkieletowych oraz innych tkankach mi\u0119kkich. Magnez jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cnym elektrolitem, czyli pierwiastkiem, kt\u00f3ry przewodzi impulsy nerwowe i odpowiada za aktywacj\u0119 enzym\u00f3w w organizmie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze funkcje magnezu w organizmie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapewnia prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu kostno-szkieletowego i mi\u0119\u015bniowego &#8211; jest sk\u0142adnikiem budulcowym ko\u015bci, odpowiada za kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa na prawid\u0142owy przebieg reakcji enzymatycznych, uczestniczy w przemianach w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, jest niezb\u0119dny do syntezy DNA;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">magnez jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego &#8211; w\u0142a\u015bciwa poda\u017c pierwiastka w diecie dobrze wp\u0142ywa na prac\u0119 m\u00f3zgu, koncentracj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania, co wi\u0119cej, magnez odpowiada za przewodnictwo nerwowe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pierwiastek odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w procesach termoregulacji;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa tak\u017ce na dzia\u0142anie przewodu pokarmowego &#8211; uczestniczy w metabolizmie insuliny oraz transporcie sodu i potasu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">magnez korzystnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia &#8211; do jego g\u0142\u00f3wnych zada\u0144 nale\u017cy regulacja ci\u015bnienia t\u0119tniczego i pracy serca.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_magnezu_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory magnezu &#8211; przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie organizmu na magnez zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na pierwiastek dotyczy mi\u0119dzy innymi <\/span><b>sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dlatego ich dieta powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w celu zapewnienia prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119ksze dzienne zapotrzebowanie na magnez wykazuj\u0105 tak\u017ce osoby, kt\u00f3rych dotyka <\/span><b>d\u0142ugotrwa\u0142y stres <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oraz pacjenci zmagaj\u0105cy si\u0119 ze schorzeniami <\/span><b>tarczycy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i zaburzeniami metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w (<\/span><b>cukrzyca typu 2<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O odpowiedni\u0105 dawk\u0119 magnezu powinny zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c<\/span><b> kobiety w ci\u0105\u017cy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Wi\u0119ksze zapotrzebowanie na ten pierwiastek w ci\u0105\u017cy wynika z potrzeb rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu, \u0142o\u017cyska i zwi\u0119kszonej masy cia\u0142a kobiety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory magnezu u ci\u0119\u017carnych mog\u0105 mie\u0107 negatywne konsekwencje: zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko krwawie\u0144 z dr\u00f3g rodnych, a w przypadku skrajnego niedoboru mog\u0105 prowadzi\u0107 do poronienia i przedwczesnego porodu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedn\u0105 z funkcji magnezu jest regulowanie st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Dbaj\u0105c o prawid\u0142owy poziom magnezu w organizmie, zmniejszamy ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy ci\u0105\u017cowej, kt\u00f3ra w przysz\u0142o\u015bci mo\u017ce skutkowa\u0107 rozwini\u0119ciem si\u0119 cukrzycy typu 2.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z niedoborem magnezu wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 skurcze n\u00f3g &#8211; bardzo uci\u0105\u017cliwe szczeg\u00f3lnie w ci\u0105\u017cy. Odpowiednia poda\u017c pierwiastka w diecie ci\u0119\u017carnej zapewnia jej dobre zdrowie i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, magnez ma wp\u0142yw nie tylko na organizm matki, ale r\u00f3wnie\u017c p\u0142odu. Pierwiastek bierze udzia\u0142 w kszta\u0142towaniu uk\u0142adu nerwowego i kostnego dziecka. Poza tym warunkuje prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 urodzeniow\u0105.<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-w-ciazy-zapotrzebowanie-niedobor-suplementacja\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Magnez w ci\u0105\u017cy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017cna suplementowa\u0107, ale tylko pod kontrol\u0105 lekarza.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do g\u0142\u00f3wnych przyczyn niedoboru magnezu zaliczamy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niezdrowe nawyki \u017cywieniowe &#8211; codzienna dieta bogata w t\u0142uszcze nasycone hamuj\u0105ce wch\u0142anianie magnezu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadu\u017cywanie alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie du\u017cych ilo\u015bci mocnej herbaty oraz kawy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owo zbilansowan\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 ubog\u0105 w produkty zawieraj\u0105ce magnez,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia hormonalne, takie jak wzrost st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w tarczycy, aldosteronu i kortykosteroid\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015b\u0107 nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie antykoncepcji hormonalnej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">antybiotykoterapi\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, mi\u0119dzy innymi lek\u00f3w uspokajaj\u0105cych, nasennych, psychotropowych, moczop\u0119dnych i cytostatyk\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_magnezu_%E2%80%93_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r magnezu &#8211; objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy niedoboru magnezu na pocz\u0105tku mog\u0105 by\u0107 ledwo zauwa\u017calne. Nale\u017cy jednak by\u0107 uwa\u017cnym. Gdy pojawi\u0105 si\u0119 pierwsze dr\u017cenia powiek lub coraz cz\u0119stsze skurcze mi\u0119\u015bni, warto uda\u0107 si\u0119 na kontrolne badania krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oto lista objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o tym, \u017ce dotyczy Ci\u0119 niedob\u00f3r magnezu:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia koncentracji i pami\u0119ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lne os\u0142abienie organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypadanie w\u0142os\u00f3w, \u0142amliwe paznokcie, pogorszenie kondycji sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr\u017cenie i skurcze mi\u0119\u015bni, w tym g\u0142\u00f3wnie skurcze \u0142ydek i dr\u017cenie powiek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mrowienie i inne nieprzyjemne odczucia w obr\u0119bie n\u00f3g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">migrenowe b\u00f3le g\u0142owy, zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owa praca serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">duszno\u015bci i b\u00f3l w okolicach mostka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bci oraz wymioty.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia l\u0119kowe i stany depresyjne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_magnezu_w_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar magnezu w diecie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak dzia\u0142a<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">magnez<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i jakie konsekwencje powoduje jego niedob\u00f3r w organizmie. A co si\u0119 dzieje, je\u015bli poda\u017c pierwiastka w diecie jest wy\u017csza ni\u017c dzienne zapotrzebowanie na pierwiastek?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar magnezu objawia si\u0119 biegunk\u0105, odwodnieniem, problemami z oddychaniem, os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni i zaburzeniami pracy serca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hipermagnezemia zdarza si\u0119 niezwykle rzadko, jednak mo\u017ce dotyczy\u0107 pacjent\u00f3w z niewydolno\u015bci\u0105 nerek i os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 \u017ale dobrane suplementy diety z magnezem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bogate_w_magnez\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w magnez<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma nic z\u0142ego w uzupe\u0142nianiu magnezu za pomoc\u0105 suplement\u00f3w, jednak w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c pierwiastka za pomoc\u0105 codziennej diety. W sklepach znajdziemy r\u00f3\u017cne naturalne produkty bogate w magnez.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a nasz\u0105 list\u0119 i przekonaj si\u0119, jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w diecie.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wody mineralne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda powinna zast\u0105pi\u0107 wszystkie kolorowe napoje gazowane. Woda mineralna o dobrym sk\u0142adzie nie tylko doskonale nawadnia, ale r\u00f3wnie\u017c jest jednym z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz magnezu w wodzie mineralnej mo\u017cna znale\u017a\u0107 tak\u017ce inne &#8211; r\u00f3wnie cenne &#8211; pierwiastki (na przyk\u0142ad wap\u0144, s\u00f3d i potas).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne nawadnianie organizmu jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych zasad zdrowego trybu \u017cycia. Je\u015bli przy okazji mo\u017cna dostarczy\u0107 do organizmu magnez, warto z tego korzysta\u0107!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kakao i gorzka czekolada<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu zaliczamy kakao i zrobion\u0105 z niego gorzk\u0105 czekolad\u0119. Ka\u017cdy, kto cho\u0107 raz poczu\u0142 narastaj\u0105c\u0105 fal\u0119 uczucia zm\u0119czenia podczas nauki i si\u0119gn\u0105\u0142 po ciemn\u0105 tabliczk\u0119, z pewno\u015bci\u0105 potwierdzi ten fakt.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czekolada zawiera magnez, ale dodany do niej cukier zmniejsza jego przyswajalno\u015b\u0107. Dlatego najzdrowiej jest wybiera\u0107 tabliczki gorzkie o wysokiej zawarto\u015bci kakao (90 lub 100%).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kasza gryczana i inne produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna &#8211; najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego przemia\u0142u to podstawa odpowiednio zbilansowanej diety zdrowej osoby. Lista sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w nich zawartych wydaje si\u0119 nie mie\u0107 ko\u0144ca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obecne w zbo\u017cach w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone dodaj\u0105 energii, b\u0142onnik pokarmowy reguluje prac\u0119 przewodu pokarmowego, a witaminy z grupy B korzystnie dzia\u0142aj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy. No i najwa\u017cniejsze &#8211; produkty zbo\u017cowe s\u0105 jednym z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu w diecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej magnezu maj\u0105 otr\u0119by pszenne (ok. 490 mg w 100 g produktu), zarodki pszenne (ok. 314 mg) i kasza gryczana (ok. 218 mg). Nieco w tyle pozostaj\u0105 p\u0142atki owsiane (ok. 129 mg) i chleb \u017cytni razowy (ok. 64 mg). Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu jest tak\u017ce komosa ry\u017cowa (quinoa) &#8211; pseudozbo\u017ce o wielu cennych warto\u015bciach od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pestki dyni<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pestki dyni to kolejny produkt, po kt\u00f3ry warto si\u0119gn\u0105\u0107, gdy dokucza Ci niedob\u00f3r magnezu. Ta niepozorna przek\u0105ska to nie tylko cenne \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu, ale r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pestki dyni zawieraj\u0105 tak\u017ce kwasy t\u0142uszczowe, witaminy z grupy B i inne niezb\u0119dne pierwiastki &#8211; s\u00f3d, potas, \u017celazo, wap\u0144, fosfor i inne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, w pestkach dyni znajduje si\u0119 tryptofan &#8211; aminokwas uczestnicz\u0105cy w produkcji serotoniny. Jedzenie produkt\u00f3w z tryptofanem korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 m\u00f3zgu i ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szpinak i natka pietruszki, czyli zielone \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w magnez znajdziemy tak\u017ce w\u015br\u00f3d warzyw. Najwi\u0119cej pierwiastka zawieraj\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste, w tym szpinak. 200 g surowego szpinaku zawiera oko\u0142o 158 mg magnezu, co pokrywa \u015brednio 40% dziennego zapotrzebowania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne zielone warzywo, kt\u00f3re jest jednym z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu i nie tylko to natka pietruszki. W natce pietruszki znajdziemy dwa razy wi\u0119cej witaminy C ni\u017c w cytrynie. Natka jest tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy A, witamin z grupy B, b\u0142onnika i flawonoid\u00f3w &#8211; naturalnych zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych, kt\u00f3re chroni\u0105 organizm przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soja i inne warzywa str\u0105czkowe &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu i wielu\u00a0 cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne dobre \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w diecie to nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Najwi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 magnezu ma soja (ok. 216 mg w 100 g produktu), ale zaraz za ni\u0105 s\u0105 fasola (ok. 169 mg), groch (ok. 128 mg) i soczewica (ok. 71 mg).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\">Str\u0105czki<\/a> to nie tylko \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu, ale r\u00f3wnie\u017c innych cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinnego nie powinno ich zabrakn\u0105\u0107 w odpowiednio zbilansowanej diecie os\u00f3b wykluczaj\u0105cych mi\u0119so i odzwierz\u0119ce produkty mleczne. Do tego dochodz\u0105 w\u0119glowodany, b\u0142onnik pokarmowy, witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy) i inne pierwiastki (\u017celazo, wap\u0144, potas).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy &#8211; produkty bogate w magnez, witaminy i zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu to orzechy. W diecie na niedob\u00f3r magnezu warto uwzgl\u0119dni\u0107 mi\u0119dzy innymi: orzechy w\u0142oskie, orzechy nerkowca czy orzechy laskowe. To zdrowa przek\u0105ska, kt\u00f3ra idealnie sprawdzi si\u0119 na przyk\u0142ad podczas wyt\u0119\u017conej pracy umys\u0142owej. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce orzechy s\u0105 tak\u017ce do\u015b\u0107 kaloryczne.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_wchlanianie_kawa_i_suplementacja_magnezu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowanie &#8211; wch\u0142anianie, kawa i suplementacja magnezu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie magnezu w diecie. P\u0142atki owsiane na mleku z dodatkiem orzech\u00f3w nerkowca, bia\u0142kowy koktajl ze zmielonymi pestkami dyni czy sa\u0142atka z kasz\u0105 gryczan\u0105 to tylko kilka przyk\u0142ad\u00f3w zdrowych da\u0144, kt\u00f3re mog\u0142yby znale\u017a\u0107 si\u0119 jad\u0142ospisie na niedob\u00f3r magnezu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w magnez to jedno, jednak trzeba by\u0107 tak\u017ce \u015bwiadomym, co blokuje jego wch\u0142anianie. W jad\u0142ospisie nale\u017cy ograniczy\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-zywnosc-przetworzona\/\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105<\/a> i t\u0142uszcze nasycone. Du\u017ce ilo\u015bci wapnia i fosforu r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 blokowa\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 magnezu. Je\u015bli masz problemy z w\u0142a\u015bciwym zbilansowaniem jad\u0142ospisu, skorzystaj z konsultacji dietetycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest mit, \u017ce kawa wyp\u0142ukuje magnez. Kawa sama w sobie jest \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu. Nadmierne jej spo\u017cycie zwi\u0119ksza wydalanie magnezu i innych minera\u0142\u00f3w (s\u00f3d, wap\u0144, potas) z moczem. Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce zwi\u0119kszona utrata nast\u0119puje w pierwszych trzech godzinach po wypiciu kawy. Ilo\u015b\u0107 magnezu, kt\u00f3ra zostanie wydalona z moczem, zostanie wyr\u00f3wnana poprzez ilo\u015b\u0107 tego pierwiastka wyst\u0119puj\u0105c\u0105 naturalnie w kawie. Zatem stwierdzenie, \u017ce kawa powoduje utrat\u0119 magnezu jest nieprawid\u0142owe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby ewentualne<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementy-diety-fakty-i-mity\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">suplementy diety<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z magnezem i innymi sk\u0142adnikami zawsze wprowadza\u0107 pod kontrol\u0105 lekarza lub dietetyka. \u017baden preparat (nawet o najlepszym sk\u0142adzie) nie zast\u0105pi zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bierze udzia\u0142 w syntezie aminokwas\u00f3w, odpowiada za przewodnictwo nerwowo-mi\u0119\u015bniowe, reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a i poziom glukozy we krwi &#8211; to tylko kilka z wielu funkcji, jakie pe\u0142ni magnez w organizmie. W tym wpisie bierzemy pod lup\u0119 jeden z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w. Podpowiadamy, w jakich produktach spo\u017cywczych si\u0119 znajduje i jak dba\u0107 o jego w\u0142a\u015bciwy poziom w codziennej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":3839,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3839,"alt_text":"\u017ar\u00f3d\u0142a magnezu","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":573,"file":"2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg","filesize":776765,"sizes":{"medium":{"file":"zrodla-magnezu-300x159.jpeg","width":300,"height":159,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":19168,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-300x159.jpeg"},"large":{"file":"zrodla-magnezu-1024x544.jpeg","width":1024,"height":544,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":154414,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-1024x544.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zrodla-magnezu-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9493,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zrodla-magnezu-768x408.jpeg","width":768,"height":408,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":96801,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-768x408.jpeg"},"recent-post":{"file":"zrodla-magnezu-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15668,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zrodla-magnezu-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":19328,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zrodla-magnezu-300x159.jpeg","width":300,"height":159,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":19168,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-300x159.jpeg"},"post-wide":{"file":"zrodla-magnezu-960x510.jpeg","width":960,"height":510,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":139573,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-960x510.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zrodla-magnezu-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6532,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"11","credit":"monticellllo - stock.adobe.com","camera":"NIKON D850","caption":"Composition with food products rich in magnesium.","created_timestamp":"1701962138","copyright":"","focal_length":"78","iso":"64","shutter_speed":"0.008","title":"Composition with food products rich in magnesium","orientation":"1","keywords":["food","cocoa","deficiency","groceries","digest","pumpkin","element","mineral","bowl","kitchen","table","buckwheat","buckwheat groats","almond","nut","balanced","diet","spinach","bean","oatmeal","oat","oat flakes","dairy","fish","salmon","bread","citrus","orange","banana","apple","cooking","eating","product","source","rich","health","organic","fruit","vegetable","foodstuff","ingredient","mg","magnesium","nutrition","avocado","broccoli","chocolate","magnesium","mg","food","groceries","diet","nutrition","fruit","foodstuff","vegetable","health","eating","balanced","mineral","cocoa","deficiency","digest","pumpkin","element","bowl","kitchen","table","buckwheat","buckwheat groats","almond","nut","spinach","bean","oatmeal","oat","oat flakes","dairy","fish","salmon","bread","citrus","orange","banana","apple","cooking","product","source","rich","organic","ingredient","avocado","broccoli","chocolate"]}},"post":3838,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni magnez i w jakich produktach jest go najwi\u0119cej? Sprawd\u017a jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom magnezu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni magnez i w jakich produktach jest go najwi\u0119cej? Sprawd\u017a jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom magnezu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-08T13:49:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"573\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Weronika Krawczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\"},\"headline\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez?\",\"datePublished\":\"2024-05-08T13:49:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/\"},\"wordCount\":1913,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/\",\"name\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-05-08T13:49:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:47:00+00:00\",\"description\":\"Jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni magnez i w jakich produktach jest go najwi\u0119cej? Sprawd\u017a jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom magnezu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":573,\"caption\":\"\u017ar\u00f3d\u0142a magnezu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c\",\"name\":\"Weronika Krawczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Weronika Krawczyk\"},\"description\":\"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez? | Maczfit","description":"Jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni magnez i w jakich produktach jest go najwi\u0119cej? Sprawd\u017a jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom magnezu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez? | Maczfit","og_description":"Jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni magnez i w jakich produktach jest go najwi\u0119cej? Sprawd\u017a jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom magnezu.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-05-08T13:49:36+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:47:00+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":573,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Weronika Krawczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Weronika Krawczyk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/"},"author":{"name":"Weronika Krawczyk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c"},"headline":"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez?","datePublished":"2024-05-08T13:49:36+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/"},"wordCount":1913,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/","name":"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg","datePublished":"2024-05-08T13:49:36+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:47:00+00:00","description":"Jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni magnez i w jakich produktach jest go najwi\u0119cej? Sprawd\u017a jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom magnezu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zrodla-magnezu.jpeg","width":1078,"height":573,"caption":"\u017ar\u00f3d\u0142a magnezu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zrodla-magnezu-jakie-produkty-spozywcze-sa-bogate-w-magnez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu. Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w magnez?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cea3c4f5c6e9cc994be13e320b8f269c","name":"Weronika Krawczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2bc94a1c3906d53db36dcf63ef78c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"Weronika Krawczyk"},"description":"Dietetyk dyplomowany, studentka dietetyki studi\u00f3w magisterskich Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w poradni dietetycznej, a tak\u017ce podczas praktyk w przedszkolu, szpitalu oraz domu starc\u00f3w. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka diet ro\u015blinnych, zdrowego od\u017cywiania i ciekawostek dietetycznych.","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/weronika-krawczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3838"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3838"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3985,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3838\/revisions\/3985"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}