{"id":3656,"date":"2025-04-16T13:20:31","date_gmt":"2025-04-16T11:20:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3656"},"modified":"2025-04-24T13:20:33","modified_gmt":"2025-04-24T11:20:33","slug":"posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 posi\u0142ki?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#Jak_wlasciwie_komponowac_jadlospis_z_daniami_wysokobialkowymi\" title=\"Jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 jad\u0142ospis z daniami wysokobia\u0142kowymi?\">Jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 jad\u0142ospis z daniami wysokobia\u0142kowymi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#Produkty_zalecane_w_diecie_wysokobialkowej\" title=\"Produkty zalecane w diecie wysokobia\u0142kowej\">Produkty zalecane w diecie wysokobia\u0142kowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#Proste_potrawy_wysokobialkowe_%E2%80%93_przepisy\" title=\"Proste potrawy wysokobia\u0142kowe \u2013 przepisy\">Proste potrawy wysokobia\u0142kowe \u2013 przepisy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#Czy_dieta_wysokobialkowa_jest_dla_kazdego\" title=\"Czy dieta wysokobia\u0142kowa jest dla ka\u017cdego?\">Czy dieta wysokobia\u0142kowa jest dla ka\u017cdego?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dania wysokobia\u0142kowe to podstawa zbilansowanej diety, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie. Jak komponowa\u0107 warto\u015bciowe posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko bez rezygnacji z ich walor\u00f3w smakowych? W naszym artykule znajdziesz sprawdzone przepisy oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce prawid\u0142owego \u0142\u0105czenia sk\u0142adnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wlasciwie_komponowac_jadlospis_z_daniami_wysokobialkowymi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 jad\u0142ospis z daniami wysokobia\u0142kowymi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W klasycznej diecie osoby doros\u0142ej procentowy rozk\u0142ad poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych przedstawia si\u0119 nast\u0119puj\u0105co: <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 10-20% energii z diety (u os\u00f3b starszych 15-20%), <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 20-35% oraz <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 od 45 do 65%. Dieta wysokobia\u0142kowa to spos\u00f3b \u017cywienia, w kt\u00f3rym nast\u0119puje ograniczenie innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (najcz\u0119\u015bciej w\u0119glowodan\u00f3w) na rzecz zwi\u0119kszonej poda\u017cy bia\u0142ka. W niekt\u00f3rych dietach wysokobia\u0142kowych udzia\u0142 bia\u0142ka dochodzi nawet do 40% energii z diety. <\/span><b>Mo\u017cna spotka\u0107 r\u00f3\u017cne warianty takiej diety \u2013 zar\u00f3wno dania wysokobia\u0142kowe niskokaloryczne wspomagaj\u0105ce odchudzanie, jak i dania wysokobia\u0142kowe na mas\u0119, kt\u00f3re wspieraj\u0105 przyrost tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze za\u0142o\u017cenia tego sposobu od\u017cywiania to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywanie g\u0142\u00f3wnie produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko i przygotowywanie potraw z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w lub w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedzenie 4-5 posi\u0142k\u00f3w wysokobia\u0142kowych dziennie, w tym <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-obiady-na-caly-tydzien-inspiracje-z-kuchni-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> bogaty w bia\u0142ko oraz wysokobia\u0142kowa <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-zjesc-na-kolacje-propozycje-z-kuchni-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W codziennym menu warto uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3\u017cnorodne dania z bia\u0142kiem, takie jak szybkie posi\u0142ki wysokobia\u0142kowe do pracy czy wysokobia\u0142kowy obiad na redukcji. Dla os\u00f3b aktywnych fizycznie szczeg\u00f3lnie istotne s\u0105 posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu. Tanie posi\u0142ki bia\u0142kowe mo\u017cna przygotowa\u0107, korzystaj\u0105c z przepis\u00f3w na potrawy wysokobia\u0142kowe dost\u0119pnych w wielu \u017ar\u00f3d\u0142ach.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_zalecane_w_diecie_wysokobialkowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zalecane w diecie wysokobia\u0142kowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Potrawy z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka powinny obfitowa\u0107 w konkretne grupy produkt\u00f3w. Z czego komponowa\u0107 dania wysokobia\u0142kowe? W klasycznej diecie jest miejsce zar\u00f3wno na produkty bia\u0142kowe pochodzenia ro\u015blinnego, jak i zwierz\u0119cego. Zanim przedstawimy pomys\u0142y na posi\u0142ki w diecie wysokobia\u0142kowej, poznajmy bli\u017cej produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci protein.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so i ryby<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej bia\u0142ka zwierz\u0119cego zawieraj\u0105 takie gatunki mi\u0119sa jak:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so z piersi kurczaka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so z indyka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0105tr\u00f3bka wieprzowa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pol\u0119dwica wieprzowa.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do produkt\u00f3w bia\u0142kowych zaliczamy te\u017c pier\u015b z kaczki i rostbef wo\u0142owy. Z tych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cna przygotowa\u0107 liczne dania z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, idealne dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o odpowiedni\u0105 poda\u017c tego sk\u0142adnika.<\/span><b> Produkty bogate w bia\u0142ko to tak\u017ce <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><b>ryby<\/b><\/a><b> i owoce morza. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka zale\u017cy od gatunku ryb. Najwi\u0119cej bia\u0142ka maj\u0105 t\u0142uste ryby morskie, takie jak tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b, makrela, halibut, szprot i \u015bled\u017a. Do owoc\u00f3w morza, kt\u00f3re stanowi\u0105 dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, zaliczamy ma\u0142\u017ce i krewetki. W rybach i owocach morza znajdziemy tak\u017ce zdrowy t\u0142uszcz z grupy omega oraz cenne sk\u0142adniki mineralne, takie jak jod, cynk, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">wap\u0144<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i selen. Potrawy wysokobia\u0142kowe na bazie ryb to doskona\u0142y wyb\u00f3r na wysokobia\u0142kow\u0105 kolacj\u0119 czy obiad bogaty w bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wykorzystuj\u0105c powy\u017csze produkty, mo\u017cna przygotowa\u0107 zr\u00f3\u017cnicowane dania wysokobia\u0142kowe, od niskokalorycznych potraw wspieraj\u0105cych odchudzanie, po dania wysokobia\u0142kowe na mas\u0119 dla os\u00f3b aktywnych fizycznie. Warto si\u0119gn\u0105\u0107 te\u017c po inne produkty, kt\u00f3re pomog\u0105 urozmaici\u0107 jad\u0142ospis i przygotowa\u0107 smaczne posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko, nabia\u0142 i jajka<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Produktami bogatymi w bia\u0142ko s\u0105 r\u00f3wnie\u017c mleko i produkty mleczne, a w szczeg\u00f3lno\u015bci:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt wysokobia\u0142kowy (skyr);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-jogurt-naturalny\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurty naturalne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">serek wiejski;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma\u015blanki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kefiry;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery (twar\u00f3g, mozzarella, gouda, brie).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko jaja to jedno z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Jego sk\u0142ad aminokwasowy zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy egzogenne w optymalnych proporcjach. Dlatego \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) uzna\u0142a jajka za pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ka wzorcowe.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego. Najwi\u0119cej protein maj\u0105 nasiona, takie jak ciecierzyca, soja, groch i b\u00f3b. <\/span><b>Do potraw warto dodawa\u0107 r\u00f3wnie\u017c fasol\u0119 i soczewic\u0119 (w szczeg\u00f3lno\u015bci soczewic\u0119 \u017c\u00f3\u0142t\u0105 i zielon\u0105).<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Na bazie tych produkt\u00f3w mo\u017cna przygotowa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne dania wysokobia\u0142kowe odpowiednie zar\u00f3wno dla wegan, jak i os\u00f3b ograniczaj\u0105cych produkty pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do produkt\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka zaliczamy te\u017c produkty na bazie str\u0105czk\u00f3w (najlepiej wybiera\u0107 te jak najmniej przetworzone). Wysokobia\u0142kowy jad\u0142ospis warto wzbogaca\u0107 takimi produktami jak: tofu, tempeh, sos sojowy, hummus z ciecierzycy czy pasta z fasoli. Z tych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cna przygotowa\u0107 posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko, kt\u00f3re \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 jako potrawy wysokobia\u0142kowe na codzienny obiad lub tanie posi\u0142ki bia\u0142kowe dla os\u00f3b na diecie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio \u0142\u0105cz\u0105c str\u0105czki z innymi sk\u0142adnikami, uzyskamy idealne dania z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 wysokobia\u0142kowe posi\u0142ki do pracy lub kolacj\u0119 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych przepis\u00f3w na potrawy wysokobia\u0142kowe <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kilka-slow-o-straczkach\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">str\u0105czki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> stanowi\u0105 podstaw\u0119 do przygotowania wielu da\u0144 bia\u0142kowych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 zar\u00f3wno niskokaloryczne, jak i wysokobia\u0142kowe, w zale\u017cno\u015bci od dodanych sk\u0142adnik\u00f3w. To te\u017c \u015bwietna baza do przygotowania produkt\u00f3w wysokobia\u0142kowych na odchudzanie.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Inne produkty zawieraj\u0105ce bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p><b>Produkty zbo\u017cowe stanowi\u0105 wa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka ro\u015blinnego, szczeg\u00f3lnie kasze: gryczana, jaglana, j\u0119czmienna, kukurydziana, p\u0119czak oraz komosa ry\u017cowa i amarantus.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W diecie wysokobia\u0142kowej istotne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c warzywa bogate w bia\u0142ko \u2013 ziemniaki, szparagi, brukselk\u0119, szpinak, broku\u0142y, kie\u0142ki i pieczarki. W\u015br\u00f3d przek\u0105sek warto wybiera\u0107 niskokaloryczne lub wysokobia\u0142kowe opcje, np. mas\u0142o orzechowe i orzechy w\u0142oskie, kt\u00f3re mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do szybkich posi\u0142k\u00f3w wysokobia\u0142kowych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uzupe\u0142nieniem jad\u0142ospisu mog\u0105 by\u0107 gotowe posi\u0142ki wysokobia\u0142kowe lub od\u017cywki bia\u0142kowe, jednak ich stosowanie warto skonsultowa\u0107 z dietetykiem. Przy planowaniu da\u0144 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, np. wysokobia\u0142kowego obiadu na redukcji czy kolacji z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, pomocne s\u0105 przepisy na potrawy wysokobia\u0142kowe. Dla os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej sprawdz\u0105 si\u0119 dania wysokobia\u0142kowe niskokaloryczne, a w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej \u2013 posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko z dodatkiem produkt\u00f3w zbo\u017cowych i str\u0105czk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proste_potrawy_wysokobialkowe_%E2%80%93_przepisy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Proste potrawy wysokobia\u0142kowe \u2013 przepisy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz pyszne przepisy na szybkie posi\u0142ki i przek\u0105ski wysokobia\u0142kowe.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Omlet wysokobia\u0142kowy na s\u0142odko<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: jajka, otr\u0119by, od\u017cywka bia\u0142kowa, banany, mas\u0142o orzechowe.<\/span><\/p>\n<br \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do ubitych jajek wrzucamy otr\u0119by i miark\u0119 od\u017cywki bia\u0142kowej. Omlet sma\u017cymy pod przykryciem na ma\u0142ym ogniu. Nast\u0119pnie podajemy z bananami i mas\u0142em orzechowym.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Pasta jajeczna na bazie jogurtu naturalnego<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: jajka, szczypiorek, rzodkiewka, awokado, jogurt naturalny, przyprawy (pieprz i s\u00f3l).<\/span><\/p>\n<br \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wcze\u015bniej ugotowane jajka rozdrabniamy, mieszamy z posiekanym szczypiorkiem, pokrojon\u0105 rzodkiewk\u0105 (lub innymi warzywami) i awokado (pokrojonym w drobn\u0105 kostk\u0119). Na koniec jogurt naturalny i przyprawy (s\u00f3l, pieprz do smaku). Past\u0119 jajeczn\u0105 podajemy z pe\u0142noziarnistym pieczywem. Kanapk\u0119 mo\u017cna udekorowa\u0107 natk\u0105 pietruszki.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Pieczony dorsz z warzywami<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: dorsz, sok z cytryny, s\u00f3l, bia\u0142y pieprz, mas\u0142o, natka pietruszki, z\u0105bek czosnku, warzywa.<\/span><\/p>\n<br \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wypatroszon\u0105 ryb\u0119 zanurzamy w marynacie z soku z cytryny, bia\u0142ego pieprzu i soli. Do \u015brodka wk\u0142adamy mas\u0142o wymieszane z czosnkiem i pokrojon\u0105 natk\u0105 pietruszki. Zawijamy szczelnie w foli\u0119 aluminiow\u0105 i zapiekamy w piekarniku. Podajemy z ulubionymi warzywami.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Makaron z serkiem wiejskim i warzywami<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: makaron (warto wybiera\u0107 makarony pe\u0142noziarniste), serek wiejski, suszone pomidory, cukinia, pieczarki, cebula, oliwa z oliwek, s\u00f3l, pieprz, czosnek, ziele angielskie, \u015bwie\u017ca bazylia (do smaku).<\/span><\/p>\n<br \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ugotuj makaron. Na rozgrzanym oleju zeszklij drobno posiekan\u0105 cebul\u0119, a nast\u0119pnie do\u0142\u00f3\u017c pokrojone w plasterki pieczarki i cukini\u0119. Dodaj przyprawy i czosnek, aby wszystkie warzywa nabra\u0142y aromatu. Du\u015b do mi\u0119kko\u015bci. Nast\u0119pnie dodaj suszone pomidory i du\u015b jeszcze przez chwil\u0119. Ugotowany makaron odced\u017a, po\u0142\u0105cz z warzywami, serkiem wiejskim i bazyli\u0105. W wersji rozszerzonej do dania mo\u017cesz doda\u0107 usma\u017cone mi\u0119so z piersi z kurczaka.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Wysokobia\u0142kowa sa\u0142atka<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do takiej sa\u0142atki warto wykorzysta\u0107 miks sa\u0142at i sk\u0142adniki, kt\u00f3re aktualnie zalegaj\u0105 w lod\u00f3wce.<\/span><\/p>\n<br \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej bia\u0142ka maj\u0105 sa\u0142atki z mi\u0119sem z piersi z kurczaka, tofu, do miski warto dorzuci\u0107 tak\u017ce ro\u015bliny str\u0105czkowe. Ca\u0142o\u015b\u0107 przypraw zio\u0142ami, dodaj s\u00f3l i pieprz. Z kolei dodatek oliwy z oliwek sprawi, \u017ce wzbogacisz danie o zdrowy t\u0142uszcz omega.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Grillowany kurczak z warzywami<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki: pier\u015b z kurczaka, dowolne warzywa, zio\u0142a, czosnek, s\u00f3l, pieprz, oliwa z oliwek. Mo\u017cna do\u0142o\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c papryk\u0119.<\/span><\/p>\n<br \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so pokr\u00f3j kawa\u0142ki, dopraw zio\u0142ami, odrobin\u0105 oliwy i czosnkiem. Wstaw do lod\u00f3wki na noc. Na drugi dzie\u0144 mo\u017cesz grillowa\u0107 osobno du\u017ce kawa\u0142ki kurczaka i papryk\u0119 lub przygotowa\u0107 pyszne szasz\u0142yki z cukini\u0105, pieczarkami i cebul\u0105. Danie warto podawa\u0107 z sosem jogurtowo-czosnkowym.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_wysokobialkowa_jest_dla_kazdego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta wysokobia\u0142kowa jest dla ka\u017cdego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Dieta wysokobia\u0142kowa to spos\u00f3b od\u017cywiania mog\u0105cy przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci osobom d\u0105\u017c\u0105cym do redukcji masy cia\u0142a, dzi\u0119ki zwi\u0119kszonemu uczuciu syto\u015bci i ograniczeniu podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sprawdza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b aktywnych fizycznie, chc\u0105cych zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Jednak dieta ta ma liczne przeciwwskazania \u2013 nie powinny jej stosowa\u0107 osoby z chorobami nerek, w\u0105troby, serca oraz z kamic\u0105 nerkow\u0105, kamic\u0105 p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego i dn\u0105 moczanow\u0105. Jest r\u00f3wnie\u017c niewskazana dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, dzieci i m\u0142odzie\u017cy, os\u00f3b starszych, pacjent\u00f3w z zaburzeniami trawienia, zaburzeniami od\u017cywiania oraz chorobami autoimmunologicznymi.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dania wysokobia\u0142kowe to podstawa zbilansowanej diety, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie. Jak komponowa\u0107 warto\u015bciowe posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko bez rezygnacji z ich walor\u00f3w smakowych? W naszym artykule znajdziesz sprawdzone przepisy oraz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce prawid\u0142owego \u0142\u0105czenia sk\u0142adnik\u00f3w. Jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 jad\u0142ospis z daniami wysokobia\u0142kowymi? W klasycznej diecie osoby doros\u0142ej procentowy rozk\u0142ad poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych przedstawia si\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3657,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3657,"alt_text":"posi\u0142ki wysokobia\u0142kowe","caption":"Cropped view of fit young guy standing near wholesome protein products at kitchen, closeup. Unrecognizable sporty man offering healthy nutrition for muscle gain or weight loss","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"posilki-wysokobialkowe-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe-300x200.jpeg"},"large":{"file":"posilki-wysokobialkowe-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"posilki-wysokobialkowe-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"posilki-wysokobialkowe-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"posilki-wysokobialkowe-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"posilki-wysokobialkowe-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"posilki-wysokobialkowe-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"posilki-wysokobialkowe-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2","credit":"Prostock-studio - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Cropped view of fit young guy standing near wholesome protein products at kitchen, closeup. Unrecognizable sporty man offering healthy nutrition for muscle gain or weight loss","created_timestamp":"1630581287","copyright":"","focal_length":"85","iso":"250","shutter_speed":"0.003125","title":"Cropped view of fit young guy standing near wholesome protein products at kitchen, closeup","orientation":"1","keywords":["man","home","sport","protein","food","arab","workout","training","exercise","fitness","active","athlete","fit","guy","gym","health","healthy","lifestyle","male","person","strong","young","muscle","bodybuilding","bodybuilder","muslim","indoors","sportsman","kitchen","coronavirus","covid-19","drink","diet","nutrition","slimming","weight loss","meal","closeup","hands","cropped","unrecognizable","middle eastern","islamic","arabic","meat","cheese","egg","milk","body care","man","home","sport","protein","food","arab","workout","training","exercise","fitness","active","athlete","fit","guy","gym","health","healthy","lifestyle","male","person","strong","young","muscle","bodybuilding","bodybuilder","muslim","indoors","sportsman","kitchen","coronavirus","covid-19","drink","diet","nutrition","slimming","weight loss","meal","closeup","hands","cropped","unrecognizable","middle eastern","islamic","arabic","meat","cheese","egg","milk","body care"]}},"post":3656,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Chcesz zje\u015b\u0107 co\u015b wysokobia\u0142kowego?","post_sidebar_cta_content":"Wybieraj dania z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta z Wyborem Menu","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/dieta-z-wyborem-menu","target":""},"rekomendowane_posty":[261,2135]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak przygotowa\u0107 i czym si\u0119 kierowa\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 zasady komponowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w codziennej diecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak przygotowa\u0107 i czym si\u0119 kierowa\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 zasady komponowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w codziennej diecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-16T11:20:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-24T11:20:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 posi\u0142ki?\",\"datePublished\":\"2025-04-16T11:20:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T11:20:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/\"},\"wordCount\":1690,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/\",\"name\":\"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak przygotowa\u0107 i czym si\u0119 kierowa\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-04-16T11:20:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T11:20:33+00:00\",\"description\":\"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 zasady komponowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w codziennej diecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Cropped view of fit young guy standing near wholesome protein products at kitchen, closeup. Unrecognizable sporty man offering healthy nutrition for muscle gain or weight loss\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 posi\u0142ki?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak przygotowa\u0107 i czym si\u0119 kierowa\u0107? | Maczfit","description":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 zasady komponowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w codziennej diecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak przygotowa\u0107 i czym si\u0119 kierowa\u0107? | Maczfit","og_description":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 zasady komponowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w codziennej diecie.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-04-16T11:20:31+00:00","article_modified_time":"2025-04-24T11:20:33+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 posi\u0142ki?","datePublished":"2025-04-16T11:20:31+00:00","dateModified":"2025-04-24T11:20:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/"},"wordCount":1690,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/","name":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak przygotowa\u0107 i czym si\u0119 kierowa\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg","datePublished":"2025-04-16T11:20:31+00:00","dateModified":"2025-04-24T11:20:33+00:00","description":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 zasady komponowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w codziennej diecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/posilki-wysokobialkowe.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Cropped view of fit young guy standing near wholesome protein products at kitchen, closeup. Unrecognizable sporty man offering healthy nutrition for muscle gain or weight loss"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilki-wysokobialkowe-nie-tylko-dla-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dania wysokobia\u0142kowe \u2013 jak w\u0142a\u015bciwie komponowa\u0107 posi\u0142ki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","width":1024,"height":1024,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3656"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3656"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5590,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3656\/revisions\/5590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}