{"id":3652,"date":"2024-02-10T15:43:50","date_gmt":"2024-02-10T14:43:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3652"},"modified":"2024-07-24T14:46:53","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:53","slug":"jak-schudnac-z-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","title":{"rendered":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#Przyczyny_gromadzenia_sie_tkanki_tluszczowej_w_okolicach_brzucha\" title=\"Przyczyny gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha\">Przyczyny gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#Do_czego_moze_doprowadzic_nadmiar_tkanki_tluszczowej\" title=\"Do czego mo\u017ce doprowadzi\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej?\">Do czego mo\u017ce doprowadzi\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#Jak_schudnac_z_brzucha_Po_pierwsze_odpowiednia_dieta\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po pierwsze: odpowiednia dieta\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po pierwsze: odpowiednia dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#Jak_schudnac_z_brzucha_Po_drugie_aktywnosc_fizyczna\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po drugie: aktywno\u015b\u0107 fizyczna\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po drugie: aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#Jak_schudnac_z_brzucha_Po_trzecie_zdrowy_styl_zycia\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po trzecie: zdrowy styl \u017cycia\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po trzecie: zdrowy styl \u017cycia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142aski brzuch to cel zar\u00f3wno wielu kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn. Ch\u0119\u0107 posiadania wymarzonej sylwetki cz\u0119sto popycha nas w kierunku popularnych diet niskokalorycznych oraz sprawia, \u017ce sp\u0119dzamy d\u0142ugie godziny na si\u0142owni. W tym tek\u015bcie odpowiemy na pytanie, czy mo\u017cna szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha? Podpowiemy tak\u017ce, jak zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych wp\u0142ywa nie tylko na wygl\u0105d brzucha, ale r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lne samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_gromadzenia_sie_tkanki_tluszczowej_w_okolicach_brzucha\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problem gromadzenia si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha dotyka wielu os\u00f3b. Powstawanie tzw. &#8222;oponki&#8221; to skutek akumulacji dw\u00f3ch rodzaj\u00f3w t\u0142uszczu &#8211; tkanki t\u0142uszczowej podsk\u00f3rnej i trzewnej (wisceralnej).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>T\u0142uszcz podsk\u00f3rny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> znajduje si\u0119 tu\u017c pod sk\u00f3r\u0105. U kobiet najwi\u0119cej jest go na udach, biodrach i po\u015bladkach, a u m\u0119\u017cczyzn &#8211; w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha. Ten rodzaj t\u0142uszczu nie jest a\u017c tak niebezpieczny dla zdrowia jak t\u0142uszcz trzewny. <\/span><b>T\u0142uszczem trzewnym <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nazywamy naturalnie wyst\u0119puj\u0105c\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, kt\u00f3ra pokrywa narz\u0105dy wewn\u0119trzne &#8211; r\u00f3wnie\u017c te w jamie brzusznej. Nadmierny przyrost tego t\u0142uszczu nie jest tylko problemem estetycznym. Ot\u0142uszczenie organ\u00f3w wewn\u0119trznych znacznie zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia powa\u017cnych problem\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do g\u0142\u00f3wnych przyczyn oponki na brzuchu zaliczamy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiek i p\u0142e\u0107 &#8211; ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej trzewnej zwi\u0119ksza si\u0119 wraz z wiekiem. Na oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone s\u0105 kobiety w okresie menopauzy. Przemiana materii w tym czasie zaczyna wyra\u017anie zwalnia\u0107, a apetyt ro\u015bnie (zmniejszona produkcja leptyny). Z regu\u0142y zmniejsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna, a to wszystko sprzyja tyciu w okolicy brzucha. Czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na wygl\u0105d brzucha u kobiet mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce urodzenie dziecka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czynniki genetyczne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenia hormonalne &#8211; rozregulowane hormony wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres &#8211; \u017cycie w ci\u0105g\u0142ym stresie powoduje chroniczn\u0105 nadaktywno\u015b\u0107 osi podwzg\u00f3rzowo- przysadkowo-nadnerczowej i zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 glikokortykoid\u00f3w. D\u0142ugotrwa\u0142e dzia\u0142anie glikokortykoid\u00f3w prowadzi do zwi\u0119kszenia wisceralnej tkanki t\u0142uszczowej, czego efektem jest wyd\u0119ty brzuch.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b \u017cywienia &#8211; \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, niezdrowe przek\u0105ski i s\u0142odkie napoje &#8211; wszystko to w nadmiarze sprzyja zwi\u0119kszaniu obwodu brzucha i bioder.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Styl \u017cycia &#8211; na wygl\u0105d brzucha wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce: stosowanie u\u017cywek, higiena snu i poziom aktywno\u015bci fizycznej, czyli szeroko poj\u0119ty styl \u017cycia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Do_czego_moze_doprowadzic_nadmiar_tkanki_tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Do czego mo\u017ce doprowadzi\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas podejmuje walk\u0119 z wystaj\u0105cym brzuchem tylko ze wzgl\u0119d\u00f3w estetycznych. Nie zdajemy sobie sprawy, \u017ce nadmiar t\u0142uszczu w organizmie zwi\u0119ksza ryzyko wielu schorze\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Du\u017ce ilo\u015bci t\u0142uszczu trzewnego prowadz\u0105 do powa\u017cnych zaburze\u0144 w organizmie i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do powstawania mi\u0119dzy innymi:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zespo\u0142u metabolicznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">insulinooporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukrzycy typu II,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadci\u015bnienia t\u0119tniczego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zakrzepicy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problem\u00f3w z uk\u0142adem oddechowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezdechu sennego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenia p\u0142odno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przyst\u0105pisz do intensywnych \u0107wicze\u0144 na spalanie t\u0142uszczu, warto dok\u0142adnie pozna\u0107 przyczyny powstawania oponki na brzuchu. Jak wspomniano wy\u017cej, odstaj\u0105cy brzuch mo\u017ce by\u0107 konsekwencj\u0105 zaburze\u0144 hormonalnych. W celu sprawdzenia przyczyny odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicy brzucha najlepiej uda\u0107 si\u0119 na rutynowe badania do lekarza. Je\u015bli chcesz skutecznie zredukowa\u0107 nadmiern\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, warto skorzysta\u0107 z konsultacji dietetycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prostym narz\u0119dziem do wst\u0119pnej diagnozy oty\u0142o\u015bci brzusznej jest <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/whr\"><b>kalkulator WHR<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dost\u0119pny na stronie internetowej Maczfit. Wystarczy poda\u0107 obw\u00f3d talii i obw\u00f3d bioder. Kalkulator oblicza stosunek talii do bioder i pozwala na okre\u015blenie typu sylwetki oraz ewentualnej oty\u0142o\u015bci (brzusznej lub udowej).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pami\u0119taj!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> To, \u017ce Tw\u00f3j brzuch wygl\u0105da na pofalowany i ma\u0142o j\u0119drny, nie oznacza od razu, \u017ce dotyczy Ci\u0119 oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna. Warto jednak na bie\u017c\u0105co kontrolowa\u0107 stan swojego zdrowia i w razie potrzeby wprowadzi\u0107 modyfikacje w stylu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_schudnac_z_brzucha_Po_pierwsze_odpowiednia_dieta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po pierwsze: odpowiednia dieta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz schudn\u0105\u0107 z brzucha? Na pocz\u0105tek przyjrzyj si\u0119 swojej codziennej diecie. Poni\u017cej podpowiadamy, na jakie kwestie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby wspom\u00f3c redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha i nie tylko.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak najszybciej schudn\u0105\u0107 z brzucha? Na pocz\u0105tek warto obliczy\u0107 swoje <\/span><b>dzienne <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\">zapotrzebowanie energetyczne<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli liczb\u0119 kalorii niezb\u0119dn\u0105 do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz zgubi\u0107 brzuch, warto rozwa\u017cy\u0107 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105. Uwa\u017caj na popularne monodiety (diety jednosk\u0142adnikowe) i g\u0142od\u00f3wki (niskoenergetyczne). Pami\u0119taj, \u017ce proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej nigdy nie mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 kosztem Twojego zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017co lepszym sposobem na odchudzanie brzucha jest dieta redukcyjna oparta na deficycie kalorycznym. G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 diety redukcyjnej jest zmniejszenie kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w i zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej. Dzi\u0119ki temu organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dok\u0142adna warto\u015b\u0107 deficytu kalorycznego zale\u017cy od indywidualnych predyspozycji. Aby obliczy\u0107 sw\u00f3j deficyt, skorzystaj z dost\u0119pnych w Internecie kalkulator\u00f3w lub udaj si\u0119 na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Dbaj o w\u0142a\u015bciwy bilans sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie na spalanie tkanki t\u0142uszczowej znaczenie ma nie tylko bilans kaloryczny, ale r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>od\u017cywczy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W jad\u0142ospisie codziennej diety nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, zdrowego t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Wa\u017cne s\u0105 tak\u017ce witaminy i sk\u0142adniki mineralne &#8211; niezb\u0119dne do funkcjonowania wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w. W diecie na p\u0142aski brzuch kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa tak\u017ce b\u0142onnik.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Zdrowy, r\u00f3\u017cnorodny jad\u0142ospis<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z najpopularniejszych mit\u00f3w dietetycznych jest ten, \u017ce aby mie\u0107 p\u0142aski brzuch trzeba si\u0119 g\u0142odzi\u0107. Prawd\u0105 jest, \u017ce kr\u00f3tkotrwa\u0142e detoksy czy inne diety niskoenergetyczne pozwalaj\u0105 szybko schudn\u0105\u0107. Rezultat jednak nie jest d\u0142ugotrwa\u0142y (zaraz po zako\u0144czeniu takiej diety cz\u0119sto pojawia si\u0119 efekt jo-jo). Co wi\u0119cej, diety monosk\u0142adnikowe i niskoenergetyczne os\u0142abiaj\u0105 organizm, zaburzaj\u0105 przemian\u0119 materii i mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna nie tylko wspomaga odchudzanie, ale r\u00f3wnie\u017c dostarcza organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jad\u0142ospis redukuj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 mo\u017ce by\u0107 <\/span><b>r\u00f3\u017cnorodny, smaczny i dawa\u0107 uczucie syto\u015bci.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wystarczy tylko pami\u0119ta\u0107 o kilku kwestiach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyn\u0105 oponki na brzuchu cz\u0119sto jest nadmiar w\u0119glowodan\u00f3w prostych w diecie. Dlatego, aby schudn\u0105\u0107 z brzucha, cukry proste nale\u017cy ograniczy\u0107 na rzecz w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. W Twojej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 przede wszystkim pe\u0142noziarnistego pieczywa i gruboziarnistych kasz. Nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego, przede wszystkim jego rozpuszczalnej frakcji. B\u0142onnik pokarmowy korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego &#8211; poprawia perystaltyk\u0119 jelit, przyspiesza przemian\u0119 materii i tym samym sprzyja odchudzaniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Staraj si\u0119 wyeliminowa\u0107 ze swojej diety fast-foody, unikaj tak\u017ce s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek w du\u017cych ilo\u015bciach. Poni\u017cej znajdziesz szczeg\u00f3\u0142ow\u0105 list\u0119 produkt\u00f3w rekomendowanych i tych, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, je\u015bli chcesz skutecznie schudn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-idealna-dieta-na-plaski-brzuch-istnieje\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na p\u0142aski brzuch<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; co je\u015b\u0107?<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce (o niskim indeksie glikemicznym),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty z pe\u0142nego ziarna &#8211; makarony, kasze gruboziarniste, ry\u017c br\u0105zowy, pieczywo razowe, p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142nowarto\u015bciowy, chudy nabia\u0142, czyli produkty wysokobia\u0142kowe, takie jak jogurty naturalne, ma\u015blanki, kefiry, jajka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so i ryby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek, oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, siemi\u0119 lniane, nasiona chia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kiszonki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ostre przyprawy &#8211; chilli, chrzan, pieprz, imbir, cynamon,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zio\u0142a &#8211; mi\u0119ta, rumianek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107, je\u015bli chc\u0119 schudn\u0105\u0107 z brzucha?<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, w tym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast-food<\/a>,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119so, t\u0142usty nabia\u0142 (np. t\u0142uste mleko, sery),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski, inne niezdrowe produkty z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru i soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukier i jego pochodne, takie jak syrop glukozowo-fruktozowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Produkty wspomagaj\u0105ce spalanie tkanki t\u0142uszczowej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy wiesz, \u017ce istnieje grupa produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 spalaniu tkanki t\u0142uszczowej? Okre\u015blamy je mianem &#8222;spalaczy t\u0142uszczu&#8221;. Je\u015bli d\u0105\u017cysz do p\u0142askiego brzucha, koniecznie nasil przemiany termiczne i w\u0142\u0105cz ni\u017cej wymienione produkty do swojej diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/naturalne-spalacze-tluszczu-jak-dzialaja\/\"><b>Spalacze t\u0142uszczu<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dzia\u0142aj\u0105 dzi\u0119ki zawartym w nich substancjom termogenicznym (na przyk\u0142ad takim jak kapsaicyna w pieprzu i kofeina w kawie). Termogeniki zwi\u0119kszaj\u0105 ciep\u0142ot\u0119 cia\u0142a, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksze spalanie kalorii. Spalacze t\u0142uszczu maj\u0105 za zadanie zmobilizowa\u0107 organizm do wykorzystania rezerw energetycznych zgromadzonych w kom\u00f3rkach t\u0142uszczowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twoimi sprzymierze\u0144cami w procesie spalania t\u0142uszczu s\u0105 mi\u0119dzy innymi: zielona i czerwona herbata, czarna kawa, ocet jab\u0142kowy, imbir, pieprz cayenne, papryczka chilli, kurkuma, czosnek i cynamon. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u0105 to tylko sprzymierze\u0144cy. Mog\u0105 wspom\u00f3c proces redukcji, natomiast nie s\u0105 konieczne do stosowania, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane efekty. Jednocze\u015bnie ich stosowanie nie jest jednoznaczne z redukowaniem nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz schudn\u0105\u0107 z brzucha? Regularne posi\u0142ki to podstawa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Regularne posi\u0142ki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie odchudzania i pozbywania si\u0119 t\u0142uszczu z brzucha oraz innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Najlepiej je\u015b\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych (co 3-4 godziny). Chc\u0105c schudn\u0105\u0107, lepiej je\u015b\u0107 cz\u0119\u015bciej ma\u0142e porcje ni\u017c najada\u0107 si\u0119 na zapas.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze pomo\u017ce schudn\u0105\u0107 z brzucha? Prawid\u0142owe nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyd\u0119ty brzuch i rozleg\u0142a tkanka t\u0142uszczowa w okolicy brzucha mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c efektem zatrzymywania si\u0119 wody w organizmie. Nadmiar wody wynika z niedostatecznego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odwodniony organizm kumuluje wod\u0119, przygotowuj\u0105c si\u0119 na jej brak. W efekcie czujemy si\u0119 oci\u0119\u017cali, cz\u0119sto puchn\u0105 nam kostki i zwi\u0119ksza si\u0119 obw\u00f3d brzucha. <\/span><b>Regularne <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\">picie wody<\/a> <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">jest wi\u0119c kluczowym elementem odpowiedniej diety na p\u0142aski brzuch i nie tylko.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda gasi pragnienie, poprawia kr\u0105\u017cenie i reguluje ci\u015bnienie krwi, ale przede wszystkim wspomaga metabolizm. Im wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fizyczna, tym nawadnianie powinno by\u0107 wy\u017csze.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_schudnac_z_brzucha_Po_drugie_aktywnosc_fizyczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po drugie: aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skuteczny proces odchudzania to po\u0142\u0105czenie odpowiednio zbilansowanej diety z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Je\u015bli chcesz pozby\u0107 si\u0119 oponki i spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 (a nie mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105), powiniene\u015b wykonywa\u0107 \u0107wiczenia co najmniej 3-4 dni w tygodniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie \u0107wiczenia na oponk\u0119 s\u0105 najlepsze? Cardio, trening interwa\u0142owy, trening aerobowy i inne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha wspomagaj\u0105ce proces spalania tkanki t\u0142uszczowej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepsze \u0107wiczenia aerobowe na p\u0142aski brzuch to: szybki spacer, bieganie, jazda na rowerze i basen. Aby schudn\u0105\u0107 z brzucha i wzmocni\u0107 jego mi\u0119\u015bnie warto wykonywa\u0107 te\u017c \u0107wiczenia takie jak: no\u017cyce, sk\u0142ony w bok, skr\u0119ty tu\u0142owia na le\u017c\u0105co i wykroki do boku w pozycji deski.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_schudnac_z_brzucha_Po_trzecie_zdrowy_styl_zycia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Po trzecie: zdrowy styl \u017cycia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspominaj\u0105c o sposobach, jak schudn\u0105\u0107 z brzucha, nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o zmianie stylu \u017cycia. Skuteczna redukcja tkanki t\u0142uszczowej nie b\u0119dzie mo\u017cliwa, je\u015bli nie wyeliminujesz u\u017cywek i nie zadbasz o w\u0142a\u015bciw\u0105 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 snu. W czasie snu organizm si\u0119 regeneruje i obni\u017ca stres. Co wi\u0119cej, spanie poni\u017cej 6 godzin dziennie powoduje zwi\u0119kszenie poziomu greliny we krwi i obni\u017cenie poziomu leptyny, w skutek czego w ci\u0105gu dnia cz\u0119\u015bciej chce nam si\u0119 je\u015b\u0107. To z kolei zwi\u0119ksza ryzyko tycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bli\u0107, \u017ce ma mo\u017cliwo\u015bci zredukowania tkanki t\u0142uszczowej tylko z jednego, konkretnego miejsca w ciele. Faktem jest, \u017ce w czasie redukcji masy cia\u0142a organizm korzysta ze zgromadzonych zapas\u00f3w w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Miejsce, z kt\u00f3rego pobiera t\u0119 energi\u0119, jest niezale\u017cnie od naszej woli i ma charakter indywidualny, tak samo jak tendencja do akumulacji nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej. Odpowiednia dieta, regularne \u0107wiczenia i zdrowy styl \u017cycia\u00a0pomagaj\u0105 w odchudzaniu, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c w d\u0105\u017ceniu do redukcji t\u0142uszczu z brzucha.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz ju\u017c najlepsze sposoby na p\u0142aski brzuch. My\u015blisz, \u017ce skuteczna<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/redukcja-tkanki-tluszczowej-jak-zrobic-to-z-glowa\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">redukcja tkanki t\u0142uszczowej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jest poza zasi\u0119giem? Spr\u00f3buj cateringu dietetycznego Maczfit. Dzi\u0119ki naszym dietom pude\u0142kowym mo\u017cesz je\u015b\u0107 smacznie, regularnie, r\u00f3\u017cnorodnie i zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym na redukcji.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u0142aski brzuch to cel zar\u00f3wno wielu kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn. Ch\u0119\u0107 posiadania wymarzonej sylwetki cz\u0119sto popycha nas w kierunku popularnych diet niskokalorycznych oraz sprawia, \u017ce sp\u0119dzamy d\u0142ugie godziny na si\u0142owni. W tym tek\u015bcie odpowiemy na pytanie, czy mo\u017cna szybko schudn\u0105\u0107 z brzucha? Podpowiemy tak\u017ce, jak zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych wp\u0142ywa nie tylko na wygl\u0105d brzucha, ale [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3653,"alt_text":"jak schudn\u0105\u0107 z brzucha","caption":"Overweight woman with tape measure around waist on pastel blue background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":715,"file":"2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak-schudnac-z-brzucha-300x199.jpeg","width":300,"height":199,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha-300x199.jpeg"},"large":{"file":"jak-schudnac-z-brzucha-1024x679.jpeg","width":1024,"height":679,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha-1024x679.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak-schudnac-z-brzucha-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak-schudnac-z-brzucha-768x509.jpeg","width":768,"height":509,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha-768x509.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak-schudnac-z-brzucha-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak-schudnac-z-brzucha-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak-schudnac-z-brzucha-300x199.jpeg","width":300,"height":199,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha-300x199.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak-schudnac-z-brzucha-960x637.jpeg","width":960,"height":637,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha-960x637.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"14","credit":"Dmytro Flisak - stock.adobe.com","camera":"NIKON D300","caption":"Overweight woman with tape measure around waist on pastel blue background","created_timestamp":"1514469940","copyright":"","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Overweight woman with tape measure around waist on pastel backgr","orientation":"1","keywords":["overweight","before after","loss","woman","weight loss","belly","big","body","calories","cellulite","care","diet","girl","comparison","fat","figure","fit","fitness","female","health","jeans","liposuction","lose","measuring tape","obesity","waist","abdominal folds","thin","wellbeing","centimeter","abdomen","stomach","exercising","tape","measure","losing","pants","success","size","white","large","concept","beautiful","hips","small","light","fade","pastel","color","colorful","blue"]}},"post":3652,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chcesz mie\u0107 p\u0142aski brzuch i pozby\u0107 si\u0119 oponki? Sprawd\u017a jak schudn\u0105\u0107 z brzucha! Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz mie\u0107 p\u0142aski brzuch i pozby\u0107 si\u0119 oponki? Sprawd\u017a jak schudn\u0105\u0107 z brzucha! Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-10T14:43:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha?\",\"datePublished\":\"2024-02-10T14:43:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/\"},\"wordCount\":2067,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/\",\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-02-10T14:43:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:53+00:00\",\"description\":\"Chcesz mie\u0107 p\u0142aski brzuch i pozby\u0107 si\u0119 oponki? Sprawd\u017a jak schudn\u0105\u0107 z brzucha! Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":715,\"caption\":\"Overweight woman with tape measure around waist on pastel blue background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? | Maczfit","description":"Chcesz mie\u0107 p\u0142aski brzuch i pozby\u0107 si\u0119 oponki? Sprawd\u017a jak schudn\u0105\u0107 z brzucha! Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? | Maczfit","og_description":"Chcesz mie\u0107 p\u0142aski brzuch i pozby\u0107 si\u0119 oponki? Sprawd\u017a jak schudn\u0105\u0107 z brzucha! Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-02-10T14:43:50+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:53+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":715,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha?","datePublished":"2024-02-10T14:43:50+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/"},"wordCount":2067,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg","articleSection":["Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","name":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg","datePublished":"2024-02-10T14:43:50+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:53+00:00","description":"Chcesz mie\u0107 p\u0142aski brzuch i pozby\u0107 si\u0119 oponki? Sprawd\u017a jak schudn\u0105\u0107 z brzucha! Eksperci Maczfit podpowiadaj\u0105!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/jak-schudnac-z-brzucha.jpeg","width":1078,"height":715,"caption":"Overweight woman with tape measure around waist on pastel blue background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3652"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3652"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3655,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3652\/revisions\/3655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}