{"id":3473,"date":"2023-09-13T09:40:00","date_gmt":"2023-09-13T07:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=3473"},"modified":"2024-07-24T14:46:45","modified_gmt":"2024-07-24T12:46:45","slug":"sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/","title":{"rendered":"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#Zle_nawyki_zywieniowe_%E2%80%93_dlaczego_podjadamy_w_ciagu_dnia\" title=\"Z\u0142e nawyki \u017cywieniowe &#8211; dlaczego podjadamy w ci\u0105gu dnia?\">Z\u0142e nawyki \u017cywieniowe &#8211; dlaczego podjadamy w ci\u0105gu dnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#Jak_przestac_podjadac_Sposoby_na_podjadanie\" title=\"Jak przesta\u0107 podjada\u0107? Sposoby na podjadanie\">Jak przesta\u0107 podjada\u0107? Sposoby na podjadanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#Slone_przekaski_Sa_alternatywy\" title=\"S\u0142one przek\u0105ski? S\u0105 alternatywy!\">S\u0142one przek\u0105ski? S\u0105 alternatywy!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#Nie_odpuszczaj_zdrowej_diety\" title=\"Nie odpuszczaj zdrowej diety!\">Nie odpuszczaj zdrowej diety!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wielu z nas ma trudno\u015bci z powstrzymaniem si\u0119 od podjadania mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami, co nierzadko generuje wyrzuty sumienia. Cz\u0119sto si\u0119gamy po przek\u0105ski nie\u015bwiadomi tego, jak negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie i wag\u0119. W poni\u017cszym artykule przedstawimy skuteczne metody radzenia sobie z tymi niekorzystnymi nawykami. Czy to oznacza, \u017ce z przek\u0105sek nale\u017cy ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107? Oczywi\u015bcie, \u017ce nie! Sprawd\u017a tak\u017ce r\u00f3\u017cnorodne przepisy na <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\">zdrowe przek\u0105ski<\/a>, kt\u00f3re mo\u017cesz samodzielnie przygotowa\u0107 w domu, co da Ci kontrol\u0119 nad ich zawarto\u015bci\u0105 i jako\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poznaj alternatywy dla niezdrowych przysmak\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie apetyczne, ale nie wp\u0142yn\u0105 negatywnie na Twoje zdrowie. W efekcie poczuj si\u0119 lepiej zar\u00f3wno fizycznie, jak i psychicznie. Czas na zmiany! Przejmij kontrol\u0119 nad swoim apetytem i wybierz zdrowe nawyki!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zle_nawyki_zywieniowe_%E2%80%93_dlaczego_podjadamy_w_ciagu_dnia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Z\u0142e nawyki \u017cywieniowe &#8211; dlaczego podjadamy w ci\u0105gu dnia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z\u0142e nawyki \u017cywieniowe, w tym podjadanie w ci\u0105gu dnia, s\u0105 wynikiem r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w i mechanizm\u00f3w, zar\u00f3wno fizycznych, jak i emocjonalnych. Oto kilka g\u0142\u00f3wnych przyczyn podjadania:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">g\u0142\u00f3d fizyczny &#8211; podjadanie mo\u017ce wynika\u0107 po prostu z g\u0142odu mi\u0119dzy posi\u0142kami. Je\u015bli organizm nie otrzymuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w regularnych posi\u0142kach, mo\u017ce sygnalizowa\u0107 potrzeb\u0119 jedzenia, co ko\u0144czy si\u0119 si\u0119ganiem po przek\u0105ski,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">g\u0142\u00f3d emocjonalny &#8211; bardzo cz\u0119sto podjadamy, bo chcemy zag\u0142uszy\u0107 negatywne emocje, takie jak stres, smutek, czy nawet nuda. W takich chwilach jedzenie mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 form\u0105 ucieczki od trudno\u015bci emocjonalnych i pr\u00f3b\u0105 zaspokojenia potrzeby pocieszenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak \u015bwiadomo\u015bci, \u017ce podjadamy &#8211; czasami podjadamy bezmy\u015blnie, nie zwracaj\u0105c uwagi na to, co jemy i ile. Jedzenie mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 nawykiem reakcji na r\u00f3\u017cne bod\u017ace w naszym otoczeniu, na przyk\u0142ad podjadamy, gdy ogl\u0105damy ekscytuj\u0105cy film, albo plotkujemy z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105 przez telefon,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie diety o niskiej warto\u015bci od\u017cywczej &#8211; diety bogate w przetworzone produkty, t\u0142uszcze nasycone i cukry proste mog\u0105 powodowa\u0107 nag\u0142y wzrost poziomu cukru we krwi, a potem szybki spadek, co skutkuje uczuciem g\u0142odu i sk\u0142onno\u015bci\u0105 do podjadania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia od\u017cywiania &#8211; u os\u00f3b z zaburzeniami od\u017cywiania, takimi jak bulimia czy kompulsywne objadanie si\u0119, podjadanie mo\u017ce by\u0107 jednym z charakterystycznych zachowa\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak planowania posi\u0142k\u00f3w &#8211; brak przygotowywania i spo\u017cywania regularnych posi\u0142k\u00f3w cz\u0119sto sprawia, \u017ce si\u0119gamy po wiele ma\u0142o warto\u015bciowych przek\u0105sek, z racji braku odpowiedniego od\u017cywienia organizmu i co za tym idzie &#8211; g\u0142odu. W ci\u0105gu dnia nie mamy te\u017c czasu i ochoty przygotowywa\u0107 da\u0144 od podstaw. \u0141atwiej wtedy chwyci\u0107 w d\u0142o\u0144 &#8222;co\u015b na szybko&#8221;,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zm\u0119czenie &#8211; gdy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, to cz\u0119sto pod\u015bwiadomie si\u0119gamy po przek\u0105ski, by dostarczy\u0107 sobie energii. Pami\u0119taj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci o odpoczynku i wysypaniu si\u0119 (jako\u015b\u0107 snu jest r\u00f3wnie istotna!).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce mie\u0107 inne powody podjadania i kluczem do poprawy nawyk\u00f3w \u017cywieniowych jest rozpoznanie w\u0142asnych motywacji i zrozumienie, co kieruje naszym zachowaniem wobec jedzenia. Identyfikacja tych czynnik\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w podj\u0119ciu \u015bwiadomych krok\u00f3w w kierunku zdrowszego i bardziej kontrolowanego od\u017cywiania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przestac_podjadac_Sposoby_na_podjadanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przesta\u0107 podjada\u0107? Sposoby na podjadanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istotnym aspektem jest zrozumienie przyczyn, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce si\u0119gamy po przek\u0105ski mi\u0119dzy regularnymi posi\u0142kami. W\u015br\u00f3d tych czynnik\u00f3w mo\u017cna wymieni\u0107 g\u0142\u00f3d emocjonalny, brak \u015bwiadomo\u015bci odnosz\u0105cej si\u0119 do jedzenia oraz z\u0142e nawyki. Aby wprowadzi\u0107 pozytywne zmiany w naszym podej\u015bciu do jedzenia, musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 te r\u00f3\u017cnorodne czynniki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczowym elementem sukcesu jest zrozumienie naszych w\u0142asnych nawyk\u00f3w i motywacji, co umo\u017cliwi wprowadzenie trwa\u0142ych zmian w podej\u015bciu do jedzenia. Skupimy si\u0119 na r\u00f3\u017cnych strategiach, takich jak zaanga\u017cowanie si\u0119 w inne aktywno\u015bci umys\u0142owe czy techniki redukcji stresu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dowiedz si\u0119 zatem, jak przerwa\u0107 nawyk podjadania i odnale\u017a\u0107 bardziej zdrow\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 relacj\u0119 z jedzeniem, kt\u00f3ra korzystnie wp\u0142ynie na Twoje zdrowie i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyznacz sta\u0142e godziny posi\u0142k\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyznacz sta\u0142e pory posi\u0142k\u00f3w (\u015bniadania, obiadu, kolacji) i np. jednej przek\u0105ski dziennie. Regularne jedzenie pomo\u017ce utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 energetyczn\u0105 i zminimalizuje ochot\u0119 na podjadanie nie pozbawiaj\u0105c Ci\u0119 sta\u0142ego poczucia syto\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 posi\u0142k\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Upewnij si\u0119, \u017ce Twoje posi\u0142ki s\u0105 bogate w bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i mikroelementy. Takie sk\u0142adniki od\u017cywcze zaspokoj\u0105 apetyt na d\u0142u\u017cej i pomog\u0105 zako\u0144czy\u0107 nie zdrowe podjadanie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyeliminuj pokusy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pozb\u0105d\u017a si\u0119 niezdrowych przek\u0105sek i niezdrowych produkt\u00f3w z domu. Organizm ma ochot\u0119 na co\u015b dobrego? Trzymaj pod r\u0119k\u0105 zdrowsze alternatywy, takie jak owoce, orzechy czy jogurt naturalny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwracaj uwag\u0119 na sygna\u0142y g\u0142odu i syto\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wicz &#8222;mindful eating&#8221;, czyli jedzenie ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a, jedz powoli i zatrzymuj si\u0119, gdy poczujesz, \u017ce jeste\u015b syty. Dzi\u0119ki temu zaczniesz niwelowa\u0107 podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zajmij umys\u0142 innymi aktywno\u015bciami<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz sk\u0142onno\u015b\u0107 do podjadania z nud\u00f3w, poszukaj innych zaj\u0119\u0107, kt\u00f3re przyci\u0105gn\u0105 Twoj\u0105 uwag\u0119 i zapewni\u0105 rozrywk\u0119. Postaw na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 &#8211; nie do\u015b\u0107, \u017ce zajmie g\u0142ow\u0119, to jeszcze dostarczy endorfin i zapewni mniejsz\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odycze czy co\u015b s\u0142onego zamiast s\u0142odkiego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opanuj techniki redukcji stresu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b si\u0119ga po jedzenie w odpowiedzi na stres. Spr\u00f3buj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy oddychanie g\u0142\u0119bokie, aby zmniejszy\u0107 stres i poprawi\u0107 swoje samopoczucie. Inne sposoby tego typu? Po prostu spacer czy przebywanie ze sob\u0105 &#8222;tu i teraz&#8221;.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiadome jedzenie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj jedzenia przed ekranem, skupiaj si\u0119 na swoim posi\u0142ku i ciesz si\u0119 ka\u017cdym k\u0119sem. Wolne i \u015bwiadome jedzenie pomo\u017ce kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monitoruj post\u0119py<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142y czas prowad\u017a dziennik \u017cywieniowy, w kt\u00f3rym zapisujesz swoje posi\u0142ki, emocje i okoliczno\u015bci, w jakich si\u0119gasz po przek\u0105ski. To pozwoli zidentyfikowa\u0107 wzorce i lepiej zrozumie\u0107 swoje nawyki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pij wod\u0119!<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Wypijaj minimum 2 litry wody dziennie, a w upa\u0142y nawet wi\u0119cej.<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Picie wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ma\u0142ymi \u0142ykami to podstawa zdrowego stylu \u017cycia. Nawodniony organizm Ci podzi\u0119kuje &#8211; zmniejszy apetyt i polepszy samopoczucie oraz komfort codziennego \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukaj wsparcia<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli masz trudno\u015bci z przerwaniem nawyku podjadania, porozmawiaj z bliskimi lub skonsultuj si\u0119 z dietetykiem czy psychologiem. Wsparcie innych mo\u017ce by\u0107 cenne w procesie wprowadzania zmian.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce przerwanie nawyku podjadania mo\u017ce wymaga\u0107 czasu i wysi\u0142ku, ale z wytrwa\u0142o\u015bci\u0105 i \u015bwiadomo\u015bci\u0105 swoich wybor\u00f3w \u017cywieniowych mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces i cieszy\u0107 si\u0119 zdrowszym podej\u015bciem do jedzenia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Slone_przekaski_Sa_alternatywy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142one przek\u0105ski? S\u0105 alternatywy!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czym zast\u0105pi\u0107 niezdrowe, s\u0142one przek\u0105ski? My\u015blisz, \u017ce marchewka to bana\u0142 i na pewno jej nie polubisz? Pami\u0119taj o sile nawyk\u00f3w. Stopniowo unikaj s\u0142onych przek\u0105sek wysoko przetworzonych i zast\u0119puj je zdrowszymi alternatywami. Z czasem przywykniesz do nich, a chipsy i paluszki nie b\u0119d\u0105 smakowa\u0107 Ci tak jak kiedy\u015b &#8211; zapewniamy!<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa z hummusem &#8211; spr\u00f3buj pokroi\u0107 marchewki, og\u00f3rki, papryk\u0119 lub seler na kawa\u0142ki i podawaj je razem z hummusem. To pyszna przek\u0105ska bogata w witaminy, b\u0142onnik i bia\u0142ko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mix suszonych owoc\u00f3w i orzech\u00f3w &#8211; po\u0142\u0105cz rodzynki, suszone morele, \u017curawin\u0119 lub inne suszone owoce z orzechami w\u0142oskimi, migda\u0142ami lub orzeszkami ziemnymi. To doskona\u0142a przek\u0105ska pe\u0142na energii, b\u0142onnika i zdrowych t\u0142uszczy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce owoce &#8211; wybieraj \u015bwie\u017ce owoce, takie jak jab\u0142ka, banany, gruszki, truskawki lub winogrona, kt\u00f3re dostarcz\u0105 witamin, minera\u0142\u00f3w i naturalnych cukr\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny z owocami &#8211; wybierz jogurt naturalny bez dodatku cukru i dodaj do niego \u015bwie\u017ce owoce lub mro\u017cone jagody. To zdrowa przek\u0105ska bogata w bia\u0142ko i probiotyki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kanapki z warzywami, suszonymi pomidorami i chudym serem &#8211; przygotuj kanapki z pe\u0142noziarnistego chleba, dodaj plastry warzyw, takich jak pomidory suszone, og\u00f3rki i sa\u0142at\u0119, oraz cienki plaster chudego sera,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">domowa granola &#8211; wypr\u00f3buj w\u0142asnor\u0119cznie przygotowan\u0105 granol\u0119 z p\u0142atk\u00f3w owsianych, orzech\u00f3w, suszonych owoc\u00f3w z odrobin\u0105 miodu lub syropu klonowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">koktajle owocowo-warzywne &#8211; wypr\u00f3buj r\u00f3\u017cne po\u0142\u0105czenia ulubionych owoc\u00f3w z szpinakiem, jarmu\u017cem lub selerem, zmiksowane z wod\u0105 lub mlekiem ro\u015blinnym. Zdrowe i pyszne!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki tym zdrowym przek\u0105skom mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 smakiem, a jednocze\u015bnie dostarczy\u0107 swojemu organizmowi warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, unikaj\u0105c nadmiaru soli, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i sztucznych dodatk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_odpuszczaj_zdrowej_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nie odpuszczaj zdrowej diety!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak widzisz istniej\u0105 skuteczne sposoby na podjadanie. Zdrowe od\u017cywianie jest w zasi\u0119gu Twojej r\u0119ki. Poznaj przyczyny podjadania i wybieraj zbilansowane, pe\u0142nowarto\u015bciowe, smaczne posi\u0142ki, kt\u00f3re zapewni\u0105 Ci uczucie syto\u015bci &#8211; w\u00f3wczas potrzeba si\u0119gania po przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami zmniejszy si\u0119. Nie wiesz, jak przygotowa\u0107 takie dania, albo nie masz na to czasu? Si\u0119gnij po najlepszy catering dietetyczny (diet\u0119 pude\u0142kow\u0105), czyli Maczfit! Dostarczymy Ci pod drzwi posi\u0142ki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce uczucie g\u0142odu nie b\u0119dzie Ci ju\u017c stale towarzyszy\u0107. Postaw na zdrowy styl \u017cycia! Dzi\u0119ki nam nie b\u0119dziesz podjada\u0107, zapewniamy!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a tak\u017ce:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jedzenie-przed-snem-co-mozna-a-czego-unikac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie przed snem &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego warto unika\u0107?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu z nas ma trudno\u015bci z powstrzymaniem si\u0119 od podjadania mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami, co nierzadko generuje wyrzuty sumienia. Cz\u0119sto si\u0119gamy po przek\u0105ski nie\u015bwiadomi tego, jak negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie i wag\u0119. W poni\u017cszym artykule przedstawimy skuteczne metody radzenia sobie z tymi niekorzystnymi nawykami. Czy to oznacza, \u017ce z przek\u0105sek nale\u017cy ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107? Oczywi\u015bcie, \u017ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":3474,"alt_text":"sposoby na podjadanie","caption":"Young hispanic woman business worker using laptop eating cookies at office","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1078,"height":718,"file":"2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"sposoby_na_podjadanie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie-300x200.jpeg"},"large":{"file":"sposoby_na_podjadanie-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"sposoby_na_podjadanie-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"sposoby_na_podjadanie-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"sposoby_na_podjadanie-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"sposoby_na_podjadanie-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"sposoby_na_podjadanie-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"sposoby_na_podjadanie-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Krakenimages.com - stock.adobe.c","camera":"","caption":"Young hispanic woman business worker using laptop eating cookies at office","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Young hispanic woman business worker using laptop eating cookies at office","orientation":"1","keywords":["young","hispanic","latin","woman","female","person","adult","portrait","adult","beautiful","happy","confident","smile","smiling","enjoy","business","worker","working","success","manager","boss","employee","elegant","job","table","executive","computer","laptop","internet","glasses","cookies","biscuits","chocolate","sweets","sugar","food","eating","snack","office","workplace","indoor","indoors","interior","room","background"]}},"post":3473,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak powstrzyma\u0107 si\u0119 od podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami? Walcz z niekorzystnym nawykiem i poznaj sprawdzone sposoby na podjadanie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak powstrzyma\u0107 si\u0119 od podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami? Walcz z niekorzystnym nawykiem i poznaj sprawdzone sposoby na podjadanie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-13T07:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:46:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1078\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"718\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami\",\"datePublished\":\"2023-09-13T07:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/\"},\"wordCount\":1605,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/\",\"name\":\"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-09-13T07:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:46:45+00:00\",\"description\":\"Jak powstrzyma\u0107 si\u0119 od podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami? Walcz z niekorzystnym nawykiem i poznaj sprawdzone sposoby na podjadanie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg\",\"width\":1078,\"height\":718,\"caption\":\"Young hispanic woman business worker using laptop eating cookies at office\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami | Maczfit","description":"Jak powstrzyma\u0107 si\u0119 od podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami? Walcz z niekorzystnym nawykiem i poznaj sprawdzone sposoby na podjadanie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami | Maczfit","og_description":"Jak powstrzyma\u0107 si\u0119 od podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami? Walcz z niekorzystnym nawykiem i poznaj sprawdzone sposoby na podjadanie!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-09-13T07:40:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:46:45+00:00","og_image":[{"width":1078,"height":718,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami","datePublished":"2023-09-13T07:40:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/"},"wordCount":1605,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/","name":"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg","datePublished":"2023-09-13T07:40:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:46:45+00:00","description":"Jak powstrzyma\u0107 si\u0119 od podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami? Walcz z niekorzystnym nawykiem i poznaj sprawdzone sposoby na podjadanie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sposoby_na_podjadanie.jpeg","width":1078,"height":718,"caption":"Young hispanic woman business worker using laptop eating cookies at office"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sprawdzone-sposoby-na-podjadanie-miedzy-posilkami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sprawdzone sposoby na podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3473"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3473"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3477,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3473\/revisions\/3477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}