{"id":3787,"date":"2024-05-22T16:02:58","date_gmt":"2024-05-22T14:02:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3787"},"modified":"2024-07-24T14:46:58","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:58","slug":"czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/","title":{"rendered":"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#Czym_jest_zegar_biologiczny_czlowieka\" title=\"Czym jest zegar biologiczny cz\u0142owieka?\">Czym jest zegar biologiczny cz\u0142owieka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#Gdzie_znajduje_sie_zegar_biologiczny_czlowieka\" title=\"Gdzie znajduje si\u0119 zegar biologiczny cz\u0142owieka?\">Gdzie znajduje si\u0119 zegar biologiczny cz\u0142owieka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#Cisnienie_krwi_temperatura_ciala_czyli_za_co_odpowiada_zegar_biologiczny\" title=\"Ci\u015bnienie krwi, temperatura cia\u0142a, czyli za co odpowiada zegar biologiczny?\">Ci\u015bnienie krwi, temperatura cia\u0142a, czyli za co odpowiada zegar biologiczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#Dzialanie_zegara_biologicznego_w_organizmie\" title=\"Dzia\u0142anie zegara biologicznego w organizmie\">Dzia\u0142anie zegara biologicznego w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#Jakie_czynniki_wplywaja_na_zegar_biologiczny_czlowieka\" title=\"Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na zegar biologiczny cz\u0142owieka?\">Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na zegar biologiczny cz\u0142owieka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#Jak_zadbac_o_swoj_zegar_biologiczny\" title=\"Jak zadba\u0107 o sw\u00f3j zegar biologiczny?\">Jak zadba\u0107 o sw\u00f3j zegar biologiczny?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, dlaczego w porze \u015bniadania odczuwasz g\u0142\u00f3d? Jak to si\u0119 dzieje, \u017ce wieczorem, gdy na zewn\u0105trz robi si\u0119 ciemno, nasz organizm zwalnia i ma wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na relaks? Za powy\u017csze zachowania odpowiada zegar biologiczny. O jego istnieniu i wp\u0142ywie na samopoczucie z pewno\u015bci\u0105 przekona\u0142y si\u0119 osoby, kt\u00f3re kiedykolwiek dotkn\u0105\u0142 jet lag. Zach\u0119camy do lektury artyku\u0142u, w kt\u00f3rym odpowiemy na pytanie: o co w\u0142a\u015bciwie chodzi z tym zegarem biologicznym?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_zegar_biologiczny_czlowieka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest zegar biologiczny cz\u0142owieka?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zegar biologiczny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wykszta\u0142ci\u0142 si\u0119 u cz\u0142owieka w toku ewolucji, a jego dzia\u0142anie uwarunkowane jest cyklicznym nast\u0119pstwem dnia i nocy. Zegarem biologicznym nazywamy zesp\u00f3\u0142 proces\u00f3w biochemicznych sterowanych genami i zachodz\u0105cych w tkankach i kom\u00f3rkach organizmu, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 ci\u0105g\u0142y pomiar czasu bez wzgl\u0119du na to, co dzieje si\u0119 w \u015brodowisku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innymi s\u0142owy &#8211; to nasz wewn\u0119trzny zegar biologiczny odpowiada za to, \u017ce czujemy si\u0119 senni w godzinach wieczornych, a budzimy, gdy wstaje dzie\u0144. Zegar podpowiada te\u017c organizmowi, kiedy jest najlepszy czas na jedzenie, a kiedy na podejmowanie aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_znajduje_sie_zegar_biologiczny_czlowieka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Gdzie znajduje si\u0119 zegar biologiczny cz\u0142owieka?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U ssak\u00f3w nadrz\u0119dny zegar biologiczny znajduje si\u0119 w j\u0105drze nadskrzy\u017cowaniowym w podwzg\u00f3rzu. Ten rodzaj zegara biologicznego \u015bci\u015ble wsp\u00f3\u0142pracuje z siatk\u00f3wk\u0105 oka, kt\u00f3ra rejestruje \u015bwiat\u0142o i ciemno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu organizm wie, jaka jest pora dnia. G\u0142\u00f3wny zegar biologiczny odpowiada za rytm dobowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nast\u0119pnie informacje z &#8222;g\u0142\u00f3wnego centrum dowodzenia&#8221; przekazywane s\u0105 do drugiej cz\u0119\u015bci zegara. Ta umiejscowiona jest w\u0142a\u015bciwie wsz\u0119dzie &#8211; w ca\u0142ym organizmie. Poprzez uk\u0142ad nerwowy i dzia\u0142alno\u015b\u0107 hormon\u00f3w wszystkie kom\u00f3rki i tkanki oraz stworzone z nich mi\u0119\u015bnie i narz\u0105dy odbieraj\u0105 sygna\u0142y z centralnego zegara biologicznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, u ptak\u00f3w i p\u0142az\u00f3w funkcj\u0119 g\u0142\u00f3wnego zegara pe\u0142ni\u0105 siatk\u00f3wka oka i szyszynka.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cisnienie_krwi_temperatura_ciala_czyli_za_co_odpowiada_zegar_biologiczny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ci\u015bnienie krwi, temperatura cia\u0142a, czyli za co odpowiada zegar biologiczny?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zegar biologiczny reguluje rytm dobowy. To dzi\u0119ki niemu wiemy, kiedy jest czas snu i czuwania. Szyszynka, niewielki gruczo\u0142 w m\u00f3zgu, wytwarza melatonin\u0119 (hormon snu). Gdy zapada ciemno\u015b\u0107, produkcja melatoniny wzrasta, a organizm dostaje sygna\u0142, \u017ce pora po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107. Gdy wstaje nowy dzie\u0144, produkcja hormonu maleje, a organizm wchodzi w stan czuwania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zegar biologiczny wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na inne hormony, na przyk\u0142ad leptyn\u0119 &#8211; zwi\u0105zek kontroluj\u0105cy apetyt. Poziom tego hormonu zmienia si\u0119 w ci\u0105gu dnia zgodnie z rytmem dobowym. Nieregularny sen mo\u017ce zaburza\u0107 produkcj\u0119 leptyny, co z kolei powoduje uczucie g\u0142odu i zwi\u0119ksza ryzyko niezdrowego podjadania. To dlatego tak cz\u0119sto podkre\u015blamy znaczenie regularnych posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywanych mniej wi\u0119cej o tej samej porze. Nieregularne jedzenie sprzyja nadwadze, oty\u0142o\u015bci, a nawet niekt\u00f3rym chorobom metabolicznym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zegar biologiczny ma tak\u017ce du\u017cy wp\u0142yw na nastr\u00f3j. To od niego zale\u017cy, czy jeste\u015bmy &#8222;rannym ptaszkiem&#8221; czy &#8222;sow\u0105&#8221;. Konieczno\u015b\u0107 wstawania wcze\u015bniej ni\u017c wynika z naszego zegara biologicznego mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 frustracji i ni\u017cszej efektywno\u015bci w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zwr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na wp\u0142yw zegara biologicznego na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Sen to dobra pora na regeneracj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Niedobory snu sprawiaj\u0105, \u017ce obni\u017ca si\u0119 odporno\u015b\u0107 na infekcje, a nawet pogarsza si\u0119 dobroczynny efekt szczepie\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest wp\u0142yw zegara biologicznego na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Serce r\u00f3wnie\u017c odbiera sygna\u0142y z &#8222;g\u0142\u00f3wnego centrum dowodzenia&#8221;. W okre\u015blonych porach dnia jest mniej lub bardziej aktywne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zegar biologiczny wp\u0142ywa na ca\u0142y organizm &#8211; nie tylko reguluje cykl snu, ale r\u00f3wnie\u017c czujno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105, apetyt, samopoczucie, kr\u0105\u017cenie krwi, prac\u0119 serca i temperatur\u0119 cia\u0142a. Jak zatem wygl\u0105da rytm naszego organizmu zgodny z dzia\u0142aniem zegara?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzialanie_zegara_biologicznego_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie zegara biologicznego w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poranek<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co dzieje si\u0119 z naszym organizmem o poranku? Gdy wstaje dzie\u0144, wszystkie systemy organizmu o\u017cywaj\u0105: stymuluje si\u0119 metabolizm, zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w i glukozy we krwi. Dochodzi tak\u017ce do wzrostu ci\u015bnienia krwi &#8211; cia\u0142o powoli przygotowuje si\u0119 na wyzwania, kt\u00f3re czekaj\u0105 w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiany zachodz\u0105 te\u017c w przewodzie pokarmowym. Poranek to czas maksymalnej aktywno\u015bci \u017co\u0142\u0105dka &#8211; jest on gotowy do uzupe\u0142nienia zapotrzebowania na energi\u0119. Po \u015bniadaniu uaktywniaj\u0105 si\u0119 trzustka i \u015bledziona &#8211; organizm przetwarza substancje dostarczone mu podczas \u015bniadania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pora mi\u0119dzy \u015bniadaniem a obiadem to najlepszy czas na prac\u0119 i nauk\u0119. \u017bo\u0142\u0105dek jest pe\u0142ny, m\u00f3zg od\u017cywiony, a ci\u015bnienie krwi nieco wy\u017csze. W tym czasie zwi\u0119ksza si\u0119 koncentracja i zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u0142udnie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okolice po\u0142udnia to czas najwy\u017cszej aktywno\u015bci serca. O tej godzinie warto zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 w pracy &#8211; mo\u017cna uda\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tki spacer lub sp\u0119dzi\u0107 cho\u0107by chwil\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu. To, jak zegar biologiczny wp\u0142ywa na funkcjonowanie serca, mog\u0105 zauwa\u017cy\u0107 szczeg\u00f3lnie osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z chorobami sercowo-naczyniowymi. W okolicach po\u0142udnia (szczeg\u00f3lnie podczas upa\u0142\u00f3w) chorzy cz\u0119sto skar\u017c\u0105 si\u0119 na pogorszenie samopoczucia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Popo\u0142udnie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po obiedzie \u017co\u0142\u0105dek zajmuje si\u0119 trawieniem pokarmu, a organizm odczuwa spadek aktywno\u015bci. W tym czasie tracimy nie tylko koncentracj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c wra\u017cliwo\u015b\u0107 na b\u00f3l. To zatem idealny moment, aby uda\u0107 si\u0119 do dentysty czy na bolesny zabieg kosmetyczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po godzinie 15.00 dochodzi do aktywacji organ\u00f3w odpowiedzialnych za oczyszczanie. O tej porze warto podj\u0105\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci ruchowej. Kr\u0105\u017cenie krwi ponownie si\u0119 o\u017cywia, zwi\u0119ksza si\u0119 wydolno\u015b\u0107 organizmu. W okolicach godziny 18.00 najwi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 osi\u0105gaj\u0105 nerki. W tym czasie nale\u017cy unika\u0107 wszystkiego, co im szkodzi &#8211; alkoholu, du\u017cych ilo\u015bci soli, cukru i t\u0142ustych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiecz\u00f3r i noc<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oko\u0142o 21.00 spowolnieniu ulegaj\u0105 ruchy robaczkowe jelit. Wszystko, co zosta\u0142o zjedzone o tej porze, zostanie strawione dopiero rano. Organizm powoli przygotowuje si\u0119 do nocy i zapadni\u0119cia w stan snu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie oznacza to jednak, \u017ce noc\u0105 nic si\u0119 w naszym organizmie nie dzieje. Wr\u0119cz przeciwnie! Oko\u0142o 23.00 &#8211; dzi\u0119ki wydzielanemu w\u00f3wczas przez m\u00f3zg hormonowi wzrostu &#8211; tkanki dziel\u0105 si\u0119 osiem razy szybciej ni\u017c w ci\u0105gu dnia. Pozwala to naprawi\u0107 zmiany, jakie codzienny stres spowodowa\u0142 w ciele. W nocy uruchamia si\u0119 tak\u017ce w\u0105troba &#8211; zachodzi intensywna przemiana materii i &#8222;wielkie sprz\u0105tanie&#8221;. W\u0105troba jest g\u0142\u00f3wnym neutralizatorem toksyn w organizmie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_czynniki_wplywaja_na_zegar_biologiczny_czlowieka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na zegar biologiczny cz\u0142owieka?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zegar biologiczny \u015bci\u015ble powi\u0105zany jest ze stref\u0105 czasow\u0105 (porami ciemno\u015bci i \u015bwiat\u0142a naturalnego). Dlatego jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w zaburzaj\u0105cych naturalny rytm jest jet lag.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re osoby s\u0105 tak\u017ce bardzo podatne na cykliczne zmiany czasu wyst\u0119puj\u0105ce w naszej szeroko\u015bci geograficznej (zmiana czasu z letniego na zimowy i na odwr\u00f3t).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizmowi nie s\u0142u\u017cy tak\u017ce praca zmianowa, kt\u00f3ra wymaga cz\u0119stych modyfikacji w planie dnia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zadbac_o_swoj_zegar_biologiczny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zadba\u0107 o sw\u00f3j zegar biologiczny?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, czym jest zegar biologiczny i jaki jest jego wp\u0142yw na funkcjonowanie organizmu. Chcesz zadba\u0107 o siebie? Po pierwsze: ws\u0142uchaj si\u0119 w potrzeby swojego cia\u0142a. Zegar biologiczny podpowie Ci, co i kiedy robi\u0107. Po drugie: ogromne znaczenie ma szeroko rozumiany zdrowy tryb \u017cycia, a w szczeg\u00f3lno\u015bci higiena snu i odpowiednio zbilansowana dieta.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Higiena snu <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to zbi\u00f3r zasad i nawyk\u00f3w, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu. Lepszy sen r\u00f3wna si\u0119 lepsze samopoczucie i zdrowie. Zapotrzebowanie na sen jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od wieku. Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje \u015brednio 7-8 godzin snu na dob\u0119. Najlepiej trzyma\u0107 si\u0119 swojego zegara biologicznego i chodzi\u0107 spa\u0107 oraz wstawa\u0107 codziennie o tej samej porze. Chc\u0105c zadba\u0107 o jako\u015b\u0107 snu, lepiej unika\u0107 drzemek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141atwiej za\u015bniesz, je\u015bli w ci\u0105gu dnia b\u0119dziesz przebywa\u0107 w jasno o\u015bwietlonych pomieszczeniach z dost\u0119pem do \u015bwiat\u0142a dziennego. Wieczorem, gdy zbli\u017ca si\u0119 pora spania, nale\u017cy ograniczy\u0107 mocne sztuczne o\u015bwietlenie. Na noc warto zas\u0142ania\u0107 rolety i zas\u0142ony, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 dost\u0119p \u015bwiat\u0142a z zewn\u0105trz. Jak wspomniano wy\u017cej, j\u0105dro <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">nadskrzy\u017cowaniowe <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0wraz z siatk\u00f3wk\u0105 odbiera informacje o \u015bwietle z otoczenia. Na tej podstawie m\u00f3zg reguluje produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest ograniczenie korzystania z urz\u0105dze\u0144 emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o. Wiecz\u00f3r to czas wyciszenia i regeneracji. Od\u0142\u00f3\u017c telefon, wy\u0142\u0105cz telewizj\u0119, a zamiast tego poczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119 lub zr\u00f3b medytacj\u0119. Praktycznie ka\u017cdy smartfon ma obecnie wbudowany tryb snu, kt\u00f3ry wycisza wszystkie powiadomienia zgodnie z ustawion\u0105 przez u\u017cytkownika por\u0105 relaksu. Warto z tego korzysta\u0107 i zrezygnowa\u0107 z wieczornego podgl\u0105dania, co dzieje si\u0119 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych czy skrzynce mailowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiat\u0142o to niejedyny czynnik, kt\u00f3ry mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie i zaburza\u0107 dzia\u0142anie zegara biologicznego. Kolejne z nich to: ha\u0142as i zbyt wysoka temperatura. Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 warto wywietrzy\u0107 sypialni\u0119 (optymalna temperatura do spania to 18-21 stopni Celsjusza).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed snem nale\u017cy unika\u0107 alkoholu oraz ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Odpowiednio <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-czyli-jaka\/\">zbilansowana dieta<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. Niestety, tempo wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata sprawia, \u017ce wielu z nas o tym zapomina. Nieregularne posi\u0142ki i jedzenie w po\u015bpiechu zaburzaj\u0105 naturalny rytm wyznaczony przez zegar biologiczny. W efekcie nie tylko szybciej przybieramy na wadze, ale r\u00f3wnie\u017c jeste\u015bmy znacznie bardziej nara\u017ceni na choroby cywilizacyjne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta to jad\u0142ospis w\u0142a\u015bciwie zbilansowany pod wzgl\u0119dem kalorycznym i od\u017cywczym. W dziennym planie dnia jest miejsce na 4-5 regularnych posi\u0142k\u00f3w: \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacj\u0119. W zgodzie z trybem \u017cycia i potrzebami organizmu mo\u017cna zrezygnowa\u0107 z drugiego \u015bniadania lub podwieczorku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz je\u015b\u0107 regularnie, ale nie masz czasu gotowa\u0107? A mo\u017ce zale\u017cy Ci na zmianie nawyk\u00f3w \u017cywieniowych zgodnie z tym, co podpowiada Tw\u00f3j organizm? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego <\/span><b>Maczfit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mamy r\u00f3\u017cne diety pude\u0142kowe w kilku wariantach kalorycznych. Proponujemy r\u00f3wnie\u017c konsultacje dietetyczne.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, dlaczego w porze \u015bniadania odczuwasz g\u0142\u00f3d? Jak to si\u0119 dzieje, \u017ce wieczorem, gdy na zewn\u0105trz robi si\u0119 ciemno, nasz organizm zwalnia i ma wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na relaks? Za powy\u017csze zachowania odpowiada zegar biologiczny. O jego istnieniu i wp\u0142ywie na samopoczucie z pewno\u015bci\u0105 przekona\u0142y si\u0119 osoby, kt\u00f3re kiedykolwiek dotkn\u0105\u0142 jet lag. Zach\u0119camy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3788,"alt_text":"zegar biologiczny","caption":"Blue alarm clock combine with brain , Sleeping day, Wellness, Parkinson, Life clock","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":483,"file":"2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg","filesize":143006,"sizes":{"medium":{"file":"zegar-bilogiczny-300x134.jpeg","width":300,"height":134,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4095,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-300x134.jpeg"},"large":{"file":"zegar-bilogiczny-1024x459.jpeg","width":1024,"height":459,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":25193,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-1024x459.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zegar-bilogiczny-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3341,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zegar-bilogiczny-768x344.jpeg","width":768,"height":344,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":16135,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-768x344.jpeg"},"recent-post":{"file":"zegar-bilogiczny-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4017,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zegar-bilogiczny-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4800,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zegar-bilogiczny-300x134.jpeg","width":300,"height":134,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4095,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-300x134.jpeg"},"post-wide":{"file":"zegar-bilogiczny-960x430.jpeg","width":960,"height":430,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":22731,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-960x430.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zegar-bilogiczny-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":2530,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Nitcharee - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Blue alarm clock combine with brain , Sleeping day, Wellness, Parkinson, Life clock","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Blue alarm clock combine with brain , Sleeping day, a Wellness, Parkinson, Life clock","orientation":"1","keywords":["alarm","alzheimer","asleep","awakening","bedtime","biological","biological clock","brain","business","circadian rhythm","circadian rhythms","clock","concept","control","cycle","day","deadline","dementia","diagnosis","disease","health","healthy","human","idea","life","lifestyle","medicine","melatonin","memory","mental","mind","modern","morning","person","prescription","process","psychological","psychology","schedule","sleep","sleepy","stress","symbol","think","time","timer","wake up","wellness","alarm","alzheimer","asleep","awakening","bedtime","biological","biological clock","brain","business","circadian rhythm","circadian rhythms","clock","concept","control","cycle","day","deadline","dementia","diagnosis","disease","health","healthy","human","idea","life","lifestyle","medicine","melatonin","memory","mental","mind","modern","morning","person","prescription","process","psychological","psychology","schedule","sleep","sleepy","stress","symbol","think","time","timer","wake up","wellness"]}},"post":3787,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Za jakie zachowania odpowiada zegar biologiczny i jak dok\u0142adnie dzia\u0142a? Znajd\u017a odpowiedzi na te i wi\u0119cej pyta\u0144 na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Za jakie zachowania odpowiada zegar biologiczny i jak dok\u0142adnie dzia\u0142a? Znajd\u017a odpowiedzi na te i wi\u0119cej pyta\u0144 na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-22T14:02:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"483\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny?\",\"datePublished\":\"2024-05-22T14:02:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/\"},\"wordCount\":1721,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/\",\"name\":\"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-05-22T14:02:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:58+00:00\",\"description\":\"Za jakie zachowania odpowiada zegar biologiczny i jak dok\u0142adnie dzia\u0142a? Znajd\u017a odpowiedzi na te i wi\u0119cej pyta\u0144 na blogu Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":483,\"caption\":\"Blue alarm clock combine with brain , Sleeping day, Wellness, Parkinson, Life clock\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny? | Maczfit","description":"Za jakie zachowania odpowiada zegar biologiczny i jak dok\u0142adnie dzia\u0142a? Znajd\u017a odpowiedzi na te i wi\u0119cej pyta\u0144 na blogu Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny? | Maczfit","og_description":"Za jakie zachowania odpowiada zegar biologiczny i jak dok\u0142adnie dzia\u0142a? Znajd\u017a odpowiedzi na te i wi\u0119cej pyta\u0144 na blogu Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-05-22T14:02:58+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:58+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":483,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny?","datePublished":"2024-05-22T14:02:58+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/"},"wordCount":1721,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/","name":"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg","datePublished":"2024-05-22T14:02:58+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:58+00:00","description":"Za jakie zachowania odpowiada zegar biologiczny i jak dok\u0142adnie dzia\u0142a? Znajd\u017a odpowiedzi na te i wi\u0119cej pyta\u0144 na blogu Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zegar-bilogiczny.jpeg","width":1078,"height":483,"caption":"Blue alarm clock combine with brain , Sleeping day, Wellness, Parkinson, Life clock"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-i-jak-dziala-zegar-biologiczny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest i jak dzia\u0142a zegar biologiczny?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3787"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3787"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3790,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3787\/revisions\/3790"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}