{"id":3685,"date":"2024-03-08T12:42:00","date_gmt":"2024-03-08T11:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3685"},"modified":"2024-11-27T15:33:21","modified_gmt":"2024-11-27T14:33:21","slug":"dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/","title":{"rendered":"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) &#8211; na czym polega?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Geneza_diety_Kwasniewskiego\" title=\"Geneza diety Kwa\u015bniewskiego\">Geneza diety Kwa\u015bniewskiego<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Na_czym_polega_dieta_Kwasniewskiego_Glowne_zasady_diety_optymalnej\" title=\"Na czym polega dieta Kwa\u015bniewskiego? G\u0142\u00f3wne zasady diety optymalnej\">Na czym polega dieta Kwa\u015bniewskiego? G\u0142\u00f3wne zasady diety optymalnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Co_mozna_jesc_na_diecie_Kwasniewskiego_Produkty_dozwolone\" title=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie Kwa\u015bniewskiego? Produkty dozwolone\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie Kwa\u015bniewskiego? Produkty dozwolone<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Czego_nie_mozna_jesc_na_diecie_Kwasniewskiego_Produkty_niezalecane\" title=\"Czego nie mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie Kwa\u015bniewskiego? Produkty niezalecane\">Czego nie mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie Kwa\u015bniewskiego? Produkty niezalecane<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Dieta_Kwasniewskiego_optymalna_%E2%80%93_efekty\" title=\"Dieta Kwa\u015bniewskiego (optymalna) &#8211; efekty\">Dieta Kwa\u015bniewskiego (optymalna) &#8211; efekty<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Zalety_diety_optymalnej\" title=\"Zalety diety optymalnej\">Zalety diety optymalnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Wady_diety_optymalnej\" title=\"Wady diety optymalnej\">Wady diety optymalnej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Dieta_optymalna_a_dieta_ketogeniczna_%E2%80%93_podobienstwa_i_roznice\" title=\"Dieta optymalna a dieta ketogeniczna &#8211; podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice\">Dieta optymalna a dieta ketogeniczna &#8211; podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#Zdrowa_dieta_niskoweglowodanowa_%E2%80%93_Keto_IF_od_Maczfit\" title=\"Zdrowa dieta niskow\u0119glowodanowa &#8211; Keto IF od Maczfit\">Zdrowa dieta niskow\u0119glowodanowa &#8211; Keto IF od Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) jest diet\u0105 wysokot\u0142uszczow\u0105.<\/strong> Jej g\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 jest ograniczenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w i zwi\u0119kszenie poda\u017cy t\u0142uszcz\u00f3w &#8211; g\u0142\u00f3wnie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych pochodzenia zwierz\u0119cego. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego nale\u017cy unika\u0107 w diecie optymalnej. Poznasz tak\u017ce g\u0142\u00f3wne zasady diety Kwa\u015bniewskiego i r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy tym sposobem \u017cywienia a diet\u0105 ketogeniczn\u0105. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Geneza_diety_Kwasniewskiego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Geneza diety Kwa\u015bniewskiego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 wielu osobom nazwa &#8222;dieta Kwa\u015bniewskiego&#8221; kojarzy si\u0119 z by\u0142ym prezydentem, tak naprawd\u0119 nie ma z nim nic wsp\u00f3lnego. T<strong>w\u00f3rc\u0105 diety optymalnej jest <\/strong><\/span><strong>dr Jan Kwa\u015bniewski<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>, kt\u00f3ry w latach 90. XX wieku propagowa\u0142 diety niskow\u0119glowodanowe (z ang. low carb) i wysokot\u0142uszczowe (z ang. high fat diet).<\/strong> Kwa\u015bniewski rozpowszechnia\u0142 &#8222;system optymalnego \u017cywienia cz\u0142owieka&#8221; w swoich licznych publikacjach, takich jak &#8222;\u017bywienie optymalne&#8221;, &#8222;Dieta optymalna &#8211; dieta idealna&#8221;, &#8222;T\u0142uste \u017cycie&#8221; czy &#8222;Dieta optymalna dr Kwa\u015bniewskiego &#8211; ksi\u0105\u017cka kucharska&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pocz\u0105tkowo optymalna dieta Kwa\u015bniewskiego, podobnie jak <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\">dieta ketogeniczna<\/a>, stosowana by\u0142a w leczeniu epilepsji<\/strong>. Z czasem zacz\u0119\u0142a zyskiwa\u0107 popularno\u015b\u0107 jako <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/a>. Dzi\u015b si\u0119gaj\u0105 po ni\u0105 g\u0142\u00f3wnie osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na szybkiej redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_Kwasniewskiego_Glowne_zasady_diety_optymalnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta Kwa\u015bniewskiego? G\u0142\u00f3wne zasady diety optymalnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>jest diet\u0105 wysokot\u0142uszczow\u0105, w kt\u00f3rej poda\u017c bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w ulega znacznemu ograniczeniu.<\/strong> Dzienny jad\u0142ospis w diecie Kwa\u015bniewskiego uwzgl\u0119dnia poda\u017c t\u0142uszcz\u00f3w nawet na poziomie 80% energii. Zgodnie z zasadami opracowanymi przez dr Kwa\u015bniewskiego s\u0105 to g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcze pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4547\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg\" alt=\"dieta wysokot\u0142uszczowa\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4547 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta wysokot\u0142uszczowa\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-wysokotluszczowa.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Za standard w diecie optymalnej przyjmuje si\u0119 spo\u017cywanie na ka\u017cdy 1 g bia\u0142ka od 2,5 do 3,5 g t\u0142uszczu oraz od 0,3 do 0,5 g w\u0119glowodan\u00f3w. Oznacza to, \u017ce bia\u0142ka stanowi\u0105 jedynie oko\u0142o 15% energii z diety, a w\u0119glowodany \u015brednio 5%.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jad\u0142ospis tej wysokot\u0142uszczowej diety powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 trzy posi\u0142ki dziennie.<\/strong> Na diecie Kwa\u015bniewskiego je\u015b\u0107 nale\u017cy tyle, aby uzyska\u0107 uczucie syto\u015bci i jednocze\u015bnie zachowywa\u0107 wskazane wy\u017cej proporcje. W podobny spos\u00f3b nale\u017cy kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 wypijanej wody. Wed\u0142ug tw\u00f3rcy diety optymalnej wod\u0119 nale\u017cy pi\u0107 bez ogranicze\u0144 do momentu, w kt\u00f3rym przestaniemy czu\u0107 pragnienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Najwa\u017cniejsz\u0105 kwesti\u0105 w diecie Kwa\u015bniewskiego jest ograniczenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, w zwi\u0105zku z czym dozwolona porcja warzyw to oko\u0142o 300 g na dob\u0119.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mozna_jesc_na_diecie_Kwasniewskiego_Produkty_dozwolone\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie Kwa\u015bniewskiego? Produkty dozwolone<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W jad\u0142ospisie diety optymalnej powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 produkty, takie jak:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119so i w\u0119dliny, podroby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142usty nabia\u0142 &#8211; sery, \u015bmietany, t\u0142uste mleko, mas\u0142o,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne t\u0142uszcze zwierz\u0119ce, takie jak: smalec, s\u0142onina, boczek, \u0142\u00f3j,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, na przyk\u0142ad olej rzepakowy, oliwa z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja &#8211; g\u0142\u00f3wnie \u017c\u00f3\u0142tka jaj,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste sosy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w ograniczonej ilo\u015bci &#8211; warzywa kapustne i owoce jagodowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_mozna_jesc_na_diecie_Kwasniewskiego_Produkty_niezalecane\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego nie mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie Kwa\u015bniewskiego? Produkty niezalecane<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta doktora Kwa\u015bniewskiego wyklucza z jad\u0142ospisu produkty, takie jak:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw, w tym g\u0142\u00f3wnie wysokoskrobiowe warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetwory owocowe, takie jak d\u017cemy, powid\u0142a, konfitury,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowo-warzywne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odziki, mi\u00f3d,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Kwasniewskiego_optymalna_%E2%80%93_efekty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Kwa\u015bniewskiego (optymalna) &#8211; efekty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jakie s\u0105 efekty diety Kwa\u015bniewskiego?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jej tw\u00f3rca i mi\u0142o\u015bnicy przekonuj\u0105, \u017ce stosowanie diety Kwa\u015bniewskiego w celu redukcji masy cia\u0142a naprawd\u0119 si\u0119 op\u0142aca. Czy aby na pewno?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Niskie spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w i wysoka poda\u017c t\u0142uszczu wprowadzaj\u0105 organizm cz\u0142owieka w <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ketoza-czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm\/\">stan ketozy<\/a>.<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> W stanie ketozy organizm przestaje pobiera\u0107 energi\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w i glukozy, a jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii traktuje t\u0142uszcze. Stan ketozy powoduje, \u017ce nawet 80-90% energii pochodzi z cia\u0142 ketonowych, czyli produkt\u00f3w metabolizmu t\u0142uszcz\u00f3w. Zjawisko ketozy wspomaga utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, a tym samym redukcj\u0119 masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Liczne badania wykaza\u0142y jednak, \u017ce utrata masy cia\u0142a na dietach wysokot\u0142uszczowych to g\u0142\u00f3wnie efekt zastosowanych restrykcji kalorycznych (ni\u017csza kaloryczno\u015b\u0107 diety wzgl\u0119dem zaspokajania zapotrzebowania energetycznego danej jednostki).<\/strong> Podobnie jak w innych dietach odchudzaj\u0105cych zastosowanie dziennego deficytu 500-1000 kcal (w stosunku do ca\u0142kowitego zapotrzebowania energetycznego) jest skuteczne r\u00f3wnie\u017c na diecie doktora Kwa\u015bniewskiego. Efekty po tygodniu stosowania diety niskoenergetycznej to utrata ok. 0,5-1 kg masy cia\u0142a (w zale\u017cno\u015bci od wielko\u015bci deficytu i indywidualnych predyspozycji).<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1728\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca.jpeg\" alt=\"dieta odchudzaj\u0105ca\" width=\"1348\" height=\"738\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca.jpeg 1348w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca-300x164.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca-1024x561.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca-768x420.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca-960x526.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1348px) 100vw, 1348px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1728 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201348%20738%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta odchudzaj\u0105ca\" width=\"1348\" height=\"738\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201348%20738%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1348w\" sizes=\"(max-width: 1348px) 100vw, 1348px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca.jpeg 1348w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca-300x164.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca-1024x561.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca-768x420.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca-960x526.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dieta_odchudzajaca.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W tym miejscu warto jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce dieta wysokot\u0142uszczowa dr Kwa\u015bniewskiego nigdy nie zdoby\u0142a rekomendacji polskich dietetyk\u00f3w.<\/strong> Wr\u0119cz przeciwnie &#8211; przez wielu z nich uwa\u017cana jest za jedn\u0105 z najgorszych diet odchudzaj\u0105cych. O jej wp\u0142ywie na zdrowie cz\u0142owieka powiemy wi\u0119cej w akapicie &#8222;Wady diety optymalnej&#8221;.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_diety_optymalnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety diety optymalnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menu w diecie Kwa\u015bniewskiego opiera si\u0119 na wysokiej poda\u017cy t\u0142uszczu. <strong>T\u0142uszcz jest no\u015bnikiem smaku w potrawach, wi\u0119c jad\u0142ospis dla wielu os\u00f3b (szczeg\u00f3lnie tych lubi\u0105cych t\u0142uste mi\u0119so) b\u0119dzie po prostu smaczny.<\/strong> Poza tym t\u0142uszcz, przyjmowany w du\u017cych ilo\u015bciach sprawia, \u017ce nie musisz je\u015b\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami, nie wyst\u0119puje uczucie g\u0142odu &#8211; znane tak wielu osobom stosuj\u0105cym inne diety odchudzaj\u0105ce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta bogata w t\u0142uszcz i ograniczaj\u0105ca w\u0119glowodany ma r\u00f3wnie\u017c jeszcze jedn\u0105 zalet\u0119 &#8211; reguluje poziom cukru we krwi.<\/strong> St\u0105d tak du\u017ce zainteresowanie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/\">dietami niskow\u0119glowodanowymi<\/a> mi\u0119dzy innymi u cukrzyk\u00f3w. Uzasadnieniem do stosowania diety optymalnej mo\u017ce by\u0107 te\u017c terapia chor\u00f3b neurodegeneracyjnych (choroby neurodegeneracyjne to mi\u0119dzy innymi Alzheimer i Parkinson).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug tw\u00f3rcy i os\u00f3b, stosuj\u0105cych diet\u0119 optymaln\u0105, mo\u017ce by\u0107 ona skuteczna w redukcji tkanki t\u0142uszczowej i leczeniu oty\u0142o\u015bci. <strong>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce podczas stosowania diety Kwa\u015bniewskiego nale\u017cy zastosowa\u0107 odpowiedni deficyt kaloryczny i zwi\u0119kszy\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\">aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a>.<\/strong> Samo jedzenie t\u0142ustego mi\u0119sa nie wystarczy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_diety_optymalnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wady diety optymalnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Mimo kilku zalet dieta Kwa\u015bniewskiego nie jest dobrym sposobem na odchudzanie i mo\u017ce mie\u0107 bardzo negatywny wp\u0142yw na og\u00f3lny stan zdrowia.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Po pierwsze: dieta optymalna zaburza proporcje podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do licznych niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/strong> Ignoruj\u0105c dzienne zapotrzebowanie organizmu na w\u0119glowodany, nie dostarczamy mu mi\u0119dzy innymi b\u0142onnika pokarmowego &#8211; zwi\u0105zku niezb\u0119dnego do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu trawiennego. Mo\u017ce to powodowa\u0107 mi\u0119dzy innymi b\u00f3le brzucha i zaparcia. Ograniczenie spo\u017cycia warzyw i owoc\u00f3w sprawia, \u017ce grozi nam niedob\u00f3r witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych (w tym: <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witaminy C<\/a>, A, E, witamin z grupy B, polifenoli, magnezu i cynku). Poda\u017c bia\u0142ka poni\u017cej norm zwi\u0119ksza ryzyko osteoporozy oraz prowadzi do katabolizmu mi\u0119\u015bni (tzn. zmniejszenia masy mi\u0119\u015bniowej).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Po drugie: produkty zalecane w diecie optymalnej to g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcz pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong>. Nasycone kwasy t\u0142uszczowe &#8211; spo\u017cywane w nadmiarze &#8211; powoduj\u0105 choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (w tym mia\u017cd\u017cyc\u0119 i choroby serca).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Po trzecie: dieta niskow\u0119glowodanowa Kwa\u015bniewskiego nie jest dla ka\u017cdego.<\/strong> W\u015br\u00f3d przeciwwskaza\u0144 znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: niewydolno\u015b\u0107 w\u0105troby, zapalenie trzustki, zaburzenia metabolizmu lipid\u00f3w i przewlek\u0142a choroba nerek. Z tego sposobu od\u017cywiania musz\u0105 zrezygnowa\u0107 tak\u017ce: kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105, osoby z zaburzeniami od\u017cywiania oraz pacjenci po zawa\u0142ach i udarach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_optymalna_a_dieta_ketogeniczna_%E2%80%93_podobienstwa_i_roznice\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta optymalna a dieta ketogeniczna &#8211; podobie\u0144stwa i r\u00f3\u017cnice<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta ketogeniczna <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>ma kilka wsp\u00f3lnych cech z diet\u0105 optymaln\u0105.<\/strong> Oba sposoby od\u017cywiania opieraj\u0105 si\u0119 na zasadzie &#8222;zwi\u0119kszenie poda\u017cy t\u0142uszcz\u00f3w, ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, \u017ce dieta Kwa\u015bniewskiego wydaje si\u0119 bardziej restrykcyjna od keto. Przede wszystkim k\u0142adzie mocny nacisk na t\u0142uszcze pochodzenia zwierz\u0119cego. Wprawdzie przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w diecie optymalnej uwzgl\u0119dnia t\u0142uszcze ro\u015blinne (takie jak oleje), ale jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 da\u0144 sk\u0142ada si\u0119 z mi\u0119s i t\u0142ustego nabia\u0142u.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Kwa\u015bniewskiego (optymalna) zak\u0142ada r\u00f3wnie\u017c ograniczenie bia\u0142ka, z kolei w keto poda\u017c bia\u0142ka wyst\u0119puje na poziomie wyznaczonym przez normy. Stosuj\u0105c diet\u0119 ketogeniczn\u0105, mo\u017cesz do jad\u0142ospisu wprowadzi\u0107 niskoskrobiowe warzywa i owoce jagodowe. Odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis w diecie keto jest wi\u0119c nie tylko smaczny i syty, ale przede wszystkim r\u00f3\u017cnorodny. Wybieraj\u0105c diet\u0119 Kwa\u015bniewskiego, nie mamy takiej mo\u017cliwo\u015bci, a co wi\u0119cej &#8211; nara\u017camy si\u0119 na ryzyko wielu niedobor\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oczywi\u015bcie zyskuj\u0105ca na popularno\u015bci dieta ketogeniczna r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 nieodpowiednio zbilansowana i szkodliwa dla zdrowia. Dlatego zawsze podkre\u015blamy <\/span><b>znaczenie konsultacji lekarskich i dietetycznych w wyborze odpowiedniej diety odchudzaj\u0105cej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli szukasz bezpiecznej diety z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, polecamy nasze us\u0142ugi.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_niskoweglowodanowa_%E2%80%93_Keto_IF_od_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta niskow\u0119glowodanowa &#8211; Keto IF od Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta Keto IF Maczfit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powsta\u0142a z po\u0142\u0105czenia diety keto, w kt\u00f3rej znacz\u0105co redukujemy ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, zast\u0119puj\u0105c je t\u0142uszczami i postu przerywanego Intermittent Fasting \u2013 innowacyjnego modelu \u017cywienia przeplataj\u0105cego okres jedzenia z godzinami postu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest IF?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Post przerywany zak\u0142ada powstrzymywanie si\u0119 od jedzenia w okre\u015blonym czasie \u2013 przez okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 godzin w ci\u0105gu dnia lub przez okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 dni tygodnia<\/strong> (w zale\u017cno\u015bci od wariantu <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/app_fiszki\/dieta-if-czym-jest-i-na-czym-polega-intermittent-fasting\/\">diety IF<\/a>). Z diet\u0105 IF zwi\u0105zane jest poj\u0119cie okna \u017cywieniowego. Okno \u017cywieniowe to czas spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy dwa g\u0142\u00f3wne warianty diety IF: TRF (time restricted feeding) oraz ADF (alternate day fasting).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W wariancie TRF chodzi o wyznaczenie sobie w ci\u0105gu doby przedzia\u0142u czasowego, w kt\u00f3rym po\u015bcimy.<\/strong> Ustalony schemat musi by\u0107 bezwzgl\u0119dnie powtarzany ka\u017cdego dnia. Je\u015b\u0107 mo\u017cna tylko w kr\u00f3tkim oknie \u017cywieniowym \u2013 je\u015bli nie zd\u0105\u017cysz, posi\u0142ek przepada. Najpopularniejszym rodzajem postu TRF jest regu\u0142a 16:8. Post przerywany 16:8 polega na powstrzymywaniu si\u0119 od jedzenia przez 16 godzin i jedzeniu podczas 8-godzinnego okna \u017cywieniowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W modelu \u017cywienia ADF 5:2 w ci\u0105gu tygodnia dwa razy przeprowadza si\u0119 24-godzinne posty. W tym przypadku post nie oznacza ca\u0142kowitej rezygnacji z posi\u0142k\u00f3w. Chodzi jedynie o to, aby dwa razy w tygodniu znacznie ograniczy\u0107 liczb\u0119 spo\u017cywanych kalorii (do 20-25% dziennego zapotrzebowania na kalorie). Przez pozosta\u0142e pi\u0119\u0107 dni mo\u017cna je\u015b\u0107 normalnie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego w Maczfit po\u0142\u0105czyli\u015bmy diet\u0119 keto i IF? Te programy \u017cywieniowe maj\u0105 podobny mechanizm dzia\u0142ania i wp\u0142yw na nasz organizm. Zgodnie z obecnym stanem wiedzy diety z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 posi\u0142k\u00f3w sprzyjaj\u0105 wytwarzaniu ilo\u015bci keton\u00f3w i przyspieszaj\u0105 proces ketoadaptacji. Posi\u0142ki t\u0142uszczowo-bia\u0142kowe (w przeciwie\u0144stwie do posi\u0142k\u00f3w bogatych w w\u0119glowodany) nie powoduj\u0105 gwa\u0142townego wzrostu glikemii oraz wyrzut\u00f3w insuliny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nad jad\u0142ospisem diety Keto IF w Maczfit czuwaj\u0105 do\u015bwiadczeni dietetycy i kucharze. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce wybierasz zdrow\u0105 alternatyw\u0119 dla modnych i restrykcyjnych diet odchudzaj\u0105cych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Keto IF od Maczfit dost\u0119pna jest w czterech wariantach kalorycznych: 1500, 1800, 2000 i 2500 kcal.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) jest diet\u0105 wysokot\u0142uszczow\u0105. Jej g\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 jest ograniczenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w i zwi\u0119kszenie poda\u017cy t\u0142uszcz\u00f3w &#8211; g\u0142\u00f3wnie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych pochodzenia zwierz\u0119cego. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego nale\u017cy unika\u0107 w diecie optymalnej. Poznasz tak\u017ce g\u0142\u00f3wne zasady diety Kwa\u015bniewskiego i r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy tym sposobem \u017cywienia a diet\u0105 ketogeniczn\u0105. Zapraszamy do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":3686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3686,"alt_text":"dieta optymalna","caption":"Balanced diet nutrition keto concept. Assortment of healthy ketogenic low carb food ingredients for cooking on a kitchen table. Green vegetables, meat, salmon, cheese, eggs. Top view background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta-optymalna-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta-optymalna-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta-optymalna-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta-optymalna-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta-optymalna-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta-optymalna-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta-optymalna-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta-optymalna-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"aamulya - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Balanced diet nutrition keto concept. Assortment of healthy ketogenic low carb food ingredients for cooking on a kitchen table. Green vegetables, meat, salmon, cheese, eggs. Top view background","created_timestamp":"1550587727","copyright":"","focal_length":"100","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Healthy ketogenic low carb food for balanced diet","orientation":"1","keywords":["food","low","carb","keto","ketogenic","green","vegetable","salmon","meat","beef","egg","oil","dairy","product","cheese","balanced","nutrition","diet","healthy","organic","assortment","fat","avocado","broccoli","concept","cooking","eating","fish","fitness","fresh","ingredient","kitchen","ketones","meal","omega","paleo","protein","spinach","weight","loss","cabbage","natural","fiber","coconut","clean","olive","asparagus","butter","cauliflower"]}},"post":3685,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Szukasz wysokot\u0142uszczowej diety pude\u0142kowej?","post_sidebar_cta_content":"Sprawd\u017a Keto IF od Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Sprawd\u017a!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/gotowe-diety-pudelkowe?diet=keto&active=0","target":""},"rekomendowane_posty":[1055,4546,3072]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) - na czym polega? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega dieta optymalna i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od popularnej diety keto? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie autorstwa dr Kwa\u015bniewskiego!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) - na czym polega? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega dieta optymalna i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od popularnej diety keto? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie autorstwa dr Kwa\u015bniewskiego!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-08T11:42:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-27T14:33:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\"},\"headline\":\"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) &#8211; na czym polega?\",\"datePublished\":\"2024-03-08T11:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-27T14:33:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/\"},\"wordCount\":1880,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/\",\"name\":\"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) - na czym polega? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-03-08T11:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-27T14:33:21+00:00\",\"description\":\"Na czym polega dieta optymalna i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od popularnej diety keto? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie autorstwa dr Kwa\u015bniewskiego!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Balanced diet nutrition keto concept. Assortment of healthy ketogenic low carb food ingredients for cooking on a kitchen table. Green vegetables, meat, salmon, cheese, eggs. Top view background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) &#8211; na czym polega?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\",\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ewelina Hepnar\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) - na czym polega? | Maczfit","description":"Na czym polega dieta optymalna i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od popularnej diety keto? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie autorstwa dr Kwa\u015bniewskiego!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) - na czym polega? | Maczfit","og_description":"Na czym polega dieta optymalna i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od popularnej diety keto? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie autorstwa dr Kwa\u015bniewskiego!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-03-08T11:42:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-27T14:33:21+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ewelina Hepnar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ewelina Hepnar","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/"},"author":{"name":"Ewelina Hepnar","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1"},"headline":"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) &#8211; na czym polega?","datePublished":"2024-03-08T11:42:00+00:00","dateModified":"2024-11-27T14:33:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/"},"wordCount":1880,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/","name":"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) - na czym polega? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg","datePublished":"2024-03-08T11:42:00+00:00","dateModified":"2024-11-27T14:33:21+00:00","description":"Na czym polega dieta optymalna i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od popularnej diety keto? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie autorstwa dr Kwa\u015bniewskiego!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/dieta-optymalna.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Balanced diet nutrition keto concept. Assortment of healthy ketogenic low carb food ingredients for cooking on a kitchen table. Green vegetables, meat, salmon, cheese, eggs. Top view background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta optymalna (Kwa\u015bniewskiego) &#8211; na czym polega?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1","name":"Ewelina Hepnar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ewelina Hepnar"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3685"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3685"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5013,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3685\/revisions\/5013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}