{"id":3680,"date":"2024-03-12T12:33:48","date_gmt":"2024-03-12T11:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3680"},"modified":"2024-07-24T14:46:54","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:54","slug":"aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#Znaczenie_aktywnosci_fizycznej\" title=\"Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej\">Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#Regularna_aktywnosc_fizyczna_%E2%80%93_dlaczego_warto\" title=\"Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; dlaczego warto?\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; dlaczego warto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#Zalecenia_WHO\" title=\"Zalecenia WHO\">Zalecenia WHO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#Wybierz_swoj_rodzaj_aktywnosci_fizycznej_%E2%80%93_o_duzej_lub_umiarkowanej_intensywnosci\" title=\"Wybierz sw\u00f3j rodzaj aktywno\u015bci fizycznej &#8211; o du\u017cej lub umiarkowanej intensywno\u015bci\">Wybierz sw\u00f3j rodzaj aktywno\u015bci fizycznej &#8211; o du\u017cej lub umiarkowanej intensywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#Jak_utrzymac_motywacje_do_cwiczen_10_sprawdzonych_sposobow\" title=\"Jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w\">Jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to jeden z g\u0142\u00f3wnych filar\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. W tym artykule szczeg\u00f3\u0142owo przedstawimy wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie. Z tekstu dowiesz si\u0119 tak\u017ce, jakie s\u0105 zalecenia \u015awiatowej Organizacji Zdrowia dotycz\u0105ce regularnych \u0107wicze\u0144 oraz jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu, kiedy nie mamy ochoty na \u017cadn\u0105 aktywno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna cz\u0119sto uto\u017csamiana jest z \u0107wiczeniami. \u0106wiczenia to rodzaj aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra jest zaplanowana, powtarzalna i cz\u0119sto skupia si\u0119 na wybranym obszarze cia\u0142a lub ma okre\u015blony cel. <\/span><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest poj\u0119ciem szerszym i uwzgl\u0119dnia nie tylko zaj\u0119cia sportowe, ale r\u00f3wnie\u017c zawodowe czy domowe.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza dzienny wydatek energetyczny organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa przemiana materii, zwana inaczej metabolizmem podstawowym, to najni\u017cszy poziom przemian energetycznych, kt\u00f3ry warunkuje dostarczanie energii niezb\u0119dnej do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych w optymalnych warunkach bytowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawow\u0105 przemian\u0119 materii obliczasz, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii dziennie spo\u017cywa\u0107, \u017ceby podtrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe (kr\u0105\u017cenie krwi, oddychanie, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, utrzymanie sta\u0142ej temperatury cia\u0142a, wzrost kom\u00f3rek oraz dzia\u0142anie wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywny organizm zdrowego cz\u0142owieka potrzebuje jednak wi\u0119cej energii z po\u017cywienia ni\u017c wynika z warto\u015bci PPM. Gdy do podstawowej przemiany materii doliczymy wszystkie aktywno\u015bci zwi\u0105zane z <\/span><b>prac\u0105, obowi\u0105zkami domowymi czy uprawianym sportem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powstanie<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">ca\u0142kowita przemiana materii, czyli Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wydatek energetyczny)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to liczba kalorii niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu z uwzgl\u0119dnieniem wszystkich aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej liczby kalorii pozwala utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W obliczaniu ca\u0142kowitej przemiany materii kluczowe znaczenie ma wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, czyli wska\u017anik aktywno\u015bci fizycznej (z ang. PAL \u2013 Physical Activity Level).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej wynosi:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,0 \u2013 1,2 \u2013 najni\u017cszy wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, osoba le\u017c\u0105ca lub siedz\u0105cy tryb \u017cycia bez dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,2 \u2013 1,4 \u2013 niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, siedz\u0105cy tryb \u017cycia po\u0142\u0105czony ze sporadycznymi treningami o umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,4 \u2013 2,00 \u2013 umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca fizyczna lub siedz\u0105ca po\u0142\u0105czona z regularnymi treningami (minimum 3-4 razy w tygodniu).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2,00 \u2013 2,4 \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna na wysokim poziomie, praca fizyczna, wyczerpuj\u0105cy trening si\u0142owy, profesjonalne uprawianie sport\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c, na ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 wydatki energetyczne wynikaj\u0105ce z podstawowej przemiany materii (PPM) pomno\u017cone przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (PAL).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularna_aktywnosc_fizyczna_%E2%80%93_dlaczego_warto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; dlaczego warto?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na postaw\u0119 i mas\u0119 cia\u0142a<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda forma aktywno\u015bci ruchowej ma korzystny wp\u0142yw na proces redukcji masy cia\u0142a. Regularne uprawianie sportu &#8211; w po\u0142\u0105czeniu z odpowiednio zbilansowan\u0105, zdrow\u0105 diet\u0105 redukcyjn\u0105 &#8211; zapewnia bezpieczne, umiarkowane tempo odchudzania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysi\u0142ek fizyczny poprawia przemian\u0119 materii i og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. Korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a, co w czasach, gdy du\u017co siedzimy, jest niezwykle wa\u017cne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Systematyczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna a uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 ruchowa przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Gdy si\u0119 ruszamy, krew kr\u0105\u017cy szybciej, efektywniej dotleniaj\u0105c i od\u017cywiaj\u0105c wszystkie kom\u00f3rki oraz tkanki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, wprowadzaj\u0105c regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, stabilizujemy poziom cholesterolu we krwi. Systematyczne \u0107wiczenia fizyczne obni\u017caj\u0105 poziom &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu LDL oraz zwi\u0119kszaj\u0105 &#8222;dobr\u0105&#8221; frakcj\u0119 HDL. Podejmowanie regularnej aktywno\u015bci fizycznej zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym, w tym chorobom serca.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie aktywno\u015bci ruchowej w profilaktyce chor\u00f3b<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Systematyczny wysi\u0142ek fizyczny o umiarkowanej intensywno\u015bci ogranicza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b, takich jak: oty\u0142o\u015b\u0107, zawa\u0142 serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze i cukrzyca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby uprawiaj\u0105ce regularnie sport s\u0105 tak\u017ce mniej nara\u017cone na wyst\u0119powanie zespo\u0142u metabolicznego i nowotwor\u00f3w &#8211; jelita grubego, macicy i piersi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie aktywno\u015bci fizycznej na uk\u0142ad kostny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne korzy\u015bci z uprawiania aktywno\u015bci fizycznej wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z uk\u0142adem kostnym i stawowym. Regularny ruch wzmacnia si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu. Poza tym kszta\u0142tuje silne ko\u015bci i obni\u017ca ryzyko z\u0142ama\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna u m\u0142odych ma pozytywny wp\u0142yw na g\u0119sto\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ko\u015bci, a u os\u00f3b starszych stanowi czynnik ochronny przed osteoporoz\u0105 i wspomaga leczenie zapalenia staw\u00f3w (artretyzmu).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej w kontek\u015bcie odporno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o \u015bredniej i niskiej intensywno\u015bci wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Podczas umiarkowanego wysi\u0142ku fizycznego zwi\u0119ksza si\u0119 produkcja bia\u0142ych krwinek, kt\u00f3re s\u0105 kluczowym elementem w walce z infekcjami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym brak aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce skutkowa\u0107 wy\u017cszym poziomem kortyzolu (hormonu stresu), kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na stan zdrowia ca\u0142ego organizmu, zwi\u0119kszaj\u0105c podatno\u015b\u0107 na choroby i infekcje.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw wysi\u0142ku fizycznego na uk\u0142ad nerwowy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 warto podejmowa\u0107 nie tylko ze wzgl\u0119du na zdrowie fizyczne, ale r\u00f3wnie\u017c psychiczne. Jak wspomniano wy\u017cej, ruch redukuje stres i poprawia samopoczucie. Podczas aktywno\u015bci wydzielane s\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia (endorfiny).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uprawianie regularnej aktywno\u015bci korzystnie dzia\u0142a na ca\u0142y uk\u0142ad nerwowy &#8211; sprzyja neurogenezie (powstawaniu nowych kom\u00f3rek nerwowych), a u os\u00f3b w podesz\u0142ym wieku redukuje ryzyko wyst\u0105pienia demencji. Regularne \u0107wiczenia mo\u017cna te\u017c traktowa\u0107 jako profilaktyk\u0119 depresji. Lekkie formy aktywno\u015bci &#8211; wykonywane w ramach rekreacji &#8211; niezwykle relaksuj\u0105 i poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce regularny ruch jest nie tylko sposobem na zgrabn\u0105 sylwetk\u0119, ale czym\u015b o wiele wi\u0119cej. Dobra kondycja fizyczna to gwarancja lepszego zdrowia i samopoczucia.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecenia_WHO\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecenia WHO<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">WHO (World Health Organization &#8211; \u015awiatowa Organizacja Zdrowia) definiuje aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 jako &#8222;ruch cia\u0142a wywo\u0142any przez mi\u0119\u015bnie szkieletowe, kt\u00f3ry wymaga energii&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiamy zalecenia WHO na temat tego, ile ruchu nale\u017cy wprowadzi\u0107 w \u017cyciu codziennym.<\/span><\/p>\n<h3>Zalecenia dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy szkolnej<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, aby dzieci i m\u0142odzie\u017c by\u0142y aktywne codziennie przez minimum 60 minut (w szkole i poza szko\u0142\u0105). Nale\u017cy zminimalizowa\u0107 czas sp\u0119dzany w pozycji siedz\u0105cej przed ekranami telewizora, telefonu i komputera. Zamiast tego warto wprowadza\u0107 jak najwi\u0119cej form ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu typu jazda na rowerze, granie w pi\u0142k\u0119, skakanie na skakance.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Formy aktywno\u015bci fizycznej dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy powinny by\u0107 dostosowane do ich wieku i zdolno\u015bci motorycznych. Intensywny wysi\u0142ek fizyczny mo\u017cna wprowadzi\u0107 3 razy w tygodniu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecenia dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej dla zdrowej osoby doros\u0142ej (18-65 lat)<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z rekomendacjami \u015awiatowej Organizacji Zdrowia osoby doros\u0142e powinny tygodniowo \u0107wiczy\u0107 z umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez 150-300 minut (nordic walking, jazda na rowerze, pilates) lub z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez 75-150 minut (bieganie, trening cardio).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie nale\u017cy zapomina\u0107 o \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (\u0107wiczenia si\u0142owe), kt\u00f3re powinny by\u0107 wykonywane z umiarkowan\u0105 b\u0105d\u017a du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 2 lub wi\u0119cej dni w tygodniu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecenia dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej dla senior\u00f3w (osoby powy\u017cej 65 lat)<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seniorzy powinni konsultowa\u0107 swoje sportowe aktywno\u015bci z lekarzem, za\u015b ich \u0107wiczenia fizyczne, wykonywane 3 lub wi\u0119cej dni w tygodniu, powinny koncentrowa\u0107 si\u0119 na r\u00f3wnowadze i wzmacnianiu mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybierz_swoj_rodzaj_aktywnosci_fizycznej_%E2%80%93_o_duzej_lub_umiarkowanej_intensywnosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wybierz sw\u00f3j rodzaj aktywno\u015bci fizycznej &#8211; o du\u017cej lub umiarkowanej intensywno\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zawsze musi by\u0107 dopasowana do Twojego stanu zdrowia i mo\u017cliwo\u015bci.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chorujesz przewlekle lub jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, skonsultuj formy ruchu ze swoim lekarzem. W\u015br\u00f3d przeciwwskaza\u0144 do wykonywania \u0107wicze\u0144 o du\u017cej intensywno\u015bci znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: astma, zmiany zakrzepowo-zatorowe czy napady padaczkowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli do tej pory prowadzi\u0142e\u015b siedz\u0105cy tryb \u017cycia, stopniowo zwi\u0119kszaj czas i intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej. Zacznij od trening\u00f3w o niewielkiej intensywno\u015bci, aby z czasem zrobi\u0107 bardziej wymagaj\u0105cy trening cardio czy \u0107wiczenia si\u0142owe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 zr\u00f3b rozgrzewk\u0119, a po nich &#8211; rozci\u0105ganie. Rozlu\u017anienie po treningu ogranicza ryzyko b\u00f3lu mi\u0119\u015bni spowodowanego wysi\u0142kiem fizycznym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiamy przyk\u0142adowe formy umiarkowanej i intensywnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przyk\u0142ady umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> prace w ogrodzie, szybkie chodzenie, jazda na rowerze, rekreacyjne p\u0142ywanie, taniec towarzyski, pilates, joga, lekki wysi\u0142ek si\u0142owy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przyk\u0142ady intensywnej aktywno\u015bci fizycznej:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u0105banie drewna, bieg, wspinaczka, szybkie p\u0142ywanie, zumba, trening cardio, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_utrzymac_motywacje_do_cwiczen_10_sprawdzonych_sposobow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144? 10 sprawdzonych sposob\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcia\u0142by\u015b wprowadzi\u0107 w swoje \u017cycie wi\u0119cej ruchu, ale nie wiesz, jak to zrobi\u0107? Za ka\u017cdym razem, gdy rozpisujesz plan treningowy, po tygodniu porzucasz swoje postanowienia?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Sprawd\u017a,<\/b> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen\/\"><b>jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144<\/b><\/a><b> i utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119 przez d\u0142ugi czas!<\/b><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Przeplataj r\u00f3\u017cne formy ruchu, aby Tw\u00f3j plan treningowy nie by\u0142 monotonny. W rozk\u0142adzie trening\u00f3w uwzgl\u0119dniaj zar\u00f3wno wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy, jak i si\u0142owy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3b to, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107. Nie musisz od razu kupowa\u0107 karnetu na si\u0142owni\u0119, mo\u017cesz postawi\u0107 na aktywno\u015b\u0107 na zewn\u0105trz lub zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monitoruj post\u0119py &#8211; szczeg\u00f3lnie, je\u015bli \u0107wiczysz, \u017ceby zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w lub zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest robienie sobie zdj\u0119\u0107 w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych. Niekt\u00f3rzy prowadz\u0105 dzienniczki treningowe, gdzie zapisuj\u0105 nie tylko wykonywane danego dnia \u0107wiczenia, ale r\u00f3wnie\u017c swoje obserwacje po treningu. Jeszcze inni monitoruj\u0105 czas i intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w za pomoc\u0105 aplikacji &#8211; na przyk\u0142ad w telefonach lub zegarkach sportowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znajd\u017a partnera do aktywno\u015bci. Obecno\u015b\u0107 drugiej osoby mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 bardzo mobilizuj\u0105co. Cz\u0119sto sprawia, \u017ce chcemy pokaza\u0107 si\u0119 z jak najlepszej strony, wi\u0119c bardziej przyk\u0142adamy si\u0119 do treningu. Po drugie wsp\u00f3lny trening z osob\u0105, kt\u00f3r\u0105 znamy i lubimy, sprawia przyjemno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nagradzaj si\u0119 za post\u0119py, na przyk\u0142ad nowym strojem do \u0107wicze\u0144 lub wyposa\u017ceniem domowej si\u0142owni. Gdy kupisz set treningowy w swoim ulubionym kolorze lub profesjonaln\u0105 mat\u0119 do \u0107wicze\u0144, od razu b\u0119dziesz mie\u0107 ochot\u0119 wykorzysta\u0107 nowe akcesoria.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o dobr\u0105 atmosfer\u0119 podczas wykonywania aktywno\u015bci. Dla jednych gwarancj\u0105 dobrego samopoczucia jest trening w ciszy. Inni nie wyobra\u017caj\u0105 sobie \u0107wicze\u0144 bez energetyzuj\u0105cej muzyki. Je\u015bli nale\u017cysz do tej drugiej grupy, stw\u00f3rz w\u0142asn\u0105 playlist\u0119 do treningu i przekonaj si\u0119, jak muzyka wp\u0142ywa na poziom Twojej motywacji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie por\u00f3wnuj si\u0119 z innymi, gdy\u017c ka\u017cdy organizm jest inny i ma r\u00f3\u017cne potrzeby.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli potrzebujesz pomocy lub inspiracji, skorzystaj z porady do\u015bwiadczonego trenera personalnego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy tryb \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie. Pami\u0119taj o tym, gdy zwi\u0119kszasz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Organizm musi mie\u0107 energi\u0119 do dzia\u0142ania, a najlepiej czerpa\u0107 j\u0105 z w\u0142a\u015bciwie zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0105d\u017a dla siebie wyrozumia\u0142y i pami\u0119taj, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie tylko \u0107wiczenia. Je\u015bli danego dnia nie masz czasu lub si\u0142y na trening, zr\u00f3b co\u015b spontanicznego dla swojego zdrowia i lepszego samopoczucia. Zamiast windy wybierz schody lub jed\u017a na kaw\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105 rowerem.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Maczfit wiemy doskonale, \u017ce zdrowy styl \u017cycia to nie tylko odpowiednia dieta, ale r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Z tego powodu praktycznie w ka\u017cdym wpisie na naszym blogu zach\u0119camy do regularnego ruchu. Wprowadzaj\u0105c<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-nawyki-ktore-poprawia-jakosc-twojego-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe nawyki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, pami\u0119taj, \u017ce robisz to dla swojego organizmu po to, aby czu\u0142 si\u0119 lepiej &#8211; fizycznie i psychicznie!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapraszamy do zapoznania si\u0119 z innymi wpisami na wspomnianym blogu, z kt\u00f3rych dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-krokow-dziennie-chodzenie-sposobem-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ile krok\u00f3w dziennie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> warto robi\u0107 i jak odpowiednio u\u0142o\u017cy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to jeden z g\u0142\u00f3wnych filar\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. W tym artykule szczeg\u00f3\u0142owo przedstawimy wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie. Z tekstu dowiesz si\u0119 tak\u017ce, jakie s\u0105 zalecenia \u015awiatowej Organizacji Zdrowia dotycz\u0105ce regularnych \u0107wicze\u0144 oraz jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu, kiedy nie mamy ochoty na \u017cadn\u0105 aktywno\u015b\u0107. Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej Aktywno\u015b\u0107 fizyczna cz\u0119sto uto\u017csamiana jest [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3681,"alt_text":"aktywno\u015b\u0107 fizyczna","caption":"Calm, smiling young slender black, european and arab females in sportswear with overweight ladies drawn around, enjoy workout, on colorful background, full length. Fit, obesity and active lifestyle","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":2560,"height":590,"file":"2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"aktywnosc-fizyczna-300x69.jpeg","width":300,"height":69,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-300x69.jpeg"},"large":{"file":"aktywnosc-fizyczna-1024x236.jpeg","width":1024,"height":236,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-1024x236.jpeg"},"thumbnail":{"file":"aktywnosc-fizyczna-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"aktywnosc-fizyczna-768x177.jpeg","width":768,"height":177,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-768x177.jpeg"},"1536x1536":{"file":"aktywnosc-fizyczna-1536x354.jpeg","width":1536,"height":354,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-1536x354.jpeg"},"2048x2048":{"file":"aktywnosc-fizyczna-2048x472.jpeg","width":2048,"height":472,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-2048x472.jpeg"},"slide":{"file":"aktywnosc-fizyczna-1300x835.jpeg","width":1300,"height":835,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-1300x835.jpeg"},"recent-post":{"file":"aktywnosc-fizyczna-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"aktywnosc-fizyczna-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"aktywnosc-fizyczna-300x69.jpeg","width":300,"height":69,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-300x69.jpeg"},"post-wide":{"file":"aktywnosc-fizyczna-960x221.jpeg","width":960,"height":221,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-960x221.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Calm, smiling young slender black, european and arab females in sportswear with overweight ladies drawn around, enjoy workout, on colorful background, full length. Fit, obesity and active lifestyle","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Calm young slender black, european and arab females in sportswear with overweight ladies drawn around, enjoy workout","orientation":"1","keywords":["calm","smiling","young","slender","black","european","arab","sportswear","overweight","ladies","drawn","around","enjoy","workout","colorful","background","full length","fit","obesity","active","lifestyle","women","caucasian","result","after","weight loss","woman","lady","female","millennial","diverse","international","cut out","collage","panorama","free space","double exposure","studio","fat","big","activity","diet","energy","body","covid-19","healthy","art","care","yoga","calm","smiling","young","slender","black","european","arab","sportswear","overweight","ladies","drawn","around","enjoy","workout","colorful","background","full length","fit","obesity","active","lifestyle","women","caucasian","result","after","weight loss","woman","lady","female","millennial","diverse","international","cut out","collage","panorama","free space","double exposure","studio","fat","big","activity","diet","energy","body","covid-19","healthy","art","care","yoga"]},"original_image":"aktywnosc-fizyczna.jpeg"},"post":3680,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zdrowy tryb \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna id\u0105 ze sob\u0105 w parze. Zajrzyj na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o zaleceniach WHO dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrowy tryb \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna id\u0105 ze sob\u0105 w parze. Zajrzyj na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o zaleceniach WHO dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-12T11:33:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"590\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie\",\"datePublished\":\"2024-03-12T11:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"},\"wordCount\":1940,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-03-12T11:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:54+00:00\",\"description\":\"Zdrowy tryb \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna id\u0105 ze sob\u0105 w parze. Zajrzyj na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o zaleceniach WHO dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":590,\"caption\":\"Calm, smiling young slender black, european and arab females in sportswear with overweight ladies drawn around, enjoy workout, on colorful background, full length. Fit, obesity and active lifestyle\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","description":"Zdrowy tryb \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna id\u0105 ze sob\u0105 w parze. Zajrzyj na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o zaleceniach WHO dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","og_description":"Zdrowy tryb \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna id\u0105 ze sob\u0105 w parze. Zajrzyj na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o zaleceniach WHO dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-03-12T11:33:48+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:54+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":590,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie","datePublished":"2024-03-12T11:33:48+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/"},"wordCount":1940,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg","datePublished":"2024-03-12T11:33:48+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:54+00:00","description":"Zdrowy tryb \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna id\u0105 ze sob\u0105 w parze. Zajrzyj na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o zaleceniach WHO dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/aktywnosc-fizyczna-scaled.jpeg","width":2560,"height":590,"caption":"Calm, smiling young slender black, european and arab females in sportswear with overweight ladies drawn around, enjoy workout, on colorful background, full length. Fit, obesity and active lifestyle"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i jej wp\u0142yw na zdrowie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3680"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3680"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3684,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3680\/revisions\/3684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}