{"id":3791,"date":"2024-04-27T12:32:00","date_gmt":"2024-04-27T10:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3791"},"modified":"2024-07-24T14:46:58","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:58","slug":"pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/","title":{"rendered":"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#Zdrowa_dieta_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady\" title=\"Zdrowa dieta &#8211; najwa\u017cniejsze zasady\">Zdrowa dieta &#8211; najwa\u017cniejsze zasady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#Skladniki_odzywcze_niezbedne_do_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\" title=\"Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#Szesc_podstawowych_grup_artykulow_spozywczych\" title=\"Sze\u015b\u0107 podstawowych grup artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych\">Sze\u015b\u0107 podstawowych grup artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#Inne_inspiracje_na_zdrowe_posilki\" title=\"Inne inspiracje na zdrowe posi\u0142ki\">Inne inspiracje na zdrowe posi\u0142ki<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli trafi\u0142e\u015b na t\u0119 stron\u0119, to zapewne chcia\u0142by\u015b ka\u017cdego dnia je\u015b\u0107 zdrowo, smacznie i r\u00f3\u017cnorodnie. Mamy dla Ciebie dwie propozycje: mo\u017cesz od razu zam\u00f3wi\u0107 diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 z naszego cateringu lub najpierw zapozna\u0107 si\u0119 z propozycjami zdrowych posi\u0142k\u00f3w od dietetyk\u00f3w Maczfit. Poni\u017cej prezentujemy proste przepisy, kt\u00f3rych przygotowanie nie jest czasoch\u0142onne i kt\u00f3re doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w za\u0142o\u017cenia zdrowej diety pe\u0142nej warto\u015bci od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_%E2%80%93_najwazniejsze_zasady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta &#8211; najwa\u017cniejsze zasady<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przedstawimy przepisy na zdrowe posi\u0142ki, warto przypomnie\u0107, czym tak naprawd\u0119 jest<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe od\u017cywianie.<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zdrowa dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospis dopasowany do potrzeb jednostki i odpowiednio zbilansowany pod wzgl\u0119dem kalorycznym i od\u017cywczym. Ka\u017cdy organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, potrzebuje energii w postaci kilokalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi &#8211; tzw. kalkulator\u00f3w kilokalorii. Taki kalkulator znajdziesz te\u017c na stronie Maczfit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jedzenie-to-znaczy-jakie-co-jesc-aby-zdrowo-sie-odzywiac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jedzenie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to \u017cywno\u015b\u0107 jak najmniej przetworzona, pe\u0142na warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Warto komponowa\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis w taki spos\u00f3b, aby ka\u017cdego dnia dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_niezbedne_do_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W klasycznej diecie osoby doros\u0142ej procentowy rozk\u0142ad sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">15-25% energii z bia\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20-35% energii z t\u0142uszcz\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">40-55% energii z w\u0119glowodan\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne wed\u0142ug indywidualnego zapotrzebowania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe posi\u0142ki warto je\u015b\u0107 regularnie &#8211; mniej wi\u0119cej w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych. W typowym dziennym jad\u0142ospisie jest miejsce na cztery\/pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w: \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, ewentualnie podwieczorek i kolacj\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najbardziej kalorycznym daniem w ci\u0105gu dnia jest obiad. Przy czterech posi\u0142kach dziennie kaloryczno\u015b\u0107 obiadu to od 35 do 40% energii, a przy pi\u0119ciu &#8211; od 30 do 35%. Dok\u0142adna warto\u015b\u0107 kaloryczna obiadu zale\u017cy od indywidualnego zapotrzebowania energetycznego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szesc_podstawowych_grup_artykulow_spozywczych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sze\u015b\u0107 podstawowych grup artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Piramidzie Zdrowego \u017bywienia i Aktywno\u015bci Fizycznej dla os\u00f3b doros\u0142ych opracowanej przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH \u2013 Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy znajduj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nabia\u0142 i jaja.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chude mi\u0119so i ryby.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki, nasiona.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W 2020 roku Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego &#8211; PZH opracowa\u0142 nowe \u201eZalecenia zdrowego \u017cywienia\u201d zilustrowane w formie talerza pe\u0142nego r\u00f3\u017cnorodnych produkt\u00f3w. Dodatkowo wok\u00f3\u0142 talerza znajduj\u0105 si\u0119 kategorie zalece\u0144 typu \u201ejedz mniej\u201d, \u201ejedz wi\u0119cej\u201d oraz \u201ezamieniaj\u201d, w kt\u00f3rych wymienione zosta\u0142y poszczeg\u00f3lne grupy produkt\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z rekomendacjami NIZP &#8211; PZH w codziennej diecie nale\u017cy stawia\u0107 na r\u00f3\u017cnokolorowe warzywa i owoce (wi\u0119cej warzyw ni\u017c owoc\u00f3w), produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, ryby (zw\u0142aszcza t\u0142uste gatunki morskie), produkty mleczne niskot\u0142uszczowe (g\u0142\u00f3wnie fermentowane) oraz orzechy i nasiona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowym jad\u0142ospisie nale\u017cy ograniczy\u0107 s\u00f3l, mi\u0119so czerwone i przetwory mleczne, cukier i s\u0142odzone napoje oraz produkty przetworzone charakteryzuj\u0105ce si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105\u00a0soli, cukr\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Informacje na grafice NIZP &#8211; PZH sugeruj\u0105, w jaki spos\u00f3b zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe na zdrowsze. Warto zatem zamienia\u0107 przetworzone produkty zbo\u017cowe na pe\u0142noziarniste, mi\u0119so czerwone na ryby i dr\u00f3b, a s\u0142odkie napoje na wod\u0119. W zdrowym menu t\u0142uszcze ro\u015blinne powinny dominowa\u0107 nad zwierz\u0119cymi, a nabia\u0142 niskot\u0142uszczowy nad pe\u0142not\u0142ustym. Talerz zdrowego \u017cywienia edukuje r\u00f3wnie\u017c w zakresie technik kulinarnych. Najlepiej zrezygnowa\u0107 ze sma\u017cenia i grillowania na rzecz duszenia, pieczenia i gotowania na parze.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej kilka inspiracji na zdrowe obiady (i nie tylko) z uwzgl\u0119dnieniem poszczeg\u00f3lnych grup artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce to podstawa ka\u017cdej zdrowej diety. Zgodnie z zaleceniami dietetycznymi powinny stanowi\u0107 one co najmniej po\u0142ow\u0119 wszystkich produkt\u00f3w, jakie spo\u017cywasz w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107 o proporcji 3\/4 \u2013 warzywa i 1\/4 \u2013 owoce. Warzywa i owoce doskonale nadaj\u0105 si\u0119 praktycznie do ka\u017cdego posi\u0142ku. Zawieraj\u0105 w\u0119glowodany, b\u0142onnik pokarmowy oraz witaminy, sk\u0142adniki mineralne i niezwykle cenne antyoksydanty.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe obiady i inne posi\u0142ki z dodatkiem warzyw i owoc\u00f3w:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka faszerowana z ry\u017cem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bniki ze szpinakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekana ryba, a do tego broku\u0142, marchewka, kalafior i fasolka szparagowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka warzywna z kurczakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z owoc\u00f3w sezonowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c z truskawkami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki z cukinii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\">Pe\u0142noziarniste produkty<\/a> zbo\u017cowe zawieraj\u0105 przede wszystkim w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i b\u0142onnik &#8211; zwi\u0105zek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego. Do tego pe\u0142ne s\u0105 witamin z grupy B i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty, takie jak pieczywo razowe, makarony pe\u0142noziarniste, kasze gryczane, j\u0119czmienne i br\u0105zowy ry\u017c maj\u0105 niski indeks glikemiczny. Dzi\u0119ki temu nie powoduj\u0105 nag\u0142ego skoku cukru we krwi (zawarte w nich w\u0119glowodany uwalniane s\u0105 stopniowo).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wykorzystanie zalegaj\u0105cego w kuchni ry\u017cu, kaszy czy makaronu to \u015bwietny spos\u00f3b na szybki i tani obiad. Do tego r\u00f3\u017cne dodatki i zdrowy posi\u0142ek gotowy!<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smaczne i zdrowe posi\u0142ki na bazie produkt\u00f3w zbo\u017cowych:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">risotto z kurczakiem i warzywami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza gryczana z warzywami i fet\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki z kaszy j\u0119czmiennej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z kasz\u0105 gryczan\u0105 i kurczakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jab\u0142ecznik z kaszy jaglanej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka warzywna z makaronem pe\u0142noziarnistym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nabia\u0142 i jaja<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W klasycznym jad\u0142ospisie jest r\u00f3wnie\u017c miejsce na mleko i produkty mleczne. To przede wszystkim doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, wapnia i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">witaminy D<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukaj\u0105c pomys\u0142\u00f3w na zdrowy obiad lub mleczn\u0105 przek\u0105sk\u0119, najlepiej wybiera\u0107 produkty mleczne o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Podczas zakup\u00f3w warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na sk\u0142ad jogurt\u00f3w &#8211; bardzo cz\u0119sto dodawane s\u0105 do nich sztuczne sk\u0142adniki (barwniki, wzmacniacze smaku itp.).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe przek\u0105ski i dania na bazie nabia\u0142u i jaj:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki warzywne z twaro\u017ckiem doprawionym do smaku sol\u0105 i pieprzem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron z fet\u0105 i szpinakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny z jab\u0142kami i cynamonem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">muffiny jajeczne z papryk\u0105, cukini\u0105, szpinakiem i serem kozim,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nale\u015bniki z jogurtem naturalnym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka w kokilkach z dodatkiem pieczarek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chude mi\u0119so i ryby<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z zaleceniami dietetycznymi nale\u017cy ograniczy\u0107 jedzenie mi\u0119sa (polecane gatunki to bia\u0142e mi\u0119so &#8211; kurczak, indyk) na rzecz ryb i produkt\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wielu osobom wydaje si\u0119, \u017ce przygotowanie mi\u0119snego lub rybnego posi\u0142ku jest sporym wyzwaniem. Nic bardziej mylnego. Dla przyk\u0142adu &#8211; kurczak nie wymaga d\u0142ugiego czasu gotowania, wi\u0119c mo\u017cesz przyrz\u0105dza\u0107 z niego szybkie potrawy. Posi\u0142ki mi\u0119sne i rybne nale\u017cy urozmaica\u0107 dodatkami w postaci produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i warzyw.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy obiad z mi\u0119sem lub ryb\u0105:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c z mi\u0119sem mielonym w sosie pomidorowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka warzywna z fet\u0105 i dodatkiem usma\u017conego kurczaka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron ze szpinakiem i kurczakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kurczak faszerowany szpinakiem i serem z ry\u017cem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z tu\u0144czykiem i jajkiem na twardo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekany \u0142oso\u015b, pieczone ziemniaki, lekka sa\u0142atka (2-3 gar\u015bcie rukoli, kilka pomidork\u00f3w koktajlowych, oliwa z oliwek).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Str\u0105czki s\u0105 wa\u017cnym elementem diet wega\u0144skich i wegetaria\u0144skich. Dostarczaj\u0105 organizmowi bia\u0142ka oraz wielu witamin i antyoksydant\u00f3w. Mo\u017cesz z nich przyrz\u0105dza\u0107 r\u00f3\u017cne dania, w tym zdrowy lunch.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proste, szybkie i zdrowe dania z wykorzystaniem str\u0105czk\u00f3w:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zupa krem z soczewicy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tajskie curry z ciecierzycy z pieczon\u0105 dyni\u0105 i szpinakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wegetaria\u0144skie kotlety z bobu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fasolka zapiekana z fet\u0105 i cukini\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">leczo wegetaria\u0144skie z dyni i z tofu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">falafele z ulubionymi warzywami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wegetaria\u0144skie pikantne kotlety z zielonej soczewicy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atki z warzywami i tofu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki i nasiona<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie nale\u017cy ograniczy\u0107 t\u0142uszcze pochodzenia zwierz\u0119cego i zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych. W produktach takich jak awokado, oleje ro\u015blinne, orzechy czy pestki znajduj\u0105 si\u0119 wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze omega korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu, g\u0142\u00f3wnie dw\u00f3ch uk\u0142ad\u00f3w: nerwowego i krwiono\u015bnego. Oliwa z oliwek nie tylko dodaje daniom smaku, ale r\u00f3wnie\u017c sprawia, \u017ce witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach (A, D, E i K) s\u0105 szybciej wch\u0142aniane przez organizm.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy, pestki i nasiona s\u0105 \u015bwietnym pomys\u0142em, je\u015bli szukasz zdrowej przek\u0105ski. <\/span><b>Mo\u017cesz nimi urozmaici\u0107 tak\u017ce zdrowe danie, takie jak:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z serem mozzarella, burakami i orzechami nerkowca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pudding chia z mleczkiem kokosowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pasta z awokado i orzechami w\u0142oskimi na kanapk\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z figami, fet\u0105 i orzechami w\u0142oskimi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_inspiracje_na_zdrowe_posilki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Inne inspiracje na zdrowe posi\u0142ki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy obiad w wersji wegetaria\u0144skiej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zupa krem z dyni z grzankami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki z dyni z zio\u0142ami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u0142atka z broku\u0142ami, kukurydz\u0105, jajkiem i ananasem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywne curry z cukini\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">klasyczne placki z ziemniak\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy obiad w wersji wega\u0144skiej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">risotto z dodatkiem ulubionych warzyw,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sma\u017cony makaron z warzywami i tofu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron z zielonym pesto,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">placki z cukinii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kotlety z kaszy jaglanej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapiekanka z kaszy z marchewk\u0105 i cebul\u0105 (mo\u017cesz wybra\u0107 na przyk\u0142ad kasz\u0119 gryczan\u0105),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jab\u0142ka z cynamonem i wega\u0144skim mas\u0142em orzechowym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cne smaczne dania jednogarnkowe:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gulasz,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">curry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">risotto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dania jednogarnkowe s\u0105 proste i szybkie w przygotowaniu. Najlepiej wykorzysta\u0107 to, co aktualnie zalega w lod\u00f3wce. Do risotto i curry mo\u017cna doda\u0107 kurczaka, a do gulaszu r\u00f3\u017cne warzywa. Na koniec przyprawi\u0107 do smaku wed\u0142ug upodoba\u0144. Szybkie i smaczne danie gotowe!<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na zdrowe przek\u0105ski (na imprez\u0119 i nie tylko):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chipsy warzywne (cienkie plasterki warzyw zapieczone w piekarniku),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">koreczki caprese,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mini kanapeczki z chud\u0105 w\u0119dlin\u0105 i warzywami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142upki warzywne z hummusem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chlebek bananowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czekoladowe muffinki z kaszy jaglanej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamy nadziej\u0119, \u017ce przygotowanie powy\u017cszych potraw sprawi Ci tyle przyjemno\u015bci, co ich jedzenie. A je\u015bli jednak wolisz odda\u0107 swoje menu w r\u0119ce profesjonalist\u00f3w, sprawd\u017a nasz\u0105 ofert\u0119. Dzi\u0119ki naszym zestawom z \u0142atwo\u015bci\u0105 wyrobisz<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-ktore-poprawia-jakosc-twojego-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe nawyki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; regularnego jedzenia i komponowania da\u0144 z najlepszych sk\u0142adnik\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli trafi\u0142e\u015b na t\u0119 stron\u0119, to zapewne chcia\u0142by\u015b ka\u017cdego dnia je\u015b\u0107 zdrowo, smacznie i r\u00f3\u017cnorodnie. Mamy dla Ciebie dwie propozycje: mo\u017cesz od razu zam\u00f3wi\u0107 diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 z naszego cateringu lub najpierw zapozna\u0107 si\u0119 z propozycjami zdrowych posi\u0142k\u00f3w od dietetyk\u00f3w Maczfit. Poni\u017cej prezentujemy proste przepisy, kt\u00f3rych przygotowanie nie jest czasoch\u0142onne i kt\u00f3re doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":3792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3792,"alt_text":"zdrowe posi\u0142ki","caption":"Vegetarian man mixing vegetable salad in bowl","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1780,"height":1187,"file":"2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg","filesize":561623,"sizes":{"medium":{"file":"zdrowe-posilki-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15554,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-300x200.jpeg"},"large":{"file":"zdrowe-posilki-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":95311,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe-posilki-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7066,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zdrowe-posilki-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":61998,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-768x512.jpeg"},"1536x1536":{"file":"zdrowe-posilki-1536x1024.jpeg","width":1536,"height":1024,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":172012,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-1536x1024.jpeg"},"slide":{"file":"zdrowe-posilki-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":134506,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"zdrowe-posilki-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11626,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zdrowe-posilki-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13973,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe-posilki-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15554,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"zdrowe-posilki-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":86236,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zdrowe-posilki-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5087,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"DragonImages - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Vegetarian man mixing vegetable salad in bowl","created_timestamp":"1472558322","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Vegetable salad","orientation":"1","keywords":["man","vegetable","vegetarian","food","healthy","organic","cooking","salad","dinner","recipe","hands","diet","focus","home","cropped","mixing","bowl","tablet","lunch","tasty","ingredient","tomato","corn","lettuce","greens"]}},"post":3791,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki? Poznaj inspiracje prosto z kuchni Maczfit. Gotuj razem z nami - smacznie, r\u00f3\u017cnorodnie i zdrowo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki? Poznaj inspiracje prosto z kuchni Maczfit. Gotuj razem z nami - smacznie, r\u00f3\u017cnorodnie i zdrowo!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-27T10:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1187\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\"},\"headline\":\"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit\",\"datePublished\":\"2024-04-27T10:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/\"},\"wordCount\":1739,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/\",\"name\":\"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-04-27T10:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:58+00:00\",\"description\":\"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki? Poznaj inspiracje prosto z kuchni Maczfit. Gotuj razem z nami - smacznie, r\u00f3\u017cnorodnie i zdrowo!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg\",\"width\":1780,\"height\":1187,\"caption\":\"Vegetarian man mixing vegetable salad in bowl\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73\",\"name\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit | Maczfit","description":"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki? Poznaj inspiracje prosto z kuchni Maczfit. Gotuj razem z nami - smacznie, r\u00f3\u017cnorodnie i zdrowo!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit | Maczfit","og_description":"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki? Poznaj inspiracje prosto z kuchni Maczfit. Gotuj razem z nami - smacznie, r\u00f3\u017cnorodnie i zdrowo!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-04-27T10:32:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:58+00:00","og_image":[{"width":1780,"height":1187,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/"},"author":{"name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73"},"headline":"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit","datePublished":"2024-04-27T10:32:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/"},"wordCount":1739,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/","name":"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg","datePublished":"2024-04-27T10:32:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:58+00:00","description":"Szukasz pomys\u0142\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki? Poznaj inspiracje prosto z kuchni Maczfit. Gotuj razem z nami - smacznie, r\u00f3\u017cnorodnie i zdrowo!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zdrowe-posilki.jpeg","width":1780,"height":1187,"caption":"Vegetarian man mixing vegetable salad in bowl"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-zdrowe-posilki-od-dietetykow-maczfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki od dietetyk\u00f3w Maczfit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/48ac2770b0059febe08f97164c5abb73","name":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c00580ac2a207596219d1f4d780e9086?s=96&d=mm&r=g","caption":"Barbara Szczepa\u0144ska-Wi\u0119c\u0142awek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/barbara-szczepanska-wieclawek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3791"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3791"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3795,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3791\/revisions\/3795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}