{"id":3534,"date":"2023-12-11T08:20:07","date_gmt":"2023-12-11T07:20:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3534"},"modified":"2024-07-24T14:46:47","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:47","slug":"endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/","title":{"rendered":"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#Krotka_historia_hormonow_szczescia\" title=\"Kr\u00f3tka historia hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia\">Kr\u00f3tka historia hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#Alfa_beta_i_gamma_czyli_budowa_endorfin\" title=\"Alfa, beta i gamma, czyli budowa endorfin\">Alfa, beta i gamma, czyli budowa endorfin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#Hormon_szczescia_%E2%80%93_dzialanie\" title=\"Hormon szcz\u0119\u015bcia &#8211; dzia\u0142anie\">Hormon szcz\u0119\u015bcia &#8211; dzia\u0142anie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#Jak_naturalnie_wspomoc_wydzielanie_endorfin\" title=\"Jak naturalnie wspom\u00f3c wydzielanie endorfin?\">Jak naturalnie wspom\u00f3c wydzielanie endorfin?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Endorfiny nale\u017c\u0105 do grupy hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia i s\u0105 produkowane wewn\u0105trz organizmu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce endorfiny wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na nasze samopoczucie, ale r\u00f3wnie\u017c \u0142agodzenie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, popraw\u0119 pami\u0119ci czy wzmocnienie odporno\u015bci. Z czego s\u0105 zbudowane i jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia? W jaki spos\u00f3b naturalnie wspom\u00f3c produkcj\u0119 endorfin w organizmie? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krotka_historia_hormonow_szczescia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kr\u00f3tka historia hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje kilka rodzaj\u00f3w<\/span><b> hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re powoduj\u0105 popraw\u0119 nastroju i uczucie przyjemno\u015bci. Nale\u017cy do niech serotoniny, dopaminy, oksytocyny i w\u0142a\u015bnie endorfiny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Endorfiny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> odkryto przypadkiem w latach 70. XX wieku. Podczas bada\u0144 lek\u00f3w opioidowych (morfiny i fentanylu) naukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce \u015brodki dzia\u0142aj\u0105 dzi\u0119ki powi\u0105zaniu ze specyficznym receptorem, kt\u00f3ry ostatecznie nazwano &#8222;receptorem opioidowym \u03bc&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To odkrycie nie dawa\u0142o badaczom spokoju. Postanowili dok\u0142adnie zbada\u0107 receptory opioidowe. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce w ciele cz\u0142owieka mo\u017cna znale\u017a\u0107 cz\u0105stki, kt\u00f3re przy\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 do receptor\u00f3w \u03bc. Tymi cz\u0105stkami s\u0105 endorfiny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne badania wykaza\u0142y, \u017ce hormony szcz\u0119\u015bcia maj\u0105 zbli\u017cone dzia\u0142anie do opioid\u00f3w, takich jak morfina. G\u0142\u00f3wna r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy nimi wynika z tego, \u017ce endorfiny &#8211; w przeciwie\u0144stwie do morfiny &#8211; s\u0105 produkowane wewn\u0105trz organizmu. St\u0105d zreszt\u0105 wzi\u0119\u0142a si\u0119 ich nazwa &#8211; endorfina to zbitek s\u0142\u00f3w &#8222;endogenny&#8221;, czyli pochodz\u0105cy z wn\u0119trza i &#8222;morfina&#8221;. Endorfiny niekiedy okre\u015blane s\u0105 tak\u017ce &#8222;moleku\u0142ami emocji&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormony szcz\u0119\u015bcia s\u0105 silnymi agonistami receptor\u00f3w opioidowych \u03bc, kt\u00f3rych pobudzanie wywo\u0142uje stany euforyczne. Na te same receptory dzia\u0142aj\u0105 opioidy egzogenne (leki opioidowe), kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 zniesienie b\u00f3lu, uczucie zadowolenia, ale tak\u017ce uzale\u017cnienie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alfa_beta_i_gamma_czyli_budowa_endorfin\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Alfa, beta i gamma, czyli budowa endorfin<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Endogenne morfiny s\u0105 hormonami peptydowymi sk\u0142adaj\u0105cymi si\u0119 z r\u00f3\u017cnej liczby aminokwas\u00f3w. Naukowcy twierdz\u0105, \u017ce istnieje oko\u0142o 20 r\u00f3\u017cnych typ\u00f3w endorfin, jednak najpopularniejsze z nich to alfa, beta i gamma. Endorfiny produkowane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie w m\u00f3zgu (w o\u015brodku odczuwania przyjemno\u015bci) i rdzeniu kr\u0119gowym. Ich poziom zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormon_szczescia_%E2%80%93_dzialanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Hormon szcz\u0119\u015bcia &#8211; dzia\u0142anie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Endorfiny wp\u0142ywaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie na uk\u0142ad nerwowy. Poprawiaj\u0105 samopoczucie i wprawiaj\u0105 nas w zadowolenie. To jednak nie wszystko.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inne funkcje hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja b\u00f3lu (na przyk\u0142ad podczas porodu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niwelowanie poczucia niepokoju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">redukcja objaw\u00f3w depresji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa pami\u0119ci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmocnienie odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa samooceny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">normalizacja ci\u015bnienia krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142yw na temperatur\u0119 cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacja gospodarki hormonalnej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_naturalnie_wspomoc_wydzielanie_endorfin\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak naturalnie wspom\u00f3c wydzielanie endorfin?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r endorfin mo\u017ce powodowa\u0107 przewlek\u0142e b\u00f3le g\u0142owy, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, apati\u0119 i bezsenno\u015b\u0107. Ludzki organizm sam produkuje endorfiny, jednak aby zadba\u0107 o dobre samopoczucie, warto go w tym wspom\u00f3c. Poni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym podwy\u017cszysz poziom endorfin. Zwi\u0119kszaj\u0105c ich ilo\u015b\u0107, wprawisz si\u0119 w dobry nastr\u00f3j.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormon szcz\u0119\u015bcia a wysi\u0142ek fizyczny<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to jeden z najlepszych sposob\u00f3w na pobudzenie receptor\u00f3w emocji. Rodzaj i intensywno\u015b\u0107 treningu zale\u017cy od indywidualnych predyspozycji. Niekt\u00f3rym do wydzielania endorfin wystarczy 30-minutowy spacer, inni potrzebuj\u0105 intensywnego wysi\u0142ku fizycznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak to si\u0119 dzieje, \u017ce po zrobieniu serii \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni czy przebiegni\u0119ciu maratonu mamy du\u017co lepsze samopoczucie i wr\u0119cz chcemy przenosi\u0107 g\u00f3ry? Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce to zas\u0142uga zjawiska zwanego &#8222;eufori\u0105 biegacza&#8221;.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas wzmo\u017conego wysi\u0142ku fizycznego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\/\">metabolizm<\/a> organizmu przechodzi ze stanu tlenowego w beztlenowy. Ten stan, zwi\u0105zany z niewystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 tlenu, organizm odbiera jako czynnik stresogenny. Stres z kolei wp\u0142ywa na zwi\u0119kszone wydzielanie hormon\u00f3w. To dlatego wysi\u0142ek fizyczny powoduje pozytywne emocje i ostatecznie obni\u017ca poziom stresu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbli\u017cenie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co jeszcze zwi\u0119ksza produkcj\u0119 endorfin? Obecno\u015b\u0107 bliskiej osoby, <\/span><b>przytulanie, poca\u0142unki i seks<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Hormony szcz\u0119\u015bcia, uwalniane podczas zbli\u017cenia, s\u0105 naturalnymi \u015brodkami wprawiaj\u0105cymi nas w dobre samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015amiech<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015amiech<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to zdrowie! To, ile si\u0119 \u015bmiejemy, ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na poziom endorfin w organizmie. Jak zatem zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia? Wszystko zale\u017cy od tego, co Ci\u0119 roz\u015bmiesza. Niekt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 czas z przyjaci\u00f3\u0142mi, inni ogl\u0105daj\u0105 komedie, a jeszcze inni sp\u0119dzaj\u0105 czas na ogl\u0105daniu mem\u00f3w w Internecie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormon szcz\u0119\u015bcia a zdrowa dieta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W licznych wpisach na naszym blogu nie raz wspominali\u015bmy, \u017ce odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta ma korzystny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu, w tym r\u00f3wnie\u017c uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu. Co je\u015b\u0107, aby wspom\u00f3c wydzielanie hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 <\/span><b>bia\u0142ka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W bia\u0142ku znajduj\u0105 si\u0119 aminokwasy &#8211; zwi\u0105zki potrzebne do wytwarzania neuroprzeka\u017anik\u00f3w (substancji przenosz\u0105cych impulsy nerwowe). Niekt\u00f3re z aminokwas\u00f3w, przede wszystkim leucyna i lizyna, s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owej pracy m\u00f3zgu. Wa\u017cnym aminokwasem jest r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>tryptofan<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry uczestniczy w syntezie serotoniny (jednego z kilku hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia). \u0179r\u00f3d\u0142em tryptofanu w \u017cywno\u015bci s\u0105 przede wszystkim pestki dyni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na popraw\u0119 nastroju nie mo\u017cna zapomina\u0107 tak\u017ce o <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><b>w\u0119glowodanach<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (g\u0142\u00f3wnie z\u0142o\u017conych). To z ich rozk\u0142adu czerpi\u0105 energi\u0119 wszystkie kom\u00f3rki w organizmie, w tym kom\u00f3rki nerwowe. Kolejnym wa\u017cnym elementem ka\u017cdego jad\u0142ospisu s\u0105 wielonienasycone <\/span><b>t\u0142uszcze z grupy omega<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; zwi\u0105zki niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i krwiono\u015bnego. Ka\u017cdy organizm potrzebuje tak\u017ce <\/span><b>witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\/\">antyoksydant\u00f3w<\/a>.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wr\u00f3\u0107my jednak do endorfin. Pewnie nie raz, aby poradzi\u0107 sobie z obni\u017conym nastrojem, si\u0119ga\u0142e\u015b po co\u015b s\u0142odkiego. Jedzenie <\/span><b>czekolady<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rzeczywi\u015bcie zwi\u0119ksza produkcj\u0119 endorfin. Ich wydzielanie po zjedzeniu s\u0142odkiej tabliczki wi\u0105\u017ce si\u0119 z obecno\u015bci\u0105 w produkcie selenu i cynku. Co wi\u0119cej, czekolada wspomaga produkcj\u0119 dopaminy \u2013 neuroprzeka\u017anika, kt\u00f3ry powoduje dobry nastr\u00f3j oraz wp\u0142ywa na wydzielanie fenyloetyloaminy, czyli hormonu, kt\u00f3ry obecny jest tak\u017ce wtedy, gdy jeste\u015bmy zakochani. W czekoladzie znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c magnez &#8211; pierwiastek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To, \u017ce czekolada powoduje zadowolenie, pewnie nikogo nie dziwi. Ale czy wiesz, \u017ce podobnie dzia\u0142aj\u0105 <\/span><b>pikantne potrawy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Jedzenie ostrych produkt\u00f3w spo\u017cywczych korzystnie wp\u0142ywa na wydzielanie endorfin, poniewa\u017c w pierwszej chwili organizm odbiera t\u0119 sytuacj\u0119 jako bolesn\u0105 i stresuj\u0105c\u0105 (patrz: opisany wy\u017cej stan euforii po bieganiu). Zatem na skutek ostrego smaku zwi\u0119ksza si\u0119 produkcja hormonu szcz\u0119\u015bcia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z hormonami szcz\u0119\u015bcia jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane poj\u0119cie &#8222;comfort food&#8221;. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-comfort-food\/\"><b>Comfort food <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">to inaczej jedzenie na popraw\u0119 humoru. Ka\u017cdy ma w swojej diecie przek\u0105sk\u0119 lub potraw\u0119, kt\u00f3ra kojarzy mu si\u0119 z rodzinnym domem, wakacjami u babci czy dzieci\u0119cymi zabawami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W odczuwaniu przyjemno\u015bci podczas jedzenia najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 odgrywa obszar m\u00f3zgu zwany o\u015brodkiem przyjemno\u015bci lub uk\u0142adem nagrody. O\u015brodek przyjemno\u015bci jest cz\u0119\u015bci\u0105 uk\u0142adu limbicznego, kt\u00f3ry odpowiada za regulowanie r\u00f3\u017cnych stan\u00f3w emocjonalnych. W o\u015brodku przyjemno\u015bci znajduj\u0105 si\u0119 cia\u0142a kom\u00f3rkowe neuron\u00f3w dopaminergicznych. To w\u0142a\u015bnie hormony szcz\u0119\u015bcia odgrywaj\u0105 najwa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 w nasilaniu uczucia przyjemno\u015bci. Wydzielanie dopaminy, serotoniny i endorfiny w m\u00f3zgu powoduj\u0105 zar\u00f3wno niekt\u00f3re substancje, jak i okre\u015blone zachowania. Wy\u017csze st\u0119\u017cenie hormonu wyst\u0119puje na przyk\u0142ad, gdy jeste\u015bmy zakochani, a tak\u017ce gdy spo\u017cywamy smaczne potrawy, na przyk\u0142ad z naszej grupy comfort food.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol w umiarkowanych ilo\u015bciach<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Endorfiny mog\u0105 powstawa\u0107 na skutek okre\u015blonego jedzenia i picia. Ich produkcj\u0119 zwi\u0119ksza tak\u017ce alkohol, g\u0142\u00f3wnie <\/span><b>czerwone wino<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce spo\u017cywanie alkoholu w du\u017cych ilo\u015bciach szkodzi i przyczynia si\u0119 do nieodwracalnych uszkodze\u0144 nie tylko w uk\u0142adzie nerwowym, ale r\u00f3wnie\u017c ca\u0142ym organizmie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormon szcz\u0119\u015bcia a s\u0142uchanie ulubionej muzyki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142uchanie <\/span><b>muzyki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00f3wnie\u017c ma wp\u0142yw na produkcj\u0119 endorfin. Ich wytwarzanie zwi\u0119ksza si\u0119, gdy utw\u00f3r dobrze znamy i lubimy. Zbawienny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy ma tak\u017ce samodzielne komponowanie muzyki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cne formy relaksu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stres towarzyszy nam ka\u017cdego dnia. Nadmiar stresor\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 z takimi dolegliwo\u015bciami jak: b\u00f3le g\u0142owy, rozdra\u017cnienie, uczucie niepokoju, bezsenno\u015b\u0107, wrzody \u017co\u0142\u0105dka oraz b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w. Sytuacji stresowych nie mo\u017cna wyeliminowa\u0107 z \u017cycia, jednak warto nauczy\u0107 si\u0119 z nimi radzi\u0107. Praktykuj\u0105c r\u00f3\u017cne formy relaksu, mo\u017cna nie tylko zredukowa\u0107 stres i napi\u0119cie, ale r\u00f3wnie\u017c podwy\u017cszy\u0107 poziom hormonu szcz\u0119\u015bcia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wyzwala endorfiny? To zale\u017cy od tego, co lubisz robi\u0107 i jak chcesz odpoczywa\u0107. Jedni relaksuj\u0105 si\u0119, uprawiaj\u0105c <\/span><b>aktywny tryb \u017cycia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; zdobywaj\u0105c kolejne szczyty g\u00f3rskie, chodz\u0105c na d\u0142ugie spacery, zaj\u0119cia jogi czy pilatesu. Jeszcze inni wol\u0105 <\/span><b>czyta\u0107 ksi\u0105\u017cki, za\u017cywa\u0107 gor\u0105cych k\u0105pieli<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lub <\/span><b>s\u0142ucha\u0107 ulubionej muzyki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awietnym sposobem na obni\u017cenie kortyzolu (hormonu stresu) i podwy\u017cszenie endorfin s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju <\/span><b>\u0107wiczenia relaksacyjne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Najpopularniejszym z nich jest &#8222;strz\u0105sanie napi\u0119cia&#8221;. Nale\u017cy stan\u0105\u0107 z r\u0119kami opuszczonymi wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia i wdycha\u0107 powietrze nosem, podnosz\u0105c r\u00f3wnocze\u015bnie ramiona i barki. Nast\u0119pnie trzeba zatrzyma\u0107 na chwil\u0119 powietrze w ciele, aby wydychaj\u0105c je, energicznie potrz\u0105sa\u0107 ramionami. Na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i obni\u017cenie poziomu stresu pozytywnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c rozci\u0105ganie cia\u0142a. Popularne techniki radzenia sobie ze stresem to tak\u017ce \u0107wiczenia oddechowe. Chcesz p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej? Spr\u00f3buj <\/span><b>medytacji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Endorfiny nale\u017c\u0105 do grupy hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia i s\u0105 produkowane wewn\u0105trz organizmu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce endorfiny wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na nasze samopoczucie, ale r\u00f3wnie\u017c \u0142agodzenie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, popraw\u0119 pami\u0119ci czy wzmocnienie odporno\u015bci. Z czego s\u0105 zbudowane i jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia? W jaki spos\u00f3b naturalnie wspom\u00f3c produkcj\u0119 endorfin w organizmie? Zapraszamy do lektury! Kr\u00f3tka historia hormon\u00f3w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":3535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3535,"alt_text":"endorfiny hormony szcz\u0119\u015bcia","caption":"Happy laugh african american woman in yellow hoodie on yellow background.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":402,"file":"2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"endorfiny-hormony-szczescia-300x112.jpeg","width":300,"height":112,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia-300x112.jpeg"},"large":{"file":"endorfiny-hormony-szczescia-1024x382.jpeg","width":1024,"height":382,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia-1024x382.jpeg"},"thumbnail":{"file":"endorfiny-hormony-szczescia-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"endorfiny-hormony-szczescia-768x286.jpeg","width":768,"height":286,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia-768x286.jpeg"},"recent-post":{"file":"endorfiny-hormony-szczescia-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"endorfiny-hormony-szczescia-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"endorfiny-hormony-szczescia-300x112.jpeg","width":300,"height":112,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia-300x112.jpeg"},"post-wide":{"file":"endorfiny-hormony-szczescia-960x358.jpeg","width":960,"height":358,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia-960x358.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"AS Photo Family - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Happy laugh african american woman in yellow hoodie on yellow background.","created_timestamp":"1691447878","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Happy laugh african american woman in yellow hoodie on yellow background.","orientation":"1","keywords":["woman","fit","happy","slim","body","isolated","yellow","copy space","model","shape","banner","background","top","human","fitness","gym","health","sport","lifestyle","training","exercise","person","healthy","young","beautiful","adult","workout","wellness","sportswear","athlete","strength","positive","optimistic","laugh","hoodie","female","smiling","attractive","european","sportswoman","indoors","stand","one","stylish","glad","perfect","body","woman","fit","happy","slim","body","isolated","yellow","copy space","model","shape","banner","background","top","human","fitness","gym","health","sport","lifestyle","training","exercise","person","healthy","young","beautiful","adult","workout","wellness","sportswear","athlete","strength","positive","optimistic","laugh","hoodie","female","smiling","attractive","european","sportswoman","indoors","stand","one","stylish","glad","perfect"]}},"post":3534,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Endorfiny to hormony szcz\u0119\u015bcia produktowane wewn\u0105trz organizmu. Jak wspom\u00f3c ich wytwarzanie? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Endorfiny to hormony szcz\u0119\u015bcia produktowane wewn\u0105trz organizmu. Jak wspom\u00f3c ich wytwarzanie? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-11T07:20:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"402\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia?\",\"datePublished\":\"2023-12-11T07:20:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/\"},\"wordCount\":1623,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/\",\"name\":\"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-12-11T07:20:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:47+00:00\",\"description\":\"Endorfiny to hormony szcz\u0119\u015bcia produktowane wewn\u0105trz organizmu. Jak wspom\u00f3c ich wytwarzanie? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":402,\"caption\":\"Happy laugh african american woman in yellow hoodie on yellow background.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia? | Maczfit","description":"Endorfiny to hormony szcz\u0119\u015bcia produktowane wewn\u0105trz organizmu. Jak wspom\u00f3c ich wytwarzanie? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia? | Maczfit","og_description":"Endorfiny to hormony szcz\u0119\u015bcia produktowane wewn\u0105trz organizmu. Jak wspom\u00f3c ich wytwarzanie? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-12-11T07:20:07+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:47+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":402,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia?","datePublished":"2023-12-11T07:20:07+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/"},"wordCount":1623,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/","name":"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg","datePublished":"2023-12-11T07:20:07+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:47+00:00","description":"Endorfiny to hormony szcz\u0119\u015bcia produktowane wewn\u0105trz organizmu. Jak wspom\u00f3c ich wytwarzanie? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/endorfiny-hormony-szczescia.jpeg","width":1078,"height":402,"caption":"Happy laugh african american woman in yellow hoodie on yellow background."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/endorfiny-jak-dzialaja-hormony-szczescia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Endorfiny. Jak dzia\u0142aj\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3534"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3534"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3537,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3534\/revisions\/3537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}