{"id":3538,"date":"2023-11-09T11:50:00","date_gmt":"2023-11-09T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3538"},"modified":"2024-07-24T14:46:48","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:48","slug":"kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/","title":{"rendered":"Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Skad_wziela_sie_kreatyna\" title=\"Sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 kreatyna?\">Sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Naturalne_zrodla_kreatyny_w_zywnosci\" title=\"Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a kreatyny w \u017cywno\u015bci\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a kreatyny w \u017cywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Monohydrat_kreatyny_jablczan_kreatyny_czyli_rozne_rodzaje_zwiazku\" title=\"Monohydrat kreatyny, jab\u0142czan kreatyny, czyli r\u00f3\u017cne rodzaje zwi\u0105zku\">Monohydrat kreatyny, jab\u0142czan kreatyny, czyli r\u00f3\u017cne rodzaje zwi\u0105zku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Przyrost_masy_miesniowej_czyli_co_daje_kreatyna\" title=\"Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, czyli co daje kreatyna?\">Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, czyli co daje kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Kreatyna_%E2%80%93_wlasciwosci\" title=\"Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci\">Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Suplementacja_kreatyna\" title=\"Suplementacja kreatyn\u0105\">Suplementacja kreatyn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Kiedy_warto_stosowac_kreatyne\" title=\"Kiedy warto stosowa\u0107 kreatyn\u0119?\">Kiedy warto stosowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Kreatyna_%E2%80%93_nie_dla_kazdego\" title=\"Kreatyna &#8211; nie dla ka\u017cdego\">Kreatyna &#8211; nie dla ka\u017cdego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#Oferta_Maczfit_%E2%80%93_dla_sportowcow_i_nie_tylko\" title=\"Oferta Maczfit &#8211; dla sportowc\u00f3w i nie tylko\">Oferta Maczfit &#8211; dla sportowc\u00f3w i nie tylko<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna nale\u017cy do grupy najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych g\u0142\u00f3wnie przez sportowc\u00f3w. Kreatyna ma potwierdzone dzia\u0142anie anaboliczne, dzi\u0119ki czemu poprawia efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak dzia\u0142a kreatyna i jakie s\u0105 jej g\u0142\u00f3wne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Przedstawimy tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a kreatyny w \u017cywno\u015bci i popularne suplementy diety na jej bazie. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_wziela_sie_kreatyna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 kreatyna?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kreatyna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to organiczny zwi\u0105zek chemiczny naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy w organizmie cz\u0142owieka (jak r\u00f3wnie\u017c w organizmach innych kr\u0119gowc\u00f3w). Jej g\u0142\u00f3wne miejsca wyst\u0119powania to mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna. W wyniku przemian chemicznych kreatyna przekszta\u0142cana jest w fosfokreatyn\u0119. Fosforan kreatyny s\u0142u\u017cy organizmowi do magazynowania energii. Podczas wysi\u0142ku cz\u0105steczki kreatyny bior\u0105 udzia\u0142 w produkcji ATP &#8211; zwi\u0105zku chemicznego, b\u0119d\u0105cego uniwersalnym no\u015bnikiem energii zu\u017cywanym przez kom\u00f3rki cia\u0142a podczas proces\u00f3w \u017cyciowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odkrywc\u0105 kreatyny jest francuski chemik \u017cyj\u0105cy na prze\u0142omie XVIII i XIX wieku &#8211; Michel Eug\u00e8ne Chevreul. Nazwa &#8222;kreatyna&#8221; pochodzi od greckiego s\u0142owa <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">kreas<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> oznaczaj\u0105cego mi\u0119so.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W sensie chemicznym kreatyna zbudowana jest z element\u00f3w bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, a konkretnie z trzech aminokwas\u00f3w: argininy, glicyny i metioniny. Kreatyn\u0119 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych oraz w sk\u0142adzie suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_zrodla_kreatyny_w_zywnosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a kreatyny w \u017cywno\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna wyst\u0119puje naturalnie w sk\u0142adzie produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych. Znajdziemy j\u0105 g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119sie (wo\u0142owym, wieprzowym, drobiowym) oraz podrobach. Do innych \u017ar\u00f3de\u0142 kreatyny nale\u017c\u0105 ryby oraz mleko. Z tego powodu osoby stosuj\u0105ce na co dzie\u0144 diet\u0119 bezmi\u0119sn\u0105 (wegetaria\u0144sk\u0105 lub wega\u0144sk\u0105) maj\u0105 zazwyczaj ni\u017cszy poziom kreatyny w organizmie, ni\u017c osoby na standardowej diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monohydrat_kreatyny_jablczan_kreatyny_czyli_rozne_rodzaje_zwiazku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Monohydrat kreatyny, jab\u0142czan kreatyny, czyli r\u00f3\u017cne rodzaje zwi\u0105zku<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/suplementy-diety-fakty-i-mity\/\">suplementach<\/a> dla sportowc\u00f3w mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje kreatyny. Do najpopularniejszych form kreatyny nale\u017c\u0105: monohydrat kreatyny, jab\u0142czan kreatyny, cytrynian kreatyny i stak kreatynowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Monohydrat<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to podstawowy i najpopularniejszy rodzaj kreatyny. Budowa monohydratu jest bardzo prosta, poniewa\u017c sk\u0142ada si\u0119 on z cz\u0105steczki kreatyny po\u0142\u0105czonej z wod\u0105 w jednej molekule. Zwi\u0105zek efektywnie i szybko nasyca mi\u0119\u015bnie, co przek\u0142ada si\u0119 na oczekiwane rezultaty treningowe. Monohydrat kreatyny to \u015bwietne rozwi\u0105zanie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub os\u00f3b, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 bra\u0107 kreatyn\u0119 po d\u0142u\u017cszej przerwie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jab\u0142czan kreatyny <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sk\u0142ada si\u0119 z cz\u0105steczki kreatyny po\u0142\u0105czonej z kwasem jab\u0142kowym. Obecno\u015b\u0107 kwasu jab\u0142kowego gwarantuje lepsz\u0105 rozpuszczalno\u015b\u0107, wy\u017csz\u0105 stabilno\u015b\u0107 chemiczn\u0105 i tym samym skuteczniejsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107. W opinii niekt\u00f3rych ta forma kreatyny zapewnia muskulatur\u0119 o lepszej g\u0119sto\u015bci wraz z mniejsz\u0105 retencj\u0105 wody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Cytrynian kreatyny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to po\u0142\u0105czenie kreatyny z kwasem cytrynowym. Kwas cytrynowy bierze udzia\u0142 w procesach metabolicznych w organizmie, wi\u0119c zwi\u0105zek ten gwarantuje lepsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 suplementu. Poza tym efekty w przypadku kreatyny z kwasem cytrynowym s\u0105 podobne jak przy jab\u0142czanie kreatyny, tj. skuteczny wzrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a pozbawionej retencji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Stak kreatynowy <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142\u0105czy kilka rodzaj\u00f3w kreatyny. Stosowanie takiego preparatu gwarantuje wi\u0119ksze dzia\u0142anie anaboliczne ni\u017c w przypadku suplementacji jednej formy kreatyny. Niekt\u00f3re stacki kreatynowe s\u0105 dodatkowo wzbogacane o witaminy i sk\u0142adniki mineralne niezb\u0119dne w diecie sportowca.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyrost_masy_miesniowej_czyli_co_daje_kreatyna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, czyli co daje kreatyna?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, \u017ce kreatyna wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci pochodzenia zwierz\u0119cego oraz w sk\u0142adzie wielu suplement\u00f3w (i to pod r\u00f3\u017cnymi postaciami). W tym akapicie prze\u015bledzimy proces dzia\u0142ania zwi\u0105zku. Co daje stosowanie kreatyny przez d\u0142u\u017cszy czas? W jaki spos\u00f3b zwi\u0105zek wp\u0142ywa na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy? Kiedy przyjmowanie kreatyny przynosi po\u017c\u0105dane efekty?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna jest wykorzystywana do magazynowania i uwalniania energii niezb\u0119dnej do proces\u00f3w chemicznych zachodz\u0105cych w kom\u00f3rkach, w tym do <\/span><b>syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Anaboliczne dzia\u0142anie kreatyny przek\u0142ada si\u0119 na szybszy przyrost mi\u0119\u015bni, a tym samym masy, si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci i szybko\u015bci. To dlatego kreatyna znalaz\u0142a zastosowanie w r\u00f3\u017cnych dyscyplinach (wytrzyma\u0142o\u015bciowych, szybko\u015bciowych, si\u0142owych itp.).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna wp\u0142ywa korzystnie tak\u017ce na <\/span><b>odbudow\u0119 ATP<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli zwi\u0105zku odpowiedzialnego za magazynowanie i dostarczanie energii do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas trening\u00f3w beztlenowych. Efektem dzia\u0142ania kreatyny jest wzrost si\u0142y i zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci &#8211; trenuj\u0105cy mo\u017ce wykona\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 i serii, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyn\u0119 stosuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w celu <\/span><b>odbudowy tkanek i regeneracji mi\u0119\u015bni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Za spraw\u0105 kreatyny uszkodzone w wyniku wysi\u0142ku mi\u0119\u015bnie szybciej odzyskuj\u0105 pe\u0142ni\u0119 si\u0142, co pozwala na sprawny powr\u00f3t do trening\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Badania naukowe nie wskazuj\u0105 na negatywne skutki stosowania suplementacji kreatyn\u0105 przez d\u0142u\u017cszy czas. Za to potwierdzone jest jej dzia\u0142anie terapeutyczne. Kreatyna uznana jest zatem za substancj\u0119 bezpieczn\u0105. Wi\u0119cej informacji na temat stosowania preparatu znajdziesz na jego opakowaniu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_%E2%80%93_wlasciwosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co robi kreatyna w organizmie? Sprawd\u017a list\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bci tego zwi\u0105zku chemicznego:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysoka zawarto\u015b\u0107 kreatyny w mi\u0119\u015bniach stymuluje syntez\u0119 bia\u0142ek, co ma wp\u0142yw na szybszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kreatyna poprawia wydolno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0105zek korzystnie wp\u0142ywa na przyspieszenie regeneracji powysi\u0142kowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kreatyna hamuje wytwarzanie miostatyny, czyli bia\u0142ka, kt\u00f3re mo\u017ce blokowa\u0107 wzrost w tkance mi\u0119\u015bniowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0105zek pomaga regulowa\u0107 poziom homocysteiny w organizmie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna wp\u0142ywa pozytywnie nie tylko na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c terapi\u0119 zaburze\u0144 mi\u0119\u015bniowych czy przewlek\u0142e choroby neurologiczne. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementacja kreatyny powinna zosta\u0107 przeprowadzona pod nadzorem lekarza lub dietetyka (szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy zmagasz si\u0119 z jak\u0105\u015b chorob\u0105).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badanie kreatyny w organizmie robione jest z surowicy krwi, a g\u0142\u00f3wnym wskazaniem do jego wykonania s\u0105 podejrzenia uszkodze\u0144 w mi\u0119\u015bniach szkieletowych (spowodowane chorobami, takimi jak: zapalenie mi\u0119\u015bni, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, dystrofie mi\u0119\u015bniowe czy choroba Cushinga).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_kreatyna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja kreatyn\u0105<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna cieszy si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie przede wszystkim z uwagi na jej udzia\u0142 w budowie bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej. Wyb\u00f3r rodzaju kreatyny i dawki suplementu zale\u017cy w du\u017cej mierze od indywidualnych predyspozycji (mi\u0119dzy innymi wieku, p\u0142ci, rodzaju uprawianego sportu, cz\u0119stotliwo\u015bci i intensywno\u015bci trening\u00f3w).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105 i dopiero rozpoczynasz przygod\u0119 z \u0107wiczeniami, skorzystaj z porady dietetyka lub trenera personalnego. Specjalista z pewno\u015bci\u0105 podpowie, jak bra\u0107 kreatyn\u0119, aby wspom\u00f3c jej wch\u0142anialno\u015b\u0107 i unikn\u0105\u0107 przedawkowania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szacuje si\u0119, \u017ce dobowe zapotrzebowanie organizmu osoby o masie 70 kg na kreatyn\u0119 wynosi 2 g, przy czym 1 g tego zwi\u0105zku jest syntetyzowany przez organizm z aminokwas\u00f3w, a pozosta\u0142a ilo\u015b\u0107 powinna by\u0107 dostarczona z po\u017cywieniem (lub za pomoc\u0105 odpowiednio dobranych suplement\u00f3w).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby aktywne fizycznie zwi\u0119kszaj\u0105 dawkowanie kreatyny, aby przyspieszy\u0107 efekty trening\u00f3w i regeneracj\u0119 powysi\u0142kow\u0105. Dawk\u0119 preparatu r\u00f3wnie\u017c dobiera si\u0119 w przeliczeniu na kg masy cia\u0142a. Inna dawka kreatyny b\u0119dzie zalecana w dni treningowe, a inna w dni odpoczynku. Jej stosowanie jest jednak kwesti\u0105 bardzo indywidualn\u0105, dlatego podczas doboru dawki zalecamy post\u0119powanie zgodnie z informacjami od producenta oraz konsultacje ze specjalistami w tej dziedzinie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna znajduje si\u0119 zar\u00f3wno w sk\u0142adzie tzw. przedtrening\u00f3wek, jak i w popularnych od\u017cywkach potreningowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przedtrening\u00f3wki z kreatyn\u0105<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przedtreningowka-kiedy-warto-ja-stosowac\/\"><b>Przedtrening\u00f3wka<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to od\u017cywka stosowana tu\u017c przed \u0107wiczeniami. Tego typu suplement diety ma za zadanie zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu podczas treningu. Odpowiedni dob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w wp\u0142ywa na szybsze spalanie t\u0142uszczu, przeciwdzia\u0142a zm\u0119czeniu i dodaje energii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obecnie na rynku znajdziesz r\u00f3\u017cne od\u017cywki przedtreningowe, w sk\u0142adzie kt\u00f3rych nie brakuje substancji pobudzaj\u0105cych, zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych, aminokwas\u00f3w i stymulator\u00f3w. Mocne przedtrening\u00f3wki z kreatyn\u0105 wykazuj\u0105 dzia\u0142anie antykataboliczne. Ich sk\u0142ad dzia\u0142a ochronnie na mi\u0119\u015bnie. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce pierwsze efekty przyjmowania od\u017cywek z kreatyn\u0105 pojawiaj\u0105 si\u0119 dopiero po d\u0142u\u017cszym i regularnym stosowaniu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od\u017cywki potreningowe z kreatyn\u0105<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna po treningu to dobre rozwi\u0105zanie &#8211; szczeg\u00f3lnie w po\u0142\u0105czeniu z w\u0119glowodanami. Odpowiednio zbilansowany posi\u0142ek po treningu powinien obfitowa\u0107 w bia\u0142ko &#8211; niezb\u0119dne do odbudowy i rozwoju mi\u0119\u015bni. Z kolei w\u0119glowodany pozwol\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 rezerwy energetyczne. Warto pami\u0119ta\u0107, aby kreatyn\u0119 popija\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. W ten spos\u00f3b unikniesz problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych i zwi\u0119kszysz efektywno\u015b\u0107 dzia\u0142ania suplementu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_warto_stosowac_kreatyne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy warto stosowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy z kreatyn\u0105 sprawdz\u0105 si\u0119 w przypadku os\u00f3b:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bardzo aktywnych fizycznie, trenuj\u0105cych zawodowo i amatorsko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmagaj\u0105cych si\u0119 z niedoborami kreatyny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kt\u00f3rym zale\u017cy na przyro\u015bcie masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kt\u00f3rym zale\u017cy na zbudowaniu masy mi\u0119\u015bniowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kt\u00f3re rozpoczynaj\u0105 proces zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_%E2%80%93_nie_dla_kazdego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna &#8211; nie dla ka\u017cdego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna (w odpowiednich dawkach) jest bezpieczn\u0105 substancj\u0105 dla os\u00f3b zdrowych i aktywnych fizycznie. Istniej\u0105 jednak pewne przeciwwskazania do jej stosowania, podobnie jak skutki uboczne, wynikaj\u0105ce z przedawkowania kreatyny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przeciwwskazania<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem zalecana jest szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmagaj\u0105cych si\u0119 z chorobami trzustki i w\u0105troby,<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cierpi\u0105cych na zaburzenia pracy nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmagaj\u0105cych si\u0119 z chorobami serca.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skutki uboczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kreatyna powinna by\u0107 przyjmowana zgodnie z rekomendacjami producenta i\/lub zaleceniami dietetyka\/trenera. Przedawkowanie kreatyny mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci, takich jak biegunki, nudno\u015bci, wymioty, odwodnienie i skurcze mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oferta_Maczfit_%E2%80%93_dla_sportowcow_i_nie_tylko\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Oferta Maczfit &#8211; dla sportowc\u00f3w i nie tylko<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prowadzisz aktywny tryb \u017cycia? Szukasz diety, kt\u00f3ra b\u0119dzie odpowiedzi\u0105 na wszystkie Twoje potrzeby? Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit &#8211; u nas znajdziesz r\u00f3\u017cne diety pude\u0142kowe w kilku wariantach kalorycznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zach\u0119camy tak\u017ce do przeczytania innych wpis\u00f3w na naszym blogu. Dietetyczki Maczfit podpowiadaj\u0105 mi\u0119dzy innymi, jak powinna wygl\u0105da\u0107 odpowiednio zbilansowana<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i jakie produkty spo\u017cywcze wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu sportowca.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna nale\u017cy do grupy najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych g\u0142\u00f3wnie przez sportowc\u00f3w. Kreatyna ma potwierdzone dzia\u0142anie anaboliczne, dzi\u0119ki czemu poprawia efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak dzia\u0142a kreatyna i jakie s\u0105 jej g\u0142\u00f3wne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Przedstawimy tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a kreatyny w \u017cywno\u015bci i popularne suplementy diety na jej bazie. Zapraszamy do lektury! Sk\u0105d wzi\u0119\u0142a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":3539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3539,"alt_text":"kreatyna","caption":"Sport supplements - flat lay creatine capsules, protein near shaker in hands and dumbbells - on blue background top view.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/12\/kreatyna.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"kreatyna-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna-300x200.jpeg"},"large":{"file":"kreatyna-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"kreatyna-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"kreatyna-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"kreatyna-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"kreatyna-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"kreatyna-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"kreatyna-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"9dreamstudio - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Sport supplements - flat lay creatine capsules, protein near shaker in hands and dumbbells - on blue background top view.","created_timestamp":"1584975562","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Sport supplements - flat lay creatine capsules, protein near shaker in hands and dumbbells - on blue background top view","orientation":"1","keywords":["creatine","background","food","sport","fitness","nutrition","bodybuilding","pills","capsule","concept","supplement","diet","energy","lifestyle","healthy","health","gym","weight","wellness","vitamin","strength","muscle","power","supplements","workout","training","tablets","nutritional","creatine","background","food","sport","fitness","nutrition","bodybuilding","pills","capsule","concept","supplement","diet","energy","lifestyle","healthy","health","gym","weight","wellness","vitamin","strength","muscle","power","supplements","workout","training","tablets","nutritional"]}},"post":3538,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wejd\u017a na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety - kreatynie. Sprawd\u017a kiedy i jak go stosowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wejd\u017a na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety - kreatynie. Sprawd\u017a kiedy i jak go stosowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-09T10:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ewelina Hepnar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\"},\"headline\":\"Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie\",\"datePublished\":\"2023-11-09T10:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/\"},\"wordCount\":1697,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/\",\"name\":\"Kreatyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-11-09T10:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:48+00:00\",\"description\":\"Wejd\u017a na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety - kreatynie. Sprawd\u017a kiedy i jak go stosowa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Sport supplements - flat lay creatine capsules, protein near shaker in hands and dumbbells - on blue background top view.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1\",\"name\":\"Ewelina Hepnar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ewelina Hepnar\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie | Maczfit","description":"Wejd\u017a na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety - kreatynie. Sprawd\u017a kiedy i jak go stosowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie | Maczfit","og_description":"Wejd\u017a na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety - kreatynie. Sprawd\u017a kiedy i jak go stosowa\u0107.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-11-09T10:50:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:48+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ewelina Hepnar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ewelina Hepnar","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/"},"author":{"name":"Ewelina Hepnar","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1"},"headline":"Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie","datePublished":"2023-11-09T10:50:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/"},"wordCount":1697,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/","name":"Kreatyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg","datePublished":"2023-11-09T10:50:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:48+00:00","description":"Wejd\u017a na bloga Maczfit i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety - kreatynie. Sprawd\u017a kiedy i jak go stosowa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kreatyna.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Sport supplements - flat lay creatine capsules, protein near shaker in hands and dumbbells - on blue background top view."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kreatyna-wlasciwosci-i-dzialanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/852c363be63ba35496238427f7367ca1","name":"Ewelina Hepnar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b9dfb050f173ec847117470164602969?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ewelina Hepnar"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/ewelina-hepnar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3538"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3538"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3541,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3538\/revisions\/3541"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}