{"id":3542,"date":"2023-11-27T11:58:00","date_gmt":"2023-11-27T10:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3542"},"modified":"2024-07-24T14:46:48","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:48","slug":"dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/","title":{"rendered":"Dieta dla m\u00f3zgu &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Jak_dieta_wplywa_na_prace_mozgu\" title=\"Jak dieta wp\u0142ywa na prac\u0119 m\u00f3zgu?\">Jak dieta wp\u0142ywa na prac\u0119 m\u00f3zgu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Skladniki_odzywcze_niezbedne_do_prawidlowego_funkcjonowania_mozgu\" title=\"Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#Jak_wspomoc_funkcjonowanie_mozgu\" title=\"Jak wspom\u00f3c funkcjonowanie m\u00f3zgu?\">Jak wspom\u00f3c funkcjonowanie m\u00f3zgu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasze codzienne wybory \u017cywieniowe maj\u0105 wp\u0142yw na prac\u0119 wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w &#8211; nie tylko serca, \u017co\u0142\u0105dka czy w\u0105troby, ale tak\u017ce m\u00f3zgu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu. Dzi\u0119ki temu zyskasz wiedz\u0119, jak uk\u0142ada\u0107 odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 na lepsz\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_wplywa_na_prace_mozgu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dieta wp\u0142ywa na prac\u0119 m\u00f3zgu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efektywno\u015b\u0107 pracy m\u00f3zgu zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, takich jak: spos\u00f3b od\u017cywiania, styl \u017cycia, poziom aktywno\u015bci fizycznej, stres i aktualna masy cia\u0142a. Zdrowa dieta dla m\u00f3zgu to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany pod k\u0105tem potrzeb jednostki. Uk\u0142adaj\u0105c menu na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 i poda\u017c wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta dla m\u00f3zgu:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stabilizuje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">usprawnia prac\u0119 naszego m\u00f3zgu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia przep\u0142yw krwi w m\u00f3zgu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i wspomaga proces uczenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sprzyja zachowaniu zdolno\u015bci poznawczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pobudza wzrost kom\u00f3rek nerwowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spowalnia proces starzenia si\u0119 kom\u00f3rek nerwowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukuje szkodliwe wolne rodniki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia samopoczucie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszania objaw\u00f3w depresyjnych i skutk\u00f3w stresu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ogranicza ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b upo\u015bledzaj\u0105cych zdolno\u015bci poznawcze (choroba Alzheimera, demencja),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">op\u00f3\u017ania wyst\u0105pienie chor\u00f3b neurodegeneracyjnych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_niezbedne_do_prawidlowego_funkcjonowania_mozgu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czyli-co-jesc-aby-nakarmic-mozg\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produktach. W klasycznym jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 r\u00f3\u017cnorodnych warzyw i owoc\u00f3w, produkt\u00f3w zbo\u017cowych z pe\u0142nego ziarna, nabia\u0142u, chudego mi\u0119sa, t\u0142ustych ryb i nasion ro\u015blin str\u0105czkowych. Menu warto urozmaica\u0107 olejami ro\u015blinnymi oraz orzechami i pestkami. Sprawd\u017a, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego rozwoju uk\u0142adu nerwowego i pomagaj\u0105 od\u017cywi\u0107 m\u00f3zg.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Paliwo dla m\u00f3zgu &#8211; w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ludzki m\u00f3zg, jak ka\u017cdy organ, potrzebuje &#8222;paliwa&#8221;. Najlepsze paliwo dla m\u00f3zgu to w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re &#8211; zgodnie z rekomendacjami &#8211; powinny stanowi\u0107 od 45 do 60% energii z diety. Co ciekawe, m\u00f3zg zu\u017cywa a\u017c 20-25% energii, kt\u00f3r\u0105 dostarczasz organizmowi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone wolniej si\u0119 trawi\u0105, dzi\u0119ki czemu zapewniaj\u0105 r\u00f3wnomierny rozk\u0142ad energii po posi\u0142ku i daj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142ugi czas. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych s\u0105 produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste, takie jak: pe\u0142noziarniste pieczywo, makaron razowy, br\u0105zowy ry\u017c, p\u0142atki owsiane i grube kasze. Produkty te zawieraj\u0105 tak\u017ce b\u0142onnik pokarmowy, przez co korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla m\u00f3zgu &#8211; nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W codziennej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce t\u0142uszczu, kt\u00f3ry stanowi od 20 do 35% energii z diety. Jad\u0142ospis wspomagaj\u0105cy prac\u0119 m\u00f3zgu powinien bazowa\u0107 na \u017ar\u00f3d\u0142ach nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega (omega 3, omega 6 i omega 9).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\">Zdrowe t\u0142uszcze<\/a> omega zawieraj\u0105 kwasy EPA i DHA, kt\u00f3re korzystnie dzia\u0142aj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy i krwiono\u015bny. T\u0142uszcze s\u0105 sk\u0142adnikiem b\u0142ony kom\u00f3rkowej m\u00f3zgu i u\u0142atwiaj\u0105 przekazywanie informacji mi\u0119dzy kom\u00f3rkami. Dzi\u0119ki temu usprawniaj\u0105 procesy my\u015blowe, maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 m\u00f3zgu i zdolno\u015b\u0107 uczenia. Co wi\u0119cej, kwasy omega 3 spo\u017cywane regularnie ograniczaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega 3 s\u0105 przede wszystkim t\u0142uste gatunki ryb (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki), owoce morza, oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno i orzechy w\u0142oskie. Produkty zawieraj\u0105ce kwasy t\u0142uszczowe omega 6 to g\u0142\u00f3wnie: olej s\u0142onecznikowy, rzepakowy, kukurydziany i migda\u0142y. Z kolei kwasy omega 9 znajduj\u0105 si\u0119 w mi\u0119dzy innymi w oliwie z oliwek i awokado.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aminokwasy w diecie dla m\u00f3zgu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejnym wa\u017cnym elementem ka\u017cdej zdrowej diety, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c diety wspomagaj\u0105cej prac\u0119 m\u00f3zgu, jest bia\u0142ko. Zgodnie z rekomendacjami bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 od 15 do 25% energii z diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko to podstawowy budulec wszystkich kom\u00f3rek w organizmie cz\u0142owieka. W bia\u0142ku znajduj\u0105 si\u0119 aminokwasy &#8211; zwi\u0105zki potrzebne do wytwarzania neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Niekt\u00f3re z aminokwas\u00f3w, przede wszystkim leucyna i lizyna, s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owej pracy m\u00f3zgu. Wa\u017cnym aminokwasem jest r\u00f3wnie\u017c tryptofan, kt\u00f3ry uczestniczy w syntezie serotoniny (hormonu szcz\u0119\u015bcia). Jedzenie produkt\u00f3w z tryptofanem poprawia nastr\u00f3j.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko znajduje si\u0119 zar\u00f3wno w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka zwierz\u0119cego s\u0105 produkty mleczne, chude bia\u0142e mi\u0119so i ryby. Je\u015bli nie jesz produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, postaw na wysokobia\u0142kowe produkty pochodzenia ro\u015blinnego, czyli nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i produkty na ich bazie (np. tofu). Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em tryptofanu s\u0105 pestki dyni.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B dla lepszej pracy m\u00f3zgu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy z grupy B to jedne z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie dla m\u00f3zgu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych funkcji witamin z grupy B nale\u017cy wymieni\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017canie poziomu zm\u0119czenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomoc w zachowaniu prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142yw na funkcje poznawcze, wsparcie sprawno\u015bci umys\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142yw na wygl\u0105d w\u0142os\u00f3w, paznokci oraz sk\u00f3ry.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W prawid\u0142owym funkcjonowaniu m\u00f3zgu wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa witamina B9 (kwas foliowy). Witamina B9 bierze udzia\u0142 w tworzeniu cewy nerwowej i chroni kom\u00f3rki nerwowe przed dzia\u0142aniem homocysteiny (zwi\u0105zku, kt\u00f3ry mo\u017ce uszkadza\u0107 \u015br\u00f3db\u0142onek). Dodatkowo kwas foliowy zwi\u0119ksza produkcj\u0119 czerwonych krwinek, przez co pozytywnie wp\u0142ywa na dotlenienie m\u00f3zgu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamin\u0119 B9 znajdziemy g\u0142\u00f3wnie w szpinaku, zbo\u017cach, jajach i nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych (groch, fasola). Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a pozosta\u0142ych <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\">witamin z grupy B<\/a> to: mleko, jogurty naturalne, chude mi\u0119so, pomara\u0144cze, banany, awokado, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pieczywo pe\u0142noziarniste, p\u0142atki zbo\u017cowe i ry\u017c br\u0105zowy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C na popraw\u0119 pracy m\u00f3zgu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wspomagaj\u0105ca prac\u0119 m\u00f3zgu powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C (kwasu askorbinowego). <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">Witamina C<\/a> jest naturalnym antyoksydantem, poza tym wspomaga dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego: przyczynia si\u0119 do powstawania i dojrzewania neuron\u00f3w oraz u\u0142atwia syntez\u0119 dopaminy i noradrenaliny. \u0179r\u00f3d\u0142em witaminy C s\u0105 produkty ro\u015blinne, takie jak: papryka, natka pietruszki, brukselka, kiwi, truskawki i owoce cytrusowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla m\u00f3zgu a witamina D<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 witamin\u0105 w diecie na m\u00f3zg jest witamina D. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">Witamina D<\/a> ma korzystny wp\u0142yw na procesy uczenia, gdy\u017c wspomaga prawid\u0142owe dzia\u0142anie kom\u00f3rek: neuron\u00f3w i kom\u00f3rek gleju. Wykazuje tak\u017ce dzia\u0142anie neuroprotekcyjne: uczestniczy w usuwaniu blaszek amyloidowych (charakterystycznych dla choroby Alzheimera). Witamin\u0119 D organizm syntetyzuje dzi\u0119ki promieniom s\u0142onecznym, dlatego w okresie jesienno-zimowym warto j\u0105 suplementowa\u0107. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 problemy ze skupieniem uwagi oraz negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na stan w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci. Witamin\u0119 D w \u017cywno\u015bci znajdziemy g\u0142\u00f3wnie w produktach zwierz\u0119cych (mleko, jaja, sery, mas\u0142o, ryby).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w diecie na m\u00f3zg<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-bez-kawy-sprawdzone-porady\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? W odpowiednio zbilansowanej diecie na m\u00f3zg powinny pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adniki mineralne, a w szczeg\u00f3lno\u015bci: magnez, cynk, \u017celazo i mied\u017a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez obni\u017ca poziom kortyzolu (hormonu stresu) i chroni organizm przed jego szkodliwym dzia\u0142aniem. Poza tym pierwiastek stymuluje receptory w m\u00f3zgu, skutecznie redukuj\u0105c uczucie niepokoju i poprawiaj\u0105c zdolno\u015b\u0107 koncentracji. Jego niedob\u00f3r skutkuje rozdra\u017cnieniem i senno\u015bci\u0105. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu to: czekolada gorzka, pestki dyni, nasiona chia, orzechy, szpinak i fasola.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynk pomaga zachowa\u0107 dobr\u0105 odporno\u015b\u0107, wp\u0142ywa na krzepliwo\u015b\u0107 krwi i prac\u0119 tarczycy. Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar tego pierwiastka mog\u0105 skutkowa\u0107 zaburzeniami funkcji poznawczych. Odpowiednia dieta osoby doros\u0142ej powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 poda\u017c cynku na poziomie oko\u0142o 15-20 mg dziennie. Cynk znajdziesz mi\u0119dzy innymi w warzywach str\u0105czkowych, mi\u0119sie, orzechach, gorzkiej czekoladzie, jajkach i ry\u017cu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zelazo-w-diecie-jakie-produkty-wybierac\/\">\u017belazo<\/a> to jeden z tych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, bez kt\u00f3rego w\u0142a\u015bciwej poda\u017cy nie jeste\u015bmy w stanie prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Pierwiastek odpowiada za transport tlenu do kom\u00f3rek, wytwarzanie energii, metabolizm mi\u0119\u015bni i syntez\u0119 DNA. Niedob\u00f3r \u017celaza powoduje anemi\u0119, a w konsekwencji &#8211; ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i obni\u017con\u0105 wydajno\u015b\u0107. Produkty bogate w \u017celazo to mi\u0119dzy innymi: w\u0105tr\u00f3bka, mi\u0119so wieprzowe i wo\u0142owe, suszone owoce, warzywa str\u0105czkowe, orzechy i kakao.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mied\u017a wspiera uk\u0142ad nerwowy (wp\u0142ywa na synapsy m\u00f3zgu, neuroprzeka\u017anictwo i funkcje poznawcze), a niedobory tego pierwiastka mog\u0105 prowadzi\u0107 do licznych zaburze\u0144 w jego funkcjonowaniu, mi\u0119dzy innymi choroby Parkinsona i Alzheimera. \u0179r\u00f3d\u0142em miedzi w po\u017cywieniu s\u0105 przede wszystkim zielone warzywa li\u015bciaste (jarmu\u017c), orzechy (ziemne, nerkowca), ziemniaki, dro\u017cd\u017ce, w\u0105tr\u00f3bka i ostrygi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty &#8211; wa\u017cny sk\u0142adnik ka\u017cdej zdrowej diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty (inaczej przeciwutleniacze) to zwi\u0105zki, kt\u00f3re usuwaj\u0105 z organizmu szkodliwe wolne rodniki. Nagromadzenie wolnych rodnik\u00f3w nie tylko obni\u017ca odporno\u015b\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c powoduje upo\u015bledzenie funkcji poznawczych, w tym pami\u0119ci i koncentracji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w naturalne antyoksydanty ogranicza ryzyko wyst\u0105pienia wielu chor\u00f3b, w tym rozw\u00f3j choroby Alzheimera. Naturalnymi antyoksydantami s\u0105 mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">witaminy A<\/a>, C i E oraz flawonoidy i karotenoidy. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C jest natka pietruszki. Witamin\u0119 A znajdziesz mi\u0119dzy innymi w w\u0105tr\u00f3bce, produktach mlecznych i zielonych warzywach, a witamin\u0119 E &#8211; w oliwie z oliwek, migda\u0142ach, orzechach i kie\u0142kach. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce (przede wszystkim jagodowe).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wspomoc_funkcjonowanie_mozgu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspom\u00f3c funkcjonowanie m\u00f3zgu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe nawyki, wdro\u017cone przy okazji diety dla m\u00f3zgu, z pewno\u015bci\u0105 korzystnie wp\u0142yn\u0105 na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Co jeszcze warto zmieni\u0107, aby zadba\u0107 o siebie kompleksowo?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tych produkt\u00f3w lepiej unikaj<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast-food<\/a>,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowe dania ze sklepu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Powy\u017csze produkty s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, kt\u00f3re spo\u017cywane w nadmiarze powoduj\u0105 wzrost masy cia\u0142a i zaburzaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwe <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-dbac-o-odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\">nawodnienie organizmu<\/a> to podstawa zdrowego trybu \u017cycia. Najlepiej zawsze mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 butelk\u0119 z wod\u0105 mineraln\u0105. Do diety na m\u00f3zg warto wprowadzi\u0107 te\u017c zielon\u0105 herbat\u0119 &#8211; znan\u0105 ze swojego silnego dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105cego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wzmacnia odporno\u015b\u0107, poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 i koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz powoduje wzrost hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. Gdy si\u0119 ruszamy, krew kr\u0105\u017cy szybciej, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na lepsze ukrwienie m\u00f3zgu i jego wydajniejsz\u0105 prac\u0119. Podczas wzmo\u017conego wysi\u0142ku umys\u0142owego, warto robi\u0107 sobie regularne przerwy &#8211; wyj\u015b\u0107 na spacer czy rower.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Catering dietetyczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz ka\u017cdego dnia je\u015b\u0107 smacznie i przy okazji od\u017cywia\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg? Je\u015bli nie masz czasu na gotowanie, wybierz Maczfit! W ofercie naszego cateringu dietetycznego znajdziesz r\u00f3\u017cne rodzaje diet pude\u0142kowych w kilku wariantach kalorycznych. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nasze codzienne wybory \u017cywieniowe maj\u0105 wp\u0142yw na prac\u0119 wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w &#8211; nie tylko serca, \u017co\u0142\u0105dka czy w\u0105troby, ale tak\u017ce m\u00f3zgu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu. Dzi\u0119ki temu zyskasz wiedz\u0119, jak uk\u0142ada\u0107 odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 na lepsz\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Jak dieta wp\u0142ywa na prac\u0119 m\u00f3zgu? Efektywno\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":3544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3544,"alt_text":"dieta dla m\u00f3zgu","caption":"Food for healthy brain","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":499,"file":"2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_dla_mozgu-300x139.jpeg","width":300,"height":139,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu-300x139.jpeg"},"large":{"file":"dieta_dla_mozgu-1024x474.jpeg","width":1024,"height":474,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu-1024x474.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_dla_mozgu-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_dla_mozgu-768x356.jpeg","width":768,"height":356,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu-768x356.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_dla_mozgu-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_dla_mozgu-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_dla_mozgu-300x139.jpeg","width":300,"height":139,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu-300x139.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_dla_mozgu-960x444.jpeg","width":960,"height":444,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu-960x444.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"somegirl - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D","caption":"Food for healthy brain","created_timestamp":"1609521854","copyright":"","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Food for healthy brain","orientation":"1","keywords":["food","brain","diet","health","top view","background","space for text","template","copy space","concentration","boost","product","improve","fish","salmon","vegetable","nut","blueberry","broccoli","brussels sprouts","seeds","chalk","black","draw","ingredient","eat","mental health","nutrition","fresh","raw","intellect","energy","vitamin","mind","think","balance","smart","thought","creative","anti-stress","concet","flat","almond","aasortment"]}},"post":3542,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta dla m\u00f3zgu - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu? Sprawd\u017a na blogu Maczfit, kt\u00f3re z produkt\u00f3w spo\u017cywczych b\u0119d\u0105 stymulowa\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta dla m\u00f3zgu - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu? Sprawd\u017a na blogu Maczfit, kt\u00f3re z produkt\u00f3w spo\u017cywczych b\u0119d\u0105 stymulowa\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-27T10:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"499\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\"},\"headline\":\"Dieta dla m\u00f3zgu &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\",\"datePublished\":\"2023-11-27T10:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/\"},\"wordCount\":1905,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/\",\"name\":\"Dieta dla m\u00f3zgu - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-11-27T10:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:48+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu? Sprawd\u017a na blogu Maczfit, kt\u00f3re z produkt\u00f3w spo\u017cywczych b\u0119d\u0105 stymulowa\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":499,\"caption\":\"Food for healthy brain\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta dla m\u00f3zgu &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\",\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula Fro\u0144czuk\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta dla m\u00f3zgu - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","description":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu? Sprawd\u017a na blogu Maczfit, kt\u00f3re z produkt\u00f3w spo\u017cywczych b\u0119d\u0105 stymulowa\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta dla m\u00f3zgu - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","og_description":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu? Sprawd\u017a na blogu Maczfit, kt\u00f3re z produkt\u00f3w spo\u017cywczych b\u0119d\u0105 stymulowa\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-11-27T10:58:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:48+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":499,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paula Fro\u0144czuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paula Fro\u0144czuk","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"author":{"name":"Paula Fro\u0144czuk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2"},"headline":"Dieta dla m\u00f3zgu &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","datePublished":"2023-11-27T10:58:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"wordCount":1905,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/","name":"Dieta dla m\u00f3zgu - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg","datePublished":"2023-11-27T10:58:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:48+00:00","description":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu? Sprawd\u017a na blogu Maczfit, kt\u00f3re z produkt\u00f3w spo\u017cywczych b\u0119d\u0105 stymulowa\u0107 prac\u0119 m\u00f3zgu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/dieta_dla_mozgu.jpeg","width":1078,"height":499,"caption":"Food for healthy brain"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-mozgu-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta dla m\u00f3zgu &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2","name":"Paula Fro\u0144czuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula Fro\u0144czuk"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3542"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3546,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3542\/revisions\/3546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}