{"id":3726,"date":"2024-03-15T15:13:15","date_gmt":"2024-03-15T14:13:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3726"},"modified":"2024-07-24T14:46:56","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:56","slug":"sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/","title":{"rendered":"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie"},"content":{"rendered":"\n

Od naszego samopoczucia zale\u017cy bardzo wiele. Gdy jeste\u015bmy smutni i zm\u0119czeni, gorzej reagujemy na bod\u017ace zewn\u0119trzne, takie jak trudne zadanie w pracy, rozmowa z partnerem czy marudzenie dziecka. W efekcie frustrujemy si\u0119 jeszcze bardziej, a z\u0142y nastr\u00f3j przenika do wszystkich naszych relacji. Jak poprawi\u0107 samopoczucie? Kt\u00f3re czynniki maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na nastr\u00f3j? Czy istnieje co\u015b takiego jak „dieta na stres<\/a>?”. Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule!<\/span><\/p>\n

Z czego mo\u017ce wynika\u0107 z\u0142e samopoczucie cz\u0142owieka?<\/span><\/h2>\n

Dobre samopoczucie <\/b>to inaczej dobrostan fizyczny i psychiczny. Chwilowe obni\u017cenie nastroju jest rzecz\u0105 ca\u0142kowicie normaln\u0105 i mo\u017ce by\u0107 nast\u0119pstwem wielu czynnik\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej z\u0142e samopoczucie jest objawem stresu.<\/span><\/p>\n

Stres to automatyczna reakcja organizmu na niekomfortow\u0105 i nieprzewidywaln\u0105 sytuacj\u0119. Pod wp\u0142ywem stresuj\u0105cej sytuacji organizm przygotowuje si\u0119 do ucieczki lub walki, sygnalizuj\u0105c to objawami, takimi jak: pog\u0142\u0119biony i przyspieszony oddech, zwi\u0119kszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, nudno\u015bci, wy\u017csze ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno. W sytuacjach stresowych organizm wytwarza tzw. hormony stresu, czyli kortyzol<\/a>, adrenalin\u0119 i noradrenalin\u0119.<\/span><\/p>\n

Stres mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 mobilizuj\u0105co lub parali\u017cuj\u0105co. „Z\u0142y” stres skutkuje bardzo nieprzyjemnymi objawami zar\u00f3wno w sferze psychicznej, jak i fizycznej. Dla organizmu najbardziej szkodliwy jest d\u0142ugotrwa\u0142y stres. Bod\u017ace lub zdarzenia, kt\u00f3re powoduj\u0105 stres, nazywamy stresorami.<\/span><\/p>\n

Nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce odczuwanie stresu jest kwesti\u0105 bardzo zindywidualizowan\u0105. Jedna osoba b\u0119dzie odczuwa\u0107 b\u00f3le g\u0142owy i z\u0142e samopoczucie przez ca\u0142y dzie\u0144 poprzedzaj\u0105cy wa\u017cne wydarzenie, a inna zmieni stres na czynnik mobilizuj\u0105cy i podejdzie do sprawy z pozytywnym nastawieniem.<\/span><\/p>\n

Przyczyn\u0105 z\u0142ego samopoczucia mo\u017ce by\u0107 te\u017c zm\u0119czenie, na przyk\u0142ad kiedy pracujemy za d\u0142ugo lub zbyt intensywnie. Wiele os\u00f3b reaguje tak\u017ce na zmiany w pogodzie. W okresie jesienno-zimowym z\u0142e samopoczucie mo\u017ce by\u0107 spowodowane niewystarczaj\u0105c\u0105 ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce. \u015awiat\u0142o s\u0142oneczne stymuluje organizm do produkcji serotoniny w dzie\u0144 i melatoniny w nocy. Tym samym dostarcza nam endorfin (hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia) i zapewnia dobry nastr\u00f3j. Niedob\u00f3r s\u0142o\u0144ca to jednak nie wszystko. Niekt\u00f3rzy ludzie reaguj\u0105 na przyk\u0142ad na zmiany ci\u015bnienia lub silny wiatr. Ich organizm sygnalizuje to stanem zm\u0119czenia, og\u00f3lnego os\u0142abienia, a cz\u0119sto tak\u017ce b\u00f3lami g\u0142owy i staw\u00f3w.<\/span><\/p>\n

Wp\u0142yw na nasze samopoczucie mog\u0105 mie\u0107 nawet z pozoru drobne nawyki, takie jak nieregularne posi\u0142ki czy korzystanie z telefonu przed snem. <\/span>Poni\u017cej znajdziesz dziewi\u0119\u0107 sprawdzonych sposob\u00f3w, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci poprawi\u0107 samopoczucie.<\/b><\/p>\n

Pami\u0119taj! <\/b>Je\u015bli zmagasz si\u0119 ze stanami obni\u017conego nastroju przez d\u0142u\u017cszy czas i \u017cadne sposoby nie pomagaj\u0105, niezw\u0142ocznie skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105. Przewlek\u0142e z\u0142e samopoczucie mo\u017ce by\u0107 wynikiem depresji. Objawy depresji to mi\u0119dzy innymi pogorszenie koncentracji, zmniejszenie energii, utrata zainteresowa\u0144, zaburzenia od\u017cywiania i snu. Konsultacja z lekarzem, psychologiem lub psychoterapeut\u0105 to pierwszy krok, aby zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne.<\/span><\/p>\n

Jak poprawi\u0107 samopoczucie? 9 sprawdzonych sposob\u00f3w<\/span><\/h2>\n

Chcesz poprawi\u0107 swoje samopoczucie? Zerknij na poni\u017csz\u0105 list\u0119 i zacznij od prostych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re zmieni\u0105 Twoje \u017cycie. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i ma inne potrzeby. Warto ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 we w\u0142asne cia\u0142o i wybra\u0107 te sposoby na popraw\u0119 nastroju, kt\u00f3re najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 w Twoim przypadku.<\/span><\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na szybk\u0105 popraw\u0119 samopoczucia<\/span><\/h3>\n

Regularne \u0107wiczenia to podstawa zdrowego trybu \u017cycia<\/a>. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> nie tylko kszta\u0142tuje prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, wzmacnia mi\u0119\u015bnie i poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do produkcji endorfin, co bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na samopoczucie.<\/span><\/p>\n

Podczas ruchu mo\u017cna oderwa\u0107 my\u015bli od trosk codzienno\u015bci, co przek\u0142ada si\u0119 na redukcj\u0119 stresu. Najlepiej uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu, cho\u0107 \u0107wiczenia na si\u0142owni i w domu r\u00f3wnie\u017c sprawi\u0105, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej.<\/span><\/p>\n

Pami\u0119taj, aby rodzaj i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 zawsze dopasowywa\u0107 do swoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Je\u015bli danego dnia nie masz czasu na \u0107wiczenia, postaw na spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 (jed\u017a do pracy rowerem, a nie komunikacj\u0105 miejsk\u0105). Nawet odrobina ruchu jest lepsza dla zdrowia i samopoczucia ni\u017c ca\u0142kowity brak aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n

Co ma dieta do samopoczucia?<\/span><\/h3>\n

Czy dieta mo\u017ce poprawia\u0107 nastr\u00f3j? Tak, i nie chodzi tu tylko o przyjemno\u015b\u0107 zwi\u0105zan\u0105 z samym jedzeniem, a o sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142y uk\u0142ad nerwowy, w tym m\u00f3zg.<\/span><\/p>\n

Zdrowe jedzenie<\/span><\/a> to g\u0142\u00f3wnie \u015bwie\u017ce, jak najmniej przetworzone produkty. Podczas komponowania jad\u0142ospisu warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 sk\u0142adniki pokarmowe takie jak: witaminy z grupy B, cynk, chrom, magnez, wap\u0144, \u017celazo, mangan, tryptofan i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega.<\/span><\/p>\n

W diecie wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c naturalne przeciwutleniacze (antyoksydanty), czyli mi\u0119dzy innymi witaminy A<\/a>, C i E.<\/span><\/p>\n

Odpowiednia dieta na lepszy nastr\u00f3j powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 zatem: warzywa i owoce (najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o antyoksydant\u00f3w), produkty pe\u0142noziarniste (witaminy i sk\u0142adniki mineralne) oraz ryby, oleje ro\u015blinne i orzechy (kwasy omega). Najwi\u0119cej tryptofanu (aminokwasu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu wytwarzane s\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia<\/a>) znajdziesz w pestkach dyni.<\/span><\/p>\n

Dieta mo\u017ce obejmowa\u0107 tak\u017ce suplementy, jednak przed rozpocz\u0119ciem suplementacji nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem. W okresie jesienno-zimowym warto suplementowa\u0107 witamin\u0119 D.<\/span><\/p>\n

Jedz\u0105c na co dzie\u0144 zdrowo, r\u00f3\u017cnorodnie i regularnie nie tylko od\u017cywiasz swoje cia\u0142o, ale r\u00f3wnie\u017c dbasz o prawid\u0142owe funkcjonowanie wszystkich narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w w organizmie. Zdrowe cia\u0142o to najlepszy klucz do dobrego samopoczucia.<\/span><\/p>\n

Dobre samopoczucie a higiena snu<\/span><\/h3>\n

Trudno tryska\u0107 energi\u0105 i mie\u0107 pozytywne nastawienie, kiedy jeste\u015bmy niewyspani. W dzisiejszych czasach wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa nie tylko ilo\u015b\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c jako\u015b\u0107 snu.<\/span><\/p>\n

Sen to czas regeneracji – cia\u0142a i umys\u0142u. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie i samopoczucie. Doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spa\u0107 \u015brednio 7-9 godzin na dob\u0119. Najlepiej wypoczywa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy.<\/span><\/p>\n

Co jeszcze warto zrobi\u0107, aby zadba\u0107 o dobre samopoczucie rano? Przed za\u015bni\u0119ciem unikaj niebieskiego \u015bwiat\u0142a emitowanego przez urz\u0105dzenia elektroniczne (telewizor, komputer i smartfon). Niebieskie \u015bwiat\u0142o niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen. Przed za\u015bni\u0119ciem kluczowe jest odpowiednie wyciszenie, w czym pomog\u0105 na przyk\u0142ad \u0107wiczenia oddechowe.<\/span><\/p>\n

Znaczenie work-life balance<\/span><\/h3>\n

Work-life balance nie jest tylko korporacyjnym sloganem, ale r\u00f3wnie\u017c sposobem na dobre samopoczucie. Niestety, wielu z nas o tym zapomina. Sam przyznaj, ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 zerkn\u0105\u0107 na s\u0142u\u017cbowego maila po godzinach? Takie zachowania zaburzaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w \u017cyciu i sprawiaj\u0105, \u017ce zamiast w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 wolnym czasem z przyjaci\u00f3\u0142mi czy rodzin\u0105, my\u015blami wci\u0105\u017c jeste\u015bmy w pracy.<\/span><\/p>\n

Staraj si\u0119 nie zabiera\u0107 pracy do domu, a je\u015bli wykonujesz swoje obowi\u0105zki na home office, wyra\u017anie ustal granic\u0119. Chodzi zar\u00f3wno o czas pracy, jak i przestrze\u0144, w kt\u00f3rej pracujesz. Korzystaj z urlop\u00f3w, kt\u00f3re Ci przys\u0142uguj\u0105. Dzi\u0119ki temu lepiej zadbasz o swoje zdrowie psychiczne.<\/span><\/p>\n

U\u017cywki a dobre samopoczucie<\/span><\/h3>\n

Je\u015bli chcesz cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem i dobrym samopoczuciem, ogranicz (a najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminuj) u\u017cywki. Palenie tytoniu skutkuje nieodwracalnymi zmianami w naszym ciele. Papierosy s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re zabijaj\u0105 znajduj\u0105ce si\u0119 we krwi kom\u00f3rki odporno\u015bciowe. U\u017cywki zawieraj\u0105 tak\u017ce szkodliwe cz\u0105steczki, kt\u00f3re niszcz\u0105 witaminy i zmniejszaj\u0105 ich wch\u0142anianie.<\/span><\/p>\n

Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce alkohol jest dobrym sposobem na popraw\u0119 samopoczucia. Niekt\u00f3re diety pozwalaj\u0105 na picie jednej lampki wina dziennie, aby uk\u0142ad nerwowy dzia\u0142a\u0142 lepiej. W tym miejscu nale\u017cy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce alkohol (nawet w dozwolonej, odpowiedniej ilo\u015bci) nie jest rozwi\u0105zaniem \u017cadnego problemu, a kac, kt\u00f3ry cz\u0119sto pojawia si\u0119 dnia nast\u0119pnego, powoduje b\u00f3l g\u0142owy, os\u0142abienie i co za tym idzie – gorsze samopoczucie.<\/span><\/p>\n

Regularne badania – dla dobrego zdrowia i lepszego samopoczucia<\/span><\/h3>\n

Profilaktyka to klucz do tego, aby \u017cy\u0107 w zdrowiu i nie martwi\u0107 si\u0119 o kondycj\u0119 organizmu. Gdy nam co\u015b dolega, cz\u0119sto ignorujemy problem, co tylko pogarsza nasze samopoczucie. Martwimy si\u0119 o leczenie – jego czas, skutki i koszty. Tymczasem w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w problem jest du\u017cy tylko w naszych g\u0142owach.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli nie zmagasz si\u0119 z \u017cadnym schorzeniem, profilaktycznie raz w roku wykonuj pakiet bada\u0144 krwi. Na li\u015bcie podstawowych bada\u0144 s\u0105 tak\u017ce: badania moczu i pomiar ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Im jeste\u015b starszy, tym lista bada\u0144 kontrolnych b\u0119dzie d\u0142u\u017csza. M\u0119\u017cczy\u017ani musz\u0105 pami\u0119ta\u0107 o regularnych badaniach j\u0105der i prostaty. W przypadku kobiet lista obejmuje mi\u0119dzy innymi: cytologi\u0119, USG ginekologiczne i USG piersi.<\/span><\/p>\n

Pasja, kt\u00f3ra pozwala czerpa\u0107 z \u017cycia pe\u0142nymi gar\u015bciami<\/span><\/h3>\n

Twoje \u017cycie kr\u0119ci si\u0119 wok\u00f3\u0142 pracy i domu? Znajd\u017a pasj\u0119, kt\u00f3ra oderwie Ci\u0119 od trud\u00f3w codzienno\u015bci, pozwoli si\u0119 rozwija\u0107 i czerpa\u0107 z \u017cycia pe\u0142nymi gar\u015bciami. Pami\u0119taj – nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, \u017ceby nauczy\u0107 si\u0119 czego\u015b nowego.<\/span><\/p>\n

Emocje i otoczenie<\/span><\/h3>\n

Relacje s\u0105 nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia spo\u0142ecznego. Ich jako\u015b\u0107 bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na nasze zdrowie i samopoczucie. Toksyczny zwi\u0105zek, trudna relacja z szefem, problemy rodzinne – to wszystko sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 przebod\u017acowani, zm\u0119czeni, a czasami r\u00f3wnie\u017c osamotnieni. Nie wszystkie relacje mo\u017cna zmieni\u0107, nie zawsze r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna ca\u0142kowicie si\u0119 odci\u0105\u0107. Dlatego warto dba\u0107 o swoje emocje, a w razie potrzeby – skorzysta\u0107 z konsultacji z psychologiem lub psychoterapeut\u0105.<\/span><\/p>\n

Kr\u0105g zaufanych ludzi jest wa\u017cnym elementem zdrowia psychicznego. Piel\u0119gnowanie dobrych, pe\u0142nych wsparcia i zaufania relacji sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 dobrze. Dobre relacje z bliskimi to r\u00f3wnie\u017c gwarancja, \u017ce jeste\u015bmy dla kogo\u015b wa\u017cni i nie pozostaniemy sami ze swoimi problemami.<\/span><\/p>\n

Drobne przyjemno\u015bci<\/span><\/h3>\n

Chcesz poprawi\u0107 samopoczucie? Wprowad\u017a<\/span> zdrowe nawyki<\/span><\/a>, czyli drobne przyjemno\u015bci ka\u017cdego dnia! Mo\u017cesz zrobi\u0107 sobie domowe spa, wygospodarowa\u0107 15 minut na czas z ksi\u0105\u017ck\u0105 lub pos\u0142ucha\u0107 ulubionej muzyki. Wycisz si\u0119, odpocznij i b\u0105d\u017a wdzi\u0119czny za wszystkie dobre chwile w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n

PS Zdrowa dieta, w kt\u00f3rej dominuj\u0105 warzywa i owoce, czeka na Ciebie w Maczfit. <\/b>Sprawd\u017a nasze diety pude\u0142kowe i zam\u00f3w sw\u00f3j zestaw ju\u017c dzi\u015b! Dzi\u0119ki nam<\/span> zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/a> jest jeszcze prostsze! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Od naszego samopoczucia zale\u017cy bardzo wiele. Gdy jeste\u015bmy smutni i zm\u0119czeni, gorzej reagujemy na bod\u017ace zewn\u0119trzne, takie jak trudne zadanie w pracy, rozmowa z partnerem czy marudzenie dziecka. W efekcie frustrujemy si\u0119 jeszcze bardziej, a z\u0142y nastr\u00f3j przenika do wszystkich naszych relacji. Jak poprawi\u0107 samopoczucie? Kt\u00f3re czynniki maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na nastr\u00f3j? Czy istnieje co\u015b […]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":3727,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3727,"alt_text":"dobre samopoczucie","caption":"The collage of faces of surprised people on colored backgrounds. Happy men and women smiling. Human emotions, facial expression concept. collage of different human facial expressions, emotions, feelings","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":2314,"height":612,"file":"2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dobre-samopoczucie-300x79.jpeg","width":300,"height":79,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-300x79.jpeg"},"large":{"file":"dobre-samopoczucie-1024x271.jpeg","width":1024,"height":271,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-1024x271.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dobre-samopoczucie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dobre-samopoczucie-768x203.jpeg","width":768,"height":203,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-768x203.jpeg"},"1536x1536":{"file":"dobre-samopoczucie-1536x406.jpeg","width":1536,"height":406,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-1536x406.jpeg"},"2048x2048":{"file":"dobre-samopoczucie-2048x542.jpeg","width":2048,"height":542,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-2048x542.jpeg"},"slide":{"file":"dobre-samopoczucie-1300x612.jpeg","width":1300,"height":612,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-1300x612.jpeg"},"recent-post":{"file":"dobre-samopoczucie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dobre-samopoczucie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dobre-samopoczucie-300x79.jpeg","width":300,"height":79,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-300x79.jpeg"},"post-wide":{"file":"dobre-samopoczucie-960x254.jpeg","width":960,"height":254,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie-960x254.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"master1305 - stock.adobe.com","camera":"","caption":"The collage of faces of surprised people on colored backgrounds. Happy men and women smiling. Human emotions, facial expression concept. collage of different human facial expressions, emotions, feelings","created_timestamp":"1548431072","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"The collage of surprised people","orientation":"1","keywords":["collage","woman","young","face","surprised","group","girl","man","person","business","portrait","african","caucasian","smile","black","boy","surprise","happy","joy","success","female","happiness","people","businessman","white","team","male","asian","work","laugh","positive","win","multiracial","senior","expression","fun","old","diversity","adult","composition","concept","social","teen","different","head","cheerful","job","smiling","delight","wow"]}},"post":3726,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"\nSprawdzone sposoby na dobre samopoczucie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ka\u017cdy z nas ma czasami z\u0142y nastr\u00f3j lub jest zm\u0119czony. Czy mamy na to wp\u0142yw? Poznaj sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy z nas ma czasami z\u0142y nastr\u00f3j lub jest zm\u0119czony. Czy mamy na to wp\u0142yw? Poznaj sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-15T14:13:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2314\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"612\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie\",\"datePublished\":\"2024-03-15T14:13:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/\"},\"wordCount\":1747,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/\",\"name\":\"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-03-15T14:13:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:56+00:00\",\"description\":\"Ka\u017cdy z nas ma czasami z\u0142y nastr\u00f3j lub jest zm\u0119czony. Czy mamy na to wp\u0142yw? Poznaj sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg\",\"width\":2314,\"height\":612,\"caption\":\"The collage of faces of surprised people on colored backgrounds. Happy men and women smiling. Human emotions, facial expression concept. collage of different human facial expressions, emotions, feelings\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie | Maczfit","description":"Ka\u017cdy z nas ma czasami z\u0142y nastr\u00f3j lub jest zm\u0119czony. Czy mamy na to wp\u0142yw? Poznaj sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie | Maczfit","og_description":"Ka\u017cdy z nas ma czasami z\u0142y nastr\u00f3j lub jest zm\u0119czony. Czy mamy na to wp\u0142yw? Poznaj sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-03-15T14:13:15+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:56+00:00","og_image":[{"width":2314,"height":612,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie","datePublished":"2024-03-15T14:13:15+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/"},"wordCount":1747,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/","name":"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg","datePublished":"2024-03-15T14:13:15+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:56+00:00","description":"Ka\u017cdy z nas ma czasami z\u0142y nastr\u00f3j lub jest zm\u0119czony. Czy mamy na to wp\u0142yw? Poznaj sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dobre-samopoczucie.jpeg","width":2314,"height":612,"caption":"The collage of faces of surprised people on colored backgrounds. Happy men and women smiling. Human emotions, facial expression concept. collage of different human facial expressions, emotions, feelings"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-dobre-samopoczucie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3726"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3726"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3731,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3726\/revisions\/3731"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}