{"id":3763,"date":"2024-04-03T10:23:00","date_gmt":"2024-04-03T08:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3763"},"modified":"2024-07-24T14:46:57","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:57","slug":"dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/","title":{"rendered":"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#Skad_wziela_sie_dieta_Straznikow_Wagi\" title=\"Sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi?\">Sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#Nie_kalorie_a_punkty\" title=\"Nie kalorie, a punkty\">Nie kalorie, a punkty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#Trzy_grupy_produktow_spozywczych\" title=\"Trzy grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych\">Trzy grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#Glowne_zasady_diety_Straznikow_Wagi\" title=\"G\u0142\u00f3wne zasady diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi\">G\u0142\u00f3wne zasady diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#Dieta_Straznikow_Wagi_%E2%80%93_program_odchudzajacy_na_miare_XXI_wieku\" title=\"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi &#8211; program odchudzaj\u0105cy na miar\u0119 XXI wieku\">Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi &#8211; program odchudzaj\u0105cy na miar\u0119 XXI wieku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#Efekty_w_redukcji_masy_ciala_pacjenta\" title=\"Efekty w redukcji masy cia\u0142a pacjenta\">Efekty w redukcji masy cia\u0142a pacjenta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#Zalety_i_wady_diety_Straznikow_Wagi\" title=\"Zalety i wady diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi\">Zalety i wady diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi, inaczej zwana diet\u0105 punktow\u0105, cieszy\u0142a si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w latach 90. XX wieku. Obecnie zn\u00f3w wraca do \u0142ask. Mi\u0142o\u015bnicy i tw\u00f3rcy diety punktowej przekonuj\u0105, \u017ce to najlepszy spos\u00f3b na rozs\u0105dne odchudzanie i zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze. Czy rzeczywi\u015bcie tak jest? Jakimi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi i w jaki spos\u00f3b pomaga schudn\u0105\u0107? Sprawd\u017amy!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_wziela_sie_dieta_Straznikow_Wagi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(z angielskiego Weight Watchers, w skr\u00f3cie WW) powsta\u0142a w latach 60. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Za prekursork\u0119 tego sposobu od\u017cywiania uwa\u017ca si\u0119 Jean Nidetch &#8211; mieszkank\u0119 Brooklynu, kt\u00f3ra od d\u0142u\u017cszego czasu zmaga\u0142a si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105. Zmaganiom tym towarzyszy\u0142a samotno\u015b\u0107, dlatego pewnego razu Nidetch postanowi\u0142a podzieli\u0107 si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem z innymi osobami d\u0105\u017c\u0105cymi do redukcji masy cia\u0142a. W ten spos\u00f3b powsta\u0142 klub Weight Watchers (Stra\u017cnik\u00f3w Wagi), kt\u00f3ry z czasem przekszta\u0142ci\u0142 si\u0119 w pr\u0119\u017cnie dzia\u0142aj\u0105c\u0105 organizacj\u0119 promuj\u0105c\u0105 zdrowy styl \u017cycia oraz zach\u0119caj\u0105c\u0105 do rozs\u0105dnego odchudzania i regularnego uprawiania sportu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi przez lata ewoluowa\u0142a. Powsta\u0142 kolorystyczny podzia\u0142 produkt\u00f3w na trzy grupy (grupa zielona, \u017c\u00f3\u0142ta i czerwona) oraz klasyfikacja punktowa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktualnie dieta Weight Watchers bazuje na planie punktowym, st\u0105d inna jej nazwa &#8211; dieta punktowa.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_kalorie_a_punkty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nie kalorie, a punkty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi m\u00f3wi\u0105 jasno: tu nie licz\u0105 si\u0119 kalorie, a punkty. Ka\u017cdy produkt spo\u017cywczy ma przypisan\u0105 warto\u015b\u0107 punktow\u0105, a maksymalna liczba punkt\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna spo\u017cy\u0107, przydzielana jest g\u0142\u00f3wnie na podstawie naszej wagi wyj\u015bciowej, wzrostu, wieku i p\u0142ci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c zasady standardowej diety, punktem wyj\u015bcia do u\u0142o\u017cenia dziennego jad\u0142ospisu jest zapotrzebowanie energetyczne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie Stra\u017cnik\u00f3w Wagi wyj\u015bciowe punkty liczymy zgodnie z poni\u017cszymi rekomendacjami:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142e\u0107 &#8211; kobieta: 7 pkt, m\u0119\u017cczyzna: 15 pkt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiek &#8211; 18-20: 5 pkt, 21-35: 4 pkt, 36-50: 3 pkt, 51-65: 2 pkt, powy\u017cej 65: 1 pkt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Masa cia\u0142a &#8211; nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 dziesi\u0119tn\u0105 swojej aktualnej masy cia\u0142a, na przyk\u0142ad przy 62 kg: 6 pkt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzrost &#8211; do 160 cm: 1 pkt, od 160 cm: 2 pkt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tryb pracy &#8211; praca siedz\u0105ca: 0 pkt, g\u0142\u00f3wnie stoj\u0105ca, cz\u0119\u015bciowo siedz\u0105ca: 2 pkt, g\u0142\u00f3wnie w ruchu, praca cz\u0119\u015bciowo stoj\u0105ca: 3 pkt, praca bardzo m\u0119cz\u0105ca: 6 pkt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowe punkty mo\u017cemy doliczy\u0107, je\u017celi chcemy utrzyma\u0107 mas\u0119 cia\u0142a &#8211; 4 pkt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bonusowe punkty za podejmowanie aktywno\u015bci fizycznej, je\u015bli trwa minimum p\u00f3\u0142 godziny &#8211; aerobik: 3 pkt, praca w ogrodzie: 2 pkt, gimnastyka: 2 pkt, jazda na rowerze: 2 pkt, sprz\u0105tanie: 1 pkt, spacer: 2 pkt, bieganie: 4 pkt, p\u0142ywanie: 4 pkt, taniec: 3 pkt.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne! Za aktywno\u015b\u0107 nie mo\u017cna tygodniowo policzy\u0107 sobie wi\u0119cej ni\u017c 12 punkt\u00f3w bonusowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak to wygl\u0105da w praktyce? Kobieta w wieku 30 lat, kt\u00f3ra wa\u017cy 72 kilogramy, ma 168 cm wzrostu i prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, zyskuje na starcie 20 pkt. Chc\u0105c doprowadzi\u0107 do utraty masy cia\u0142a, powinna pilnowa\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci punkt\u00f3w pochodz\u0105cych z po\u017cywienia. Zawsze mo\u017ce nazbiera\u0107 bonusowe punkty, uprawiaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Program Weight Watchers polega na zliczaniu punkt\u00f3w (Smart Points), kt\u00f3re przypisywane s\u0105 jedzeniu i napojom.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej kilka produkt\u00f3w spo\u017cywczych z ka\u017cdej grupy wraz z ich warto\u015bciami punktowymi:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">0 pkt &#8211; wszystkie warzywa i owoce z wy\u0142\u0105czeniem podanych poni\u017cej, a tak\u017ce: woda, herbata, kawa i przyprawy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">0,5 pkt &#8211; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">kukurydza (2 \u0142y\u017cki), zielony groszek (50 g), daktyle (2 sztuki), rodzynki (2 \u0142y\u017cki), mi\u00f3d (2 \u0142y\u017ceczki), wafle ry\u017cowe (1 sztuka), krewetki (30 g), ry\u017c (20 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pkt &#8211; oliwki (5 sztuk), fasola (1 \u0142y\u017cka), groch (1 \u0142y\u017cka), banan (1 sztuka), olej ro\u015blinny (5 g), szynka gotowana (40 g), w\u0119dlina drobiowa (20 g), ziemniak (1 sztuka), \u015bmietana (1 \u0142y\u017cka).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,5 pkt &#8211; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">mintaj (125 g), kopytka (90 g), chudy jogurt naturalny (1 szklanka).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 pkt &#8211; bu\u0142ka (45 g), chleb (1 kromka), dorsz (125 g), \u0142oso\u015b w\u0119dzony (60 g), tu\u0144czyk w oleju (30 g), chude mi\u0119so wieprzowe (150 g), jajko (1 sztuka).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2,5 pkt &#8211; karp (100 g), popcorn (40 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 pkt &#8211; kabanosy (25 g), par\u00f3wka (1 sztuka), budy\u0144 (125 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3,5 pkt &#8211; \u0142oso\u015b (125 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 pkt &#8211; filet \u015bledziowy w \u015bmietanie (60 g), lody (1 ga\u0142ka).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4,5 pkt &#8211; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">wo\u0142owina (250 g), p\u0105czek (1 sztuka).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">5 pkt &#8211; kurczak pieczony (280 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">5,5 pkt &#8211; sernik (100 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">6 pkt &#8211; t\u0142uste mi\u0119so wieprzowe (125 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">6,5 pkt &#8211; awokado (100 g), ros\u00f3\u0142 (100 ml).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">7 pkt &#8211; kark\u00f3wka wieprzowa (150 g), kotlet mielony (100 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">8 pkt &#8211; kotlet schabowy (100 g), w\u0105tr\u00f3bka (100 g).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 pkt &#8211; ser \u017c\u00f3\u0142ty (100 g).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141atwo zauwa\u017cy\u0107, \u017ce zasady zdrowego \u017cywienia diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi pokrywaj\u0105 si\u0119 z za\u0142o\u017ceniami zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby nie przekroczy\u0107 dziennego limitu punkt\u00f3w, najlepiej je\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnorodne warzywa i owoce. Punkty dziennie powinny pochodzi\u0107 tak\u017ce z takich produkt\u00f3w jak: odt\u0142uszczony nabia\u0142 oraz chude mi\u0119sa i ryby.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta punktowa wyklucza t\u0142uste, ci\u0119\u017ckostrawne, s\u0142one i s\u0142odkie potrawy. W teorii w diecie Weight Watchers nie ma ogranicze\u0144 ilo\u015bciowych co do spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w, ale wiadome jest, \u017ce &#8211; znaj\u0105c warto\u015b\u0107 punktow\u0105 t\u0142ustych potraw &#8211; powinni\u015bmy ich unika\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trzy_grupy_produktow_spozywczych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trzy grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W za\u0142o\u017ceniach diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi znajdziemy r\u00f3wnie\u017c podzia\u0142 produkt\u00f3w spo\u017cywczych na trzy grupy: zielon\u0105, \u017c\u00f3\u0142t\u0105 i czerwon\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W grupie zielonej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> znajduj\u0105 si\u0119 warzywa i owoce, czyli te produkty, kt\u00f3re maj\u0105 0 pkt. Wyj\u0105tki stanowi\u0105: kukurydza, fasola, groszek, awokado i banany. Do grupy zielonej zaliczamy tak\u017ce \u015bwie\u017ce, nies\u0142odzone soki warzywne i owocowe. Produkty z tej grupy mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W grupie \u017c\u00f3\u0142tej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> znajdziemy produkty o niewielkiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, ale do\u015b\u0107 kaloryczne (dlatego nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na ich ilo\u015b\u0107). W ci\u0105gu dnia nie powinno si\u0119 przekracza\u0107 11 porcji \u017c\u00f3\u0142tych produkt\u00f3w. W tej grupie wyr\u00f3\u017cniamy: ziemniaki, chude mi\u0119so, ryby, pieczywo, nabia\u0142, groszek i kukurydz\u0119. Nabia\u0142 powinno si\u0119 je\u015b\u0107 przynajmniej 2 razy dziennie, a produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em ro\u015blinnego t\u0142uszczu (typu oliwa z oliwek): 2-3 razy dziennie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej ogranicze\u0144 ilo\u015bciowych dotyczy ostatniej grupy. Produkt\u00f3w <\/span><b>z grupy czerwonej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> najlepiej unika\u0107 (ewentualnie mo\u017cna pozwoli\u0107 sobie na maksymalnie 6 ich porcji w ci\u0105gu tygodnia). Do tej grupy zaliczamy: s\u0142odycze, s\u0142odzone serki homogenizowane, owocowe jogurty, t\u0142uste mi\u0119so, w\u0119dliny, konserwy, filety rybne w panierkach, sery topione i alkohol.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowne_zasady_diety_Straznikow_Wagi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wne zasady diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumujmy g\u0142\u00f3wne zasady, jakimi rz\u0105dzi si\u0119 dieta punktowa:<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dopasowana do potrzeb organizmu. Po wyliczeniu przypadaj\u0105cych punkt\u00f3w nale\u017cy stworzy\u0107 spersonalizowany jad\u0142ospis.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Dieta Weight Watchers uwzgl\u0119dnia trzy wi\u0119ksze posi\u0142ki dziennie i dwie przek\u0105ski. Regularne posi\u0142ki powoduj\u0105 szybszy spadek masy cia\u0142a pacjent\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnorodne warzywa i owoce najwa\u017cniejszym elementem jad\u0142ospisu w diecie Stra\u017cnik\u00f3w Wagi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">W\u0119glowodany<\/a> z\u0142o\u017cone g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maksymalne ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych ze wzgl\u0119du na ich kaloryczno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dostarczanie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dzi\u0119ki odpowiednio zbilansowanym posi\u0142kom.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie &#8211; minimum 2 litry wody dziennie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> i zaanga\u017cowanie pacjent\u00f3w korzystaj\u0105cych z programu Stra\u017cnik\u00f3w Wagi.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Straznikow_Wagi_%E2%80%93_program_odchudzajacy_na_miare_XXI_wieku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi &#8211; program odchudzaj\u0105cy na miar\u0119 XXI wieku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stra\u017cnicy Wagi to dobry program dietetyczny dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie chc\u0105 liczy\u0107 kalorii. Dzi\u0119ki odpowiednio zbilansowanym posi\u0142kom jeste\u015bmy w stanie stworzy\u0107 jad\u0142ospis, kt\u00f3ry nie b\u0119dzie powodowa\u0142 uczucia g\u0142odu i b\u0119dzie wspiera\u0142 organizm w stopniowej redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktualnie dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi dost\u0119pna jest w wersji angielskiej. Aby z niej skorzysta\u0107, niezb\u0119dne jest zainstalowanie p\u0142atnej aplikacji, kt\u00f3ra spersonalizuje menu oraz podpowie, na ile maksymalnie punkt\u00f3w w ci\u0105gu dnia mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107, by skutecznie zredukowa\u0107 <a href=\"_wp_link_placeholder\" data-wplink-edit=\"true\">tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Celem aplikacji mobilnej WW jest modyfikacja nawyk\u00f3w \u017cywieniowych po\u0142\u0105czona z odpowiednim poziomem aktywno\u015bci fizycznej, a tak\u017ce wsparciem ze strony dietetyka, psychologa, lekarzy pierwszego kontaktu czy trenera personalnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W aktualnej wersji aplikacji znajduje si\u0119 ponad 200 produkt\u00f3w spo\u017cywczych o warto\u015bci punkt\u00f3w r\u00f3wnej 0, kt\u00f3re mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 bez ogranicze\u0144 \u2013 s\u0105 to g\u0142\u00f3wnie warzywa i niekt\u00f3re owoce.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_w_redukcji_masy_ciala_pacjenta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty w redukcji masy cia\u0142a pacjenta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tw\u00f3rcy diety WW twierdz\u0105, \u017ce tygodniowy spadek masy cia\u0142a wynosi od 0,5 do 1,0 kg. Dzi\u0119ki diecie WW nie tylko pozb\u0119dziesz si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c wprowadzisz zdrowe nawyki \u017cywieniowe do swojego \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119kszy sukces odnosz\u0105 pacjenci, kt\u00f3rzy ucz\u0119szczaj\u0105 na regularne spotkania i monitoruj\u0105 swoje post\u0119py ze specjalistami (r\u00f3wnie\u017c za pomoc\u0105 aplikacji).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug bada\u0144 American Journal of Medicine zaanga\u017cowanie pacjent\u00f3w programu WW jest 9 razy wi\u0119ksze w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b korzystaj\u0105cych jedynie z papierowych materia\u0142\u00f3w i standardowej diety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_i_wady_diety_Straznikow_Wagi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety i wady diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii? Tw\u00f3rcy i mi\u0142o\u015bnicy diety WW przekonuj\u0105, \u017ce tak. Zasady diety Stra\u017cnik\u00f3w Wagi wydaj\u0105 si\u0119 bardzo proste &#8211; codziennie powinni\u015bmy je\u015b\u0107 produkty, kt\u00f3re maj\u0105 ma\u0142o punkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z zasadami Weight Watchers w dziennym jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 warzyw, owoc\u00f3w, chudego nabia\u0142u i ryb. Dwa razy dziennie trzeba je\u015b\u0107 produkty pochodz\u0105ce z czystego ro\u015blinnego t\u0142uszczu. W ci\u0105gu tygodnia mo\u017cna pozwoli\u0107 sobie na drobne odst\u0119pstwa (typu s\u0142odycze), jednak bilans punktowy warto zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Liczenie punkt\u00f3w na pocz\u0105tku mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 trudne. Z czasem wyb\u00f3r produkt\u00f3w do dziennego menu staje si\u0119 intuicyjny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi wymaga zmiany nawyk\u00f3w i odpowiedniego prowadzenia, ale &#8211; w po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 &#8211; przynosi widoczne efekty.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi, inaczej zwana diet\u0105 punktow\u0105, cieszy\u0142a si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w latach 90. XX wieku. Obecnie zn\u00f3w wraca do \u0142ask. Mi\u0142o\u015bnicy i tw\u00f3rcy diety punktowej przekonuj\u0105, \u017ce to najlepszy spos\u00f3b na rozs\u0105dne odchudzanie i zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze. Czy rzeczywi\u015bcie tak jest? Jakimi zasadami rz\u0105dzi si\u0119 dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi i w jaki spos\u00f3b [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3764,"alt_text":"dieta stra\u017cnik\u00f3w wagi","caption":"Slimming and diet theme with various fruits and vegetables such as pineapple, orange, lemon melon, ginger apple grapes, lime, avocado salad and fennel with a body scale and a measuring tape","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1500,"height":1000,"file":"2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta-straznikow-wagi-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta-straznikow-wagi-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta-straznikow-wagi-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta-straznikow-wagi-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"dieta-straznikow-wagi-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta-straznikow-wagi-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta-straznikow-wagi-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta-straznikow-wagi-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta-straznikow-wagi-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"22","credit":"Senger's - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark II","caption":"Slimming and diet theme with various fruits and vegetables such as pineapple, orange, lemon melon, ginger apple grapes, lime, avocado salad and fennel with a body scale and a measuring tape","created_timestamp":"1550135653","copyright":"","focal_length":"25","iso":"125","shutter_speed":"0.8","title":"Flat lay composition with scales, healthy vegetables and fruit on wooden background. Weight loss diet","orientation":"1","keywords":["scales","body scales","Fruit","vegetables","varieties","measuring","measuring tape","pineapple","oranges","lemons melon","ginger","apple","grapes","lime","avocado","salad","fenche","diet","slimming","healthy","body weight","paleo","vegetarian","vegan","fit","fittnes","sports","top","exercising","fittnesstudio","weight watchers","yellow","orange","green","wood","woody","background","bright friendly","motivational","vitamins","health","notebook","pencil","scales","body scales","fruit","vegetables","varieties","measuring","measuring tape","pineapple","oranges","lemons melon","ginger","apple","grapes","lime","avocado","salad","fenche","diet","slimming","healthy","body weight","paleo","vegetarian","vegan","fit","fittnes","sports","top","exercising","fittnesstudio","weight watchers","yellow","orange","green","wood","woody","background","bright friendly","motivational","vitamins","health","notebook","pencil"]}},"post":3763,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi? Jakie punkty maj\u0105 poszczeg\u00f3lne produkty spo\u017cywcze? Poznaj odpowiedzi na te i inne pytania!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi? Jakie punkty maj\u0105 poszczeg\u00f3lne produkty spo\u017cywcze? Poznaj odpowiedzi na te i inne pytania!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-03T08:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa?\",\"datePublished\":\"2024-04-03T08:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/\"},\"wordCount\":1667,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/\",\"name\":\"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-04-03T08:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:57+00:00\",\"description\":\"Na czym polega Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi? Jakie punkty maj\u0105 poszczeg\u00f3lne produkty spo\u017cywcze? Poznaj odpowiedzi na te i inne pytania!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg\",\"width\":1500,\"height\":1000,\"caption\":\"Slimming and diet theme with various fruits and vegetables such as pineapple, orange, lemon melon, ginger apple grapes, lime, avocado salad and fennel with a body scale and a measuring tape\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa? | Maczfit","description":"Na czym polega Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi? Jakie punkty maj\u0105 poszczeg\u00f3lne produkty spo\u017cywcze? Poznaj odpowiedzi na te i inne pytania!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa? | Maczfit","og_description":"Na czym polega Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi? Jakie punkty maj\u0105 poszczeg\u00f3lne produkty spo\u017cywcze? Poznaj odpowiedzi na te i inne pytania!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-04-03T08:23:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:57+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1000,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa?","datePublished":"2024-04-03T08:23:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/"},"wordCount":1667,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/","name":"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg","datePublished":"2024-04-03T08:23:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:57+00:00","description":"Na czym polega Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi? Jakie punkty maj\u0105 poszczeg\u00f3lne produkty spo\u017cywcze? Poznaj odpowiedzi na te i inne pytania!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-straznikow-wagi.jpeg","width":1500,"height":1000,"caption":"Slimming and diet theme with various fruits and vegetables such as pineapple, orange, lemon melon, ginger apple grapes, lime, avocado salad and fennel with a body scale and a measuring tape"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-straznikow-wagi-na-czym-polega-dieta-punktowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta Stra\u017cnik\u00f3w Wagi. Na czym polega dieta punktowa?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3763"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3763"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3767,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3763\/revisions\/3767"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}