{"id":3732,"date":"2024-03-09T15:23:00","date_gmt":"2024-03-09T14:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3732"},"modified":"2024-07-24T14:46:56","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:56","slug":"dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/","title":{"rendered":"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#Regularne_jedzenie_%E2%80%93_podstawa_zdrowego_trybu_zycia\" title=\"Regularne jedzenie &#8211; podstawa zdrowego trybu \u017cycia\">Regularne jedzenie &#8211; podstawa zdrowego trybu \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#Regularne_spozywanie_posilkow_%E2%80%93_najwieksze_korzysci\" title=\"Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w &#8211; najwi\u0119ksze korzy\u015bci\">Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w &#8211; najwi\u0119ksze korzy\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#Regularne_jedzenie_a_pory_posilkow\" title=\"Regularne jedzenie a pory posi\u0142k\u00f3w\">Regularne jedzenie a pory posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#Regularnosc_posilkow_%E2%80%93_jak_wyrobic_zdrowy_nawyk\" title=\"Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w &#8211; jak wyrobi\u0107 zdrowy nawyk?\">Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w &#8211; jak wyrobi\u0107 zdrowy nawyk?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne posi\u0142ki to podstawa zdrowego \u017cywienia i jedna z g\u0142\u00f3wnych zasad odchudzania. W tym artykule przedstawimy najwi\u0119ksze korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jedzenia o regularnych porach. Podpowiemy tak\u017ce, jak powinien wygl\u0105da\u0107 rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia i w jaki spos\u00f3b zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe na zdrowsze. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularne_jedzenie_%E2%80%93_podstawa_zdrowego_trybu_zycia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne jedzenie &#8211; podstawa zdrowego trybu \u017cycia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Regularne posi\u0142ki <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0105 jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych zasad zdrowego od\u017cywiania. Wed\u0142ug rekomendacji dietetyk\u00f3w nale\u017cy je\u015b\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w regularnych odst\u0119pach czasowych (najlepiej co 2-3 godziny). Poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki w dziennym menu to: \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. \u015aniadanie, obiad i kolacja to g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki (o wi\u0119kszej kaloryczno\u015bci), z kolei drugie \u015bniadanie i podwieczorek charakteryzuj\u0105 si\u0119 ni\u017csz\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 (s\u0105 przek\u0105skami mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi daniami).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany pod wzgl\u0119dem kalorycznym i od\u017cywczym. G\u0142\u00f3wnym celem posi\u0142k\u00f3w jest dostarczenie organizmowi energii oraz niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych), kt\u00f3re warunkuj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularne_spozywanie_posilkow_%E2%80%93_najwieksze_korzysci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w &#8211; najwi\u0119ksze korzy\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 najwi\u0119ksze korzy\u015bci regularnego spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w? Dlaczego s\u0105 tak wa\u017cne w kontek\u015bcie odchudzania i zdrowego trybu \u017cycia?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne posi\u0142ki a odchudzanie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Regularne jedzenie pomaga schudn\u0105\u0107. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z najwi\u0119kszych mit\u00f3w na temat odchudzania jest ten, \u017ce najlepsze efekty <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/redukcja-tkanki-tluszczowej-jak-zrobic-to-z-glowa\/\">redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/a> mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107, rezygnuj\u0105c z jedzenia. Na tej koncepcji bazuj\u0105 popularne g\u0142od\u00f3wki i monodiety (diety jednosk\u0142adnikowe).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie restrykcyjnych diet przez d\u0142u\u017cszy czas nie tylko zwi\u0119ksza ryzyko <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/efekt-jo-jo\/\">efektu jo-jo<\/a>, ale r\u00f3wnie\u017c nara\u017ca organizm na niedobory pokarmowe. Im rzadziej b\u0119dziemy je\u015b\u0107, tym szybciej doprowadzimy do spowolnienia metabolizmu. Co wi\u0119cej, os\u0142abiony niskokaloryczn\u0105 diet\u0105 organizm nie b\u0119dzie mia\u0142 energii do podejmowania \u017cadnych aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chc\u0105c schudn\u0105\u0107, w \u017cadnym wypadku nie warto nara\u017ca\u0107 si\u0119 na takie konsekwencje. Du\u017co lepszym rozwi\u0105zaniem jest odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna (z w\u0142a\u015bciwym deficytem kalorycznym), w kt\u00f3rej wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 regularne posi\u0142ki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017beby schudn\u0105\u0107, trzeba je\u015b\u0107 &#8211; r\u00f3\u017cnorodnie i regularnie &#8211; niewielkie porcje, ale cz\u0119\u015bciej. To podstawa zdrowego \u017cywienia. Restrykcyjne diety odchudzaj\u0105ce mog\u0105 by\u0107 skuteczne, ale zazwyczaj tylko na chwil\u0119. Zbyt d\u0142ugie przerwy pomi\u0119dzy posi\u0142kami powoduj\u0105 odk\u0142adanie si\u0119 energii w postaci tkanki t\u0142uszczowej &#8222;na gorsze czasy&#8221;. Efekty takiej &#8222;diety&#8221; s\u0105 powszechnie znane: zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a i poziomu frustracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, regularne jedzenie 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie sprawia, \u017ce nie podjadasz. D\u0142ugie przerwy powoduj\u0105 silne uczucie g\u0142odu, kt\u00f3re zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na bod\u017ace wzrokowe, zapachowe i smakowe, co z kolei sprzyja przejadaniu si\u0119. Najwi\u0119kszym przeciwnikiem zdrowej diety s\u0105 niezdrowe przek\u0105ski, takie jak s\u0142odkie napoje, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast foody<\/a>, wysoko przetworzone s\u0142odycze. Dzi\u0119ki regularnym posi\u0142kom nie masz napad\u00f3w g\u0142odu, wi\u0119c nie si\u0119gasz po puste kalorie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne posi\u0142ki a poziom cukru we krwi<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jedzenie regularnych posi\u0142k\u00f3w chroni przed spadkami poziomu glukozy we krwi. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki glukozie masz energi\u0119 do dzia\u0142ania. Stopniowo uwalniany cukier zasila m\u00f3zg. To z kolei pozytywnie wp\u0142ywa na popraw\u0119 koncentracji, zdolno\u015bci uczenia i poziom produktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w a metabolizm<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>4-5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\">metabolizm<\/a>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Chodzi o utrzymanie odpowiedniego tempa przemiany materii \u2013 przyswajania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z po\u017cywienia, trawienia i wydalania. Proces ten pozwala na pozbycie si\u0119 z organizmu nadmiernej ilo\u015bci t\u0142uszczu i zb\u0119dnych substancji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmieniaj\u0105c nawyki \u017cywieniowe na zdrowsze i pilnuj\u0105c regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w, mo\u017cesz szybciej cieszy\u0107 si\u0119 smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0105 i lepszym zdrowiem. Odpowiedni poziom glukozy we krwi i prawid\u0142owy metabolizm bezpo\u015brednio przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce na dobre samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularne_jedzenie_a_pory_posilkow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne jedzenie a pory posi\u0142k\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142adaj\u0105c dzienny jad\u0142ospis, pami\u0119taj, aby dopasowa\u0107 diet\u0119 do swoich potrzeb. Poni\u017cej przedstawimy og\u00f3lne zalecenia dietetyczne dotycz\u0105ce p\u00f3r spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy organizm jest inny i ma r\u00f3\u017cne potrzeby.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-odzywianie-poznaj-podstawowe-zasady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nie powinno przeszkadza\u0107 Ci w codziennym \u017cyciu, wr\u0119cz przeciwnie &#8211; ma czyni\u0107 je \u0142atwiejszym. Dlatego zawsze dopasowuj godziny, wielko\u015b\u0107 oraz liczb\u0119 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w do swojego trybu \u017cycia i pracy, ca\u0142y czas pami\u0119taj\u0105c o regularno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli potrzebujesz pomocy w u\u0142o\u017ceniu swojego jad\u0142ospisu, skorzystaj z konsultacji dietetycznej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rekomendowane godziny posi\u0142k\u00f3w:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie \u2013 pierwszy posi\u0142ek powinien by\u0107 zjedzony do 2 godzin po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio skomponowane \u015bniadanie pozwala dobrze zacz\u0105\u0107 dzie\u0144. To w\u0142a\u015bnie to danie dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na rozruch. Ilo\u015b\u0107 tych sk\u0142adnik\u00f3w decyduje o wydolno\u015bci psychofizycznej organizmu na pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia, czyli o mo\u017cliwo\u015bciach podejmowania wysi\u0142ku fizycznego i umys\u0142owego. Godziny jedzenia \u015bniadania zale\u017c\u0105 od pory, o kt\u00f3rej wstajesz. Nawet je\u015bli budzisz si\u0119 ko\u0142o po\u0142udnia, nie powiniene\u015b rezygnowa\u0107 z tego posi\u0142ku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomysly-na-drugie-sniadanie-prosto-z-kuchni-maczfit\/\">II \u015bniadanie<\/a> \u2013 po 2\u20133 godzinach od poprzedniego posi\u0142ku. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">II \u015bniadanie to zazwyczaj mniej obfity posi\u0142ek, nie znaczy to jednak, \u017ce jest mniej wa\u017cny. Gdy mijaj\u0105 2-3 godziny od pierwszego \u015bniadania, organizm mo\u017ce odczuwa\u0107 lekki g\u0142\u00f3d. Wystarczy si\u0119gn\u0105\u0107 po zdrowy, nawet niewielki posi\u0142ek, aby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d i m\u00f3c dalej koncentrowa\u0107 si\u0119 na wykonywanych czynno\u015bciach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad \u2013 kolejny posi\u0142ek po 2\u20133 godzinach od poprzedniego.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Czy obiad z\u0142o\u017cony z dw\u00f3ch da\u0144 liczy si\u0119 jako jeden posi\u0142ek, czy jako dwa? Wszystko zale\u017cy od porcji spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w. Je\u015bli jeste\u015b na diecie redukcyjnej, pami\u0119taj, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c kalorii w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek \u2013 po 2\u20133 godzinach od poprzedniego posi\u0142ku.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zdarza si\u0119, \u017ce osoby, kt\u00f3re jedz\u0105 regularnie 4\u20135 posi\u0142k\u00f3w dziennie celowo pomijaj\u0105 podwieczorek w swoim dziennym planie. Czasami po obiedzie wci\u0105\u017c jeste\u015bmy syci. Bywa te\u017c tak, \u017ce wcze\u015bniej k\u0142adziemy si\u0119 spa\u0107 i oko\u0142o 18.00 przygotowujemy kolacj\u0119. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowa dieta i regularne posi\u0142ki maj\u0105 przede wszystkim s\u0142u\u017cy\u0107 Twojemu lepszemu zdrowiu i samopoczuciu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja \u2013 po 2\u20133 godzinach od poprzedniego posi\u0142ku. Kolacj\u0119 nale\u017cy zje\u015b\u0107 najp\u00f3\u017aniej 2\u20133 godziny przed snem.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Co wa\u017cne, obj\u0119to\u015b\u0107 kolacji powinna by\u0107 mniejsza ni\u017c \u015bniadania. Po ostatnim posi\u0142ku nie powinni\u015bmy ju\u017c podjada\u0107 \u2013 organizm musi mie\u0107 czas, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do snu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularnosc_posilkow_%E2%80%93_jak_wyrobic_zdrowy_nawyk\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w &#8211; jak wyrobi\u0107 zdrowy nawyk?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem, szczeg\u00f3lnie je\u015bli wcze\u015bniej nie zwracali\u015bmy uwagi na obj\u0119to\u015b\u0107, ilo\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Na szcz\u0119\u015bcie jest kilka sposob\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 stopniowo wprowadza\u0107<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-ktore-poprawia-jakosc-twojego-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe nawyki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aplikacje mobilne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W dzisiejszych czasach ka\u017cdy z nas mo\u017ce mie\u0107 &#8222;dietetyka w kieszeni&#8221;. Wystarczy zainstalowa\u0107 aplikacj\u0119 mobiln\u0105, kt\u00f3ra:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podpowie, jak w\u0142a\u015bciwie bilansowa\u0107 posi\u0142ki i uk\u0142ada\u0107 dzienne menu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u0119dzie wysy\u0142a\u0107 powiadomienia, kiedy pora na kolejny posi\u0142ek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przypomni o w\u0142a\u015bciwym nawodnieniu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podpowie, kiedy i jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wprowadzi\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podsunie pomys\u0142y na zdrowe posi\u0142ki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacje dietetyczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zmieni\u0107 dwa wysokokaloryczne dania na mniejsze porcje jedzenia roz\u0142o\u017cone w 4-5 regularnych posi\u0142kach? Jakie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami s\u0105 najlepsze przy Twoim trybie \u017cycia? Jak schudn\u0105\u0107, maj\u0105c g\u0142\u00f3wnie siedz\u0105cy tryb \u017cycia? Na te i inne pytania odpowie do\u015bwiadczony dietetyk. Ju\u017c jedna wizyta u specjalisty sprawi, \u017ce zyskasz wiedz\u0119, jak wprowadzi\u0107 w \u017cycie zdrowe i regularne posi\u0142ki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety pude\u0142kowe to jeden z najlepszych sposob\u00f3w na regularne jedzenie. W zestawie z cateringu dietetycznego znajduj\u0105 si\u0119 wybrane przez Ciebie posi\u0142ki. Mo\u017cesz je je\u015b\u0107 w domu lub zabra\u0107 ze sob\u0105 do pracy czy w podr\u00f3\u017c. Dzi\u0119ki temu nie ominiesz swojej pory na posi\u0142ek.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. W ka\u017cdej naszej diecie dbamy o odpowiedni rozk\u0142ad sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Bia\u0142ko jest podstawowym sk\u0142adnikiem budulcowym organizmu, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em energii, a zdrowe t\u0142uszcze zapewniaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142ad\u00f3w nerwowego i krwiono\u015bnego. W dietach Maczfit znajdziesz r\u00f3wnie\u017c warzywa i owoce &#8211; wa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapoznaj si\u0119 z przyk\u0142adowymi posi\u0142kami z naszych diet i wybierz zestaw dla siebie. Regularne posi\u0142ki s\u0105 \u0142atwiejsze z Maczfit! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regularne posi\u0142ki to podstawa zdrowego \u017cywienia i jedna z g\u0142\u00f3wnych zasad odchudzania. W tym artykule przedstawimy najwi\u0119ksze korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jedzenia o regularnych porach. Podpowiemy tak\u017ce, jak powinien wygl\u0105da\u0107 rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia i w jaki spos\u00f3b zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe na zdrowsze. Zapraszamy do lektury! Regularne jedzenie &#8211; podstawa zdrowego trybu \u017cycia Regularne posi\u0142ki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3733,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3733,"alt_text":"regularne posi\u0142ki","caption":"Set of healthy school lunch boxex on wooden table. Top view","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2024\/03\/regularne-posilki.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"regularne-posilki-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki-300x200.jpeg"},"large":{"file":"regularne-posilki-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"regularne-posilki-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"regularne-posilki-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"regularne-posilki-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"regularne-posilki-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"regularne-posilki-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"regularne-posilki-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"happy_lark - stock.adobe.com","camera":"NIKON D7100","caption":"Set of healthy school lunch boxex on wooden table. Top view","created_timestamp":"1627314736","copyright":"","focal_length":"50","iso":"125","shutter_speed":"0.00625","title":"Healthy school lunch boxes","orientation":"1","keywords":["lunch","school","sandwich","food","juice","picnic","child","drink","meal","bottle","apple","container","health","ingredients","background","back to school","eating","education","fruits","grape","ham","learning","lettuce","lunchtime","utensil","vegetables","box","lunchbox","nutrition","children","snack","water","breakfast","good","menu","organic","green","layout","strawberry","trip","blueberry","banana","brunch","habits","kids","packed","prepare","roll","chalk","supplies","lunch","school","sandwich","food","juice","picnic","child","drink","meal","bottle","apple","container","health","ingredients","background","back to school","eating","education","fruits","grape","ham","learning","lettuce","lunchtime","utensil","vegetables","box","lunchbox","nutrition","children","snack","water","breakfast","good","menu","organic","green","layout","strawberry","trip","blueberry","banana","brunch","habits","kids","packed","prepare","roll","chalk","supplies"]}},"post":3732,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"&quot;Regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne&quot; - z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy z nas nie raz s\u0142ysza\u0142 to stwierdzenie. Ale dlaczego? Nie zastanawiaj si\u0119, sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&quot;Regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne&quot; - z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy z nas nie raz s\u0142ysza\u0142 to stwierdzenie. Ale dlaczego? Nie zastanawiaj si\u0119, sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-09T14:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne?\",\"datePublished\":\"2024-03-09T14:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/\"},\"wordCount\":1467,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/\",\"name\":\"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-03-09T14:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:56+00:00\",\"description\":\"\\\"Regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne\\\" - z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy z nas nie raz s\u0142ysza\u0142 to stwierdzenie. Ale dlaczego? Nie zastanawiaj si\u0119, sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"Set of healthy school lunch boxex on wooden table. Top view\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne? | Maczfit","description":"\"Regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne\" - z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy z nas nie raz s\u0142ysza\u0142 to stwierdzenie. Ale dlaczego? Nie zastanawiaj si\u0119, sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne? | Maczfit","og_description":"\"Regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne\" - z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy z nas nie raz s\u0142ysza\u0142 to stwierdzenie. Ale dlaczego? Nie zastanawiaj si\u0119, sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-03-09T14:23:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne?","datePublished":"2024-03-09T14:23:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/"},"wordCount":1467,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/","name":"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg","datePublished":"2024-03-09T14:23:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:56+00:00","description":"\"Regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne\" - z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy z nas nie raz s\u0142ysza\u0142 to stwierdzenie. Ale dlaczego? Nie zastanawiaj si\u0119, sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/regularne-posilki.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"Set of healthy school lunch boxex on wooden table. Top view"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dlaczego-regularne-posilki-sa-wazne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego regularne posi\u0142ki s\u0105 wa\u017cne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3732"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3732"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3736,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3732\/revisions\/3736"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}