{"id":3749,"date":"2024-03-26T16:21:00","date_gmt":"2024-03-26T15:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3749"},"modified":"2024-07-24T14:46:57","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:57","slug":"produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/","title":{"rendered":"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#Produkty_zbozowe_%E2%80%93_rodzaje_i_charakterystyka\" title=\"Produkty zbo\u017cowe &#8211; rodzaje i charakterystyka\">Produkty zbo\u017cowe &#8211; rodzaje i charakterystyka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#Dlaczego_warto_jesc_pelnoziarniste_produkty_zbozowe\" title=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe?\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#Produkty_pelnoziarniste_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"Produkty pe\u0142noziarniste &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107\">Produkty pe\u0142noziarniste &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#Zdrowa_dieta_z_Maczfit\" title=\"Zdrowa dieta z Maczfit\">Zdrowa dieta z Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe s\u0105 wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdej zdrowej diety. W Piramidzie Zdrowego \u017bywienia i Aktywno\u015bci Fizycznej znajduj\u0105 si\u0119 zaraz za warzywami i owocami. Jakie warto\u015bci od\u017cywcze maj\u0105 produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, wybieraj\u0105c je w sklepie? Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit po\u015bwi\u0119conego zagadnieniom zdrowego od\u017cywiania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_zbozowe_%E2%80%93_rodzaje_i_charakterystyka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe &#8211; rodzaje i charakterystyka<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty zbo\u017cowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to bardzo r\u00f3\u017cnorodna grupa artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych. Jak sama nazwa wskazuje, produkty zbo\u017cowe powstaj\u0105 ze zb\u00f3\u017c &#8211; pszenicy, ry\u017cu, owsa, kukurydzy, j\u0119czmienia, \u017cyta, prosa, a tak\u017ce gryki, komosy ry\u017cowej czy amarantusa. Asortyment produkt\u00f3w zbo\u017cowych obejmuje g\u0142\u00f3wnie m\u0105ki, pieczywo, kasze, ry\u017ce, makarony i zbo\u017cowe produkty \u015bniadaniowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe dzielimy na te uzyskane z pe\u0142nego ziarna oraz z ziarna oczyszczonego (rafinowanego).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe z oczyszczonej m\u0105ki s\u0105 znacznie ubo\u017csze w sk\u0142adniki od\u017cywcze ni\u017c produkty pe\u0142noziarniste. Podczas licznych proces\u00f3w przetw\u00f3rczych usuwa si\u0119 z nich otr\u0119by i zarodki. W ten spos\u00f3b nadaje si\u0119 im delikatniejsz\u0105 struktur\u0119 i d\u0142u\u017csz\u0105 przydatno\u015b\u0107 do spo\u017cycia, ale te\u017c pozbywa cennych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty pe\u0142noziarniste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powstaj\u0105 z ziaren zmielonych w ca\u0142o\u015bci. Pe\u0142ne ziarno zawiera:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142usk\u0119 &#8211; bogat\u0105 w b\u0142onnik pokarmowy, sk\u0142adniki mineralne i witaminy z grupy B,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zarodek &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o wielu witamin (A, E i z grupy B), bia\u0142ka, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bielmo &#8211; najwa\u017cniejsza cz\u0119\u015b\u0107 ziarna bogata w skrobi\u0119 i bia\u0142ko.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ady produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u0105ka razowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarniste pieczywo &#8211; pieczywo razowe, graham,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c br\u0105zowy, ry\u017c czerwony,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron pe\u0142noziarnisty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane, otr\u0119by, p\u0142atki j\u0119czmienne, \u017cytnie, orkiszowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasze &#8211; kasza j\u0119czmienna, kasza gryczana, kasza jaglana, komosa ry\u017cowa, amarantus.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_jesc_pelnoziarniste_produkty_zbozowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z zaleceniami z Piramidy Zdrowego \u017bywienia i Aktywno\u015bci Fizycznej produkty zbo\u017cowe (najlepiej te z pe\u0142nego ziarna) powinny by\u0107 sk\u0142adnikiem wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Dietetycy zalecaj\u0105, aby dla zdrowia i utrzymania prawid\u0142owej masy cia\u0142a, spo\u017cywa\u0107 dziennie minimum trzy porcje produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych. Produkty z pe\u0142nego przemia\u0142u s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Zawieraj\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> z\u0142o\u017cone,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u0142onnik<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pokarmowy, witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Daj\u0105 uczucie syto\u015bci i mo\u017cna z nich komponowa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne, smaczne dania oraz przek\u0105ski.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyjrzyjmy si\u0119 zatem bli\u017cej, jak dzia\u0142aj\u0105 na nasz organizm sk\u0142adniki pokarmowe zawarte w produktach z pe\u0142nego ziarna.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pe\u0142noziarniste &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu. W klasycznej zdrowej diecie doros\u0142ego cz\u0142owieka stanowi\u0105 od 40 do 55% energii z dziennego jad\u0142ospisu. W\u0119glowodany dzielimy na proste i z\u0142o\u017cone. W zdrowym menu powinny przewa\u017ca\u0107 te drugie, gdy\u017c to one daj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cszy czas. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone wolniej si\u0119 trawi\u0105, dzi\u0119ki czemu energia po posi\u0142ku rozk\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnomiernie. Produkty pe\u0142noziarniste s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Warto komponowa\u0107 z nich przede wszystkim \u015bniadania i obiady, aby mie\u0107 jak najwi\u0119cej energii na najbardziej pracowite cz\u0119\u015bci dnia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pe\u0142noziarniste i cenny b\u0142onnik pokarmowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pe\u0142noziarniste to bogactwo b\u0142onnika pokarmowego. B\u0142onnik korzystnie wp\u0142ywa przede wszystkim na uk\u0142ad trawienny &#8211; w naturalny spos\u00f3b pobudza perystaltyk\u0119 jelit i reguluje rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Dodatkowo dieta bogata w b\u0142onnik znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotw\u00f3r jelita grubego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pe\u0142noziarniste pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. B\u0142onnik reguluje poziom cholesterolu we krwi &#8211; ogranicza wch\u0142anianie t\u0142uszczu i zmniejsza ilo\u015b\u0107 szkodliwej frakcji LDL.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w b\u0142onnik polecana jest osobom, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Pe\u0142noziarniste pieczywo, grube kasze, p\u0142atki owsiane i inne produkty z pe\u0142nych zb\u00f3\u017c korzystnie dzia\u0142aj\u0105 na procesy przemiany materii, wspomagaj\u0105c tym samym zdrowe odchudzanie. Co wi\u0119cej, nierozpuszczalna frakcja b\u0142onnika pokarmowego niejako &#8222;zmusza&#8221; do d\u0142u\u017cszego \u017cucia pokarmu, co z kolei pobudza wydzielanie \u015bliny oraz sprawia, \u017ce szybciej odczuwamy syto\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik reguluje tak\u017ce poziom cukru we krwi. Zwi\u0105zek obni\u017ca tempo trawienia i wch\u0142aniania produkt\u00f3w w\u0119glowodanowych, dzi\u0119ki czemu spowalnia wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi po posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o witamin<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkt pe\u0142noziarnisty, dzi\u0119ki zawarto\u015bci wszystkich cz\u0119\u015bci ziarna, bogaty jest w liczne witaminy, z czego na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 witaminy z grupy B.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">Witaminy z grupy B<\/a> to ca\u0142a grupa zwi\u0105zk\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, g\u0142\u00f3wnie uk\u0142adu nerwowego:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B1 (tiamina) &#8211; bierze udzia\u0142 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, w du\u017cych dawkach wykazuje dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B2 (ryboflawina) &#8211; nale\u017cy do tych witamin, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego i redukuj\u0105 stres oksydacyjny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B3 (PP, niacyna) &#8211; ma korzystny wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i obwodowego uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B5 (kwas pantotenowy) &#8211; bierze udzia\u0142 w syntezie hormon\u00f3w i neuroprzeka\u017anik\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B6 (pirydoksyna) &#8211; reguluje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce immunologicznego i krwiono\u015bnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; warunkuje podzia\u0142 kom\u00f3rek w uk\u0142adzie nerwowym oraz krwiono\u015bnym,<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe i bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych &#8211; magnez, cynk, fosfor i inne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty \u017cytnie, p\u0142atki owsiane, br\u0105zowy ry\u017c i inne artyku\u0142y z pe\u0142nych zb\u00f3\u017c s\u0105 tak\u017ce doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em minera\u0142\u00f3w &#8211; g\u0142\u00f3wnie magnezu, cynku i fosforu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez uczestniczy w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, poprawia pami\u0119\u0107, dzia\u0142a uspokajaj\u0105co i reguluje prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Cynk jest naturalnym antyoksydantem &#8211; redukuje z organizmu szkodliwe wolne rodniki. Z kolei fosfor uczestniczy w produkcji energii, wp\u0142ywa na rozw\u00f3j i funkcjonowanie ko\u015bci, mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego. Wywiera istotny wp\u0142yw na utrzymanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne minera\u0142y, obecne w produktach pe\u0142noziarnistych, to: mied\u017a, selen, \u017celazo, potas i wap\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_pelnoziarniste_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pe\u0142noziarniste &#8211; o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kupuj\u0105c pieczywo czy inne produkty zbo\u017cowe, zawsze warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na ich sk\u0142ad. Nie ka\u017cdy chleb w ciemnym kolorze jest przyrz\u0105dzony z pe\u0142nego ziarna. Producenci \u017cywno\u015bci cz\u0119sto dodaj\u0105 do artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych karmel, marchew czy s\u0142\u00f3d, kt\u00f3re barwi\u0105 ciasto na br\u0105zowy kolor. Na zakupach nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 zasad\u0105 &#8222;im mniej przetworzony produkt, tym lepiej&#8221;. Doskona\u0142ym przyk\u0142adem s\u0105 kolorowe p\u0142atki \u015bniadaniowe dla dzieci. Niejednokrotnie znajdziesz w nich du\u017ce ilo\u015bci cukru, barwnik\u00f3w i konserwant\u00f3w. Zdrowsz\u0105 alternatyw\u0105 s\u0105 p\u0142atki zbo\u017cowe owsiane, \u017cytnie czy j\u0119czmienne z dodatkiem suszonych owoc\u00f3w i orzech\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym miejscu warto wspomnie\u0107, \u017ce nie ka\u017cdy mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie na w\u0142\u0105czenie do codziennej diety produkt\u00f3w z pe\u0142nego ziarna, takich jak ry\u017c br\u0105zowy, makaron pe\u0142noziarnisty czy kasza gryczana. W przypadku niekt\u00f3rych schorze\u0144 przewodu pokarmowego nadmiar b\u0142onnika dzia\u0142a dra\u017cni\u0105co na b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 jelit. Wtedy stosuje si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ubogoresztkowa-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\">diet\u0119 ubogoresztkow\u0105<\/a>, czyli program leczniczy, kt\u00f3ry pomaga z\u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu trawiennego. Podstaw\u0105 diety ubogoresztkowej s\u0105 produkty z m\u0105ki oczyszczonej, takie jak: bia\u0142e pieczywo (bia\u0142y chleb i bu\u0142ki), bia\u0142y ry\u017c i drobne kasze.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_z_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta z Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz zdrowej diety pe\u0142nej produkt\u00f3w zbo\u017cowych? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. Do Twojej dyspozycji oddajemy diety pude\u0142kowe z wyborem menu oraz <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/programy-maczfit\">gotowe programy dietetyczne<\/a>. Ka\u017cdy zestaw powsta\u0142 pod okiem wykwalifikowanych dietetyk\u00f3w i kucharzy. Oferujemy r\u00f3wnie\u017c bezp\u0142atne konsultacje z dietetyczkami. Zapraszamy do \u015bwiata Maczfit!\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe s\u0105 wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdej zdrowej diety. W Piramidzie Zdrowego \u017bywienia i Aktywno\u015bci Fizycznej znajduj\u0105 si\u0119 zaraz za warzywami i owocami. Jakie warto\u015bci od\u017cywcze maj\u0105 produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, wybieraj\u0105c je w sklepie? Zapraszamy do lektury kolejnego artyku\u0142u na blogu Maczfit po\u015bwi\u0119conego zagadnieniom zdrowego od\u017cywiania. Produkty zbo\u017cowe &#8211; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3750,"alt_text":"produkty pe\u0142noziarniste","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1500,"height":1000,"file":"2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"produkty-pelnoziarniste-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-300x200.jpeg"},"large":{"file":"produkty-pelnoziarniste-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"produkty-pelnoziarniste-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"produkty-pelnoziarniste-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-768x512.jpeg"},"slide":{"file":"produkty-pelnoziarniste-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"produkty-pelnoziarniste-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"produkty-pelnoziarniste-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"produkty-pelnoziarniste-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"produkty-pelnoziarniste-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"11","credit":"nehopelon - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 60D","caption":"Wooden table full of fiber-rich whole foods, perfect for a balanced diet","created_timestamp":"1534188597","copyright":"","focal_length":"28","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Wooden table full of fiber-rich wholegrain foods, perfect for a balanced diet","orientation":"1","keywords":["Food and Drink","Healthy Eating","background","bakery","board","bread","breakfast","brown","brown rice","carb","carbohydrate","carbohydrates","cereal","close-up","cornflakes","diet","dry","ear","flour","food","grain","healthy","healthy food","homemade","ingredient","integral","kitchen","meal","nutrition","oat","oatmeal","organic","pasta","plank","quinoa","raw","rice","rustic","rye","seed","table","vegetarian","wheat","whole","wholegrain","wholemeal","wood","wooden","yellow","food and drink","healthy eating","background","bakery","board","bread","breakfast","brown","brown rice","carb","carbohydrate","carbohydrates","cereal","close-up","cornflakes","diet","dry","ear","flour","food","grain","healthy","healthy food","homemade","ingredient","integral","kitchen","meal","nutrition","oat","oatmeal","organic","pasta","plank","quinoa","raw","rice","rustic","rye","seed","table","vegetarian","wheat","whole","wholegrain","wholemeal","wood","wooden","yellow"]}},"post":3749,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 produkty pe\u0142noziarniste i jakie warto\u015bci od\u017cywcze dostarczaj\u0105? Sprawd\u017a dlaczego warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w diecie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 produkty pe\u0142noziarniste i jakie warto\u015bci od\u017cywcze dostarczaj\u0105? Sprawd\u017a dlaczego warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w diecie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-26T15:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-03-26T15:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\"},\"wordCount\":1364,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\",\"name\":\"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-03-26T15:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:57+00:00\",\"description\":\"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 produkty pe\u0142noziarniste i jakie warto\u015bci od\u017cywcze dostarczaj\u0105? Sprawd\u017a dlaczego warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w diecie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg\",\"width\":1500,\"height\":1000,\"caption\":\"produkty pe\u0142noziarniste\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107? | Maczfit","description":"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 produkty pe\u0142noziarniste i jakie warto\u015bci od\u017cywcze dostarczaj\u0105? Sprawd\u017a dlaczego warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w diecie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107? | Maczfit","og_description":"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 produkty pe\u0142noziarniste i jakie warto\u015bci od\u017cywcze dostarczaj\u0105? Sprawd\u017a dlaczego warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w diecie!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-03-26T15:21:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:57+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1000,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107?","datePublished":"2024-03-26T15:21:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/"},"wordCount":1364,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/","name":"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg","datePublished":"2024-03-26T15:21:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:57+00:00","description":"Czym charakteryzuj\u0105 si\u0119 produkty pe\u0142noziarniste i jakie warto\u015bci od\u017cywcze dostarczaj\u0105? Sprawd\u017a dlaczego warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w diecie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/produkty-pelnoziarniste.jpeg","width":1500,"height":1000,"caption":"produkty pe\u0142noziarniste"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-pelnoziarniste-czym-sa-i-ktore-wybierac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Produkty pe\u0142noziarniste. Czym s\u0105 i kt\u00f3re wybiera\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3749"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3749"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3753,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3749\/revisions\/3753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}