{"id":3591,"date":"2024-01-11T16:43:00","date_gmt":"2024-01-11T15:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3591"},"modified":"2024-07-24T14:46:50","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:50","slug":"suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/","title":{"rendered":"Suplementacja witaminy D &#8211; kiedy jest potrzebna?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#Witamina_D_%E2%80%93_rola_w_organizmie\" title=\"Witamina D &#8211; rola w organizmie\">Witamina D &#8211; rola w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#Przyczyny_niedoboru_witaminy_D\" title=\"Przyczyny niedoboru witaminy D\">Przyczyny niedoboru witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_objawy\" title=\"Niedob\u00f3r witaminy D &#8211; objawy\">Niedob\u00f3r witaminy D &#8211; objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#Kiedy_nalezy_suplementowac_witamine_D\" title=\"Kiedy nale\u017cy suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?\">Kiedy nale\u017cy suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#Suplementacja_witaminy_D_%E2%80%93_zasady_suplementacji\" title=\"Suplementacja witaminy D &#8211; zasady suplementacji\">Suplementacja witaminy D &#8211; zasady suplementacji<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz ze zmian\u0105 aury na jesienn\u0105, wielu z nas si\u0119ga po suplementy diety z witamin\u0105 D. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej witaminie s\u0142o\u0144ca &#8211; poznamy jej role w organizmie oraz przyczyny niedoboru. Podpowiemy tak\u017ce, jaka dawka witaminy D jest rekomendowana dla poszczeg\u00f3lnych grup wiekowych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_%E2%80%93_rola_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D &#8211; rola w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Witamina D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (tu\u017c obok witamin A, E i K) nale\u017cy do grupy witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Wyr\u00f3\u017cniamy witamin\u0119 D3 (cholekalcyferol) i D2 (ergokalcyferol).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bierze udzia\u0142 w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz tworzeniu ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119ksza wch\u0142anianie wapnia i fosforu z po\u017cywienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymuje sta\u0142e st\u0119\u017cenie wapnia we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje poziom wapnia i fosforu w nerkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje przemiany energetyczne w organizmie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oddzia\u0142uje na funkcjonowanie niekt\u00f3rych gruczo\u0142\u00f3w i mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspiera dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i gospodarki hormonalnej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142owe kszta\u0142towanie si\u0119 ko\u015bci u dzieci i niemowl\u0105t.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina s\u0142o\u0144ca<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D nazywana jest &#8222;witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca&#8221;, gdy\u017c du\u017ca jej cz\u0119\u015b\u0107 jest syntetyzowana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania ultrafioletowego UVB. Nadmiar witaminy D, wytworzonej pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego, magazynowany jest w w\u0105trobie i tkance t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugim \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest \u017cywno\u015b\u0107. Wraz z pokarmem mo\u017cna dostarczy\u0107 do organizmu oko\u0142o 10-20% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 D. Witamina D3 znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, a witamina D2 w niekt\u00f3rych ro\u015blinach, dro\u017cd\u017cach i grzybach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 poziom witaminy D w diecie? Wprowad\u017a do jad\u0142ospisu nast\u0119puj\u0105ce produkty spo\u017cywcze:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tran,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby morskie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajka (wysokie st\u0119\u017cenie witaminy D znajduje si\u0119 przede wszystkim w \u017c\u00f3\u0142tkach jaj),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczarki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery \u017c\u00f3\u0142te,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ser typu feta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko krowie i owcze pe\u0142not\u0142uste, \u015bmietanka 30% t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0105tr\u00f3bka.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezwykle trudne jest pokrycie dobowego zapotrzebowania na witamin\u0119 D z po\u017cywienia bez jednoczesnej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce lub stosowania suplementacji. Poniewa\u017c cholekalcyferol jest witamin\u0105 rozpuszczaln\u0105 w t\u0142uszczach, r\u00f3wnocze\u015bnie z suplementacj\u0105, nale\u017cy zadba\u0107 o zdrow\u0105 diet\u0119, w kt\u00f3rej znajd\u0105 si\u0119 warto\u015bciowe t\u0142uszcze ro\u015blinne (np. oleje ro\u015blinne, awokado).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_niedoboru_witaminy_D\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny niedoboru witaminy D<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z niedoborem witaminy D zmaga si\u0119 znaczna cz\u0119\u015b\u0107 ludno\u015bci \u017cyj\u0105ca w naszej szeroko\u015bci geograficznej. Najbardziej zagro\u017cone s\u0105 osoby, kt\u00f3re niewystarczaj\u0105co eksponuj\u0105 sk\u00f3r\u0119 na promieniowanie s\u0142oneczne &#8211; maj\u0105 prac\u0119 biurow\u0105 i wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzaj\u0105 w pomieszczeniach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych przyczyn niedoboru witaminy D wyr\u00f3\u017cniamy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewystarczaj\u0105c\u0105 ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c witaminy D z diet\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejszon\u0105 skuteczno\u015b\u0107 syntezy sk\u00f3rnej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia wch\u0142aniania t\u0142uszczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyst\u0119powanie chor\u00f3b autoimmunologicznych (reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w czy stwardnienie rozsiane),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmieniony metabolizm witaminy D (niewydolno\u015b\u0107 nerek i inne choroby nerek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierne wydalanie witaminy D3 pod wp\u0142ywem nieprawid\u0142owo\u015bci w kr\u0105\u017ceniu jelitowo-w\u0105trobowym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D &#8211; objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w niedoboru witaminy D u os\u00f3b doros\u0142ych nale\u017c\u0105:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osteomalacja, czyli rozmi\u0119kanie ko\u015bci zwi\u0105zane z przewlek\u0142ymi b\u00f3lami ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osteoporoza, czyli zwi\u0119kszenie podatno\u015bci na z\u0142amania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142amania, skrzywienia, zwyrodnienia uk\u0142adu kostnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zniekszta\u0142cenie sylwetki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany zapalne sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie s\u0142uchu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypadanie z\u0119b\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyspieszony proces starzenia si\u0119 kom\u00f3rek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby autoimmunologiczne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U noworodk\u00f3w i niemowl\u0105t niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce powodowa\u0107 nie tylko spadek odporno\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c problemy kostno-stawowe.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym rozwoju ko\u015bci i mi\u0119\u015bni u starszych dzieci. Niska zawarto\u015b\u0107 witaminy D w m\u0142odym organizmie prowadzi do obni\u017conej odporno\u015bci i zaburze\u0144 rozwoju. Kolejnym zagro\u017ceniem jest pr\u00f3chnica z\u0119b\u00f3w mlecznych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_nalezy_suplementowac_witamine_D\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy nale\u017cy suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma konsekwencjami &#8211; i to niezale\u017cnie od wieku czy p\u0142ci. Zanim przejdziemy do wytycznych dotycz\u0105cych suplementacji witaminy D, warto pozna\u0107 normy na ten sk\u0142adnik od\u017cywczy i czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na jego zapotrzebowanie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D &#8211; zapotrzebowanie i normy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 D zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wieku, aktualnej masy cia\u0142a, og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu oraz zamieszkiwanej szeroko\u015bci geograficznej. Wi\u0119ksze zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik od\u017cywczy wykazuj\u0105 mi\u0119dzy innymi dzieci i m\u0142odzie\u017c w okresie intensywnego wzrostu, seniorzy oraz kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u015brednione normy witaminy D dla zdrowej populacji wynosz\u0105:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1000 IU na dob\u0119 &#8211; norma dla zdrowych dzieci do 1. roku \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">co najmniej 1500 IU na dob\u0119 &#8211; starsze dzieci i doro\u015bli (przy prawid\u0142owej masie cia\u0142a).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomniano wy\u017cej, dawki witaminy D zale\u017c\u0105 od kilku czynnik\u00f3w. Przyk\u0142adowo dzieci i m\u0142odzie\u017c od 1. do 18. roku \u017cycia powinny przyjmowa\u0107 od 600 do 1000 IU na dob\u0119, ale ju\u017c dzieci i m\u0142odzie\u017c ze stwierdzon\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105 &#8211; od 1200 do 2000 IU na dob\u0119 (w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a). Najwi\u0119ksz\u0105 suplementacj\u0119 witamin\u0105 D powinny wprowadzi\u0107 oty\u0142e osoby doros\u0142e &#8211; do 4000 IU (w zale\u017cno\u015bci od stopnia oty\u0142o\u015bci). Odpowiednio dobrana suplementacja witaminy D3 polecana jest tak\u017ce kobietom, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 o dziecko. Dla kobiet w ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na dob\u0119 wynosi: od 1500 do 2000 UI. Najwa\u017cniejsze znaczenie w poda\u017cy witaminy D do organizmu ma synteza sk\u00f3rna, kt\u00f3ra zachodzi przy udziale promieniowania s\u0142onecznego. Na ilo\u015b\u0107 powstaj\u0105cej w ten spos\u00f3b witaminy D maj\u0105 wp\u0142yw m.in. pora roku, zachmurzenie, szeroko\u015b\u0107 geograficzna oraz czas ekspozycji na promieniowanie s\u0142oneczne. Aby zapewni\u0107 sobie dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy D w naszej szeroko\u015bci geograficznej, nale\u017cy ods\u0142oni\u0107 minimum 18% powierzchni sk\u00f3ry (najlepiej przebywa\u0107 na s\u0142o\u0144cu z odkrytymi przedramionami i podudziami) w miesi\u0105cach od kwietnia do wrze\u015bnia &#8211; podczas bezchmurnej pogody i mi\u0119dzy godzin\u0105 10 a 15 (optymalny czas ekspozycji na s\u0142o\u0144ce to 15 minut).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proces syntezy witaminy D ze s\u0142o\u0144ca mog\u0105 utrudnia\u0107 takie czynniki jak:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciemna karnacja \u2013 u os\u00f3b z jasn\u0105 karnacj\u0105 synteza sk\u00f3rna przebiega szybciej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zanieczyszczenie powietrza (np. smog),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142e warunki pogodowe (np. mg\u0142a).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badanie poziomu witaminy D<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d wiedzie\u0107, czy suplementacja witaminy D jest niezb\u0119dna? Najlepiej wykona\u0107 badanie poziomu witaminy D w organizmie, kt\u00f3re pozwoli okre\u015bli\u0107, czy zmagamy si\u0119 z niedoborem i w jakim stopniu. Wynik badania jest niezb\u0119dny do rozpocz\u0119cia suplementacji i wprowadzenia zmian w diecie. W przypadku g\u0142\u0119bokich niedobor\u00f3w witaminy D dawki rekomendowane dla populacji og\u00f3lnej mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. Pami\u0119taj, aby nie wprowadza\u0107 suplementacji witaminy D na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119. W procesie leczenia niedoboru pomo\u017ce Ci lekarz lub do\u015bwiadczony dietetyk.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wygl\u0105da oznaczanie witaminy D w surowicy krwi?<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Markerem zawarto\u015bci witaminy D jest pomiar st\u0119\u017cenia 25-hydroksycholekalcyferolu, 25(OH)D w surowicy krwi. Ka\u017cde laboratorium mo\u017ce mie\u0107 inne warto\u015bci referencyjne, kt\u00f3re s\u0105 podane wraz z wynikami badania. Zazwyczaj wyniki badania witaminy D interpretowane s\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">0-20 ng\/ml \u2013 deficyt,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20-30 ng\/ml \u2013 st\u0119\u017cenie witaminy suboptymalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30-50 ng\/ml \u2013 st\u0119\u017cenie optymalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50-100 \u2013 st\u0119\u017cenie wysokie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&gt;100 \u2013 st\u0119\u017cenie potencjalnie toksyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&gt;200 \u2013 poziom toksyczny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajduje si\u0119 lista schorze\u0144, kt\u00f3rych najcz\u0119\u015bciej dotyczy<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niedobor-witaminy-d3-objawy-skutki-i-suplementacja\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedob\u00f3r witaminy D3<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Pacjenci z tymi chorobami powinni regularnie wykonywa\u0107 badania krwi i dba\u0107 o odpowiednie dawki witaminy D.<\/span><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ryzyko niedoboru witaminy D ro\u015bnie w przypadku schorze\u0144, takich jak:<\/span><\/h5>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia narz\u0105du ruchu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia gospodarki wapniowo-fosforanowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia trawienia i wch\u0142aniania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby w\u0105troby i nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby gruczo\u0142\u00f3w wydzielania wewn\u0119trznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia rozwoju somatycznego (np. oty\u0142o\u015b\u0107),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">op\u00f3\u017anienie rozwojowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby alergiczne (np. alergiczne astma oskrzelowa, atopowe zapalenie sk\u00f3ry),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby autoimmunologiczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia odporno\u015bci (np. przewlek\u0142e stany zapalne),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby nowotworowe i stany po leczeniu nowotwor\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby sercowo-naczyniowe (np. nadci\u015bnienie t\u0119tnicze),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby metaboliczne (np. cukrzyca, schorzenia przewodu pokarmowego).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witaminy_D_%E2%80%93_zasady_suplementacji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja witaminy D &#8211; zasady suplementacji<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mimo spo\u017cycia witaminy D z diet\u0105 i odpowiedniej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, wielu z nas zmaga si\u0119 z niedoborem witaminy D (szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym). Odpowiednio przeprowadzona suplementacja witaminy D pozwala uzupe\u0142ni\u0107 poda\u017c tego sk\u0142adnika od\u017cywczego. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja witamin\u0105 D &#8211; zasady og\u00f3lne:<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzenie suplementacji zawsze warto poprzedzi\u0107 wizyt\u0105 u lekarza i\/lub dietetyka. Specjalista zleci badania krwi, kt\u00f3re pozwol\u0105 wykry\u0107 ewentualne niedobory i ustali\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 cholekalcyferolu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi schorzeniami nie powinny wprowadza\u0107 leczenia witamin\u0105 D na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00f3rnych dopuszczalnych dobowych dawek witaminy D nie nale\u017cy myli\u0107 z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedobor\u00f3w witaminy D i nie powinno si\u0119 ich przekracza\u0107 bez nadzoru medycznego.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W Polsce schematy profilaktyki i leczenia niedobor\u00f3w witaminy D opieraj\u0105 si\u0119 na stosowaniu cholekalcyferolu lub kalcyfediolu. Cholekalcyferol jest lekiem pierwszego (czasem jedynego) wyboru zar\u00f3wno w profilaktyce, jak i w leczeniu niedobor\u00f3w. Kalcyfediol jest stosowany jako lek drugiego wyboru. Witamina D w formie suplement\u00f3w dost\u0119pna jest pod r\u00f3\u017cnymi postaciami (kapsu\u0142ki, krople, roztw\u00f3r doustny itp.).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej przedstawiamy og\u00f3lne wytyczne suplementacji dla r\u00f3\u017cnych grup (zar\u00f3wno os\u00f3b doros\u0142ych, jak i dzieci). Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i ma r\u00f3\u017cne potrzeby. Dlatego zach\u0119camy do regularnego monitorowania poziomu witaminy D w organizmie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D &#8211; og\u00f3lne wytyczne suplementacji dla poszczeg\u00f3lnych grup:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 &#8211; regularne badanie optymalnego st\u0119\u017cenia witaminy D i dobranie indywidualnej dawki; w przypadku braku bada\u0144 dawk\u0105 zalecan\u0105 przez ca\u0142y okres ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 jest 2000 IU na dob\u0119;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">noworodki donoszone i niemowl\u0119ta &#8211; witamina D na poziomie 400 IU na dzie\u0144 (dawka do 6. miesi\u0105ca \u017cycia), a p\u00f3\u017aniej od 400 do 600 IU na dzie\u0144;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci w wieku 1-10 lat &#8211; witamina D w suplementach zalecana od pocz\u0105tku pa\u017adziernika do ko\u0144ca kwietnia w dawce 600-1000 IU na dzie\u0144 (je\u015bli dzieci nie korzystaj\u0105 ze s\u0142o\u0144ca suplementacj\u0119 nale\u017cy prowadzi\u0107 przez ca\u0142y rok); warto pami\u0119ta\u0107 o dostarczaniu dzieciom witaminy D wraz z \u017cywno\u015bci\u0105 &#8211; w produktach mlecznych zawarte s\u0105 tak\u017ce inne sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do ich prawid\u0142owego wzrostu, takie jak wap\u0144 i<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy na odporno\u015b\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u zdrowej m\u0142odzie\u017cy i doros\u0142ych &#8211; witamina D w suplementach zalecana od pocz\u0105tku pa\u017adziernika do ko\u0144ca kwietnia w dawce 800-2000 IU na dzie\u0144 (je\u015bli m\u0142odzie\u017c nie korzysta ze s\u0142o\u0144ca suplementacj\u0119 nale\u017cy prowadzi\u0107 przez ca\u0142y rok),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">seniorzy powy\u017cej 75 lat &#8211; suplementacja witaminy D przez ca\u0142y rok w dawce 2000-4000 IU na dob\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wraz ze zmian\u0105 aury na jesienn\u0105, wielu z nas si\u0119ga po suplementy diety z witamin\u0105 D. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej witaminie s\u0142o\u0144ca &#8211; poznamy jej role w organizmie oraz przyczyny niedoboru. Podpowiemy tak\u017ce, jaka dawka witaminy D jest rekomendowana dla poszczeg\u00f3lnych grup wiekowych. Witamina D &#8211; rola w organizmie Witamina D (tu\u017c obok [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3592,"alt_text":"suplementacja witaminy d","caption":"Close up capsules of fish fat oil in the sun shape, omega 3, vitamin e on the yellow background. Healthy food diet. Nutritional supplement","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"suplementacja-witaminy-d-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d-300x200.jpeg"},"large":{"file":"suplementacja-witaminy-d-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"suplementacja-witaminy-d-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"suplementacja-witaminy-d-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"suplementacja-witaminy-d-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"suplementacja-witaminy-d-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"suplementacja-witaminy-d-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"suplementacja-witaminy-d-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"4","credit":"MagicalKrew - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7M3","caption":"Close up capsules of fish fat oil in the sun shape, omega 3, vitamin e on the yellow background. Healthy food diet. Nutritional supplement","created_timestamp":"1522009992","copyright":"","focal_length":"28","iso":"640","shutter_speed":"0.00625","title":"Close up capsules of fish fat oil in the sun shape, omega 3, vitamin e on the yellow background. Healthy food diet. Nutritional supplement","orientation":"1","keywords":["vitamin","d","d3","sun","sunshine","omega","isolated","shape","3","capsule","background","white","abstract","beams","care","diet","fat","fish","food","health","healthcare","healthy","lifestyle","medical","medicine","nutrition","oil","pharmaceutical","pharmacy","pill","supplement","symbol","transparent","yellow","capsules","liver","medication","treatment","closeup","color","dose","drug","tablet","multivitamin","copy space","nutritional","prescription","gel","golden","high","vitamin","d","d3","sun","sunshine","omega","isolated","shape","3","capsule","background","white","abstract","beams","care","diet","fat","fish","food","health","healthcare","healthy","lifestyle","medical","medicine","nutrition","oil","pharmaceutical","pharmacy","pill","supplement","symbol","transparent","yellow","capsules","liver","medication","treatment","closeup","color","dose","drug","tablet","multivitamin","copy space","nutritional","prescription","gel","golden","high"]}},"post":3591,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Suplementacja witaminy D - kiedy jest potrzebna? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy warto wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy D? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 w jakim przypadkach ryzyko niedoboru jest najwi\u0119ksze.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja witaminy D - kiedy jest potrzebna? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy warto wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy D? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 w jakim przypadkach ryzyko niedoboru jest najwi\u0119ksze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-11T15:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Suplementacja witaminy D &#8211; kiedy jest potrzebna?\",\"datePublished\":\"2024-01-11T15:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/\"},\"wordCount\":1846,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/\",\"name\":\"Suplementacja witaminy D - kiedy jest potrzebna? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-01-11T15:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:50+00:00\",\"description\":\"Kiedy warto wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy D? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 w jakim przypadkach ryzyko niedoboru jest najwi\u0119ksze.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Close up capsules of fish fat oil in the sun shape, omega 3, vitamin e on the yellow background. Healthy food diet. Nutritional supplement\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja witaminy D &#8211; kiedy jest potrzebna?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja witaminy D - kiedy jest potrzebna? | Maczfit","description":"Kiedy warto wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy D? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 w jakim przypadkach ryzyko niedoboru jest najwi\u0119ksze.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja witaminy D - kiedy jest potrzebna? | Maczfit","og_description":"Kiedy warto wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy D? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 w jakim przypadkach ryzyko niedoboru jest najwi\u0119ksze.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-01-11T15:43:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:50+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Suplementacja witaminy D &#8211; kiedy jest potrzebna?","datePublished":"2024-01-11T15:43:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/"},"wordCount":1846,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/","name":"Suplementacja witaminy D - kiedy jest potrzebna? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg","datePublished":"2024-01-11T15:43:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:50+00:00","description":"Kiedy warto wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witaminy D? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 w jakim przypadkach ryzyko niedoboru jest najwi\u0119ksze.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/suplementacja-witaminy-d.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Close up capsules of fish fat oil in the sun shape, omega 3, vitamin e on the yellow background. Healthy food diet. Nutritional supplement"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementacja-witaminy-d-kiedy-jest-potrzebna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja witaminy D &#8211; kiedy jest potrzebna?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3591"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3591"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3593,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3591\/revisions\/3593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}