{"id":3482,"date":"2023-09-11T16:42:00","date_gmt":"2023-09-11T14:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3482"},"modified":"2024-07-24T14:46:45","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:45","slug":"mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/","title":{"rendered":"Mezomorfik &#8211; charakterystyczne cechy, dieta i trening"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#Ektomorfik_mezomorfik_endomorfik_czyli_trzy_podstawowe_typy_budowy_ciala\" title=\"Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik, czyli trzy podstawowe typy budowy cia\u0142a\">Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik, czyli trzy podstawowe typy budowy cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#Niski_poziom_tkanki_tluszczowej_i_atletyczna_sylwetka_czyli_cechy_charakterystyczne_mezomorfika\" title=\"Niski poziom tkanki t\u0142uszczowej i atletyczna sylwetka, czyli cechy charakterystyczne mezomorfika\">Niski poziom tkanki t\u0142uszczowej i atletyczna sylwetka, czyli cechy charakterystyczne mezomorfika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#Jak_powinna_wygladac_dieta_mezomorfika\" title=\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mezomorfika?\">Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mezomorfika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#Trening_mezomorfika\" title=\"Trening mezomorfika\">Trening mezomorfika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#Mezomorfik_%E2%80%93_dieta_i_trening_plus_dodatkowa_suplementacja\" title=\"Mezomorfik &#8211; dieta i trening plus dodatkowa suplementacja\">Mezomorfik &#8211; dieta i trening plus dodatkowa suplementacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#Proces_redukcji_tkanki_tluszczowej_a_catering_dietetyczny_Maczfit\" title=\"Proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej a catering dietetyczny Maczfit\">Proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej a catering dietetyczny Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik to trzy podstawowe somatotypy, czyli typy budowy cia\u0142a. Typ sylwetki okre\u015bla zdolno\u015b\u0107 organizmu do rozbudowy muskulatury, nabierania tkanki t\u0142uszczowej oraz wskazuje tempo metabolizmu. Znajomo\u015b\u0107 typ\u00f3w budowy cia\u0142a pozwala lepiej dobiera\u0107 treningi i diet\u0119, a tym samym szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 upragnione efekty. W tym artykule zajmiemy si\u0119 mezomorfikiem &#8211; budow\u0105 cia\u0142a o cechach atletycznych. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ektomorfik_mezomorfik_endomorfik_czyli_trzy_podstawowe_typy_budowy_ciala\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik, czyli trzy podstawowe typy budowy cia\u0142a<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy somatotyp ma inne cechy charakterystyczne.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\"><b>Ektomorfik<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 i szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0105, drobnym, delikatnym szkieletem oraz w\u0105sk\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105 (p\u0142aska klatka piersiowa, szczup\u0142e ramiona, kr\u00f3tkie obojczyki, ma\u0142e mi\u0119\u015bnie). Ektomorficy maj\u0105 szybki metabolizm i trudno\u015bci z przybieraniem na wadze. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 dobrymi predyspozycjami do uprawiania sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. <\/span><b>Endomorfik<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to szeroka i kr\u0105g\u0142a budowa cia\u0142a (cz\u0119sto sporo tkanki t\u0142uszczowej), grube ko\u015bci, mocne stawy i wolny<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-pobudzic-metabolizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">metabolizm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Osobom o endomorficznej budowie cia\u0142a \u0142atwo przychodzi nabieranie masy mi\u0119\u015bniowej, ale r\u00f3wnie\u017c rozbudowa masy t\u0142uszczowej. Spowolnione tempo przemiany materii sprawia, \u017ce redukcja tkanki t\u0142uszczowej bywa bardzo utrudniona. Endomorficy doskonale nadaj\u0105 si\u0119 do uprawiania sport\u00f3w si\u0142owych, takich jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, rzut m\u0142otem czy tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy. Z kolei osoby o<\/span><b> mezomorficznej <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">budowie cia\u0142a mog\u0105 pochwali\u0107 si\u0119 atletyczn\u0105, niezwykle umi\u0119\u015bnion\u0105 sylwetk\u0105. Maj\u0105 szerokie barki i klatk\u0119 piersiow\u0105 oraz w\u0105sk\u0105 tali\u0119. Co wi\u0119cej, mezomorficy wykazuj\u0105 naturalne predyspozycje do budowania tkanki mi\u0119\u015bniowej bez jednoczesnego wzrostu tkanki t\u0142uszczowej. Ten typ budowy cia\u0142a doskonale nadaje si\u0119 do uprawiania r\u00f3\u017cnego rodzaju sport\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakim typem sylwetki jeste\u015b?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli okre\u015blisz sw\u00f3j <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/najpopularniejsze-typy-sylwetek\/\">typ sylwetki<\/a>, \u0142atwiej Ci b\u0119dzie dobiera\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia i zrozumie\u0107 funkcjonowanie organizmu. Na pocz\u0105tek przyjrzyj si\u0119 proporcjom swojego cia\u0142a w lustrze i na podstawie informacji z pierwszego akapitu okre\u015bl, kt\u00f3rym typem sylwetki jeste\u015b. Czy masz szerok\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105 i du\u017co mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o typie mezomorficznym? Czy mo\u017ce charakteryzujesz si\u0119 w\u0105t\u0142\u0105 i szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a, wi\u0119c prawdopodobnie jeste\u015b ektomorfikiem? Nast\u0119pnie dokonaj pomiar\u00f3w poszczeg\u00f3lnych partii cia\u0142a: obwodu ramion, talii, bioder itp. Uzyskane wyniki por\u00f3wnaj z cechami charakterystycznymi poszczeg\u00f3lnych typ\u00f3w budowy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj jednak, \u017ce podzia\u0142 na poszczeg\u00f3lne somatotypy jest <\/span><b>uproszczony<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W praktyce wyst\u0119puj\u0105 ich kombinacje, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b ma cechy mieszane. Najcz\u0119\u015bciej mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z po\u0142\u0105czeniem mezo-ektomorfik lub mezo-endomorfik.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niski_poziom_tkanki_tluszczowej_i_atletyczna_sylwetka_czyli_cechy_charakterystyczne_mezomorfika\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niski poziom tkanki t\u0142uszczowej i atletyczna sylwetka, czyli cechy charakterystyczne mezomorfika<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Mezomorfik<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to typ budowy cia\u0142a, kt\u00f3ry jest najcz\u0119\u015bciej po\u017c\u0105dany przez sportowc\u00f3w. Charakteryzuje si\u0119 niskim poziomem tkanki t\u0142uszczowej i \u0142atwo\u015bci\u0105 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Jakie s\u0105 inne cechy mezomorfika?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Typ sylwetki &#8211; mezomorfik &#8211; cechy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">proporcjonalna i atletyczna budowa cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prosta postawa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sylwetka w kszta\u0142cie litery V,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szeroka klatka piersiowa, szerokie barki, w\u0105ska talia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobrze rozwini\u0119ta masa mi\u0119\u015bniowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobrze widoczne mi\u0119\u015bnie &#8211; szczeg\u00f3lnie w okolicy brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie masy mi\u0119\u015bniowej w poszczeg\u00f3lnych partiach cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142atwo\u015b\u0107 osi\u0105gania szybkich efekt\u00f3w w treningu si\u0142owym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">d\u0142ugie ko\u0144czyny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mocne ko\u015bci i stawy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobry metabolizm,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak problem\u00f3w z nadmiernym \u0142aknieniem i brakiem apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">du\u017ca si\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mezomorfik p\u0142ci \u017ce\u0144skiej b\u0119dzie mia\u0142 figur\u0119 klepsydry (szerokie ramiona i biodra, w\u0105ska talia). Z kolei mezomorfika-m\u0119\u017cczyzn\u0119 rozpoznamy po sylwetce w kszta\u0142cie litery V lub prostok\u0105ta (szerokie barki, w\u0105skie biodra, du\u017co masy mi\u0119\u015bniowej w okolicach \u0142ydek).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powinna_wygladac_dieta_mezomorfika\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta mezomorfika?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uk\u0142adaj\u0105c jad\u0142ospis diety mezomorfika, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej poda\u017cy kalorycznej oraz w\u0142a\u015bciwym bilansie poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Co wa\u017cne,<\/span><b> dieta mezomorfika <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">powinna by\u0107 bilansowana indywidualnie. Wiele zale\u017cy bowiem od indywidualnych predyspozycji jednostki (takich jak wiek czy p\u0142e\u0107) oraz od celu, jaki chce osi\u0105gn\u0105\u0107 mezomorfik za pomoc\u0105 zdrowej diety. Mezomorficy podejmuj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnych form aktywno\u015bci fizycznej. Niekt\u00f3re sporty wymagaj\u0105 skupienia si\u0119 na budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, w innych chodzi bardziej o spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Niezale\u017cnie od celu dieta mezomorfika powinna bazowa\u0107 na \u015bwie\u017cych produktach wysokiej jako\u015bci. Poni\u017cej przedstawimy og\u00f3lne zalecania dietetyczne dla mezomorfik\u00f3w, kt\u00f3re pozwol\u0105 utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwy poziom energii niezb\u0119dnej do trening\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\"><b>Zapotrzebowanie energetyczne<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to liczba kalorii, jakiej potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego uwzgl\u0119dnia zar\u00f3wno energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do podtrzymania wszystkich podstawowych funkcji \u017cyciowych (takich jak oddychanie, praca uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, wszystkie procesy przemiany materii), jak i ca\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 organizmu w ci\u0105gu dnia (w kt\u00f3r\u0105 wlicza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna). Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego \u0142atwo obliczysz za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi &#8211; tzw. kalkulator\u00f3w kalorii. Aby obliczy\u0107 dobowy wydatek energetyczny, nale\u017cy okre\u015bli\u0107 wska\u017anik PAL, czyli <\/span><b>sw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w o kaloryczno\u015bci r\u00f3wnej dziennemu zapotrzebowaniu energetycznemu prowadzi do utrzymania prawid\u0142owej masy cia\u0142a. Ustalenie odpowiedniego bilansu kalorycznego jest jednak kluczowe, je\u015bli za pomoc\u0105 diety chcesz schudn\u0105\u0107 lub wr\u0119cz przeciwnie &#8211; doprowadzi\u0107 do przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Dieta redukcyjna oparta jest na deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, podczas kt\u00f3rego organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmuje z po\u017cywieniem. U os\u00f3b aktywnych fizycznie intensywne treningi id\u0105 w parze z redukcj\u0105 t\u0142uszczu. Uk\u0142adaj\u0105c diet\u0119 opart\u0105 na <\/span><b>deficycie kalorycznym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to, aby pokry\u0107 zapotrzebowanie na wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Dieta niskoenergetyczna (poni\u017cej warto\u015bci podstawowej przemiany materii) mo\u017ce powodowa\u0107 os\u0142abienie, senno\u015b\u0107, uczucie zm\u0119czenia i niedobory pokarmowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 diet dla sportowc\u00f3w oparta jest jednak na <\/span><b>nadwy\u017cce kalorycznej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Wy\u017csza kaloryczno\u015b\u0107 diety pomaga w osi\u0105ganiu lepszych efekt\u00f3w na treningach si\u0142owych i zapewnia prawid\u0142owy wzrost tkanki mi\u0119\u015bniowej. Dieta na budowanie masy mi\u0119\u015bniowej obejmuje odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii i uwzgl\u0119dniaj\u0105 wszystkie cenne sk\u0142adniki pokarmowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mezomorfik powinien stosowa\u0107 diet\u0119, w kt\u00f3rej rozk\u0142ad poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co: 20-30% energii z bia\u0142ka, 50-65% z w\u0119glowodan\u00f3w i 15-25% z t\u0142uszcz\u00f3w. Mezomorfik nie ma tak szybkiego metabolizmu jak ektomorfik, wi\u0119c powinien uwa\u017ca\u0107, \u017ceby nie przekroczy\u0107 w diecie dozwolonej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko niezb\u0119dne do budowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><b>Bia\u0142ko<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to najwa\u017cniejszy sk\u0142adnik budulcowy organizmu. Najwi\u0119ksza strata bia\u0142ka nast\u0119puje podczas wysi\u0142ku, dlatego jego uzupe\u0142nienie po treningu jest konieczno\u015bci\u0105. Og\u00f3lne zapotrzebowanie na bia\u0142ko w diecie os\u00f3b aktywnych fizycznie mie\u015bci si\u0119 w zakresie od 1,2 do 2 gram\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a. Bia\u0142ko spo\u017cyte w stosunku 1:4 do w\u0119glowodan\u00f3w jest najbardziej efektywnie wykorzystywane w organizmie, gdy\u017c nast\u0119puje odpowiednia synteza bia\u0142ek w po\u0142\u0105czeniu z wyrzutem insuliny niezb\u0119dnej do doprowadzenia sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych do mi\u0119\u015bni. W celu budowania mi\u0119\u015bni warto zadba\u0107 o to, aby bia\u0142ko pochodzi\u0142o z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142. Pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko znajdziesz w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka zwierz\u0119cego s\u0105 przede wszystkim: chude mi\u0119so (np. kurczak, indyk), ryby i owoce morza, mleko i przetwory mleczne oraz jaja. \u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego to: nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zbo\u017ca, kasze i niekt\u00f3re warzywa.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany jako podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><b>W\u0119glowodany<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu, przede wszystkim dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Dieta mezomorfika powinna obejmowa\u0107 przede wszystkim w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym. Podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci treningu i dyscypliny sportowej, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w na poziomie od 4 do 7 gram\u00f3w na kg masy cia\u0142a. Produkty bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone to przede wszystkim produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego ziarna, warzywa i owoce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe t\u0142uszcze niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj\u0105c odpowiedni\u0105 diet\u0119, nie mo\u017cna zapomina\u0107 o t\u0142uszczach. Wa\u017cny jest jednak rodzaj wybieranego t\u0142uszczu. Zdrowy jad\u0142ospis charakteryzuje si\u0119 przewag\u0105 <\/span><b>t\u0142uszcz\u00f3w wielonienasyconych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (g\u0142\u00f3wnie pochodzenia ro\u015blinnego). \u0179r\u00f3d\u0142em wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega s\u0105 przede wszystkim t\u0142uste ryby morskie oraz t\u0142uszcze ro\u015blinne (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, siemi\u0119 lniane, orzechy w\u0142oskie). Dodanie oleju lnianego do sa\u0142atki sprawia, \u017ce organizm \u0142atwiej przyswaja witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach. Jednocze\u015bnie nale\u017cy ograniczy\u0107 t\u0142uszcze zwierz\u0119ce, obecne na przyk\u0142ad w t\u0142ustym mi\u0119sie, w\u0119dlinach, \u015bmietanie i ma\u015ble oraz w sk\u0142adzie wielu produkt\u00f3w wysoko przetworzonych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie odpowiedniej diety obejmuje tak\u017ce w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c <\/span><b>witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Trenuj\u0105c, pocimy si\u0119 i tracimy cenne sk\u0142adniki. Zdrowa dieta powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 przede wszystkim produkty bogate w naturalne antyoksydanty, czyli mi\u0119dzy innymi witamin\u0119 C, E i A, a tak\u017ce witaminy z grupy B. Kluczowe jest r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nienie poziomu \u017celaza, cynku, sodu, miedzi, potasu, wapnia i magnezu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O w\u0142a\u015bciwe nawodnienie trzeba dba\u0107 zawsze &#8211; i to niezale\u017cnie od typu budowy cia\u0142a. Wraz z wysi\u0142kiem fizycznym organizm traci spore ilo\u015bci wody i elektrolit\u00f3w. Pi\u0107 nale\u017cy zar\u00f3wno przed, w trakcie, jak i po treningu. Najlepiej nawadnia\u0107 si\u0119 <\/span><b>wod\u0105 mineraln\u0105 \u015brednio oraz wysoko mineralizowan\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mo\u017cna tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po izotoniki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_mezomorfika\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Trening mezomorfika<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mezomorfik \u015bwietnie nadaje si\u0119 do uprawiania wszelakich sport\u00f3w sylwetkowych. Niski poziom tkanki t\u0142uszczowej i \u0142atwo\u015b\u0107 w budowaniu mi\u0119\u015bni sprawiaj\u0105, \u017ce najlepsze \u0107wiczenia dla mezomorfika to te ukierunkowane pod hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (czyli wzrost mi\u0119\u015bni).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trening mezomorfika &#8211; polecane formy ruchu:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening ca\u0142ego cia\u0142a FBW,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening dzielony anga\u017cuj\u0105cy tylko jedn\u0105 dan\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening si\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening cardio,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening aerobowy, a najlepiej trening interwa\u0142owy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od celu treningowego. Przyk\u0142adowo: cardio redukuje zar\u00f3wno tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, jak i mi\u0119\u015bniow\u0105. Z kolei trening interwa\u0142owy jest najlepszy na spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mezomorfik_%E2%80%93_dieta_i_trening_plus_dodatkowa_suplementacja\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mezomorfik &#8211; dieta i trening plus dodatkowa suplementacja<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mezomorfik musi wdro\u017cy\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0119? To zale\u017cy od jego indywidualnych predyspozycji. Od\u017cywki bia\u0142kowe wspomagaj\u0105 budow\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu, a tzw. przedtrening\u00f3wki dodaj\u0105 energii przed \u0107wiczeniami. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017cadne suplementy nie zast\u0105pi\u0105 zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proces_redukcji_tkanki_tluszczowej_a_catering_dietetyczny_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej a catering dietetyczny Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zale\u017cy Ci na redukcji tkanki t\u0142uszczowej, ale nie masz czasu na samodzielne uk\u0142adanie jad\u0142ospisu i gotowanie? A mo\u017ce na co dzie\u0144 uprawiasz trening si\u0142owy, a Twoim celem jest rozbudowa masy mi\u0119\u015bniowej? Zapoznaj si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego <\/span><b>Maczfit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; u nas na pewno znajdziesz co\u015b dla siebie! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik to trzy podstawowe somatotypy, czyli typy budowy cia\u0142a. Typ sylwetki okre\u015bla zdolno\u015b\u0107 organizmu do rozbudowy muskulatury, nabierania tkanki t\u0142uszczowej oraz wskazuje tempo metabolizmu. Znajomo\u015b\u0107 typ\u00f3w budowy cia\u0142a pozwala lepiej dobiera\u0107 treningi i diet\u0119, a tym samym szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 upragnione efekty. W tym artykule zajmiemy si\u0119 mezomorfikiem &#8211; budow\u0105 cia\u0142a o cechach atletycznych. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":3483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3483,"alt_text":"mezomorfik","caption":"Human silhouettes are cut out of colored paper. Overweight, normal build and thinness.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/10\/mezomorfik.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"mezomorfik-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik-300x200.jpeg"},"large":{"file":"mezomorfik-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"mezomorfik-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"mezomorfik-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"mezomorfik-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"mezomorfik-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"mezomorfik-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"mezomorfik-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"ANASTASIIA - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D Mark II","caption":"Human silhouettes are cut out of colored paper. Overweight, normal build and thinness.","created_timestamp":"1593020705","copyright":"","focal_length":"35","iso":"320","shutter_speed":"0.01","title":"Three human figures are cut out of paper. Overweight, normal build and thinness.","orientation":"1","keywords":["silhouette","weight","overweight","body type","problem","control","thinness","nutrition","fat","standing","paper","cutout","man","white","men","idea","human","background","color","symbol","community","figure","concept","shape","male","hands","different","female","person","line","silhouette","weight","overweight","body type","problem","control","thinness","nutrition","fat","standing","paper","cutout","man","white","men","idea","human","background","color","symbol","community","figure","concept","shape","male","hands","different","female","person","line"]}},"post":3482,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mezomorfik - charakterystyczne cechy, dieta i trening | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mezomorfik to jeden z 3 podstawowych typ\u00f3w budowy cia\u0142a. Czym si\u0119 charakteryzuje? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mezomorfik - charakterystyczne cechy, dieta i trening | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mezomorfik to jeden z 3 podstawowych typ\u00f3w budowy cia\u0142a. Czym si\u0119 charakteryzuje? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-11T14:42:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Mezomorfik &#8211; charakterystyczne cechy, dieta i trening\",\"datePublished\":\"2023-09-11T14:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/\"},\"wordCount\":1872,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/\",\"name\":\"Mezomorfik - charakterystyczne cechy, dieta i trening | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-09-11T14:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:45+00:00\",\"description\":\"Mezomorfik to jeden z 3 podstawowych typ\u00f3w budowy cia\u0142a. Czym si\u0119 charakteryzuje? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Human silhouettes are cut out of colored paper. Overweight, normal build and thinness.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mezomorfik &#8211; charakterystyczne cechy, dieta i trening\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mezomorfik - charakterystyczne cechy, dieta i trening | Maczfit","description":"Mezomorfik to jeden z 3 podstawowych typ\u00f3w budowy cia\u0142a. Czym si\u0119 charakteryzuje? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Mezomorfik - charakterystyczne cechy, dieta i trening | Maczfit","og_description":"Mezomorfik to jeden z 3 podstawowych typ\u00f3w budowy cia\u0142a. Czym si\u0119 charakteryzuje? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-09-11T14:42:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:45+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Mezomorfik &#8211; charakterystyczne cechy, dieta i trening","datePublished":"2023-09-11T14:42:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/"},"wordCount":1872,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/","name":"Mezomorfik - charakterystyczne cechy, dieta i trening | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg","datePublished":"2023-09-11T14:42:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:45+00:00","description":"Mezomorfik to jeden z 3 podstawowych typ\u00f3w budowy cia\u0142a. Czym si\u0119 charakteryzuje? Sprawd\u017a na blogu Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mezomorfik.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Human silhouettes are cut out of colored paper. Overweight, normal build and thinness."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/mezomorfik-charakterystyczne-cechy-dieta-i-trening\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mezomorfik &#8211; charakterystyczne cechy, dieta i trening"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3482"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3482"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3486,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3482\/revisions\/3486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}