{"id":3547,"date":"2023-12-05T12:06:00","date_gmt":"2023-12-05T11:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3547"},"modified":"2024-07-24T14:46:48","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:48","slug":"dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/","title":{"rendered":"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#Objawy_menopauzy\" title=\"Objawy menopauzy\">Objawy menopauzy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#Co_wplywa_na_lagodzenie_objawow_menopauzy\" title=\"Co wp\u0142ywa na \u0142agodzenie objaw\u00f3w menopauzy?\">Co wp\u0142ywa na \u0142agodzenie objaw\u00f3w menopauzy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#Jakie_znaczenie_ma_odpowiednio_skomponowana_dieta_w_menopauzie\" title=\"Jakie znaczenie ma odpowiednio skomponowana dieta w menopauzie?\">Jakie znaczenie ma odpowiednio skomponowana dieta w menopauzie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#Jak_komponowac_jadlospis_w_okresie_menopauzy\" title=\"Jak komponowa\u0107 jad\u0142ospis w okresie menopauzy?\">Jak komponowa\u0107 jad\u0142ospis w okresie menopauzy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#Co_jesc_a_czego_unikac_w_czasie_menopauzy\" title=\"Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w czasie menopauzy?\">Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w czasie menopauzy?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menopauza, zwana r\u00f3wnie\u017c klimakterium, to naturalny stan w \u017cyciu kobiety. Menopauza najcz\u0119\u015bciej dotyka kobiet w okresie od 45 do 55 roku \u017cycia i mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z takimi dolegliwo\u015bciami jak: uderzenia gor\u0105ca, wahania nastroju czy przyrost masy cia\u0142a. Odpowiednio skomponowana dieta przy menopauzie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na z\u0142agodzenie typowych objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z klimakterium. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie menopauzy?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy menopauzy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Menopauza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest naturalnym, biologicznym procesem, kt\u00f3rego nie nale\u017cy si\u0119 ba\u0107. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z zatrzymaniem cyklu miesi\u0105czkowego, co z kolei jest nast\u0119pstwem stopniowego wygasania wydzielania hormon\u00f3w p\u0142ciowych (estrogenu i progesteronu) przez jajniki. Zmiany zachodz\u0105ce w organizmie kobiety w okresie klimakterium powoduj\u0105 specyficzne dolegliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce nieprzyjemne objawy menopauzy to:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozdra\u017cnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wahania nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany depresyjne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uderzenia gor\u0105ca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z zasypianiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierna potliwo\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spowolniony metabolizm,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dolegliwo\u015bci trawienne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyrost masy cia\u0142a, wzrost tkanki t\u0142uszczowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sucho\u015b\u0107 pochwy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejszenie libido,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le ko\u015bci i staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nawracaj\u0105ce infekcje dr\u00f3g moczowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_lagodzenie_objawow_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co wp\u0142ywa na \u0142agodzenie objaw\u00f3w menopauzy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okresie klimakterium ka\u017cda kobieta powinna otoczy\u0107 sam\u0105 siebie szczeg\u00f3ln\u0105 trosk\u0105. \u017badne dzia\u0142anie nie odwr\u00f3ci zmian zachodz\u0105cych w organizmie, ale wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w pozwoli z\u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy i zadba\u0107 o lepsze samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co warto robi\u0107 w trakcie menopauzy i okresie oko\u0142omenopauzalnym, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczy\u0107 (a najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107) u\u017cywki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularnie wykonywa\u0107 badania profilaktyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pami\u0119ta\u0107 o umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">znale\u017a\u0107 swoje sposoby radzenia sobie ze stresem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unika\u0107 przetworzonej \u017cywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">komponowa\u0107 jad\u0142ospis ze \u015bwie\u017cych i warto\u015bciowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_znaczenie_ma_odpowiednio_skomponowana_dieta_w_menopauzie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie znaczenie ma odpowiednio skomponowana dieta w menopauzie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W artyku\u0142ach na naszym blogu niejednokrotnie wspominali\u015bmy, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu odgrywa <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">zdrowa dieta<\/a>. Odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis to menu dopasowane mi\u0119dzy innymi do wieku, p\u0142ci i aktualnego stanu zdrowia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jaki wp\u0142yw ma zdrowa dieta na organizm kobiety w czasie menopauzy?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dostarcza organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych we w\u0142a\u015bciwych proporcjach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142agodzi uderzenia gor\u0105ca, dodaje energii i poprawia nastr\u00f3j,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni organizm przed pogorszeniem stanu sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapobiega lub \u0142agodzi dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego, takie jak zaparcia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje ci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapewnia w\u0142a\u015bciw\u0105 mineralizacj\u0119 ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_komponowac_jadlospis_w_okresie_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak komponowa\u0107 jad\u0142ospis w okresie menopauzy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim zaczniesz komponowa\u0107 jad\u0142ospis codziennej diety w okresie menopauzy, pami\u0119taj o kilku istotnych kwestiach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po pierwsze: zadbaj o w\u0142a\u015bciw\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety. W czasie menopauzy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiety zmniejsza si\u0119 \u015brednio o oko\u0142o 200 kcal. Dok\u0142adn\u0105 warto\u015b\u0107 zapotrzebowania na energi\u0119 sprawdzisz dzi\u0119ki internetowym kalkulatorom kalorii. W celu odpowiedniego zbilansowania diety warto uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po drugie: dieta przy menopauzie powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 Twoje specjalne potrzeby. Je\u015bli nie jesz mi\u0119sa i innych produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, zadbaj o \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka pochodz\u0105ce z ro\u015blin (str\u0105czki i produkty na ich bazie). Zmagasz si\u0119 z cukrzyc\u0105 lub insulinooporno\u015bci\u0105? Twoja dieta podczas menopauzy b\u0119dzie bazowa\u0107 na produktach niskow\u0119glowodanowych. Zdrowy, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce Ci u\u0142o\u017cy\u0107 lekarz lub dietetyk.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po trzecie: wiele pa\u0144 po 50 roku \u017cycia, czyli w okresie naturalnej menopauzy, zaczyna zauwa\u017ca\u0107 u siebie nag\u0142y przyrost masy cia\u0142a. Na skutek zmian hormonalnych tkanka t\u0142uszczowa odk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w okolicach brzucha. W zwi\u0105zku z tym u wielu kobiet pojawia si\u0119 ch\u0119\u0107 szybkiego zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Nie polecamy restrykcyjnych g\u0142od\u00f3wek i modnych diet jednosk\u0142adnikowych. Odradzamy r\u00f3wnie\u017c stosowanie suplement\u00f3w diety na odchudzanie. Aby zadba\u0107 o siebie i przy okazji schudn\u0105\u0107, nale\u017cy stosowa\u0107 zdrow\u0105, codzienn\u0105 diet\u0119 z deficytem kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, w kt\u00f3rym organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem. Zmniejszenie wielko\u015bci porcji jedzenia o warto\u015b\u0107 deficytu kalorycznego i zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej zapewnia umiarkowane tempo odchudzania. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/body-positivity-czyli-czym-jest-cialopozytywnosc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">body positivity<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re nie jest tylko modnym frazesem, ale rosn\u0105cym trendem, daj\u0105cym du\u017c\u0105 wolno\u015b\u0107 paniom w ka\u017cdym wieku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Co zatem je\u015b\u0107 w okresie menopauzy, aby czu\u0107 si\u0119 i wygl\u0105da\u0107 dobrze? O jakich sk\u0142adnikach od\u017cywczych nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, komponuj\u0105c codzienny jad\u0142ospis?<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda dieta, r\u00f3wnie\u017c dieta przy menopauzie, powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 dobrej jako\u015bci <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><b>bia\u0142ko<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> zar\u00f3wno pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. Bia\u0142ko to g\u0142\u00f3wny budulec ludzkiego organizmu. Produkty bogate w bia\u0142ko spowalniaj\u0105 proces utraty masy mi\u0119\u015bniowej. Co wi\u0119cej, w bia\u0142ku znajduj\u0105 si\u0119 aminokwasy &#8211; zwi\u0105zki potrzebne do wytwarzania neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Niekt\u00f3re z aminokwas\u00f3w, przede wszystkim leucyna i lizyna, s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owej pracy m\u00f3zgu. Wa\u017cnym aminokwasem jest r\u00f3wnie\u017c tryptofan, kt\u00f3ry uczestniczy w syntezie serotoniny (hormonu szcz\u0119\u015bcia).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka zwierz\u0119cego s\u0105: jaja, bia\u0142e mi\u0119so oraz mleko i produkty mleczne. W diecie ka\u017cdej kobiety w okresie klimakterium powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 trzy porcje produkt\u00f3w mlecznych lub wysokobia\u0142kowych. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po nies\u0142odzone jogurty, kwa\u015bne mleko, ma\u015blanki i chude sery. Je\u015bli stosujesz diet\u0119 bezmi\u0119sn\u0105, nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego. Najwi\u0119cej bia\u0142ka ro\u015blinnego znajdziesz w nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych, gotowych produktach na ich bazie (np. tofu, napoje sojowe) i kaszach.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (przede wszystkim soja i jej przetwory) s\u0105 tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em <\/span><b>fitoestrogen\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; naturalnych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych wyst\u0119puj\u0105cych w ro\u015blinach, kt\u00f3re budow\u0105 i funkcj\u0105 przypominaj\u0105 \u017ce\u0144skie hormony p\u0142ciowe &#8211; estrogeny. Fitoestrogeny maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na organizm podczas menopauzy (powoduj\u0105 z\u0142agodzenie uderze\u0144 gor\u0105ca). Poza tym soja, dzi\u0119ki swoim bogatym warto\u015bciom od\u017cywczym, chroni przed utrat\u0105 masy kostnej i korzystnie wp\u0142ywa na dzia\u0142anie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W\u0119glowodany<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii organizmu.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-kobiet-co-powinno-sie-w-niej-znalezc-a-czego-lepiej-unikac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla kobiet<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> w okresie menopauzy powinna bazowa\u0107 g\u0142\u00f3wnie na w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych. Zwi\u0105zki te wolniej si\u0119 trawi\u0105, przez co daj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142ugi czas. Produkty bogate w w\u0119glowodany to g\u0142\u00f3wnie: produkty zbo\u017cowe, owoce i warzywa. W zdrowym jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 produkt\u00f3w zbo\u017cowych z pe\u0142nego ziarna, takich jak: razowy chleb j\u0119czmienny, makaron razowy, ry\u017c br\u0105zowy, grube kasze i p\u0142atki owsiane. Produkty pe\u0142noziarniste s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego &#8211; zwi\u0105zku niezb\u0119dnego do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu trawiennego. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">B\u0142onnik<\/a> nie tylko reguluje procesy trawienne, ale r\u00f3wnie\u017c naturalnie obni\u017ca poziom cukru we krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze, g\u0142\u00f3wnie kwasy t\u0142uszczowe omega 3<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie trzeba pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o \u017ar\u00f3d\u0142ach <\/span><b>wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> omega 3, 6 i 9. Zdrowe t\u0142uszcze z grupy omega korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i krwiono\u015bnego. Ich regularne spo\u017cywanie obni\u017ca ryzyko pojawienia si\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zmniejsza st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, cholesterolu ca\u0142kowitego i frakcji LDL w surowicy krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 przede wszystkim t\u0142uste ryby morskie (tu\u0144czyk, makrela, sardynki) i owoce morza. Kwasy omega znajdziesz te\u017c w produktach ro\u015blinnych &#8211; awokado, olejach, orzechach (orzechy w\u0142oskie) i pestkach. Jad\u0142ospis uwzgl\u0119dniaj\u0105cy zdrowe kwasy t\u0142uszczowe jest bardziej warto\u015bciowy r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na fakt, \u017ce witaminy A, D, E i K to zwi\u0105zki rozpuszczalne w t\u0142uszczach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory witamin mog\u0105 skutkowa\u0107 zaburzeniami uk\u0142adu nerwowego, krwiono\u015bnego i immunologicznego. W diecie przy menopauzie warto w szczeg\u00f3lno\u015bci zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c witamin z grupy B, a tak\u017ce witamin K, D i zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"><b>Witaminy z grupy B<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to ca\u0142y kompleks witamin &#8211; ka\u017cda o nieco odmiennych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach. Istotne znaczenie dla kobiety ma mi\u0119dzy innymi biotyna (witamina B8) odpowiadaj\u0105ca za stan w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci. Z kolei witamina B9, znana powszechnie jako kwas foliowy, warunkuje prawid\u0142owy podzia\u0142 kom\u00f3rek w uk\u0142adzie nerwowym i krwiono\u015bnym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B to: mleko, jaja, jogurty naturalne, pomara\u0144cze, banany, awokado, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pieczywo pe\u0142noziarniste, p\u0142atki zbo\u017cowe i ry\u017c br\u0105zowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dojrza\u0142e kobiety powinny zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na poda\u017c <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">witaminy D<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Panie po 40. roku \u017cycia s\u0105 znacznie bardziej nara\u017cone na rozw\u00f3j osteoporozy ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Produkty bogate w witamin\u0119 D (ryby, jaja, sery) wspomagaj\u0105 przyswajanie wapnia i wspieraj\u0105 dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Witamin\u0119 D organizm syntetyzuje dzi\u0119ki promieniom s\u0142onecznym, dlatego w okresie jesienno-zimowym warto j\u0105 suplementowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Korzystny wp\u0142yw na mineralizacj\u0119 ko\u015bci ma r\u00f3wnie\u017c <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-k-niedobor-nadmiar-wlasciwosci-wystepowanie\/\"><b>witamina K<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, z kolei witaminy antyoksydacyjne (A, C i E) spowalniaj\u0105 procesy starzenia si\u0119 kom\u00f3rek. Dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/span><b> witamin A, C i E<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> polega na &#8222;wymiataniu&#8221; z organizmu szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w. Nadmiar wolnych rodnik\u00f3w uszkadza zdrowe kom\u00f3rki w ciele i zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na choroby i infekcje.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki mineralne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy jad\u0142ospis powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 tak\u017ce w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W diecie przy menopauzie niezwykle istotne pierwiastki to: wap\u0144, potas, magnez i selen.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wap\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wzmacnia ko\u015bci i ogranicza ryzyko wyst\u0105pienia osteoporozy. \u0179r\u00f3d\u0142em wapnia s\u0105 przede wszystkim produkty mleczne (chude mleko krowie, jogurty, sery) oraz zielone warzywa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Potas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest niezb\u0119dny mi\u0119dzy innymi do prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni. Poza tym produkty bogate w potas (pomidory, ziemniaki, mi\u0119so) reguluj\u0105 ci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wspomaga zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania. Znajdziemy go g\u0142\u00f3wnie w produktach zbo\u017cowych, orzechach, pestkach dyni i gorzkiej czekoladzie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Selen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (wraz z manganem) wspiera prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego. \u0179r\u00f3d\u0142em tego pierwiastka s\u0105 mi\u0119dzy innymi orzechy i jaja.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_a_czego_unikac_w_czasie_menopauzy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w czasie menopauzy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko, w\u0119glowodany, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\">kwasy omega 3<\/a>, 6, 9, witaminy, sk\u0142adniki mineralne, b\u0142onnik pokarmowy, fitoestrogeny i antyoksydanty &#8211; wiesz ju\u017c, jak poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki pokarmowe wp\u0142ywaj\u0105 na organizm kobiety. Poni\u017cej znajdziesz listy produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 Twoj\u0105 \u015bci\u0105g\u0105 podczas komponowania zdrowego jad\u0142ospisu przy menopauzie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta przy menopauzie &#8211; co je\u015b\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe oraz produkty na ich bazie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119sa i w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby morskie, owoce morza<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego przemia\u0142u &#8211; pe\u0142noziarniste pieczywo, br\u0105zowe ry\u017ce, razowe makarony, grube kasze, p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">herbaty zio\u0142owe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce soki i koktajle owocowo-warzywne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w menopauzie &#8211; czego unika\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast-foodu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowych da\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkich i s\u0142onych przek\u0105sek, gotowych wyrob\u00f3w cukierniczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych mi\u0119s, w\u0119dlin,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustego nabia\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzonych sok\u00f3w i napoj\u00f3w gazowanych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkoholu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapraszamy r\u00f3wnie\u017c do zapoznania si\u0119 z innymi artyku\u0142ami na blogu Maczfit. Z naszych wpis\u00f3w dowiesz si\u0119 wszystkiego o zdrowych t\u0142uszczach (omega 3, 6, 9) oraz ro\u015blinnych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka. Zyskasz tak\u017ce wiedz\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 odpowiednio zbilansowana<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-po-40-roku-zycia-co-warto-w-niej-uwzglednic\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta po 40. roku \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Menopauza, zwana r\u00f3wnie\u017c klimakterium, to naturalny stan w \u017cyciu kobiety. Menopauza najcz\u0119\u015bciej dotyka kobiet w okresie od 45 do 55 roku \u017cycia i mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z takimi dolegliwo\u015bciami jak: uderzenia gor\u0105ca, wahania nastroju czy przyrost masy cia\u0142a. Odpowiednio skomponowana dieta przy menopauzie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na z\u0142agodzenie typowych objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z klimakterium. Co je\u015b\u0107, a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":3548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3548,"alt_text":"dieta przy menopauzie","caption":"Smiling mature middle-aged woman with bare shoulders naked holding grapefruit covering her eyes isolated in beige background. Beautification and healthy dieting concept","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":719,"file":"2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta-przy-menopauzie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta-przy-menopauzie-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta-przy-menopauzie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta-przy-menopauzie-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta-przy-menopauzie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta-przy-menopauzie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta-przy-menopauzie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta-przy-menopauzie-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"InsideCreativeHouse - stock.adobe.com","camera":"ILCE-7RM3","caption":"Smiling mature middle-aged woman with bare shoulders naked holding grapefruit covering her eyes isolated in beige background. Beautification and healthy dieting concept","created_timestamp":"1611862086","copyright":"","focal_length":"61","iso":"125","shutter_speed":"0.00625","title":"Smiling mature middle-aged woman with bare shoulders naked holding grapefruit covering her eyes isolated in beige background. Beautification and healthy dieting concept","orientation":"1","keywords":["citrus","detox","nutrition","menopause","senior","mask","mature","anti-aging","juice","organic","woman","comfort","moisture","cellulite","spa","antioxidant","old","grandmother","grapefruit","middle-aged","nutritious","cosmetic","metabolism","clean","rejuvenation","vegetarian","pampering","healthcare","vitamin c","climax","cosmetology","make-up","decorative","food","wrinkles","copyspace","diet","calories","fruit","bodycare","eat","beauty","feminine","lifting","calm","fresh","meal","citrus","detox","nutrition","menopause","senior","mask","mature","anti-aging","juice","organic","woman","comfort","moisture","cellulite","spa","antioxidant","old","grandmother","grapefruit","middle-aged","nutritious","cosmetic","metabolism","clean","rejuvenation","vegetarian","pampering","healthcare","vitamin c","climax","cosmetology","make-up","decorative","food","wrinkles","copyspace","diet","calories","fruit","bodycare","eat","beauty","feminine","lifting","calm","fresh","meal"]}},"post":3547,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak dzi\u0119ki odpowiedniej diecie z\u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne objawy zwi\u0105zane z menopauz\u0105? Poznaj porady dietetyczki Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dzi\u0119ki odpowiedniej diecie z\u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne objawy zwi\u0105zane z menopauz\u0105? Poznaj porady dietetyczki Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-05T11:06:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"719\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Sobczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agata Sobczak\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\"},\"headline\":\"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium?\",\"datePublished\":\"2023-12-05T11:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/\"},\"wordCount\":1937,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/\",\"name\":\"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-12-05T11:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:48+00:00\",\"description\":\"Jak dzi\u0119ki odpowiedniej diecie z\u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne objawy zwi\u0105zane z menopauz\u0105? Poznaj porady dietetyczki Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":719,\"caption\":\"Smiling mature middle-aged woman with bare shoulders naked holding grapefruit covering her eyes isolated in beige background. Beautification and healthy dieting concept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293\",\"name\":\"Agata Sobczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Sobczak\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium? | Maczfit","description":"Jak dzi\u0119ki odpowiedniej diecie z\u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne objawy zwi\u0105zane z menopauz\u0105? Poznaj porady dietetyczki Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium? | Maczfit","og_description":"Jak dzi\u0119ki odpowiedniej diecie z\u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne objawy zwi\u0105zane z menopauz\u0105? Poznaj porady dietetyczki Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-12-05T11:06:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:48+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":719,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Sobczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Sobczak","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/"},"author":{"name":"Agata Sobczak","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293"},"headline":"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium?","datePublished":"2023-12-05T11:06:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/"},"wordCount":1937,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/","name":"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg","datePublished":"2023-12-05T11:06:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:48+00:00","description":"Jak dzi\u0119ki odpowiedniej diecie z\u0142agodzi\u0107 nieprzyjemne objawy zwi\u0105zane z menopauz\u0105? Poznaj porady dietetyczki Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dieta-przy-menopauzie.jpeg","width":1078,"height":719,"caption":"Smiling mature middle-aged woman with bare shoulders naked holding grapefruit covering her eyes isolated in beige background. Beautification and healthy dieting concept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-menopauzie-co-jesc-podczas-klimakterium\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta przy menopauzie. Co je\u015b\u0107 podczas klimakterium?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/33d8f234d690058a71b7e77149534293","name":"Agata Sobczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd231c602891838d70d328af6ffaae31?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Sobczak"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/agata-sobczak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3547"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3547"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3551,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3547\/revisions\/3551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}