{"id":3597,"date":"2024-01-17T17:00:43","date_gmt":"2024-01-17T16:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3597"},"modified":"2024-07-24T14:46:51","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:51","slug":"jak-obnizyc-kortyzol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#Kortyzol_%E2%80%93_co_to_za_hormon\" title=\"Kortyzol &#8211; co to za hormon?\">Kortyzol &#8211; co to za hormon?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#Regulacja_stezenia_glukozy_we_krwi_i_inne_funkcje_kortyzolu\" title=\"Regulacja st\u0119\u017cenia glukozy we krwi i inne funkcje kortyzolu\">Regulacja st\u0119\u017cenia glukozy we krwi i inne funkcje kortyzolu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#Kiedy_trzeba_obnizyc_poziom_kortyzolu_w_organizmie_Badanie_hormonu_stresu\" title=\"Kiedy trzeba obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu w organizmie? Badanie hormonu stresu\">Kiedy trzeba obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu w organizmie? Badanie hormonu stresu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#8_sposobow_na_obnizenie_poziomu_kortyzolu\" title=\"8 sposob\u00f3w na obni\u017cenie poziomu kortyzolu\">8 sposob\u00f3w na obni\u017cenie poziomu kortyzolu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do nadmiernego wydzielania kortyzolu dochodzi w sytuacjach stresowych. Na skutek przewlek\u0142ego stresu organizm jest nara\u017cony na takie dolegliwo\u015bci jak: b\u00f3le g\u0142owy, rozdra\u017cnienie, b\u00f3le brzucha, wrzody \u017co\u0142\u0105dka czy choroby serca. W tym artykule przybli\u017cymy g\u0142\u00f3wne funkcje hormonu stresu. Po lekturze zyskasz tak\u017ce wiedz\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu we krwi.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kortyzol_%E2%80%93_co_to_za_hormon\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kortyzol &#8211; co to za hormon?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kortyzol-wszystko-co-musisz-wiedziec-o-hormonie-stresu\/\"><b>Kortyzol<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, nazywany r\u00f3wnie\u017c hormonem stresu, to hormon steroidowy produkowany w warstwie pasmowatej kory nadnerczy. Jego wydzielanie kontrolowane jest przez podwzg\u00f3rze, przysadk\u0119 m\u00f3zgow\u0105 i nadnercza &#8211; okre\u015blane cz\u0119sto jako o\u015b HPA. Podwzg\u00f3rze i przysadka m\u00f3zgowa znajduj\u0105 si\u0119 w m\u00f3zgu i reaguj\u0105 na zmieniaj\u0105cy si\u0119 poziom kortyzolu w organizmie, dopasowuj\u0105c poziom jego wytwarzania w nadnerczach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regulacja_stezenia_glukozy_we_krwi_i_inne_funkcje_kortyzolu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Regulacja st\u0119\u017cenia glukozy we krwi i inne funkcje kortyzolu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormon stresu ma receptory niemal we wszystkich kom\u00f3rkach organizmu. Do zwi\u0119kszonej produkcji kortyzolu dochodzi, gdy organizm nara\u017cony jest na <\/span><b>stres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Hormon wprawia nas w stan zwi\u0119kszonej czujno\u015bci i podwy\u017cszonej gotowo\u015bci do dzia\u0142ania, a tak\u017ce zapewnia odpowiedni poziom energii w zwi\u0105zku ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 ucieczk\u0105 lub walk\u0105. Hormon stresu oddzia\u0142uje zatem na wiele r\u00f3\u017cnych narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak samo jak stres mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 na nas mobilizuj\u0105co, tak i odpowiedni poziom kortyzolu korzystnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie organizmu. <\/span><b>Jakie funkcje pe\u0142ni kortyzol w organizmie?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sprawd\u017a poni\u017csz\u0105 list\u0119.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kortyzol jest jednym z wa\u017cniejszych hormon\u00f3w, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za utrzymanie r\u00f3wnowagi w organizmie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kortyzol podnosi cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 skurcz\u00f3w serca i reguluje ci\u015bnienie krwi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kortyzol pomaga regulowa\u0107 metabolizm glukozy i kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do tego bierze udzia\u0142 w uwalnianiu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z w\u0105troby i wp\u0142ywa na rozk\u0142ad tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormon stresu reguluje tak\u017ce ilo\u015b\u0107 sodu we krwi i wspomaga uwalnianie wapnia z ko\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_trzeba_obnizyc_poziom_kortyzolu_w_organizmie_Badanie_hormonu_stresu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy trzeba obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu w organizmie? Badanie hormonu stresu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">St\u0119\u017cenie kortyzolu we krwi zale\u017cy od rytmu dobowego &#8211; naturalnie wzrasta w godzinach porannych i znacznie maleje oko\u0142o p\u00f3\u0142nocy. Ma to zwi\u0105zek z porami snu i czuwania. Normy kortyzolu w surowicy krwi wynosz\u0105 <\/span><b>166-507 nmol\/l w pomiarze porannym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz <\/span><b>73.8-291 nmol\/l w pomiarze wieczornym.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar kortyzolu w organizmie mog\u0105 odbija\u0107 si\u0119 negatywnie na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Znacznie obni\u017cony poziom kortyzolu wi\u0105\u017ce si\u0119 z takimi dolegliwo\u015bciami jak: niskie ci\u015bnienie krwi, utrata apetytu i nag\u0142y spadek masy cia\u0142a. Dlatego warto regularnie wykonywa\u0107 badania poziomu tego hormonu, szczeg\u00f3lnie, gdy zauwa\u017camy niepokoj\u0105ce objawy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do nadmiernego wydzielania hormonu dochodzi w sytuacjach stresowych, ale nie tylko. <\/span><b>Wysoki kortyzol <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce by\u0107 wynikiem choroby lub zespo\u0142u Cushinga. Nadmiar hormon\u00f3w stresu dotyczy tak\u017ce pacjent\u00f3w zmagaj\u0105cych si\u0119 z chorobami nowotworowymi, depresj\u0105 i anoreksj\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wa\u017cne &#8211; wysoki poziom tego hormonu nie zawsze oznacza chorob\u0119. Wzrost kortyzolu nast\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105\u017cy, podczas stosowania diety redukcyjnej, w odpowiedzi na stres i podczas uprawiania intensywnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kiedy zatem warto zbada\u0107 poziom hormonu stresu? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W sytuacji, gdy jeste\u015b nara\u017cony na dzia\u0142anie przewlek\u0142ego stresu oraz gdy wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie nast\u0119puj\u0105ce dolegliwo\u015bci:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste zmiany nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci z zasypianiem, bezsenno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany depresyjne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obrz\u0119ki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzrost poziomu glukozy we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyrost masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odk\u0142adanie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej przede wszystkim w okolicach tu\u0142owia i twarzy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badanie poziomu kortyzolu wykonuje si\u0119 zazwyczaj z surowicy krwi pozyskanej po pobraniu krwi z \u017cy\u0142y \u0142okciowej pacjenta. Przed badaniem poziomu kortyzolu nale\u017cy by\u0107 na czczo przez oko\u0142o 8-12 godzin. Najlepiej unika\u0107 stresu i nadmiernego wysi\u0142ku. Rozszerzona diagnostyka poziomu kortyzolu obejmuje badanie z moczu, a niekiedy r\u00f3wnie\u017c ze \u015bliny pacjenta.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nadmierne wydzielanie kortyzolu jest nast\u0119pstwem choroby, leczenie powinno odbywa\u0107 si\u0119 pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105 lekarza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli podwy\u017cszony poziom kortyzolu wyst\u0119puje na skutek nara\u017cenia na ci\u0105g\u0142y stres, nale\u017cy szuka\u0107 sposob\u00f3w na obni\u017cenie hormonu i radzenie sobie w nieprzewidywalnych i nieprzyjemnych sytuacjach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_sposobow_na_obnizenie_poziomu_kortyzolu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">8 sposob\u00f3w na obni\u017cenie poziomu kortyzolu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce kortyzol w organizmie pe\u0142ni kilka wa\u017cnych funkcji, a odpowiedni jego poziom korzystnie wp\u0142ywa na dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego, odporno\u015bciowego i krwiono\u015bnego. Problem pojawia si\u0119 jednak, gdy <\/span><b>zbyt wysoki poziom kortyzolu zaburza prac\u0119 poszczeg\u00f3lnych uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142y stres negatywnie wp\u0142ywa na psychik\u0119, gospodark\u0119 hormonaln\u0105, uk\u0142ad pokarmowy, immunologiczny, a nawet wygl\u0105d (<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/objawy-stresu-czyli-co-twoj-organizm-chce-ci-powiedziec\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">objawy stresu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to mi\u0119dzy innymi wypadanie w\u0142os\u00f3w i pogorszenie stanu sk\u00f3ry). Poniewa\u017c kortyzol powstaje w odpowiedzi na stres, <\/span><b>zmniejszenie stresu = zmniejszenie poziomu kortyzolu.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zatem obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu we krwi?<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Sprawd\u017a poni\u017csze wskaz\u00f3wki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Higiena snu a poziom kortyzolu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dobry sen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. Dbanie o higien\u0119 snu jest pomocne tak\u017ce w obni\u017caniu wysokiego poziomu kortyzolu. Wieczorem st\u0119\u017cenie kortyzolu naturalnie maleje. Jednak stres cz\u0119sto zaburza jego poziom, powoduje trudno\u015bci z zasypianiem, a nawet bezsenno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje oko\u0142o 7-8 godzin snu na dob\u0119. Najlepiej spa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy. Przed snem warto si\u0119 zrelaksowa\u0107, wy\u0142\u0105czy\u0107 telewizor i od\u0142o\u017cy\u0107 telefon. Urz\u0105dzenia elektroniczne emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a wysokie st\u0119\u017cenie kortyzolu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na produkcj\u0119 kortyzolu? To zale\u017cy. Nadmierny wysi\u0142ek fizyczny powoduje wzrost ci\u015bnienia krwi i podwy\u017cszony kortyzol. Jednak za pomoc\u0105 aktywno\u015bci fizycznej mo\u017cna te\u017c obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu. Wystarczy wybiera\u0107 <\/span><b>umiarkowane formy aktywno\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, najlepiej na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to jeden z najlepszych sposob\u00f3w na stres, zwi\u0119kszenie poziomu energii, obni\u017cenie kortyzolu i podwy\u017cszenie poziomu hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. Regularny ruch poprawia humor, korzystnie wp\u0142ywa na przemian\u0119 materii i uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Je\u015bli lubisz przebywa\u0107 z innymi lud\u017ami, mo\u017cesz wybra\u0107 zaj\u0119cia w grupie, na przyk\u0142ad energetyczn\u0105 zumb\u0119 lub og\u00f3lnorozwojowy pilates. W stresuj\u0105cych sytuacjach wolisz by\u0107 sam? Wybierz si\u0119 na rower, spacer, rolki lub basen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obni\u017cenie kortyzolu za pomoc\u0105 r\u00f3\u017cnych technik relaksacyjnych<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyznaj si\u0119 szczerze przed samym sob\u0105: kiedy ostatni raz znalaz\u0142e\u015b czas na prawdziwy, g\u0142\u0119boki relaks? W obni\u017ceniu poziomu kortyzolu pomog\u0105 r\u00f3\u017cne techniki relaksacyjne. Do najpopularniejszych z nich nale\u017c\u0105:<\/span><b> \u0107wiczenia oddechowe, joga i medytacja.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z lepszych \u0107wicze\u0144 oddechowo-relaksacyjnych, kt\u00f3re dobrze dzia\u0142a na wysoki poziom kortyzolu, jest tzw. &#8222;strz\u0105sanie napi\u0119cia&#8221;. Nale\u017cy stan\u0105\u0107 z r\u0119kami opuszczonymi wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia i wdycha\u0107 powietrze nosem, podnosz\u0105c r\u00f3wnocze\u015bnie ramiona i barki. Nast\u0119pnie trzeba zatrzyma\u0107 na chwil\u0119 powietrze w ciele, aby wydychaj\u0105c je, energicznie potrz\u0105sa\u0107 ramionami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Relaksacyjna joga r\u00f3wnie\u017c naturalnie obni\u017ca poziom kortyzolu. Aby zwi\u0119kszy\u0107 jej efekt, warto po\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce z medytacj\u0105. Regularne praktykowanie jogi pozwala zadba\u0107 o dobre zdrowie i samopoczucie, a tak\u017ce &#8211; co najwa\u017cniejsze w kontek\u015bcie niniejszego artyku\u0142u &#8211; obni\u017cy\u0107 hormony stresu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokie st\u0119\u017cenie kortyzolu a zdrowa dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmagasz si\u0119 z wysokim poziomem kortyzolu? Przyjrzyj si\u0119 temu, co l\u0105duje na Twoim talerzu. Codzienne nawyki \u017cywieniowe maj\u0105 niebagatelny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu, w tym m\u00f3zgu. Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby obni\u017cy\u0107 poziom stresu?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-stres-co-jesc-zeby-zredukowac-stres\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na stres<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to tak naprawd\u0119 zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Kluczem do dobrego zdrowia i samopoczucia s\u0105 <\/span><b>\u015bwie\u017ce, pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty zawieraj\u0105ce cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby obni\u017cy\u0107 kortyzol i zadba\u0107 o dobre samopoczucie, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. Nale\u017c\u0105 do nich: <\/span><b>witaminy z grupy B, magnez, cynk, tryptofan oraz kwasy t\u0142uszczowe omega-3. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowym jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 silne dzia\u0142anie antyoksydacyjne (przeciwutleniaj\u0105ce). Naturalnymi antyoksydantami s\u0105 witaminy C, A i E oraz zwi\u0105zki ro\u015blinne &#8211; polifenole i flawonoidy. Przeciwutleniacze usuwaj\u0105 z organizmu szkodliwe wolne rodniki. Nagromadzenie wolnych rodnik\u00f3w powoduje tzw.<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stres-oksydacyjny-przyczyny-objawy-jak-mu-zapobiegac\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">stres oksydacyjny<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry z kolei zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na choroby i infekcje.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli dokucza Ci nadmierna ilo\u015b\u0107 kortyzolu, najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie unikanie kofeiny, alkoholu i innych u\u017cywek oraz \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom stresu a work-life balance<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 stres i prowadz\u0105 do wysokiego poziomu kortyzolu, wiele os\u00f3b wymienia prac\u0119. Z tematem pracy i odpoczynku nieod\u0142\u0105cznie zwi\u0105zane jest modne zagadnienie <\/span><b>work-life balance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re oznacza r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym. W czasach powszechnej pracy zdalnej ta kwestia nabra\u0142a jeszcze wi\u0119kszego znaczenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zachowa\u0107 work-life balance? Staraj si\u0119 nie zabiera\u0107 pracy do domu, a je\u015bli wykonujesz swoje obowi\u0105zki na home office, wyra\u017anie ustal granic\u0119. Chodzi zar\u00f3wno o czas pracy, jak i przestrze\u0144, w kt\u00f3rej pracujesz. Korzystaj z urlop\u00f3w i mini-urlop\u00f3w, kt\u00f3re Ci przys\u0142uguj\u0105. Dzi\u0119ki temu zyskasz poczucie, \u017ce praca nie jest ca\u0142ym Twoim \u017cyciem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom kortyzolu a otoczenie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142y stres wp\u0142ywa na wiele aspekt\u00f3w naszego \u017cycia, w tym na relacje z innymi lud\u017ami. Aby obni\u017cy\u0107 kortyzol, warto zadba\u0107 <\/span><b>otoczenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; mie\u0107 wok\u00f3\u0142 siebie ludzi, kt\u00f3rzy rozumiej\u0105 nasze problemy i nas wspieraj\u0105. Piel\u0119gnowanie dobrych relacji daje poczucie przynale\u017cno\u015bci, uczy empatii i podnosi poziom bezpiecze\u0144stwa. Co wi\u0119cej, przebywanie z bliskimi i czu\u0142e gesty (takie jak przytulanie, ca\u0142owanie) podnosz\u0105 poziom hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbanie o emocje<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na kortyzol i jego poziom w organizmie wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce nasze <\/span><b>emocje<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli to, jak reagujemy na sytuacje stresowe. Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b stres jest czynnikiem mobilizuj\u0105cym, innych wr\u0119cz parali\u017cuje przed dzia\u0142aniem. Je\u015bli nale\u017cysz do tej drugiej grupy, warto popracowa\u0107 nad swoimi emocjami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czujesz si\u0119 stale przyt\u0142oczony, przebod\u017acowany czy przem\u0119czony? W pierwszej kolejno\u015bci postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 tego przyczyn\u0119. Gdy to mo\u017cliwe, wyeliminuj j\u0105. Je\u015bli to dla Ciebie za trudne, nie wahaj si\u0119 i udaj do specjalisty. Do\u015bwiadczony psycholog lub psychoterapeuta pomo\u017ce zidentyfikowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o problemu i przedstawi metody radzenia sobie z emocjami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czas na przyjemno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ostatni ze sposob\u00f3w, kt\u00f3ry dobrze dzia\u0142a na stres i pomaga obni\u017cy\u0107 jego poziom to&#8230; <\/span><b>przyjemno\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">! Tak naprawd\u0119 dla ka\u017cdego znaczy to co\u015b innego. Jedni najlepiej relaksuj\u0105 si\u0119 przy ulubionej muzyce, inni wol\u0105 czyta\u0107 ksi\u0105\u017cki. Jeszcze inni za\u017cywaj\u0105 gor\u0105cych k\u0105pieli z aromatycznymi olejkami lub rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 na macie. Ws\u0142uchaj si\u0119 w organizm i jego potrzeby, a nast\u0119pnie dbaj o to, aby ka\u017cdego dnia znale\u017a\u0107 przynajmniej 15 minut na swoje przyjemno\u015bci. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Do nadmiernego wydzielania kortyzolu dochodzi w sytuacjach stresowych. Na skutek przewlek\u0142ego stresu organizm jest nara\u017cony na takie dolegliwo\u015bci jak: b\u00f3le g\u0142owy, rozdra\u017cnienie, b\u00f3le brzucha, wrzody \u017co\u0142\u0105dka czy choroby serca. W tym artykule przybli\u017cymy g\u0142\u00f3wne funkcje hormonu stresu. Po lekturze zyskasz tak\u017ce wiedz\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu we krwi. Kortyzol &#8211; co to za hormon? Kortyzol, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3598,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3598,"alt_text":"jak obni\u017cy\u0107 kortyzol","caption":"Businesswoman with a lot of work to do meditating in office","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak-obnizyc-kortyzol-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jak-obnizyc-kortyzol-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak-obnizyc-kortyzol-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak-obnizyc-kortyzol-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak-obnizyc-kortyzol-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak-obnizyc-kortyzol-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak-obnizyc-kortyzol-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak-obnizyc-kortyzol-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"3.5","credit":"Pixel-Shot - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Businesswoman with a lot of work to do meditating in office","created_timestamp":"1536333292","copyright":"africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)","focal_length":"123","iso":"400","shutter_speed":"0.00625","title":"Businesswoman with a lot of work to do meditating in office","orientation":"1","keywords":["background","beautiful","break","business","businesswoman","calm","career","caucasian","clothes","deadline","difficulty","documents","emotional","employee","female","formal","hands","ignore","indoors","job","lot","manager","marketing","meditating","mobile","occupation","office","peace","people","person","phone","portrait","problem","profession","relax","self-control","sitting","stress","table","trouble","woman","work","worker","working","workplace","young","zen","background","beautiful","break","business","businesswoman","calm","career","caucasian","clothes","deadline","difficulty","documents","emotional","employee","female","formal","hands","ignore","indoors","job","lot","manager","marketing","meditating","mobile","occupation","office","peace","people","person","phone","portrait","problem","profession","relax","self-control","sitting","stress","table","trouble","woman","work","worker","working","workplace","young","zen"]}},"post":3597,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nadmierne wydzielanie kortyzolu ma miejsce w sytuacjach stresowych. Jak obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu we krwi? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nadmierne wydzielanie kortyzolu ma miejsce w sytuacjach stresowych. Jak obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu we krwi? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-17T16:00:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol?\",\"datePublished\":\"2024-01-17T16:00:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/\"},\"wordCount\":1844,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/\",\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-01-17T16:00:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:51+00:00\",\"description\":\"Nadmierne wydzielanie kortyzolu ma miejsce w sytuacjach stresowych. Jak obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu we krwi? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Businesswoman with a lot of work to do meditating in office\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol? | Maczfit","description":"Nadmierne wydzielanie kortyzolu ma miejsce w sytuacjach stresowych. Jak obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu we krwi? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol? | Maczfit","og_description":"Nadmierne wydzielanie kortyzolu ma miejsce w sytuacjach stresowych. Jak obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu we krwi? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-01-17T16:00:43+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:51+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol?","datePublished":"2024-01-17T16:00:43+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/"},"wordCount":1844,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/","name":"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg","datePublished":"2024-01-17T16:00:43+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:51+00:00","description":"Nadmierne wydzielanie kortyzolu ma miejsce w sytuacjach stresowych. Jak obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu we krwi? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-obnizyc-kortyzol.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Businesswoman with a lot of work to do meditating in office"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3597"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3597"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3599,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3597\/revisions\/3599"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}